Professional Documents
Culture Documents
1
( )19توقف عن تناول القهوة والشاي والكول 6ساعات قبل النوم .
( )20رياضة التأمل تساعد على السترخاء والتخلص من التوتر والقلق .
( )21مارسة الوايات والقراءات الفيدة والمتعة تساعد على النوم .
( )22تنب القراص الهدئة بقدر الستطاع .
( )23ل تذهب إل الفراش إل إذا شعرت فعل باجتك إل النوم .
( )24جرب الضغط على منتصف الكعبي .
( )25الذي يعان اضطرابات النوم يب علية تنب الشيكولتة ليل لنا تسبب الكوابيس .
( )26تنب النوم على الظهر فقد يؤدي إل توقف مؤقت للتنفس .
( )27نوم الظهية مفيد ولكن ل يزيد عن ساعة واحدة .
( )28الوسادة الناسبة تساعد على النوم .
أعشاب تساعد على النوم :
البابونج ،الريان ،النعناع ،القرفة ،الزنبيل ،الشيح ،الزعتر ،الشوفان ،التليو .
خضراوات تساعد على النوم :
الزر ،الس ،الكرفس ،البصل ،طماطم .
فاكهة تساعد على النوم :
اليوسفي ،البتقال ،التفاح ،البلح والتمر ،الوز .
أطعمة تساعد على النوم :
اللب الدافئ ،البوب غي البشورة ،الساك ،الدجاج ،اللب البيض .
سلطة مكونة من :
الطماطم ،والريان ،والزعتر .
مشروب مكون من :
التفاح ،والزنبيل ،والقرفة .
الرق هـو :
النوم لفترات قليلة جدا وغالبا ما يدث بسبب الكتئاب والعاناة النفسية وتصاب به الرأة أكثر من
الرجل وهو من أكثر الشكلت شيوعا عند كبار السن وهو من العراض الصاحبة للتقدم ف العمر
ويصيب أكثر من نصف أعداد السني ظاهرة تقطع النوم الذي قد يكون سببا ف الصابة بالكتئاب
ويدث القلق نتيجة أسلوب الياة الذي يتبعة البعض من قلة الركة والمول خلل النهار .
2
وأكد باحثون أمريكيون أهية النوم اليد أثناء الليل لدة ثان ساعات على القل للحفاظ على جهاز
الناعة ف السم قويا ومعاف 0فالرق وعدم التمكن من النوم العميق ف أثناء الليل يؤثر سلبيا على
الهاز الناعي ويضعف من الطاقة وحيوية النسان ويعرضة للصابة بالكثي من المراض .
وقد أصبح الرق سة من سات العصر الديث كما انه ل يقتصر على كبار السن فقط بل أصبح
يصيب الصغار أيضا وذلك بسبب التوتر لزيادة الضغوط النفسية والعصبية الصاحبة للحياة اليومية
بالضافة إل الضوضاء الت تيط بالنسان من كل مكان 0
وقد اكتشف الباحثون أن النوم اليد هو سر الياة الطويلة وان الرمان من النوم يؤثر على مستويات
الرمونات ويعمل على إنتاج الكيماويات الؤذية ف السم ووجدوا أن تأثي ضياع ساعتي من النوم
كل ليلة يؤدي إل الشعور بدوخة ودوار أكثر وارتفاع مستويات الكيماويات اللتهابية الت تعرف
باسم " سابتوكي "
الطوات الت تساعد على النوم بشكل طبيعي وعميق :
* ماولة أن تكون عدد ساعات النوم ثان ساعات يوميا ففي دراسة أمريكية وجود علقة بي مدة النوم
وأمراض القلب 0فقد بينت الدراسة إن السيدات اللت استسلمن للنوم مدة خس ساعات أو اقل كل
ليلة أكثر عرضة للصابة بنوبات قلبية 0كما أوضح الباحثون أن الرمان من النوم يسبب ضعف
مقاومة السم لرمون النسولي النظم لسكر الدم كما يرفع نسبة السكر ف الدم .
* كما إن النوم لفترات طويلة أكثر من العدل يدل على وجود مشكلت صحية أخرى ل يتم تشخيصها
أو غي واضحة العراض 0ووجد الباحثون أن الشخاص الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر هم أكثر
عرضة للوفاة بنسبة % 70مقارنة بالذين ينامون سبع أو ثان ساعات 0بينما بلغ هذا الطر ف زيادة
التعرض للوفاة عند النوم ست ساعات أو اقل % 50وقال العلماء أن خطر الرمان من النوم يساوي
نفس خطر التدخي على صحة النسان 0
* كما أكد باحثون أمريكيون أهية النوم لدة ثان ساعات ليل للحفاظ على جهاز الناعة قويا ومعاف
0وقالوا هذا يساعد على تفعيل القنة الضادة لللفلوانزا وتفيزها على العمل بصورة أفضل ومن يعانون
من حرمان النوم يلكون مستويات من الجسام الضادة لقاومة الللفلوانزا تصل إل أقل من النصف
مقارنة بن حصلوا على فترات نوم كافية كذلك فأن نقص عدد ساعات نوم يقلل من كفاءة الراكز
الختلفة فيشعر الشخص بثقل ف الركة وعجز ف كفاءة الواس وضعف ف الذاكرة وقلة التركيز وعدم
القدرة على اتاذ القرارات وهي عوامل تساعد على ظهور الشيخوخة 0
* ماولة تديد ميعاد ثابت للذهاب إل النوم تشعر فيه بالرغبة ف النوم ،كذلك تديد موعد مدد
للستيقاظ بعد ساعات النوم الت تتاجها لستعادة النشاط 0
* يب الستمرار على هذا النظام لدة بضع أسابيع حت يتعود السم على النظام الديد .
3
* ينصح بالنهوض من الفراش بجرد الستيقاظ فهذا ينب الشعور بالكسل والرغبة ف النوم ثانية .
* ينصح بعدم النوم بعد الكل مباشرة بل يب أن تكون هناك فترة كافية بي وجبة العشاء والنوم فتناول
وجبة العشاء يب أن يكون قبل النوم بفترة طويلة 0
* ينصح بعدم تناول البوتينيات قبل النوم 0فالبوتينيات وسيلة لزيادة التركيز إذ تؤدي إل الروج من
حالة السترخاء 0لذلك ينصح بعدم تناول البوتينيات ف وجبة ما قبل النوم 0وهناك وجبات لتهدئة
العصاب تتوي على كمية قليلة من البوتي والدهون 0وأفضل هذه الوجبات الرب واللوى
والبطاطس الخبوزة .
* كذلك ينصح بتجنب اللحوم الصنعة كالوت دوج والسلمي والسوسيس والسجق ف أيضا تدد
الصحة لكثرة شحومها .
* كما يب الرص على تناول وجبات العشاء الالية من اللح كذلك البتعاد عن تناول أي شئ
بعد وجبة العشاء الصلية حت تنعم بالراحة والسكينه والنوم الادئ .
* مارسة الرياضة بصورة عامة تساعد على تسي الالة الصحية للقلب والرئة كما تساعد على تقليل
الشعور بالتعب والتغلب على القلق والرق وينشط إفراز اندورفينات الخ وهي مواد تشبه الورفي
وتساعد على ارتاء العضلت وتقليل الحساس بالل 0ولكن يستحسن تنب الرياضة ف الساعات
الخية من الليل قبيل النوم لن الركة تثي العمليات التصلة ببناء البوتوبلزما الذي ل يقق
السترخاء.
فالتمرينات الرياضية يستحسن القيام با ف وقت مبكر جدا عن ميعاد نومك وحاول أن تكون
التمرينات الرياضية قبل العشاء وليس بعده .
* والشي من افضل أنواع الرياضة الفيفة فهو يساعد على النوم الريح الادئ ومن يشي على قدميه
كرياضة لدة 40دقيقة يوميا لدة ثلثة أيام أسبوعيا هم القادرون على النوم بطريقة سليمة وعميقة
وهادئة 0
* ل تضغط على نفسك لتنام 0فإذا دخلت الفراش ول يستجب جفناك للنوم ف خلل عشرون دقيقة
من السترخاء ف السرير يفضل أن تنهض فورا وتترك الفراش وترك غرفة النوم وابث عن أي شئ
تقوم بعملة وأنس النوم تاما حت يئ هو إليك ويكن اللوس ف مكان مظلم والستماع إل موسيقى
هادئة 0
* النوم على الانب الين هو الفضل لنه بذا ل يضغط على القلب ويسي دوران الدم ف اتاه سليم .
* اجعل السرير فقط للنوم ،ل تاول أن تستغله ف القراءة أو مشاهدة التليفزيون بل اجعله فقط للنوم 0
* ل تنم أبدا وأنت تشعر بالوع حاول أن تأكل خفيفا حت لو كان كوبا من اللب الدافئ فهو
يساعد على النوم بدوء 0
4
* حاول أن تأخذ حاما دافئا قبل النوم فسوف يساعد جسمك على السترخاء 0ويكن اخذ المام
لدة ¼ ساعة مع إضافة بعض قطرات الزيت السترخائي مثل الكمون اللو أو الكاموميل أو
الروز كما يكن وضع كري مرطب 0
* حاول أن يكون النوم ف جو هادئ بعيدا عن النوار البهرة والضوضاء فيجب ماولة النوم ف الظلم
0فالناس عامة يلدون بسرعة للنوم ف الو العتم اكثر من الضاء ولو بضوء خفيف 0فهرمون
اليلتوني هو مادة هرمونيه يفرزها السم بصورة طبيعية ويتم إنتاجه وإفرازه بشكل رئيسي ف
الضوء الافت أثناء الليل 0وقد اثبت فعاليتة ف تنظيم مواعيد النوم والستيقاظ للشخاص الذين
يشكون أناط نوم متأخرة 0والنوم أثناء الليل افضل من النوم بالنهار لن ضوء النهار يعل
النسان منهكا وعصبيا وغي قادر على التركيز 0
* حاول أن تكون الجرة رطبة بعض الشيء ول تنام ف جو حار وف أيام الصيف يكن الحتفاظ
بكيس الخدة ف الثلجة لدة ½ ساعة وفتح الشبابيك بعد غروب الشمس حت ساعات النوم
وبذلك تنام نوما عميقا .
يكن استعمال عطور السترخاء :
بعض قطرات من شجرة البتقال توضع على الوسادة تشعرك بالراحة والدوء 0ويكن شم رائحة
اللفندر أثناء الليل ف غرفة النوم أو فوق الوسادة 0وهذا يكن كبار السن من الستغناء عن النومات
ويكنهم من النوم العميق الذي يقوي مناعة السم .
لون حائط غرفة النوم :
النوم العميق ل يتحقق مع درجات اللون الحر والروز والبتقال للحوائط وكذلك للمليات
والبطاطي 0ولكن اللوان الت تقق لك السترخاء النفسي هي تدرجات الزرق والخضر .
* استخدام ريش الوز والبط ف الراتب والخدات مفيد لن من ميزات الحساس بالراحة والدفئ مع
خفة الوزن وقدرة الريش على امتصاص الرطوبة والعرق بطريقة طبية 0ولكونه عازل فانه يساعد
السم على الحتفاظ برارته 0وهو مفيد للم العمود الفقري .
* ينصح بالتوقف عن تناول الشاي أو القهوة أو مشروبات الكول ست ساعات على القل قبل
النوم،يعن عموما تنب النيكوتي والكافيي من أربع إل ست ساعات قبل ميعاد النوم والقلع عن
التدخي يعتب من أهم إجراءات علج الرق للمدخني .
* رياضة التأمل تساعد على السترخاء والتخلص من التوتر والتخلص من القلق وثبت أن رياضة
التأمل بالنسبة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم وحالت الرق الستمرة وخصوصا ف
أوقات منتظمة لمارسة تلك الرياضة قد ارتفعت لديهم نسبة هورمون اليلتوني ف الدم وهو الرمون
الذي يساعد على الستغراق ف النوم فتخلصوا من مشكلتهم وتسنت صحتهم العامة ول تتاج هذه
5
الرياضة إل مكان خاص أو أجهزة بل تارس ف ركن من الغرفة أمام نافذة عن طريق اللوس على
الرض مع استقامة الظهر وغلق العيني والتفكي ف أشياء تبعث البهجة ف النفس لتخليص العقل من
الفكار السلبية ،ويكفى 15دقيقة مرتي ف اليوم لتحقيق النازات الصحية .
* النتظام ف العمل الذي تبة ومارسة الوايات والقراءات الفيدة والمتعة تساعد على النوم 0
وينصح بالتهيئة للنوم بقراءة القرآن والكتب الفيدة أو ساع موسيقى هادئة فهذا يساعد على التوقف
عن التفكي ف مشكلت العمل ومتاعب الياة الت تسبب الرق .
* البتعاد عن تناول القراص الهدئة والذهاب إل الفراش عند شعور الرغبة ف النوم وذلك قبل إجراء
تقوي للظاهرة وتديد مسبباته ،وتعتب النومات من أهم السباب للصابة بالرق ويكن استبدال
النومات بعطور السترخاء الت توضع على الوسادة والذكورة سابقا ،ذلك وأن تعاطي الدوية
الهدئة والنومة لدة تزيد عن ثلثة أسابيع يؤدي إل زيادة حالت الرق .
* ل تذهب إل الفراش إل إذا شعرت فعل باجتك إل النوم ولو كان هذا يعن انك ستذهب إل
الفراش ف ساعة متأخرة جدا وحت أيضا لو كان يتحتم عليك أن تستيقظ مبكرا ف صباح اليوم
التال 0
* ل بأس من تربة أسلوب الوخز بالبر الصينية بأن تضغط على منتصف اسفل الكعبي بأبامك
الين واليسر واستمر ف الضغط قدر استطاعتك لدة ثلث دقائق على القل .
* الشيكولته تسبب القلق وذلك لنا غنية بالكافي وتعوق عملية السترخاء وتناول الشيكولته ليل
يزيد بعض الضطرابات الرضية الرتبطة بالنوم ويسبب الكوابيس ،واضطرابات سوء النوم يعان
مصابوها أحلما مزعجة وكوابيس عنيفة يتفاعلون معها بالصراخ العال وتقلبات كثية أثناء النوم
وتؤثر على شخص واحد من كل مائتي ولكن تدر الشارة أن الشيكولته والكاكاو ل يرتبطان
بأناط النوم العنيفة والكوابيس عند عامة الناس وعند الشخاص العاديي ولكنها تؤثر فقط على
الصابي باضطرابات النوم والذي يب عليهم المتناع عن تناول الشيكولته ليلً لنا تزيد الالة
سوءا .
وتذير للمهات بعدم إعطاء أبنائهم الشكولته ليلً حت ل يزداد نشاطهم ويصيب
خلودهم للنوم مبكرا .
6
حذرت أحدث دراسة علمية أمريكية من خطورة النوم على الظهر حيث يؤدي ضمن عدة أسباب إل
حدوث انقطاع التنفس أثناء النوم ولكن تدد الشارة أن أصحاب الوزن الطبيعي ل يتعرض لخاطر
النوم على الظهر بدرجة كبية مثل الذي يعان من زيادة الدهون ف منطقة البطن ما يدد حركة
الجاب الاجز مع انقباض الغشية البطنة للبلعوم فيضيق مر الواء للرئتي ويؤدي إل ظاهرة الشخي
الت يعان منها كثي من الصريي وف الالت التقدمة قد يؤدي ذلك إل توقف مؤقت للتنفس أثناء
النوم 0لذلك فان النوم على الظهر يؤدي إل الوع للكسجي نتيجة ترهل المرات الوائية بالبلعوم
أو النجرة أو انسداد النف 0
* نوم الظهية وفوائده :أشارت العلوم الديثة إل ضرورة تتع النسان بقيلولة النهار لنا تس الزاج
وتفز مشاعر النسان وتزيد من قدرات أحكامه العقلية وأبدعاته الفكرية ،وعلوة على ذلك فهي
ترفع درجة التركيز الذهن وترفع معدلت الطاقة الفعلية والعملية له ،و أشارت الدراسات الديثة إل
أن القيلولة تقلل من ماطر الصابة بأمراض القلب والشرايي بنسبة ثلثي بالائة 0وقد وجد أن الدة
الثالية لا يب أل تزيد أبدا على ساعة واحده وثبت أن بعد نوم الظهية لدة ساعة فان السم يسترد
حيويته بعدل خس مرات عند مقارنته بالالة الت كان عليها قبل النوم ظهرا وثبت أيضا أن الهاز
العصب يرتاح ف أثناءها ويعاد خللا ضبط معدلت بعض الرمونات والغدد الصماء ولذا فوقتها ليس
ضائعا .
وقد قال رسول ال صلى ال عليه وسلم " استعينوا على قيام الليل بقيلولة النهار " .
* الوسادة يب أن تكون مناسبة :فالوسادة الغي مناسبة تضر بالصحة ،وتؤدي إل نوم غي مريح
وارق ما يصيبك أثناء النهار بالتوتر والعصبية الت قد ل تدرك أسبابا .
أعشاب تساعد على النوم :
•البابونج :استخدام البابونج لقرون كمشروب مهدئ قبل النوم فهويتوي على مركب "
ابيجيني " " Alieningالذي اثبت فاعليته كمركب مهدئ 0فالبابونج له دور
فعال ف مال تدئة العصاب والنوم ومن اشد الشياء تسكينا ول شك ف أن البابونج له
دور فعال ف مال تدئة العصاب والنوم .
•الريان :الريان يهدئ العصاب التوترة ويزيل الرق والريان يتوى على 9مركبات
مهدئه 0
نضيه -:
7
ملعقة صغية من أوراق الضراء أو امافه نضاف إل فنجان ماء مغلي على نار هادئة لدة 10دقائق
ويكن تناوله بعد الكل 0
•النعناع :تناول كوب من النعناع الدافئ قادر على أن يعطي الشعور بالسترخاء والراحة
بعد يوم من الرهاق الذهن والبدن ويساعد على النوم الطبيعي ويتوي النعناع الفلفلي
على 7مركبات مهدئة .
•القرفة :تتوي على 8مركبات مهدئة .
•الزنبيل :يتوي الزنبيل على 11مركبا مهدئا .
•الشيـــح :يفيد ف التغلب على الرق ,
•الزعتـر :يتوي على 9مركبات مهدئة وحام معطر بالزعتر يريح العصاب الرهقة .
•الشوفان :ينفع الشوفان ف الكحول النقي لدة طويلة ث نتناول 20نقطة ف قليل من
الاء الساخن قبل النوم يساعد على النوم 0
•التليو :زهور التليو تساعد على النوم وتدئة الشخاص الذين يتميزون بالعصبية الفرطة
المر الذي يترتب عليه انتظام الدورة الدموية لديهم 0وهو يساعد على السترخاء
ومهدئ ويستفيد هؤلء ذوى العصبية الفرطة من حام التليو بإضافة كمية من زهور هذا
النبات لكل حام ساخن .
خضراوات تساعد على النوم :
•الزر :الزر معروف منذ زمن بعيد على انه الغذاء الذي يوفر الدوء للعصاب على
أساس أن نقص البوتاسيوم ف الدم يؤدي إل ظهور العصبية وسرعة الغضب والنفعال
وهو ما يكن تفاديه بالواظبة على تناول الزر أو عصيه الغن بالبوتاسيوم فيصبح
النسان هادئا لطيفا ويساعد على النوم .
•الس :الس نبات قدي ذو مكانه خاصة لدى قدماء الصريي فقد ثبت انه يساعد على
هدوء العصاب واسترخاء السم والستغراق ف النوم فهويتوي على مواد مهدئة
طبيعية.
•الكرفس :يتوى زيت بذور الكرفس على عناصر كيماوية " فتاليدات "
"Phtatalidesلا مفعول مسكن ويكن لن يعانون القلق والنرفزه والرق تناول
الكرفس وقد اكتشف العلماء عددا ل يصدق من الزايا العلجية الفيدة للكرفس لعلج
الرق وارتفاع الضغط الشريان والسيطرة على السكر وقصور القلب الحتقان ولكن
8
يب الشارة أن استخدام الكرفس لفترة طويلة قد يؤدي إل استنفاذ احتياطي السم من
البوتاسيوم لذلك يب العتدال.
•البصـــل :يتوي البصل على أملح تقوى العصاب وتلب النوم بدون عقاقي 0
•الطماطم :يتوي الطماطم على مركبات مهدئة يساعد على النوم الادئ .
9
العصاب 0ويفيد التريتوفان الوجود ف اللب الدافئ ف جلب النوم طبيعيا وبدون الاجة إل منومات
0
ويكن الكتفاء بتناول كوب من اللب الدافئ الحلى بالعسل قبل النوم للمساعدة على النوم .
البوب غي البشورة
يساعد على النوم الساك
الدجاج
اللب البيض
وينصح بعمل السلطة التية :
سوف يلب النوم الطماطم مع الريان والزعتر
سوف يلب النوم ومشروب النعناع من الزنبيل والقرفة
10
الراحة ،....التدفئة ،....الشروبات الساخنة .
مرهم اللبة لتدليك القدمي قبل النوم ،ملعقة عسل بعد كل وجبة .
استنشاق بار الكافور والنعناع .
الثوم :يقلل فرص الصابة بالزكام وف سرعة العلج منه والذين يتناولون الثوم
يوميا تقل إصابتهم بعدل النصف " انظر الرفق " .
11
الصابة بالبد ينتج عنه فيوس والضادات اليوية تكون غي فعالة معه كذلك اليوب النفية
حت ف حالة وجود ماط ثقيل غي شفاف الفضل القاومة لعده أيام فإذال يشف منها يكن تناول
الضادات اليوية .أما التهابات اللق تستلزم تناول مضادات حيوية .
12
•وهذه الادة الفعالة ف علج الزكام ف الثوم تعرف باسم السي وهى مادة بيولوجية
موجودة ف كل فص ثوم .
• وهناك وصفة روسية من يتناولا مرة أو اثني ففيها الشفاء وهى :ثانية فصوص ثوم
طازجة كبية كل فص مقطع أربع قطع مع عصي أربع ليمونات كبية بدون بذور تضاف
إليها بيضة طازجة ث يتم خلطها جيدا ويصب فوقها شوربة خضارساخنة جدا حت يتلىء
الطبق مع التقليب الستمر ث يتناولا الريض هذا الليط بسرعة فيتم الشفاء والوقاية من
تكرار النفلونزا بأذن ال .
الستحمام بالاء البارد
" من شيكاغو " الستحمام بالاء البارد ابتداء من الرأس وحت لو حدث سعال بعد ذلك والنوم ف
الفراش بعد ذلك ساعة أو ساعتي .
العسل والليمون :
العسل ملوط بالاء وكثي من الليمون توضع كلها ف براد شاي على النار ث يشربا الريض بشرط
إن تلسعه ف حنجرته ثلث مرات يوميا .
البقاء ف الفراش :
ل يتعاطى الريض اى شيء وإنا يلزم الفراش ول يرج من البيت ول يهد نفسه ف اى عمل وإنا
يتغطى ويقرا الصحف والجلت أو يتفرج على التلفزيون خسة أيام .
التدفئة :
طاقية صوف وشراب صوف ولاف و بطانية الهم اجعل راسك دافئا فأكثر من % 30من فقدان
السم لرارته ييء عن طريق الرأس وتعرضه للهواء وقد يكون من اللزم خليط من تلك الواصفات
مع بعضها .
13
غسل اليدين :
من حي إل حي اغسل يديك فالو عادة يكون مليئا براثيم الزكام والعطس وأنت تصافح الكثي من
الناس ومعظم العدوى تيء عن طريق اليدين ملمستها للعضاء الساسة ف جسمك :العيني
والشفتي والنف ومن الفضل إن تسح اليدين ف مناديل من الورق لن مناديل القماش تتفظ
بالعدوى .
ألماكن الساخنة :
احترس من ألماكن الساخنة فهي تساعد على العدوى وتضعف جهاز الناعة وف السويد يعالون
البد بالبودة وذلك بالتعرض للبد الشديد وترك السم يقاومه .
شرب سوائل كثية :
الاء هو الهم :ثانية أكواب يوميا ،الاء يغسل ويمل السموم إل خارج السم وهو بذلك يقوى
الناعة ضد الزكام وأمراض أخرى كثية .
الركة :
الركة صحة لنا تنشط وتنظم وظائف مهمة ف السم وتساعد الليا القاتلة الوجودة ف الدم على
مقاومة الراثيم والبكتييا ،والليا القاتلة من أسلحة جهاز الناعة .
14
- 4عدم تغطية حجرات الطفال بالوكيت لصعوبة تنظيف بالطرق العادية إل جانب مساعدة أنسجته
على تكوين الفطريات والعفن الت تزيد الصابة بالزمات الصدرية .
- 5الستخدام العشوائي للمعطرات والبيدات ف النل والسيارة تعرض الشخاص
للتأثيات التراكمية لذه الواد السرطنة وزيادة تيج الغشية الخاطية البطنة للجهاز التنفسي
وحدوث ألزمات الصدرية .
- 6تناول الغذية الت تتوى على نسبة عالية من فيتامي " ج " مثل الليمون والبتقال والوافة
والناناس والفراولة .
– 7يعال الربو بورق العنب والكرنب والثوم والتي والبلح .
اللب :
يتوى على مضادات للميكروبات ومواد أخرى تقي من أمراض كثية منها النلت الشعبية .
الزبادي :
يتوى على ميكروبات صديقة تساعد على زيادة الناعة ضد بكتييا الهاز التنفسي ومفيد جدا ف
حالت النلت الشعبية عند الطفال .
الساك :
تتوى على مادة تسمى " اوميجا " 3وتوجد أيضا ف زيت بذر الكتان وتبي أنا تفيد ف الوقاية من أمراض
الشيخوخة والوقاية من الصابة بنلت الشعبية والمراض الصدرية الخرى .
التفاح : :
15
له خصائص مضادة للكسدة وتمى من خطر الربو فالتفاح ,والبصل ،والشاي ،والعنب من
الفواكه الغنية بركبات " فلفونويد " والفيتامينات الضادة للكسدة والعادن الضرورية الت تعمل
كأنزيات منشطة مثل السبلنيوم والزنك والنحاس تكافح الربو .فالشخاص الذين تناولوا تفاحتي
أسبوعيا على القل انفض خطر الصابة بالربو حوال % 32 : 22هذا الطر انفض أيضا كلما
زاد استهلك الشخاص لعنصر السلينيوم .
والثر الوقائي للتفاح يرجع إل مركبات " فلفونويد " الت تمى الرئتي والهاز التنفسي من
المراض مايساعد السيلينيوم الوجود ف البوب والكرونة والكسرات والوزوالتونة ولوم البقر ف
منع التهاب الجارى الوائية .
16
تسن وظائف الرئتي عند الطفال يساعدهم على التنفس بسهولة والغذاء الغن بالفواكه بالذات
يافظ على صحة الرئتي وسلمتها وذلك لن الضروات والفواكه من أغن وأفضل الصادر الغذائية
فهي تشمل الفيتامينات والعادن واللياف الت تتصدى جيعها لعمليات التأكسد الضارة وللميكروبات
الرضية من بكتريا وفيوسات وتساعد السم على التخلص من السموم وتنشط الهاز الناعي .
17
الكركدية :يتوى على مواد مطهرة للشعب الوائية ويفيد مرضى الربو والنلت الشعبية .
الروب :ينع السعال ويد السم بالدفء اللزم ساعات الصيام .
الزنبيل :يفيد ف علج أوجاع الصدر والرئة والربو والسعال وضيق التنفس .
ثار الورد :تعتب مصدر رئيسي لفيتامي " ج " يعال نزلت البد والنفلونزا .
حبة البكة :إذا ضربا مع الل خلعت البثور وحللت الورام البلغميه الزمنة ،وتنفع ف حالة الزكام
العارض الصحوب بعطاس كثي .
اللبة :تلي اللق والصدر وتسكن السعال والشونة والربو وعسر التنفس وتساعد على تلطيف
التهابات اللق وتلل البلغم .
شاي الكومبوشا :يقلل نزلت البد والتهاب اليوب النفية ويدث تسن ملحوظ ف ألزمات
الربوية عند النتظام ف تناول الحلول .
حص الشام :يد السم بالدفء .
18
التمر :يعال التهابات القصبات الوائية ويعال السعال ويبىء من خشونة اللق ل سيما شرابه مع
الزبيب والتي الجفف لن التمر والبلح غن بفيتامي أ ،ب الت تفيد الهاز التنفسي .
الوز :ينفع ف حالت السعال وأوجاع الصدر وخشونة القصبة .ويذيب البلغم ويعال التهاب اللق
والصدر .
الرمان :به قبض لطيف نافع للحلق والصدر والرئة وجيد للسعال .
وغلى قشر الرمان ومزجه بالشبه وعسل النحل يستعمل كغرغره يشفي التهاب اللق والزور .
الفواكه الجففه :غنية بالديد فترفع مقاومة السم للعدوى والنيميا تضعف مقاومة السم .
البتقــال :غن بفيتامي " ج " ويساعد علي تقوية الهاز الناعي بالسم .
منقوع البلح الجفف :يفيد ف حالت النفلونزا والتهاب القصبة الوائية والنجرة والنلت
الصدرية البسيطة .
الفراولة :يتوى على عناصر غذائية مفيدة للجسم ومضاد للكسدة تقوى الهاز الناعي للجسم .
علج السعال :يكن استخدام العرقسوس والتمر الندي والتليو
19
إل نقص الكرات الدم مع هبوط حاد ف القلب كما يدث ألا ف عضلت السم أما إذا
اخذ مع الدوية الافضة للدهون فقد يسبب شلل مؤقتا .
20
اللحوم المراء :غنية بالديد فترفع مقاومة السم للعدوى والنيميا تضعف مقاومة السم .
زيت الزيتون :مقوي للصدر ومضاد للنلت الصدرية .
مشروبات غنية بفيتامي " : " C
عصي البتقال والليمون والوافة وكلها تساعد على زيادة الناعة وتقاوم نزلت البد .
عسل النحل :يعال التهاب اللق .
صمغ عسل النحل :نح ف علج نوبات الربو الشعب متفوقا على مضادات اللتهاب العروفة
كالسبين كذلك أدى العلج بصمغ عسل النحل ال إزالة التهاب الشعب وتسي وظائف الرئتي
مع التقليل من حده وعدد مرات الزمات ويرجع ذلك لحتوائه على مواد تقومية وأحاض عضوية
مهمة مثل حض الكافيك وهى مواد لا قدرة على تثبيت الادة الرة السببة لللتهاب .
استئصال اللوزتي:
استئصال اللوزتي ليس له فائدة للمريض وان التهابما ليس له علقة بالمى الروماتيزمية أو التهاب
الكلى الاد فاللوزتان جزء مهم من الهاز اللمفاوي(جهاز الناعة) الذي يقاوم العدوى باليكروبات
لذلك ليس هناك ضرورة لستئصالا إل إذا كانت جيع أنسجتها قد دمرت نتيجة التهابات متعددة
نتج عنها فقد قدرة اللوزتي الناعية ف الماية وتولا ال كتلة نسبة إسفنجية يتوى ف ثناياها على
صديد وميكروبات لعلج التهاب الزور والزكام .يضر ملول مكون من %10عسل نل نقى و
%90ماء داف بواسطة رشاشة خاصة يستنشق الحلول ويرش بالرشاشة ف اللق أو النف وتكون
عملية الرش ف فترات متتابعة بي كل فترة وأخرى خس دقائق .وهى مفيدة ف حالت جفاف اللق
والشعور بالرغبة ف التنخم .على أن يستمر هذا الرش على القل عشر مرات وعند إضافة فيتامي
أ،ب،ج فقد فاقت النتيجة كل التوقعات فبعد نو 7ال 20جلسات تزول جيع العراض ويصبح
21
الصوت عاديا.
وللسراع ف الشفاء تضغ خطبة من الشمع الطبيعي الملوء بالعسل الأخوذ من القرص العسلي وذلك
لدة خس دقائق ويكرر ذلك من 5ال 10مرات وتكرر كل يوم حت يزول الرض ويعمل ذلك على
سلمة الدار الداخلي للجهاز التنفسي .
أدوية البد:
22
تتوى على مضادات الساسية تدث النوم والنعاس لذا ل يب استخدامها نارا أو أثناء قيادة
السيارات كما إنا تؤدى إل تفيف منابع افرازات القصبة الوائية والهاز التنفسي ما يزيد من صعوبة
التنفس وبالتال يؤخر الشفاء والتحسن الؤقت الذي نشعر به عند تناول هذه الدوية يدث نتيجة
احتوائها على مسكن للل وخافض للحرارة كالسبين أو الباراستيامول وهو ما يكن تعاطيه لوحدة
إذا لزم المر.
23
بوراسيل و 1/4ملعقة عسل نل ويتم استنشاقه تدرييا.
اليس كري والثلجات عموما تسبب التهاب اللوزتي :
فاليس كري تتوي علي ميكروبات من سللت البكتريا العوية أعلي من معايي السلمة والمان
بنحو من 10إل 100مرة وان البكتريا الت تعرف باسم " ليستريا موفو جين " خطية جدا إذ
تسبب الجهاض للحوامل وتسبب مشكلت صحية خطية جدا عند الواليد والسنني والصابي
بنقص الناعة وغيهم من الشخاص ذوي الناعة الضعيفة الذين يكونون أكثر حساسية للصابات
الرثومية .ولذلك فاليس كري والثلجات عموما تسبب التهاب اللوزتي وهي غاية الطورة علي
الطفال الذين يعانون الساسية الصدرية .
