TRTNELMI JSZAT (a knyv tdolgozott, rvidtett verzija) ELSZ Sokan felhvnak mg manapsg is azrt, hogy a Trtnelmi jszat cm knyvemet

megrendeljk tlem. Egy darabig mg ki tudtam elgteni az ignyeket, kisebb-nagyobb nyomdahibval rendelkez, s emiatt a nyakamon maradt pldnyokkal de mr azokbl is kifogyban vagyok. Termszetesen vetdtt fel a krds: lesz-e msodik kiads? Erre hatrozott nem volt a vlaszom. Hrom okbl is. Elssorban nincs pnzem arra, hogy sajt kltsgemen ismt megjelentessem a knyvet. Msodsorban a trtnelmi jszat rendkvl gyors hazai fejldsnek ksznheten egyes fejezeteket teljesen t kellene dolgoznom, j fejezeteket rnom, kpeket kicserlnem, amire nincs elegend idm. A harmadik indokom rendkvl szemlyes. Nagyon rosszul trm a npszersget. ppen elegend szmomra az a megbecsls, amiben szkebb barti krmben, munkahelyemen, vagy vrosomban rszem van. A hideg kirz az Ahogy mr Trkny is megmondta kezdet mondatoktl. Nem azrt rtam, jelentettem meg a knyvet, hogy nevet, elismerst szerezzek magamnak, hanem azrt, hogy trtnelmi jszattal foglakoz honfitrsaimat szerny lehetsgeimhez mrten hozzsegtsem ahhoz, hogy a szvemnek oly kedves fegyverrel minl jobban tanuljanak meg, tudjanak bnni. szinte rmmel tlt el, hogy a magyar trtnelmi jszok tbora ma mr hajdann elkpzelhetetlennek tn temben gyarapodik. Ebben az temben gyarapodik termszetesen a komoly, vagy teljesen komolytalan szakrtk szma is. S ezzel egytt mindinkbb kirajzold ervonalak mentn sorakoznak fel azok az emberek, akik magukat joggal vagy anlkl, hagyomnyrz jszoknak nevezik. Irnyzatok alakultak ki, eltr hangslyokkal, clkitzsekkel. Ezek az irnyzatok termszetesen mr a kezdetekkor is megvoltak, de sokkal jobban sszemosdtak. Mra kezd letisztulni a kp, nem utols sorban annak ksznheten, hogy az egyes hagyomnyrz irnyzatok kpviseli is trekednek nmaguk minl pontosabb meghatrozsra. Nem tisztem, s nem is szndkom ezen irnyzatok minstse. Hiszem, hogy mindenki meg tudja tallni kzttk a szvhez, alkathoz, vgyaihoz, egyni ambciihoz legkzelebb llt, s szabadidejt erre ldozva rmt leli az ltala vlasztott tevkenysgben, igaz bartokra lel az adott irnyzathoz tartoz csoport tagjaiban. A jl elklnl irnyzatok fejldsvel egytt termszetesen a kzttk lv elvlaszt vonalak is mlylnek, hovatovbb szakadkokk szlesednek. Ezen lehet keseregni, de a tendencit nem tnyknt elfogadni: botorsg. A hajdan hagyomnyrz lovasjszatnak indult Kassai-fle szervezet (ma mr Vilgszvetsg), vezetjnek nmeghatrozsa szerint is: harcmvszet. Annak egy sajtos, lovon, jjal ztt vllfaja, sajtos szervezeti felptssel, viselettel s szablyrendszerrel. Ugyanez mondhat el a barantrl, m itt az j csupn egy fegyver a tbbi kztt, akr gyalog, akr lovon trtnik a hasznlata. Ismt eltr utat jrt be a ksrleti rgszetbl kintt Trtnelmi letmd Rekonstrukci (TR) mozgalom, amelynek tagjai az adott trtnelmi kor minl hitelesebb meglsre, megeleventsre trekednek. S mert ennek szerves rszt kpezte az j hasznlata, k is jszkodnak, de szmukra ezzel egyenrang tevkenysg a nemezels, az si telek elksztse, vagy ppen a jurta llts.

