Breve gua para iniciarte en la prctica de la meditacin

Por Elizabeth Landau

Actualizado a las 09:00 PM, del viernes 13 de abril de 2012

(CNN) Todos tenemos das atareados y estresantes y nos sentimos distrados por una multitud de tareas y obligaciones. Muchas personas encuentran pueden reducir su nivel de estrs, y obtener otros beneficios fsicos, con la meditacin. Aqu est lo bsico sobre qu es la meditacin y cmo hacerla: Qu es meditacin? Meditacin es entrenarse en la concentracin, la atencin mental y la compasin, dice Sharon Salzberg, profesora de meditacin, escritora y co fundadora de la prestigiosa Insight Meditation Society en Barre, Massachusetts. No es slo relajarse, sino entrenar la mente para habilidades especficas. Cules son los tipos distintos de meditacin? Hay varios tipos de meditacin y algunos son muy sencillos: uno es esencialmente enfocarse en el sentimiento de la respiracin, una mantra, o una visualizacin, y recuperar la atencin despus de que se ha ido. Suele ser llamada meditacin de concentracin. Otra es la meditacin de atencin, que se enfoca en desarrollar una relacin diferente con todo lo que vives y sientes. Esto incluye tu relacin con otros y contigo mismo. Por ejemplo, si tienes un dolor crnico, puedes mentalizar sobre cmo te vas a sentir maana; este tipo de meditacin ayuda a vivir en el momento, dijo Salzberg. Necesitas un maestro para meditar? Las personas pueden lograrlo por su cuenta pero es til entender bien qu se puede esperar, dijo Salzberg. Si empiezas con muchas ideas equivocadas, no es una experiencia muy satisfactoria, afirm. Un profesor puede ayudar a disipar los mitos sobre la meditacin y guiarte hacia la consecucin de los objetivos. Cmo empiezo? Empezamos con mostros mismos, desarrollando ms amabilidad y compasin hacia nosotros mismos, dijo Salzberg. Enfcate en la respiracin, pero no te sientas frustrado si pierdes concentracin despus de tres o cuatro respiraciones. Trata de no pensar en nada excepto en tu respiracin por tantas respiraciones como puedas.

Trata de sentir una respiracin y luego la otra, descansa y vuelve a concentrarte. De alguna forma es como ejercitarse, dijo Salzberg. Pueden pasar hasta 10 segundos antes de que te des cuenta de que tu atencin se distrajo. No te reprendas; s amable contigo mismo y con gentileza deja ir ese pensamiento, para que puedas volver a concentrarte en la respiracin, dijo. Ese es un ejemplo de cmo cambiamos la relacin con nosotros mismos, y eso se convierte en la base para cambiar nuestra relacin con los dems. Cmo me calmo si no estoy en un lugar silencioso? La respiracin es en realidad fantstica como una herramienta para esos casos, porque en tanto respires, puedes estar meditando, dice. No tienes que cambiar tu respiracin, o hacerla ms profunda, o alterarla en ninguna forma. Slo siente el aire entrar y salir de tu nariz, o siente el movimiento de tu pecho. Cmo encuentro tiempo para la meditacin? Si ests en casa, trata de meditar por 20 minutos, dice Salzberg. Los primeros cinco minutos probablemente van a ser un desorden de Olvid esto o lo otro, pero date la posibilidad de ir ms all. Si slo tienes cinco minutos, no obstante, slo trata de enfocarte en tu respiracin durante ese tiempo. Debo tener msica sonando mientras medito? Mucha gente dice que tienen buenas experiencias meditando con msica, pero no es necesario; debes hacer lo que sea que funcione mejor para ti. Debo meditar en la maana o en la tarde? Como te sientas mejor y se ajuste a tu horario. Qu efectos a largo plazo tiene la meditacin? Con el tiempo, ciertamente tendrs sentimientos de mayor calma, dijo. Nos sentimos ms conectados con nuestra vivencia cuando estemos realmente ponindole atencin, dijo. Pero la meditacin tambin puede hacer que confrontes recuerdos dolorosos; no siempre es fcil. Necesito sentarme para meditar? Generalmente una postura de la persona sentada con la espalda recta es recomendada para la meditacin, para dejar que la energa fluya por el cuerpo, dijo Salzberg. Pero tambin hay meditaciones diseadas para caminar, y te puedes recostar si es necesario.

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