BIOENERGTICA LeonardoDelgado ABioenergticaconstituiumdosprincipaisblocostemticosdaFisiologia,sendo essencialmentededicadaaoestudodosvriosprocessosqumicosquetornampossvelavida celular do ponto de vista energtico.

o. Procura, entre outras coisas, explicar os principais processos qumicos que decorrem na clula e analisar as suas implicaes fisiolgicas, principalmenteemrelaoaomodocomoessesprocessosseenquadramnoconceitoglobal dehomeostasia1. A compreenso daquilo que significa energia e da forma como o organismo a podeadquirir,converter,armazenareutilizar,achaveparacompreenderofuncionamento orgnico tanto nos desportos de rendimento, como nas atividades de recreao e lazer. O estudo da bioenergtica permite entender como a capacidade para realizar trabalho (exerccio)estdependentedaconversosucessiva,deumaemoutraformadeenergias.Com efeito, a fisiologia do trabalho muscular e do exerccio , basicamente, uma questo de converso de energia qumica em energia mecnica, energia essa que utilizada pelas miofibrilas2 para provocar o deslize dos miofilamentos, resultando em ao muscular e produodefora. Para compreender as necessidades energticas de qualquer modalidade desportiva, tanto a nvel do treino como da competio, importante conhecla profundamente.Osucessodequalquertarefamotorapressupequeaconversodeenergia sejafeitaeficazmente,narazodiretadasnecessidadesenergticasdosmsculosesquelticos envolvidos nessa atividade. Ser importante referir que o dispndio energtico depende de vriosfatores,entreosquaispodemosreferiratipologiadoexerccio,afreqncia,adurao e intensidade, os aspectos de carter diettico, as condies de exercitao (altitude, temperaturaeumidade),acondiofsicadoatletaeasuacomposiomuscularemtermos defibras(tipoIeII).

OConceitodeEnergia
ENERGIA:capacidadeouhabilidadederealizartrabalho(definiocientfica) Conceito de energia no primitivo. A definio mais usual de energia a capacidade que um sistema tem de realizar trabalho. Esse conceito fcil de ser entendido quando aplicado em automveis ou usinas eltricas, porm mais difcil de ser entendido quando consideramos a energia associada s ligaes qumicas entre os tomos que constituem uma molcula ou nas reaes qumicas que ocorrem no interior da clula. Elas constituem fontes de energia que so utilizadas pelas clulas para realizar os diversos trabalhos celulares, tais como o transporte de substncias, a gerao de gradientes de concentrao,asntesedenovassubstncias,responsveispelavida.
1

Referese ao estado de equilbrio no organismo com respeito a diversas funes e composies qumicas dos lquidos e tecidos. o conjunto de processos atravs dos quais se mantm o equilbrio corporal. 2 Feixes de delicadas fibrilas longitudinais envolvidas por retculo sarcoplasmtico e localizadas no interior de uma fibra muscular esqueltica. As fibrilas so constitudas, essencialmente, por miofilamentosultramicroscpicosespessos(miosina)edelgados(actina).

 SegundoMcARDLE(1992,p.61)aocontrriodoqueocorrecomaspropriedades fsicas da matria, difcil definir energia em termos concretos de dimenses, formas ou massa. Pelo contrrio, o termo energia sugere um estado dinmico relacionado a uma condio de mudana, pois a presena de energia revelada somente quando se processa mudana. Dentro desse contexto, energia relacionase capacidade de realizar trabalho. medidaqueotrabalhoaumenta,atransfernciadeenergiatambmaumenta,resultandona ocorrnciadeumamudana.

FormasdeEnergia
Aenergiapodeadotarcertonmerodeformas,taiscomo: Nuclear:obtidapelatransformaodamatriaatravsdafamosafrmulade EinsteinE=m(energia=massaxquadrodavelocidadedaluz?. Eltrica:materialidadepelatransfernciadeeltronsentretomos. LuminosaouRadiante:aquesemanifestasobaformadeluz. TrmicaouCalorfica:observvelcomocalor. Mecnica:manifestasepelomovimento,produzindotrabalho. Qumica:amaisimportanteformadeenergiaparaabiologia.

