HABITOS NOCIVOS Llamamos hbitos nocivos a aquel que nos provoca un dao constante a corto o largo plazo, o que

nos sita en situaciones de riesgo de contraer una enfermedad grave. Hbitos nocivos hay muchos, pero podramos clasificarlos en dos tipos: 1. Hbitos txicos: Son los producidos por el consumo de una sustancia nociva que incrementa el riesgo de sufrir un deterioro. Entre tales habitos se encuentran los relacionados con el consumo de todo tipo de drogas, siendo el tabaco y el alcohol or su gran extension en la sociedad, los que mas preocupan a las autoridades sanitarias 2. Hbitos de riesgo: Entendemos por tales las que incrementan la posibilidad de padecer lesiones o enfermedades. Aqu podemos mencionar a tres conductas de riesgo practicadas en la actualidad que mads dao y mortalidad estn generando en las sociedades: La conduccin imprudente Los accidentes de trafico son la primera causa de muerte entre los jvenes de 15 a 34 aos y la quinta causa global de muerte. Esto son tambin causa de la aparicin de una discapacidad por cada cuatro accidentes de circulacin. Se estima que de los accidentes de trafico mas de 90% se produce por el factor humano: dficit de atencin, conduccin bajo los efectos del alcohol y/o medicamentos, error de maniobra o simplemente imprudencia Por el elevado costo humano, social y econmico, los accidentes de trfico son una preocupacin muy seria para las autoridades, que intentan corregir los malos hbitos de los conductores mediante campaas de seguridad vial en los medios de comunicacin, as como el endurecimiento de las sanciones. La practica de sexo inseguro Tratamos como conducta de riesgo sanitario ya que provoca dos graves problemas, los embarazos no deseados y el contagio de enfermedades de trasmisin sexual, entre ellas la hepatiris C o el SIDA. Este tipo de enfermedades para las que aun no existe curacin no vacuna, en la actualidad tiene su nico control en la prevencin de los hbitos de riesgo. La alimentacin inadecuada para entender mas sobre este tema definiremos algunos trminos relacionados con ellos

ALIMENTACION La alimentacin consiste en la obtencin, preparacin e ingestin de alimentos. NUTRICION Por el contrario, la nutricin es el conjunto de procesos fisiolgicos mediante el cual los alimentos ingeridos se transforman y se asimilan, es decir, se incorporan al organismo de los seres vivos, que deben hacer conciencia (aprender) acerca de lo que ingieren, para qu lo ingieren, cul es su utilidad, cules son los riesgos. As pues, la alimentacin es un acto voluntario y la nutricin es un acto involuntario. Otro concepto vinculado a la alimentacin, sin

ser sinnimo, es el de dieta. Por extensin, se llama alimentacin al suministro de energa o materia prima necesarios para el funcionamiento de ciertas mquinas. ALIMENTACION SANA Una alimentacin sana es aquella que proporciona al organismo las cantidades de nutrimentos que requiere para su buen funcionamiento, sin deficiencias pero tambin sin excesos. Una buena alimentacion debe ser completa, y suficiente, es decir contener todos los nutrimentos en las cantidades necesarias, tambin debe ser variada, ya que ningn alimento contiene, por si solo todos los nutrimentos que el cuerpo requiere, de igual forma debe ser equilibrada. ALIMENTACION INADECUADA La alimentacin inadecuada o mala alimentacin es el tipo de alimentacin que favorece la presencia de diferentes enfermedades como la bocio, cirrosis, anemias, escorbuto, tifoidea, gastritis, indigestiones, raquitismo arterioesclerosis, diabetes, aparicin de parsitos como solitaria , tenias, triquinosis, ahora estas sumada a los trastornos psicolgicos y/o psquicos derivados, puede ser la causa de otras enfermedades, de las que cabe destacar tres como las ms importantes: Obesidad, Bulimia y anorexia Se considera que una persona sufre trastornos de la conducta alimentaria cuando tiene una excesiva preocupacin por su peso y la comida. Los ms frecuentes son anorexia nerviosa y bulimia nerviosa, entre otros. Los trastornos alimentarios no suceden por falta de voluntad o por mal comportamiento, son enfermedades reales que se pueden recuperar y prevenir. Si no son tratados a tiempo pueden causar serios problemas de salud. A quines afectan: Afectan principalmente a los adolescentes y con mayor frecuencia a las mujeres. Aunque en la actualidad se ha convertido en un problema generalizado, que se presenta desde la niez sin distincion de sexo. Solo se necesita observar dentro de las instituciones educativas para visualizar el grado del problema en nuestros nios. Por qu se producen: Es un fenmeno social que empieza en casa, debido a la informacin y costumbres adquiridas que los hijos aprenden de los padres, y por otro lado la desintegracin familiar, la escasa comunicacin, que da a da se hace menos presente en los hogares, en resumen los nuevos jvenes no sienten un apoyo buscan satisfacer sus necesidades de diversas maneras. Diversos factores favorecen su desarrollo: Baja autoestima. La dificultad para resolver determinados problemas. Dificultades en las relaciones familiares. Modelos de belleza muy delgados que aparecen en los medios de comunicacin. Problemas tiroidales (genricos) Enfermedades ocasionadas por uso de fertilizantes