Vgl, de nem utols sorban ms irnyzatot kpvisel a Magyar jsz Szvetsg igazolt versenyzjeknt trtnelmi jat feszt sportol, aki szmra az eredmny, a megltt pontok szma, az azzal elrt minsts a fontos. Knyvem eredeti, els fejezett, amely a klnbz versenyszablyokat ismertette, most elhagyom. rtelmetlen lenne itt kzztennem, hiszen a vadsz, a terep, a trtnelmi versenyek szablyai egyarnt mdosultak a kzirat megrsa ta eltelt nhny v alatt. Ha a mostani, jelenleg rvnyes versenyszablyokat rnm le, valsznleg azok tbbsge sem lenne rvnyes nhny v elteltvel. Elavult szablyokat pedig - felesleges ismerni. Egy j kiads aligha nlklzhette volna az j trtnelmi hasznlatrl, fejldsrl szl fejezetet. Br mint trtnsz, aki hadtrtnelmet (is) oktat, tulajdonkppen szakmba vgnak, amolyan ktelez hzi feladatnak is tekinthetnm ezt a rszt, mg sincs szndkomban megrni. Egyrszt, mert informciim szerint van, aki e tmrl egy egsz knyvet szndkozik kiadni, msrszt, mert van, aki ezt mr meg is tette. A magyar mdra trtn hrfesztst ismereteim szerint mr az egyetemen is tantjk. Ugyanakkor engem szemly szerint Hidn Csaba kollgm ez gyben felhozott bizonytkai nem gyztek meg, megllaptsait hipotzisknt sem tudom elfogadni. Ugyangy (st sokkal inkbb!) elfogadhatatlan szmomra az smagyarok harcmvszett bemutat knyv, amelynek ugyan a szerzje, Por Mikls, szemlletes rajzokkal s fizikai kpletekkel bizonytja lltsait, de amelybl els ltsra (sz szerint mr a bortt ltva) kiderl, hogy a szerznek a lovaglsra vagy a klnfle fegyverek hasznlatra vonatkoz gyakorlati tapasztalatai vagy egyltaln nincsenek, vagy ersen fogyatkosak. Mltat rekonstrulni viszont kizrlag az rasztal mellett elmlkedve, fantzilva: nem lehet. Tbben rttk fel knyvem hibjul, hogy nem mutattam be az egyes jksztk klnfle jtpusait, nem rtam rluk vlemnyt, nem segtettem ezzel a kezdk szmra a megfelel j kivlasztst a ma ugyancsak bsgesnek mondhat knlatbl. Nem tettem, mert sosem llt mdomban valamennyi jkszt valamennyi trtnelmi j tpusval lni. Ha meg is tehettem volna, tudom, hogy a legjobb mesterek mhelybl is kikerl nha-nha egy sikerletlenebb darab, az alapjn azonban nem lenne szerencss ltalnostani. Termszetesen vannak olyan jak, amelyeket valban komoly leredmny elrsre magam is alkalmatlannak tartok. Az egyiket formja, indokolatlanul vastag markolata, alacsony ajzs magassga miatt inkbb csak szobadsznek ajnlank, ugyanakkor akad olyan is, amelynek hasznlatrl ppen rendkvli dinamizmusa okn beszlnk le mindenkit. Terjedelmes, de legalbbis meghatroz fejezetet kellett volna sznnom a korh viselet krdsnek is. Elgg egyrtelm, s a 2008. vi pusztaszeri nylzpor rsztvevi is ezt demonstrltk, hogy a mai magyar hagyomnyrz trtnelmi jszok tlnyom tbbsge, mintegy 90%-a, a X. szzadi magyarsg viselett lti magra, s pusztai jjal l. E korszak magyar viseletrl Dr. Szllsy Gbor bartomnak (zm bg) jelent meg egy ajnlsa, s n csak egyet tudok rteni Gborral: viseljk azt, ami biztosan lehetett, gy, ahogyan viselhettk, s kerljk azt, ami egszen biztosan nem volt. Termszetesen ez gyben is lehetnek kisebb vitink, az j leletek fnyben vltozhatnak vlemnyeink. Ilyen lehet a pncl, a svegcscs, vagy ppen a bicskatok viselse. Az azonban mindenkppen j lenne, ha a hangslyozottan magyar hagyomnyrz nem klnbz trtnelmi korok s klnbz (br a magyarral kultrjban vagy ms tekintetben is rokon) npek eklektikus viseletben, fegyverzetben, s fleg nem tnde jjal s ork pnclban rizn a magyar jszhagyomnyokat. Ugyanakkor most lehetsgem van a knyvbl kimaradt, s nem egy esetben fontos informcikat tartalmaz jegyzeteket is megjelentetni, mi tbb, aktualitsokkal bvteni. Tbb flrerts, st srtds is elkerlhet lett volna, ha a jegyzeteket a nyomtatsban megjelent knyv is tartalmazza.