مضاعفات البد :
هناك مضاعفات شديدة للبد بالنسبة للمرضي الذين يعانون ضيقا ف الشعب الوائية حيث يصابون
بنلت شعبية تزيد من حساسية الشعب .
وبادوار أنفلونزا تشتد وقد يدث منها التهاب ف الغشاء البلوري خاصة إذا تعرض النسان لصدمات
صدرية نتيجة النتقال من مكان دافئ إل مكان أخر شديد البودة .
ويتسبب البد القارص ف حدوث نزلت شعبية وربويه والتهابات رئوية تبدأ بالتهابات ف الهاز
التنفسي العلوي تنتقل من النف إل اليوب النفيه ث التهاب رئوي .
-1والدخن أكثر عرضة للصابة بنلت البد وينصح بالقلع عن التدخي .
-2وينصح بالقبال علي شرب السوائل الدافئة .
-3وتناول فيتامي سي " " c
-4كما يستحب أن يصل الشخاص ضعيفوا الناعة علي تطعيم النفلونزا قبل دخول الشتاء.
-5تنب تبادل القبلت .
-6تنب الوجود ف أماكن ضيقة سيئة التهوية .
24
كما ثبت حديثا أن البد القارص يؤدي إل أزمات بعض العراض الروماتيزمية والبد الشديد قد
يتسبب ف شعور البعض بالم الظهر وذلك نتيجة تقلص عضلت العنق والظهر ما يؤدي إل ألم
والعلج هو العقاقي الباسطة لتقلص العضلت والت تقدمت كثيا ف السنوات الخية .
-7ينصح بجرد ظهور أعراض الزكام البادرة بتناول الشروبات الطبيعية الساخنة وبصفة خاصة
عصي الليمون الدافئ ومشروب القرفة والزنبيل والدار الصين والبد قوس .
-8يكن عمل مستحلب من أزهار الزيزفون وحبة السوداء وورق الوافة والنعناع والشمر واللبان
الدكر وبذور الكتان والزعتر والعرقسوس وحب الرشاء والهليلنج " الكبلي " ويشرب
الستحلب ساخنا وملي بعسل النحل مرتي يوميا علي القل .
-9ثبت ناح استخدام مسحوق شبح البابونج استنشاقا بعد أن يضاف مع الاء الغلي حيث ساعد
علي وقف الرشح والزكام .وأيضا بار الكافور الناتج من وضعه ف الاء الغلي واستنشاق البخار
الناتج عنه .
-10الغذاء السليم :الوال مثل الليمون والبتقال واليوسفي والريب فروت والكيوي والوافة
وتناول الضراوات الطازجة والذور والرجي ومص البوب كالقمح والشعي لا تأثي جيد
للوقاية .
-11يكن استخدام الزيوت العطرية الستخلصة من بعض النباتات كنقط للنف لقاومة الرشح
والزكام ومنها خلط مزيج من الزيوت البه السوداء والبدقوس واللوز الر والورد والنعناع
وحص لبان للتقطي منها للنف بعدل مرتي يوميا أو ثلث مرات يوميا لتخفيف حدة احتقان
الهاز التنفسي والرشح .
-12ويقبل الناس بالفطرة ف فصل الشتاء علي تناول النباتات الت تتوي علي جلوكوسيدات وهي
مادة تتركب من سكر اللوكوز وأحاض لتدفئة السم وكمضاد للبد ومقوي للقلب والعدة
ومضاد للروماتيزم ومسكن للم البودة القارصة وطارد للبلغم ومانع للسعال وخفقان القلب
ومفيد للربو والضغط الرتفع ,واهم مصادر اللوكوسيدات :
25
الزعفران ,التمر الندي ,الوز ,اللبة ,السمسم ,أبو فروه ,التليو ,الحلب ,العرقسوس ,حبة
البكة .
-13هناك نباتات مفيدة ف فصل الشتاء والبد القارص لحتوائها علي قلويات مثل الفلفل السود
والفلفل الار والكاكاو والشاي والقهوة .
-14الكربوهيدرات الت تتوي علي نشا وسكر تفيد ف توليد الطاقة وتدفع النسان إل العمل
والركة والنتاج ومنها :البطاطا ,عيش الغراب ( الشروم ) ،سكر القصب ,الشعي ,
الفاكهة ,العنب ,اللب ,الروب ,والدوم .
-15بالنسبة للطفال :أفضل علج لسعال الطفال عصي الزر بعد تلية بالسكر .ويكن استخدام
مزيج مكون من مطبوخ شرائح البصل المزوجة بعسل النحل .
وأيضا مغلي الشوفان والزامي والكاموميل والتليو الضاف إليه عسل النحل بعد تصفيته كعلج
فعال لنلت البد والقضاء علي السعال للطفال .
النفلونزا
26
ارتفاع حاد ف درجة حرارة تصل إل 40درجة مئوية وتستمر هكذا لدة يومي ث تنخفض ال 38
– 39م حوال يومي ث 38 – 37.5م حوال يومينأخرين ويصاحب الرارة رعشه حادة وآلم
شديدة بالعضلت والعظام وصداع وكحة شديدة وجافة ومؤلة وآلم باللق والزور وضعف ودوخة
وإجهاد شديد وهذه العراض عادة تنتهي بعد 5ايام اذ ل تدث مضاعفات .
التوت يارب النفلونزا :
اكتشف الباء أن أعراض النفلونزا من رشح وحرارة وتعب وسيلن النف وضيق تنفس تتفي
بصورة أسرع بأربعة أيام عند تناول خلصة التوت السود الذي يعرف باسم سامبوكول .وتأكد أن
الغراض الغذائية الت تتوي علي هذه اللصة أمنه الستخدام للطفال والبالغي .فعصي التوت
يفوق نو البكتريا السببة للتهاب الذن واللتهابات التنفسية وتقوى نو سللت معينة من بكتييا
هيموفيلس " أنفلونزا الوجودة طبيعيا ف الذن واللق عند %75من الطفال والبالغي
العلج :
- 1الراحة .
-2عزل الريض عن الخرين .
-3الكثار من السوائل والشروبات الغنية بالفيتامينات خاصة فيتامي سي الوجود ف الوال لنه
يساعد علي تاسك قوة جدار الوعية الدموية بالنف ما يؤدي إل مقاومة اليكروبات .
-4تناول بعض مسكنات ما عدا السبيين حيث يكن أن يسبب مضاعفات خطية للطفال ويؤدي
إل فشل ف الكبد ف بعض الالت
-5يتم إعطاء الضادات اليوية إذا اشتدت الالة لنع الضاعفات بالضافة إل بعض الدوية الديثة
الضادة للفيوسات والت يكن أن تقضي تاما علي الفيوس وهي متداولة حاليا ف مصر .وهذه
الدوية نوعان -:
الول :يساعد علي رفع مناعة السم .
والثان :الضاد الفيوسي الذي يقضي علي الفيوس .
27
كيف تنتقل مرض النفلونزا :
ينتقل عن طريق الرذاذ الذي يصيب الغشاء الخاطي للنف وخليا البلعوم ويتكاثر بداخلها .وتظهر
أعراض الرض خلل يومي علي هيئة رعشة وحرارة وأل بالعضلت ورشح انفي واحتقان بالهاز
التنفسي العلوي .
التطعيم :هناك تطعيما وقائيا جديدا يعطي بالرش النفي بدل من القن وقدرته الوقائية اكب بكثي .
السنان و اللثة
28
إذ انه يؤثر علي الهاز العصب الركزي .
الطفال الذين يسرفون ف تناول الفلوريد يكون أقل ذكاء .
تناول ماء معدن يتوي علي فلوريد يصيب متناولا بالنسيان
تناول الياه الذي به نسبة فلوريد مرتفعة يؤدي إل ارتفاع معدل الصابة بسرطان العظام ،
كذلك زيادة نسبة الوفاء بسرطان الثانة والهاز البول وتشوهات الجنه والجهاض .
الشروبات الغازية تسبب التسوس :
ذكرت دراسة بريطانية أن الشروبات الغازية تعد السبب الرئيسي ف تسوس السنان لدي
الراهقي وبتزايد خطر الصابة بتسوس السنان لدي الصبيه البالغ عمرهم 12عاماُ بنسبة % 252
عند تناول أربعة أكواب من الياه الغازية يوميا .وتتزايد النسبة إل % 512لدي الصبية الذي يبلغ
عمرهم 14عاما .
والسبب ف تسوس السنان من الشروبات الغازية يرجع ال إرتفاع نسبة الموضة با .
29
العتقاد بأن اللبان ينظف السنان خاطئ :
لنا تضعف نتيجة طول فترة إهالا ونقص فيتامي " " Cوعدم الهتمام بسلمة اللثة وسوء التغذيه .
تبييض السنان :
يطحن الفحم الطبيعي ناعما ث يلط مع كمية من ملح الطعام وتفرك با السنان جيدا .
وتكرر هذه العملية مرتي يوميا .
نصائح لل سنان واللثة :
-1استعمال فرشة السنان بالطريقة الصحيحة مرتي ف اليوم علي أن تستخدم الفرشاه ف اتاه من
اعلي ال أسفل ف اتاه واحد بالنسبة للسنان العلوية ومن اسفل ال اعلي للسنان السفلية ابتداء من
اللثة حت ناية السنان،ويفضل مرة بعد كل وجبة تؤدي ال أسنان سليمة مدي الياة .
-2يب أن يتوي معجون السنان علي الفلوريد علما بأنه يؤثر علي الهاز العصب .
-3التنظيف باليط يزيل طبقة البلك الوجودة ف الناطق الت ل تستطيع فرشاه السنان الوصول
إليها بي السنان وتت اللثة وذلك قبل النوم .
-4الضمضة تقلل النشاط البكتيي فتقلل من فرص التسوس .
-5تناول مواد تؤدي ال انفاض الصابة مثل الكالسيوم والفوسفور و فيتامي ". "C
-6يراعي عند تنظيف السنان بالفرشاة التركيز علي النطقة الت تربط السنان باللثة مع عدم
الضغط بالفرشاة علي السنان
-7عدم تناول طعام أو شراب غي الاء بعد غسل السنان مساءا مع العلم بأن كل ما يتوي علي
سكر هو ألد أعداء السنان ويب عدم الستهانة بعصائر الفاكهة أو الشروبات الغارية إذا يب
غسل السنان جيدا بعد تناولا .
30
-8ينصح بتناول البز الاف و الضروات والفاكهة النيئة الت تساعد علي تقوية اللثة والفاظ
عليها .
-9يب عدم الفراط ف أكل السكريات واللويات ف عادة غذائية خاطئة لن كل اللوي تسبب
تمرا بالفم ويقلل من نسبة قلوية الدم والنسجة .
– 10يب عدم القلل من الغذية الت تستلزم جهداُ كبياُ ف الضغ وعدم الكتفاء بالغذية اللينة
لن السنان تتاج ال رياضة القضم والتكسي وحرمانا من هذه الرياضة يضعفها ويسرع تسوسها .
-11إذا ل تتمكن من غسل أسنانك بعد كل وجبة بالفرشاة أحرص علي شطف فمك بالاء .
– 12يب تنب التنفس من الفم نتيجة وجود مشكلة بالنف أو اليوب النفية وذلك بسرعة
علج الشكلة .
-13تنب قضم الظافر وتقليمها بالسنان .
وقاية السنان للطفال :
-تنب مارسة المهات بعض العادات الاطئة ف ارضاع اطفالن حيث يقمن بإرضاع اطفالن ليلً
ف الوضع راقدُا سواء طبيعيا أم صناعيا .
أو يقمن بوضع مشروبات سكرية ف الببونة ونترك الطفل يقوم بعملية الرضاعة طوال الوقت ولكنه
يقوم بتجميع الحلول السكري أو اللب بي لسانة وسقف اللق ما يعن إن تظل اسنانة منقوعه ف
هذا الحلول السكري الذي يتخمر بفعل البكتريا ويقوم باطلق أحاض والت تسبب ف تاكل
السنان ( التسوس )
ولتفادي ذلك يب اتباع ما يلي -:
-1تكون الرضاعة ف وضع اللوس أو نصف الرقود .
-2يب تنب الشروبات الت تتوى علي سكر قبل فترة النوم حت ل تتخمر ف فم الطفل .
-3تنظيف اسنان الطفل منذ بداية ظهورها باستخدام قطعة شاش مبلله باء دافئ وتسح به
السنان أو استخدام فرشاه السنان الاصة بالطفال .
31
-4ف حالة بكاء الطفل ف اثناء الليل طلبا للرضاعة فيمكن ف البداية استخدام الشروبات
الشفافة ( كراوية – ينسون ) بدون اضافة سكر ث استبدالا تدرييا بالاء .
حت ل يصاب الفم برائحة كريهة :
-1تنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة وأعط لنفسك قسطا من الراحة لتفسح الجال
لهازك الضمي كى يقوم بواجبه ف عملية الضم .
-2تنب الفراط ف تناول الاء اثناء أو بعد تناول الطعام مباشرة .
-3اترك وقتا كافيا بي كل وجبة ووجبة للمساعدة علي عملية الضم .
-4استخدام الفرشاه والعجون أو الاء بعد تناول الطعام مباشرة للتخلص من السكريات واللويات
العالقة بالسنان والت تعتب مصدراُ لنمو وتكاثر اليكروبات وانبعاث روائح كريهة .
-5تناول كوب او اثني من الاء علي الريق لغسل الفضلت والسموم الوجودة بالعدة والكبد
والمعاء ولتطهي الكلى من الرمال والسموم العالقة با .
-6عليك بالصوم علي فترات فهو فرصة لتطهي السم من السموم والفضلت .
-7تلص من المساك والديدان والطفيليات فقد تكون السبب ف الرئحة الكريهة .
-8مضغ الضروات الغنية بادة الكلورفيل مثل البقدونس والنعناع فهى تتص الروائح .
أغذية مفيدة :
أن اختيارك لطعامك يساعدك علي ماربة البكتريا الت تسبب البلك ( الي ) وتضعف ميناء السنان.
والحافظة علي السنان بالوقاية هى خي من العلج وفيما يلي الغذيه الت تافظ علي السنان اللثة -:
الاء :شرب الاء يافظ علي رطوبة اللثة وهو أفضل طريقة لتنشيط افراز اللعاب أعظم حاية طبيعية
من السم تاة البكتريا السببة للبلك واليوب .وشطف الاء يساعد علي إزالة بقايا الطعام الت
تتخلل ف الفم .وينصح بشرب 6أكواب من الاء النقي يوميا للمحافظة علي اللثة وجعلها رطبة
ولتنشيط افراز اللعاب .
32
العسل :أثبتت أحدث الدراسات العلمية أن عسل النحل يساعد ف تفيف حالت جفاف الفم
ونشف الريق واوضحت الدارسة إن نقصان اللعاب الناتج عن جفاف الفم والذي قد يدث كنتيجة
لتناول بعض انواع العلجات الدوائية أو بسبب العلج الشعاعي و الكيميائي لرض السرطان فان
هذا الفاف يسبب ترقق السنان و هشاشتها وزيادة تعرضها للتلف .وبذلك فإن الذين يعانون من
جفاف الفم يكنهم تناول العسل بدون الوف من خطر تسوس السنان .
الشاي العادى :ينع تسوس السنان ويكون طبقة جيية عليها لن به مادة تسمي( مول مبنرل) تقتل
البكتريا ويد من تاثي النزيات الت تفرزها .
الشاي الخضر :يقاوم حدوث تسوس السنان والتهاب اليوب واللثة ،فهو الصديق الخلص ف
فنجان لصحة الفم والسنان فهو يمى السنان من التسوس ويافظ على اللثه ويقاوم البكتريا بالفم
علوة على مقاومته رائحة الفم الكريهه .
ويتوي علي مواد تسمي كاتشين تقتل الراثيم الت تول السكر ال بلك ( البلك هو طبقة من
الراثيم والسكر و البوتينات والدهون تلتصق بالسنان وتفرز حامضا يتسبب ف نر السنان عندما
نأكل السكر أو النشويات ) .لذلك يقاوم الشاي الخضر حدوث تسوس للسنان والتهاب اليوب
واللثة فهو الصديق الخلص ف فنجان لصحة الفم و السنان فهو يمي السنان من التسوس ويافظ
علي اللثة ويقاوم البكتريا بالفم علوة علي مقاومته رائحة الفم الكريهة لذلك ينصح بشرب ما بي
فنجاني وخسة فناجي من الشاي الخضر العادي أو منوع الكافي يوميا ويكن اعداد كمية من
الشاي الخضر صباحا ووضعها ف ترمس لتناولا خلل ساعات العمل .
حبة البكة :البة السوداء تنفع ف وجع السنان.
التليو :يستخدم كعلج للم الفم والسنان وكمطهر .
الكافور :ينع تاكل السنان ويدخل زيت الكافور ف تركيب معاجي السنان ومسكن الم السنان
.
البابونج :يعال الم السنان .
33
الزعتر :إذا مضغ سكن وجع السنان وقوى اللثة الضعيفة لحتوائه علي النايول ولذلك يدخل ف
معجون السنان .
الرجي :مضاد لفر السنان ولتورم اللثة وايقاف النيف الدموي ويساعد علي ثبات السنان .
ثار الورد :تعتبمصدر رئيسي لفتيامي " ج " ويعال الم السنان .
الفول السودان :يتوي علي 8عناصر مهمة مثل الغنسيوم السئول عن تنشيط انزيات السم
الهمة والذي يعمل علي حاية السنان من التسوس .
اللح :يعال ال السنان .
زيت الزيتون :يفيد اللثة ويقوى السنان .
جب الشيدر :يقاوم تسوس السنان مع ملحظة إنه يكن أن يدث حساسية مثل نوبات الصداع
النصفي ويوي كمية عالية من الصوديوم الرافع للضغط .
النعناع :يافظ علي سلمة السنان
الوز :ضروري لنمو العظام و السنان.
اللب :كشفت دراسة طبية أن تناول اللب يوميا ينع تسوس السنان .
القهوة :اكتشف باحثون أيطاليون إنه بإمكان القهوه ماربة البكتريا وميكرويات الفم الؤذية للثة
وتساعد ف منع حدوث الفر وتويفات السنان السببة لتسوسها وتساقطها .وأوضح الباحثون أن
القهوة الصنوعة من حبوب الب الحمصة تتمتع بصائص معينة مضادة لنواع معينة من الراثيم الت
تعتب السبب الريئسي لتجاويف وتسوس السنان.
كما لوحظ إن الب الخضر غي الحمص أقل فاعلية من النواع الحمصة الخري لذلك تبي ان
القهوة الطحونة وفورية الذوبان الت تعرف بالنسكافية الت ل تتوي علي الكافيي بدت أكثر فعاليه
ف مهاجة البكتريا وهذا يعن أنه ل يكن للكافيي أي دور ملحوظ ف الثر الضاد للتسوس .
ويكن القول أن الميع عينات القهوة منعت التصاق البكتريا بينا السنان .
34
الشيكولتة :توصل العلماء ف اليابان ف اباثهم ال إن الشيكولتة عكس كل ما يقال لا القدرة علي
حاية السنان من التسوس وسوف تستخدم بعض الكونات الداخلة ف تركيبها ف تصنيع معجون
السنان خاصة بعد إن وجدوا إن قشرة الكاكاو تقضي علي بكتريا الفم والتسوس .
البصل :يتوي علي عناصر لبيتيه قوية مضادة للجراثيم شرط تناوله طازجا ونيئا وفور تقشية وبا
إن البصل يترك ف الفم رائحة غي مببة فالفضل تناوله مع بعض البقدونس الطازج ،كذلك مضغ
أوراق البقدونس أو النعناع يساعد علي الفاظ علي رائحة الفم سليمة فهذه العشاب تتوي علي
مواد متطايرة تنتقل بسرعة ال الرئتي وتنتشر رائحتها عن طريقة التنفس ويكن مضغ هذه العشاب
عدة مرات يوميا .
الكرفس :يمي السنان بطريقتي :الضغ الذي يتطلبه لنه يساعد علي افراز اللعاب الذي يقضي
علي اليكروب السيمي السبب ليوب اللثة ،ويبطل مفعول الراثيم الت تسبب ف نر السنان
بالضافة إل أن مضغ الكرفس يقوم بعمل تدليك للثة وينظف ما بي السنان ،لذلك لبد من تناول
القليل من الكرفس النئ مع الزر يوميا .
بذور السمسم :قضم بذور السمسم يزيل طبقة البلك عن السنان ويساعد علي بناء مينا السنان
بالضافة ال أن بذور السمسم غنية بالكالسيوم الذي يافظ علي صحة العظام حول السنان واللثة .
ويكن تناول هذه البذور عن طريق رش مقدار معلقة طعام منها علي السلطة أو الضار بضع مرات
ف السبوع وهذه البذور لا قدرة علي تنظيف السنان .
الب :اظهرت الدراسات أن الب الذي يتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعلي نسبة
عالية من الكالسيوم والفوسفات ينح السنان فوائد عديدة فهو يساعد علي حفظ توازن تركيز
اليدروجي ف الضم فعندما ييل هذا التركيز نو الموضة تتكاثر الراثيم الت تسبب نر السنان
كذلك فان الب يساعد علي الفاظ علي مينا السنان وإعادة بنائه ،ويؤدي تناوله ال افراز اللعاب
الذي يقتل الراثيم الت تسبب نر السنان وامراض اللثة لذلك وبدل من تناول اللوى بعد الطعام
ينصح بأكل 15جم من الب بعد الوجبه .
35
الكيوي :يتوي الكيوي علي نسبة عالية من فيتامي C،Eبالقارنة بأي نوع أخر من أنواع الفاكهة
ففي القيقة إن حبة واحدة كبية الجم تد السم بأكثر من % 100ما يوصى به من الكمية
اليومية وتوضح الدراسات العلمية أنه إذا ل يصل النسان علي الكمية الكافيه من فيتامي ج فان
شبكة الكولجي ف اللثة قد تتعطل لتصبح اللثه رقيقة واهنه وسريعه التأثر تاه البكتريا وينصح بتناول
عدة شرائح من الكيوي صباحا .
عش الغراب :أثبتت 200دراسة عن تسوس السنان إن هناك نوعا من السكر يسمي لنتينان ف
عش الغراب ينع بكتريا الفم من تكوين البلك وينصح باضافة عش الغراب للشوربه عدة مرات
أسبوعيا سواء طازجا ومففا .
العناصر الغذائية الت تتاجها اللثة والسنان :
فيتامي " أ ":
تتاج اللثة ال فيتامي ( أ ) الوجود ف الساك والب والليب والزبد والبيض والزر والطماطم و
الوخ .
فيتامي ": " D
مهم لسلمة السنان واللثة ويوجد ف(اساك البحار ،ومنتجات اللبان ،والبيض ،وزيت كبد
السمك ول ننسى إن التعرض للشمس من أهم مصادر الصول علي فيتامي "" D
فيتامي " " C
إن نقص فيتامي " "Cيؤدي ال نزيف والتهاب ف اللثة وينصح بتناول 500ملل جرام من هذا
الفيتامي يوميا.
والغذية الغنية به -:البقدونس ،الفلفل ،القرنببط ،السبانج ،الوافة ،والكرات ،والبوكلي وثرة
الفلفل الرومي الواحده تعطي ضعف نسبة فيتامي " " Cف البتقالة ،وهو موجود ف الفواكه بصفة
عامة وأوراق النبات الضراء .
36
حض الفوليك :
استخدامه موضعيا أو علي شكل جرعات إضافية يلعب دورا ف تفيف التهابات اللثة والنيف وينع
تراكم البلك ويوجد ف اللحم البقرى والدواجن والرز والب والضروات ذات الوراق الضراء
وسنابل القمح كاملة النضج .
الزنك :
يساعد علي الوقاية من التهاب اللثة وهو موجود ف ثار البحر والبوب غي القشورة كما يكن تناولة
بعدل 25مللي جرام يوميا .
الغنسيوم :
التوافر ف البز السر والوز والبندق والشمش الجفف والوراق الضراء .
فيتامي ": "B
التوافر ف اللحوم المراء والليب والب والبقوليات والوز والتي .
طرق حديثة للمحافظة علي سلمة السنان وعلج تسوس السنان :
-1كانت الالت التقدمة من تسوس السنان الت تسبب امتلء الفم بالتجاويف تعال ف الاضي
بالشوات الخصصة لذلك ،اما الن فقد اعتبت نوعا من الصابات الرثومية الت تعال بالكشف
عن البكتريا السببه للتجاويف والتخلص منها قبل إن تشكل التجاويف والفر ف السنان ما يقلل
حاجة الرضي ال عمليات اصلح منكررة .
ويإمكان الرضي معالة التسوس ف النل عند اتباعهم برامج الوقاية الت تنع أو توقف التجاويف
البكرة وذلك بالتخلص من بكتريا التسوس بإستخدام أحد العلجات الكيميائية الت تتوى علي مادة
كلورهيكسيدين أو اليودين أو منتجات صودا البز الت تصلح التسوس الول ف السنان
-2تساعد التطورات الديثة ف الكشف عن التجاويف الولية بأستخدام ضوء الليزر بدل من
الفحص البصري أو الشعة السينيه الت ل تستطيع أكتشاف التجاويف العندما تصيب مساحة كبية
وبالتال تكون مساحة الصلح صغية جدا ول تؤثر علي بنية السن .
37
-3غرس السنان بالطريقة الديثة ل تتاج ال التوسيع بإزالة اجزاء من السنان السليمة الجاورة
وهو ما كان يدث ف الاضي ،ومن أهم التطويرات ف مال غرس السنان هو غرسها مباشرة بعد
عملية اللع مباشرة وذلك تت تأثي نفس البنج الوضعى الستخدم ف خلع السنه ،وتافظ الطريقة
الديثة علي الظهر المال للثة مع السنان الجاورة .
-4لتجنب الدخول ف مشاكل بالنسبة للسنان ينصح ما يلي :
-إزالة الرواسب اليية الت بتراكمها تتسبب ف نزيف اللثة ورائحة كريهة وعلج اليوب الصديديه
الت تسبب تأكل العظام الت تنغمس با جذور السنان فتؤدي ال خلخلة السنان وتعرية الذور.
-يتعامل الطبيب مع أي تسوس بسيط أو الماكن القابلة للتسوس بسهولة بتغطيتها بواد مقاومة
للتسوس .
قروح الفم :
تظهر هذه القروح علي الغشية الخاطية البطنة للفم ومن اسبابا -:
-التوترات النفسية والعصبية .
-الصابه بفقر الدم أو اللوكيميا أو بعض المراض اللدية والناعية
-أضطرابات الرمونات بالسم وخاصة ف النساء .
عسر الضم :
-اللتهابات الزمنة لفترة طويلة نتيجة وجود عيوب ف أطباق السنان أو وجود ضرس عقل وضعه
غي صحيح .
-نقص بعض الفيتامينات مثل النقص الاد ف فيتامي " أ " وفيتامي " ب " الركب .
التدخي الذي يؤدي ال إلتهاب سقف حلق مدخن البايب ،ومن أعراضه أحرار وإلتهاب سقف
اللق وظهور نتوءات رماديه بيضاء با نقاط حراء علي سقف اللق .
38
-التليو ،والبابونج ،وثار الورد ،اللح ،زيت الكافور ز
-مضغ الزعتر يسكن وجع السنان .
-وضع الكركم علي السنان الت با أل يفف الل .
-تدليك الضرس بالزنبيل يزيل الل .
-الثوم الهروس يزيل الل .
هناك ايضا الم قدتدث بالسنان دون سبب واضح وذلك بسبب التهاب العصاب وخاصة العصب
الامس والذي قد يدث نتيجة نقص بعض الفيتامينات ويعال الوقف بتناول الفيتامينات .
39
اللطات
أسباب تساعد علي حدوث اللطات :
.1الفاف بسبب القلل من شرب الياة عامل أساسي لدوث اللطة :فهذا يؤدي
إل زيادة لزوجة الدم ما يشجع علي التجلط ولذلك مريض الوعية الدموية ل
يصوم .
.2ركود الدم ف حالت الرقود وعدم الركة .
.3إصابة الغشاء البطن للوعية الدموية باللتهابات .
.4أكدت الدراسات تزايد حدوث اللطات بي السافرين بالطائرات خاصة ركاب
الدرجة القتصادية نظرا لعدم راحة القاعد وتزداد فرص الصابة باللطات عندما
يقل تدفق الدم لسفل السم نظرا لعدم الركة وهذا ما يدث أثناء السفر الطويل
سواء بالطائرة أو بالسيارة وللتغلب علي جلطة الوريد (مرضي الكسال ) .
.1النشاط والشي والبعد عن الكسل .
.2تنب السمنة .
.3القلل من الملح والدهون .
.4الفاظ علي ضغط الدم .
.5تنب التدخي والبعد عن مصادر التلوث .
أغذية تساعد علي القلل من احتمال حدوث اللطات :
.1الثوم :يتوي علي حشد ميز من الواد الفيدة للجسم وهناك مادة (أجدين وفينيل داى ثينسي)
وها يتكونان ف الثوم عند قليه ف الزيت ولما قوة كبية كمواد مضادة للجلطة.
وتناول الثوم مع الغذية الدهنية يساعد علي سهولة التخلص من الدهون وخفض تأثياتا الضارة ومن
العروف إن تأثي الثوم يبدأ بجرد تناوله ويب الستمرار ف تناوله علي القل لدة 3أشهر لضمان
40
حدوث تأثيات والثوم يدث خفض لكولسترول ويزيل الكولسترول من جدار الشرايي وبصورة
عامة فأن للثوم تأثي مضاد للتجلط .
.2البصل :له تأثي مشابة للثوم فهو مفيد للقلب والدورة الدموية وتورم الساقي
وينع اللطة .
.3الساك :إن أكل الساك يقلل من ماطر إصابة النساء باللطات ويعتقد إن الحاض الدهنية
(أوميجا )3الوجودة ف أنواع عديدة من اساك الياة الباردة تنع تعاظم جلطات فقر الدم الت تشمل
%35من اللطات كما يكن لواد موجودة ف أساك مثل السالون والاكريل والسردين أن تفض
أيضا ضغط الدم عند العرضي لطر الصابة باللطة ويوصي بأكل الساك من 2إل 4مرات
أسبوعيا ما يؤدي إل تقليل ماطر الصابة باللطة بنسبة %48ويفض حدوث الزمات القلبية إل
النصف تقريبا والنتظام ف أكل السمك يض الصابة بأكثر أنواع اللطات شيوعا وهي الت تدث
داخل شرايي الخ كما يقلل النتظام ف أكل السمك الصابة باللطات الصمامية وتعتب الساك
بأنواعها من أفضل العناصر الغذائية الفقية ف نسبة الدهون والت تساعد علي إطالة العمر وتفيض
نسبة الصابة بأمراض القلب بصورة عامة .
ويساعد تناول الساك الذكورة سابقا وهي السلمون والاكريل والسردين لفترات طويلة علي تسيل
الدم خفض نسبة الكولسترول وتفيف التفاعلت السببة لللتهابات وتقليل احتمالت الصابة
بتصلب الشرايي والوقاية من احتمالت الصابة بسرطان القولون .
.4زيت الزيتون :من أفضل الوسائل الطبيعية لفض الكولسترول والفاظ علي صحة وسلمة
الشرايي خاصة الغذية لعضلة القلب وهو يساعد علي حدوث سيولة الدم والبعد عن التجلط .
.5الصويا :إضافة بروتي الصويا بصورة منتظمة إل الغذاء يؤدي إل خفض تمع الصفائح الدموية
بصورة ملحوظة الذي يساعد علي منع تكوين اللطات الدموية .
41
.6الشاي الخضر :يتوي علي مضادات الكسدة ،وكمية الكافيي فيه ثلث الكمية الوجودة
بالشاي العادي يفض نسبة الكولسترول ويقلل بوجه خاص النوع الردئ منه ( )LDLويزيد من
نسبة النوع النافع ( )HDLويعمل علي خفض ضغط الدم الرتفع .
يافظ علي سيولة الدم ويقاوم حدوث اللطات .
يقلل من فرصة حدوث الزمات القلبية .
يقلل من القابلية للصابة بالسرطان .
يزيد كفاءة الهاز الناعي .
يساعد علي الضم ويقاوم حدوث تسوس السنان والتهاب اليوب واللثة .
.7الشوكولته :اكتشف الباحثون أن الذين يتناولون مقدار 37جم شوكولته ف اليوم ترتفع
لديهم نسبة البوستاسيكلي الوجودة ف الدم وهو مادة كيميائية تنع
تكون اللطات الطية .
.8العنب :يتوي العنب السود والحر علي اعلي التركيزات من مركبات الفايتو الصحية الهمة
والضادة لتلجط الدم والثبط لكسدة الكولسترول
أسباب تساعد علي اللطة الدموية:
.1الغذية الت تتوي علي فيتامي ك بكثرة وأهها الكرنب ،الكبدة ،والسبانخ .
.2الصوم :ل ينصح بالصوم ف حالت اللطة الادة للوردة العميقة ف اى مستوي من
مستوياتا ف الطرف السفلي سواء الوردة تت الركبة أو أوردة الفخذ أو أوردة البطن
الوض
لن الصيام قد يسبب جفافا فتزيد لزوجة الدم وتزيد سرعة التجلط للدم ،وينطبق ذلك علي
حالت تلط الدم بالشرايي فهو اخطر لنه ينع تدفق الدم إل الزء
الصاب .
