Primero Bachillerato apuntes Educacin Fsica Profesor: Javier Rodrguez Ordax

ENTRENAMIENTO AUTGENO DE SCHULTZ Entrenamiento autgeno significa ejercitarse por s mismo. El aprendizaje mental que se deriva del entrenamiento autgeno es capaz de influir sobre el comportamiento de diversas partes de nuestro organismo. A travs de diferentes representaciones mentales se consiguen distintos efectos orgnicos que permiten alcanzar distintos grados de relajacin. El entrenamiento autgeno exige la participacin y la perseverancia en la concentracin interna, pero no a travs de una voluntad consciente, tensa y activa sino mediante una entrega interior a determinadas representaciones preestablecidas. El mtodo se basa en que una idea representada con suficiente intensidad y concentracin da lugar a un movimiento involuntario (p.e. experiencia del pndulo). No es que la mente piense y el cuerpo la siga, sino que es un todo psicosomtico en que vive la representacin. As, por ejemplo, si se quiere relajar la musculatura de un brazo mediante concentracin, habra que representar interiormente dicho estado de relajacin; dado que la relajacin muscular se traduce en una sensacin de peso, en el entrenamiento autgeno nos concentramos en la frmula el brazo est pesado sobreviniendo de ese modo la sensacin correspondiente que se acompaa de la relajacin muscular. Los ejercicios slo resultan eficaces cuando el que los realiza se asla y concentra. En este sentido, las prcticas realizadas en clase no seran realmente sesiones de entrenamiento autgeno ya que las sensaciones estn dirigidas por un elemento externo (el profesor) El mtodo completo persigue la relajacin concentrativa en seis zonas diferentes con sus correspondientes representaciones mentales: 1. Msculos (peso) 2. Vasos sanguneos (calor) 3. Corazn (ritmo cardaco) 4. Respiracin 5. rganos abdominales 6. Cabeza (frescor)

No debe comenzarse simultaneando todos los ejercicios pues la concentracin se dispersara. Cada uno de los puntos anteriores debe ir alcanzndose de forma progresiva mediante el entrenamiento y sin saltarse ninguna etapa. En nuestro caso proponemos realizar la parte del entrenamiento correspondiente a los puntos 1 y 2, no pasando ms adelante sin la direccin apropiada. Posicin: sentado o tumbado en decbito supino, en una habitacin tranquila, en penumbra y con temperatura agradable. La postura ha de ser totalmente cmoda, de lo contrario sobrevienen tensiones de origen mecnico que dificultan el entrenamiento.

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PRIMER EJERCICIO: EL PESO (relajacin muscular). Comenzar por el brazo derecho o el izquierdo en los zurdos (b.d) repitiendo mentalmente : el b.d. comienza a pesar, el b.d. pesa, el b.d. pesa mucho, el b.d. est muy pesado. Se repiten las frases mentalmente hasta alcanzar la sensacin de peso correspondiente. Al final se repite la frase estoy completamente tranquilo... tranquilo Al poco tiempo de realizar el ejercicio se presenta la sensacin de peso. El retroceso (vuelta a la situacin inicial tras la relajacin) se har: flexionando y extendiendo el brazo con energa varias veces, haciendo una respiracin profunda y abriendo los ojos (por ese orden) Con el entrenamiento, la sensacin de peso aparece ms intensa y rpidamente extendindose tambin a los otros miembros, sobre todo al otro brazo. El entrenamiento seguir actuando del mismo modo sobre el otro brazo para continuar luego con la pierna derecha e izquierda por ese orden. SEGUNDO EJERCICIO: CALOR (relajacin vascular) Cuando el entrenamiento continuado permita conseguir la sensacin de pesadez con cierta facilidad, pasaremos por el mismo orden a representar mentalmente la sensacin de calor: mi b.d. est caliente, mi b.d. est muy caliente, etc. Con el tiempo se observa como la sensacin de calor se manifiesta ms claramente en el brazo derecho y luego se extiende a los restantes miembros. Podremos observar tambin como, a medida entrenamiento, el peso y el calor se extienden por el tronco. que progresa el

La sensacin de calor relaja los vasos sanguneos y ejerce una influencia sedante e hipntica, no ser recomienda realizarlos a personas con la tensin muy baja.