OBESIDAD La obesidad es la enfermedad en la cual las reservas naturales de energa, almacenadas en el tejido adiposo de los humanos y otros mamferos, se incrementa hasta un punto donde est asociado con ciertas condiciones de salud o un incremento de la mortalidad. Est caracterizada por un ndice de masa corporal o IMC aumentado (mayor o igual a 30). Forma parte del sndrome metablico. Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crnicas como enfermedades cardacas, diabetes, hipertensin arterial, ictus y algunas formas de cncer. Segn el origen de la obesidad, sta se clasifica en los siguientes tipos: Obesidad exgena: La obesidad debida a una alimentacin excesiva. Obesidad endgena: La que tiene por causa alteraciones metablicas. CAUSAS Las causas de la obesidad son mltiples, e incluyen factores tales como la herencia gentica; el comportamiento del sistema nervioso, endocrino y metablico; y el tipo o estilo de vida que se lleve. Mayor ingesta de caloras de las que el cuerpo necesita. Menor actividad fsica de la que el cuerpo precisa. COMPLICACIONES Entre los problemas de salud que habitualmente afectan a los obesos cabe mencionar: Problemas cardiovasculares Hipertensin Problemas endocrinolgicos: Diabetes Edema Cncer Problemas articulares, esquelticos y musculares Artritis Lumbalgias y/o dolor de espalda Dolor de hombros y parte superior de la columna Problemas del aparato reproductivo

 En nias obesas la menarca puede presentarse excepcionalmente temprano (puede llegar a darse a los 10 aos) Incontinencia Sndrome de Pickwick, asma, hipoventilacin, son problemas respiratorios en los que se indica bajar de peso Problemas digestivos Enfermedad de vescula Problemas cutneos Eczemas, urticarias y dermatitis no especficas son problemas de los pacientes obesos que no pueden ver parte de su cuerpo o inclinarse

TRATAMIENTO Es necesario tratar adecuadamente las enfermedades subyacentes, si existen. A partir de aqu depende de buscar el equilibrio, mediante ajustes en la dieta. La dieta debe ser adecuada a la actividad necesaria, por ello una dieta muy intensiva en personas muy activas es contraproducente. Debe de tenderse a realizar dietas ms suaves y mantenidas. Una vez alcanzado el peso ideal, lo ideal es mantenerlo con un adecuado programa de ejercicios y alimentacin que sobre todo permitan no volver a recuperar la grasa y el peso perdido. ANOREXIA La anorexia nerviosa es un trastorno del comportamiento alimentario que se caracteriza por una prdida significativa del peso corporal producida normalmente por la decisin voluntaria de adelgazar. Este adelgazamiento se consigue suprimiendo o reduciendo el consumo de alimentos, especialmente "los que engordan" y tambin con cierta frecuencia mediante vmitos, uso indebido de laxantes, ejercicio fsico exagerado con el objetivo de bajar de peso. Son sntomas: - Bajar de peso sbitamente hasta alcanzar un 20% menos del rango normal - Negar tener hambre en todo momento - Hacer ejercicio de manera exagerada - Sentirse gorda sin estarlo - Aislarse de la gente COMPLICACIONES La presencia de cualquiera de estas complicaciones requiere hospitalizacin y son indicadores de enfermedad severa:

 Deshidratacin severa Desbalance de los electrolitos Arritmias cardiacas Desnutricin severa Deficiencia de hormonas tiroideas Inflamacin o edema Disminucin de las clulas blancas o leucocitos lo cual puede llevar a una infeccin Problemas dentales debido al vmito inducido Convulsiones TRATAMIENTO El tratamiento de la anorexia es difcil debido a que las personas que la padecen piensan que no tienen este problema. Para un tratamiento exitoso, los pacientes deben querer cambiar y deben tener el apoyo de familia y amigos para ayudarlos. Las personas con anorexia severa necesitan internarse en un hospital, particularmente uno que se especialice en personas con anorexia y bulimia. El tratamiento involucra un cambio de hbitos de alimentacin y adems terapia psicolgica por el tiempo necesario, hasta que se logren cambiar los sentimientos de culpa, aceptacin social y baja autoestima, que estn causando los problemas de alimentacin. Cuando el mdico lo considere necesario, el uso de antidepresivos ayuda a mejora el problema. Tambin deben recibir terapia psicolgica, la que ser ms efectiva si se toma con el resto de la familia y orientacin nutricional por un especialista. En caso de que la persona con anorexia, realice algn deporte, es necesario asegurarse de que come lo suficiente para reponer la energa consumida y el ejercicio no le har perder peso.