42
أما بالنسبة لرضي تصلب الشرايي بدون انسداد أو ضيق فينصح بالصيام مع عدم الفراط من
الدهنيات والسكريات والنشويات فإن نسبة الدهون ف الدم مثل الكولسترول تنخفض ما يثل علجا
غذائيا جيدا لرضي تصلب الشرايي مع ملحظة الرتواء بالاء طوال ليلة الصيام .
.3تناول اللياف :أظهرت الدراسات ارتفاع مستوي دهون الدم لدي من يتناولون كمية قليلة من
اللياف ما يعرضهم للصابة بأمراض الشرايي والقلب .
.4النفعالت والعصبية والنرفزة والموم النفسية من أهم أسباب اللطة .
.5أمراض السكر .
.6أمراض الضغط العال .
.7الوراثة عند بعض الناس .
.8القلل من الزيوت السائلة الغنية بفيتامي (هـ) الذي يساعد ف عدم ظهور مضاعفات بعد
حدوث "اللطات" وف الوقاية من حدوث جلطات أخري وبالتال فإن غياب هذا الفيتامي أو تقليلة
قد يتسبب ف حدوث جلطات القلب .
الفواكة والضروات :ثبت علميا بأن نسبة كبية من الفواكة والضروات بأنا تتوي علي مواد
ومشتقات لمض الساليسليك وهي الت تعتب بثابة الواد الفعالة ف تصنيع أقراص السبين والت لا
فوائدها ف الوقاية من احتمال تلط الدم .
الكاكاو :تناول مشروب الكاكاو بكمية معقولة منتظمة وكذلك قطع الشيكولته السوداء يساعد
علي تفيض ضغط الدم ويافظ علي القلب سليماً ،فهناك مادة ف الكاكاو هي الفلفونول تد
السم بأكسيد النيتريك الذي له تأثي فعال وقوي علي ضخ الدم بطريقة صحية ،وقد اكتشف أيضا
أن هناك أثرا متشابه للجرعه القليلة من السبين والكاكاو والغن بالفلفونول حيث أن الثني
يساعدان علي القلل من حدوث اللطة بنتجية لثرها اليد ف ضخ الدم بطريقة صحيحة وهذا
يرجع إل أكسيد النيتريك وأثرة الفعال علي الدورة الدموية .
43
الكثار من شرب الاء يقي من جلطة الرحلت الطويلة :
يصاب السافرون باللطة الدموية لعدم الركة واللوس ف مكان ضيق لفترات طويلة ول يقتصر
ذلك علي مسافري الدرجة القتصادية ولكن الدرجات العلي أيضا .
ونبدأ اللط عقب نزول الركاب من الطائرة ،وف اقل من خس أو عشر دقائق نتحرك اللطة نو
الرئتي مسببة صعوبة ف التنفس قبل أن نضرب القلب .
وأكد الذين تعرضوا للتجلط الدموي بسبب الرحلت الطويلة وهم من السني ،لذلك يب أن
يتاط السافرون لذلك بالكثار من شرب الاء ومد أرجلهم أثناء وجودهم ف الطائرة وتنب الكثار
من شرب الكحول .
العدس :أكدت الدراسات أن الطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم تساعد ف الوقاية من السكتات
الدماغية وحالت ارتفاع ضغط الدم الشريان ويوجد هذا العنصر بكثرة ف العدس والليب خال
الدسم والبطاطا الشوية بقشرتا وعصائر الفواكة والضروات والبنجر والشمش الجفف ،لكن يب
علي مرضي الكلي استشارة الطبيب قبل الكثار من هذه الطعمة .
أهية استخدام الضادات اليوية عقب حدوث جلطة :
ثبت أهية الضادات اليوية ف الوقاية من أمراض القلب وفائدة إستخدامها عقب حدوث جلطة
والشريان التاجي للقلل من عودتا .
أهية استخدام مموعة أدوية الستاتي الخفضة للدهون :
ثبت استخدام هذه الجموعة ف جيع حالت قصور الدورة الدموية التاجية بصرف النظر عن مستوي
الدهون ف الدم إذ تساعد علي سلمة الشرايي ويرجع الضيق نتيجة تصلب الشرايي كما أن أدوية الستاتي
الت تمتص الكولسترول تستخدم استخدام جديد غي إستخداماتا وذلك لنع الصابات الخية .
44
بالنسبة للنساء الكثر تعرضا للصابة بأمراض من القلب توصي الرابطة المريكية لمراض القلب
باستخدام كميات كبية جدا من عقاقي خفض الكولسترول .
الساسية
أسباب الساسية :
ثبت علميا ان الطعمة والدوية من اكثر مسببات الساسية :
)1أهم الطعمة التس تسبب الساسية عندما يكون لدي النسان استعداد للحساسية :
الساك ،الفراولة ،الوز ،الشيكولته ،لب البقار ،بياض البيض ،الصويا
45
ولكن حساسية الكل ليست شديدة النتشار مثل حساسية الدواء اذ تبلغ نسبة الذين يعانون من حساسية الطعام
%1.4ما يعانون الساسية .
)2اهم الدوية الت تسبب الساسية :
البنسلي ومشتقاته ،السلفا ،الفوناجلي ،وادوية الروماتيزم ،والسبين ،ومدرات البول والورفي .
ويلحظ ان %40من مرضي الساسية لم صلة بطريقة او بأخري بالسبين .
)3السجائر وملوثات الواء مثل اكسيد الكبيت والغبار .
)4النعناع الذي يدخل ما صناعة معجون السنان .
)5مكسبات الطعم والرائحة ف اللويات وادوية الكحة والشامبوهات والواد الافظة.
)6بعض انواع اللبس .
)7الالة النفسية :حيث ان القلق والتوتر يسببان الساسية .
)8الساسية الربوية :الت تطي ف فصل الربيع وتسببه حبوب اللقاح التطايرة
للنباتات .
)9بقايا البيدات الشرية والخصبات والستشفيات مثل الكيوبسن والبنين والروائح العطرية .
)10ملوث هواء القاهرة بعد اكثر العوامل اثارة للحساسية .
)11قصر فترة الرضاعة الطبيعية للطفال لقل من سنة .
46
ما يرتبط بنمو الطفال :قد يتد التأثي ال انفاض نو الطفال .
ما يرتبط بالهاز البول :مثل التبول اللإرادي .
الكبار والساسية :
765%من الكبار لديهم مشكلة الساسية من الغذاء .
بكتريا اللب الوجودة ف الزبادي تقي من الساسية :بإعطاء هذه البكتريا للذين يعانون امراض الساسية
من الكبار او الطفال فقد ت الوقاية منها بنسبة %50وامراض الساسية هي الربو الشعب وحساسية اللد
وحساسية النف .
علج الساسية :
.1تنب الغذية والدوية الت تسبب الساسية :ويتضح بتجنب تناول الوز والكمثري للذين
يعانون من حساسية السبين .
.2تنب التوتر والقلق النفسي .
.3تنب التدخي والتعرض للتدخي السلب .
.4الرضاعة الطبيعية ف الشهر الول من المل تعد افضل وقاية من مسببات الساسية .
.5الشي :يعال النف السدود فهو يسن الدورة الدموية للنف السدود والنف با اوعية دموية
لتدفئة الواء وترطيبة وعندما يدث احتقان بالنف بدث ركود للدورة الدموية وتتقن وتنسد ووجية
التنفسي وبعد الش تفسخ النف مراها فهو بديل لوضع النقط الت نفح النف السدود والشي هو
البديل الصحي .
كما ان الشي يرفع من حيوية النسان وتفض من القلق والكتئاب والتوتر السبب للحساسية .
.6قلة غرف النل وتكدسة بالفراد تؤدي ال الساسية فيجب ذلك وتغيي فلتر الواء الوجودة
بإجهزة التكييف علي اشهر علي القل .
47
.7اذا اصيب الطفل بالساسية من الطا مع الطفال من مارسة الرياضة او اللعب فالساسية ل تنع
مارسة الهود مثل السباحة او النشاط الرياضي ولكن يوحي اذا كانت اللعبة عنيفة بإطعاء الطفل
النجاخة قبل بدء التمرين .
.8مازالت البخاخة هو العلج الاسم والفعال عند حدوث ازمة صدرية لدة 3مرات يوميا شرط
ان يكون الغارق الزمن نص ساعه علي القل .وف حالة التعود علي نوع معي يتم تغيية بنوع اخر .
والنجاح امنا تاما لنة يصل ال الخ مباشرة ول يتص الدم منه ال نسبة ضئيلة .
.9ابعاد الصابي بساسية الصدر عن الشخاص الصابي بالنلت الشعبية والتدخي واللعاب ذات
الغراء .
.10ل يفضل استخدام البيض والسمك ال بعد السنة الول من عمر الطفل الذي لدية حساسية
صدرية .
.11الرص علي تناول الطعام الغن بضادات الكسدة .
.12سوء استخدام الضادات اليوية يؤدي ال الساسية .
وقد وجد ان مناعة الطفل الذي يتعرض لعدوي مستمرة ف صفوة ثقوف مناعة الطفال الذين
يأخذون مضادات جديد لن تعرض الهاز الناعي لنواع من البكتريا يسن من ادائه واستجابته
للمؤثرات الارجية وان سوء استخدام الضادات اليوية يرم السم من مثل هذه الدفاعات وبالتال
يضعف من قدرة الهاز الناعي علي التأقلم البكر علي مسببات الساسية .
.13بكتريا اللب تقي من الساسية :
ف بث جديد قام باحثون باعطاء مستخلص البكتريا اللبني (وهي انواع من البكتريا الصديقة
للنسان وموجودة ف القولون وف الزبادي للحوامل اللت تعاني من أمراض الساسية وهي الربو
الشعب وحساسية الل وحساسية النف قد ت الوقاية منها بنسبة . %50
48
.14علي مريض الساسية ان ينع تاما عن تناول السبين ومشتقاتة والذي يؤدي ال حساسية
النف بطريقة غي مباشرة عن طريق منع السم من إنتاج الواد الضادة للحساسية والت تقوم بعملية
علج ذات لنوبة الساسية بالنف .
.15مع دخول الطفال ال عال الكمبيوتر فإن ذلك يزيد من احتمالت إصابة الطفال بأمراض
الساسية ،لذلك ينصح بعدم جلوس الطفال علي الكمبيوتر لفترات طويلة او متقاربة .
.16عقار ألان للقضاء علفي حسرة الفراس السبب الرئيسي لرض الساسية :
ب .اكادوسان سياي للقماش . أ .اكادوسان بودرة للسجاد والوكيت .
ج .اكاريل للملبس .
حساسيةالنف :
حوض شائع نصيب %20من الناس بسبب تفاعل السم مع بعض الواد غي الضارة .
ـ مرض وراثي قد يصيب البناء ف حالة اصابة احد الوالدين .
ـ قد تتد حساسية النف ال الصدر والرئتي فيصاب النسان يزمات الربو وصعوبة التنفس .
العراض :
سداد النف والرشح الستمر والعطس التكرر والرمس حولا تؤدي حساسية النف ال تضخم
النشاء الخاطي البطن للنف واليوب النفية وترهل ومع تقدم الرض نتكوم لميات وهذ يؤدي ال
امتداد النف وفتحات اليوب النفية ما ينتج عن تمع الخاط داخل اليوب النفية وظهور
اللتهاب وهكذا بيدأ الصوبدن الظهور ويؤدي و الدع ورائحة كريهة .
التشخيص :الناظي الضوئية واجهزة قياس النف بالكمبيوتر واختبار الساسية .
اكثر مسببات الساسية ف مصر :علة الفراش والشرات ث الفطريات ت حبوب الطقاح واليوانات
اللفية .
عتة الفراش :حشرة دقيقة جدا ل تري بالعي الجردة وتوجد ف اغطية الوسائد والسره وتتغذي علي
ملفات اللد .
49
الفطريات :تكتر الماكن العتمة والدافئة والرطبة مثل المام والطبخ واجهزة التكييف .العلج :
بالنسبة لعته الفراش يب توية حجرة النوم مع غلي اغطية السرة اسبوعيا
واستبعاد السجاجيد والستائر من حجرة النوم .
* بالنسبة للفطريات يب تنظيف المامات والطابخ بدقة وتغيي فلتر التكييف سنويا .
بالنسبة لبوب اللقاح يتضح بالبقاء ف النل وغلق النوافذ خلل موسم الساسية الاصة بالرجعة
وقد تستلزم المر ليس قناع ف الالت الشديدة .
بالنسبة للقطط والكلب يب استبعادهم من النل خاصة غرف النوم .
العقاقي الطبية :اقراص مضادات الساسية الت تزيد العراض دون حدوث ميل ال النوم ومنها
مضادات اليساتي ومضادات الليوكراتريي والكورتبزن وظهر ايضا البخاخات ف الالت الستعصية
قد تلجأ لراحة الناظي او العلج بالمصال الاصة بالنف .
حساسية الفول :
شائعة عند الطفال (طفل واحد بي كل 200طفل)
أعراضها :
الحرار والتورم ف اللد والرغبة ف الرس وصبعة التنفس و سيلن النف .وهناك حساسية اللب
والبيض والسكرات ايضا عند الطفال .
البتقال :يتوي علي خصائص مضادات للكسدة والسرطان والفيوسات والساسية واللتهابات .
50
الساسية الصدرية والربو الشعب
ـ %10من سكان العال يعانون من مرض الساسية .
ـ مهم %20يعانون حساسية النف %70 ،يعانون حساسية الصدر والشعب الوائية .
حساسية الصدر :
51
يعتب مرض خطي حيث يسبب ترسب اللياف ف جدران الشعب الوائية وتكون النتيجة النهائية
تليف الشعب والنسيج الرئة الحيط بذه الشعب .
العلج بالبخاخات :يعتب استنشاق الكورتيزون من البخاخات الديثة طفرة ف علج حساسية
الصدر اذ ينع تليف الشعيبات الدقيقة وبالتال يتفا من صعوبة التنفس بسبب تليف وتلف نسيج الرئة
.
العلج بضادات اللوكروترين :نتثل ف علج حساسية الصدر والنف وهي تنع التهاب وتليف
الغشاء الخاطي البطن للنف والشعب الوائية .
العلج بالمع بي مصادات اللوكر تريق واستنشاق الكورتيزون :
افضل طريقة لنع تليف الشعب .
ـ تنب التيارات الوائية . التدخي :يزيد مرضي الساسية .
الشيشة :يساعد علي ظهور مرض الساسية الصدرية وانتفاخ الرئة .
الوكينة ف النل :يساعد علي زيادة طفيليات الفراش الت تعتب من مسببات الساسية الصدرية
الطعمة التروكة ف الطبخ :تزيد من تكاثر الفطريات السببة للحساسية لسيما عندما يكون عارية
وجود الشرات والصراصي :يعتب عامل مهما ف الصابة بأزمات الربو الادة .
حبوب اللقاح واليوانات النلية :تزيد امراض الساسية الصدرية .
الوراثة :نلعب دورا رئيسيا ف هذا الصدد .
الطعمة البدلة وراثيا :هناك خطورة كبية علي مرصي حساسية الطعام من تناولا .
نقص مضادات الكسدة ف الطعام مثل فيتامينات (أ) ( ،ج) ه للطفال حلول فصل الربيع وكثرة
تقلبات الحوال الوية :يزيد اعراض الساسية وخاصة رياح الماسي ويتضح بتجنب ذهاب
الطفال الصابي بساسية الصدر ال الدرسة واحكام غلق النوافذ وعدم التنة او اللوس بالدائق
العامة .
ـ يتضح بعدم تزين البوب ف حجر مظلمة ونسبة رطوبة عالية حت ل تتكاثر الفطريات
52
ـ يب التخلص اول باول ف القمامة وعدم تركها ف النل او امام الشقق عارية
الفطريات بل يب وصفها ف اكياس مغلقة .
ـ إزالة اى نوع من نباتات الزينة داخل النازل الت با فرد يعان من حساسية الشعبة الوائية
ـ يب عدم تواجد مريض الساسية بالنل عند استخدام البيدات .
.15اللتهابات الفيوسية مثل الزكام والنفلونزا والتهابات الهاز التنفسي العلوي .
.16تراب النازل والشوارع .
.17تلوث الواء الناتج عن حرق الخلفات والقمامة ونسبة الرف والسحابة السوداء .
.18التغيات العاطفية والعوامل النفسية مثل العلق النفسي والكتئاب .
.19تناول العقاقي الضادة لللم مثل السبين وحديثا ظهر ان مادة باراسيتامول السكن للل تزيد
من حساسية الصدر خاصة الستعمال التواصل .
.20نظرا لتشابة اعراض الربو مع اعراض اخري فإن الطبيب التخصص ف امراض الصدر الذي يقوم
بتشخيص الرض وتديد العلج لن اى خطأ ف العلج اخطر من الرض نفسه.
.21يب ان يبدأ العلج مبكرا .
.22تطعيم النفلونزا سنويا مهم جدا للوقاية من تكرار نوبات الرض .
.23العلج الدوائي يسي ف شفيق رئيسيي :
أ .توسيع الشعب الضيقة وتنقسم ال :
موسعات قصية الفعول :نستخدم فقط عند الزمات .
موسعات طويلة الفعول :نستخدم كل 12ساعة وتعطي عن طريق النجاحات واقراص
53
،ول خوف من الكورتيزون لنه ف حالة الستخدام الوضح ل يصل ال الدم ول يسبب اى
اعراض جالنبية ويصل للشعب مباشرة وهو من افضل العلجات الوقائية حت الن وينع تليف
54
.10عدمن الكثار من القلي والشوي لن النرة والغازات الناجحة عنها لا تأثي شديد علي
الغشية الخاطية وبالذات ف حالة عدم توية الطبخ .
.11المتناع عن التدخي داخل النل .
.12وضع منديل قطن علي النف عند الروج من النل لتخفيف تأثي الواء البارد علي الغشية
الخاطية ول تغطي بالشارب او ياقة الاكت لن اللبس غالبا مملة بشرة الفراش .
.13غسل اليدي بكثرة ما يقلل من اصابة بفيوسات من أهها النفلونزا .
.14الكثار من تناول الفواكة الطازجة والضروات الت تتوي علي عناصر مضادة للكسدة .
.15عدم تفيف اللبس حيث ان اليوم الواحد يشهد تقلبات بي درجات حرارة مرتفعة واخري
منخفضة .
.16استعمال العلج الوقائي للحسابة للوقاية من اى ازمة قبل حدوثها .
.17التخلص من القمامة او ل بأول وعدم تكرها ف النازل او امام الشقق دون وصفها ف اكياس
مغلقة .
.18عدم ترك اى ملفات للطعمة عارية .
.19استخدام الكيفات بكثرة ف فصل الصيف ف غرف مغلقة يزيد من انتشار حشرة الفراش والت
توجد بفروشات السرير والستاير والوكيت وهذه الشرة غي مرئية وتعيش ف درجات حرارة
منخفضة ورطوبة عالية لذلك يب توية غرف النل وتعريض الفروشات للشمس .
.20يب القلل من استخدام البيدات الشحرية والعطور .
.21البتعاد عن اللوس ف مواجهة اجهزة التكييف والراوح حت ل يدث انقباضة ف الشعب
الوائية ،تؤدي ال حدوق ازمة ربوية .
.22تنب دخول اليوانات كالقطط والكلب لرافقة الطفال ف نومهم ومن وجود الببقوات بالنل
.23يوصي الطباء السيدات الصابات بالساسية بضرورة غسل الشعر حت ل يسقط قشرا الشعر
علي الوسادة ويذب اليد حشرة الفراش الت تسبب هياج الربو والزمات وتذب اليها الفطريات
55
.24يذر العلماء ايضا من الفطريات الت تتسلق ثرة البتقال واليوسفي .
.25من المنوعات ايضا الكل الحفوظ مثل التونة والسلمون لنه غن بالواد الافظة .
.26يؤكد العلماء ان اللوثات ف الطابخ تنافس نسبة التلوث ف وتتلئ بالكراكيب الشبية وورق
الصحف والكياس وفضلت الطعام ان الشرات النلية الت تسبب اخطر الزمات الربوية فمعروف
ان الشرات النلية مثل الصراصي هي من اكثر مسببات الساسية بعد حشرة الفراش فضل عن
جذب بعض الفطريات الت تعيش علي فضلت الطعام .
.27يب ايضا توية دولب اللبس بي البق والخر وتنب تكدس اللبس والبياضات لزمة
طويلة .
.28اكتشف العلماء ان اصناف الغذاء الضاف اليه الوان صناعية خاصة ذات اللون الحر تسبب ف
حدوث زيادة كبية ف حدوث المراض السرطانية ونقص الناعة وتكرار حدوث الزمات الربوية
لذلك يب تناول تلك الغذية والشروبات الغازية اللونة صناعيا خاصة ذات اللوان الزرق أو
الحر أو الصفر .
.29ارتداء نظارة شس صباحا مع غسل اليدين جيدا بالاء الفاتر عند الرجوع للمنل وكذلك قبل
النوم مباشرة .
.30علي مريض الساسية الصدرية استنشاق جرعة من ناحات الصدر الوسعة للشعب قبل الروج
من النل مباشرة وناحة ف اليام الت تزيد منها سرعة الرياح.
.31بقدر الستطاع تنب استخدام "الوكيت "لنه اكتر الواد جذبا للعقد .
.32غسل اللءات الاصة للسراير من درجة حرارة 60علي القل مرة ف السبوع .
.33استخدام سجاجيد صغية الجم ف غرف الطفال ليسهل تنظيفها او ترك الغرفة بدون
سجاجيد .
.34عدم وضع ستائر ثقيلة يصعب غسلها ف غرف النل .
.35المتناع عن وضع اللعب الصنوعة من الفرو او الشعر ف غرفة الطفل لنا تذب التراب .
56
.36يب صيانة اجهزة التكييف بصفة دورية يريب بداخلها نوع من الثمن بسبب الساسية .
.37هنام احتمال ان تسبب الصنفات الستخدمة للبشرة نفس اعراض الساسية اذا دخل ف تركيبها
العناصر السببة للحساسية وبقصد بذلك الكريات وصابون الستحمام ما يستوجبة انتقاء الصناف
اليدة .
.38ينصح مرضي حساسية الشعب الوائية بقلة تواجدهم ف الماكن الت تنتشر با النباتات
والزروعات والزهور اذا كان الريض حساسا لبوب اللقاح وذلك يكن معرفته باختبارات الساسية
.39يفضل ان تكون ارضيات الشقة غي مفروشة وتترك علي البلط او السراميك وليس من
الستحب ان تكون الرضية باركية عند هؤلء الرضي بالساسية لنه مع الستخدام ووقوع بعض
السوائل عليه يدث نوع من نو الفطريات والشرات الت تؤدي ال ازدياد نسب حدوف نوبات
الربو الشعب .
.40اذا ل يكن من المكن تغيي مفروشات السرير يوميا فيجب فرش البلستيك علي السرير والخذة
كل ل نعطي فرصة لنمو حشرات الفراش وكذلك يسهل تنظيفها .
.41اذا كانت ربة النل هي الصابة بالساسية فلبد ال تقوم بتنظيف النل بطريقة التنفيض الذي
يثي التربة ف الو وبالتال يسهل استنشاقها لتلك التربة وما توية من حشرة الفراش والولد
البيولوجية الخري الت تثي نوبات الساسية ولكن يب كما ذكر سابقا استخدام الكنسة
الكهربائية ،وف الماكن الت ل يكن استخدام الكنسة تستخدم قطع القماش نصف البتلة لزالة
التربة .
.42وعند طلء النازل من حوائط وارضيات يب ابعاد افراد السرة الرضي بساسية الشعب
الوائية من النل طوال فترة الدهانات .
الشاي الخضر يقضي علي الساسية :الشاي الخضر قد يكون له تأثي ايابيفعال ف مقاومة فرص
الساسية ،فقد اعلن باحث يابان استاذ بامعة يابانية انه ينصح من يعان مرض الساسية بالداومة
علي شرب الشاي الخضر ،وهو يؤكد ان هذه القيقة العلمية الديدة لا اساس من الواقع حيث
57
يلجأ كل مصاب بالبد ال شرب الشاي الدافئ خاصة عند الحساس بالسعال او الرشح والنفلويزا
فئاربو الشاي الخصر تتكون لديهم مناعة ضد مرض الساسية حت انم ل يشعرون بأعراضها
كاحرار العيني وتدميمها والرشح الشديد ،فقد أعلن فرق البحث اليابان انم اكتشفوا بالشاي
الخضر مادة ضد الكسدة تنع الصابة برض الساسية وكذلك العراض الصاحبة له والشاي
الخضر حسب الحصاءات العلنه هو الشروب رقم 2عاليا بعد الاء لفوائدة الكثية وذلك بعد ان
اكتشف الباحثون اخيا ان الشاي الخضر يفيد ف علج السرطان والتهاب الفاصل وامراض القلب
وتلف السنان .
الليمون والبتقال بقي من الساسية :كشفت دراسة بريطانية حديثة عن الدور الفعال الذي يلعب
عصي الليمون او البتقال الطازج الفن بفيتامي " "Cف رفع كفاءة الهاز الناعي ف مكافحة
المراض ومنها الساسية ،وتوصي الكاديية المريكية للعلوم بتناول كوب من عصي الليمون او
البتقال الطازج يوميا للوقاية من الصابة بامراض الساسية والنفلونزا وتقليل اعرضاها بنسبة %33
وفيتامي " "Cموجود ف كثي من الضروات والفاكهة الطازجة مثل الوافة ،والليمون والبتقال
واليوسفي ،والريب فروت ،والفول الخضر ،وهذا الفيتامي مضاد للكسدة ويلص السم من
الشقوق الادة ،فعصي الليمون الذي به نسبة كبية من فيتامي " "Cاذا عصر علي الساك فهو
يبطل مفعول "الستامي" السبب للحساسية والتسمم ،وجيعنا يتاج بشدة ال هذا الفيتامي من
مصادرة الطبيعية لن نبة التلوث حولنا ف ازدياد .
58
الرجيم
-تعتب السمنة من اخطر إمراض القرن العشرين فعدد الصابي يتزايد ف العال وهو ما يهدد
صحتهم بأمراض خطية منها القلب والضغط والسكر والعقم وغيها .
كيف تدث السمنة -:
تدث نتيجة زيادة الطاقة الداخلة للجسم " السعرات الرارية " عن الطاقة الارجة فتدخل ف
اجسامنا سعرات حرارية تتحول داخل السم ال دهون ثلثي تتراكم داخل الليا الدهنية
فتزيدها ف السم إذا كان الشخص بالغا وتزيدها ف العدد إذا كان طفل .
السمنة عند الطفال :
تدث نتيجة الزيادة ف عدد الليا الدهنية والذى يظل ف ازدياد مستمر ف هذا العدد حتىو صوله
ال سن البلوغ بعدها تتوقف تلك الزيادة ف العدد ولكن تزداد السمنة بالزيادة ف حجم الليا
حت البلوغ ويظل يعان من السمنة طول حياته ويكون علجه " اصعب بكثيا من اصيب بالسمنة
بعد البلوغ "
الثار الصحية الطية للسمنة :
مرض السكر ،ارتفاع الضغط الدم ،تصلب الشراييي التاجية ،امراض القلب ،حصوات الرارة ،
تراكم الدهون بالكبد ،زيادة حجم الدهون داخل البطن ،يؤدى ال مشاكل عديدة بالهاز
الضمى وال صعوبة التنفس عند اللستلقاء وعلى الظهر والم اسفل الظهر والركبة وانفاض
الصوبة وكلها أعراض تزول مع مع التخلص من الوزن الزائد .
59
ومن الضروري مع اى رجيم إن تتضمن الوجبات جيع العناصر الغذائية الت يتاجها النسان وهى:
– 1الكربوهيدرات :ومنها الركبة مثل الرز والكرونة والبطاطس والبسيطة مثل الوز والتفاح
والزر .
وهى مصادر للطاقة العالية وكل واحد جرام منها يتوى على 6سعر حرارى .
– 2البوتي :اليوان مثل اللحوم بانواعها والبيض والنباتى مثل حبوب الفاصوليا البيضاء
والعدس والفول ...ال وكل واحد جرام يتوى على 4سعر حرارى .
– 3الدهون :ومن الركبة مثل السمن والزيوت .
وبسيطة مثل الدهون الوجودة ف اللحوم ودهون منتجات اللبان مثل اللب والزبادي والب
وزيت الزيتون وهى سهلة الحتراق ومفيدة للجسم .
- 4الملح والعادن والفيامينات :وهى متواجدة ف الضروات الطازجة والفواكه وهى
تتوى على الفيتامينات بنسبة عاليه وايضا سعرارت حرارية .
اخطاء الرجيم :
60
وهو يعتمد اساس على البوتي من لوم وبيض ويسمح للسعرات إن تاكل كل منها بكميات
كبية وفعل ينخفض وزنا لكنه جواز سفر حقيقى للصابة بالكرولسترول .
رييم البيض :
وهو رييم لتناول الراة سوى البيض لدة اسبوعي .
وهو رجيم قليل السعرات ولكنه يضعف السم ويصيب الرء بالتعب والصابة الكبدة
بالكرلسترول .
رييم التنوع :
يقسم السبوع ال ايام :يوم للفاكهة يتم تناول الراه كل ماتشتهى من انواع الفواكه ويوم للحوم
:نفس الشىء يوم لللبان ويوم للخضروات وهو يعن إن يقتصر اليوم على نوع واحد من الغذاء .
وبالرغم من إن هذا الرجيم سهل ونتائجه سريعه ومدهشة فانه ما إن تتوقف الراه عن اتباعه حت
تسترجع كل ما فقدته من وزن بل تستكسب وزن زائد .
رييم الرز :
يتم فيه تناول الرز ول شىء غي الرز وهو غذغاء غي متوازن ويؤدى ال اختلل وظائف السم
رييم الفاكهة :
يتم فيه تناول اكب قدر من الفاكهة وهذا الرجيم ليس له اى ميزات ويؤدى ال اختلل توازن
السم تاما .
المتناع عن اكل الدهون :
بالرغم من إن الدهون هو العامل الساسى لكتساب الوزن الزائد ال إن المتناع الكامل يعن
افتقاد السم لبعض الفيتامينات الت ل يستفيد منها السم ال ف وجود الدهون لذلك يب
الرص على تناول 45مللجرام ال 65مللجرام من الدهون يوميا وهناك اعتقاد خاطىء انه ف
حالة منع الدهون نائيا يفض الوزن لن السم يقوم ف هذه الالة بجز ما يتزنه من دهون
لواجهة الظروف الختلفة وتتم عملية ببطء رهيب .
61
المتناع من تناول اللياف أو الخلل منها :
على حساب عناصر اخرى يتسبب من حدوث امساك فاللياف تساعد على تنظيم حركت
المعاء والهاز الضمى ويب ال تقل كمية اللياف ف نظظام الرجيم عن 25جم ولكن يب
تسرب كمية كافية من الياه معها وال تسبب ف انسداد القاولون .
62
مرض ضغط الدم والصرع والسكر والقلب كما إن القلع عن تناوله بعد تعاطيه لدة طويلة
يؤدى ال الكتئاب والقبال على الطعام بفهم شديد .
اعشاب تتوى على هرمون ثيكسي :
" ثيوكسي هرمون يساعد على خفض الوزن ولكنه بسبب اعراض منتهى الطورة وتشبه
اعراض التسمم الدرقى وهو خطر على مرض القلب وضغط الدم الرتفع ولسكر .
رجيم يعتمد على تاول وجبة واحده ف اليوم :
باتباع هذا الرجيم فعل بفقد السنان جزءا من وزنه فعل فعل ولكن سيكون ذلك لدة
مدودة ث يتوقف ويبدا ف الدخول ف مرحلة من الكتئاب وظهور لون ازرق اسفل العي
وفقد اليوية والنشاط
المتناع عن تناول النشويات واللويات :
هذا الرجيم يعتب سلوك خاطىء فالسم يتاج ال جيع انواع الطعام والهم هو تناولا بكميات
قليلة والشعور بالرغبة ف تناولا دليل على احتياج السم لا .
63
الشى الخضر لنصل ال % 40هذا بالضافة ال انه يزيد الحساس بالشبع ويعمل كمهدىء
للعصاب ويقاوم الكسدة .ويظهر مفعول الشاى الخضر عند تناوله يوميا بصورة اكب مع
مارسة رياضه الشى لدة تتراوح بي 45 : 30دقيقة يوميا قبل الفطار .
خلصة الشاى الخضر :
تكنت الرشكات العالية التخصصة ف استخلص العناصر الطبيعية من الشاى الخضر وتقدية
كاقراص للبلع مرتفعة التركيز فكل قرص يتوى على الوجودة ف عشرة اكواب من الشاى
الخضر وقد اثبتت هذه القراص فاعليتها ف تفيض الستوى الدهن للنسجة السم وتقلل
من امتصاص الدهون ف العماء وتعمل على انقاص الوزن بفاعلية وامان تام ،والواد الفعالة ف
الشاى الخضر هىالكاتشي والبوليفينول .
زيت بذور الكتان :
على الرغم من اننا نذر من الكتار من تناول الدهون خاصة لنقاص الوزن والصحة بشكل عام
ال إن هذا ل ينع إن الدهون لا اهية كبية ل ييمكن انكارها فهى تساعد على امتصاص
فيتامينات اساية مثل أ ،د ،ى ،ك .ولكن هناك دهون مفيدة وهى الوجودة ف النباتات
وهى غي مشبعه وبالتال غي ضارة ف حي إن الدهون اليوانية مشبعه وهىى ضارة ،وهناك
دهون ترق الدهون مثل زيت بذرة الكتان وينصح بان يتناول الفرد يوميا ملعقتي من هذا
الزيت .