Figura1:FormasdeEnergia

Existemduasformasbsicasdeenergia:primeira,aenergiacintica,associadaao movimento(movimentodeumcarro,deumamolcula),easegunda,aenergiapotencial,ou energia armazenada, que muito importante no estudo dos sistemas biolgicos e qumicos. Almdisso,existemduasformasdeenergiaemtrnsito,caloretrabalho.Calor:aenergia trocada entre um sistema e seus arredores em funo da diferena de temperatura; e o trabalho: qualquer outra troca de energia entre um sistema e o arredor que no seja em funodadiferenadetemperatura.

UnidadedeEnergia
Como todas as formas de energia podem ser interconversveis entre si (com exceo das reaes nucleares, onde massa convertida em energia), todas as formas de

energiasoexpressasnamesmaunidade:caloriaoujoule.Umacaloria(cal)definidacomo a quantidade de energia trmica necessria para aquecer 1 cm3 de gua de 1C de 14 para 15C. A outra unidade de energia muito utilizada pelos bioqumicos, o joule, tem a seguinte relaocomacaloria:1cal=4,184J.

CicloBiolgicodaEnergia
OSolfontedetodaenergiaterrestre.Vegetaisformamcarboidratos,gordurase protenas a partir dessa energia. Animais consomem vegetais e outros animais obtendo energiaparaasatividadescelulares.

Figura2:OCicloBiolgicodeEnergia

LeisdaTermodinmica
Aprimeiraleidatermodinmica(PrincipiodaConservaodeEnergia)preceitua queaenergianocriadanemdestruda,masapenastransformadadeumaformaparaoutra. Emessncia,esseoprincpioimutveldaconservaodaenergiaqueseaplicaaossistemas tantovivosquantoinanimados. A grande quantidade de energia qumica presente no leo combustvel, por exemplo, convertida rapidamente em energia trmica no aquecedor a leo caseiro. Entretanto, no organismo, nem toda a energia qumica contida dentro das ligaes dos nutrientes alimentares perdida imediatamente na forma de calor; pelo contrrio, grande parte dela conservada como energia qumica e, a seguir, transformada em energia mecnica (e, finalmente, em energia trmica) pela ao do sistema msculo esqueltico. O princpiosubjacenteestabelecequeaenergianoproduzida,consumidaouutilizada;ela simplesmentetransformadadeumaformaparaoutra. As clulas so transdutoras de energia: capazes de converter energia qumica, eletromagntica, mecnica e osmtica com muita eficincia (funcionam a temperatura constante)

A2leidizquea astransforma aesdeene ergiaocorrem mcomperda adeeficinc cia.

Tran nsforma esOrgn nicas(Siste emasGera adoresde eEnergia)

1)Sntesedenov vosmateriais scelulares 2)Tra abalhoosm tico:transpo ortedemate eriais(respiraoecirculao) 3)Tra abalhomec nico:contra aomuscula ar 4)Pro oduodeca alor:temper raturacorporal Astr rsformasde eenergiapo otenciaisextr remamentei importantesnaBiologiaso: 1) aquela armazenada nas ligaes qu umicas (ene ergia qumic que une os ca) em mosnasmol culas; tom 2)aq quelaarmaze enadanogr radientede concentra o,quandoa aconcentra ode uma substncia de um lado e do outr lado de u o ro uma barreira permeve por el, exem mplo,namem mbranacelular,sodifer rentes;. 3) aq quela armaz zenada no p potencial el trico em co onseqncia da separa de o carga as.

Ener rgiaeExe erccioFsico

Opr rocessodeco ontraomu usculardepe endedaconv versodeen nergiaqumic caem mec nica. A ene ergia liberada durante a quebra dos alimento no pode ser diretam a d os e mente usada para realiz trabalho. Ento exis uma substncia qum a zar ste mica energt tica interme ediria neste eprocesso:a aADENOSINA ATRIFOSFAT TO(ATP)que epossuiligaesqumicasdealtaen nergia quep podemserro ompidaslibe erandoenerg gia.Assim,aenergialiberadadurante eaquebradoATP repre esentafonteimediataqu uepodeseru usadapelac lulamuscular.

