AO DEL CENTENARIO DE MACHU PICCHU PARA EL MUNDO

UNIVERSIDAD ALAS PERUANAS

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA COMUNICACIN, EDUCACIN Y HUMANIDADES

ESCUELA PROFESIONAL DE CIENCIAS DEL DEPORTE CURSO: PROFESOR: TEMA: INTEGRANTES: GIMNASIA I FIDEL REVELO BARRERA MEDIO MORTAL EN MANOS LUCIA PALACIOS ROMAN RENZO RIOS CORRALES JHONATAN AGUILAR TORRES

CICLO:

II

2011

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

INDICE
INTRODUCCION...................................................................................................5 MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES O PALOMA...................................................6 I.-Definicin......................................................................................................6 II.-PRE REQUISITO DEL EJERCICIO.......................................................................6 III.-PROYECCION DEL EJERCICIO..........................................................................7 IV.-PROGRESION TECNICA...................................................................................7 1.-Antesalto.- ................................................................................................. 8 2.- Impulso.-.....................................................................................................8 3.- Apoyo de manos e impulso de brazos.........................................................9 4.- Suspensin o vuelo.....................................................................................9 5.- Recepcin................................................................................................... 9 V.-PROGRESION METODOLOGICA......................................................................10 EJERCICIO 2. Descripcin: Colocar un minitramp delante de un plinto o una superficie donde el gimnasta se pueda agarrar: el gimnasta apoyado sobre el plinto, se pone de pie sobre el minitramp y realiza saltos con los pies juntos pero sin llegar a la vertical. La patada deber se fuerte y explosiva, que es como se deber realizar cuando se haga el elemento. Este ejercicio tambin le sirve al gimnasta como preparacin fsica para la paloma........................11 EJERCICIO 3. Descripcin:Repulsin de hombros. Rebote vertical en suelo, no hace falta llegar a la vertical..........................................................................11 EJERCICIO 4. Descripcin: Colocar un trampoln y seguido una colchoneta a la misma altura: el gimnasta, con antesalto, va a apoyar manos sobre el trampoln para realizar la repulsin de hombros y saltar, con las manos, del trampoln a la colchoneta para, pasando por la vertical, caer en tendido supino sobre la colchoneta en bloqueo..........................................................12 EJERCICIO 6. Descripcin: Colocar un trampoln y seguido una colchoneta en vertical apoyada en la pared: el gimnasta, desde parado, dando un paso largo va a apoyar manos lejos sobre el trampoln para subir a la vertical, como si fuera a realizar la paloma, y realizar la repulsin de hombros a caer

GIMNASIA

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES de nuevo sobre el trampoln. Este ejercicio tambin le sirve al gimnasta para perfeccionar la patada...................................................................................13 EJERCICIO 7. Descripcin: Con la ayuda de un plinto en horizontal, con una colchoneta encima, el gimnasta apoya manos junto al plinto para pasar por la vertical pasajera e ir a apoyar pies terminando de pie al otro lado...............14 EJERCICIO 8. Descripcin: Con la ayuda de dos compaeros a los lados: el gimnasta sube a la vertical y sus compaeros le ayuda a pasar de pie al otro lado................................................................................................................ 15 EJERCICIO 9. Descripcin: Colocar varias colchonetas formando una altura y delante otra para recepcionar: el gimnasta desde de pie encima de las colchonetas, da un paso lejos para apoyar manos lejos del apoyo de pies y subir a la vertical pasajera para terminar de pie sobre la colchoneta del suelo.............................................................................................................. 15 EJERCICIO 10. Descripcin: trabajaremos en situaciones facilitadas. Colocar un trampoln y seguido una colchoneta fina: el gimnasta realiza carrera con antesalto a apoyar manos sobre el trampoln para terminar de pie sobre la colchoneta..................................................................................................... 16 EJERCICIO 11. Descripcin: Igual que el ejercicio anterior pero colocando ahora una colchoneta grande que quede a la misma altura que el trampoln. ....................................................................................................................... 17 EJERCICIO 12. Descripcin: Colocar varias colchonetas en altura, seguido un minitramp quedando a la misma altura que las colchonetas y por ltimo otra colchoneta: el gimnasta desde de pie encima de las colchonetas realiza la paloma a caer con los pies juntos sobre el minitramp para, con la ayuda de ste, realizar un salto vertical. El gimnasta se puede echar magnesio en las manos y as dejar las marcas donde coloca las manos para que ms tarde el entrenador le corrija si es necesario..............................................................18 Ante pulsin: movimiento por el cual los brazos van des atrs, hacia abajo y hacia arriba, como una flexin de hombro.....................................................22 Retropulsin: .................................................................................................23 movimiento por el cual los brazos van desde arriba, hacia abajo y hacia atrs, como una extensin de hombros. .......................................................23 Repulsin:...................................................................................................... 24 responsable de la extensin del antebrazo sobre el brazo (Elisa Estap Tous, 2002)....................................................................................................24