النوم :ظهرت الدراسات إن النوم يزيد من نسبة الضم والرق كما إن النسان ل يستهلك
ايه ماكولت خلل نومه وبالتال لبد من الصول على قسط كاف من الراحة والنوم .
البهارات :ثبت إن استخدام البهارات ف الطعام طريقة مناسبة للتخفيف من الوزن خصوصا بعد
إن ثبت ف اليابان إن الزنبيل برشطه " تاباسكو " تزيد من نسبة حرق الدهون ف السم بنسبة
. % 25
64
القرفة :مثل الشاى الخضر تزيد من حرق الدهون ف السم ويكن الكتفاء بذه السوائل ف
العشاء .
الغذية الغنية بالكربوهيدرات تفف الوزن :
اثبت الدراسات إن الشخاص الذين يتناولون الغذية على كميات كبية من الكربوهيدرات
تكون منخفضة السعرات الرارية وغنية بالعناصر الغذائية ما يعلها اطعمة مثالية لتخفيف الوزن
وتعد هذه النتيجة عكس ماكن شائعا إذا كثيا ما يوصى الطباء بتناول اغذية خالية من
النشويات والكربوهيدرات أو تتوى على مقادير قليلة منها لتخفيف الوزن وتعتب الفواكة
والضورات واللبان قليلة الدسم واللحوم والدجاج والساك جيعها منخفضة السعرات الرارية
وتعتب اكثر من الطعمه القليلة بالكربوهيدرات .
زيت الزيتون :تساعد على بقاء الغذية لفترة طويلة ف العدة فل تشعر بالوع سريعا .
الياه :تعتب اسرع واسهل وارخص طريقه لسد الشهية وتقليل استهلك الطعام من تفادى شرب
الاء ف اثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة يؤدى ال كب حجم العده .وافضل وقت لشرب
الاء فهو قبل الكل بفترة اى ف غي مواعيد الوجبات .
وقد استخلص الباحثون إن شرب الاء نو لتر ونصف اللت ر من الاء يوميا يرق يرق سنويا
بقرب من 17500سعر حرارى اى ما يعادل جرامي من الوزن الزائد كما إن الاء مفيد
وليس ف شكل عصائر أو سوائل ساخنة .وبعد اسابيع قليلة من إتباع نظام شرب الاء يكن
ملحظة بداية انفاض ف الوزن ،ويكن تناول لتر يوميا من الاء الطبيعي فالاء يساعد ايضا
على تنشيط الدورة الدموية ويساعد على الشعور بالشبع وبالتال يساعد على عدم تناول كميات
كبية من الطعام .
التفاح :ويساعد على حرق الدهون وتقوية عضلة القلب ويساعد على نشاطه .
الفواكة والضروات :
اللياف المتواجده ف الفواكه والضروات تعمل على امتصاص الدهون .
65
طرقة جديدة للتخلص من الدون ف السم :
قدمت شركة بالرز النمساوية طريقة جديدة فقد اخترعت جوربا ملوط بادة الكافيي
الوجودة ف الشى واللب هذه الادة إذا التصقت باللد فانا تذوب وتدخل البشرة وتساعد على
سرعه عمليات الدم ف السم ما يؤدى ال استهلك سعرات حرارية والنتجة نقص الديهون
والوزن .
" التلبي " تساعد على انقاص الوزن :
اكدت الدراسات إن تتناول " التلبي " وهو دقيق الشعي الطحون بخالفة يساعد ف إنقاص
الوزن ويزيل الكتئاب وبرفع الروح العنوية فقد ثبت إن تناول كوب من التلبي يتويان على
250سعرا ،بدل من طعام الفطار لدة أربعه اسابيع مع مارسة الرياضة العتاده :انفاض
الوزن حوال 6كجم .وذلك لن الشعي يتميز باحتوائه على تركيزات عالية من البوتاسيوم
الذى يمل مل الصوديوم ف الليا فيخرج ملح الصوديوم ومعه الاء الزائد عن حاجة السم
عن طريق الهاز البول ،كما تتوى التلبي على تركيزات عالية من معدن الكورميوم الذى
يتحكم ف نسبة النسولي ف الدم فل يوع السنان ال بعد وقت طويل .
66
وذلك بصورة اكثر فاعلية من الاء الساخن وذلك إن السم إذا دخله ماء مثلج أو بارد يقوم على
الفور برفع درجة حرارته ويرتفع معدل الرق وافراز كمية اكب من العرق ويشعر بعدها انه ف
حاجة ال الزيد من الاء لذلك ينصح بتناول الاء البادر بغرض التخسيس .
مضغ اللبان الال من السكر ينقص الوزن :
ثبت إن مضغ اللبان الال من السكر يرفع معدل الرق فىالسم بنسبة تتجاوز % 15ويكفى
لتحقيق هذا مضغ اللبات لدة 1/4ساعه كل يوم .
البز البنت والرز البن والكرونة البنية افضل للرجيم :
البز البن الذى يتوى على كمية كبية من الرده هو دليلك ال الرشاقة فالبز البلدى أو البز
البن يب احلله كبديل عن النشويات بصفة عامة وهو افضل من البز البيض الذى يتوى
على الدقيق بكميات كبية غي مفيدة وكذلك الرز والكرونة البنية كفيله بتان تعوضك عن
الرز والكرونة العادية لنا ش ريهة ولذيذة ول تتوى على قدر كبي من الكربوهيدرات ولكن
يب ف نفس الوقت تناول قدر مدود من البنيات وعدم العتماد فقط على انا قليلة السعرات .
67
والعادن والفيتامينات مع الخذ ف العتبار إن الغذية بالبوتينات مثل الدجاج والساك
والبيض والب تعمل على تلبية النطقة الوجودة ف الخ والسئولة عن الوع بان العده
امتلءت وليست ف حاجة ال الزبة وليس الهم إن نرم انفسنا بقسوة من انواع كثية
ولكن ناكل كميات قليلة ضمن نظام غذائى مدد ومتوازن وعدم الفراط ف تناول الطعام
ويتم فيه عدم الستغناء عن انواع من الغذاء .
– 2يب الهتمام بوجبة الفطار وال يكون التركيز فقط على وجبت الغذاء والعشاء لن
الركة البذولة بعد ذلك طول النهار تساعد على التخلص من اى زيادة تترق ف السم .
– 3تفيض الوجبة الغذائة العادية ال حوال الثلث .
– 4الغاء بعض الوجبات ببطىء عملية التمثيل الغذائى وبالتال يقل حرق الدهون فالصول على
عده وجبات غذائية صغية افضل لعملية حرق السعرات ومن العروف إن السم يتهلك قدرا من
الطاقة ف كل مرة تتناولي منها الطعام ولذلك من الفضل تناول خس وجبات صغية ف اليوم
ويكن زيادتا ال 6وجبات وان تكون ف مواعيد مددة ويهدف اتباع مثل هذا النظام الغذائى
الذى يعتمد على تناول الوجبات صغية ،كل ثلث أو اربع ساعات ال تثبت مستوى السكر ف
الدم والتعود على اسلوب حياه يكن اتباعه على مده الياه .
- 5ضرورة تناول الطعام ببطىء حت نترك السم وقتا مناسبا لصدار اشارات الشبع ال الخ
وهى تستغرق 20دقيقة لن تناول الطعم بسرعه وشراهة يؤدى ال التها منا سعرات حرارية اكثر
والنتيجة البدانه فيجب إن يكون الضغع ببطء لنه يعلنا نشعر بالشبع بسرعه .
- 6يب تفادى تناول الوجبات السريعه الاهزة الليئة بالسعرات الرارية والت تفتقد القيمة
الغذائية .
– 7طريق الطهى مهمة جدا خلل اتباع الرجيم والبتعاد عن الدهون مثل الزيت يساعد على تقليل
السعرات الرارية وافضل طرق الطهو هى الشوى أو السلوق والبتعاد عن القلى و الحمر .
68
- 8الرص على تناول قدر مناسب من الضروات والفاكهة مع تنب الفاكهة الت تتوى
على سكريات بنسبة كبية كالبلح والانو والعنب والوز والتي .
– 9يب نزع الدهن من اللحوم المراء المراء والبيضاء قبل وزضعها على النار ويب التخلص
من جلد اللحوم البيضاء مثل الدجاج قبل الطهى وينفصل استخدام اللحوم البيضاء بدل من
المراء .
– 10مراعاه تناول اللبان متوسطة أو خاليه الدسم والبعد التام عن اللب كامل الدسم خاصة ف
الطهى أو الاكولت الخبوزة .
– 11بالنسبة للزبادى يفضل تناوله بدون القشطة والب يكون منوع الدسم أو دسم بسيط
واللح خفيف
– 12اللحوم والنشويات يب ال يتمعا ف طبق واحد ولكن تكون الضروات هى القاسم
الشترك ف كل طبق فتناولا مع اللحوم صحى جدا وكذلك عند تناول النشويات مثل الرز
والكرونة أو البز فتكون خضروات بانبها ما يساعد على سرعه حرق السعرات الرارية فكل
اللحوم والنشويات تبطىء من عمليه الضم .
-13يفضل تناول الوجبات ف مواعيد مددة فهذا يساعد على تنظيم افراز الرمونات التسببة
ف الحساس بالوع .
– 14ينصح بتناول 3اطباق من الضورات يوميا لنا تساعد على الحساس بالشبع بفضل
اللياف الت تتوى عليها .
– 15ينصح بتناول الساك مرتي ف السبوع .
- 16ل ينصح بتجنب الكرونة أو البز فهذه النواع يتاجها السم ولكن لبد من التقليل من
الدهون الستخدمة ف اعدادها مع مراعه تقدي نوع واحد من النشويات .
17يوصى بان يكون العشاء مبكرا لتعطى السمة مساحة من الوقت لرق اكب عدد من السعرات
قبل النوم وعموما يستحسن عدم تناول العشاء بعد الثمنة مساء .
69
- 18يفضل عند تناول الفاكهة ال تكون من الوجبة ولكن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلث
ساعات .
- 19يفضل تناول البز السر عن البز البيض .
تناول قطع من اللوى بعد الوجبة مباشرة يتسبب ف زيادة حجم العده لن هضمها يتاج ال
شرب كمية اكب من الاء فينتج عن ذلك اضطراب شديد ف مستوى السكر ف الدم يؤدى ال
الحساس بالوع من جديد بعد فترة زمنية قصية وازدياد الرغبة ف تناول الزيد من اللويات .
- 20إذا كان ول بد من استخدام الشحوم ف طبخ الاكولت فلبد من التحول ف الشحوم
اليوانية ال النباتية .
– 21يكن تناول ملعقتي من الشعي السحوق مع اللب الرايب صباحا على الريق حيث يتوى
الب الرايب على بكتريا تنتج فيتمامي ب والشعي على فيتمامي Eوذلك يافظ على نضارة
البشرة وتريق العيني .
– 22يكنك مارسة الرياضة يوميا ببساطة بالشى لدة ونصف ساعه بطوة سريعه وهو ما
يعادل السي لسافة 2كيلو متر وهى كافية أو القيام با على معده خاوية وافضل وقت هو قبل
الفطار بوال نصف ساعه .
- 23يفضل إن يكون التخسيس بالتدريج وعند النجاح ف الرحلة الول يستكمل الرجيم
على مراحل ويب إن نعلم إن فقدان الوزن البطىء افضل بكثي من الفقدان السريع ويب ال
تفقد من الوزن اكثر من 4كججم ف الشهر " اى 1كجم اسبوعيا "
- 24الرص على عدم تناول اكثر من نوع من الطعمه الدسة ف الوجبة الواحدة .
– 25يكن تناول البز والفاكهة بكميات قليلة والبوب بانواعها بكميا كبية فالب بالرغم من
انا غنية بالدهون فانا خالية من النشا خاصة اذا ت تناولا دون خبز وكل انواع الب
مسموح با ف الرجيم باستثناء النواع الغلفة منها ال تكون غنية بالسكريات .
70
- 26ينصح قبل اتباع اى نوع من الرجيم بضرورة قيا س الطول وكثافة العظام ف الجهزة
بالستشفيات فانه من المكن اتباع رجيم يؤدى بالفعل ال فقد الوزن لكن قد يكون الفقود
هنا ماء او عضلت وليس دهونا .فاذا كان الفقود ما ليس هناك اى ضرر لكن اذا كان
الفقود ماء فليس هناك اى ضرر لكن اذا كان الفقود عضلت فهذا خطر لنه يؤدى الىتعرض
الراة للصابة بذبات او جلطات .
- 27كون اكثر نشاطا وقومى باعمالك بنفسك واذهب ال السوق مشيا بدل من السيارة
والشى افضل من اللوس على الكرسى ف النادى .
- 28ينصح بعدم تناول وجبة افطار مليئة بالكربوهيدرات والنشويات مثل البز البيض
والكرواسون فهى كلها اطعمه سهلة الضم ما ينتج عنه احساس سريع بالوع طول النهار
وللتغلب على هذا الوع عليك بتناول وجبة افطار مكونة من البز السن الاص بالرجيم واللب
النوع الدسم والب قليلة الدسم وكلها اطعمه تعطى احساسا اطول بالشبع وتد من الرغبة
ف الكل بشراهة ف تناول الوجبات التالية .
– 30ينصح بمارسة رياضة اليروبكس لدة عشر الدقائق يوميا لشد العضلت السم وعشر
دقائق ارخى لرق الدهون بالشى أو الرى لدة نصف ساعة مرتي ف السبوع .
- 31يب تنب النوم بعد الكل مباشرة ويب إن تاول بذل مهود عادى أو اى حركة داخل
النل حت باسلوب الشى ذهابا وايابا بعد تناول الوجبات لساعدة السم على حرق الدهون
وتنشيط الدورة الدموية .
ناذج الرجيم :
71
شرية خبز +بيضة مسلوقة +وجبنة قريش .
الوجبة الثانية :
تفاح أو كمثرى وبرتقال .
الوجبة الثالثة :
صدر فرخة مشوى أو مسلوق بدون جلد أو علبة تونة بدون زيت أو 250جم سك مشوى أو
250لم مشوى ،طبق ارز صغي 10ملعق أو مكرونة بكمية بسيطة أو حبة بطاطس مشوية
أو مسلوقة +طبق سلطة خضراء أو سوتيه .
الوجبة الرابعه :
مثل الوجبة الثالثة .
تطبيق هذا النظام من المكن إن يفقد السم 6كجم خلل 12يوم .
النموذج الثان :
الفطار :كوب زبادى منوع الدسم +بيضة مسلوقة .
الغذاء :سندوتش سلطة تونة مع نصف رغيف بلدى مصفاه من الزيت مع اوراق خس
بي الوجبات :ثرة تفاح و برتقال .
العشاء :سلطة " خيار طماطم +خس +جرجي " قرنبيط مقلى على النار ومعه دجاجة منوعه
الدسم .
النموذج الثالث :
الفطار :فنجان من الشاي مع اللب نصف الدسم +ربع رغيف عيش مع قطعه جب
بعد 3ساعات :فاكهة .
الغذاء :قطعهة لم واحده أو ملعقتي من الرز مع بعض الضروات .
بعد ساعتي :تناول كوب من الزبادى .
العشاء :مثل الغذاء .
72
النوذج الرابع :
الفطار :اومليت بياض بيض دون إضافة مواد دهنية ومى اناء ل بلنصف به طعام +ثرة طماطم
عدد الصابي ف العال 355مليون بالمراض الروماتيزمية وخس هذا العدد يعان بالتهاب الركبة
والصابي بالمراض الروماتيزمية ف الفاصل حد ال 9مليون
أسباب حدوث المراض الروماتزمية ؟
-1السمنة الفرطة تعد عامل مهما لظهور الرض
-2تتزايد مع كبار السن
-3روماتزم العضلت ينتج من التوتر العصب وعدم القدرة علي النوم وعند تغي وصول السن
-4مرض الصدفة أكثر عرض للتهاب الفاصل
73
-5هناك علقة مباشرة بي التلوث والصابة بالمراض الروماتيزمية .وذلك لن التلوث والضوضاء كل
منها يؤدي ال ضعف ف الناعة والكتئاب بسبب عدم كفاية النوم .
الم الظهر والفاصل والروماتزم
-6تنب الشاكل النفسية لنا تسبب آلم الظهر لنه التوتر العصب يسبب انقباضا ف الوعية
الدموية التعلقة بعضلت الظهر وبالتال يزداد الشد و التقلص العصب الذي يترجم فورا ال ألم حادة
وهنا يصبح تناول اي مسكنات بل جدوى والعلج يعتمد علي الطب النفسي مع التدليك والقن
الوضعي
74
-7تنب الستمرار ف وضع اللوس او الوقوف لفترات طويلة واذا كان ضروريا فيجب ان يكون
فاصل كل نصف ساعة لتغي وضع السم .
-8تنب اللوس منحيا للمام ومراعاة ان يكون الظهر مستقيما وملصقا للمقعد عند اللوس
ويكن وضع مده صغية اسفل الظهر ويفضل أن يكون الكرسي مزودا بساند للزاعي ما يزال كثيا
من الحال علي الظهر كما يكن استخدام وسادة تت الذرع أثناء القراءة .
-9عند الضطراب لوقوف لفترات طويلة ف أثناء مارسة المور الياتية ويفضل استخدام كرسي
صغي 30سم لوضع أحد القدمي علية مع التبديل بالساق الخر
– 10وتنب ثن الظهر بشدة اثناء ارتداء الزاء او الوارب ويكن الستناد علي الائط ورفع
الساق للرتداء
-11تنب ثن الظهر لعمل او حل شئ حت ولو كان لجرد التقاط ورقة مع تن الركبة
-12ثن الظهر مع دوران الذع لرفع شئ من اشد الضفوط اليكانيكية علي الظهر
-13تنب النناء للمام اثناء العطس أو الكحة ولنع الل بالظهر ويب قبعة عضلت الظهر
والبطن قبل العطس أو الكلمة
-14ويب عدم تفريط الظهر لتيارات الواء والتغي الفاجي بالو كالنتقال من الو الساخن ال
التكيف
– 15تنب رفع الشياء الثقيلة وعند رفع شئ من الرض يب أن يكون قريبا من السم مع تقدي
ساق عند الخري حيث تبن الركبتان مع الفاظ علي الظهر مستقيما ث يرفع الشئ عن طريق فرد
الركبتي مع الفاظ علي الظهر مستقيما والرص علي عدم الركة السريعة واللف بالذع اثناء حل
الوزن
– 16للقيام من السرير يثن الريض الركبتي ويستدير للنوم علي جنب ويقوم من هذا الوضع ال
اللوس عن طريق الدفع باليدي بينما ينل ساقي ث القيام
– 17تنب اجهاد الظهر او حل شئ عند الستيقاظ من النوم خاصة بعد النوم لفترة طويلة
75
– 18الحتفاظ بالظهر مستقيما عند مارسة العمال النلية خاصة عند استعمال الكنسة الكهربائية
-19تنب حل الشياء ف شكل موازى بطول الذراع وبفصل حلها ملصقة للصدر .
– 20عند السفر بالسيارة لسافات طويلة يب التوقف كل ساعة والسي بعض خطوات
الفاصل والظهر
-21توصل العلماء ال ان حركات الصلة من وقوف وركوع وسجود وأداؤها خس مرات يوميا
يساعد ف تليي الفاصل وتفيف تصلبها عند الكثي من الصابي بالمراض الروماتزمية وتغي من
يعانون من تيبس العمود الفقري بشكل خاص وتعتب طريقة مفيدة لتجفيف ألم الفاصل والظهر
وتعمل علي تلبية الفاصل وتفيف تقبلها
-22اثبتت الدراسات ان احذية الكعب العال بريئة من ان تكون السبب ف التهاب الفاصل وان
التهاب مفصل الركبة لعلقة باستخدام الكعب العال
-23زيادة الوزن يزيد من خطر الصابة بالتهاب مفصل الركبة لذا يب مراعاة تفيف الوزن
-24كذلك ثبت ان التدخي يسبب التهاب الفاصل لذا يب الستبعاد عن التدخي.
25ثبت ان جلوس الطفال امام الكمبيوتر لوقت طويل قد يصيب مفصلت الطفل وعضلت
بالضرر لذلك يب مراعاة ما يلي :
أ) ارتفاع القعد يسمح بوصول قدمي الطفل للرض ويكون باطن القدم مستقيما علي الرض
ب) ظهر الكرسي يسمح للعمود الفقري ان يكون عموديا علي الفخذين .
ج) يد الطفل تستقران عل لوحة الفاتيح بيث ل يتثن الرسغي .
د) مفصل الكوع يب حفظها ف وضح الزاوية القائمة .
هـ) شاشة الهاز يب ان يكون موازنة لعلي جبهة الطفل بيث ل تضطر للنظر لعلي أو
اسفل
و ) شاشة الهاز تكون امام الوجة تاما وليست مائلة لزاوية لحد الانبي .
76
ي ) فترات الستراحة كل 15دقيقة من اصابات الركة السريعة للصابع و الرسفي و الربطة
.
وعموديا يب عدم اللوس امام الكمبيوتر أكثر سنة ثلث ساعات يوميا ً
– 26روماتزم مفاصل الركب :يعتب من الروماتيزم سنويا حيث نصيب اكثر من % 65من
السيدات والرجال فوق 65سنة .وتنسب ألم واعاقات مثل صعوبة الصلة بسبب عدم القدرة علي
ثن الركب وهو غي مصحوب بارتفاع حرارة السم ويصاحبهن التهاب حديدى بالركبتي و
الغريب ان مريضات روماتيزم الركب أو الظهر ل يصب بشاشة العظام ويتمثل العلج -:
.1بعض السكنات الت تلعب دورا حبوبا ف كبح الل
ادويه تسكي آلم ومضادة ولللتهاب :
كان هناك مموع من العقاقي لا دور ناجح ف تسكي آلل ال حد كبي وتبطيء عملية اللتهاب ال انه
التاثي اليد لذه الدوية يصحبه للسف تأثيات جانبية عديدة خطية جدا خصوصا علي الهاز الضمي
حيث تؤدي ال تقرحات ونزيف ف العدة أو المعاء او الكبد أو الكلي ظهر ألنه مموعة جديدة من
العقاقي بكنها ايقاف إنزي " كوكس " الذي هو نتيجة العملية اللتهابي وف نفس الوقت ل تؤثر علي علي
انزي " لوكس " الضروري للوظائف الفسيولوجية للجسم .وهذا العقار الديد هو دوفيكوكسيب الذي
اثبت فاعليته ف % 85من الالت بأقل اضرار جانبية علي العدة والعكس ولا تأثي مباشر علي الفاصل
والغضروف والغشيه البطنة للمفاصل .
-2التمرينات العلجية الت يربا الريض ف النل لدة نصف ساعة يوميا تقبل آلل . % 15
-3يب عدم زيادة الحال بالشئ لفترات طويلة .
-4الصلة لا دور مهم ف الحافظة علي الفاصل والعضلت ولكن يب عدم زيادة عدد الركعات
لكي ل يدث هبوط مفاجئ بالفاصل .
77
-5استخدام بعض الركبات الطبية مثل كب تبات اللوكوز المينية وهي عبارة عن مركب طبيعي
من البحريات وتوجد بنسبة % 60ف الغضاريف الطبية للنسان ،وهي مسئولة عن تركيب
الغضروف الطبيعي وتساعد علي الدارة الوظيفي الكامل للغضاريف .
-6حقن مادة جيل تينية امنة مستخرجة من غضاريف صغار البقر ف الفاصل وتتميز هذه الادة بأنا
تقوم بتسخي الركبة الت تفقد السائل السينوف الوجود با وبذلك يتم توفي نوع من التسخي للركبة
كما انا مواد تدخل ف تركيب الغضروف وبذلك تساعد علي الفاظ علي الغضروف واعادة بنائه .
-7من السباب الت تؤدي ال مرض الروماتيزم التلوث والضوضاء فكل منهما يؤدي ال ضعف ف
الناعة كذلك عدم كفاية النوم وهذه الغراض يشعر با سكان القاهرة من عدم النوم الطبيعي نظرا
للضوضاء والتلوث وبا أن التلوث يضعف جهاز الناعة بهد بالقاهرة غي مسبوقة ف اي بلد ف الدول
الجاورة
-8للخلل من الصابة بالعراض الروماتزمية ينصح بالت
علج الروماتيزم والوقاية منه :
-1البتعاد عن الدهون
-2الخلل من اللح لنه يؤثر علي جهاز الناعة حيث ان اللح يسبب ارتفاع ضغط الدم وامراض
78
-7البعد بقدر المكان عن مصادر التلوث
الشي
يساعد علي قوة العضلت ويساعد علي علج امراض الفاصل وخاصة الشي التدرج حيث 3ل
تزيد حدة الل للمريضة للمريضة
-8الغذية الفيدة للوقاية وعلج الروماتزمية
الثوم ،السمك ،زبت بذر الكتان ،الزيتون ،الرجي الليمون ،زيت البابنج ،خل التفاح ،الشاي
الخضر
ألم الرقبة
الرقبة من العضاء الهمة ف السم من خللا يتفق الدم ويصعد ليفذي خلل الخ ومركز الحساس
وأي خلل ف الفقرات السبع الكونة للرقب تنتج عند امراض كثية منها الصداع وضعف قوة البصار
أو عدم التزان والسيطرة علي الركة ولذلك يب -:
-1الرص علي مارسة الرياضة ما يؤدي ال قوة العضلت .
-2الرص علي عدم انناء الرقبة ال المام ف أثناء القراءة أو الياطة أو العمل ف النل أو
الكتب .
-3استعمال وسادة واحدة عند النوم .
-4تنب الركات أو اللتفات الفاجئ
-5عدم حل الثقال علي الرأس .
-6عدم اللوس وسند الرقبة علي جانب واحد وقد تنشأ نتيجة وضع التليفزيون ف أحد الوانب
مثل .
-7تنب الرياضة الفنية كالوقوف علي الرأس .
-8عدم استخدام الرقبة ف سند ساعة التليفون مع استخدام اليدين ف عمل أي شئ أخر .
79
-9الكشف الدوري علي السنان وعلجها .
– 10الرص علي مارسة بعض التمرينات الرياضية الاصة بالرقبة والظهر لدة 10دقائق .
خشونة مفصل الركبة
تعريف الرض
بسبب زيادة الوزن خاصة بي السيدات وقلة الركة يبدأ الغضروف الذي يغطي عظام مفصل الركبة
ف التاكل ما يؤدي ال تعرية العصاب الطرفي والشعور بالل الذي يصاحب حركة الركبة كما
تصاحب هذه الالت التهاب ف الغشية الحيط بالركبة وارتشاح حول الفصل
أسباب حدوث الرض :
-1اعتماد الكثيون علي الوجبات السريعة والخلل من تناول الضراوات الطازجة ما يؤدي ال
نقص العناصر الغذائية ومع قلة الرياضة يزيد الوزن خاصة بي السيدات وتعتب السمنة من أهم العوامل
الت تعجل بالرض
-2عامل الورثة
-3الستخدام الاطئ للرجل من خلل وضعي القرفصة والتربيع واللوس علي الرض لفترات
طويلة فهذه الوضاع تؤدي ال حدوث الشونة ف الركبتي
العلج :
-1تفادي السمنة لن كل كيلو جرام زائد ف الوزنة يمل عبئه 4كجم علي الركبتي
-4يب مارسة بعض الركة والشي لفترات بسيطة داخل النل لنه هذه الركة تكون السبب ف
ضح السائل السينوف وهو الذي يمل الواد الغذائية للغضاريف ال جانب ان يتنع حدوث الظهر
الذي يسبب التاكل .
80
عمل التمارين التية :النوم علي السرير ث رفع كل رجل علي حده ث إنزالا ببطء حت تلمس السرير
وتكون 20مرة علي فترات وهذا التمرين يافظ علي ليونة الغضاريف .
-6بالنسبة للركبة الت با بعض الشونة :تنب عند اللوس أن تكون الساقي ف شكل زاوية قائمة
ولكن مدودتي ال المام مفرودتي .وعند القيام يكون الرتكاز علي مساند الفقد وليس علي
القدمي .
-9يكن علج العراض الصابة بشونه الركبة عن طريق الوجات فوق الصوتية والليزر العلجي
والنسجة تت المراء وتسهم هذه العلجات ف تفيف الل عن طريق تسي الدورة الدموية
والذي يؤدي بدوره ال تقليل عوامل اللتهاب وتقليل الرتشاح ف الماكن الصابة .
– 10العلج الائي الدافئ :لنه الاء الدافئ له تأثي مسكن للل كما أنه يساعد علي إداء التمرينات
تت الاء بدون أل ما يزيد علي زيادة مدي حركة الركبة .ومن أمثلة العلج الائي الساخن
النقرس
النقرس هو نوع من اللتهاب بصيب الفاصل وهو ينجم عن ترسب بلورات حامضة اليوليك ف
مفاصل القدمي والكاحلي .وقد أصيب به العديد من اللوك وأفراد السرة الالكة والرئيسي الراحل
بنجارين فرانكلي والرسام اليطال ليونارد دافنشي وعال الحياء تشارلز داروين .وحاليا يعان نو
خسة مليي بالغ ف الوليات التحدة من هذا الرض .
81
العلج
-1البتعاد تاما عن تناول السلمون والسردين والنشوجة والعضاء الداخلية للحيوان مثل الخ
والكبد والطحال .
-2يب اليتعا د عن تناول الريض للبوتي من اللحوم المراء والبيضاء والساك يوميا 100جم
-3تنب تناول خبز السن لحتوائه علي نسبة كبية من الردة فهو منوع انه يتناوله مريض النقرس
-4تنب تناول المية فهي تساعد علي ترسيب حصض البوريك ف الفاصل .
-5الكثار من تناول الليب ومشتقاته نظرا للتأثي الياب ف مقاومة الصابة برض النقرس وتناول
ما بي كوب و 5اكواب حليب قليل الدسم يقلل الطر الصابة %43
-6أثبتت الدراسات براءة الكثي من الطعمة الت كان يعتقد انا تسبب مرض النقرس وباصة الضر
وات مثل الفاصوليا والبازلء وعيش الغراب والسبانخ والقرنبيط و الطعمة السموحة هي اللبان
والبيض والضر وات
-7دواء لعلج النقرس :يسمي ف أمريكا" كلو " وف مصر " البودو سلفينومي " وهو معروف منذ
أكثر من خسي عاما لعلج النقرس وغي ضار بالسم
-8شرب الياه يعال النقرس وذلك بشرب كمية كبية منذ ( التربومي ) لنع سبب حضة البوليك
علي الكلتي .
العضلت
البوتي والعضلت :
نسبة البوتي الت يتاجها السم النسان لبناء عضلت ل تزيد عن %30من جلة ما يتناول من
غذاء وأي إضافة عن هذه النسبة تضر السم بصفة عامة وتتحول ال معرقل للياقة والعضلت وتزيد
مشكلة الدورة الدموية والكثار من البوتينيات يؤدي ال -:
-القاء الزيد من العباء علي أعضاء السم وأجهزته كالكل والكبد .
82
-تناول البوتي المثل يب أن يرتبط بزيادة الجهود العضلي لنتيجة الستناد من تناوله فإذا قل أو
أتقدم هذا الجهود تول البوتي ال طاقة مزونة ف شكل دهون تقوم سلمة العضلت وتؤدي علي
سلمة أجهزة السم
-عندما تدفع الكلي لبذل مهود مضاعف للتخلص من نواتج اللحوم السلبية أو تدفع العدة
بالنشغال بعضهم كميات إضافية من الواد الغذائية الت تتاج إليها فإننا نهد الجهزة .
والكمية الناسبة للبوتي :النسان العادي يتاج 37جم بروتي لا نصف كيلو وذلك يوميا وذلك
حت ل مبان من النقص البوتي .
-الفراط ف تناول البوتي يؤدي ال الحساس بالضعف والمول وصعوبة أو ثقل التنفس .
قلة النشاط والعضلت :عدم النشاط يؤدي ال ظهور العضلت وتصبح بعد فترة غي قادرة علي
تمل السم ويعجز النسان عن تأدية واجباته اليومية .
الشي :يساعد علي الفاظ علي قوة العضلت وعلج أمراض الفاصل وخاصة الشي التدرج بيث
ل يزيد حدة الل للمريض ويقلل احتمال الصابة بشاشة العظام
تقلص العضلت :تدث ف عضلت الساق أكثر من أي منطقة أخري تتكرر هذه التقلصات ف
حالت مرض السكر ،التهاب العصاب الطرفي ،والتهيج العصب الناتج من انزلق غضروف ف
العمود الفقري
واهم السباب لدوثها هو اللل ف ايونات الصوديوم بالسم بسبب تناول مدرات البول ودون
تعويض الصوديوم أو الفرق الشديد الذي بسبب نقص الاء والملح وأيضا بسبب نقص عنصر
الكاليسوم بالدم كذلك تدث نتيجة التدخي ،وشرب الياه الغازية بكميات كثية ،وشرب الشاي
بعد الكل مباشرة ما يؤدي ال ترسيب الكاليسوم الوجود بالطعام وعدم الستناءة من .
83
العضلت
علج تقلص العضلت :
الكثار من شرب اللب الليب أو منتجات اللبان
ف حالة حدوث التقلص اتبع الت :
إذا كنت مستقبليا ف السرير فعليك مدي الساق مع ثن مفصل القدم بيث تتجة أصابع القدم نو
الرك بة وإذا ك نت ف و ضع اللوس في جب اي ضا فرد ال ساق علي أن يكون ك عب القدم علي الرض
مع ثن مفصل القدم بيث تتجه الصابع ال الركبة أما اذا كنت ف وضع الوقوف فعليك وضع ثقل
السم علي القدم الت با الل ،مع الرص علي تدليك الساق .