A knyv kpanyagt sem cserlem le, egyszeren kihagyom. gy, aki ki akarja nyomtatni az rsomat, lnyegesen hamarabb vgez. Utoljra egy, nhnyak ltal felvetett kritikra szeretnk reflektlni, miszerint rsomat innen-onnan sszegereblyztem. Igen, ez teljes mrtkben igaz! Nem vagyok szletett zseni, aki az ujjbl szopja a tudst. Jrtam iskolba, nhny fiskolt, egyetemet is elvgeztem, mi tbb sport-oktati vgzettsggel is rendelkezem. Knyveket, szakcikkeket is olvasok. Csupn ezt kellett sszegereblyznem s megspkelnem bartaim, jsztrsaim s a magam tapasztalatval. Valban gy szletett meg ez a knyvecske. ppen ezrt itt is szeretnm megemlteni a Szllsi testvrek, Gbor s Antal, Kassai Lajos s Novk Pl jksztk, Hack Antal jsz mesteredz, valamint Vozr Andrs tbbszrs magyar bajnok, vadszjsz VB ezstrmes nevt, akiktl nagyon sokat tanulhattam, akiknek munkibl vagy szemlyes beszlgetseinkbl mintegy sszegzsknt szletett meg ez az rs. szinte hlval s ksznettel tartozom nekik! Mivel a knyv megrsban az anyagi haszonszerzs szempontja a legkevsb sem vezrelt, honlapunkrl a szveget brki tetszse szerint letltheti, szabadon felhasznlhatja. Br a knyv eredetileg a sport jszok szmra rdott, azt hiszem, hogy az jszkodk szmra is fontos a sikerlmny, k is tudnak rlni egy-egy j lvsnek, sikeres, netn bravros tallatnak, s azon trtnelmi jjal lv versenyjszok is haszonnal olvashatjk, akik kezbe eddig mg nem jutott el ez az rs. Utirat gyannt mg egy megjegyzst szeretnk tenni, mintegy a sajt lelkiismeretem megnyugtatsaknt. Olyasmit kell lernom, amirt tbben krhoztatni fognak, olyan szemlyes vlemnyemet, amellyel ma jsztrsaim dnt tbbsge nem rt egyet. Versenyszer jszatban gyerekeknek semmi keresnivaljuk! Aki gyerekeket versenyszeren edz, jsztat, az legyen tisztban azzal, hogy az egyoldal megterhels miatt a fejld szervezeteket olyan kisebb-nagyobb fok gerincferdls veszlynek teszi ki, amellyel ezeknek a gyerekeknek felnttknt vtizedekig kell majd egytt lni. Az az llts, miszerint akkor lesz j jsz valaki, ha az jszatot gyermekkorban kezdi (seink is ezrt voltak hres jszok) nem egyb nmtsnl! Ez egyszeren nem igaz! Ez nem azt jelenti, hogy gyerek kezbe egyltaln ne adjunk jat. De azt igenis jelenti, hogy az elssorban felnttek szmra rendezett jszversenyeken vlemnyem szerint - gyerekeknek nincs semmi keresnivaljuk. Olyan versenyeket kellene szmukra szervezni, rendezni, amelyek figyelembe veszik letkori sajtossgaikat, testi s pszichs fejlettsgk, llkpessgk szintjt. A fentiek szellemben kvnok minden rdekld olvasmnak j jszatot!

