passou pela sua cabea que voc pode no estar fazendo os melhores movimentos para turbinar as curvas?

Foi exatamente pensando nisso que BOA FORMA decidiu ouvir vrios profissionais de educao fsica durante a 19 edio da Fitness Brasil, a conveno mais importante do setor no pas. Foram eles que elegeram os top 5, os exerccios mais eficientes de todos os tempos para modelar as partes do corpo que a gente mais quer: bumbum, barriga, trceps, parte interna das coxas e culote. A receita est nas suas mos. No perca tempo! Monte o seu programa D para elaborar uma aula com todos os exerccios ou apostar no que mais precisa. O importante no repetir em dias seguidos, porque a musculatura tem que descansar. E no esquea: para secar a gordura que pode encobrir os msculos, faa uma atividade aerbica (uma hora, quatro vezes por semana) e no exagere na comida. Os movimentos so eficientes se feitos s com o peso do prprio corpo. Quando ficarem fceis, use caneleiras para intensific-los. Iniciante: 1 kg Intermediria: de 2 a 3 kg Avanada: 4 kg ou mais

. Barriga chapada
Abdominal infra: a parte de baixo do seu abdmen vai virar uma tbua!

Como fazer Deitada, eleve as pernas estendidas com a sola dos ps paralela ao teto. Eleve os braos estendidos para trs, deixando-os rente s orelhas. Tire a cabea do cho e realize movimentos alternados subindo e descendo as pernas e os braos. importante deix-los estendidos durante todo o exerccio. Faa trs sries de 15 a 20x. Acerte no alvo O pulo da gata tirar a cabea do cho, levando o queixo em direo ao peito. "Com isso, automaticamente voc empurra a costela para dentro e prioriza a parte de baixo do abdmen durante o movimento", diz o professor Almeris Armiliato, de So Paulo. " imprescindvel sentir o msculo que est sendo exigido, o que ajuda a isol-lo e a intensificar a malhao", completa. O legal desse exerccio que a parte de cima do abdmen tambm trabalhada durante a execuo, mas em isometria.

Bumbum durinho

Agachamento afundo: para deixar a regio campe dos olhares masculinos com tudo em cima Como fazer Em p, com as mos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdmen contrado, coloque o p esquerdo no centro do step ou degrau, mantendo a perna semiflexionada. A perna direita fica estendida atrs, com a ponta do p apoiada no cho. Agache descendo o tronco devagar, at os joelhos formarem um ngulo de 90 graus em relao s coxas. O joelho da frente no ultrapassa a linha da ponta do p e o direito chega prximo ao cho. Levante estendendo as pernas e contraindo bem o glteo da perna de apoio e repita o movimento. Realize todas as repeties com uma perna e depois com a outra. Faa trs sries de 15 a 20x de cada lado. Acerte no alvo O afundo isola quase todos os msculos que compem o bumbum e tambm o quadrceps, o que d uma fora e tanto na hora de esculpi-los. Mas a grande sacada colocar o p da frente em uma plataforma mais alta que 20 centmetros - pode ser um step ou um degrau. "Ao mudar o ngulo do exerccio, voc aumenta a intensidade e tem que contrair mais os glteos, pois precisa fazer bastante fora para subir e descer o tronco", explica o professor Rhony Ferreira, de Curitiba. Se o movimento ficar fcil, coloque caneleiras na cintura.

Zero de culote
Elevao de perna: sem sobrinhas na lateral

Como fazer Deitada de lado, estenda o brao que est embaixo e apoie a cabea sobre ele. Deixe uma perna estendida sobre a outra. O corpo deve ficar em linha reta da cabea aos ps. Flexione o brao esquerdo e apoie a mo frente do corpo. Leve a perna esquerda frente estendida, com o p flexionado (paralelo ao corpo). Eleve a perna e volte. Faa trs sries de 15 a 20x de cada lado.

Acerte no alvo Por que esse exerccio tiro e queda para modelar a parte externa da coxa? "A extenso da perna frente com o p flexionado aumenta a amplitude do movimento, obrigando essa musculatura da coxa a se esforar mais. Alm do que com a perna de baixo estendida voc tambm exige mais da lateral do glteo para estabilizar o corpo", garante a professora Vnia Temporini, de So Paulo. Ou seja: os dois posicionamentos so tudo de bom para detonar o culote.