-3باستخدام شاي الكافوميل ( البابونج ) مواقع 5أكواب يوميا لدة أسبوعي تتفي الم العضلت
.والسبب ف ذلك ان الكاموسيل يتوي علي مادة الليسي بنسبة عالية وهي معروفة بفائدتا
كمضادة لللتهاب .
84
الروماتويد
مشكلة الروماتو يد تتخلص ف ب عض النقاط من ها الجوم علي الفا صل و تآ كل العظام تدث ف أول
سنتي من بداية الرض .كما أن معظم الرضى يتأثر ف حياتم اليومية بسبب التيبس الصباحي وضعف
العضلت ومعرضون للصابة بنوبات من الرهاق السريع .
الدوية للعلج :
-1كانت مضادات اللتهاب غي الستيودية هي العماد الساسي للعلج ورغم تفيفها للل ف
حالت اللتهاب الفصلي العظمي إل انه لا أثارا شديدة علي الهاز الضمي .
-2ث ظهر جيل جديد من الدوية الضادة لنزي كوكس ،وهي أكثر امانا بي مضادات اللتهاب
السابقة وهذه العقاقي هي " ميلوكسيكام " وسيليكون كسبب ،ورو فيكوكسيب وتأثيها علي انزي
"كوكس" الفيد ضئيل ولكن مع هذه الدوية بظل الرض ف وكذلك الدوية الضادة للملريا وهي
ميثوتروكسيب ت استخدامها ول تتمكن من التحكم ف الرض .
-3ف السنوات الخية ظهر جيل جديد من الدوية مثل العقار لوفلوتاميد و الدوية البيولوجية .
فقد أوضحت النتائج فاعلية عقار " لوفلوتاميد " بالتحكم ف تطور مرضي الروماتويد والد من اللم
بتقليل التورمات بالفاصل وتوقف تأكلها وقد بدأت عملية التحسن بعد شهر من العلج والعراض
الانبية للدواء أقل من كافة الدوية السابقة .وكذلك تقلل فترة التيبس الصباحي
- 4التاه العالي الن لعلج مرض الروماتويد الفصلي هذا إعطاء أكثر من دواء نفس الوقت ف
وقت مبكر حيث وجد أن خطر مراحل الروماتويد هي الراحل الول ما يتطلبه علجا حاسا وقويا
نشاط الرض
-5لعلج خشونة الفاصل تقق مادة زللية القليل نسبيا داخل الفصل وقد ثبت حدوث هذا العلج
ولكـن لفترة مدودة مـع اخـذ الحتياطات الكانيـة اثناء القـن ويؤدي هذا القـن ال إخفاء أعراض
الرض بنسبة % 80ولكن لفترة مدودة لذلك بتكرر العلج
85
التشخيص للمرض :
الوجات الصوتية تعطي نتيجة دقيقة عند مدي إصابة الفصل والعظام بالروماتويد كما يكن بواسطتها
متاب عة العلج وذلك ل سهولته وقلة تكلفت ها .ك ما ي كن ا ستعمال منا ظر الفا صل للتشخ يص الب كر
ـ ومعر فة طبي عة الرض الرض واختيار العلج
وأ خذ عينات مـن ال سايلون البطـن للمفا صل لتخليله ا
الناسب
الروماتويد
علج الروماتويد بالكورتيزون :لسنوات طويلة اعتب الكورتيزون دواء سئ السمعة لا يسبب العديد
من أعراض جانب ية خطية .وحقي قة ال مر فإن ال سبب الرئي سي ف هذه العراض هو سوء ا ستخدام
الدواء وعدم اللتزام بالبوتوكول العلجـي ورغـم ثورة الدويـة الديثـة السـابق ذكرهـا إل أن هذه
العلجات الديثة شديدة التكلفة علي الريض ف حي أن سعر ادوية الكورتبزون منخفض للغاية وف
ذات الوقت لا تأثي إياب ف تنب مضاعفات الرض وبالتال تسن حالة الريض وقد أجريت أخيا
درا سات لعلج الر ضي بالروماتو يد با ستخدام جرعات منخف ضة من الكورتيزون وو جد أ نه ي سن
حالة الر ضي خا صة اذا ما أ خذ خلل الرا حل الول وتنخ فض من مضاعفا ته ول قد جاء ا ستعمال
الكورتيزون برعات صغية بل فعال للعديد من اصابات
الروماتويد والروماتيزم الفصلي ويوفر الركة البدائعية ومارسة العمل كما إنه يساعد كبار السن ف
العتماد علي ذاتم .ومن الدلئل الهمة علي فاعلية الدواء أن % 44من مرضي الروماتيزم بألانيا
يتم علجهم يرعات صغيه من الكورتيزون وف الوليات التحدة . % 35
86
وتفترض إحدي النظريات أن السبب الصابة بالروماتويد هو انفاض نسبة الكورمتزون الطبيعي الت
تفرزها السم .وعلي ذلك فإن فاعليته الدواء تتمثل ف تعويض السم نقض الكورتيزون
ولكن الهم فإن عند وصف فإن يب اللتزام بعدة قواعد
يب حفض الرعة لقل ما يكن با ينتج للمريض الركة بصورة طبيعية
منح أدوية أخري مضادة للروماتريد تريد مع الكورتيزون للمرض الذين الذين سيستمر علجهم أكثر
من مع أشهر يب اعطاؤهم عناصر كالسيوم وفيتامي (د )
يب قياس نسب السكر والدهنيات بالدم للحظة أي تنب يدث حبل الكورتيزون وقياس ضغط الدم
باستمرار
وهناك % 20من مر ضي الروماتو يد ل ي كن علج هم بالكورتيزون م ثل ال صابي بالض غط الرتفع
ومر ضي ال سكر والغراض الانب ية للكورتيزون :ف صلب التاب ي ،الياه البيضاء وبال؟؟؟ قر حة الث ن
عشـر ،ترقرق اللد باهشاشـة العظام وضعـف العضلت والكتئاب هؤلء يتـم علجهـم بالعلقات
البيولوجية الديدة والقراص الاضادة لللتهاب وحقن الركب .
اغذيه مفيدة للروماتيزم والنقرس والتهاب الفاصل ؟
87
الياه :لا تأثي فعال ف تليي الفاصل والتغلب علي ألم الكتاف
شاي الكويرشا :نسبة النجاح ف علج المراض الروماتيزمية بالكومبوشا وصلت ال % 92كما
ثبت أن لذا الحلول قدرة عالية ف علج النقرس
السمك :لو جود الحاض الدهنية " أو ميجان " ف السمك فإنا تقي من أمراض الشيخوخة مثل
تصلب الشرابي وامراض القلب والسكر والسرطان والوقاية من النلن والشعبية والمراض الصودية
والوقاية من المراض الروماتيزمية واللتهاب .ويفضل تناول الساك الفنية بالزيوت مثل السردين
والرتا والنشوجا و ؟؟؟ لدن والثونا .وينصح بتناول وجبة السمك من 2ال مع مرات اسبوعيا
زيت بذر الكتان :عن الحاض الدهنية " اوميجا مع " وله نفس الصائص الفيدة مثل السمك ف
الوقاية من المراض ومنها المراض الروماتيزمية واللتهابات .
كمية الياه :شرب الياه يعال النقرس وذلك طريقة شرب كمية كبية من الياه ( حوال لتربية ) لكي
ينع ترسب حوض البوليك علي الكليتي .
88
زيت البابونج :يستخدم ضد اللم الروماتيزمية والعصبية
الشاي العادي :يتوي علي مادة الكافيي الذي يعتب علج ضد حالت الصداع كما ثبت أنا ذات
فائدة كبية ف علج النقرس .
زيت الكافور :يشمل أوراق الكافور الطازجة ف استخراج زيت الكافور الطيار دي الرائحة العطرية
الميزة والذي يتوي علي الكثي من الواد العضالة الت تستخدم ف علج العديد من المراض واهها
:
الكرفس :يعال مرض مرض النقرس فهو ينقص مستوي حضه البدليك ف الدم
خل التفاح :إن المضيه الزائدة الت تكنسبها الجسام البشرية بسبب التوتر والترضي وكثرة تناول
الكافيي والغذية الجهزة والختلطة بالكيماويات من أهم السباب الت تكن وراء انتشار ظاهرة
الشكوي من أوجاع الفاصل والروماتيزم .وخل التفاح يقاوم هذا التغي حيث لبحل علي الوسط
89
الكيمائي للجسم وذلك بتناول مقدار ملعقة صغية من خل التفاح الخفف بالاء ثلث مرات يوميا
مع كل وجبة
الزنبيل :سجل دسقوديا لعلج شاف ونعال ومسكن للم العظام والفاصل علي وجه الصوص
زيت السمك :فقال ف علج الروماتويد والتهاب الفاصل و الساك الدهنية كذلك مثل السالون
يثدي علي احاض ذهنية تساعد ف تفيف اللتهابات الفصلة والدية
الشاي الخضر :يعمل علي الوقاية معد التهابات الفاصل والروماتيزم لنه يضم مكوني ليعملن
علي عزل التريات الت تتلف الفاصل و مفاهيم خاطئة عن البيضة والسمك :هناك فهم خاطئ عند
تأثي البيضة والسمك ف زيادة الروماتيزم مثلي العكس يب الكثار من هذه الغذية لنا غنية
بالفيتامينات والكالسيوم .
****************
90
هشاشه العظام
تعتب هشاشه العظام من المراض الصامتة الت قد تعان منها الريض دون أن يشعر حت يفاجا بكسر
نتيجة إصابة طفيفة ل تؤثر علي غية من الشخاص الطبيعيي – وحينما يزيد الرض قد يتعرض
لكسور ف عظام العمود الفقري او الفخذ او الرسغ حت بدون التقرص لي إصابة او صدمة .
ويكثر حدوث هذا الرض ف السيدات حيث يدث ف تبي أو تلوث من بي الف سيدة وهذه النسبة
ضعف أو ثلث أضعاف حدوثها بي الرجال .
ما هى الشاشة :هى انفاض ف كثافة العظام وتدعور ف مكوناتا الدقيقة ما تؤدي ال ظهور الثام
ف طبقتها القشرية
أعراض الرض ؟
ف الرحلة الول :يكون بل أعراض ث يدث ف مرحلة ل حقة الم متكررة ومتفرقة ف عظام السم
الختلفة وقد يؤدي ال فقد جزء كبي من طول السم نتيجة انناء الظهر وضعف العظام ما يفرضها
للكسر بسهوله .
السبب الساسي لدوث الشاشه :هو زيادة نشاط الغدة جار الدرقية " الت تفرز هو مونا يساعد
علي تريك الكالسيوم من العظام ال الدم ما يؤدي ال ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم .
علقة السمنة بشاشة العظام :تبي من نتائج الباث عدم وجود علقة بي حالة السمن وهشاشة
العظام
91
تشخيص الرض :التشخيص بالجهزة لقياس كثافة العظام بالنشعة يعتب قرار سليم ولكن التابعة
بالجهزة تعد مشكلة لعدم ظهور التحسن ف حالة الريض سريعا وهو شأن كل المراض الزمن الت
تتطلب متابعة العلج لسنوات حت يظهرا التحسن وهذا السلوب ل يعكس ما يقرأ من تطورات علي
عمليتي الدم والبناء .
أما التشخيص والتابعة الدورية بأستخدام تاليل دللت الشاشه وهي مركبات كيماوية تظهر ف دم
وبول الريض تعطي فكرة دقيقة عن حالت الفقر السريع للكتلة العظمية وتساعد ف التنبئو بعدل
الفقد أو البناء ويكن تلخيص طرق تشخيص
)3الوسائل العلمية التابعة الرض أثناء وبعد العلج للكشف عن مكونات العظام الت ترج مع البول
.ويعن ظهور هذه الواد ف التحاليل وجود هدم للعظام وعندما يتناول الريض ادويتة تبدأ هذه الواد
ف التناقص وبالتال يعن ذلك بداية بناء العظام مرة أخري
)4هشاشه عظام مفصل الوض و الت أعراضها اللم الشديدة وعدم القدرة علي الركة دون
ل بالرني العناطيسي .
مساعدة والت يصعب تشخيصها أصبح الن التشخيص سه ً
كذلك مع التقدم ف العمر ينقص هرمون الصية عند الرجل وهرمون استروجي عند الراه ما يؤدي
ال خفضه الكتلة العظمية .
92
-2التدخي لن التدخي يسرع من حدوث سن اليأس مبكرا كما أن التدخي يول دون ترسب
الكالسيوم ف العظام لذا ند أن نسبة حدوث الكسور تكثر بي الدخنات أي أن النيكوتي يقوم
اختصاص العظام للكالسيوم .
-3تناول الطعمة السريعة لنا غنية بالصوديوم الذي يذب الكالسيوم خارج العظام .
-4تناول المر والشروبات الغازية وعلي رأسها الكول تؤثر سلبيا علي اختصاص السم للكالسيوم
لحتوائها علي مادة الفرسوتي .
-5بعض الدوية مثل تناول الكورتيزون كعلج لدة طويلة والنترفيون بصورة يومية يسبب هشاشه
عظام .أما استخدامه قصي الدي ( اقل من 10ايام ) ل يتمثل خطورة علي الطلع ويوصي
باستخدام الكورتيزون يوم بعد يوم وليس يوميا وحخفض الرعة تدرييا .
سرطان الدم يؤدي ال هشاشه عظام والعلج الكيمائي الذي يستخدم للقضاء علي الليا البيثة
يؤدي بعد سنوات ال هشاشه عظام .
كذلك مرض الرماتويد ولصابة بفيوس " س" والصراع أو اللل ف الغدة الدرقية كذلك النسل
الكلوي حيث يؤدي النشل ال نقص نسبة الكالسيوم بالدم ما يؤدي ال تضخم الغدة وزيادة إفرازها
-9تناول الشروبات الت تتوي علي نسبة كبية من الكافيي بشكل منتظم من شأن أن يؤثر علي
عملية اقتصاد السم للعناصر العدنية فالكافيي يعد السبب الرئيسي ف فقدان السم للمعادن مثل
الصوديوم والاغنسيوم ويزيد امكانية الصابة بقرحة العدة وزيادة ضربات القلب والكافيي يزيد من
ادار البول فل يعطي الفرصة الكافي للكلى لعادة امتصاص الكالسيوم وانفاض نسبته ف الدم
93
- 10انقطاع الطمث البكر عند النساء قبل سن الربعي او غياب الدورة الشهرية لكثر من عام
-11تناول غذاء به نسبة قليلة من الكالسيوم وهو من أهم العوامل الؤدية لذا الرض بسبب سوء
التنفيذية .كذلك انفاض متوي الوجبة من فيتامي " د "
- 12غرس الفصل البدئي داخل عظام الرص يؤدي لدوث نقص تدريي ف كثافة العظام الحيطة
بالفصل
-13كثرة تناول الغذية البوتينية يسبب ف زيادة افراز الكالسيوم ف البول ويضعف العظام .
-14استخدام أوان طهي مصنوعة من اللومنيوم لن اللومنيوم يتفاعل مع الطعام نتيجة عملية
الطهي وخاصة مع الطعمة المضية مثل الطماطم أو الصلصة ما ينتج عنه مكونات ضارة تتراكم
علي سطح الناء وتلوث الغذاء .
حت ل تتفاعل الملح القلوية مع العدة فيكون مادة ألومينات الصوديوم الت تؤثر علي الكبد والكلي
ويفضل استعمال إناء من مادة الستانلس سبنك أو الصاج ويفضل عدم طهي اللحوم ف ورق الونيوم
حيث يزوب جزء من العدن ف الطعام ويفضل استخدام ف حفظ الطعام باردا
-15تكرار :المل خاصة ف حالة عدم حصول الم علي كميات مضاعفة من الكالسيوم أثناء
المل والرضاعة الطبيعية .
- 16يعتب تناول الطعمة الغنية بالصوديوم أو ملح الطعام أو السكر القصب اوسكر البنجر من أهم
أسباب فقدان الكالسيوم من السم والصابة بالشاشه
94
-2الرياضية :مارسة الرياضة الت تول جيع اجزاء السم تسهم بفاعلية ف مكافحة خطر هشاشه
العظام والكسور خاصة كسور عظمية الفخذ ف مراحل عمريه متقدمة .ومارسة انشطة بدنية بسيطة
بأنتظام مثل رياضة الروله أو حت صعود السلم وهبوطه تقلل من خطر الكسور مع التقدم ف السن
للرجال والنساء واظهرت دراسة علي من يارسون الرياضية بانتظام تسينا نسبته % 33ف قوة
العظام لدي الرجال مقابل % 12لدي النساء ويوصي بالشي ساعة يوميا مع حل اثقال خفيفة
باكيز بعدل 5مرات اسبوعيا .
-3تناول جرعة يومية من الكالسيوم :نكتفي للوقاية من الشاشة إما من مصادر الغذاء وحدة كاللب
ومنتجاتة أو بالمع بينها وبي الدواء وجرعات الكالسيوم اللزمة هي 660 ( :مليلترمت با 800
مليجرام من الكالسيوم أو 100حم جب أو جم زبادي للمساء من 19ال 50سنة ييجة
1000مليجرام /اليوم والطفل 400ملي جرام واعلي من 50سنة يتجه 1200ملي جرام /
اليوم
هذه النسب ل تقق بالطعام العادي معظم الناس يصلون يوميا علي 200ملي جرام .واذا كانوا
بتناولون بكثرة الغذية الضعيفة بالكالسيوم مثل اللبان ومنتجاتا والسريعة السلمون والقرنبيط فإنن
يصله علي نسبة أكب ولكن لبد من تناول جرعات إضافية وعن احتمال أن يكون كميات
الكالسيوم التناولة له أكثر من الطلوب قد نسبب اضرار فقد ثبت أن هذه الحتمال نسبة مستحيل
وهناك احتمال ضعيف جدا يتكون حصاري ف الكلي أو الصابة بالمساك مع العلم بأنه ف حالة
عدم حالة عدم الصول علي كمية كافية من الكالسيوم يعلوا نتيجة تلقائية ال العظام للحصول علي
الكمية الت يريدها حاميد الكالسيوم ما يؤثر علي فوتا
-4الكثار من تناول كميات كبية من الفواكه والضروات :بالرغم من أن هذه الغذية تتوي
علي نسبة عالية من الكالسيوم ولكن بي وأن الكثار من تناولا ينع من تناول اغذية أخري مستنف
مزون الكلسيوم من السم مثل الوجبات السريعة لنه الخيه غنية بالصوديوم الذي يذب الكلسيوم
خارج العظام ومن الضر وات الرضي با السباتح والبكلي .
95
-5القلل من تناول الغذية الت تستنف مزون الكالسيوم من السم ومن أمثلتها :
-الوجبات السريعة الاهزة لنا غنية بالصوديوم الذي يذب الكالسيوم خارج العظام
ولو زاد استهلك الفرد منها عن 45حجم يوميا فإن ذلك يؤدي لفقدان كالسيوم من السم
-6القلع عن التدخي وعدم الكثار من تناول الياه الغازية وخاصة الكول مع الطعام لدورها منع
امتصاص الكالسيوم .والياه الغازية عموما با نسبة عالية من الفوسفور الت تعوق امتصاص الكالسيوم
-9تنب تناول العيش السن :فقد ثبت أن انتشار هشاشه العظام اليام موضة تناول عيش السن
الذي يتكون من الردة فقط تتفاعل مع العناصر الفيدة ف الطعمة وخصوصا الكالسيوم والديد
والزنك وتترتب ف الهاز الضمي علي هيئة عناصر غي قابلة للمتصاص وبذلك ل يستفيد السم من
تناولا واستعمال العيش يب إن يكون بلط الدقيق بنسب مسوبة من الردة
– 10تعديل الغذاء بيث ل يتوي فقط علي الكالسيوم ولكن أيضا قدر مناسب من فيتامي "ج" و
"د " ويكن الشي نصف ساعة ف شس الصباح أو بعد الظهر للحصول علي فيتامي " د " .
– 11تنب أدوية الكورتيزون والنترفيون لساهتها ف انقاص كتلة العظام وضرورة حصول الرضي
العالي با أدوية تعويضهم عن النقص الادث
– 12العلج بالدوية :ل يزال الدل العلمي قائما حول علج هشاشه العظام بالرمونات
التفويضية بي اطباء امراض النساء والعظام الذين ييزرون تعاطي السيدة لا بعد انقطاع الدورة
الشهرية لتعويض هرمون الستروجية لمايتها من امراض القلب هشاشه العظام وما ينتج عنها من
كسور وبي اطباء الورام الذين ل يؤيدون هذا الرأي وهناك أمل جديد للعلج دون استخدام
96
الرمونات التعويضية الت قد تمل ف حياتا نوعا من الوف بالصابة بالسرطان وهذه الادة تسمي
النيتوجرين والت من نشائها أن تقوم بتقوية العظام دون الستعانة بذه الرمونات ول حدث أورام
بالسم وهي تستعمل بأمان ف بعد الدول الوربية كما توجد بعض الصيدليات و أوضحت
الدراسات أن الدوية الستخدمة ف علج ترقم العظام تتلف علي الجزاء الختلفة ف السم فهناك
أدوية تصلح لعلج عظمة الفخذ أكثر من الفقرات القطنية وهناك أدوية تفيد عظم الساعد أكثر من
الفقرات القطنية وعظمة الفخذ والدوية الرمونية تفيد الفقرات القطنية أكثر من عظام الفخذ والساعد
وعقار النيدونيت ذو فائدة كبية لعظمة الفخذ أكثر من العظام الخري وأضافة العناوين معا أدي ال
تعظيم الفائدة .
وعظام الساعد بدت خليلة الستجابة وتتاج بانب الدواء ال اداء ترينات رياضية مكثفة تاوزان
صغية من الديد اثناء الشي لفترات ل تقل عن نصف ساعة بعدل 5مرات اسبوعيا أو ساعة بعدل
3مرات اسبوعيا وهناك بعض الدوية الت تساعد الشخص علي تقوية عضلته وتيلها ف صورة
أفضل مثل الكالسيوم وفيتامي " د " مثل مموعة السبوسينيد ومموعة الندرونيت ومموعة
الكالسوتيني ( بخ بالنف ) مع عدم البالغة ف جرعات " فيتامي "د " النه زيادتا تكون ساعد
للجسم
-13وتنب احتلل التوازن :والسقوط علي الرض ولذلك فمن الهية بكان أن يتاكد النسان
من سلمة نظرة وانه ل يعان من هبوط ف الضغط عند الوقوف ومن الفروض أن يتجنب تعاطي
الدوية الت تؤدي ال هبوط ف الضغط عند الوقوف بالضافة ال تنب تناول الدوية ليل و إذا كان
لبد من ذلك فيكون بساعدة الخرين أو باستعمال عكاز مع الهتمام بإزالة العوائق من الطريق
لتسهيل تنقلة داخل النل .
– 14عقار كلو :مستخلص من نبات الزعفران وف مصر يدعي سلفينو منذ أكثر من 50عاما
بالقن الوريدي يؤدي ال انكماش الغضروف النرلعه وضموره حيث ل تستدعي اجراء عملية
97
جراحية مكلفة وقد جرب علي الف الرضي وهو عقار وأمن خال من الضاعفات وغي ضار بالسم
ونسبة النجاح % 95
– 15يفضل الخلل من اللياف لن الطعمة الفنية باللياف تتوي علي مواد تعويضية امتصاص
الكالسيوم وغية من العناصر الغذائية الفيدة
-16أقراص الكالسيوم -:تتاج الرأة بصفة خاصة مع تقديها ف السد ال تناول جرعات إضافية
من الكالسيوم علي شكل إقراض للحفاظ علي سلمة سلمة العظام
-يب اختيار نوع الكالسيوم الناسب للجسم مع العلم بأن كل من الكالسيوم شبترات أو الكالسيوم
كربونات اختيار إن موفقان .
-يب الرص علي تناول الرعة الناسب فالسم ل يضي سوي كمية صغية من الكالسيوم ف الرة
الواحدة فاذا كان مطلوب 1000مللي جرام من فيصل تناولا علي مرتي ففي النهار علي شكل
قرصي يتوي كل منهما 500مللي جرام .
-بالنسبة للنساء اللت تاوزن سن المسي فيقبل تناول جرعة تقدر ب 1500ملجرام إذا كن ل
يتناولي أي هرمون تعويضية
-بفضل تناول القراص بعد الوجبات بالنسبة للكالسيوم كربونات لن امتصاص يكون افضل ف
هذه الوقت أما الكالسيوم سيترات فيحكم تناولة ف أي وقت
-يكن اختيار اقرص الكالسيوم الت تتوي علي فيتامي "د "لنه رفع مستوى فيتامي "د" ف السم
بضاعف من امتصاص السم للكالسيوم .
-تناول قرص الكالسيوم مع كوب عصي فالعروف إن فيتامي "ج" يس من امتصاص السم
للكالسيوم كاربونات لذلك ينصح بتناول قرص الكالسيوم مع كوب عصي برتقال أو جرب فروت .
تناول قرص قبل النوم لن التغيات تدث ف الرمونات ف اثناء النوم تس من قدرة السم علي
استعمال الكالسيوم الذي تتصه .
98
الحتياج ال الكالسيوم :الطفال ما ل يقل 1200ملي جرام يوميا من الكالسيوم
17فيتامينات :مهم لصحة العظام موجودة ف البز والسبانخ والضروات ووكثرة الضار والكرنب
و الكبده
-20البعد عن مادة الكول الت ترد عظامك من الكالسيوم وعدم الفراط ف تناول الشوكولتة
-21الخلل من الغذية الدسم فقد ثبت أن الكولسترول يفقد العظام كميات كبية من العادن
ويفقد النسان حوال % 15من كثافة العظام بعد 7أشهر من تناول الطعمة الدسة
-22الصويا :ثبت وجود مادة الثيتر +إستروجي وهي مادة بنائية شهية من الناحية الوظفية
والكميائية برمون الستروجي متوافرة ف فول الصويا وقد ثبت استعمال ذيت الصويا باستمرار ف
الطعام ويمي من الصابه بشاشة العظام .والستروجي البنائي ينع الليا السئولة عن تأكل العظام
دراسة للسيدات يستعملة اربعي جراما من الصويا يوميا لدة 6أشهر وثبت زيادة كثافة العظام لديهم
بنسبة %2.2وهي نسبة لشتبهان با
والستروجي النياب :ف الصويا ،والعوقوس ،والشمر ولانا ؟؟؟ لعلج تنص هرمون الستروجي
مراكز علج الشاشة :انتشرت مركز متعددة متخصصة تقدم أحدث علج فهي تعال بادة الكربون
والفوسفور والسفا وذلك للسيدات اللتى ل يستطيع تناول علجها هرمون لي سبب وهذه
العلجات تمي من هشاشة العظام وامراض الدورة الدموية والمراض الخرى الت تنفرض لا
السيدات بعد سن اليأس .
99
-23تارين اليروبيك وتارين الجهزة الركية :تؤدي ال زيادة القدرة علي كثافة العظام وقد ثبت
زيادة نسبة كثافة العظام بعد أداء ترينات اليروبيك والشي والووله وتسلمه السلم من ثلث ال أربع
مرات أسبوعيا لدة تسعة أشهر أو ماء أو التمارين علي الجهزة الرياضية الت تتطلب الفارقة زيادة
نسبة الكثافة العظام ف الالتي من الزء السفلي من العمود الفقري والطراف السفلية بنسبة % 2
ولكن مع ترينات اليروبيك زادت نسبتة كثافة العظام ف منطقة مفصل الفخذ وعن عظمة الفخذ
وهي الفاصلة العرضة لوجود هشاشة ف العظام .وينصح بأداء ترينات اليروبيك بصورة مكثفة لدة
نصف 4مرات أسبوعيا
- 24الشاي الخضر :هو سر احتفاظ الراه اليابانية يقوم العظام ويقلل نسبة حدوث هشاشة العظام
– 25يقلل الشي من احتمالت الصابة برض وهي العظام .ومارسة الرياضة الفيفة لدة نصف
ساعة يوميا يثل علج وقائي ضد هشاشة العظام دون الاجة ال استخدام العلجات الرمونية
الصناعية وذلك مثل الشي والسباحة واله؟؟؟؟ البسيطة فهي تعتب ف حاية العظام وسلمتها .
-26الصول علي الكثي من الكالسيوم من مصادر طبيعية مثل حبوب الصويا ،والليب ،والب .
ومصنع حقن من بذور السم البيض كمية كبية من الكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكو لشر ول
الوجود ف منتجات اللبان
– 27تصبح السيدات بصفة عامة واللقي اتتربية من سن اليأس بالخلل من كمية الكافيي الت
يتناولا .وينصح بعدم تناول ما يزيد علي % 70ملليجرام من الكافيي يوميا للحفاظ علي العظام
والواد الت تتوي علي كميات من الكافيي هي-:
100
350ملليمتر من الكول تتوي علي 35ملليجرام كافيي
ويكن أن نقول أن استخدام الشاي الخضر بدل من الشاي السود وتناول القهوة متروعة الكافيي
يافظ علي العظام ويبقي من هشاشتها
– 28تنب استعمال أوان الطعام الصنوعة من اللومنيوم لن ينع امتصاص الكالسيوم فبسبب
ضمور العضلت وهشاشة العظام .واذا كان لبد من استخدام فيجب تنظيف الناء جيدا بسلك
ناعم لزالة الطبقة القائمة غي اللمعة فلمعادن اللومنيوم يدل علي سلمة الناء من الطبقة الضارة الت
تتراكم علي سطحه .
-29ضرورة إعطاء فيتامي "د" للطفال :ثبت أن تركيز فيتامي "د" ضعيف لب الم بالضافة ال
عدم تعريض الطفل لشعة الشمس بعد الشروق مساعتي وقبل الغروب مساعني للحصول علي هذا
الفيتامي فإن يتحتم إعطاء الطفل فيتامي "د" ف صورة نقط كجرعة يومية وذلك ف الشهور الول
من أعمارهم وذلك حت تمي الطفال من الكساح .
– 30أدوية حديثة :الريزودرونات صوديوم :أحدث علج ألن بعد أن ثبت فاعليته ف الصول
علي أعلي درجة حاية من الكسور تصل ال % 96وليس أي أثارها جانبية علي العدة أو الهاز
الضمي وتظهر نتائج بعد 6أشهر فقط .وهي تعمل علي تقليل ماطر حدوث كسر الورك والعمود
الفقري إل النصف وهذا الدواء يثل البل الثان من البيسفونات .وبالرغم من أن العقار اليندرونات
قد أظهر ناحا إل أن ل بعض العراض الانبية الت ظهرت مثل تأثية علي العدة والرئي ما أي ال
القلع من استخدام .كما ت التوصل لرعة أسبوعية من كل العقارين تؤدي لنقص العراض الانبية
مع الحافظة علي النتائج ف نسبة التحسن لكثافة العظام .
وأظهرت نتائج الدارسة أن نسبة السي ف كثافة العظام كانت أعلي مع عقار الريزودرينات خلل
الثلث أشهر الول بنسبة % 6.1بينما كان التحسي غي موجود خلل تلك الفترة ف كثافة العظام
101
عند استعمال العقاقي الخرى كما كان هناك تسي ملحوظة ف الم أسفل الظهر خلل نفس الفترة
مع كل من عقاري الكالستوني والربزودنبات الصوديوم ث اليندونات صوديوم بنسب %70 % 75
، % 60 ،علي التوال .أما بعد 6اشهر فقد كان التحسي بنفس الترتيب ،%2.1 ، %2.8:
،%1.2وهو التحسي ف كثافة العظام وف ناية السن الول كان التحسي ف كثافة العظام مع
الربزودربنات .%4
عقار الو كسيفي :يعيد كثافة العظام الضعيفة حيث يقوم بدور أل ستروجي ف السم ويعيد بناء
الليا العظمية لدي السيدات الكبار دون أعراض مرضية أو مضاعفات وهو اسلوبا جديدا لماية
عظام الرأة علي الدى الطويل دون استخدام الرمونات التعويضية فهو يعمل كال ستروجي ف
أنسجة العظام والقلب والوعية الدموية
واللب النوع الدسم يعد مصدرا منخفضة السعرات للكالسيوم وشرب ثلثة أكواب يوفر احتياجات
البوم من الكالسيوم لنا تتوي علي 1000ملليجرام من الكالسيوم ال جانب البوتي والبوتاسيوم
وفيتامي "ب" وهناك بدائل للب الليب لن ل يب شرب الليب والعظام سوف تستفيد بدون شك
:
-1مشروب الكاكاو والساخن يصاف إليه الليب بدل من الاء لفائدته الصحية
102
-2الشرفان ( الكوبكر) يسخن مع فنجان من الليب بدل من الاء
-3الصلصة يوضع الليب الاف ومنوع الدسم بدل من الكرية الثقيلة الت توضع ف صلصة
الب والكرية ما يوفر بعض الرامات من الدهون .
-4البطاطس الهروسة بوضع الليب النوع الدسم مل بعض الزبد للحصول علي بطاطس قليلة
الدهون .