Font tesdeATP
Segu undo MAGLISCHO (1999 6) a ener 9, rgia armazenada em nosso corp em po comb binaescom masseguinte essubstncia asqumicas;trisfosfatod deadenosina a(ATP),fosfa atode creat tina(CP),car rboidratos,g gordurasepr rotenas.Log go,podemos sdizerquee estassoasf fontes deen nergiaqueocorpodispepararealiz zarmovimen ntos.
Carboidrato s Go orduras

Protenas

ATP asessassubstnciasso oformadase essencialmen ntepelasme esmassubst ncias Toda qumicas,diferind doapenasn naproporo oenoarranj jomolecular r.Dos103ti iposdiferent tesde

tomosouelementos,onitrognio,hidrognio,carbonoeoxignio,perfazem3,10,18e65% da massa corporal respectivamente. Esses tomos desempenham papel principal na composio qumica dos nutrientes e englobam as unidades estruturais para a maioria das substnciasbiologicamenteativanoorganismo. No exerccio, os combustveis principais so carboidratos e gorduras; protenas contribuemrelativamentepouco. Oscarboidratossoencontradosnaformadeglicognio(fgadoemm)eglicose (sangueeinterstcio). Os cidos graxos so a principal forma de gordura utilizada como fonte energtica,sendoarmazenadoscomotriglicerdeosnosmsculoseclulasadiposas.

MecanismosdeRegeneraodoATP
ExistemdoismecanismosderegeneraodoATP:O primeiro a fosforilao ao nvel de substrato, em que um radical fosfato transferido para o ADP por um composto intermedirio, a fim de formar o ATP. Este tipo de fosforilao pode ocorrer na ausncia de oxignio, condio denominada de metabolismo anaerbico. Como exemplo deste tipo de fosforilao,temos:agliclise. OsegundomecanismodeproduodeATPafosforilaooxidativa,queocorre nas membranas internas das mitocndrias, e que exige a presena de oxignio molecular. A fosforilaooxidativaproduzamaiorpartedoATPutilizadopeloorganismo.Oconjunto das reaesquecompemafosforilaooxidativachamadometabolismoaerbico. O ciclo de desdobramento e resntese de pende de 3 vias metablicas, classificadasemfunode2critrios,apresenaounodooxigniodentrodosprocessosde resnteseeaproduoounodocidolctico: Anaerbicaalctica(oudoATPPC) Anaerbicalctica(ouglicolticaanaerbica) Aerbica(ouOxidativa)

SistemadosFosfagnios(SistemaATPPC):
A fosfocreatina (PC), assim como o ATP, armazenada no msculo e tambm liberaumagrandequantidadedeenergiaquandoseugrupofosfatoremovido.Estaenergia acopladabioquimicamenteressntesedeATP. creatinaquinase CREATINAP CREATINA+Pi+ENERGIA ENERGIA+ADP+PiATP Tambm possvel ao ADP reagir e formar ATP, pois ainda tem uma ligao de altaenergia.Estareaoocorrenaclulamuscularemediadapelaenzimamioquinase.

ADP+ADPmioquinaseATP+AMP(esteAMPnoreagemais) Ironicamente, a nica forma de a fosfocreatina ser ressintetizada atravs da energialiberadapelaquebradoATP!Istoocorredurantearecuperaodoexerccio,sendoa fonteprincipaldoATPaenergiaobtidapeladegradaodosalimentos. Osistemadosfosfagniosafontemaisrpidadeenergiaparamsculo,pois: Tanto o ATP como a PC so armazenados dentro do mecanismo contrtil do msculo; Nodependedeumalongasriedereaesqumicas; No depende do transporte do oxignio at o msculo, pois ocorre sem a presenadeoxigniosuficiente.

SistemadaGlicliseAnaerbica
LISE=quebra No corpo humano todos os carboidratos so convertidos em glicose, que tanto podeserusadaimediatamentecomopodeserarmazenadanomsculoparausoposterior,na forma de glicognio. De um ponto de vista qumico, a gliclise anaerbica bem mais complicada que o sistema dos fosfagnios, pois requer 12 reaes qumicas seqenciais (descobertasem1930porEmbdeneMeyerhof).Ocorrenocitoplasmadaclula. GLICOGNIO3ATP+2molculasdeLACTATO GLICOSE2ATP+2molculasdeLACTATO(pois1ATPgastoparatrazeraglicosepara dentrodaclulamuscular) Teoricamente a gliclise anaerbica forma 2 a 3 molculas de ATP a partir de 1 molculadecarboidratodegradada.Naprtica,comoosmsculoseosanguesuportamuma determinadaconcentraodelactato(60a70gramas),entoapenas1a1,2molesdeATPso ressintetizados,poiscomoaumentodaconcentraodeonsH+humadiminuiodopH,o queinibeaaodaenzimafosfofrutoquinase. A fosfofrutoquinase (PFK) a enzima que decide se o piruvato forma lactato ou entra na mitocndria rumo ao Ciclo de Krebs. Esta enzima sensvel quantidade de ATP e ADP existente: se tem muito ADP sinal que tem pouco ATP, que est sendo usado na atividadeeareaoaceleradaeopiruvatovaialactato;setempoucoADPsinalquetem muitoATPequeaclulanoestematividadeintensaeareaodesaceleradaeopiruvato entranamitocndria(CiclodeKrebs). Areaopiruvatolactatotemduasdirees.Olactatopodesertransformado em piruvato novamente quando as condies forem favorveis em termos de transporte do oxignio(narecuperao,porexemplo). A reao piruvato lactato libera molculas NAD (nicotinamida adenina dinucleotdeo)quejuntamentecomoFAD(flavinaadeninadinucleotdeo)carreadordeH+.