Pernas definidas

Afastamento lateral: parte interna das coxas dura feito pedra Como fazer Deitada, com as costas e a cabea bem apoiadas no cho, deixe os braos estendidos ao lado do corpo, com a palma das mos para baixo. Olhe para cima. Estenda as pernas para o alto, mantendo a sola dos ps paralela ao teto. Abra e feche as pernas, sem encost-las. No deixe os joelhos travados. Faa trs sries de 15 a 20x. Acerte no alvo Manter as pernas em um ngulo de 90 graus em relao ao tronco durante todo o exerccio o grande diferencial desse movimento. "Voc alivia o esforo da lombar e faz com que toda a fora fique concentrada no interno da coxa, priorizando a ao dessa musculatura", revela o professor Neto Amorim, de Salvador. Outro truque deixar a sola dos ps sempre paralela ao teto, o que aciona os quadrceps, dando uma fora para modelar tambm a parte da frente das coxas.

Abaixo o colesterol
No placar cientfico, um time de nutrientes j pontuou a favor das nossas artrias na disputa contra o colesterol. Um estudo recm-concludo em institutos espanhis como o Hospital Clinic de Barcelona demonstra, aps analisar 772 pessoas suscetveis a infartos, que uma dieta rica em fibras dribla o excesso de LDL, a verso nada benfica da gordura, afastando perigos. J nos Estados Unidos, pesquisadores da Universidade Loma Linda provaram que peixes, nozes e castanhas garantem proteo digna de um golao. Afinal, ajudam a controlar as taxas da substncia no sangue. Por que, ento, no convocar esses alimentos ao cardpio? A ttica vitoriosa trocar itens que contribuem muito pouco ou at atrapalham por outros que se mobilizam para vencer o colesterol. E o melhor: sem deixar o prazer mesa no banco de reservas. Saiba como e por que vale a pena adotar esse esquema em prol da sade cardiovascular. 1. Po francs por integral

Eis uma forma de comear o dia protegendo as artrias. A massa integral presenteia o organismo com boas doses de fibras. Esse ingrediente serve de alimento a bactrias aliadas que moram no intestino. Bem nutridas, algumas delas fabricam mais propionato, uma substncia que tem tudo a ver com os nveis de gordura na circulao. Ao chegar ao fgado, ela diminui a produo de colesterol, explica a gastroenterologista Jacqueline Alvarez-Leite, da Universidade Federal de Minas Gerais. Com isso, cai tambm a quantidade dessa partcula no sangue. 2. Leite integral por desnatado Esse esquema garante a entrada do clcio, to caro aos ossos, sem um bando de penetras gordurosos. A bebida desnatada tem o mesmo teor do mineral, com a vantagem de ostentar menos cidos graxos saturados. O excesso desse tipo de gordura eleva os nveis de LDL, a frao ruim do colesterol. Isso porque reduz o nmero de receptores que captam LDL nas clulas, ensina a nutricionista Ana Maria Pita Lottenberg, do Hospital das Clnicas de So Paulo. Se esse mecanismo no funciona direito, o colesterol vaga no sangue, pronto para se depositar na parede das artrias. 3. leo de soja e outros por azeite O ganho dessa troca vem da combinao entre gorduras benficas e antioxidantes que povoam o leo de oliva. Uma de suas vantagens fornecer doses generosas de cidos graxos monoinsaturados. Eles no aumentam os nveis de LDL e ainda ajudam a erguer um pouco as taxas de HDL, o colesterol bom, afirma o cardiologista Raul Dias dos Santos, do Instituto do Corao de So Paulo. Alm disso, os compostos fenlicos do azeite evitam a oxidao do colesterol, fenmeno que propicia a formao das placas, completa Jorge Mancini, diretor da Faculdade de Cincias Farmacuticas da Universidade de So Paulo. 4. Pizza de mussarela pelas de vegetais A ideia pode no agradar aos fs mais puristas das pizzarias, mas presta um enorme servio aos vasos sanguneos. Deixar camadas e mais camadas de queijo de lado de vez em quando significa podar gordura saturada do cardpio. Como voc viu, ela protagoniza o disparo do LDL, o tipo perigoso do colesterol. Substituir a mussarela ou a quatro queijos pelas redondas cobertas de vegetais uma sada para degustar pizzas sem receio. Opes no faltam vale pizza de escarola, de rcula, de brcolis e at de abobrinha. E elas oferecem um bnus: pitadas de fibras e antioxidantes. 5. Salgadinhos por castanhas Essa troca destinada quele momento em que pinta a fome no meio do dia. Soluo fcil, mas nada saudvel, seria recorrer aos salgadinhos ou biscoitos recheados, petiscos que costumam contar com gordura trans em sua receita. Ela no s faz aumentar o LDL como ainda contribui para derrubar o HDL, alerta Ana Maria Lottenberg. Para escapar da malfeitora, aposte nas castanhas e nas nozes legtimos depsitos da gordura monoinsaturada, que faz exatamente o trabalho oposto. As oleaginosas ainda so fontes de antioxidantes, lembra Jorge Mancini. 6. Cereais aucarados por aveia A aveia tem fama de ser um dos cereais mais nutritivos do planeta. Por isso merece um espao logo no caf da manh seja na forma de flocos, seja no mingau. Um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina comprova, mais uma vez, sua capacidade de cortar a gordura que sobra no sangue. A aveia rica em betaglucanas, fibras fermentadas no intestino e capazes de regular a sntese de colesterol, explica a autora, Alicia de Francisco, que tambm coordenadora para a Amrica Latina da Associao Americana de Qumicos de Cereais. Observamos que elas ainda aumentam o HDL.