-5الشوربه يضاف الليب خال الدسم بدل من الاء ال الشديد الكرية وشورية الطماطم
-6قهوة بالليب :كوب كبي منها يتوي علي ما مقدرة فنجان من اللب
-7الطهي ف الفرن عندما تكون هناك وصفة تتطلب وضع الاء تضاف كمية مساوية من الليب
النوع الدسم بدل من .
-8كرية تميل الثورقة :يذاب يضاف فنجان من الليب الاف النوع الدسم ف تلت فنجان ماء
ويبد ويضرب الليط حت نبلط القوام .تضاف معلقة صغية من عصي الليمون ويضرب مرة أخري
يضاف من 12ال 4ملعق سكر ويضرب مرة أخري ويوضع ف الثلجة حت يكون جاهزا للتقدي
ومع أهية تناول الغذية الغنية بالكالسيوم مثل اللبان ومنتجاتا فإن السراف منها يزيد من إفراز
ألنيوم ف البول وهو ضروري لبناء العظام وتصنع البوتينيات ف السم والوقاية من التوتر والوف
الب الصلب :كالب الرومي الحضر من الليب يعطي كل جرام من هذا الب من -500
120000ملليجرام كالسيوم بينما جرام من الليب البقري يعطي فقط 120جرام
103
العنب :يتوي علي الكالسيوم الذي له أهية خاصة عند كبار السن خاصة عند النساء بعد انقطاع
الطمث .
والزبيب له نفس الفائدة مثل العنب .كما يتوي العنب علي البوتو كالسيوم
زيت الزيتون :يتوي علي فيتامي "د" الهم لنمو العظام ويوصي كثي من الطباء الجهات بإطعام
أطفالن زيت الزيتون عند العظام .
ياميش رمضان :غن بالكالسيوم فكل مائة حجم من الياميش با 35حم كالسيوم
ويضاف ال ماسبق البيض الذي يعتب الصادر الهمة وكذلك السمك و الرنة والسمسم والطحينة
وكذلك الضر وات الورقية الضراء الطازجة مثل السبانخ والفجل والرجي والبقدونس وورق
العنب والب الصالب والب الرومي الحضر من الليب و البوكلي والفواكه الخفضة خاصة
الشمش ( ،السبانخ الضراء سواء ملون أو مطبوخ ) ومن الفواكه علي رأسها التمرين البتقال
السمك الفن بالزيوت كالسردين والسلمون وتعتب بدل من الروج ال الشمس للحصول علي
فيتامي " د " الزيوت ال؟؟؟
كذلك تتوي الساك علي اليود الهم لبناء العظام وتساعد الغدة الدرقية علي القيام بوظائفها سك
السردين والسالون والعملية مصدر قوى للكالسيوم لا يتوي علي عظام هذه الساك الرقيقة الت تقي
من هشاشة العظام
104
اللب به ترينات :تناول كوب من اللب به ترتان منقوعتان أو ثلثة يوميا يساعد كثيا علي حسن
امتصاص الكالسيوم وامتصاص بالسم
الكمون ( الدقة ) الدقة عبارة عن خليط من الكمون والكسية الناشفة والسمسم واللح والفلفل
السود هذه التوابل تتوي علي أكب نسبة من الكالسيوم الذي يقي النسان من هشاشة العظام .
فول الصويا :من أهم الغذية الت تساعد علي الوقاية من هشاشة العظام .خاصة ف النساء بعد
انقطاع الطمث حيث يتوي علي الستروجينات النباتية ال تساعد علي صلبة العظام كما تفيد ف
الوقاية من سرطان الثدي .
الزيتون
وزيت الزيتون
ـ قال رسول ال (ص ل ال عليه وسلم) عن زيت الزيتون :
"كلوا الزيت وادهنوا به فإنه مبارك"
105
و " ائتدموا بالزيت ف كتاب ال ف سبع مواضع
ـ اقسم بالنية والزيتون .
ـ "و شجرة ترج من طور سيناء تنبت بالدهن وصبغ للكلي "
ـ " يوقد من شجرة مباركة زيتونة ل شرقية ول غريبة يكاد زيتها يضئ ولو ل تسسة نار
"ويعرف زيت الزيتون باسم الزيت العارك لنه من كرة مباركة وقد ثبت مؤخرا ان نسبة
الحاض الدهنية ف زيت الزيتون قليلة جدا وان مابه من دهون هي دهون غي مشبعة ولذلك منها
قيمة صحية عالية للوها من الواد السببة لنصلب الشرايي وتضييقها واتسدادها وبصورة عامة
يوصي بضرورة استبدال الدهون الشبعة الوجودة ف الزبدة واللحوم اليوانية بالزيوت النباتية
خاصة زيت الزيتون .
فهذا يؤدي ال الوقاية من العديد من المراض الت منها انسداد شرايي القلب التاجية
وارتفاع نسبة الدهون الضارة ف الدم ،وارتفاع ضغط الدم ،ومرض البول السكري ،والمراض
السرطانية (مثل سرطان العدة ،والقولون ،والثدي ،والرحم ،واللد كما يقي من فرحات
الهاز الضمي وحوضة العدة والغي للدهشة هو علج المراض اللدية بختلف انواعها تناول
زيت الزيتون .
وبالنسبة لنقص الدهون ف زيت الزيتون فهو مفيد لرضي السكر والكولسيسترول
وهؤلء الذين يريدون انقاص وزنم وهو ايضا خفيف علي العدة واثبت العلم الديث ان زيت
الزيتون هو افضل الزيوت الت تافظ علي الصحة العامة .
106
اسم الزيت " الطيب" لكونه يكناستخدامه بصورة طبيعية العد عصره وبدون تكرير او إضافات
كيميائية قد تغي من خواصة الطبيعية والفيدة .
والدرجة الول لزيت الزيتون هو زيت العصرة الول لثمرة الزيتون علي البارد وبدون
اضافات ويطلق عليه اسم الزيت البكر الحتار .
تذير :
يلحظ ان بعض الدول كاسبانيا وايطاليا تستورد زيت الزيتون الصري عال الودة من الدرجة
الول للطة بالزيت الناتج عن كسب الزيتون ث يعاد تصديرة لنا مرة اخري .ومعظم زيوت
الزيتون الستوردة من الارج تكون تت مسمي زيت زيتون نقي مكرر وهي من الدرجتي
الرابعة والامسة ف معايي الودة ،لذلك ينصح الستهلك بأن يستخدم زيت الزيتون الصري
والبنخدع اللفاظ الباقة علي الزجاجات الواردة لنا من الارج .
الرعة اللئمة :
لبد من التوعية علي كمية الزيت اللزم يوميا وبان لكل مرحلة عمرية احتياجات تتلف عن
غيها لدوث التوازن اللزم .
الشعــــر
خطأ شائع أن الشعر يتغذى من الارج بالكريات والشامبوهات والدهانات وأن مستحضرات الشعر
الارجية يكن أن تكسبه بعض اليوية والغزارة عن طريق تنشيط فروة الرأس وبصيلت الشعر ولكن
غذاء الشعر الساسي يكون من الداخل من خلل ما يتغذى به السم ذاته لذلك يتبع ما يلي لعلج
سقوط الشعر.
107
تنب الأكولت الديثة الصنعة :كالمبورجر والشيبسي ومعلبات العصائر وغيها من الغذية الالية
من الفيتامينات والعادن والحتوية علي كيماويات فهذا يسئ إل الشعر.
تناول غذاء صحي متوازن ف عناصره الغذائية وف مقدمة هذا النواع
فيتامي أ ويتوافر ف
الشمش ،الزر ،السبانخ ،البطاطا ،الضروات الو رقية عامة والزيوت واللب.
معدن الديد ويتوافر ف
الكبد ،البيض ،الضروات الورقية خاصة السبانخ والفواكه الجففة كالزبيب ويوجد بنسبة مرتفعة ف
البنجر.
البوتي ويتوافر ف اللحوم عامة واللب و منتجاته ويتوافر البوتي النبات ف البوب ،فول الصويا،
العدس واللوبيا.
مت يعتب سقوط الشعر مشكلة ؟؟؟
إذا زاد عدد الشعر التساقط عن 10شعره يوميا وطبيعي جدا أن تسقط عشر شعرات تقريبا .يوميا
ل ما
من الشعر العجوز ويل مله آخر شاب أما إذا أرتفع معدل السقوط عن ذلك فهذا يعن أن خل ً
أصاب فروه الرأس.
وفيتامي هـ ويتوافر ف
الضروات والبندق واللوز والبوب غي منوعة القشور مثل القمح.
108
-2الضغوط والمراض النفسية مثل القلق والتوتر العصب والكتئاب ما يضعف السم
ويفقده مناعته وذلك بسبب زيادة معدلت الرمون الذكوري.
-3التعرض للتغيات الرمونية ف مراحل كثية من حياتن مثل الراهقة والمل
والولدة والرضاعة.
-4المراض البيثة وبعض أمراض الكبد والميات الشديدة.
-5أمراض فروه الرأس والمراض الفيوسية وعدم العناية با.
-6تناول العقاقي والدوية والضادات اليوية والكورتيزون وحبوب منع المل.
-7النيميا تول دون وصول مادة الديد إل جذور الشعر من خلل كرات الدم
المراء أو اللل بالهاز الناعي عموما.
-8تلوث الواء والغذاء (البيدات).
-9التدخي.
-10استخدام الصبغات الكيماوية وكي الشعر وفرده وكثرة غسيل الشعر.
-11استخدام شامبوهات أو صابون غي ملئم لطبيعة الشعر.
-12تشيط الشعر بعنف ما يؤدي إل نزعه من جذوره كما يتسبب الضغط الشديد
بالشط علي فروه الرأس إل التهابا وتكوين القشره.
-13كثرة استعمال السيشوار الذي يؤدي إل جفاف الشعر وتقصفه وسقوطه.
-14تسريات الشعر الذي يعل الشعر مشدودا مثل تسرية ذيل الصان وأيضا وأيضا
الضفية الت يتم شد الشعر بقوة.
-15استعمال أمشاط أو فرش من النواع الرديئة من النايلون أو البلستيك الت تؤدي إل
تقصف الشعر وسقوطه.
-16التقدم ف العمر وذلك لنفاض هرمون الستروجي ف سن 45إل 55سنه فهنا
يدث سقوط الشعر ويكون مصحوبا بزيادة شعر الوجه خاصة منطقة الشارب.
109
-17العوامل الو راثية.
-18تركيبات العشاب الت ينصح با مصففو الشعر والت قد تتوي علي مواد ضارة
جدا بفروه الرأس وقد تسبب حساسية شديدة تتد إل الرقبة.
علج سقوط الشعر
-تناول العناصر الغذية للشعر من خلل الضروات والفواكه الطازجة وطبق السلطة
الكون من الرجي والزر والفلفل الخضر واليار والبوتينات خاصة من الساك
والكبدة .لبد من وجود طبق السلطة علي مائدة الطعام.
-البتعاد عن التدخي بصورة متلفة حت غي الباشرة لا له من دور ف اختناق جذور
الشعيات وحدوث التساقط.
-تنب التلوث البيئي لوجود الرصاص ف الواء والغذاء والذي يدمر بصيلت الشعر.
-الرص علي قضاء عطلت ناية السبوع بعيدا عن الدن بالسواحل أو الريف.
-البعد عن مصادر القلق والتوتر لنه من أسباب تساقط الشعر.
-عدم الكثار من صبغ الشعر بالواد الكيماوية وبصورة متكررة .وينصح باستخدام
الصبغات النباتية مثل النة .وإذا كان ولبد من استخدام الصبغات الكيماوية فلبد أل
تقل بي الرة والرة عن 7-4أسابيع.
-عدم استخدام أجهزة فرد الشعر وخطورتا الشديدة علي الشعر وعدم الكثار من
استخدام مفف الواء الساخن وعمليات كي الشعر وعملية إطالة الشعر بتركيب
خصلت إضافية علي الشعر الطبيعي ما يؤدي لتساقطه.
-يراعي بأن يتم غسيل الشعر بعدل مرتي فقط أسبوعيا خلل فصل الشتاء و 3مرات ف
فصل الصيف والشعر الدهن لبد من غسله بشامبو الشعر ألدهن والعكس صحيح.
-تصفيف الشعر يب أن تكون مرة واحدة ف السبوع باستخدام الزيوت النباتية الطبيعية
مثل زيت الزيتون أو نبات الصبار لضمان حيوية الشعر ونضارته.
110
-إذا كان هناك أمراض بفروه الرأس فلبد من علجها فورا قبل إعطاء مقويات لنمو
الشعر.
-عمل برنامج غذائي سليم مع إعطائه أنواع معينة من الفيتامينات والعادن اللزم لنمو
الشعر.
-تنب الدوية الحظورة لن بعضها يتوي علي مواد خطرة ضارة باللد .ويفضل
استخدام الستحضرات الت تتوي علي العشاب الطبيعية لن لا نتائج جيدة وليس لا
آثار جانبية .وذلك مثل :زهور البابونج وبذور الفول السودان مع نباتات الزيتون
والصبار ،بذور نبات الزر وذلك بعد استشارة الطبيب.
-يفضل غسل الشعر الدهن ثلث مرات أسبوعيا بشامبو يتوي علي الليمون أو البيض
حت يلص الشعر من الدهون الزائدة.
-أما الشعر الاف فيكفي غسيله مرة واحدة أسبوعيا باستخدام شامبو يتوي علي الزيت
أو اللنولي ويفضل عمل حام زيت أسبوعيا مثل زيت الروع.
-بالنسبة للشعر العادي يستعمل شامبو أو صابون جيد قليل القلوية للحفاظ عليه من
الفاف.
-تدليك فروه الرأس لزيادة تدفق الدم إل بصيلت الشعر ويكون التدليك بأطراف الصابع
أثناء غسل الشعر وأيضا كل مساء يوميا ولو لمس دقائق .وبالنسبة للشعر الاف
يفضل بعد عمل حام الزيت لف الشعر بفوطة دافئة لزيادة تدفق الدم إل فروه الرأس
وتنشيطها.
-الهتمام بالتغذية للجسم حت ل يصاب بالضعف وفقر الدم .ويعتب عنصر الديد أهم
عنصر لتغذية الشعر.
-ملول الفواكه لشطف الشعر :من الفروض أن غسل الشعر بالشامبو يل التوازن
الامضي الصلي للشعر لنه يزيل عن الشعر الامض الطبيعي الذي يافظ علي سلمته.
111
واستعمال ملول الفواكه يلص الشعر تاما من أي آثار للصابون حيث أن إبقاؤه علي
الشعر لده طويلة يضر بسلمته ويقاوم ترتيب الدهون الزائدة.
-تضي ملول الفواكه :الكونات – ثرة برتقال ،ثرة تفاح وشرية كانتلوب 1.15 +
لتر ماء 1.15 +لتر خل تفاح أو خل أبيض.
الطريقة :
-يقشر ويقطع البتقال والتفاح والكانتلوب ويغطي الناء ويترك الليط ساعتي حت
يزداد تركيزه ث يصفي ويضاف لل التفاح ث يعبأ ف زجاجات ويستعمل بعد فترة 24
ساعة ويستخدم هذا الحلول ف شطف الشعر علي أن يري الشطف الخي بكمية
بسيطة من الحلول وتفف بالاء.
-ملول النعناع لشطف الشعر:
الكونات:
4ملعق كبية من أوراق النعناع 1.15 +لتر ماء 1.15 +لتر خل تفاح أو خل أبيض.
الطريقة :
يغلي النعناع ف 10دقائق ث يصفي ويضاف إليه خل التفاح .ث يعبأ ف زجاجات ويستعمل بعد
48ساعة .وبعد شطف الشعر بالحلول يشطف مرة أخري شطفا نائيا بكمية حوال كوب
وتزود بالاء ف إناء الشطف .هذا الحلول يعمل علي الحافظة علي الامض الطبيعي للشعر علوة
علي أن انتظام استخدامه يقاوم الصابة بقشر الرأس ويكسبه رائحة زكية ولعانا عجيبا.
زيت الزيتون :يدهن به الشعر فيمنع تساقطة ويقوي بصيلته ويلمعه ويزيل قشر الرأس ويعطي الشعر
الاف ليونة وينع الشيب ويصلح الشعر ويافظ عليه فهو يتوي علي فيتامي هـ اللزم لنمو الشعر.
فتدلك فروه الرأس كل مساء بالزيت الدافئ ويغطي لده 10ساعات ويغسل ف الصباح.
الزر :من أهم الواد الت يتميز با هي مادة الكاروفي فأنا تنشط عملية تديد النسجة والليا .فهي
مفيدة ف إزالة التجاعيد من الوجه والبهة ومنع زخارف اللد وتقوي الشعر والظافر.
112
الكسرات :تتوي علي بعض أنواع من الحاض الدهنيه الت تفيد كثيا عند تناول الكسرات ف
تنب سقوط الشعر وإعادة نضارة البشرة بشرط أن يكون تناولا بكميات قليلة.
شاي الكومبوشا :تساعد ف منع تساقط الشعر والقشر ونو الشعر بلونه الطبيعي.
البصل :يتوي علي مواد تغذي بصيلت الشعر وتول دون سقوطه وإذا دلك البصل وضمد علي
ثعلبة أنبت الشعر .وداء الثعلبة يتسبب ف سقوط الشعر من مناطق مدده ف فروه الرأس.
فيتامي هـ :ينح حيوية للشعر ويوجد ف البندق ،اللوز ،زيوت النباتات ذات الوراق الضراء
والبوب.
الرجي :يساعد علي إنبات الشعر .يزج 15جم من الرجي مع 50جم من الكحول مع ملعقة
صغية من ماء الورد وتدليك فروه الرأس وذلك لده أسبوعي.
ويكن أيضا مزج عصي البتقال بقدار من الكحول النقي مع إضافة القليل من أوراق زهر الورد إل
هذا الزيج لتحسي رائحته ث يدلك جلد الرأس يوميا فينشط حويصلت الشعر وتساعد علي نوها .
الصبار :يطيل الشعر ويسوده وينع تساقطة وينبت الشعر بعد القراع .
الثوم :مثل البصل يدلك الشعر للتغلب علي داء الثعلبه الذي يتسبب ف سقوط الشعر فينبت الشعر .
الزعتر :يقوي الشعر وينع تساقطة ،ويضر منقوع الزعتر من ملعقة صغية من الزعتر لكل فنجان
مغلي
الوز :يستخدم مع الل او ماء الليمون ف علج سقوط الشعر .
ماد الكرفس :يغسل به الشعر ليعطية حيوية .
عنصر الليمون :قليل من الاء مع عصي الليمون بشطف به الشعر فيكسبه لعانا ويفوق وحيوية .
فوائد النا :للخضاب وصبغ الشعر والزينة وتغذي فروة الشعر وتزيل القشر وتقتل الفطريات وتفيد
للشعر نوه وتده باليوية والبيق .
حام زيت الزيتون الساخن :لعلج الشعر الاف .
اللوز :يقلل من الصابة بأمراض الثعلبه.
113
صباغه الشعر:
استخدام الناء ف تلوين الشعر :النا تغذي الشعر وفروته وتزيل القشر وتقتل الفطريات .
ـ أنواع الناء :البلدي ،والشامي ،والبنداوي ،والصري ،والشائكة والناء البلدي هي اغن هذه
النواع بالواد اللونة .
ـ والناء لا فوائد عظيمة للشعر واللد كما أنا خاليه من أي أضرار الت تدثها الواد الكيماوية .
ـ والناء الصرية إذا وضعت علي الشعر الشيب أكسبته لونا احر ييل إل البتقال .
ـ والناء البغدادي تكسب الشعر الشيب لونا داكن السواد
ـ وخلط الناء الصري مع البغجاجي يعطي الليط لونا بنيا جيزا .
قواعد استخدام الناء :
.1شرط أساسي لستخدام الناء هو طحنها طحنا جيدا لذا يب نلها بنخل حديدي ,.
.2كما يب إضافة مقدار ماثل ف الجم من الاء الدافئ للحناء الستخدمة وتقليبة جيدا مع إضافته
قطرات من الل إل الخلوط .
.3وللتغلب علي سرعة التخلص للشعر من لون الناء للتخلص من أثار الدهون العالقة بالشعر لنا
تنع تثبت الناء .
.4يب غسل الشعر بالاء والصابون قبل وضع الناء للتخلص من أثار الدهون العالقة بالشعر لنا
تنع
تثبيت الناء .
كذلك يكن الصول علي اللون البن با يلي :
يغلي ملوط الشاي وقشر البصل والكركادية (ملعقة ن مطحون ناعم من كل منهما) مع ربع كوب
من الاء ث إضافتها لليط الناء الصري والبغدادي .
الصبغة تود الشعر :الصبغة لا توية من مواد تضر بالشعر وعملية الشعر من اخطر الراحل لنا ترق
الشعر ويفضل الصبغات الطبيعية لنا تعمل علي تنعيم الشعر وتغذية واكسابة اليوية والعان .
114
النا والكر كردية :يعطي الشعر بريقا ولونا فاتا ممرا .
النا والكركم :لعطاء السعر لونا فاتا مصفرا .
لتجنب الشعر البيض:
-أثبتت الدراسات أن استهلك كميات كافية من عنصر الزنك ف الغذاء ينع شيب الشعر ويتوافر
الزنك ف-:
الضروات والفواكه والبوب الكاملة واللحوم والبيض ومنتجات اللبان والأكولت البحرية واللوبيا
ولب القمح.
ويوصي الباء بتناول 8مللجم علي القل من الزنك أو حوال نصف قرص يوميا وعموما فأسباب الشعر
الشايب يكن تلخيصها فيما يلي:
-3العامل الو راثي -2الضغط النفسي -1نقص الغذاء
الشاي :يشطف به الشعر لتحسي لونه وهو يعمل علي إخفاء الشيب ويعيد للشعر بريقه ولعانه.
للتخلص من قشرة الرأس :
-يستخدم الل النل لتدليك فروه الرأس بعد خلطه باللح.
كما يكن استخدام خل الفواكه الذي يتميز بأن رائحته غي منفره وذلك بأن يضاف إليه كمية ماثلة
من الاء .وذلك ف عقب غسيل الشعر اليومي .كما يوصي إضافة أربعة ملعق من اللح إل الاء الذي
يستخدم ف الغسيل الخي .واستخدام هذا العلج الطبيعي لده 3أسابيع يقضي علي دهن فروه
الرأس الزائد وهو السبب الرئيسي لقشر الشعر.
ملول النعناع :يعمل علي الحافظة علي الامض الطبيعي للشعر علوة علي أن انتظام استخدامه يقاوم
الصابة بقشر الرأس ويكسبه رائحة زكية ولعانا عجيبا
115
نصائح لتجنب الصابة بالورام السرطانية
التدخي
الوقاية عن طريق الغذاء .
الغذاء التوازن
الكثار من الضراوات والفاكهة
الضراوات :
الفجل الحر اللفت الكرنب الثوم
القرنبيط البوكلي الزر الرجلة
الطماطم القرع العسلي الخس الفرني الرشوف
الفلفل الخضر البطاطس البازلء الفجل
الفاكهة :
الانو الليمون اللو الريب فروت اليوسفي البتقال
العنب الانو التمر البطيخ الفراولة الكانتلوب
الزبيب
-3تنب الدهون مع القلل من السكريات
-4تنب مكسبات الطعم واللون والرائحة والواد الافظة والوجبات السريعة
الوجبات السريعة :
شركة ماكدونلرز تستخدم مادة "سودان" الت تؤدي إل السرطان وزير الصحة البيطان
يقول أنا أخطر من اليدز تؤدي إل السمنة الفرطة تؤدي إل ظهور أمراض النشاط الزائد
ف الطفال تناولا يؤدي إل إدمان تناولا مثل إدمان النيكوتي واليوين تؤدي إل النيميا وفقر الدم
وضغط الدم والكولسترول والتخلف العقلي .
- 5ضرورة استبدال الرمونات الكيماوية بالرمونات النباتية
116
- 6تناول الطعمة الغنية باللياف كالفول والبوب
- 7تنب ماطر زيت التحمي وتنب الشيبسي
- 8تنب تعريض الطعمة من خضراوات وفاكهة إل درجات حرارة مرتفعة
- 9يب عدم الفراط ف تناول اللح ف الطعمة
- 10يوصي بعدم شيء اللحم على نار الفحم
- 11يوصي بتناول كوبي من الاء صباحا
- 12تنب استخدام البلستيك ف تعبئة الغذية
- 13الكثار من تناول الزيوت النباتية والدواجن والسمك والبعد عن اللحوم المراء
- 14القمح الكامل
- 15البقوليات تقي من السرطان
البقوليات :
البسلة 0الفاصولية البيضاء 0الفول 0العدس
- 16اللب ومنتجاته
- 17أعشاب تقي وتشفي من السرطان
العشاب :
الليب الشاي السود الشاي الخضر الزعفران
القهوة شاي الكمبوشا العرقسوس الكركم
الروزماري النعناع الكراويه الزعتر
البقدونس الشبت البدقوس حصى اللبان
البهان الكسبة البابونج الشيح الريان
- 18أغذية تقي وتشفي من السرطان
117
الغذية :
اللوز البندق البيض الساء الطبيعي
العسل البيض الفول السودان زيوت النباتات
النباتات ذات الوراق الضراء المص
- 19تنب تناول الغذية الشديدة السخونة
- 20يب التخلص من آثار البيدات ف الضراوات والفواكه
.3يب ماولة الحتفاظ بالوزن الثال :ل بدانة زائدة ول نافة
( )4تنب التعرض الستمر لشعة الشمس وال مالت الشعاع الخرى
( )5تفادي الرعات الزائدة من الفيتامينات
( )6تنب الشروبات الكحولية
( )7تنب الضغوط التنفسية
( )8تنب استخدام مصففات الشعر لدة طويلة
( )8الذر ف استعمال بودرة التلك
( )9تنب الستخدام الاطئ للمبيدات الشرية ومعطرات الو
( )10السبيين يقي من سرطان البنكرياس ( تتاج للمزيد من الدراسة )
( )11تنب استنشاق الواء اللوث
118
.5استخدام الندسة الوراثية ف إنتاج بزور مشبعة بالشعاع
.6استخدام مادة السبتس المنوعة دوليا ف كثي من الصناعات
.7تلوث مياه الشرب بزانات الياه
************************
119
.2الوقاية عن طريق الغذاء :العلقة بي الغذاء ومرض السرطان علقة معروفة وفيما ل النصائح الت تص
الغذاء وتفي من السرطان .
.الغذاء التوازن :وهو يعن أن ليس فيه حرمان من أي عنصر من عناصر الغذاء
ولكن بكميات مقننه ويعن العتدال ف تناول اى غذاء حت لو كان صحيا ،والغذاء
التوازن بري .
15%بروتي %50 ،نشويات %15 ،مواد دهنية %5 ،اللياف والباقي معادت
وفيتامنيات ،ومع العلم بأن بتغي طبقا للمراحل العمرية والنس .
.الكثار من الضار والفاكهة :يقلل الصابة بالسرطان بنسبة %31وينصح
بتناول 250جم من الفاكهة الطازجة يوميا ومثلها من الضر ويفضل الضار الطازج
أكثر من الضار الثلج ويفضل تناولا نائية او طهوها فترة قصية .
والضار والفاكهة لا جانب وقائي من السرطان خاصة سرطان القولون والستقيم
120
وهناك العديد من الضروات الت تساعد علي تطم الليا السرطانية ولا تأثي اياب مع العلج
الكيماوي الستخدم ف علج السرطان ومنها :
الثوم ،الكرنب ،الفجل الحر ،اللفت .
وفيما يلي وصف لكل نوع من انواع الضر الت تفيد ف مقاومة السرطان والشفاء منه .
.1الثوم :يأت علي قمة الضروات النباتات كل الضادة للسرطان فهو يزيد قدرة جهاز الناعة الذي
يقوم بدورة بالتصدي للخليا السرطانية ف بداية تكونيها ويدمرها وله تأثي مضاد لنشاط الليا
السرطانية من نفسها ويوقف نوها .وينصح بتناول الثوم الطازج عقب تعطيعة مباشرة .ف امريكا
ثبت ان السيدات اللت يتناولن الثوم بكثرة ينخفض خطر الصابة بسرطان العدة بنسبة . %40
وف اليونان اثبتت الدراسات ان تناول الثوم والبصل يمي من سرطان العدة ويعتب الثوم حزام امان
ضد الورام السرطانية .
.2الكرنب :يأتى الكرنب بعد الثوم ف قدرته علي الماية والوقاية من السرطان والكرنب ايضا
بقوي جهاز الناعة ويقي ويشفي من سرطان العدة والثدي والرئة كما يفض خطر الصابة بسرطان
القولون بنسبة %70هذا ويفضل تناول الكرنب نيئا لن الطبخ يؤدي ال فقد نسبة كبية من مواده
المة الت لا فعل مضاد للورام ولكن ينصح بعدم السراف ف تناولة لنه قد يؤدي ال عكس
الطلوب .
.3اللفت :الكثار من تناول اللفت بقلل من ظهور الورام السرطانية ولكن اثر الثوم اكب من
اللفت يتوي اللفت علي مواد كيماوية نعتب من اقوي الواد تابر السرطان خاصة سرطان الثدي
.4الفجل الحر :يساعد علي تطيم الليا السرطانية ويفض خطر الصابة لسرطان القولون بنسبة
. %70
.5الرحلة :تتوي الرجلة علي مركبات تعرف جيدا تعدرنا الفائقة كمضادات للكسدة ولذلك
تفض الرجلة من مستوي الشوارد الرد الت تلعب دورا هاما ف الصابة برص السرطان .
121
.6الزر :ان تناول الزد يوميا يساعد علي الوقاية من السرطان فهو يعمل ضد سرطان العدة
والمعاء والثدي والرئة وبقي من عدة امراض سرطانية اخري وتزداد فعالية الزر الوقائية بتناولة مع
الطماطم والسبانخ بصفة مستمر ويتضح بتناول جزرتي من الجم التويط يوميا مع الفطار ويعتب
الزر من اهم مصادر مضدات الكسدة وهو من احزمتة المان ضد السرطان .
.7براعم البوكلي :يتوي ايضا البوكلي علي اقوي مضادات الكسدة الذي بقلل من معدل
الصابة بالسرطانات خاصة سرطان الثدي بنسبة %60كما يتوي البوكلي علي السلينيوم الذي
يساعد ف الوقاية من سرطان الثدي والبوستاتا والقولون والورام الخري ويقلل الوفيات الناتة منها
.
.8القرنبيط :البيض والخضر يساعد علي تثبيط نو انواع من الليا السرطانةي خاصة تلك الت
تصيب البنكرياس والبيض والت ل تتعدي نسبة الشفاء منها %30باستخدام وسائل العلج
الكيميائية كما ينضم ال القرنبيط ،الرشوف ،والس الفرني والكابوتشي ف احتوائهم علي اقوي
الواد الت تارب السرطان وخاصة تارب الرمون الاص بتكوين سرطان الندي .
ويعتب القرنبيط من احزمة المان ضد الورام وتفض خطر الصابة بسرطان القولون بنسبة %70
.
.9الطماطم :يتوي الطماطم علي مواد طبيعية تقوي جهاز الناعة وتساعد علي نو خليا السم
وتتص من سرطان المعاء والعدة والثدي والرئة ولشرطان الفم والرئ والقولون وتقلل مرض
الصابة لسرطان البوستاتا بنسبة %45لدي الرجال .
وقد انتهت دراسات ال ان سكان حرص البحر التوسط اقل اصابة سرطان البوستاتا وذلك
لتناولم الطماطم .ويعتب الطماطم من اخر المان ضد الورام السرطانية .
.10الفجل :
تفض خطر الصابة لسرطان القولون بنسبة . %70
:11البازلو :
122
.12البطاطس
توي مضادات أكسدة ترفع كفاءة الهاز الناعي .13الفلفل الخضر
وتقلل من الصابة بالورام السرطانية .14القرع العسلي
123
.6التمر :وجبة من التمر يوميا تفيد ف الوقاية من السرطان .
.7الشمش
تتوي علي بيتا كادوتي الذي بقي من عده أمراض سرطانية
.8الانو
أمراض القلب
للحتفاظ بالقلب سليما امنع الت :
ـ امتنع عن التدخي وتنب الكوث ف أماكن التدخي .
أول :بالنسبة للغذاء
.1ابتداء عن الفطائر ،العجنات ـ الزبد ـ اللب كامل الدسم ـ الامبجر ـ السوسيس وكل
الطباق الفارقة ف اسن الزيوت لن هذا يزيد من نسبة الدهن ف الدم ويدث جلطة .
ـ استخدام ف طهيك وطعامك ذنب عباد الشمس وزيت الصويا وزيت الزيتون .
ـ ل تكثر من تناول العلبات والطعمة الاهزة .
ـ استبدال اللوان الكاملة الدسم باللبان الالية من الدسم .
ـ قاطع اللحوم المراء الليئة بالدهون .
.2ل تتنازل الطعمة الهدرجة .
.3أكثر من تناول الفاكهة والضروات الطازجة الت تتوي عناصر طبيعية تمي خليا السم
124
من الذبول وتفض الكولسترول وتتوي علي فيتامي " "C" ، "Eونقي من أمراض القلب .
.4الطعمة الكريوهيداتية :مثل البز والبطاطا والبطاطس والرز وبعض العجائن تنع تركيز الدهون
داخل السم إذا ت تناولا إل جدار الفاكهة والضروات الت توي علي نسبة من اللياف وتضمن
الصحة والعافية لقلبك .
والنسبة الطلوبة أن تكون 2/3من غذائك اليومي والباقي من اللحم .
ول تعل أبدا اللحمة طبقا رئيسيا فهي عدو لقلبك .