Bkscsaba, 2009. februr 18.

Kovcs Jzsef (Trkny)

A felszerels Mott: A j lvshez hrom dologra van szksg. J jra, j vesszre s j jszra. /Vozr Andrs/ 1. jak (tpusok, feszter, dinamizmus, markolat, hrhossz, tmeg) A ma haznkban kaphat s hasznlatos trtnelmi jakat alapanyaguk, mreteik s alakjuk szerint ngy f csoportra oszthatjuk. Trtnelmi jak eredeti alapanyagok felhasznlsval kszlt rekonstrukcii Saxton Pope Interneten is olvashat lerst kvetve nmi gyessggel s trelemmel brki tud faragni magnak tiszafbl egy j angolszsz hossz jat (long bow-t). Ahhoz azonban, hogy Dr. Fbin Gyula instrukciit kvetve megalkossuk a honfoglal magyarsg jt, nem csak idre s gyessgre van szksg. Az alapanyagok beszerzse (szarvas csnkn, szaru, halenyv) legtbbnket megoldhatatlan feladat el lltan. Ha rgszeti szempontbl is szigoran vennnk a trtnelmi j fogalmt, akkor csak ilyen jakkal versenyeznnk, s minden bizonnyal nem lennnek versenyek, vagy ha igen, azokon az jszok dnt tbbsge hossz jjal lne, csak elvtve tallkozhatnnk egy-kt magyar, trk, mongol jjal. Napjainkban tbb jkszt gyrt ilyen jakat. Egy hossz j ra 50, egy magyar j 350 ezer forint. Elssorban a ksrleti rgszet szmra alkalmasak, vagy gyjtknek valk. Sport clokra fknt a pusztai jak kevss felelnek meg1. Trtnelmi jak modern alapanyagokbl kszlt utnzatai Formjukban s mrtezskben azonosak a trtnelmi jakkal, m alapanyaguk laminlt fa vagy vegszlas mgyanta, esetleg egyb modern anyag. Nem csak olcsbbak az elz kategria jainl, de hasznlati tulajdonsgaik is jobbak. Knnyebbek, dinamikusabbak. Ugyanakkor a lehetsgekhez kpest pontosan kvetik a trtnelembl ismert formkat s mreteket. Sajnos emiatt a pusztai jak legtbbje nem felel meg a mai kvetelmnyeknek. Ennek oka, pl. az smagyar j esetben az, hogy az j a mai tlagos testmagassghoz, s az ebbl ered hzshosszhoz kpest kicsi. Egy arnyos testalkat, 160 centimter testmagassg frfi amilyenek tudomsunk szerint honfoglal eleink tbbsge volt hzshossza, ha szjszegletig feszti az jat, kb. 63 cm (25 col). Fbin professzor jrekonstrukcijban 123 centimterben hatrozta meg az si magyar j ideghosszt. Ha 180 centi magassg jszt feltteleznk, hzshossza mr 74 cm (29 col), a hozz arnyos mret j ideghossza pedig meghaladja a 140 centimtert.
1

Azt hallottam, hogy Grzer Csaba tud termszetes anyagokbl olyan pusztai jakat kszteni, amelyek teljestmnye elri, st meghaladja a modern anyagokbl ksztettekt. Az informci valsgtartalmrl azonban e sorok lersig (2002.) nem llt mdomban meggyzdni. 4