GIMNASIA

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES Impulsin de brazos:......................................................................................25 Es la elevacin de los hombros con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Esta accin produce un efecto esttico de crecer` pero tambin mecnico, puesto que facilita la repulsin de hombros en muchos elementos con fase de vuelo como las palomas y las rondadas entre otros. (Elisa Estap tous, 2002). .......................................................................................25 Impulsin de piernas: ....................................................................................26 consiste en un flexo-extensin rpida de los miembros inferiores. Puede ser de forma simultnea (ambas piernas impulsan a la vez y juntas) o alternativa (primero impulsa una pierna y despus la otra, separadas)..........................26 Pliegue:.......................................................................................................... 27 se trata de una flexin a nivel de la cadera con el consecuente cierre del ngulo tronco piernas, aproximando el tronco a las piernas, las piernas al tronco o ambos a la vez.................................................................................27 Despliegue: ...................................................................................................28 es el movimiento por el cual las piernas se separan del tronco mediante una extensin de cadera, separando el tronco de las piernas, las piernas del tronco o ambos a la vez.................................................................................28 Gainage o bloqueo del cuerpo:......................................................................29 los autores lo definen como cadera en retroversin, ligera cifosis dorsal (pecho hundido, espalda redondeada) y abdominales y glteos contrados. Se trata de conseguir estabilizar el tronco y la cadera fundamentalmente permaneciendo los segmentos alineados, o sea control postural. Mediante el Gainage el cuerpo dispondr de la tonicidad indispensable para realizar los diferentes gestos tcnicos. ..........................................................................29

GIMNASIA

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

INTRODUCCION

En la siguiente monografa aprenderemos como hacer un medio mortal en manos libres. El Medio mortal en manos libres es una destreza muy importante y esencial en la gimnasia por la combinacin de movimientos que presentan, es el resultado de la progresin tcnica de varios ejercicios. El Medio mortal en manos libres presenta de balance y postura en completa extensin del cuerpo combinando y trabajando tambin la fuerza y precisin de los hombros (Deltoides y trapecio) y piernas (Cudriceps) con una fase de vuelo. En monografa explicaremos los requisitos, errores y dems que necesitamos saber para realizar bien los movimientos del medio mortal en manos libres.

GIMNASIA

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES O PALOMA

I.-Definicin Es la accin de saltar volteando el cuerpo hacia adelante, hasta el apoyo de manos para seguir volteando hasta terminar en pie

II.-PRE REQUISITO DEL EJERCICIO

Vertical invertida

GIMNASIA

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

III.-PROYECCION DEL EJERCICIO

FLIC FLAC HACIA ADELANTE

MORTAL

IV.-PROGRESION TECNICA

GIMNASIA

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

1.-Antesalto.-

Es un salto preparatorio ejecutado sobre el pie de la extremidad inferior que se despega primero del suelo (pierna de lanzamiento). En el antesalto el gimnasta debe extender completamente el cuerpo en una posicin oblicuo respecto al suelo. La cada del antesalto se realiza sobre el mismo pie que ha impulsado el salto y se contina con un paso en longitud

2.- Impulso.. Durante este paso se produce un giro del cuerpo sobre el eje transversal descendiendo las extremidades superiores conjuntamente con el tronco hacia delante para lograr el apoyo de las manos alejadas respecto al apoyo de la pierna de impulsin

GIMNASIA

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

3.- Apoyo de manos e impulso de brazos En la posicin de invertido con las manos apoyadas en el suelo, los hombros deben de estar encima de las manos y las caderas encima de los hombros, mientras que las piernas estn casi juntas y luego produce un despegue del cuerpo del gimnastas del suelo, hacia delante y hacia arriba, con el cuerpo en completa extensin y arqueado.

