Antrenamentul autogen (J. H.

Schultz) Antrenamentul autogen continu s fie una din metodele psihoterapeutice cu cea mai larg rspndire. Inspirat din tehnicile de autohipnoz propuse de Oskar Vogt, aceast metod de relaxare se bazeaz pe o serie de exerciii prin care se obine o deconcentrare concentrativ" (Schultz, 1920) i vizeaz sistemul muscular, respirator i abdominal. Insuirea fiecrei serii de exerciii permite trecerea la exerciiul urmtor. Regulile sunt foarte bine puse la punct, metoda fiind ndelung studiat att n laborator, ct i experimental. Cheia succesului metodei const n adeziunea deplin la tratament a pacientului i n stabilirea unei relaii autentice de comunicare cu terapeutul su. Exerciiile individuale dureaz ntre 3-12 minute, apreciindu-se c timpul poate fi scurtat pe msura nsuirii tehnicii. Intervalul dintre edine este variabil, acestea avnd loc de trei-patru ori pe zi n cazul pacienilor internai (Muller-Hege-mann, 1966). Experiea clinic ne indic faptul c se pot realiza edine bisptmnale n condiiile tratamentului ambulator. Schultz recomand ca relaxarea s se realizeze ntr-o camer lipsit de excitani senzoriali, cu luminozitate slab i confort termic, subiectul putnd adopta una din urmtoarele trei poziii: 1. decubitus dorsal (culcat pe spate); 2. poziia n fotoliu (capul sprijinit, membrele superioare aezate confortabil pe braele fotoliului, cu coapsele uor ndeprtate i gambele n unghi drept); 3. poziia birjarului" (aezat pe scaun, coloana uor aplecat din talie i braele rezemate pe coapse). In perioada de nvare a tehnicii este indicat practicarea acesteia sub ndrumarea unui psiholog sau medic. Subiecii sunt instruii s lucreze i acas, de dou ori pe zi, cte 7-10 minute. Dup nsuirea temeinic a tehnicii, se poate prelungi durata relaxrii individuale pn la 15 minute. n absena terapeutului, este recomandabil utilizarea unor casete audio cu textul nregistrat. Antrenamentul autogen cuprinde urmtoarele dou cicluri de exerciii: Ciclul inferior (micapsihoterapie"): 1.trirea senzaiei de greutate n mini i picioare 2.trirea senzaiei de cldur n mini i picioare 3.controlul btilor inimii 4.controlul respiraiei 5.perceperea senzaiei de vasodilataie n zona plexului solar 6.perceperea senzaiei de vasoconstricie n zona frunii Schultz consider c aceste exerciii se nsuesc ntr-un interval de ase pn la zece sptmni, subiectul reuind s obin, n urma practicrii lor, un calm interior i o stare hipnotic. Dup aproximativ 1 an de exersare i stpnire a tehnicii, se poate trece la ciclul superior, a crui nsuire complet dureaz aproximativ 3-6 ani. Ciclul superior (marea psihoterapie"): 1.concentrare pe culoarea preferat 2.concentrare pe culori impuse de terapeut 3.concentrare pe obiecte concrete 4.concentrare pe idei abstracte 5.trirea sentimentuluipropriu" (a strii afective preferate de subiect) 6.interogarea propriului subcontient. De menionat este faptul c realizarea exerciiilor din cadrul ciclului superior presupune o bun stpnire a relaxrii, precum i o ndrumare adecvat din partea psihologului/ medicului. In privina indicaiilor nosografice menionm c spaiul de aplicare al antrenamentului autogen este neobinuit de variat. Kretschmer (1963) l recomand att n insomnii, n tulburrile de ritm cardiac i ale circulaiei sanguine, ct i n toate afeciunile psihosomatice. De asemenea, algiile de origine divers i unele cazuri de alcoolism incipient pot fi influenate favorabil. Experiena clinic ne atest faptul c antrenamentul autogen se poate folosi cu succes n toate afeciunile nevrotice, rezultate slabe fiind nregistrate n cazul tulburrilor de personalitate i al psihozelor. De asemenea, nu este indicat persoanelor cu defecte intelectuale notabile (demen sau oligofrenie) ori celor care nu au o motivaie de vindecare ndeajuns de puternic. Antrenamentul autogen poate fi utilizat att n psihoterapie, ct i preventiv, n pregtirea psihologic a sportivilor, n amortizarea rezonanei strilor afective negative, n creterea capacitii de concentrare i autoreglare a strilor psihice. In perioadele de efort ndelungat care impun o mare mobilizare prosexic (conducerea anumitor aparate, activitate concentrat), o deconectare de 5-20 de minute poate procura o senzaie de refacere i nviorare exterioar. Cu alte cuvinte, antrenamentul autogen poate constitui o bun metod de gimnastic a spiritului aplicat concentrrii".