 ONAD derivadodavitaminaB,portantoquem temdeficinciadestavitamina sofrecombaixosnveisdeenergia.AvitaminaBencontradaemleguminosas,gros,cereais, carnes,ovos.

SistemaOxidativo
Neste sistema metablico a ressntese de ATP pode ter como precursores carboidratos,gorduraseprotenas.Asprotenascontribuemcomnomximo15%dototaldas fontesenergticas.Oscarboidratospodemseroxidadostotalmenteresultandonaressntese de em torno de 36 ATP por molcula. As gorduras constituem grande reserva de energia resultandonaressntesedeumagrandequantidadedeATP. As muitas reaes do sistema oxidativo podem ser divididas em 3 sries principais: a)Glicliseanaerbica b)CiclodeKrebs c)Sistemadetransportedeeltrons(cadeiarespiratria) a)GlicliseAerbica: Anicadiferenaentreaglicliseanaerbicaeaaerbicaquenapresenade oxigniosuficienteolactatonoseacumula,poisoxidadonamesmavelocidadeemque formado.Isto,apresenadeoxignioinibeoacmulodelactato,masnoaressntesede ATP. O precursor do lactato, o piruvato, desviado para o sistema aerbico, entrando na mitocndria,depoisqueoATPressintetizado. (C6H12O6)n2C3H4O3+energiaenergia+3ADP+3Pi3ATP glicogniopiruvato b)CiclodeKrebs: Opiruvatoformadoduranteaglicliseanaerbica,passaparaamitocndriae continuasendodegradadoemumasriedereaesqumicasdenominadaCiclodeKrebs(em homenagem ao seu descobridor Sir Han Krebs que ganhou por esta descoberta o prmio NobeldaFisiologiaeMedicinaem1953). PIRUVATOACETILCOENZIMAACICLODEKREBS Ocorrem3eventosimportantesnoCiclodeKrebs: Dixidodecarbono(CO2)produzido(2C3H4O3oxidaoCO); piruvatoretiradadeH+ Oxidao(retiradadeeltrons)ereduo; 2 moles de ATP so produzidos atravs da converso de um composto intimamente relacionado,aGuanosinaTrifosfato(GTP).

c)SistemadeTransportedeEltrons(CadeiaRespiratria): Continuando a desintegrao do glicognio, os ons H+ e eltrons que so removidos do Ciclo de Krebs so transportados at o oxignio por carreadores eletrnicos numasriedereaesenzimticascujoprodutofinalH2O. Amedidaqueoseltronssocarreadosparaasregiesmaisinferioresdacadeia respiratria,ocorrealiberaodeenergiaeoATPressintetizadoemreaesacopladas. Para cada par de eltrons e hidrognio carreados, ocorre a liberao de energia suficiente para ressintetizar em mdia em mdia 3 moles de ATP. Como so removidos 12 paresde1moldeglicognio,sogerados36molesdeATP. SistemaAerbicoeoMetabolismodeGorduras AgorduradesintegradainicialmentedeTriglicerdeosemglicerol+3molculas de cidos graxos. O glicerol pode ser aceito em reaes anaerbicas de gliclise e ser degradado em piruvato que depois segue ao Ciclo de Krebs. Os cidos graxos sofrem oxidaoparaentrarnociclodeKrebscomoacetilcoenzimaA. O nmero de ATPs formados depende do tipo de cido graxo metabolizado (quantoscarbonospossui).Ex.:ac.palmtico=130ATP;ac.esterico=147ATP. SistemaAerbicoeoMetabolismodeProtenas As protenas so formadas por aminocidos. Na forma de aminocidos sofrem deaminao (retirada do Nitrognio) principalmente no fgado. Resduos deaminados adentramoCiclodeKrebsemvriosestgios.Ogrupoamino(NH3)retiradotransformado emamniaesecretadonaurinanaformadeuria.

