Exerccios Ilustrados de Pompoarismo!

Ser capaz de ter e proporcionar muito mais prazer, estar protegida contra a temida incontinncia urinria fcil e possvel! Porque voc sabe, seu canal vaginal pode ser fortalecido atravs de exerccios especficos, assim como toda a musculatura genital. muito fcil comear! Obedecendo a um programa de exerccios dirios, fceis e prazerosos, executados em sua casa, com todo o conforto, em pouco tempo, voc ir transformar a sua capacidade muscular vaginal, conseguindo feitos, que at hoje voc pensava ser impossvel, ou possvel apenas a um nmero de mulheres privilegiadas. Como se sentir virgem novamente, por exemplo! J imaginou o que o seu parceiro ir sentir? Porque essa a sensao que voc ir proporcionar e sempre que quiser! Alm de muitas outras delcias... O mais interessante desse mtodo que alm de estar contribuindo para uma vida sexual ativa saudvel e prazerosa, estar tambm protegendo sua regio plvica, contra os males provenientes do afrouxamento muscular, prolapso uterino, a temida incontinncia urinria, repito, a diminuio de quadros inflamatrios constantes etc. a sade de uma parte de nossa anatomia que durante anos ficou relegada para segundo plano e at mesmo foi considerada uma parte sigilosa e que no se devia falar, tocar ou deixar em evidncia, porque no era respeitvel. Hoje, j superamos esse tempo obscuro, e ainda bem tudo isso j pode ser considerado fruto de sculos passados. Graas a Deus! Todas as mulheres podem e devem desenvolver essa capacidade. Alm da sade plvica j falada, maior disposio para o sexo, orgasmos mais intensos ou mltiplos, tudo isso e muito mais se torna possvel mulher que exercita seus msculos vaginais. Uma vida sexual satisfatria, plena de prazer para o casal, um fator importantssimo de sade familiar, algum discorda? Aproveite essa oportunidade de enriquecer sua vida amorosa e experimentar novas e deliciosas sensaes. Experimente os exerccios do Pompoar por uma semana e note a diferena, esses exerccios podem ser repetidos por toda a vida, eles fortalecem e ajudam a manter a musculatura genital. 1 exerccio bsico: Sente-se em uma cadeira (evite as poltronas), sua coluna tem que permanecer ligeiramente inclinada para frente, sem causar desconforto, mos nos joelhos, ps paralelos. Inspire contraindo os msculos da vagina, como se segurasse algo dentro dela, conte at 30 e relaxe expirando. Repita esse exerccio por dez minutos. 2 exerccio bsico: Em p, brao ao longo do corpo, mantenha os ps paralelos e ligeiramente separados. Contraia as ndegas e tente uni-las ao mximo que puder. Conte at dez e relaxe. 3 exerccio bsico: Em p, contraia e relaxe a musculatura da vagina, como se estivesse pulsando, faa esse exerccio por dez minutos. Esses so exerccios fceis, que iro tonificar a musculatura vaginal. J na primeira semana, voc perceber maior sensibilidade. Continuando os exerccios, sua musculatura se fortalecer. Variao: Faa um movimento contnuo e circular, como se usasse um bambol, s que em quatro tempos: 1-) Mova a plvis para cima e para frente; 2-) Leve o quadril para a esquerda; 3-) Jogue o bumbum para trs; 4-) Leve o quadril para direita. 4 exerccio bsico parte1: Deitada de costas no cho ou em um tapete (observe um que no escorregue) encoste os ps em uma parede contraia o nus, abdome e vagina. Variao: Na posio inicial, contraia o nus em trs tempos, sem relaxar: primeiro levemente. Em seguida mais forte e depois com toda a intensidade que conseguir. Fique assim e contraia a vagina como se sugasse alguma coisa com ela. Conte at trs e solte os msculos devagar: Primeiro os da vagina, depois os do nus. 4 exerccio bsico parte2: Mantendo a contrao, suba lentamente os ps na parede at erguer o corpo, mantenha a contrao anterior, apie o peso do corpo nos ombros e conte at dez, relaxando a seguir. Assim, com esses exerccios bsicos, voc estar fortalecendo a sua musculatura plvica e abrindo as portas de um novo tempo de prazer e satisfao em sua vida a dois!