7. Bauru por peito de peru e queijo branco Calma, no pretendemos condenar ao ostracismo um lanche to tradicional como o bauru. O problema que ele deixa a desejar se as taxas de colesterol j rumam aos cus. Basta averiguar seus ingredientes: queijo prato e presunto, redutos de gordura saturada e colesterol. Que tal substitu-lo por um sanduba de peito de peru e queijo branco, que mais esbelto do que seu congnere? Experimente. S preciso ficar atento ao tamanho do lanche. Ora, uma gigantesca baguete recheada pode fornecer mais calorias e gorduras do que um bauru de porte modesto. 8. Camaro por peixe Convenhamos: frutos do mar no so to frequentes no prato do brasileiro. Mas vale ficar atento durante aquela viagem praia para no se abarrotar de camares. Eles encabeam o ranking marinho de colesterol so 152 miligramas da gordura em uma poro de 100 gramas. Ou seja, quase o triplo do que oferecido pela mesma quantidade de um peixe gordo como o salmo. Esse pescado se sai melhor tambm por outro motivo: ele carregado de mega-3. E uma nova pesquisa da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, revela: o mega diminui a captao de LDL pela parede das artrias, prevenindo as placas. 9. Picanha por lombo O porco no mais gordo que o boi nem o boi mais gordo que o porco. Tudo uma questo de corte. H peas bovinas com menos gordura saturada, caso da alcatra e do fil mignon, e h aquelas parrudas, como a picanha e o cupim. O mesmo raciocnio se aplica carne suna: o lombo mais magro que o pernil. Mas saiba que h medidas para retalhar o possvel malefcio de qualquer corte rechonchudo. Limpe a pea antes de cozinh-la, retirando toda gordura aparente, ensina Ana Maria. At porque, apesar de a gente no ver, altas doses do nutriente j esto emaranhadas na carne. 10. Manteiga por margarina Elas mantm uma rivalidade histrica e ainda suscitam debates entre os experts. No duelo em prol de artrias saudveis, porm, a margarina leva certa vantagem, porque no conta com a famigerada gordura de origem animal e o colesterol. Nos ltimos anos, a indstria tem acrescentado componentes sua frmula para torn-la mais benfica. Entre eles, destaque para os fitosteris, que facilitam a expulso do colesterol pelas fezes. Os produtos enriquecidos com essa substncia so indicados a quem j tem colesterol alto, avisa Ana Maria. 11. Quindim por compota de frutas Os doces costumam ser condenados por carregarem acar demais. Quando a discusso envolve colesterol, porm, o acar pesa menos do que outro ingrediente comum em quindins, brigadeiros e bolos: a gordura. A manteiga, o creme de leite e outros ingredientes gordurosos que do consistncia aos quitutes levam consigo cidos graxos saturados, que alavancam as taxas de LDL. No toa, os especialistas aconselham trocar esse tipo de sobremesa por opes que, sem perder o sabor adocicado, so desengorduradas. O melhor exemplo so as compotas de frutas. S no vale, claro, abusar 12. Suco de laranja pelo de uva Essa para matar a sede e resguardar o peito. na casca da uva que est um parceiro do corao, o resveratrol. Ele atua na reduo do colesterol e tem efeito antioxidante, diz a bioqumica Tnia Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Viosa, em Minas Gerais. Ao impedir que as partculas de LDL se oxidem, a substncia evita indiretamente que elas grudem na parede do vaso. Ao contrrio do