Modern alapanyagokbl kszlt trtnelmi jelleg jak Elssorban merevszarv, sszetett reflex, azaz pusztai jakrl van sz. Az emberi testmretek ltalnos nvekedse s az jszok jl hasznlhat jak irnti ignyei hoztk ltre az e csoportba sorolhat jakat. Kzs jellemzjk a modern alapanyagokon tl az, hogy csak formjukban kvetik a trtnelmi jakat, mreteik mr nem felelnek a rgszeti leletekbl, vagy nprajzi kutatsokbl ismert adatoknak. A fent elmondottakbl kvetkezik, hogy a mai magyar trtnelmi jksztsben s jszatban kt, idnknt konfliktusoktl sem mentes, irnyzat alakult ki. Az egyik tbor ragaszkodik a teljes trtnelmi hsghez, ami alatt elfogadva azt, hogy az jak nem termszetes alapanyagokbl kszlnek a forma s mret azonossgot rtik. Valdi trtnelmi jnak csak a mret s forma azonos jat tekintik, trtnelmi jszatnak, hagyomnyrzsnek pedig kizrlag ezek hasznlatt. A msik tbor lazbban rtelmezve a trtnelmi hsget, j jakat akar kszteni s hasznlni, ezrt egyltaln nem tartja kifogsolandnak, hogy az jak mretezse a modern kor ignyeihez igazodik, megtartva s megrizve az jak si formjt. Modern alapanyagokbl kszlt fantzia jak A trtnelmi jszok ignyei, s az jksztk tletessge hvta letre ezt a csoportot. Mivel nem csak anyagukban, mreteikben, de mr formjukban sem kvetik a trtnelembl ismert jakat, nem nevezhetek trtnelmi jelleg jaknak sem. Az egyre jobb teljestmny, a pontosabb lvs, az j dinamizmusnak nvelse rdekben trtntek vltoztatsok a markolat kikpzsn, az jkarok formjn. Ebbe a kategriba sorolhat a gyrtk ltal felntt szkta jnak nevezett nem kzplv vadszreflex j, a polcos markolat smagyar, vagy ppen a gyors jnak (fleet bow) keresztelt szvr, amely a hossz j s a vadszreflex j tulajdonsgait kvnja egyesteni. Az ilyen jjakkal hivatalos MSZ versenyeken nem lehet rajthoz llni, de az rmjsz versenyeken sem ltjk szvesen. A fantzia j tulajdonosa szmthat r, hogy csak versenyen kvl lhet, s arra is, hogy j nhny eps megjegyzst kell elszenvednie ja miatt. ppen a fantzia jak megjelense ksztette arra a MSZ Trtnelmi jsz Szakmai Bizottsgt, hogy versenyszablyzatban pontosan meghatrozza azokat a formai s mretbeli paramtereket, amelyekkel egy jnak rendelkeznie kell ahhoz, hogy tulajdonosa vele a hossz j, vagy a pusztai j kategrijban rajthoz llhasson. A fentiek miatt rdemes megismerkednnk ezekkel a rendelkezsekkel. Pusztai j: Magyar s egyb pusztai jnak tekintend az az j, amely megfelel az albbi feltteleknek: Merevszarv, visszahajl reflexj. Merev, nem hajl szarva az j dinamikus munkjban nem vesz rszt. A merev szarv hossza a knyktl a hrbeakasztsra szolgl horonyig mrve nem kevesebb 8 cm-nl. Ideghossza felajzott llapotban nem tbb 160 cm-nl. Az idegnek az j teljes hosszban az j kzpvonalban kell futnia.

Markolata oldalirnyban nem aszimmetrikus, oldalirny szlessge nem kevesebb, mint 15 mm. Az jon a gb kivtelvel ms segdeszkz nem lehet. Az j sztszerelhet nem lehet. A markolaton a vdrteg (vkony br vagy bandzs, amely a vessz altmasztsra nem alkalmas) a vessz kifutsi kzppontjtl felfel maximum 2,5 cm lehet. Az j fels reflexn semminem clzst segt fests, bandzsols vagy egyb jells nem alkalmazhat. Az jon a bandzs csak egyszn lehet.