BULIMIA Es un trastorno mental relacionado con la comida. Su caracterstica esencial consiste en que la persona sufre episodios de atracones compulsivos, seguidos de un gran sentimiento de culpabilidad y sensacin de prdida de control. Suele alternarse con episodios de ayuno o de muy poca ingesta de alimentos, pero al poco tiempo vuelven a sufrir episodios de ingestas compulsivas. En otras palabras diramos que en la bulimia la persona no evita la comida. Al contrario; come en grandes cantidades y luego se provoca el vmito. Es un trastorno ms difcil de detectar que la anorexia, ya que alguien con bulimia puede tener un peso normal o un poco ms arriba del peso normal. Son sntomas:

- Ir al bao inmediatamente despus de que terminas de comer (para provocarse el vmito) - Comer mucho pero no aumentar de peso - Usar laxantes o diurticos COMPLICACIONES Se produce una alteracin en el equilibrio electroltico, derivado de la prdida de potasio y sodio, a raz de la provocacin del vmito y el uso excesivo de laxantes y diurticos Problemas renales, cardacos, seos, nerviosos Aparicin de una atrofia muscular, como consecuencia del desgate de los msculos, Trombocitopenia, es decir una baja concentracin de plaquetas, derivada de la baja concentracin de vitamina B12 y cido flico Hipo o hiperglucemias Hematomas o callos en los dedos de las manos, debido a la prctica de la induccin del vmito Cetoacidosis, debido a la degradacin excesiva del tejido graso corporal. Esta situacin puede llevar a la muerte Convulsiones, por deshidratacin Debilidad y fatiga Anemia TRATAMIENTO De acuerdo a la gravedad de la situacin, se puede recurrir a un tratamiento ambulatorio o a la hospitalizacin. Una vez que la bulimia se ha detectado, se debe tratar de evitar los vmitos, normalizar el funcionamiento metablico del enfermo, imponer una dieta equilibrada y nuevos hbitos alimenticios. Trabajo psicolgico con el fin de reestructurar las ideas racionales y corregir la percepcin errnea que el paciente tiene de su propio cuerpo. Es muy importante que si un integrante de su familia, sea nio, adulto o jven, exhibe los conductas o sntomas de este trastorno alimentario acuda al mdico.

RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA ALIMENTACION Aumentar el consumo de fibra proveniente de cereales integrales, frutas y verduras.

 Evitar el consumo de productos chatarra como botanas, pastelitos, dulces y refrescos entre otros. Restringir el consumo de alcohol. Tomar 8 vasos mnimo de agua Organizar 3 comidas fuertes al da: desayuno, comida, cena. Proporcionar una colacin a media maana y otra por la tarde. Consumir frutas y verduras por lo menos 5 al da. Realizar ejercicio habitualmente, 45 minutos al da. (comenzar con moderacin e ir aumentando conforme se valla alcanzando condicin)

AYUDEMONOS CON BUENOS HABITOS Coma bien: siga una dieta baja en grasas saturadas (animales, industriales, y procesados), harinas y azucares refinados y rica en verduras, frutas y pescado fresco, es necesario utilizar aceites mono y poli insaturados e hidratarse bien Ejerctese. Se recomienda hacer por lo menos dos horas y media de actividad fsica en condiciones aerbicas (trotar, correr, montar bicicleta, nadar, patinar, bailar) a lo largo de la semana Diga no: el cigarrillo, el alcohol y otras drogas causan efectos nocivos en el organismo y se cuentan entre los principales factores de riesgo de males crnicos como los cardiovasculares y el cncer Reljese: el estrs causa una sobrecarga a todos los rganos y tejidos del cu7erpo, condicionada por factores hormonales que ponen al organismo en un estado de alerta que de mantenerse, puede lesionar las celular Gimnasia mental: distintos estudios han concluido que en las personas mas cultas y educadas el deterioro de las funciones mentales y la progresin de enfermedades como el Alzheimer es

mucho mas lento. Fjele retos al cerebro: trate de recordar nombres, direcciones y telfonos sin anotar, llene crucigramas y haga clculos mentales Medicina preventiva: consulte con el medico peridicamente y somtase a anlisis y chequeos que permitan establecer cual es su estado de salud e incluso detectar enfermedades en forma temprana.

Bibliografas http://www.dietas.com/articulos/complicaciones-de-la-obesidad.asp http://www.elkiosko.com.mx/tratamiento_contra_la_bulimia.htm http://www.esmas.com/salud/enfermedades/mentales/341294.html