que muita gente pensa, o resveratrol no exclusivo do vinho. O suco de uva natural e feito na hora (com casca, por favor!) tambm o disponibiliza ao organismo. 13. Ch de ervas por ch-mate No campanha contra a receita da av, mas as infuses base de camomila e afins perdem feio para o mate se o assunto colesterol. Que o digam cientistas da Universidade Federal de Santa Catarina, que avaliaram as propriedades dessa erva tpica do sul do pas. Notamos uma queda de 8,5% nos nveis de LDL em voluntrios com taxas normais e uma reduo extra de 13,5% em pessoas que tomavam remdios para abaixar o colesterol, conta o farmacutico Edson Luiz da Silva, que liderou a pesquisa. A proeza vem das saponinas, molculas presentes no mate. Elas diminuem a absoro do colesterol no intestino, favorecendo sua excreo pelas fezes, explica. 14. Cebola branca por cebola roxa Essa troca pode ser estendida alface e ao repolho: prefira sempre o roxo. As hortalias com essa cor abrigam um pigmento que aplaca o colesterol, a antocianina. Experimentos feitos em animais no nosso laboratrio mostraram que ela reduz consideravelmente a concentrao da gordura no sangue, conta a professora Tnia Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Viosa. A substncia inibe uma enzima que participa da sntese de colesterol no fgado, alm de aumentar sua eliminao do organismo. Morangos e cerejas, saiba, tambm so reservas de antocianinas. 15. Molho branco pelo de tomate O macarro o mais inocente por aqui. Quem incentiva ou no a escalada do colesterol o molho sempre. O branco bem gordo. Em 2 colheres de sopa encontramos 4,5 gramas de gordura. Como o preparo exige creme de leite e queijo, o prato fica cheio de cidos graxos saturados. Uma bela macarronada ao sugo no guarda esse perigo. Nas mesmas 2 colheres de sopa, h somente 0,1 grama de gordura. Apenas procure usar o molho de tomate feito em casa e evitar a manteiga no momento de refog-lo, orienta a nutricionista Ana Maria Lottenberg. E, se possvel, opte pela massa integral. 16. Chocolate ao leito pelo amargo O doce de cacau se notabilizou como um amigo do sistema circulatrio. Mas no todo chocolate que, de fato, prova sua amizade s nossas artrias. O tipo que merece respeito o amargo. Ele possui menos gorduras saturadas que o branco e a verso ao leite, afirma a nutricionista Vanderl Marchiori, colaboradora da Associao Paulista de Nutrio. Sem falar que fornece catequinas, substncias que ajudam a sequestrar o LDL e impedir sua oxidao, diz. Mas fique atento ao rtulo: amargo de verdade tem mais de 60% de cacau em sua composio. 17. Sal por ervas e alho Est em suas mos uma maneira de preservar os vasos sem deixar a comida ficar insossa: em vez de exagerar no sal, ingrediente que patrocina a hipertenso, use a imaginao e as ervas aromticas, alm de alho. Ele tem compostos capazes de controlar o colesterol, exemplifica Vanderl. E ervas como o organo e o alecrim merecem ser convidadas cozinha por causa do seu poder de fogo contra a oxidao, um fenmeno que, voc j sabe, no poupa o LDL, tornando-o ainda mais danoso para as artrias. Mas essa ao pode minguar quando os ingredientes so expostos a temperaturas elevadas. Procure acrescent-los nos minutos finais do cozimento. 18. Frango com pele pelo frango sem pele Muita gente pensa que basta despir uma coxa de frango assada no prato para se livrar