AsViasAerbicaseAnaerbicasDuranteoRepousoeoExerccio Emrepouso
O sistema metablico predominante o oxidativo, porque o sistema de transportedeoxigniocapazdesuprircadaclulacomoxigniosuficiente; docombustvelprovmdasgordurasedoscarboidratos; Humapequenaquantidadedelactatonosangue(10mg/100mldesangue) devidoaabundnciaeeficciadalactatodesidrogenase,enzimaquecatalisaa reao piruvatolactato, mas no h acmulo porque a gliclise anaerbica noestsendousadaemumnvelsignificativo; Oconsumodeoxignioestimadoem0,3l/min.

Emexerccio
Tanto as vias anaerbicas como as aerbicas fornecem ATP durante o exerccio, porm,opapelrelativodecadaumadependerdotipodeexercciorealizado,osquaispodem serdivididosemduascategorias:

1)Exercciosquepodemserrealizadosapenasporcurtosperodosdetempomas querequeremesforomximo; 2) Exerccios que podem ser realizados por perodos de tempo relativamente longosmasquerequeremesforosubmximo. Posteriormente,analisaremosaquelesexercciosquenopertencemclaramente aumaououtradessascategorias.

ExercciosdeCurtaDuraoeAltaIntensidade:
O sistema metablico predominante o anaerbico porque cada indivduo possui um limite mximo que consegue consumir de oxignio e so necessriospelomenos2ou3minutosparaoconsumodeoxignioalcanar um nvel mais elevado considerandose o tempo necessrio para se manifestaremadaptaesbioqumicasefisiolgicas; Oprincipalcombustvelocarboidrato(glicoseeglicognio)comasgorduras colaborandoembemmenorproporo; Humacmulodelactatosangneodeat200mg/100ml,observandoseque onveldelactatosangneoumbomindicadordequalsistemadeenergia estsendousadopredominantemente.

ExercciosdeLongaDuraoeIntensidadeModerada
O sistema metablico predominante o aerbico, j que teoricamente, o indivduoconseguemanterumestadodeequilbriofisiolgico; Nos primeiros momentos de exerccio o principal combustvel a fosfocreatina, em seguida predominam os carboidratos e assim que o indivduo entra em estado de equilbrio, predominam as gorduras. A determinao da utilizao de glicose ou gordura depende de fatores como nveletipodetreinamento,reservainicialdeglicognioeproporodefibras muscularestipoIeII; Nohgrandeacmulodelactatopoisassimqueoindivduoentraemestado deequilbrio,aglicliseanaerbicadiminuieapequenaquantidadedelactato produzidaatento,semantmoudiminuipoismetabolizada.

*OBS.: Em exerccios prolongados de baixa intensidade, como uma caminhada, no chega a haveracmulodelactatoacimadonvelderepouso,poisosistemadosfosfagnioscapazde supriraenergianecessriaatatingiroestadodeequilbrio.

InteraoentreosSistemasMetablicosduranteoExerccioFsico
Ostrssistemasmetablicossoativadosduranteoexercciodeformaintegrada. Desdeoinciodoexercciotodosossistemascontribuememparteparaaliberaodeenergia econformeaintensidadehopredomniodeumsobreosoutros.

RecuperaoApsExerccioFsico
Perodo caracterizado pela transio de uma fase agudamente catablica (de quebra,desintegrao)paraumafaseanablica(construo,restabelecimento).

OxigniodeRecuperao:
Quantidade de oxignio que consumida acima dos nveis normais de repouso, apsoexerccio(volumede5a18litros).Didaticamentedivididoemdoiscomponentes:o rpidoeolento. 1) Componente rpido: poro inicial rpida de recuperao. Est associada restaurao da mioglobina e da hemoglobina com oxignio e reposio dos fosfagniosnomsculo. 2) Componente lento: poro lenta de recuperao. Est associada normalizaodatemperaturacorporal,daatividadeaumentadadomiocrdioea oxidaodolactato(conversoemCO2eH2O).