4.- Suspensin o vuelo La correcta posicin del cuerpo en el aire se caracteriza por: Cuerpo en completa extensin con la espalda arqueada hacia atrs. Hombros completamente abiertos (completa flexin del hombro). Codos extendidos y brazos colocados a los lados de la cabeza. Mirada hacia las manos.

Piernas juntas.

5.- Recepcin La finalizacin de la paloma puede ser a recepcionar sobre dos pies o sobre un pie. Si recepciona sobre dos pies y en funcin del elemento que queramos realizar despus, la intencin del gimnasta debe ser intentar colocar los pies: Debajo y ligeramente adelantados respecto de la cadera (enlace con mortales). La impulsin consecuente de las extremidades inferiores provocara la elevacin vertical del gimnasta buscando la altura adecuada para la realizacin del mortal posterior. Si decepcionamos sobre un pie deberemos intentar que el apoyo de este pie se realice cerca, debajo o ligeramente por detrs de la cadera, e intentando GIMNASIA

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

seguidamente empujar con esta extremidad el suelo para continuar la serie con otro elemento de batida alternativa de pies (rueda lateral, rondada o paloma).

V.-PROGRESION METODOLOGICA

EJERCICIO 1. Descripcin: Colocar una colchoneta grande pegada a una pared en vertical: el gimnasta sube a la vertical realizando fuerte la patada a juntar piernas justo antes de llegar a sta. Se debe realizar sin estropear la tcnica: paso lejos y apoyo de manos lejos. Slo se debe escuchar un golpe en la colchoneta, lo cual indicar que el ejercicio se ha realizado correctamente, ya que las piernas se deben juntarse un poco antes de llegar a la vertical; si se escuchasen dos golpes el ejercicio estara mal realizado y habra que corregirlo. Objetivo: el gimnasta debe aprender que la accin de impulsin y lanzamiento de la extremidad inferior (patada de paloma) debe ser fuerte y explosiva. Material: colchonetas grandes. Ayudas: el entrenador se coloca de rodillas al lado de la colchoneta para sujetar al gimnasta de los hombros si hace falta.

EJERCICIO 1

GIMNASIA

10

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

EJERCICIO 2. Descripcin: Colocar un minitramp delante de un plinto o una superficie donde el gimnasta se pueda agarrar: el gimnasta apoyado sobre el plinto, se pone de pie sobre el minitramp y realiza saltos con los pies juntos pero sin llegar a la vertical. La patada deber se fuerte y explosiva, que es como se deber realizar cuando se haga el elemento. Este ejercicio tambin le sirve al gimnasta como preparacin fsica para la paloma. Objetivo: que el gimnasta realice la patada fuerte y de manera explosiva. Material: plinto y minitramp.

EJERCICIO 2 EJERCICIO PARA LA REPULSION DE HOMBROS: EJERCICIO 3. Descripcin:Repulsin de hombros. Rebote vertical en suelo, no hace falta llegar a la vertical. Objetivo: el gimnasta debe aprender a realizar la repulsin de hombros.

GIMNASIA

11

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

EJERCICIO 3

EJERCICIO 4. Descripcin: Colocar un trampoln y seguido una colchoneta a la misma altura: el gimnasta, con antesalto, va a apoyar manos sobre el trampoln para realizar la repulsin de hombros y saltar, con las manos, del trampoln a la colchoneta para, pasando por la vertical, caer en tendido supino sobre la colchoneta en bloqueo. Material: trampoln y colchonetas. Objetivo: el gimnasta debe ir tomando las primeras sensaciones de despegue de la repulsin de hombros. Ayudas: el entrenador se coloca a un lado ayudando al gimnasta de los hombros y parte posterior de las piernas para ayudarle a coger altura en la repulsin.

GIMNASIA

12

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

EJERCICIO 4 EJERCICIO 6. Descripcin: Colocar un trampoln y seguido una colchoneta en vertical apoyada en la pared: el gimnasta, desde parado, dando un paso largo va a apoyar manos lejos sobre el trampoln para subir a la vertical, como si fuera a realizar la paloma, y realizar la repulsin de hombros a caer de nuevo sobre el trampoln. Este ejercicio tambin le sirve al gimnasta para perfeccionar la patada. Objetivo: aprender a realizar la repulsin de hombros despegando verticalmente. Material: trampoln y colchonetas grandes. Ayudas: a un lado para ayudar al gimnasta en la recepcin con las manos despus de la repulsin de hombros.