.5زيت السمك يمي قلبك :الساك السلمون ،الاكريل ،السردين مهمة من اجل سلمة قلبك
فهي تساعد علي تدقق ضخ الدماء لا توية من أحاض وتقلل من خطر الصابة بلطات الوعية
الدموية .
.6اعتدل ف الملح :زيادة الملح تزيد من فرصة الصابة بضغط الدم ويوجد عام ل تقرب من
الطعمة الالة والشهيات الارة فهي عدو لدود لقلبك وتصص اللح أقراص القلب بنسبة %90
.7تناول الياة بكثرة :الياة قدارة علي تنقية الدماء من الشوائب وتساعد علي تدمن جريانا بسهولة
داخل الوعية والشرايي تناول لترا من الاء يوميا علي القل .
ثانيا :الالة النفسية
.1تنب ضغوط العمل والكوث ساعات طويلة بي الدران فإنا تعجل بالزمات القلبية وتنب
العمال الت تزيد من نوترك وعصبيتك ،لن هرمون التوتر العروف باسم الكورتيزول يسبب انفاضا
ملحوظا ف هرمون الستروجي ما يعرض النساء للصابة بأمراض القلب .
.2قسط وافر من النوم :قلة النوم تؤثر سلبا علي الخ وان ضياع ساعة نوم واحدة من الثمان
ساعات النوم الطلوبة يؤثر علي قدرة التفكي والذكاء التمارين الرياضية والسترخاء والعشاب تفيد
.3السترخاء :عشر دقائق فقط خلل ساعات النهاء والساء من السترخاء قادرة علي ان تعيد بناء
جهازك العصب وينمح الرء الدوء وراحة البال والقدرة عل تمل متاعب الياة وضبط إيقاع ضربات
قلبك فيجعلها منتظمة .
125
.4راهب ردود أفعال قلبك :أن ردود أفعال قلبك تنعكس ف باطنة قدمك اليسري أمي النقطة
الوسطي للمساحة الدائرية للقدم .
ثالثا :الرياضة
معدل الصابة بأمراض القلب الختلفة تقل بنسبة %60لن ياربون الرياضة ورياضة الشي بالذات
تقلل من ماطر الصابة بالقلب والعتلل ف الدورة الدموية بنسبة %50وان ساعة سيا علي القدام
تزيد العمر 60دقيقة ماثلة ويعتب الشي رياضة معتدلة وينصح بمارسة الشي ثلث مرات ف
السبوع وعلي أن تارس بشكل تدريي وهي ترفع من حيوية النسان ونفض من القلق والكتئاب
وأمراض العصر والتوتر الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم وسوء الضم وأل اسفل الظهر وزيادة تصلب
الشرايي وتكافح هشاشة العظام .
والعظام مثل البطارية الكهربائية فإذا قل عدد ضربات القلب طال عمرة والشي ينشط العصيب
السيميناوي وبعد الشي يعود إل العدل الطبيعي وبتكرار ذلك يقل عدد ضربات القلب وهذا مفيد
جدا لعضلة القلب .
السمنة بوابة لمراض القلب :
الكرش يثل خطورة شديدة لصاحبة حت لو كان باقي السم مناسبا وسنة الطراف ل تثل خطورة
مثل الكرش لذلك يب كما ذكر أيضا أتباع نظام غذائي ومارسة الرياضة مثل الشي
تكملة النوم :أن النوم لعدد ساعات طويلة كمحاولة للتخلص من الرهاق والتعب قد يهدد سلمة
القلب الدة الناسب 8 ،7ساعات يوميا حيث بقسم النوم عادة إل 3أقسام خفيف ،عميق ،
ومعقد وهو الذي تري فيه الحلم أما العميق فهو الذي يدد القوي ويسمح باستردادها ويؤدي طول
مدة النوم إل بعض المراض القلبية ويكنا الصول علي نوم وقصي كاف شرط ان يكون عميقا
وعموما ينصح بعدم النوم أكثر من 9ساعات يوميا حت ل يؤثر علي القلب .
رابعا :الرارة والرطوبة :
126
الو الار الاف يساعد علي تسي الالة الصحية لرضي القلب حيث تكون نسبة فقد الياة للجسم
اعلي بكثي كما ان معدل ضخ الدم ف الجم بكون أبطأ .
ف حيث ان الو الرطب يؤثر سلبا علي مرضي القلب لذلك يتضح نتجنب التعرض لشعة الشمس
التأمل :يساعد علي السترخاء والتخلص من التوتر ويافظ علي سلمة القلب .
رياضة التامل هو نوع من انواع الرياضة الذهنية تفيد ف السترخاء والتخلص من التوتر والشفاء من
مشاكل صحية كثية ومنها الفاظ علي سلمة القلب ،فقد ثبت ان مارسة رياضة التأمل تفيض
ضغط الدم وتتص احتمالت الصابة بالزمات القلبية بنسبة %11والذبة بنسبة . %15
ول تتاج هذه الرياضة إل مكان خاص او أجهزة بل تارس ف ركن من الفرقة أما نافذة عن طريق
اللوس علي الرض مع استقامة الظهر وعلق العيني والتفكي ف أشياء تبعث علي البهجة ف النفس
لتخليص العقل من الفكار السلبية ويكفي 15دقيقة مرتي ف اليوم لتحقيق النازات الصحية .
حدة الطباع وسرعة النفعال تزيد احتمال الصابه بأمراض القلب :الذين يتسمون بدة الطباع
وينفعلون بسرعة تزداد لديهم احتمال الصابة بأمراض القلب وترتفع بينهم نسبة الوفيات 3أضعاف
أكثر من الذين يتسمون بالدوء .
تديد الصدقات والفاظ علي الصداقات القدية أفضل طريقة لوقاية القلب من المراض فافتقاد
الصدقاء والعلقات الجتماعية يضاعف احتمالت الصابة بأمراض القلب .
القلع عن التدخي لنه احد السباب للصابات بأمراض انسداد الشريان التاجي .
تعلم كيفية التعامل مع التوتر :يب اكتشاف الطريقة الت نساعد علي السترخاء سواء كانت
الرياضة أو الشي أو الستماع إل الوسيقي أو الضحك أو التوتر مع صديق لن هرمون التوتر
العروف باسم الكورتيزول يسبب انفاضا ملحوظا ف هرومون الستروجي ما يعرض الحياء
بأمراض القلب تناول الوجبات الفقية ف الدهون بكميات صغية وعلي فترات متقاربة ومتكررة
يفض الكولسترول .
127
القلل من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبز البيض والرز والت الكثار منها يزيد احتمالت
الصابة بأمراض القلب واختيار أنواع أخري من الكاربوهيدرات مثل البز السر والبوب .
القلل من البوتينات اليوانية لنا تتوي علي كميات من الكولسترول والدهون الشبعة
ويؤدي إل ارتفاع معدلت حض اليوريك وبالتال زيادة العبء علي الكلي .
تنب الفساد الدسم :لن هذه الوجبة ل يقطعها ف الساعات التالية ف العادة ونشاط جسمان كبي
بل بعقبها النوم ما يزيد من خطورة الصابة بأزمة قلبية أثناء الليل .
أغذية مفيدة للقلب :
ـ أتباع نظام غذائي متوازن :يقي من بعض المراض القلبية :
وهو يعن العتدال ف تناول اى غذاء حت لو كان صحي ومفيد .
ـ عدم الفراط ف الدهون وذلك للعلقة الوثيقة بي زيادة نسبة الدهون والكولسترول ف الدم
والصابة بأمراض القلب ،والغذاء يب إل يتوي علي سعرات حرارية عالية السن يتاج امم/كجم
وزم السم )
ـ التركيز علي الطعمة الغنية بالفيتامينات خاصة مضادات الكسدة وذلك منفض ماطر عمليات
العدم الرتبط بأمراض القلب والوعية الدموية خاصة أمراض القلب التاجية .
الساك فقية الدهن زيت بذر الكتان :يتوي علي مادة او ميجا الت تبقي من الشيخوخة وأمراض
القلب ويتضح بتتناول وجبة السمك من 2إل 3مرات السبوع .
زيت الزيتون :يستخدم ف علج الذبة الصدرية وينع بلط الدم وتصلب الشرايي وينع تعرض
النسان لمراض القلب الفاجئة وعموما وما ينحدرا للقلب .
الرمان :يفف اللم العارض للقلب ولكن ل يصلح الموم .
الثوم :يعال الثوم كولسترول الدم الخفض لضغط الدم وهو علج فعال ف تصلب الشرايي وهو
يزيل الكولسترول من جدار الشرايي وبذلك يصبح عامل للشفا وليس للوقاية فقط وتناول الثوم مع
الغذية الدهنية يساعد علي التخلص من الدهون وخفض تأثياتا الضارة لذلك قد يكوم من الفيد
128
صحيا تناول الثوم مع الزبدة أو أنواع البنة الغنية بالدهون وألون يفض ضغط الدم عن طريق تطهيه
للمعاء من بكتريا العفن الت تول الغذاء إل مواد ضغط الدم .كما ان للثوم مضاد للجلط وذلك
بتناول الثوم الطازج أو القلي .
البصل :مفيد للقلب والدور الدموية ويفيد ف حالة تورم الساقي وينع من اللطة و ويعتب البصل من
الغذية الت تعمل داخل السم للبطاء تلط الدم .
الكسرات :مثل البندق والوز تناول كمية صغية من الكسرات ل نتجاوز قبضة اليد لدة 5مرات
ف السبوع يفض نسبة الصابة بأمراض القلب إل النصف تقريبا بالقارنة بالذين ل يتناولون
الكسرات وذلك لن الكسرات خاصة إذا كانت غي ملحة وسواء كانت علي حالتها الطبيعية أم
ممصة تعتب مصدرا غنيا بالدهون الواحدة الغي مشبعة والكثية والغي مشبعا أيضا وهي غنية بقيتامي
. E
بالضافة إل أنا تتوي علي كمية كبية الغنسيوم الذي يساعد علي الوقاية من عدم انتظام
ضربات القلب بالضافة إل أنا غنية بالكالسيوم .
الشاي العادي :يقلل الصابة بأمراض القلب وينع إصابات الشريان التاجي يقلل من ارتفاع ضغط
الدم ،ويقلل من احتمال الصابة بالذبة ويزيد فرصة النجاة عند التعرض لا ينصح بتناول الشاي بعد
الكل مساعتي وليس بعد الكل مباشرة أو قبل الفطار .
الشاي الخضر :يقلل من فرصة حدوث الزمات القلبية ويعمل علي خفض الدم الرتفع ،ويافظ
علي سيولة الدم ويقاوم حدوث اللطات .
يفضل عدم إضافة اللب إليه ،وهو أيضا يزيد فرصة النجاه عند التعرض للزمة القلبية .
الفول السودان :يتوي علي 8عناصر مهمة مثل الغنسيوم الذي يساعد علي انتظام حركة عضلت
السم ومنها عضلة القلب .
يقلل من امتصاص السم للكسترول ويتص مستواه ف الدم وباصة نوعتيه الضارة .
المص :يتوي علي مضادات الكسدة تساعد ف منع أمراض القلب والسرطان .
129
الوز :أكل الوز يفض الصابة بالسكتة الدماغية .
الشيكولتة :تتوي علي عناصر مضادة للكسدة مفيدة جدا للصحة وضد حالت التوتر الناتة من
عوامل الكسدة ومفيدة للقلب والوعية ،ومضادات الكسدة الوجودة تضارع تلك الوجودة ف
الدوية الضادة للفرح ومفيدة للقلب والوعية وأكثر ما ف الوخ والعنب.
بوردة الكاكاو :تتوي علي صنف كمية مضادات الكسدة الوجودة ف الشيكولته وهي أفضل
النواع علي الطلق تليها الشيكولته السادة ث ف الرحلة الثالثة الشيكولته باللب ولذلك فهو أكثر
فائدة من الشيكولته .
الزنبيل :تناوله من وقت لخر يمي من الصابة بالزمات القلبية وهو منبة للقلب ويقلل مستوي
الكولسترول ف الدم .
اللح :كمية قليلة من الصوديوم الوجود ف اللح مطلوب لتنظيم مستوي السوائل ف السم والتأكد
من قيام أجهزة العصاب والعضلت بوظائفها علي أكمل وجة .والكمية الطلوبة هي 2.5جم/
اليوم للرجال 2 ،جم /اليوم للعشاء ،وقد عرف منذ وزمن أن القلل من ملح الطعام يفيد القلب
وقد ثبت أن إنقاص ملح الطعام يعادل أعطاء العقاقي القوية لعضلة القلب وان ايونات الصوديوم
تدث بالقلب ضرار بالقلب لذلك يتضح مرضي القلب باستعمال الملح الت توجة بالصيدليات
وتاجم ملح الطعام مع خلوها من ملح الطعام .
اللياف :أظهرت الدراسات ارتفاع مستوي دهون الدم لدي من يتناولون كميات قليلة من اللياف
ما يعرضهم للصابة بأمراض الشرايي والقلب .
الزبادي :يتوي علي كثي من الركبات الفيفة الوزن مثل الحاض المينية والدهنية وهي تساعد
علي التخلص من الدهنيات الؤذية واها الكولسترول وهذا يؤدي إل عدم ترسبيها علي جدران
الشرايي القلبية والخية وبقي من الزمات القلبية ومن الصابة بالذبة وهي والقلب وينشطها .
التفاح :نبقي الدورة الدموية وينشطها .
130
هرمون الستروجي :يفيد العلج بذا الرمون ف أمراض القلب فهو مقابل الصابة بأمراض القلب
بنسبة . %50
وعموما فإن فيتامي " " Dيقلل التعرض لمراض القلب ويوجد ف :
اساك البحار /ومنتجات اللبان ،والبيض ،وزيت السمك
وكذلك فيتامي هـ ويوجد ف :
البندق ،اللوز ،زيوت النباتات ،النباتات ذات الوراق الضراء والبوب .
فيتامي " " B-3يعرف باسم النياسلي ويعمل علي تسي الدورة الدموية والسلم أداء الهاز العصب
ويوجد ف الب والجز والزر والبطاطس والطماطم والسمك ويتاج إل 15ملي جرام يوميا .
البقدونس :يعمل علي سرعة وانتظام تدفق الدم داخل السم .
الكرواية :تقوي القلب .
أزهار الورد المراء :يعمل منه شربات الورد الفن بفيتامي "ج" ويعتب بنشط ومنعش للدورة
الدموية ويقوي السم .
الفراولة :تقوي الدورة الدموية .
التليو :يعتب ف مقاومة حالت البوط لنه يزيد من سرعة تدفق الدم وينع توقف حركتة وما يترتب
علي ذلك من اخوار ،ومن الشائع أن زهور التليد ت اسعد علي يترتب عليه انتظام الدورة الدموية
لديهم .
تكملة الساك :الساك بأنواعها نعتب من أفضل العناصر الغذائية الفقية ف نسبة الدهون والت
تساعد علي أطالة العمر وتفيض نسبة الحتمالت بأمراض القلب ،ومن أنواع السمك الفيدة صحيا
السلمون والسردين والاكريل لنا غنية بزيت أو ميجا ومساعد الكثار من هذه الزيوت لفترات
طويلة علي تسبيل الدم وتفيض نسبة الكرستولترول وتفيف التفاعلت السببة لللتهابات وتقليل
احتمال الصابة بتصلب الشرايي والوقاية من احتمالت الصابة بسرطان القولون كما أن السمك
مصدر قوي للسيلينون الضاد للكسدة والذي يقى من أمراض القلب والسرطان .
131
سرطان البوستاتا و الثانة
أسباب سرطان الثابة والبوستاتا
.1أهم أسباب سرطان الثانة ف مصر هي البلهارسيا فسرطان الثانة يعتب اخطر مضاعفات
البلهارسيا .
.2التدخي :يعتب التدخي عامل رئيسي ف الصابة بسرطان البوستاتا ونسبة كبية من مموع
الدخني تتراوح من 30إل %60عرضة للصابة بذلك السرطان ،وضلك لن التدخي يؤدي إل
نقص فيتامي (ب )6-اللزم لتحويل ناتج التمثيل الغذائي لبعض الحاض المينية السرطنة إل مواد
غي مسرطنة ،كما يؤدي التدخي أيضا إل سرطان الثانة .
.3البدانة الزائدة :فالبيان الزائدة قد ينتج عنها سرطان البوستاتا ،كما أن اليدان يكن أن تؤثر علي
دقة الفحوص الت تري للتحري عن وجود سرطان البوستاتا وذلك لن الشخص البدين يتلك
مستويات اقل من مادة ( )PSAالحددة للبوستاتا ما يعل اكتشاف السرطان ف البوستاتا أصعب
بكي من الرجل غي البدين .
.4الغذية مرتفعة السعرات الرارية لا علقة بسرطان الثدي والرحم والبوستاتا والقولون
والويصلت الرارية .
.5هناك علقة مباشرة بي الرمونات وسرطانات البوستاتا للرجال فالرمونات تستخدم ف مصر ف
مصادر النتاج الزراعي وف غذاء الدواجن والساك وهناك ماصيل لتستخدم إل الرمونات أما
لزيادة النتاج او اختصار فترات الزراعة ،ومن هذه الحاصيل الكانتلوب والفراولة واليار .
أغذية ونباتات تعال سرطان البوستاتا :
132
.1الطماطم تمي البوستاتا :أكدت دراسات أمريكية أن تناول حبات الطماطم الطازجة أو
منتجاتا الطبوخة أو عصيها الحفوظ يوميا أفضل وقاية للرجال من الصابة برض سرطان البوستاتا
خاصة أولئك الذين تتجاوز أعمارهم خسي عاما ،فالضافة إل الفوائد التعددة للطماطم ثبت أن
مادة"ليكويي" الضادة للكسدة والت تعطي الطماطم لونا الحر تسهم ف خفض ماطر الصابة
بسرطان البوستاتا بنسبة %45لدي الرجال وقد ثبت أن نسبة الصابة بي سكان دول البحر
التوسط عموما اقل بنسبة ملحوظة نتيجة الكثار من تناول الطماطم .
هذا وقد خضع مموعة من الرجال الصابي لسرطان البوستاتا لعلج استمر ثلثة أسابيع قاموا
خلله بتناول كوب من عصي الطماطم يوميا ما أدي إل تشي خليا البوستاتا والكريات
البيضاء الصابة بالرض ويقول الباحثون أن الطماطم القلية بالزيت هي الكو فائدة وتعتب
الطماطم من أجهزة المان ضد المراض الت قد تصيب السم وخلياة بالورام .
.2عمليات البوكلي ( احد أنواع من القرنبيط ) وهي ذات متوي عال من عنصر السيلينيوم
عنصر سام ولكن يكون اقل سي ف البوكلي ما لو كان من مصادر أخري مثل اللحوم
ومنتجات البوب الت تعتب من اغن مصادر السيلينيوم .
.3اللوز :يساعد علي تقليل الصابة بسرطان البوستاتا واللوز هو الفضل ف متلف أناء العال
فهو القل احتواء الدهون ويتاز بعنصر"اللترابل" القاوم لنمو الليا السرطانية وهو يساعد علي
تقليل الصابة بسرطان القولون والرحم والبوستاتا وهو من أحزمة المان ضد المراض الت قد
تصيب السم وخلياة بالورام .
تقل ارجوامي :يعتب النبات من اقدم النتجات الزراعية ف العال ،وخلل الائة عام الاضية
امتدحت الزايا العلجية لذا النبات ف علج السرطانات واستعمل عن طريق الفم كمدر للبول
والعلج احتباس الاء بالضافة ال وصفة كهدئ ومضاد لللتهاب ولعلج السرطان ويوصي
العشاب بدون العاصرون بالنقل الرجوان كمنشط هضمي والتهاب التصبات وبالرغم من ان
العديد من الطباء العاصرين يعلنون ان النقل الرجوان ل يؤدي ال تسن ف وضع الصابي
133
بالسرطان ول يزال البعض يوصون باستعمالة لعلج السرطان (نقل ارجوان Red
. ) Trifolium
ويؤكد ناح الفعل الجوان ف علج السرطان ما ورد ف الدراسة الت نشرها معهد السرطان
القومي عن الزايا العلجية الت يتمتع با هذا النبات وان هناك ماميع عديدة متميزة ف العال
تستخدمه لذا الفرص .وبنيت الدراسة ان النقل يتوي علي عناصر مضادة للورام وهي :
"مادة الدامدزيق " ومادة "الينيسي" ومادة "توكونورول"
والخي مضاد أكسدة قوي ،ويتوي علي فتيامي هـ ". "E
وللحصول علي شراب لطيف ومعقول من هذا النبات تؤخذ ملعقة صغية ال ثلث ملعق من
ازهار كل كاس من الاء الغال ويتزح الزيج متنوعا لدة 10ال 15دقيقة ويب عدم اجاوز مع
متاجي ف اليوم .
وقد ادرجت ادارة القداء والدواء هذا البنات من عداد النباتات الت ليس لا أي خط وذلك
يشرط النقيد بالرعات القررة .
.5شرط Fennelيوصي الطباء العاصرون باستعمال الشمرة كمنشط للهضم ومدر للحليب
وف الانيا تستخدم الثمرة كالينسون والكروياه ف علج عسر الضم والنفخة والعض لدي
الطفال .
ويكن استخدام بناء الشمرة كعلج مراف قللعلج الطب بسرطان البوستاتا .
ولتحضي نع الشمرة تؤخذ ملعقة صغية ال ملعقتي من الشمرة السحوقة لكل منتجاته من
الاء الغال ويترك منقوعا لدة 10دقائق علي ان نتناول اكثر من ثلثة متاحي يوميا .
ويب عدم استخدام هذا النبات مع الشخاص الذين يعانون من امراض ف الكبد وقد
ادرجت ادارة الدواء الشحرة ف عداد النباتات الت ل تشكل اى خطر .
.6العرقسوس :يتوي العرقسوس علي مواد من شأنا دفع نشاط النزيات الضادة لتكوين
الورام ،ويتوي العرقسوس علي مواد من شانا دفع نشاط النزيات الضادة لتكوين الورام .
134
ويتوي العرقسوس علي مادة منشطة تسمي "بيتاهيدروكسي" لا فاعلية ف وقف نو الليا
السرطانية ف الثدي والبوستاتا حيث تعمل هذه الادة علي تثبيط نشاط البوتينات السئولة عن
نو وانقسام الليا السرطانية .
مع الخذ ف العتبار عدم تناول العرقسوس لدة طويلة لنه قد تؤدي ال الصداع والجهاد
واحتفاظ السم بالصوديوم والاء وفقدان البوتاسيوم وارتفاع ضغط الدم ويب تناوله بذر .
.7تركيبة امريكة :تتوي علي انواع من الزهار مع عش الغراب وجذور العرقسوس تساعد
علي علج سرطان البوستاتا للرجال .
.8لقح جديد لعلج اورام البوستاتا :نح لقاح جديد ف علج اورام البوستاتا بستخرج من
خليا الدم البيضاء للمريض حيث ندوة عن القاح الديد مئات الرضي .وعقد مستشفي اللء
العسكري بصر الديدة ندوة عن اللقاح الديد .
.9الكسنات قد تفي من سرطان البوستاتا :كشفت دراسة طبية ان الستخدام النتظم
للسبين والبيوبروفي والسكنات الخري قد تقي كبار السن من الصابة لسرطان البوستاتا ،
ويقل التأثي الوقائي للعقاقي كلما زاد سن الريض ويتاج المر ال الزيد من الدراسة وذلك لن
الستخدام النتظم لذه العقاقي قد يكون ضارا اذ يسبب مشاكل ف العدة وتلفا ف الكبد
.10الرياضة :مارسة الرياضة بانتظام يساعد مريض السرطان علي الشفاء سرعة ،فقد ثبت ان
النشاط البدن والركة نقلل من ماطر سرطان المعاء والقولون وتنع الصابة بسرطان الثدي .
البوستاتا والرئة وبطانة الرحم :
لذلك ينبغي الشاركة ف النشطة البدنية والركية العتدلة مثل الشي لدة 30دقيقة علي القل
لثلثة ايام اسبوعيا او اكثر .
135
25%من الشقب الصري مصابون بامراض ضغط الدم .
ـ اهم اسباب ضغط الدم الرتفع :
ـ تناول اقراص وهو ونات منع المل والضغط .
ـ النمط الغذائي السئ وللسرة الصرية نظرا للحتواه الائدة علي سب وهون عالية .
ـ الحلت والملح .
ـ التدخي .
ـ السمنة .
ـ عدم مارسة الرياضة .
ـ الضغوط النفسية والتوتر والنفعال .
هذا ويب قياس ضغط الدم بصفة دورية واستشارة الطبيب عند ضرورة استخدام ادوية النلق
الضغط لوسيما اذا كان الريض يستخدم ادوية اخري ادوية اخري لن هناك عشرات من الدوية
تبطل مفعول ادوية الضغط العلج .
.1يتار العلج الدوائي طبقا لكل مريض وظهر ان الدوية التقليدية لا اثار جانبية ،وهناك ادوية
حديثة (ادوية مثبتة ل نزي س ) تقلل الضاعفات ونسبة الوفيات وتستخدم برغم ارتفاع ثنها ويب
التوقت الفاجئ عن استخدام الدوية لنا تؤدي ال السكة الدماغية .
.2مارسة التمرينات الرياضية باستمرار مع تنب السمنة .
..3تغيي النمط الغذائي والبعد عن الدهون والملح .
.4البعد عن التوتر والنفعال وتنظيم يومي اسبوعيا للترويج عن نفسها واسرتا .
.5البتعاد عن العلج الدوائي قدر المكان .
.6الرص علي التابعة لتشخيص الالت مبكرا .
.7عدم العتماد علي الجهزة اللكترونية النلية لقياس الضغط الدم وقتها .
136
.8نظام غذائي غن بالفواكة والضروات خاصة الفنية بالبوتاسيوم مثل الوز ومشروب الكركردية
والوال والطماطم ومنظم الفواكة وكذلك الساك .
.9البعد عن الطعمة الغنية بالصوديوم مثل الشيبسي و البطاكس الحمرة .
.10القلل من اللح والدهون ف الطعام ال الد الدن .
.11الصوم :مفيد جدا ف علج أمراض القلب والوقاية من ارتفاع ضغط الدم حيث انه يساعد علي
انفاض ضغط الدم بسبب التأثي النفسي والروحي .
الثوم :يفض ضغط الدم عن طريق تطهية للمعاء من بكتريا العفن الت تتول مكونات
137
اللح :يب القلل من اللح خاصة ف اللحوم اذ انا بطبيعتها علي ملح داخلي زيادة اللح يؤدي ال
زيادة الاء ف السم وهذا بالتال يرفع الضغط .
وكمية قليلة من الصوديوم يوم الوجود ف اللح مطلوب لتنظيم السوائل ف السم والتأكد من قيام
اجهزة العصاب والعضلت بوظائفها عل اكمل وجة والكمية الطلوبة هي 2.5جم /اليوم للرجال
2 ،جم /اليوم للنساء .
وينصح مرضي القلب وضغط الدم الرتفع باستعمال الملح الت توجد بالصيدليات ولا طعم الطعام
مع خلوها من ملح الطعام .
تفيض اللح يفض ذبة الخ ويقال ارتفاع ضغط الدم %14والوفيات . %7
سواسن الذرة :يقوم عمليا بالتأثي علي الوعية الدموية ل علي القلب ما يتص الضغط لدة طويلة
.
البقدونس :مريض ضغط الدم الرتفع يتاج ال ان بأكل الكثي من البقدونس وهو مدر للبول
وبالتال سها ضغط الدم .
الوز :مفيد لرضي ضغط الدم الرتفع وتصلب الشرايي وينصح بالذر من لرضي الكبد والكسر
وذوي الحسام البدنية لا يتوية من سعرات عالية .
البصل :ينع ترسب الكولسترول ف الشرايي وبالتال ينع ضيق الشرايي ونصلبها فيخفض ضغط
الدم .
الليمون :يفيد ف حالة تصلب الشرايي وارتفاع ضغط الدم .
الفراولة :تفيذ ف حالت النيميا وضغط الدم الرتفع وتقوي الدورة الدموية .
شاي الكوبوستا :نح فاخفض الكولسترول كذلك يفض الضغط وينع تصلب الشرايي .
الشي :يرفع من حيوية انسان ويفض من العلق والكتئاب وامراض العصر والتوتر الذي يسبب
ارتفاع ضغط وسوء الضم وزيادة تصلب الشرايي .
138
ـ والشي ما بي 30ال 45دققية لدة 3مرات ف السبوع كفيل بالوقاية من امراض ارتفاع
ضغط الدم ،بل فقد تأكد ان الشي النتظم ل يؤدي ال هبوط ضغط الدم فحسب ولكنه قد يعلك
نتوقف عن تعاطي الدوية الخفضة لرتفاع الضغط .
ـ والكثر اهية ان الشي يهبط ضغط الدم الصغي والذي فشلت معه الدوية .
العسل البيض :ف بث ت ازابة 45سم 3من العسل ف 150سم 3من الاء وكان يتم تناوله
مرتي يوميا قبل الوجبات بوال ساعه ولدة 8أسابيع والنتجية ان العسل ادي ال خفض ضغط الدم
بعدل من 10ال %16وإذابة العسل ف الاء يصبح شراب سائل يتص بسرعة ويدث مستوي عال
لمض الدم لادة معنية يكن السيطرة ما عليها وزيادة معدلتا مع وجود العسل نشارك ف خفض
الضغط .
وبذلك يكن ان يكون العسل علجا لالت ارتفاع الضغط البسيط والتوسط مع نظام غذائي
للمريض وكعنصر مساعد ف علج الالت الشديدة "
الروب يرفع الضغط :يفيد اصحاب الضغط النخفض الذين يشعرون بالرهاق .
اغذية ترفع الضغط النخفض بالكثار من تناول الضروات والفاكهة والتي الاف والبايسن وقمر
الدين لحتوائها علي العناصر النادرة الهمة مثل البوتاسيوم والنحاس .
رياضة التأمل تفض الضغط :
رياضة هي نوع من انوع الرياضة الذهنية الت تعتب ف السترخاء والتخلص من التوتر والشفاء من
مشاكل صحية كثية ومنه الفاظ علي سلمة القلب وخفض الضغط .
فقد اثبتت الدراسات ان الرضي الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويارسون رياضة التأمل
بانتظام انفضت لديهم معدلت ضغط واتسعت شرايينهم وساعد ذلك علي خفض احتمالت
الصابة بالزمات القلبية بنسبة %11والذبة بنسبة . %15
139
ول تتاج هذه الرياضة ال مكان خاص او اجهزة بل تاري ف ركن من الفرقة امام نافذة عن طريق
اللوس علي الرض مع استقامة الظهر وغلق العيني والتفكي ف اشياء تثبت علي البهجة ف النفس
لتخليص العقل من الفكار السلبية ويكفي 15دقيقة مرتي ف اليوم لتحقيق النازات الصحية .
فلفل كاوه ،وحشيشة القلب ،اغنام يري (وصبينة الكلي ) وعرق السوس ،وزهرة اللم ،
ومادة الكامويل :تؤدي ال انفاض نسب ف ضفط الدم وتسن ملحوظ ف الدورة الدموية وتقلل
التعرض لعدم انتظام ضربات القلب وضيق التنفس .
الوال والكرنب والبوكلي :تقلل من خطر الصابة بأمراض القلب وتناول الزيد من الفواكة مرتبط
بفض ضغط الدم .
الكاكاو :تناولة بكمية معقولة منتظمة يساعد علي تفيض ضغط الدم ويافظ علي القلب سليم
مكان جزيرة كونا ف أمريكا الوسطي نادرا ما يصابوا يضغط الدم الرتفع وهم تشربون نوه يوميا
من مشروب الكاكاو بالضافة ال اضافتهم الكاكاو وف معظم اكلت ،فهناك مادة ف الكاكاو وهي
مادة الفلفونول تد السم بأكسيد النتريك البن له تأثي فعال وقوي علي ضخ الدم بطريقة صحية
وعلي بتنظيم ضغط الدم وذلك يقق سلمة القلب ف النهاية .
حليب الصويا :شرب حليب الصويا بأنتظام يساعد ف تفيض ضغط الدم عن الصابي بإرتفاع
ضغط الدم الشريان ـ وتفيد الدران ان شرب لتر واحد يوميا من حليب الصويا ـ لدة ثلثة أشهر
يدث انفاض كبي ف ضغط الدم النقباض والنبساطي وذلك بالقارنة مع تناول حليب البقار ،
فقد انفض كبي ف ضغط الدم النقباضي وهذا القراءة العليا للضغط بوال 18.4مليمتر ذئبق
واتفض ضغط الدم النبساطي وهو القراءة السفلية للضغط يوال 15.9مليمتر وهذا النفاض
يشبة النفاض الذي يسببة العديد من الدوية الافضة للضغط وهذا يشي ال ان شرب حليب الصويا
لثلثة اشهر يكفي لرجاع ضغط الدم العال ال حدودة الطبيعية وينصح الباء باستعمال اللبان
القليلة الدسم بليب الصويا لثلثة اشهر بكفي لرجاع ضغط الدم العال ال حدودة الطبيعية ويتضح
الباء باستيعمال البعان القليلة الدسم بليب الصويا .
140
اللبان الصناعية ف الصغر تؤدي ال ضغط دم ف الكب :ثبت ان الطفال الذين نشأوا علي اللبان
الصناعية من مرحلة الرضاعة تتزايد احتمالت اصابتهم ف الكب بارتفاع ضغط الدم .
