Atkinsova dijeta

ili kako smraviti 10 do 12 kilograma u samo mjesec dana

Atkinsova dijeta (ili kod nas poznata kao "mesna") zaista radi. No, vrlo je nezdrava: poveava razinu masnoa i "loeg" LDL kolesterola u krvi, moe omesti funkcije bubrega i jetre, pa ih ak i trajno otetiti nakon duljeg dranja dijete. Ako imate problema s ovim organima, trudnica ste, dijabetiar ili imate problema sa srcem NE DRITE OVU DIJETU. Svi ostali, savjetujte se sa svojim lijenikom. Navedimo emo prvo loe strane ove dijete: CONTRA: agresivna i potencijalno opasna moe nakoditi jetri i bubrezima izaziva trenutke slabosti (kad "eer padne") pa je potreban oprez moe izazvati poremeaj ciklusa u ena izvlai kalcij iz kostiju i zubi, ene koje pate od osteoporoze su u velikoj opasnosti mogunost konstipacije/zatvora ili pak dijareje lo zadah slabost i grevi (bolovi) u miiima glavobolje

Ako vas sve ovo gore nije odgovorilo od dranja ove dijete, itajte dalje. PRO: zaista djeluje brza je (dovoljno je mjesec dana) nema gladovanja, jedete koliko elite i kada elite ne treba previe paziti na masnoe u jelu (a i hrana zbog toga nije "bez ukusa", kao kod mnogih drugih dijeta)

Dijeta nema brojanja kalorija, tokica ili bilo ega drugog, ali je vrlo monotona. Treba paziti na ugljikohidrate u jelu, to se svodi na nekonzumiranje namirnica koje ih imaju puno. Jesti se smije malo toga: meso, gljive, jaja i neto povra.

Kako dijeta radi? Dr. Atkins je na osnovu svojih saznanja napravio dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata (maksimalno 20 g na dan), kao protuteu dijetama s niskim udjelom masti. Njegova teorija je da kad tijelo ostane bez lako iskoristive hrane u obliku eera pone troiti zalihe masti koje svaki organizam ima na pretek, to je uostalom ljudskoj vrsti omoguilo preivljavanje kad nastupi oskudica hrane. Tijelo tada provodi lipolizu (sagorijevanje masti) i prelazi u stanje ketoze, to se moe prepoznati po zadahu koji podsjea na miris octa. Ovo se moe ak i mjeriti s indikatorskim listiima. Dijeta ima tri faze, a najzanimljivije su nam prve dvije, jer je trea odravanje dijete cijeli ivot, to se ne moe preporuiti nikome. Faze su indukcija (induction), trajanje (on-going) i odravanje (maintainance). Prva faza traje dva tjedna i jako je bitna, jer je cilj odvesti organizam u stanje ketoze kad se sagorijevaju masti umjesto eera. Druga faza je trajanje i tu se u dijetu mogu ubaciti i namirnice s vie ugljikohidrata (do 5 g vie po danu). Treu fazu ne mogu preporuiti nikome bez savjetovanja s lijenikom i potrebom za skidanjem dosta kilograma (30, 40). Umjesto toga, nakon mjesec dana krenite u teretanu, na tranje ili aerobik, i prijeite na neku blagu klasinu dijetu, kako bi zadrali dostignutu teinu ili skinuli jo koji kilogram vika. ZAPAMTITE, NEMA ZAMJENE ZA ZDRAV IVOT! TO SE SMIJE JESTI: Meso (osim pohanog, zbog brana) Riba, morska i rijena, riblje konzerve (i s povrem) Gljive Povre (cvjetaa, blitva, pinat, poriluk, kelj, luk, kupus, paroge, artioke, patliani, koraba, perin, celer, kisela repa, prokulica, rotkvica, mrkva) - Salate (nemojte jesti salatu u prvom tjednu za pojaan uinak dijete) - Jaja, na bilo koji nain SE NE SMIJE JESTI: Kruh, brano i tijesto (pizza takoer) Ria Slatko bilo koje vrste (kolai, sladoledi, pudinzi, okolada) Grickalice bilo koje vrste (ips, tapii, kokice) Kikiriki, mandule, ljenjak

TO -

Sva jela pripremati bez zaprke krob Mahunarke (grah, lea, graak, itd) Mladi luk Voe i voni sokovi (ni jabuke) Hrenovke, mesni naresci (zbog kroba, pogledajte sastav na limenci ili kutiji) i slina "mijeana" hrana Oprezno s majonezom, moe sadravati dosta ugljikohidrata Mlijeko i mlijeni proizvodi (sir) *

PIE: - izbjegavajte kavu (sniava eer u krvi), ali kava nije potpuno zabranjena - OBVEZNO koristite zaslaivae, ali ne i one bazirane na aspartamu (neke osobe izbacuje iz stanja ketoze) - Moe piti limunadu - Alkohol izbjegavajte, ali nije zabranjeno piti au ili dvije gemita na dan poslije prvog tjedna (pivo bolje nemojte piti) - Mineralnu i obinu vodu pijte to vie - ajeve svih vrsta, ali sa zaslaivaem OBVEZNO UZIMATI DODATKE HRANI: vitamine i minerale (moe neki bolji preparat gdje pijete jednu kapsulu na dan). Ovo nastavite uzimati i nakon dijete. kalcij (obvezno, zbog kisele mokrae koju oduzima kalcij organizmu) preporuuje se uzimati i vitamin E ekstrakt enjaka ("enjak 500"), jer enjak sniava masnoe u krvi NEMOJTE uzimati jabuni ocat, jer je u kapsuli 88% ugljikohidrata

* Originalna Atkinsova dijeta ne brani konzumaciju veine sireva i mlijenih preraevina, dok postoje verzije dijete gdje su oni zabranjeni. Odaberite sami, ali ako ih odluite jesti, nemojte barem prva dva tjedna. Jogurt u 100 g ima 5 g ugljikohidrata, a maksimalno doputeno je 20 g, pa procijenite sami. Tijekom dijete bilo bi poeljno (poeti) odravati tjelesne aktivnosti, da ne bi dolo do sagorijevanja proteina u miiima. Jutarnje razgibavanje, etnje ili biciklizam je dobar poetak, jogging jo bolji nastavak. Sretno! Autor: elja