GIMNASIA

13

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

EJERCICIO 6

EJERCICIO PARA LA FASE DE VUELO. EJERCICIO 7. Descripcin: Con la ayuda de un plinto en horizontal, con una colchoneta encima, el gimnasta apoya manos junto al plinto para pasar por la vertical pasajera e ir a apoyar pies terminando de pie al otro lado. Objetivo: adquirir la sensacin de arquear la espalda. Material: plinto y colchoneta fina. Ayudas: a un lado para ayudar a pasar al gimnasta.

. EJERCICIO 7.

GIMNASIA

14

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

EJERCICIO 8. Descripcin: Con la ayuda de dos compaeros a los lados: el gimnasta sube a la vertical y sus compaeros le ayuda a pasar de pie al otro lado. Objetivo: adquirir la sensacin de arquear la espalda una vez pasada la vertical. Ayudas: dos ayudas a los lados que sujetan al gimnasta de la parte superior de la espalda y la parte posterior de las piernas para ayudarle a pasar de pie.

EJERCICIO 8.

EJERCICIO 9. Descripcin: Colocar varias colchonetas formando una altura y delante otra para recepcionar: el gimnasta desde de pie encima de las colchonetas, da un paso lejos para apoyar manos lejos del apoyo de pies y subir a la vertical pasajera para terminar de pie sobre la colchoneta del suelo. Objetivo: que el gimnasta tenga por primera vez la sensacin de vuelo despus de la vertical pasajera. Material: varias colchonetas grandes. Ayudas: dos a los lados que cogen al gimnasta de la espalda y parte posterior de las piernas.

GIMNASIA

15

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

EJERCICIO 9.

EJERCICIO GLOBALES. EJERCICIO 10. Descripcin: trabajaremos en situaciones facilitadas. Colocar un trampoln y seguido una colchoneta fina: el gimnasta realiza carrera con antesalto a apoyar manos sobre el trampoln para terminar de pie sobre la colchoneta. Objetivo: que el gimnasta realice la paloma en una situacin facilitada. Material: trampoln y colchoneta fina.Ayudas: el entrenador se coloca a un lado para sujetar al gimnasta de la parte superior de la espalda y parte posterior de la pierna y as ayudarle a coger altura.

GIMNASIA

16

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

EJERCICIO 10

EJERCICIO 11. Descripcin: Igual que el ejercicio anterior pero colocando ahora una colchoneta grande que quede a la misma altura que el trampoln. Objetivo: dar altura a la paloma para que despus el gimnasta pueda enlazar con ms elementos. Material: trampoln y una colchoneta grande. Ayudas: el entrenador se coloca a un lado para sujetar al gimnasta de la parte superior de la espalda y parte posterior de la pierna y as ayudarle a coger altura.

GIMNASIA

17

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

EJERCICIO 11

EJERCICIO 12. Descripcin: Colocar varias colchonetas en altura, seguido un minitramp quedando a la misma altura que las colchonetas y por ltimo otra colchoneta: el gimnasta desde de pie encima de las colchonetas realiza la paloma a caer con los pies juntos sobre el minitramp para, con la ayuda de ste, realizar un salto vertical. El gimnasta se puede echar magnesio en las manos y as dejar las marcas donde coloca las manos para que ms tarde el entrenador le corrija si es necesario. Objetivo: perfeccionar la paloma y comenzar el aprendizaje para enlazarla con otros elementos empezando por el salto vertical. Material: varias colchonetas grandes y un minitramp. Ayudas: a los lados para guiar al gimnasta en la paloma, tambin se puede colocar una colchoneta fina sobre el minitramp para amortiguar un poco el salto despus de la paloma.

EJERCICIO 12

GIMNASIA

18

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Empuje de hombro: Desde la posicin invertida en dos apoyos, realizar u n despegue del piso empujado nicamente con las articulaciones de los hombros.

Recomendaciones: En los posibles, tratar de realizar ms de un despegue sin daar la postura bsica.

Frente a la pared pero alejado de ella unos tres pasos, realizar posicin invertida en dos apoyosimprimiendo un poco de velocidad

VI.-ERRORES COMUNES

Antesalto: Prdida de la velocidad horizontal a causa de realizar un antesalto demasiado vertical Falta de coordinacin con la carrera. Falta de elevacin de extremidades inferiores (hombro cerrado).