ReposiodasReservasdeEnergiaDuranteaRecuperao
Podemserdepletadasduranteoexerccioduasfontesdeenergia:osfosfagnios eoglicogniomusculareheptico.

ReposiodosFosfagnios:
Muitos estudos tm demonstrado que a maior parte do ATP e fosfocreatina depletadosduranteo exercciofsicosorepostosmuitorapidamente:70% em30segundos de recuperao e 100% em 3 a 5 minutos. Mas para isso, deve haver um fluxo sangneo adequadoparaomsculoparapermitirotransportedeoxignio.

ReposiodoGlicognioMuscular:
Apsexerccioprolongado,acompletaressntesedoglicogniomuscularrequer umaltoconsumodecarboidratoseumperododerecuperaodeemtornode48horas.J apsexercciointermitenteintenso,aressntesecompletadeglicogniomuscularrequerum perodo de 24 horas de recuperao e dieta normal. Estimase que uma quantidade significativadeglicogniomuscularpodeserressintetizadaem30minutosa2horas.

ReposiodoGlicognioHeptico:
Ocorre atravs da gliconeognese, que a sntese de glicose a partir de fontes no carboidratadas. Isto , o fgado capaz de sintetizar glicose a partir de cidos graxos e aminocidos.

RemoodoLactatodoSangueedosMsculos:
Os nveis sanguneos de lactato e piruvato tem sido diretamente relacionados intensidadedoexerccio,sendoquequantomaisintenso,maioraconcentraodestes. 95% do lactato removido em 1h15min de recuperao em repouso, aps exercciomximo; O lactato mais rapidamente metabolizado com repouso ativo, principalmente envolvendo a mesma estrutura muscular envolvida predominantementenoexerccioqueogerou,poisissofacilitaotransportede oxignioparaaclulamuscular; O destino do lactato removido principalmente a oxidao, sendo combustvel da via aerbica resultando em CO2 e H2O e principalmente nas fibrastipoI(oxidativas); Outrospossveisdestinosdolactatosoaexcreonaurinaenosuor(sefor possvel,emquantidadesmnimas),conversoemglicose/glicognio(como umprodutodestes)econversoemprotena(mnima);

ReposiodasReservasdeOxignio:
O oxignio armazenado no msculo em uma combinao qumica com a mioglobina,queumcompostoproticosimilarhemoglobina. AsreservasdoO2mioglobinasopequenas(11,2ml/kgdemassacorporal),mas importantes, pois so rapidamente repostas. Como o oxignio ligado mioglobina em combinao qumica, a reposio de O2mioglobina depende principalmente da disponibilidade de oxignio. Este processo acontece nos primeiros segundos do perodo da recuperao.

ndice OConceitodeEnergia...................................................................................................................1 FormasdeEnergia.........................................................................................................................2 UnidadedeEnergia...................................................................................................................2 CicloBiolgicodaEnergia.............................................................................................................3 LeisdaTermodinmica.................................................................................................................3 TransformaesOrgnicas(SistemasGeradoresdeEnergia)..................................................4 EnergiaeExerccioFsico ..............................................................................................................4 . FontesdeATP............................................................................................................................4 MecanismosdeRegeneraodoATP.......................................................................................5 SistemadosFosfagnios(SistemaATPPC): .........................................................................5 . SistemadaGlicliseAnaerbica...........................................................................................6 SistemaOxidativo..................................................................................................................7 AsViasAerbicaseAnaerbicasDuranteoRepousoeoExerccio.............................................8 Emrepouso...............................................................................................................................8 Emexerccio..............................................................................................................................8 ExercciosdeCurtaDuraoeAltaIntensidade:..................................................................9 ExercciosdeLongaDuraoeIntensidadeModerada........................................................9 InteraoentreosSistemasMetablicosduranteoExerccioFsico...........................................9 RecuperaoApsExerccioFsico..........................................................................................10 OxigniodeRecuperao:.......................................................................................................10 ReposiodasReservasdeEnergiaDuranteaRecuperao..................................................10 ReposiodosFosfagnios:................................................................................................10 ReposiodoGlicognioMuscular:....................................................................................10 ReposiodoGlicognioHeptico:.....................................................................................10 RemoodoLactatodoSangueedosMsculos:...............................................................11 ReposiodasReservasdeOxignio:.................................................................................11