Especialistas alertam: melhora o sexo, mas no resolve problemas emocionais

Nos consultrios, ensina-se uma ginstica muito semelhante ao pompoarismo, baseada na tcnica do ginecologista americano Arnold Kegel. Nos anos 50, ele recomendava s pacientes que contrassem e relaxassem os msculos vaginais 500 vezes por dia. A quantidade de repeties era um exagero, como se comprovou mais tarde, mas os exerccios surtem resultados positivos: previnem e tratam problemas como flacidez ps-parto e incontinncia urinria. Hoje, sabe-se que os exerccios de Kegel aliados psicoterapia podem auxiliar no tratamento de vaginismo, distrbio sexual em que a vagina permanece contrada durante a penetrao provocando dor. "S faz bem. A mulher cuida da sade e passa a se conhecer melhor", afirma a terapeuta Maria do Carmo de Andrade Silva, coordenadora de mestrado em Sexologia da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro. "Muita gente nem percebe a existncia de alguns msculos na regio plvica, mas descobre que pode ter sensaes muito prazerosas se moviment-la."Segundo os especialistas, com treino possvel aprender movimentos que se assemelham s contraes que ocorrem de forma involuntria durante o orgasmo. O segredo comear cedo. "A regio plvica sofre alteraes a partir dos 25 anos. Precisa ser fortalecida para se manter saudvel e sensvel", diz Maria do Carmo. Mas o ginecologista Gerson Lopes, do Hospital Mater Dei, em Belo Horizonte, alerta: o pompoarismo no faz milagre para quem tem inibies emocionais que interferem na cama. "Sexo est mais na cabea do que no corpo", afirma. Ou seja: se o emocional vai bem, a ginstica pode ser uma dose extra de prazer. Caso contrrio, no faz efeito.

Encontre o ponto certo!

Se voc tiver dificuldade para localizar os msculos que vai exercitar, um bom truque tentar parar o fluxo de urina e depois retom-lo por duas ou trs vezes seguidas. Procure manter as coxas bem afastadas. Os msculos que voc movimentar so os que ter de trabalhar. Eles fazem parte do grupo dos pubococcgeos e vo do osso plvico (na frente de seu corpo) at o cccix. Exerccios de pompoarismo 1 Para fortalecer a regio plvica (de bruos) Deite de bruos com o tronco reto, apoiando as mos e os joelhos no cho, e contraia fortemente o abdmen e o bumbum. Flexione os cotovelos, aproximando o peito do cho e retorne (flexo). No incio faa 10 flexes diariamente, depois aumente para trs sries de 20 flexes. 2 Fortalecimento dos msculos vaginais Todos os dias, na hora do banho, a mulher deve introduzir o dedo mdio na vagina. Em seguida deve contrair cada um dos anis musculares, sentindo a presso de cada um no dedo. 3 Para fortalecer a regio plvica (de costas) Deite de costas no cho com os braos um pouco afastados do tronco. Eleve o quadril, contraindo o bumbum e os msculos da barriga e da vagina. Permanea nessa posio contando at 10 e relaxe. Repita esse movimento 10 vezes todos os dias at chegar a fazer trs sries de 20 movimentos, duas vezes por dia, todos os dias. 4 Uso de cones Pesinhos de 30 a 70 gramas, em formato de um absorvente interno, so inseridos na vagina entre 15 e 30 minutos, para enrijecer os msculos. Indicado para ser usado nos trs primeiros meses aps o parto natural ou para mulheres a partir dos 35 anos, que tm sua musculatura enfraquecida por conta da idade. Os cones atuam nas camadas internas das fibras musculares da vagina, tonificadas ao receber maior fluxo de sangue, por causa das contraes internas que precisam ser feitas para segurar os cones na posio. Mulheres que tm filhos e at 35 anos devem us-los pelo menos duas vezes por semana. Mulheres com mais de 35 anos, com filhos ou no, devem us-lo todos os dias. 5 Exerccios respiratrios abdominais Deitada de costas, respire fundo preenchendo o baixo ventre, depois a regio do estmago, at chegar aos pulmes. Retenha o ar o mximo de tempo possvel, e contraia os msculos da vagina, fazendo um movimento ondulatrio com os msculos abdominais, de baixo para cima. Faa isso umas sete vezes, depois solte o ar pela boca. 6 Repita o exerccio acima, s que de p. 7 Contrao da vagina Interrompa o jato de urina na hora de fazer xixi, permanecendo assim por 15 segundos. Depois solte mais um pouco e interrompa novamente e continue assim at terminar de urinar. Esse exerccio tambm pode ser feito quando no se est urinando. Podemos fazer as contraes durante o trabalho, no dia-a-dia, no trnsito, ou mesmo assistindo TV. O ideal fazer o exerccio trs vezes ao dia. Procure fazer pelo menos 15 contraes em cada srie.

8 Para dominar o movimento dos quadris Fique de p com os joelhos ligeiramente flexionados e os ps afastados aproximadamente dois palmos um do outro. Inicie os movimentos dos quadris da direita para a esquerda e depois para frente e para trs, sem mexer o tronco ou as pernas. Faa este exerccio diariamente, contando at 30, duas vezes por dia. Um bom horrio para faz-lo durante o banho. 9 Durante o ato sexual Cavalgue por cima de seu parceiro. Quando ele penetr-la, contraia com fora os msculos da vagina, sugando o pnis, massageando-o atravs de contraes sucessivas. A seguir, contraia fortemente a vagina, prendendo com fora o pnis dentro dela, de tal forma que ele no tenha nenhum movimento, impedindo inclusive que ele saia de dentro de voc. Depois faa contraes com a vagina no sentido de expulsar o pnis. Quando ele sair, recomece a transa desde o incio, procurando contrair fortemente a vagina, de forma que o parceiro tenha dificuldades em introduzir o pnis, quase como se ele estivesse transando com uma virgem. Depois da terceira tentativa dele, relaxe e deixe ele entrar. Teste seus msculos vaginais - Recoste-se na cama e deixe as pernas separadas e semiflexionadas. Insira um dos dedos na vagina e tente apert-lo o mais que puder. Caso no sinta nenhuma presso insira dois dedos. Volte a se exercitar com um dedo quando a musculatura estiver mais treinada. Variao: tente sugar o dedo com a vagina. Conte at trs antes de relaxar.

