50 segredos para acabar com stress

1// No antecipar problemas- A palavra j diz tudo: pr-ocupao, ou seja, sofrer por antecedncia. Calma! Alm de gerar ansiedade, a preocupao tende a atrair resultados negativos. Desocupe a mente das frustraes desnecessrias. 2// Perdoar e pedir perdo- Todo mundo erra, at voc. Precisa dizer mais? 3// Dar chance ao prazer-Voc se sente cansada demais para sair num sbado noite? Algo est errado. Por que aceitar apenas as tarefas obrigatrias e recusar a diverso? Mude de ttica e chame os amigos. 4// Trocar a necessidade pelo desejo-Restrinja os relatrios profissionais aos horrios de expediente. E tire da estante aquele romance que voc quer tanto ler, mas nunca comea. A arte tem efeito mgico e pode at alterar sua percepo de tempo. 5// Descansar- Cansao no se resolve com truque, mas com repouso. simples. 6// Desfrutar da manh- Dormir at tarde no domingo parece tentador. Mas isso aumenta a sensao de letargia. Se voc curtir bem o dia e for deitar cedo, ganhar mais vigor. 7// Desistir de ser superpoderosa- Respeite seus limites e no tente abraar o mundo. Que poder esse que deixa voc exaurida no fim? 8// Recusar convites -Impossvel emendar a happy-hour com uma passadinha no mercado, um cineminha, dois aniversrios e uma balada para fechar a noite. Eleja dois programas no mximo. E divirta-se! 9// Entregue-se ao prazer - Permitir-se uns minutos a mais no banho. Espreguice tranquilamente vrias vezes ao dia. 10// Negociar prazos- No d para recusar os pedidos do chefe. Mas possvel definir a ordem das tarefas e o tempo necessrio para cumpri-las. 11// Tomar chuva-Saiu cansada do trabalho e est caindo o mundo? Em vez de achar que o Universo conspira contra voc, experimente sair na chuva. Deixe a gua lavar todos os problemas. A sensao libertadora. 12// Respirar fundo-Inspire pelo nariz profundamente, sentindo o pulmo encher de ar. Conte at 10. Lentamente, solte o ar pela boca. Repita o processo at se sentir, literalmente, arejada.

13// Fazer caminhadas-Por esporte ou por prazer, caminhar excelente para a sade, alm de aliviar o stress. Especialistas dizem que 15 minutos bastam para dar um reset no humor. 14// No guardar mgoas- Guarde emoes ruins em um canto onde elas sero apenas uma lembrana e abra espao em seu corao para sentimentos de felicidade. 15// Acionar seu filtro de proteo- Sua mente no saco de lixo. Esvazie a caixa de emails, fuja de fofoca, mau agouro e conversa fiada... 16// Organizar-se- Mulher estressada perde tudo o tempo todo. Determine lugares fixos para guardar as chaves, os culos... 17// Mudar o ritmo-Levante mais devagar, coma com mais calma, fale menos e mais baixo... e sinta o efeito. 18// Tirar frias mentais-Deixe os pensamentos viajarem por dois minutos para algum lugar que voc ame. Recarregue as energias e volte renovada. 19// Encontrar a sua bolsa de guerra-O troca-troca de modelos complica o cotidiano. Uma coisinha sempre fica para trs. Uma boa companheira aquela que est no seu armrio e tem tamanho mdio, cor neutra e muitas divisrias! 20// Escolher seu exerccio predileto-No adianta pagar academia e no ir! A melhor maneira de se livrar do stress fazer o esporte de que voc gosta. Bastam 30 minutos de exerccios para o corpo produzir o hormnio betaendorfina, que traz sensao de bemestar, motivao e autoconfiana. 21// Desligar a televiso-Ela mantm voc ligada. Tire o fio da tomada. 22// Pensar positivo-Mesmo que tenha grandes desafios pela frente, espere pelo melhor. E a chance de isso acontecer aumentar. 23// Meditar-Sozinha, num lugar calmo, sente-se com conforto, feche os olhos, respire. Os pensamentos surgiro. Encare-os como nuvens no cu. Sinta-se no azul, deixe-os chegar e passar, no se esforce para impedi-los nem se apegue a nenhum. Observe. Se entrar numa nuvem, saia dela. Comece com cinco minutos e tente chegar a 20 minutos por dia. 24// Relaxar e prestar ateno-Tensa demais? Feche os olhos, solte os ombros e as mandbulas, encoste os ps no cho. Fique atenta respirao. 25// Incluir mais beleza em sua vida-Um vaso de flor, um jeito de arrumar a mesa ou os cabelos, um novo olhar para a paisagem. Belos blsamos. 26// Fugir da rotina-Desligue de tudo. Tire uma horinha para desligar o celular.