de um boom de colesterol. Ledo engano. Retirar a pele , sim, fundamental, mas isso deve ser feito antes de levar a carne ao fogo, esclarece a nutricionista Cludia Marclio, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em So Paulo. Quando submetidos ao calor, a gordura saturada e o colesterol da pele conseguem se dissolver e penetrar na carne, justifica Ana Maria. A, ser tarde 19. Queijo pelo tofu A inteno no jogar mais pedras sobre o parmeso, o provolone e at o minas, mas abrir espao ao tofu, que feito de soja. Ele uma preciosidade porque concentra o que o gro tem de melhor: protenas e isoflavonas. A protena da soja aumenta a atividade de receptores que colocam o LDL para dentro das clulas e inibe a principal enzima responsvel pela produo de colesterol, explica a nutricionista Ngila Damasceno, da Faculdade de Sade Pblica da Universidade de So Paulo. E as isoflavonas no s potencializam a queda do LDL como evitam sua oxidao. 20. Pipoca de micro-ondas pela de panela Faz toda a diferena investir um tempo a mais para estourar o milho no fogo. uma forma de controlar a quantidade de gordura no preparo, porque no produto de microondas ela j fixa, argumenta a doutora em cincia dos alimentos Maria Cristina Dias Paes, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuria, em Sete Lagoas, no interior de Minas Gerais. A verso que ganha na praticidade perde pontos porque carrega cidos graxos saturados e trans. Na panela, d para usar um leo mais saudvel, como o de canola, diz Cristina. Da, voc aproveita as fibras do milho, deixando seu colesterol em paz..

Caraluma: natural e emagrece

Esta plula corta a fome exagerada e a vontade de beliscar o dia todo. A cincia comprova! E ainda afirma: a substncia natural mais completa para a perda de peso tambm impede o acmulo de gordura na cintura e proporciona bem-estar, ajudando voc a emagrecer sem perder o pique
Potncia extra
Dependendo do que faz voc engordar (ou a impede de emagrecer), a caraluma pode ser ainda mais eficiente combinada com estes fitoterpicos Faseolamina: extrada do feijo-branco, age como um xenical natural. Esse poder de ao tem a ver com uma enzima que interfere no metabolismo das gordura e dos acares ingeridos na refeio, fazendo com que apenas parte desses nutrientes seja absorvida pelo organismo. Ch verde ou vermelho: vindo da Camellia sinenses, acelera o ritmo do metabolismo, facilitando a queima de gordura. Por ser rico em antioxidantes, diminui a inflamao nas clulas, o que tambm favorece a perda de peso. Citrus aurantium: obtida da laranja amarga, outra substncia natural que agita o

ritmo do metabolismo, acelerando a queima de gordura. Alm disso, impede parte da absoro do carboidrato e da gordura. Ecalyculata vell: com marca registrada Pholiamagra, essa erva brasileira inibe os neurotransmissores da fome, reduzindo o apetite. H outro benefcio: levemente diurtica, auxiliando na eliminao do excesso de lquido.

Dicas para Emagrecer (Veja Receitas)

Tcnica contra a compulso alimentar -coma uma banana esmagada com uma colher de ch de ghee(manteiga purificada) e uma pitada de cardamono. -Use condimentos como pimenta cayene, cominho e curry que queima as toxinas causadoras da compulso -Quando der fome fora de hora, beba uma xcara de gua morna com uma colher de ch de mel e 10 gotas de suco de limo, um excelente substituto para a comida, que ainda ajuda a derreter gordura. Mas nada de cortar as refeies principais, atitude que prejudica a sade, pois obriga o corpo a armazenar tudo o que voc come como uma proteo.Em bom portugus? Isso s engorda. -Outra boa dica para conter a compulso comer uma clara de ovo cozida ou uma gelatina diet meia hora antes do almoo, dar saciedade, alimenta (no engorda) e na hora do almoo voc vai comer bem menos. -Tome em torno de oito copos de gua por dia, s vezes, o organismo est pedindo gua e voc pensa que fome, e vai comer alguma coisa, mas na verdade voc estava era com sede e no com fome...Mantenha o seu corpo sempre bem hidratado, isto produz sade e traz boas conseqncias: uma delas uma pele bonita e saudvel. Outras dicas... -Tome ch verde um potente antioxidante, rico em polifenis.Auxilia na queima de calorias e pode ser ingerido na quantidade de cinco a seis xcaras durante o dia.