Para Incrementar
Antes um conselho para quem iniciante nesta arte: comece a se exercitar com as bolinhas Ben-Wa (logo abaixo esto os exerccios). O comeo sempre difcil, mas seja determinada e no pare pois vai valer muito a pena. Voc pode usar um vibrador junto com as bolinhas. Depois que voc se exercitar com as bolinhas durante uns 2 meses seguidos, dia-aps-dia, que voc deve partir para os pesitos (eles s servem para manter a musculatura vaginal forte, "em forma"). Converse com o seu ginecologista sobre isso tambm! Um acompanhamento mdico importante. Tome dois cuidados: antes e depois de us-los, lave-os com sabo neutro e no os compartilhe com outras pessoas para evitar a transmisso de doenas. Pesinhos(ou Cones) Para fortalecer a musculatura interna da vagina. De PVC, pesam de 20 a 70 gramas e so vendidos em Clnicas de Ginecologia. (240 reais). Exerccios - Introduza o mais leve como se fosse um absorvente interno. Mantenha-o por 15 minutos. Nas semanas seguintes, tente usar o de 30 gramas e aumente o peso at chegar ao de 70 gramas. Detalhe importante: esse o nico exerccio que requer acompanhamento mdico para evitar que a mulher prejudique a musculatura caso aumente o peso antes do momento certo. Gis lubrificantes base de gua - devem ser usados no vibrador e nas bolinhas BEN-WA para facilitar a penetrao. H produtos vendidos em farmcia, como o KY (8 reais) e em sex shops, com aroma de frutas (de 18 a 30 reais). Vibrador - Para aumentar a intensidade das contraes. Recomenda-se o de tamanho mdio, com 3 centmetro de largura e 15 centmetro de comprimento, de PVC, vendido em sex chips (de 30 a 35 reais). Exerccios: Introduza a ponta do vibrador na vagina e aperte-o com o comeo do canal. Depois coloque-o mais para dentro e aperte-o com a parte do meio da vagina. Faa o mesmo com o canal todo. Outro movimento: coloque a ponta do vibrador na vagina e tente sug-lo. Em seguida, procure expeli-lo. Bolinhas BEN-WA - Indicadas para treinar movimentos de suco e expulso. De PVC ou silicone, pesam 20 gramas (cada uma) e esto a venda em sex shops(de 25 a 35 reais). As bolinhas cor de rosa tm salincias que estimulam a regio a ser exercitada e tornam o treino mais prazeroso. Mas s devem ser usadas aps adquirir uma certa prtica.

Exerccios com as bolinhas Ben-Wa:

Exerccio1: Coloque uma bolinha na vagina e tente sugar a outra com os msculos. Nas primeiras vezes, voc pode empurr-la com os dedos. Procure expeli-las. No comeo puxe o cordo para ajudar. Exerccio2: Coloque s metade da primeira bolinha na entrada da vagina ( se tiver alguma dificuldade segure a bolinha com o cordo ou pea para o seu namorado/marido/amigo-colorido para te ajudar) e faa movimentos de contrao (apertando a bolinha o mximo que voc conseguir). Faa esse exerccio quantas vezes voc puder. Uma coisa que eu aprendi no pompoarismo o seguinte : QUANTO MAIS(exerccios), MELHOR( o desempenho)! Exerccio3: Coloque a primeira bolinha um pouco mais, mas no deixe que ela caia dentro da sua vagina( deixe o cordo fora e mais um pouquinho da bolinha, s um pouquinho). Repita os movimentos do exerccio anterior quantas vezes voc puder. Exerccio4: Agora deixe a bolinha "cair dentro" da vagina, s que o cordo deve ficar fora da vagina. Faa mais movimentos de contrao, aperte a bolinha o mximo que voc puder. Faa fora mesmo! Exerccio5: Sugue a primeira bolinha fazendo com que o cordo "suma". Sugue s at chegar segunda bolinha, NO sugue a segunda bolinha. Em seguida faa mais movimentos de contrao. Faa bastante movimentos. Exerccio6: Agora repita os exerccios 2, 3, 4 e 5 com a segunda bolinha, mas segure as bolinhas pelo cordo evitando que ele entre tambm na sua vagina.