27// Chorar-Alvio natural e orgnico contra n na garganta e peito apertado. 28// Danar-No precisa matricular-se numa escola. Tire os sapatos, coloque seu som predileto. E solte-se. 29// Dar uma pausa de dez minutinhos-Leia uma revista, ligue para algum querido, v tomar um caf com sua amiga. Crie uma pausa breve para se reanimar. 30// Escutar com mais ateno-Assim, voc ser ouvida tambm. Esse pingue-pongue reconforta. 31// Beber gua-Quem est cansada s vezes se esquece de fazer o bsico. Hidrate-se e d um refresco ao corpo. 32// Melhorar j a sua alimentao-O banquete anti-stress inclui legumes, frutas, amndoas, linhaa, rcula, espinafre e manjerico. Ou seja, vitaminas do complexo B e C, alm de clcio e magnsio. pura fora na peruca! 33// Parar de correr atrs-Gandhi dizia que a paz o caminho. Esquea metas futuras. Construa sua paz, sua sade e as boas relaes todos os dias. E esse ser o seu presente. 34// Soltar a voz-No chuveiro, no trnsito, na rua, baixinho ou a plenos pulmes, cante uma cano. Nenhum sapo vai ficar entalado na garganta. 35// Conhecer os marcadores somticos-Como voc est respirando? O corao bate calmo ou acelerado? E os msculos, esto pesados, apertados? Converse com seu corpo e ele informar o que voc precisa saber. Ou mudar. 36// Entrar em contato com a terra- Deite na grama e confie. O colo dessa grande me cura tudo. 37// Fazer uma coisa de cada vez-Os budistas dizem que precisamos estar sempre ligados no presente. O negcio tentar manter a concentrao apenas naquilo que est fazendo e no gastar energia com o passado ou com o futuro. 38// Pedir o cardpio de sobremesa-Restrio calrica tem limite. Equilibre as metas da boa forma com as delcias de uma escapadinha. Ou acabar ficando estressada com a dieta. 39// Adotar um animal de estimao-No h dia de co que resista ao amor e ao carinho do seu bicho (mesmo que seja um gato!). Olhe nos olhos dele e ver. Mas lembre-se: esse um compromisso para a vida toda do animal. 40// Reviver os bons momentos-Antes de dormir, repasse o dia. Pare nos momentos bons e tente recuperar o sentimento que voc viveu. A gratido alivia.

41// Fazer sexo- Poucas coisas so to relaxantes quanto um orgasmo. Com ou sem parceiro, solte a imaginao... 42// Permitir-se um agrado-Compras no resolvem problemas, mas um mimo de vez em quando alegra o dia. A ideia ser generosa consigo mesma. 43// Molhar o umbigo-Quando estiver desgastada, encha uma bacia com gua gelada e algumas pedras de gelo. Molhe um pano e passe ao redor do umbigo no sentido horrio, de cinco a dez minutos, at a pele ficar avermelhada. timo para ressaca e cansao. 44// Estabelecer prioridades-Um bom jeito de abrir espao em sua vida decidir o que importante e fazer primeiro as coisas que so realmente necessrias. 45// Abusar do post-it-No sobrecarregue a sua memria com milhes de compromissos, prazos, telefones, aniversrios... Cole tudo no papel. E descole-se. 46// Parar de fazer o que no gosta-No que depender de voc, escolha sempre o bembom. No est gostando de um livro? Pare de ler. O filme chato? Stop nele. As discusses com o namorado viraram um inferno? Encontre outro que a leve para o cu. 47// Preservar sua intimidade-No desabafe seus problemas com todo mundo, pois isso reviver a angstia. Escolha algum ntimo para abrir o corao. Depois, pense em outras coisas. 48// Dirigir o seu filme-Monte a sua agenda como um roteiro de cinema. Especifique cenas e personagens. Calcule o tempo de cada tomada. Vai ser um curta-metragem? Ok. Almeja uma longa obraprima? timo. S no d para fazer num nico dia. 49// Rir da situao-E de si mesma Alm de lidar melhor com as frustraes, voc aprender a ser menos exigente. No est achando graa nenhuma? D um passo para trs e veja suas trapalhadas de longe. 50// Ouvir msica-Ela estimula o crebro, toca o corao ou os quadris! Alguns ritmos favorecem a concentrao, outros a diverso, a emoo..