الشيكولته تفض الضغط :بينت دراسة الانية حديثة ان اكل الشوكولته البنية اللون يساعد علي
خفض الدم بينما الشكولته البيضاء ليس نفس الفعول .
ولكن يلزم اجراء دراسات اضافية لتأكيد ذلك .
اللب ومنتجاته تقي من ضغط الدم والرتفع :اثبتت الباث ان اللبان ومنتجاتا تات ف مقدمة
الغذية الت تافظ علي صحة النسان وتقي من العديد من المراض مثل امراض القلب والسمنة
وضغط الدم الرتفع وذلك لن اللب يوفر عناصر الكالسيوم والاغنسيوم والبوستاسيوم بنسب متوازنه .
استخدام زيت السمسم بدل من الدهون ف الطعام يساعد علي ضبط ضغط الدم :اثبتت الدراسات
الطبية الت اجريت علي الرجال والسيدات الرضي بضغط الدم الرتفع الذي يصيب كبار السن والذين
يعانون من الضغط الرتفع بالرغم من استخدام العقاقي ان استبدال زيت السمسم بالدهون ف الطعام
يدث استجابة سريعة لضبط معدل ضغط الدم وذلك بعد شهرين من استخدام وذلك لنه غن
بالحاض الدهنية الحادية الغي مشبعة الت تفض الكولسترول ويتوي علي مراد مضاد للذكر
وفيتامي "" E
دواء عشب جديد للوقاية من ارتفاع ضغط الدم :توصل الركز القومي للبحوث لتركيبة جديدة من
العشاب تقي من ضغط الدم العصب وجاري تصنيع هذا الدواء .
السبانخ :استخدم علماء جامعة هارفارد المريكية وجية يومية من السبانح عدة اسابيع متتالية ف
خفض ضغط الدم الرتفع والسبب العظمي لذلك هو احتواء السبانخ علي تركيزات عالية من حض
القوليك .
الكرفس :الكرفس له تاريخ تقليدي طويل ف الطب الصين كعلج يفص الضغط الدم وتناول
القليل من اعواد الكرفس ،اربعة مثل يقق ذلك الفض .
141
الطماطم :ان حناء النصر الثال هو الذي يعتمد علي وجود الطماطم لنه غن بادة حض "جاما
امينو البيوتريك GABAوهو الركب الفعال ف علج ضغط الدم .
البوكلى :يتوى على 6مركبات كيميائية على القل تقلل من ضغط الدم الرتفع .
الزر :يتوى على 8مركبات تفض من ضغط الدم .
الزعفران :هذا العشب الثمني يتوي علي مادة كيميائية مفض للضغط الدم تسمي "كروسيتي "
ويعزي انفاض امراض القلب ف اسبانيا بسبب الستهلك الرتفع للزعفران ،ويكن استخدام
الزعفران ف الطهي او عمل مشروب منه .
توابل متنوعة بفض ضغط الدم :من العشاب الت يكن أضافتها ال الساء النعناع يتوي علي
سبعة مركبات علي القل تتص من ضغط الدم والفلفل السود والريان والطرخشقون كل منها
يتوي علي ستة .
الزنبيل :يسمح الزنبيل بتخفيض معدلت الكولسترول وذلك تبعا لدراسة انليزية ويسمح
بتخفيض الضغط الشريان .
142
علج الزكام :
143
الضادات اليوية والصابة بالبد
الصابة بالبد ينتج عنه فيوس والضادات اليوية تكون غي فعالة معه كذلك اليوب
النفية حت ف حالة وجود ماط ثقيل غي شفاف الفضل القاومة لعده أيام فإذا ل يشف
منها يكن تناول الضادات اليوية .
أما التهابات اللق تستلزم تناول مضادات حيوية .
التكييف أهم أسباب النفلونزا ف فصل الصيف -:
وذلك بسبب النتقال من البودة الشديدة إل الرارة الشديدة أو العكس يقال من مناعة
السم ويعله أكثر إحساس بفيوس الواء .
كما يؤدى التغيي الفاجىء من الرارة ال البودة أو العكس يؤدى ال الصابة الغشية
الخاطية لداخل الهاز التنفسي ف النف واللق ال تكون السبب الرئيسي ف الصابة
بالنفلونزا .
أجهزة التكييف عندما ل تضع للصيانة الدورية والنظافة الستمرة تكون مصدر للصابة
بالنفولنا أو النلت الشعبية لذلك ينصح :
ضرورة غلق أجهزة التكييف قبل النول إل الشراع لمس دقائق على القل .
عدم التعرض لتيارات هوائية ف فترات العرق .
البتعاد عن تناول الياه الغازية إثناء ارتفاع درجة حرارة السم .
البتعاد عن الدهون :لن الدهون تؤثر ف الهاز الناعي للجسم .
الثوم :ثبت إن الثوم له قوة تأثي ف التقليل من فرص الصابة بالزكام وف سرعة العلج منه
وثبت إن الذين يتناولن يوميا أقراصا أو حبوبا من الثوم تقل إصابتهم بالزكام بعدل النصف
عن الذين ل يتناولن هذه القراص كما أظهرت التجربة إن من أصيب بالزكام من يتناولون
أقراصا أو حبوبا الثوم شفى على نو أسرع من ل يتناولون القراص كما إن الصابة من
جديد كانت اقل بكثي عندما تناولوا القراص الاوية لادة الثوم .
144
•وهذه الادة الفعالة ف علج الزكام ف الثوم تصرف باسم السي وهى
مادة بيولوجية موجودة ف كل فص ثوم .
وهناك وصفة روسية من يتناولا مرة أو اثني ففيها الشفاء وهى :ثانية فصوص ثوم طازجة
كبية كل فص قطع مع عصي أربع ليمونات كبية بدون بذر تضاف إليها بيضة طازجة ث يتم
خلطها جيدا ويص فوقها شوربة خضار وساخنة جدا حت يتلىء الطبق مع التقليب الستمر ث
يتناولا الريض هذا الليط بسرعة فيتم الشفاء والوقاية من تكرار النفلونزا بأذن ال .
الستحمام بالاء البارد
" من شيكاغو " الستحمام بالاء البارد ابتداء من الرأس وحت لو حدث سعال بعد ذلك والنوم
ف الفراش بعد ذلك ساعة ا و ساعتي .
العسل والليمون :
العسل ملوط بالاء وكثري من الليمون توضع كلها ف براد وشاي على النار ث يشربا
الريض بشرط إن تلسق ف حنجرته ثلث مرات يوميا .
البقاء ف الفراش :
ل يتعاطى الريض اى شيء وإنا يلزم الفراش ول يرج من البيت ول يهد نفسه ف اى عمل
وإنا يتغطى ويقرا الصحف والجلت أو يتفرج على التلفزيون خسة أيام .
التدفئة :
طاقية صوف وشراب صوف وكاب و بطانية الهم اجعل راسك دافئا فأكثر من % 30من
فقدان السم لرارته ييء عن طريق الرأس و كعرضه للهواء وقد يكون من اللزم خليط من
تلك الواصفات مع بعضها .
145
من حي إل حي اغسل يديك فالو عادة يكون مليئا براثيم الزكام والعطس وأنت تصافح
الكثي من الناس ومعظم العدوى تيء عن طريق اليدين ملمستها للعضاء الساسة ف جسمك
:العيني والشفتي والنف ومن الفضل إن تسح اليدين ف مناديل من الورق لن مناديل
القماش تتفظ بالعدوى .
ألماكن الساخنة :
احترس من ألماكن الساخنة فهي تساعد على العدوى وتضعف جهاز الناعة وف السويد
يعالون البد بالبودة وذلك بالتعرض للبد الشديد وترك السم يقاومه .
شرب سوائل كثية :
الاء هو الهم :ثانية أكواب يوميا ،الاء يغسل ويمل السموم إل خارج السم وهو
بذلك يقوى الناعة ضد الزكام وأمراض أخرى كثية .
ابتلع فص ثوم يوميا :
الركة :
الركة صحة لنا تنشط وتنظم وظائف مهمة ف السم وتساعد الليا القاتلة الوجودة ف
الدم على مقاومة الراثيم والبكتييا ،والليا القاتلة من أسلحة جهاز الناعة .
للحماية من المراض الصدرية
ضرورة توية النل وإدخال أشعه الشمس ما أمكن داخل النل .
وضع لعب الطفال خاصة الكسو منها بالقماش والنسجة الوبرية ف الشمس لفترات طويلة لنع
توالد الفطريات على الكسوة .
- 3تنب شراء اللعب ذات الهداب والكسوة بالقمشة الوبرية لا تسببه الشعيات
التطايرة
منها من زيادة الصابة .
- 4عدم تغطية حجرات الطفال بالوكيت لصعوبة تنظيف بالطرق العادية إل جانب
146
مساعدة أنسجته على تكوين الفطريات والعفن الت تزيد الصابة بالزمات الصدرية .
- 5الستخدام العشوائي للمعطرات والبيدات ف النل والسيارة تعرض الشخاص
للتأثيات التراكمية لذه الواد السرطنة وزيادة تيج الغشية الخاطية البطنة
للجهاز التنفسي وحدوث ألزمات الصدرية .
- 6تناول الغذية الت تتوى على نسبة عالية من فيتامي " ج " مثل الليمون والبتقال
والوافة والناناس والفراولة .
– 7يعال الربو بورق العنب والكرنب والثوم والتي والبلح .
اللب :يتوى على مضادات للميكروبات ومواد أخرى تقي من أمراض كثية منها النلت الشعبية
.
الزبادي :يتوى على ميكروبات صديقة تساعد على زيادة الناعة ضد بكتييا الهاز التنفسي
ومفيد جدا ف حالت النلت الشعبية عند الطفال .
الساك :تتوى على مادة تسمى " اوميجا " 3وتوجد أيضا ف زيت بذر الكتان وتبي أنا
تفيد ف الوقاية من أمراض الشيخوخة والوقاية من الصابة بنلت الشعبية والمراض الصدرية
الخرى .
التفاح :له خصائص مضادة للكسدة وتمى من خطر الربو فالتفاح ,والبصل ،والشاي ،
والعنب الغنية بركبات " فلفونويد " والفيتامينات الضادة للكسدة والعادن الضرورية الت تعمل
كأنزيات منشطة مثل السبلنيوم والزنك والنحاس تكافح الربو .فالشخاص الذين تناولوا
تفاحتي أسبوعيا على القل انفض خطر الصابة بالربو حوال % 32 : 22هذا الطر انفض
أيضا كلما زاد استهلك الشخاص لعنصر السلينيوم .
والثر الوقائي للتفاح يرجع إل مركبات " فلفونويد " الت تمى الرئتي والهاز التنفسي من
المراض ماحي يساعد السيلينيوم الوجود ف البوب والكرونة والكسرات والوز والتونة
ولوم البقر ف منع التهاب الجارى الوائية .
147
العرقسوس لعلج "سارس "( اللتهاب ف الهاز التنفسي)
هذا أخر ما توصل إليه العلماء لعلج هذا الرض .
قبل ذلك أعلن العلماء إن اللفت يقي من الصابة برض " سارس "
ولكن العلماء اكتشفوا أخيا إن العرقسوس يتوى على مركب فليسرايزين الذي يعد من أفضل
وسائل العلج لللتهاب الاد الذي يدث ف الهاز التنفسي ,كما انه يساعد ف علج مرض
الناعة الكتسبة " اليدز "
وقد وجد العلماء إن العرقسوس أفضل من عقار " ريبافيين " الذي يعال به مرض "سارس"
لنه يد من ولدة الفيوس نفسه وينع تغلغل الفيوس ف جسم النسان كما إن العرقسوس
يساعد على علج مرض اللتهاب الكبدي الوبائي " " c
الفواكه والضروات الطازجة :
تسن وظائف الرئتي عند الطفال ويساعدهم على التنفس بسهولة والغذاء الغن بالفواكه
بالذات يافظ على صحة الرئتي وسلمتها وذلك لن الضروات والفواكه من أغن وأفضل الصادر
الغذائية فهي تشمل الفيتامينات والعادن واللياف الت تتصدى جيعها لعمليات التأكسد الضارة
وللميكروبات الرضية من بكتريا وفيوسات وتساعد السم على التخلص من السموم وتنشط
الهاز الناعي .
أعشاب مفيدة لنلت البد :
البابونج :ملطف ومن اشد الشياء تسكينا يفيد ف حالة الصابة بالرشوحات والنلت الصدرية
ولتحضيه يغلى مثل الشاي ويضاف إليه العسل بدل من السكر ويقي الصدر من الربو
الزعتر :ينقى الرئة وينفع لمراض اللق والنجرة والزكام والنف .
الريان :يعال ألم الزور والسعال .
النعناع :يقي الصدر من الربو والسعال والبلغم .
القرنفل :يفظ الصوت ويلو البلغم ويقوى الصدر .
148
الكراوييه :تنع العطس .
الكمون :يطرد البد ويساعد ف التغلب على ضيق التنفس الشديد .
زيت الكافور :زيت الكافور الطيار ذو الرائحة العطرية الميزة يتوى على الكثي من الواد الفعالة
الت تستخدم ف علج العديد من المراض ومنها ألم البد والزكام والتهابات الشعبية والوقاية من
النفلونزا ومطهر للجهاز التنفسي .
ويستخدم مرهم الكافور أيضا مع الزعتر ف الاء الغلي لتخفيف حده إمراض الزكام والبد وانسداد
النف ف الشتاء .
الشاي العادي :له تأثي معروف ف تفيف أزمات الربو .
التليو :يلقب بالسبين النبات وذلك لفعولة الكيد من اجل ألساعده على السترخاء
فضل عن انه مهدىء ومضاد للزكام والتهابات الغشاء الخاطي .
التمر الندي :ينع الرشح الذي يصاحب نزلت البد .
الكركدية :يتوى على مواد مطهرة لشعب الوائية ويفيد مرضى البد والنلت الشعبية .
الروب :ينع السعال ويد السم بالدفء اللزم ساعات الصيام .
الزنبيل :يفيد ف علج أوجاع الصدر والرئة والربو والسعال وضيق التنفس .
ثار الورد :تعتب مصدر رئيسي لفيتامي " ج " يعال نزلت البد والنفلونزا .
حبة البكة :إذا ضربا مع الل خلعت البثور وحللت الورام البلغميه الزمنة .
وتنفع ف حالة الزكام العارضة الصحوبة بعطاس كثي .
اللبة :تلي اللق والصدر وتسكن السعال والشونة والربو وعسر التنفس وتساعد على تلطيف
التهابات اللق وتلل البلغم .
شاي الكومبوشا :يقلل نزلت البد والتهاب اليوب النفية ويدث تسن ملحوظ ف ألزمات
الربوية عند النتظام ف تناول الحلول .
حص الشام :يد السم بالدفء .
149
الشروبات الساخنة بوجه عام ف فصل الشتاء :
تقضى على البد وأفضلها:العرقسوس ،التمر الندي ،الكركدية ،الروب .
الينسون :يعال الحبال الصوتية ويدخل ف تركيب العديد من الدوية الاصة
بالسعال لنه ينبه الغشية ألبطنه للحق والسالك الوائية ومعال النوبات الدرية والم البول .
الشيح والعده :لعلج البد .
الفواكه الفيدة لنلت البد :
الريب فروت :من أغن الصادر الطبيعية بفيتامي " ح " الواقي من نزلت البد والنفلونزا
كذلك الوال بصورة عامة " انظر إل التحفظ إل أسفل الصفحة "
التمر :يعال التهابات القصبات الوائية ويعال السعال ويبىء من خشونة اللق ل سيما
شرابه مع الزبيب والتي الجفف لن التمر والبلح غن بفيتامي أ ،ب الت تفيد الهاز
التنفسي .
الوز :ينفع ف حالت السعال وأوجاع الصدر وخشونة القصبة .ويذيب البلغم ويعال التهاب
اللق والصدر .
الرمان :به قبض لطيف نافع للحلق والصدر والرئة وجيد للسعال .
وغلى قشر الرمان ومزجه بالشبه وعسل النحل يستعمل كغرغره يشفي التهاب اللق والزور .
الفواكه ألجففه :غنية بالديد فترفع مقاومة السم للعدوى والنيميا تضعف مقاومة السم .
البتقـال :غن بفيتامي " ج " ويساعد علي تقوية الهاز الناعي بالسم .
منقوع البلح الجفف :يفيد ف حالت النفلونزا والتهاب الصبة الوائية والنجرة والنلت
الصدرية البسيطة .
الفراولة :يتوى على عناصر غذائية مفيدة للجسم ومضاد للكسدة تقوى الهاز الناعي للجسم
علج السعال :يكن استخدام العرقسوس والتمر الندي والتليو
عش الغراب يعال البد والنفلونزا :
150
• ثبت فاعليته ف علج النفلونزا والبد والتهاب الفاصل وحصوات الرارة .
التحفظ بالنسبة للجريب فروت :
• يب عدم تناوله ف حالة تناول بعض الدوية مثل أدوية الضغط حيث انه يسبب
هبوطا ف الدورة الدموية وكذلك مع مضادات الساسية وبعض أدوية ألعده حيث يؤدى إل
نقص الكرات الدم مع هبوط حاد ف القلب كما يدث ألا ف عضلت السم أما إذا اخذ مع
الدوية الافضة للدهون فقد يسبب شلل مؤقتا .
خضروات مفيدة لنلت البد :
الرجي :ينفع أوجاع الصداع والصراع والسعال ويذهب البلغم والتهابات التدخي .
البصل :يفيد ف علج ألم الصدر وضيق التنفس والربو والتهابات اللوزتي والسعال
الثوم :يفيد ف علج السعال والربو وضيق التنفس وطارد للبلغم والتشنج ومتاعب اللق
الليمون :يستخدم للتهابات الفم واللق " يضاف إليه قليل من الاء الداف ء للغرغرة
ويفيد ف الرشح وحالت البد والزكام " .
السبانخ :نافع لمراض الصدر ومفيد للوقاية .
الفلفل الحر :غن بفيتامي " ج " ويساعد على تقوية الهاز الناعي للجسم .
الزر :يتوى على عناصر غذائية مفيدة للجسم ومضادات للكسدة مثل فيتامي أ ،ج ،
هـ ,وتقوى الهاز الناعي للجسم .
151
شوربة الدجاج :تعال نزلت البد وهى تعتب أفضل وسيلة لتعويض السم عن خسارته من السوائل
وتأثيها ف مقاومة نزلت البد يشبه تأثيا لضادات اليوية فتمنع السم من تكرار الصابة بالرض
ويهدىء من حدة نزلة البد وتدئة الكحة وضيق التنفس الصاحب للبد .
البز وبالذات البز السر الغن بالفيتامي " ب " :
مفيد جدا للجهاز العصب خاصة إذا عرفنا إن النفلونزا يكن أن تصيب بالة من الكتئاب وهو
يتوى على نسبة كبية من العادن وعن بالسعرات الرارية .
اللحوم المراء :
غنية بالديد فترفع مقاومة السم للعدوى والنيميا تضيف مقاومة السم .
زيت الزيتون :
مقوي للصدر ومضاد للنلت الصدرية .
مشروبات غنية بفيتامي " : " C
عصي البتقال والليمون والوافة وكلها تساعد على زيادة الناعة وتقاوم نزلت البد .
عسل النحل :يعال التهاب اللق .
صمغ عسل النحل :نح ف علج نوبات الربو الشعب متفوقا على مضادات اللتهاب العروفة
كالسبين كذلك أدى العلج بصمغ عسل النحل ال إزالة التهاب الشعب وتسي وظائف الرئتي
مع التقليل من حده وعدد مرات ألزمات ويرجع ذلك لحتوائه على مواد تقومية وأحاض عضوية
مهمة مثل حض ألكافيك وهى مواد لا قدرة على تثبيت الادة الرة السببة لللتهاب .
152
يلط عصي 7ليمونات +ملعقة كبية من عسل النحل ويتم تدفئة قليل ويشرب مرتي يوميا لدة
يومي يشفى من النفلونزا والسعال والزكام .
استئصال اللوزتي:
استئصال اللوزتي ليس له فائدة للمريض وان التهابما ليس له علقة بالمى الروماتيزمية أو التهاب
الكلى الاد فاللوزتان جزء مهم من الهاز اللمفاوي(جهاز الناعة) الذي يقاوم العدوى باليكروبات
لذلك ليس هناك ضرورة لستئصالا إل إذا كانت جيع أنسجتها قد دمرت نتيجة التهابات متعددة
نتج عنها فقد قدرة اللوزتي الناعية ف الماية وتولا ال كتلة نسبة إسفنجية يتوى ف ثناياها على
صديد وميكروباتلعلج التهاب الزور والزكام يضر ملول مكون من %10عسل نل نقى و%90
ماء داف بواسطة رشاشة خاصة يستنشق الحلول ويرش بالرشاشة ف اللق أو النف وتكون عملية
الرش ف فترات متتابعة بي كل فترة وأخرى خس دقائق .وهى مفيدة ف حالت جفاف اللق
والشعور بالرغبة ف التنخم .على أن يستمر هذا الرش على القل عشر مرات وعند إضافة فيتامي
أ،ب،ج فقد فاقت النتيجة كل التوقعات فبعد نو 7ال 20جلسات تزول جيع العراض ويصبح
الصوت عاديا.
وللسراع ف الشفاء تضغ خطبة من الشمع الطبيعي الملوء بالعسل الأخوذ من القرص العسلي
وذلك لدة خس دقائق ويكرر ذلك من 5ال 10مرات وتكرر كل يوم حت يزول الرض وبعمل
ذلك على سلمة الدار الداخلي للجهاز التنفسي .
أدوية برد خطية جدا :
الدوية الت تتضمن مادة hjvbjhbوهى تعمل على تقليل افرازات الغشية الخاطية وتساعد على
تنشيط الدورة التنفسية وتنبه الهاز العصب ولكن تأثياتا السلبية خطية ومتعددة.
وهى مظور استخدامها لرضى القلب والصابي بقصور ف الدورة الدموية بالشريان التاجي وهى
تعمل على رفع الضغط للدم يكن أن تؤدى إل نزيف ف الخ.وهذه الدوية خطر على الصابي
بارتفاع ضغط العي اللوكوما.
153
وتؤدى ال زيادة افرازات الغدة الدرقية وال حضور ف وظائف الكلى وتفاقم مرض البول السكري.
وهى مظور تاما لرضى البوستاتا التضخمة.ولذلك قررت دول كثية منع تدوال هذه الدوية
: قائمة الدوية
نائب افدداى ،كورسيدين ،فلوستوب ،كونتافلو ،كولداكت ،كونتاك ،فلوريست ،رينورونت،
سينوتات ،اسكادونيد.
وصفه لنلت البد:كميات متساوية من مطحون أزهار البابدنج والكمون والكزبرة والزعتر والينسون
والشجر والتيليو والنعناع امان نلط جيدا ويؤخذ معلقة كبية من هذا الخلوط ويصب فوقها ماء
مغلي ث تلى وتشرب 3مرات يوميا بعد وجبات الفطار والغذاء والعشاء وقبل النوم وينصح بتناول
الريض ملعقة كبية من الندمون الضاف إليها قليل من الاء الغلي ول باس من تناول الريض بي
الوجبات ملعقة صغية من خليط عسل نل وعصي ليمونة وملعقة صغية من اللسرين هذا مع
الرص على تناول البصل الطازج.
:أدوية البد
تتوى على مضادات الساسية تدث النوم والنعاس لذا ل يب على استخدامها نارا أو أثناء قيادة
السيارات كما إنا تؤدى إل تفيف منابع افرازات القصبة الوائية والهاز التنفسي ما يزيد من صعوبة
التنفس وبالتال يؤخر الشفاء والتحسن الؤقت الذي نشعر به عند تناول هذه الدوية يدث نتيجة
احتوائها على مسكن للل وخافض للحرارة كالسبين أو الباراستيامول وهو ما يكن تعاطيه لوحدة
إذا لزم المر.
علج نوبة البد:
-1العلج المثل هو الراحة الت تقلل أعراض البد وتعطى فرصة أفضل للشفاء وتقلل العدوى .
-2كثرة تناول الوال والفواكه الفنية بفيتامي ج
-3تناول اكب قدر من الاء الداف بعسل النحل والليمون
-4الروس يتناولن ساندوس دسم من الثوم والبصل فور الحساس بالنوم.
154
-5يكن تناول الشاي الخضر أو السود الداف بالليمون أو مع عسل النحل .
-6يكن أكل الفراخ السلوقة وتناول حسائها بالليمون وهو ما كتبت عنه حديثا وعن فوائده أحدى
الجلت العلمية (ذكرت بوضوح ص)6
باختصار يب عدم أصناف السم ومناعته ومقاومته بالزيد من الكيمائيات وتدعيم الناعة با حبانا
ال به ف الطبيعة من نعم.
الفرق بي نزلت البد والنفلونزا:
نزلت البد تأتى ببطء عن أعراض النفلونزا وارتفاع الرارة اقل من النفلونزا والكحة تكون
مصحوبة ببلغم ول تكون العراض مصحوبة بالصداع وإلم العضلت والعظام والضعف الشديد
مثلما ف النفلونزا .
وكذلك ند ف نزلت البد زكام وعطس وهذا نادرا ما نده ف النفلونزا .
وصفة لعلج التهابات الزور والزكام:
شاي ثقيل (الوهرة مثل)ويرشح باستخدام قطعة ف قمع أو باستخدام ورق الترشيح بيث يصبح
رائق تام ويضاف إليه من 4\1إل 1/2مم ملح كوكس ويذاب ف الشاي ويضاف إليه 4نقط
بوراسيل و 1/4ملعقة عسل نل ويتم استنشاقه تدرييا.
اليس كري والثلجات عموما تسبب التهاب اللوزتي :
فاليس كري تتوي علي ميكروبات من سللت البكتريا العوية اعملي من معايي السلمة والمان
بنحو من 10إل 100مرة وان البكتريا الت تعرف باسم " ليستريا موفو جين " خطية جدا إذ
تسبب الجهاض للحوامل وتسبب مشكلت صحية خطية جدا عند الواليد والسنني والصابي
بنقص الناعة وغيهم من الشخاص ذوي الناعة الضعيفة الذين يكونون أكثر حساسية للصابات
الرثومية .ولذلك فاليس كري والثلجات عموما تسبب التهاب اللوزتي وهي غاية الطورة علي
الطفال الذين يعانون الساسية الصدرية
مضاعفات البد :
155
هناك مضاعفات شديدة للبد بالنسبة للمرضي الذين يعانون ضيقا ف الشعب الوائية حيث يصابون
بنلت شعبية تزيد من حساسية الشعب .
وبادوار أنفلونزا تشتد وقد يدث منها التهاب ف الغشاء البللوري خاصة إذا تعرض النسان لصدمات
صدرية نتيجة النتقال من مكان دافئ إل مكان أخر شديد البودة .
ويتسبب البد القارص ف حدوث نزلت شعبية وربويه والتهابات رئوية تبدأ بالتهابات ف الهاز
التنفسي العلوي تنتقل من النف إل اليوب النفيه ث التهاب رئوي .
-16والدخن أكثر عرضة للصابة بنلت البد وينصح بالقلع عن التدخي .
-17وينصح بالقبال علي شرب السوائل الدافئة .
-18وتناول فيتامي سي " " c
-19كما يستحب أن يصل الشخاص ضعيفوا الناعة علي طعم النفلونزا قبل دخول الشتاء.
-20نتجنب تبادل القبلت .
-21تنب الوجود ف أماكن ضيقة سيئة التهوية .
كما ثبت حديثا أن البد القارس يؤدي إل أزمات بعض العراض الروماتيزمية والبد الشديد قد
يتسبب ف شعور البعض بالم الظهر وذلك نتيجة تقلص عضلت العنق والظهر ما يؤدي إل ألم
والعلج هو العقاقي الباسطة لتقلص العضلت والت تقدمت كثيا ف السنوات الخية .
-22ينصح بجرد ظهور أعراض الزكام البادرة بتناول الشروبات الطبيعية الساخنة وبصفة خاصة
عصي الليمون الدافئ ومشروب القرفة والزنبيل والدار الصين والبد قوس
-23يكن عمل مستحلب من أزهار الزيزفون وحبة السوداء وورق الوافة والنعناع والشحر واللبان
الدكر وبذور الكتان والزعتر والعرقسوس وحب الرشاء والهليلنج " الكبلي " ويشرب
الستحلب ساخنا وملي بعسل النحل مرتي يوميا علي القل .
156
-24ثبت ناح استخدام مسحوق شبح البابونج استنشاقا بعد أن يضاف مع الاء الغلي حيث ساعد
علي وقف الرشح والزكام .وأيضا بار الكافور الناتج من وضعه ف الاء الغلي واستنشاق
البخار الناتج عنه .
-25الغذاء السليم :الوال مثل الليمون والبتقال واليوسفي والريب فروت والكيوي والوافة
وتناول الضراوات الطازجة والذور والرجي ومص البوب كالقمح والشعي لا تأثي جيد
للوقاية .
-26يكن استخدام الزيوت العطرية الستخلصة من بعض النباتات كنقط للنف لقاومة الرشح
والزكام ومنها خلط مزيج من الزيوت ألبه السوداء والبدقوس واللوز الر والورد والنعناع
وحصا لبان للتقطي منها للنف بعدل مرتي يوميا لتخفيف حدة احتقان الهاز التنفسي والرشح
.
-27ويقبل الناس بالفطرة ف فصل الشتاء علي تناول النباتات الت تتوي علي جلوكوسيدات
وهي مادة تتركب من سكر اللوكوز وأحاض لتدفئة السم وكمضاد للبد ومقوي للقلب
والعدة ومضاد للروماتيزم ومسكن للم البودة القارصة وطارد للبلغم ومانع للسعال
وخفقان القلب ومفيد للربو والضغط الرتفع ,واهم مصادر اللوكوسيدات :
الزعفران ,التمر الندي ,الوز ,اللبة ,السمسم ,أبو فروه ,التليو ,الحلب ,
العرقسوس ,حبة البكة .
-28هناك نباتات مفيدة ف فصل الشتاء والبد القارس لحتوائها علي قلويات مثل الفلفل السود
والفلفل الار والكاكاو والشاي والقهوة .
-29الكربوهيدرات الت تتوي علي نشا وسكر تفيد ف توليد الطاقة وتدفع النسان إل العمل
والركة والنتاج ومنها :
البطاطا ,عيش الغراب ( ,الشروم ) سكر القصب ,الشعي ,الفاكهة ,العنب ,اللب ,
الروب ,والدوم .
157
-30بالنسبة للطفال :أفضل علج لسعال الطفال عصي الزر بعد تلية بالسكر .ويكن استخدام
مزيج مكون من مطبوخ شرائح البصل المزوجة بعسل النحل .
وأيضا مغلي الشوفان والزامي والكاموميل والتليو الضاف إليه عسل النحل بعد تصفيته
كعلج فعال لنلت البد والقضاء علي السعال للطفال .
النفلونزا
أعراض النفلونزا :
ارتفاع حاد ف درجة حرارة تصل إل 40درجة مؤوية وتستمر هكذا لدة يومي ث تنخفض ال 38
– 39م حوال يومي ث 38 – 37.5م حوال يومي وصداع وكحة شديدة وجافة ومؤلة وآلم
باللق والزور وضعف ودوخة وإجهاد شديد وهذه العراض عادة تنتهي بعد 5ايام اذ ل تدث
مضاعفات .
158
التوت يارب النفلونزا :
اكتشف الباء أن أعراض النفلونزا من رشح وحرارة وتعب وسيلن النف وضيق تنفس تتفي
بصورة أسرع بأربعة أيام عند تناول خلصة التوت السود الذي يعرف باسم سامبوكول .وتأكد
أن الغراض الغذائية الت تتوي علي هذه اللصة أمنه الستخدام للطفال والبالغي .فعصي التوت
يفوق نو البكتريا السببة للتهاب الذن والتهابات التنفسية وتعقد نو سللت معينة من بكتييا
هيموفيلس " أنفلونزا الوجودة طبيعيا ف الذن واللق عند %75من الطفال والبالغي
العلج :
- 1الراحة
-2عزل الريض عن الخرين
-3الكثار من السوائل والشروبات الغنية بالفيتامينات خاصة فيتامي سي الوجود ف الوال لنه
يساعد علي تاسك قوة جدار الوعية الدموية بالنف ما يؤدي إل مقاومة اليكروبات .
-4تناول بعض مسكنات ما عدا السبيين حيث يكن أن يسبب مضاعفات خطية للطفال ويؤدي
إل فشل ف الكبد ف بعض الالت
-5يتم إعطاء الضادات اليوية إذا اشتدت الالة لنع الضاعفات بالضافة إل بعض الدوية الديثة
الضادة للفيوسات والت يكن أن تقضي تاما علي الفيوس وهي متداولة حاليا ف مصر .وهذه
الدوية نوعان -:
الول :يساعد علي رفع مناعة السم
والثان :الضاد الفيوسي الذي يقضي علي الفيوس .
كيف تنتقل مرض النفلونزا :
ينتقل عن طريق الرذاذ الذي يصيب الغشاء الخاطي للنف وخليا البلعوم ويتكاثر بداخلها .وتظهر
أعراض الرض خلل يومي علي هيئة رعشة وحرارة وأل بالعضلت ورشح انفي واحتقان بالهاز
التنفسي العلوي .
159
التطعيم :هناك تطعيما وقائيا جديدا يعطي الرش النفي بدل من القن وقدرته الوقائية اكب بكثي .
160