-Ch de erva doce, hortel, camomila e cidreira podem tambm ser usados a fim de auxiliar o processo digestivo e revigorar o organismo. -Convm lembrar que o ch de hortel, alm de tantas qualidades, ele tambm um inibidor do apetite, (compulso), portanto tome-o pelo menos uma vez ao dia. -Utilize muitas frutas cruas ou em forma de suco.A maa, o mamo, abacaxi e o melo so excelentes depurativos. -As saladas cruas so obrigatrias.Por serem ricas em fibras, vitaminas e minerais, limparo o organismo e auxiliaro na compensao das calorias extras recm-consumidas. -Utlize condimentos como cravo, canela, aafro, curry, organo, e outras ervas, eles queimam as toxinas causadoras da compulso. -Mea exatamente a quantidade de alimentos as primeiras vezes, e dentro em pouco conhecer as quantidades e os valores suficientemente para poupar este trabalho. -Descreva diariamente os alimentos, as calorias, e no permita que o total ultrapasse o permitido para cada dia. -Pese-se cada semana, e se o peso no tiver diminuido, porque alguma coisa est errada - provavelmente a quandidade dos alimentos.A perda de peso normal, se as instrues forem bem seguidas, ser de 1/2 a 1 quilo por semana. -Faa exerccios. Com o exerccio a gordura excessiva queimada e destruda.Muitas veses a falta de exerccio provoca a acumulao da gordura, e da o comeo de graves doenas crnicas.Um dos melhores exerccios, para qualquer pessoa, a marcha: (caminhada) 8 kms em mdia por dia so indicados aos que desejam conservar-se em forma. -A determinao de um regime adequado e a persistncia em segui-lo so os elementos de sucesso para diminuir peso.O maior inimigo neste caso o apetite.Precisa fora de vontade

para resistir a seus caprichos.Acontece s vezes durante o perodo da reduo alimentar ter o paciente uma sensao de vasio, uma depresso que provoca violento desejo dos alimentos proibidos.Uma boa medida para atenuar tal sensao consiste em tomar uma xicara de caldo de carne ou de legumes, omitindo-se naturalmente qualquer amilceo, (alimento que contm amido) Sopa Para Emagrecer 4 cebolas grandes 2 pimentes verdes 4 tomates inteiros 1 mao de salso 1 repolho grande 4 cenouras grandes 2 pacotes de sopa de cebolas (pronto) 3 cubos de caldo de carne ou de galinha Corte os vegetais em pedaos Cubra-os com gua e deixe ferver por 40 minutos ( nesta hora coloca a sopa de cebola ) Depois de fervido, deixe em fogo brando at que os vegetais estejam macios. Coloque na presso se preferir. Se puder, de preferncia, no bata no liquidificador receita d para 1 pessoa comer por 4 dias no almoo e jantar. Desintoxicante Ingredientes - 1 copo de 300 ml de abacaxi em cubos - 1 colher de sopa de raspas de casca de limo - colher de sobremesa de gengibre fresco ralado Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Os componentes do abacaxi, como vitaminas do complexo B, cido pantotnico e vitamina A, fazem a fruta ser energtica. Alm disso, o abacaxi tem efeito antiinflamatrio, diurtico e digestivo, graas a uma substncia encontrada em seu miolo, a bromelina. J a casca do limo e o gengibre contm substncias antioxidantes, tendo funes antiinflamatrias. Quanto maior for a expulso de toxinas do organismo, mais