Acciones de impulsin: Falta de fuerza en la patada de la paloma (lanzamiento de extremidad posterior), debido una dbil pierna de lanzamiento o de impulsin. Apoyo de manos demasiado cerca de la pierna de apoyo, lo cual rompe la linealidad del cuerpo (hombro cerrado). Flexin de rodillas en la vertical pasajera.

GIMNASIA

19

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Extensin excesiva del cuello lo cual conlleva a un adelantamiento y cierre de los hombros y con ello la prdida de velocidad. Cuerpo arqueado con el pecho hacia delante (arqueamiento anterior de la espalda). Flexin de codos en la repulsin. Falta de fuerza en la repulsin y as falta de altura en el elemento. Vuelo y Recepcin: Falta de extensin del cuerpo. Cierre del ngulo de brazos. Cierre de la cadera (flexin de cadera). Mirada hacia delante o hacia el suelo en la recepcin.

GIMNASIA

20

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

VII.-ASISTENCIA

GIMNASIA

21

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

La asistencia del profesor consiste en tomar al alumno por el hombro y por la espalda para aplicar la fuerza necesaria y contribuir para que el ejercicio pueda ser terminado.

VIII.-MUSCULOS QUE INTERVIENEN

Ante pulsin: movimiento por el cual los brazos van des atrs, hacia abajo y hacia arriba, como una flexin de hombro.

GIMNASIA

22

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Pectoral mayor, redondo mayor

Retropulsin: movimiento por el cual los brazos van desde arriba, hacia abajo y hacia atrs, como una extensin de hombros.

GIMNASIA

23

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Redondo mayor, Dorsal ancho

Repulsin: responsable de la extensin del antebrazo sobre el brazo (Elisa Estap Tous, 2002).

GIMNASIA

24

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Trceps Braquial

Impulsin de brazos: Es la elevacin de los hombros con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Esta accin produce un efecto esttico de crecer` pero tambin mecnico, puesto que facilita la repulsin de hombros en muchos elementos con fase de vuelo como las palomas y las rondadas entre otros. (Elisa Estap tous, 2002).

GIMNASIA

25

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Trapecio /Deltoides

Impulsin de piernas: consiste en un flexo-extensin rpida de los miembros inferiores. Puede ser de forma simultnea (ambas piernas impulsan a la vez y juntas) o alternativa (primero impulsa una pierna y despus la otra, separadas).

GIMNASIA

26

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Gemelos

Pliegue: se trata de una flexin a nivel de la cadera con el consecuente cierre del ngulo tronco piernas, aproximando el tronco a las piernas, las piernas al tronco o ambos a la vez.

GIMNASIA

27

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Abdominales/Dorsales

Despliegue: es el movimiento por el cual las piernas se separan del tronco mediante una extensin de cadera, separando el tronco de las piernas, las piernas del tronco o ambos a la vez.

GIMNASIA

28

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Gainage o bloqueo del cuerpo: los autores lo definen como cadera en retroversin, ligera cifosis dorsal (pecho hundido, espalda redondeada) y abdominales y glteos contrados. Se trata de conseguir estabilizar el tronco y la cadera fundamentalmente permaneciendo los segmentos alineados, o sea control postural. Mediante el Gainage el cuerpo dispondr de la tonicidad indispensable para realizar los diferentes gestos tcnicos.

Dorsales/Abdominales/Cudriceps

IX.-BIOMECANICA A FAVOR DEL MOVIMIENTO

GIMNASIA

29

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

La biomecnica de medio mortal paloma La biomecnica nos sirve para poder optimizar el rendimiento de las personas, para desarrollar un sistema de entrenamiento adecuado y evitar el riesgo de las lesiones. Medio mortal paloma: es un desplazamiento horizontal con el cuerpo con apoyo sucesivo de manos en el suelo dando giro de 360 En la posicin del ante salto la posicin de las piernas, una pierna esta recta en y la otra pierna la rodilla esta flexionada y extendida en 90 los brazos estn rectos a la altura de la cabeza. El impulso de la piernas de empuje se divide en dos fases: Freno de traslacion de la carrera. La pierna de empuje se traslada bien adelante luego del saltico. Impulso ascendente, colaborando la rotacion general del cuerpo. Se flexiona y se produce una accion de bloqueo o freno que provoca una rotacion sobre el pie correspondiente, mientras el cuerpo desarrolla su accion de balanza. Se combinan en rapida sucesion las acciones mas importantes del ejercicio: Descenso del tronco y brazos hacia el piso, para tomar contacto con la conchoneta. El cuerpo para asi a una posicion de extencion que no abandonara hasta producisa la caida. Violenta elevacion de la pierna correspondiente, hasta su maximo amplitud artucilar. Es en este movimiento donde se determina la velocidad y amplitud del ejercicio, al que se sumara la accion de empuje de los brazoz y cintura escapular. El impulso viene del tronco y de las piernas que hace que el cuerpo en un instante esta de manera de vertical invertida y todo el peso cae sobre los brazos, los brazos estn en recepcin del peso al instante hacen el empuje de los brazos para que el cuerpo pase a una manera cncava en el aire y el centro de gravedad se

