APUNTES DE EDUCACION FISICA: 2º ESO. 1º EVALUACIÓN.

IES ALONSO QUIJANO (ARGAMASILLA DE CVA.)

EL CALENTAMIENTO

Los objetivos a conseguir con esta unidad son los siguientes:

- conocer, comprender y valorar las ventajas y los efectos del

calentamiento;
- adquirir el hábito de calentar antes de una clase o de un
entrenamiento;
- conocer y practicar actividades y ejercicios aplicables al
calentamiento general.

REFLEXIONA.....

¿Te has fijado que todos los deportistas, antes de competir

o entrenar, llevan a cabo una serie de ejercicios previos?................
¿Qué hacen?..................................................................................................
¿Cuándo lo hacen?........................................................................................
¿Cómo lo hacen? ..........................................................................................
¿No crees que con este calentamiento lo único que pueden
conseguir es cansarse antes? ¿No sería mejor quedarse
sentados? Razona tu respuesta ............................................................
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¿Crees que el calentamiento de un remero puede servir a un
ciclista o a un futbolista? ¿Por qué? ......................................................
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NOCIONES TEORICAS

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Es el conjunto de ejercicios físicos que se realizan antes de

practicar actividad física o deportiva y que nos permite llevar a
cabo dicha actividad en las mejores condiciones posibles.

El calentamiento tiene como objetivos:

- preparar al organismo para el esfuerzo;
- aumentar el rendimiento;
- prevenir las lesiones.

El calentamiento provoca los siguientes efectos en el organismo:

- Fisiológicos: el corazón aumenta su frecuencia y su presión

arterial para llevar a los músculos el oxígeno y las sustancias
energéticas que necesita; respiramos más rápida y
profundamente para conseguir más oxígeno para los músculos;
la función muscular mejora debido al calor generado (previene
calambres); los tendones y ligamentos están ligeramente
“estirados” y “funcionan” mejor (previene esguinces,
luxaciones....).
- Psicológicos: aumenta la concentración, logra una disposición
mental favorable hacia un ejercicio mucho más intenso (nos
prepara mentalmente)

¿CÓMO DEBEMOS CALENTAR?

El calentamiento tiene que ir de menos a más (suave), y sin

brusquedades (progresivo), y debe realizarse unos minutos antes
de nuestra actuación para poder asimilar sus efectos
positivamente (no sirve de nada calentar 4h antes de un partido).
Su duración es variable (10´-50´), y depende del deporte y del
deportista. Por lo general, cuanto más intenso sea el deporte,
más largo será el calentamiento.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

- General: se basa en ejercicios polivalentes, que podemos

realizar antes de cualquier actividad física.

- Específico: son ejercicios que complementan al calentamiento

general, que se realizan después de él y que inciden de forma
más precisa e intensa sobre los grupos musculares y
articulaciones que protagonizan el movimiento (ej.: hombros,
muñecas y codos en un gimnasta de anillas).

ESQUEMA DE UN CALENTAMIENTO GENERAL.

- Trote o carrera lenta.

- Ejercicios de movilización y/o desplazamiento de todo el
cuerpo.
- Ejercicios de estiramiento y movilidad articular.
- A continuación vendría el calentamiento específico (ej.: bote,
pases, tiros y entradas a canasta para un jugador de
baloncesto).
Ejercicio práctico:
1.- Describe 10 ejercicios de movilización y/o desplazamiento de todo el cuerpo
2.- Describe 10 ejercicios de estiramiento.
3.- Describe 10 ejercicios de movilidad articular.