disposio fsica voc vai notar. Outros benefcios percebidos so pele mai s firme e intestino funcionando em ordem. Dieta Lquida - depois das festas Para perder 1,200 kg em um dia: Ajude com uma caminhada! Pela Manh: um suco de melo 1 fatia de melo 1 copo de gua gelada Bater, com adoante. 10 horas: Lanche - Bater no liquidificador: 1 copo de gelatina diet pronta 1/2 copo de agua gelada 2 morangos Obs.: Uma gelatina diet equivale a 6 calorias. Tomar um ch de Hibisco antes do almoo. Almoo: - Sopa Emagrecedora tarde: uma gelatina diet batida noite: Uma xcara de leite desnatado com canela em p. Tome gua vontade. Batido para Emagrecer 1 iogurte natural 1 copo de leite desnatado 1 colher (caf) Guaran em p 1 fatia de melo 1 maa 1/2 pepino adoante a gosto Bater tudo no liquidificador. Tomar em jejum de manh, almoar salada e grelhados e substituir o jantar pelo batido.
Comendo que se EMAGRECE! (Por Elias Antone) Lembra-se daquela frase que diz para emagrecer, preciso fechar a boca? Na prtica essa teoria nem sempre funciona e

ainda prejudica a sade. Porm que tal fazer o contrrio, ou seja, comer para queimar calorias e eliminar indesejveis quilinhos? No se trata de brincadeira, mas de ingerir alimentos chamados termognicos. Segundo especialistas, eles aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso queimam calorias e ajudam a emagrecer, mas para surtirem efeito, devem ser consumidos com regularidade. Certos alimentos ajudam no processo de emagrecimento, no entanto, importante ter uma alimentao equilibrada e praticar exerccios fsicos para obter resultados.
Conhea alguns alimentos que podem ajudar voc a fazer as pazes com a balana Leite desnatada, iogurte,ovos, frango, arroz integral, macarro, batata, soja, lentilhas, castanha, ervilha, abacate, banana, morango, cereja e laranja - Ricos em triptofano, aminocido precursor da serotonina, hormnio responsvel por inibir o consumo alimentar, intensificando o poder de saciedade.

Semente de linhaa, salmo, sardinha - Fontes de mega 3, eliminam o excesso de lquido e aumentam a energia do organismo. Ch Verde - Reduz a absoro de acares no sangue, diminui a compulso por carboidratos e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de calorias. Feijo - Rico em protenas, livre de gordura saturada. Cereja, damasco, ameixa, passas, massas integrais, granola, aveia,flocos de milho e trigo - Diminuem a ansiedade por doces, mantm a glicemia estvel e previnem o aparecimento do diabetes. Canela, noz-moscada, mostarda, pimenta vermelha, gengibre e nozes - Aumentam a queima de calorias. So ricas em protenas,vitaminas, potssio e fibras.Ajudam no emagrecimento e na manutenao do peso. Ch Emagrecedor (O mesmo anunciado na TV)

100 gramas de abacateiro 150 gramas de Fucus 200 gramas de Cscara sagrada 500 gramas de centelha asitica 250 gramas de carqueja 200 gramas de alcachofra Compre os chs prontos em saquinhos, cuide a validade, coloque-os todos dentro de um pote grande bem seco, ou mesmo em um saco plstico alimentcio, misture muito bem, at que fique bem homogneo, coloque em caixinhas de ch ou saquinhos pequenos, longe de umidade.Se quizer faa a metade da receita. Modo de usar: Coloque uma colher de sopa bem cheia em uma xcara despeje gua fervente por cima, abafe e deixe amornar.Pode tomar at 3 xcaras por dia. Veja as propriedades das plantas que entram na composio deste ch: Abacateiro - Atua como diurtico Fucus - Ajuda na absoro de gorduras Cscara Sagrada - Produz ao laxante Centella Asitica - auxilia o emagrecimento e a absoro de gordura. Carqueja - Efeito digestivo Alcachofra - Possui leve ao diurtica e estimula a produo e eliminao da bile, o que diminui os nveis de colesterol excessivos. Esse ch maravilhoso! o mesmo anunciado na TV. Agora voc mesmo pode prepar-lo.