GIMNASIA

30

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

traslada sobre estos para caer de pies y La cabeza se mantienen en linea con el cuerpo .

X.-PREPARACION FISICA GENERAL GIMNASIA

31

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Antes de iniciar una preparacin fsica especfica deberamos de realizar una preparacin fsica general con el fin de desarrollar las capacidades fsicas bsicas (flexibilidad, fuerza/potencia, velocidad/resistencia y coordinacin) Los ejercicios que se exponen a continuacin pretenden sentar las bases para la consecucin de una forma fsica general, a partir de la cual cada uno podr adentrarse en la preparacin fsica especfica de las diferentes pruebas que entran en la oposicin.

- Movilidad Articular - Trote - Talones atrs (glteos) - Saltos a pie firme - Rotacin de brazos

- Inclinacin de tronco adelante y atrs - Lumbares - Abdominales - Dorsales - Planchas - Skipping

GIMNASIA

32

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Ejercicios de calentamiento articular

GIMNASIA

33

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Ejercicios de Estiramiento

GIMNASIA

34

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

XI.-PREPARACION FISICA ESPECIAL

Relajacin y tensin (con giros)

Mover el cuerpo de forma cncava y convexa.

Movimiento articular de la franja escapulo humeral.

Saltos con la punta del pie y las piernas firmes y los brazos totalmente extendidos.

GIMNASIA

35

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

Las piernas dobladas atrs Inclinacin del tronco hacia adelante y los brazos atrs.

GIMNASIA

36

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

GIMNASIA

37

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

XII.-CONCLUSIONES

La investigacin realizada, pone en conocimiento a los lectores sobre la correcta enseanza y aplicacin del medio mortal con manos libres.

Es necesario y fundamental tener una buena proporcin y condicin fsica para la realizacin de los movimientos, el buen acondicionamiento fsico es necesario para prevenir lesiones, adems la buena aplicacin de movimientos se suma a ello.

La concentracin durante los movimientos, son fundamentales para la buena la realizacin y xito de los mismos.

La buena aplicacin de los movimientos se deber a la correcta ayuda o asistencia del instructor para las correctas posturas y aprendizaje de los movimientos.

GIMNASIA

38

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

XIII.-SUGERENCIAS

Es hacer buen calentamiento general porque es la base de todos los ejercicios y as poder evitar las complicaciones en la prctica.

Mantenernos en bueno forma fsica nos ayuda para hacer los ejercicios en correctamente.

Utilizar el material idneo para la prctica de esa manera acostumbramos al cuerpo al ejercicio en este caso medio mortal. No ahueques tu espalda. Mantn tus abdominales contrados

Antes de intentar tu primer salto mortal hacia atrs en el suelo, puedes practicarlo en el agua saltando desde un trampoln. GIMNASIA

39

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

XIV.-BIBLIOGRAFIA

http://www.flashmavi.com GIMNASIA

40

MEDIO MORTAL EN MANOS LIBRES

http://www.futbolcarrasco.com/apartados/inef/2curso/14.pdf http://perso.wanadoo.es/saltodemanos/errores_frecuentes.htm http://ciclosdeporte.files.wordpress.com/2008/01/apuntes-palomas.pdf http://www.aisanmigudec.de.tl/PALOMA-.-.htm http://www.infogimnasia.es/article-ficha-tecnica-paloma-en-suelo-front-handspring76996125.html http://dc136.4shared.com/doc/MAe9XkWO/preview.html Gimnasia deportiva masculina: Tcnica y metodolgico, por Jorge Frontera, Francisco Aquino Gimnasia de la enseanza de los ejercicios bsicos, Carlos Julio Agudelo Juan Carlos Osorio Gomez

GIMNASIA

41