TIPS PARA ADELGAZAR O QUEMAR GRASAS

- comer frutas y vegetales Crudos, nueces. Carbohidratos complejos(frutas y vegetales), protenas magras(carnes blancas, pescado). CARBOHIDRATOS COMPLEJOS QUE TE AYUDARN A PERDER PESO -Todos los granos integrales o alimentos no procesados. -Cualquier fruta o -Avena -Palomitas de maz simples - ligeramente salada. -Arroz integral.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Arroz silvestre Papas Pan de trigo (Evita el pan blanco) Pan de semillas Pan de Pitta Roscn de trigo Cereales integrales Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y Fiber One Coladas

10. Grits 11. Avena 12. Trigo desmenuzado 13. Bizcocho integral de trigo 14. Muesli 15. Yuca 16. Maz 17. Amaranto 18. Frijol blanco pequeo 19. Papas 20. Tortas de avena 21. Pastas hecha con trigo como Macarrn o Spaghetti 22. Cebada integral 23. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno 24. Quinua

Cualquier vegetal

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2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Alcachofa Esprragos Frijolitos verdes Habichuelas Remolacha Brcoli Col de Bruselas Repollo Zanahorias

10. Coliflor 11. Apio 12. Apio en rama 13. Perifollo 14. Escarola 15. Cebolln 16. Pepino cohombro 17. Calabaza 18. Tomate 19. Pepinos 20. Diente de len 21. Encurtidos de eneldo 22. Berenjena 23. Endibia 24. Ajo 25. Garbanzo 26. Col rizada 27. Frjol rojo 28. Colirrbano 29. Puerro 30. Lechuga 31. Hongos 32. Hojas de mostaza 33. Quimbombo 34. Cebolla 35. Hojas de perejil 36. Frijol moteado 37. Nabos 38. Berros 39. Chiriva (cruda/hervida) 40. Guisantes 41. Pimienta (verde/roja)

42. Encurtido (amargo/dulce) 43. Ahuyama 44. Rbanos 45. Rappini 46. Ruibarbo 47. Nabo sueco 48. Col fermentada 49. Salsif 50. Cebolla escalonia 51. Ajo chalote 52. Alazn 53. Soja 54. Espinaca 55. ame 56. Batata 57. Zapallo Italiano 58. Berros

Alimentos que contienen proteinas magras protenas magras

59. Cualquier corte magro de carne 60. Carne blanca de aves 61. Batidos de protena 62. Cualquier nuez cruda, guisantes, frjoles (no refritos), lentejas o leguminosas que son alimentos altos en protena para vegetarianos. 63. La mayora de los pescados

1. ualquier marisco 2. Almendras 3. Pur de garbanzos 4. Anacardo sin sal 5. Man sin sal 6. Atn 7. Sardinas 8. Trucha 9. Salmn 10. Oreja de mar 11. Rbalo (ro/mar) 12. Bacalao 13. Cangrejo 14. Cangrejo de agua dulce

15. Lenguado 16. Ancas de rana 17. Mejilln 18. Pez espada 19. Bistec sin grasa 20. Ostra (media concha) 21. Camarn 22. Galpago 23. Carne de res (alimentado con pasto) 24. Pechuga de pollo sin grasa (sin piel) 25. Pechuga de pavo cocinada 26. Pechuga de pavo sin piel 27. Pavo cocido 28. Escalope 29. Claras de huevo 30. Huevos 31. Huevos batidos 32. Productos de soya 33. Los cortes de carne de res ms delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado. 34. Los cortes de carne de cerdo ms delgados como lomito, lomo de novillo, lomo de centro y jamn. 35. Pernil de cordero 36. Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera 37. Tofu 38. Gallinas de Cornualles (Cornish hen) 39. Gluten 40. Tempeh 41. Avellana 42. Nuez de la pacana 43. Nuez de pistacho 44. Mantequilla natural de man 45. Mantequilla natural de anacardo 46. Mantequilla natural de almendra 47. Semillas de calabaza 48. Semillas de girasol
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_ comer carbohidrato complejos, protenas magras y beber bastante agua te harn sentir ms lleno rpidamente.

_Tomar omega tres _ Alimentos con cla

Los alimentos que debes DEJAR DE COMER AHORA MISMO para poder bajar de peso son...
Necesitas dejar de tomar gaseosas normales y dietticas. Hecho rpido: Si tu reemplazaras un botella de gaseosa de 20 oz con agua... perderas hasta 50 libras en un ao, as que si eres adicto a la gaseosa - ve aqu para ver como dejar de tomar gaseosa, y... Reemplaza el caf con un quemador natural de grasa como el t verdeporque el caf aumenta el nivel de estrs (liberando cortisol, la hormona de acumulacin de grasa) y... el caf aumenta tu apetito haciendo que comas ms, provocando que acumules grasa, pero... Puedes beber el quemador natural T Verde, perder ms peso, y aun tener tu porcin de cafena del da - *El T verde solo tiene alrededor del 10% de la cantidad de cafena encontrada en el caf... Disminuir o tratar de dejar de fumar y tomar alcohol. Hecho rpido: El alcohol es bsicamente es el jugo refinado de alimentos naturales lo cual lo hace una bebida concentrada de azcar que har que comas en demasa y ganes grasa fcilmente EVITA el pasillo de los pasabocas de la tienda de vveres - deja de comer papas fritas, palomitas de maz, galletas, dulces, helados, tortas, etc. Los ingredientes en estas comidas hacen que quieras comer ms y las compaas que hacen estos pasabocas saben que permanecers adicto a ellos (incluso despus de que has ganado bastante peso comiendo sus pasabocas) pero... A las compaas no les importa si tu aumentas de peso a causa de consumir sus pasabocas siempre y cuando ellos ganen dinero de TUS compras si eres adicto a los pasabocas - Lee las 17 formas de detener tus ansias de pasabocas, sal y azcar Necesitas hacer un esfuerzo grande para disminuir tu consumo de sal y azcar debido a que mucha sal y azcar causar que ganes peso de agua, lo cual te har lucir ms gordo de lo que puedas estar en este momento.

COMIDAS QUE NO SE PUEDE COMER: comidas fritas Hamburguesas y papas a la francesa Azcar de mesa Mermelada simple Nueces saladas Nueces ahumadas Frijoles refritos Frijoles horneados Dulce de Chocolate Dulces Caramelos Goma de mascar Golosinas cocidas Dulces de menta Regaliz Miel Refrescos Frutas en conserva Salsa chutney Encurtidos Tocino Salchichas Carnes curadas Jamn Cortes grasosos de filete como chuleta y el costillar Pudn Jarabe de maz Jugo de frutas Torta Pan hecho con harina blanca Gaseosas como Coke, Pepsi, Mountain Dew, etc. Todos los alimentos horneados hechos con harina blanca Caf/li> Bizcochos Comidas rpidas Pasta hecha con harina blanca Frutos en conserva con azcar aadida La mayora de los cereales en conserva Alcohol Paquete de papas fritas

Palomitas de maz Galletas Helado/li> Tortas Pasteles Todos los postres