Hossz j Hossz jnak tekintend az az j, amely megfelel az albbi feltteleknek: Markolatnak a kzpvonaltl mrve legkevesebb 3,1 mm (1/8-ad inch) vastagsgnak kell lennie. A markolaton megengedett a vessz megvezetsre szolgl polc kialaktsa. Az ideg kizrlag a beakasztsi pontokon rhet hozz az jhoz, s ettl a ponttl az j kzepig folyamatosan tvolodnia kell az jtl. Az idegnek az j teljes hosszban az j kzpvonalban kell futnia. Az jon a polc s a gb kivtelvel ms segdeszkz nem lehet. Az j fels reflexn semminem clzst segt fests, bandzsols, vagy egyb jells nem alkalmazhat. Knny beltni, hogy sem a felntt szktnak, sem a fleet bow-nak nevezett j a fenti kt kategria egyikbe sem sorolhat be. A felntt szkta nem merevszarv reflexj. A gyors j esetben pedig, a hossz jakra vonatkoz azon kritrium nem teljesl miszerint az idegnek az j kzpvonalig folyamatosan tvolodnia kell az jtl. Ugyanezen okbl zrhatak ki a versenyeken azok a hossz jak, amelyek pisztolyfogs2 markolattal kszltek. A mai magyar trtnelmi jszatban hasznlatos s a hivatalos versenyszablyok ltal engedlyezett jak teht kt nagy csoportra oszthatak formjuk, ill. mkdsk mdja alapjn. Az els, kialakulsukat tekintve a rgebbi csoportot alkotjk a botjak, amelyek ajzatlanul egyenesek, vagy ha veltek a felajzskor az vvel azonos irnyban hajlanak meg. Formjukbl ereden lnyegesen kisebb energia trolsra alkalmasak, kevsb dinamikusak. Emiatt a hossz jat hasznl jszok knytelenek az azonos teljestmny elrshez ersebb jjal lni, mint a pusztai jak tulajdonosai. Jellemz, hogy a frfiak 50 font (22,26 Newton) feszternl gyengbb jjal nem lnek. Az ltalnosan elterjedt feszter 60-70 font. A msodik csoportba a merevszarv reflex (pusztai) jak tartoznak. Ezek az jak ajzatlanul veltek, felajzskor az vvel ellenttes irnyba hajlanak meg. Rugalmas karjaik vgbe egyegy erkarknt mkd merev szakasz van becsapolva. Dinamikusabbak a bot (hossz) jaknl. A felntt frfiak meznyben csak elvtve s egyre ritkbban lehet tallkozni 50 fontot meghalad feszt erej pusztai jjal. Az j fesztereje

Igencsak pontatlan, szakszertlen kifejezs az emltett markolat tpusra, de mert az jszok krben elterjedt, kzismert kifejezs, kacskarings krlrs helyett n is ezt a szt hasznlom. 6

A fentiekbl is kitnik, hogy az jak egyik legfontosabb jellemzje a feszter. Ezt ma az angolszsz hagyomnyok alapjn a gyrtk fontban adjk meg. Egy angol font (jellse: lbs vagy: #) egyenl 0,454 kp-dal. ltalnossgban azt mondhatjuk, hogy ma a magyar trtnelmi jszok tbbsge a szksgesnl lnyegesen ersebb jat hasznl, s a gyengbb leredmny egyik oka ebben keresend. Az ers jak indokolatlan hasznlata egyrszt arra a trvnyre vezethet vissza, amely elrja, hogy jjal trtn (tnyleges) vadszat esetben a frfiak nem hasznlhatnak 50 font feszterejnl gyengbb jat, msrszt egyszer kivagyisg, macs szellem a dolog elidzje3. Vadszatra ahol az egyik etikai alapkvetelmny a vad gyors s lehet legkmletesebb, legkevesebb fjdalommal trtn kivgzse a mai krlmnyek kztt feleltlensg trtnelmi jat hasznlni nagyvad vadszaton. Ez teht valjban nem teszi indokoltt a trtnelmi jszatban az ers jak sport cl alkalmazst. Igaz ugyan, hogy az jszathoz szksges izmokat a legjobban s legspecifikusabban maga az jszat ersti, m alapvet hiba az jat expandernek tekinteni. A motorikus kondcionlis kpessgek (er, er-llkpessg) fejlesztsnek nem maga az j az eszkze! A megfelel j tpustl fggetlenl az, amellyel az jsz erfeszts, msnapi izomlz nlkl kpes legalbb ktszz lvs leadsra egy edzsen, illetleg kpes az jat legalbb harminc msodpercig megfesztve tartani. Klnsen nagy hiba a kezd jsz kezbe ers jat adni. Ezzel ugyanis eleve megakadlyozzuk abban, hogy a helyes lvstechnikt elsajtthassa. Mivel knytelen birkzni az jjal, azt szinte sosem tudja kellen fix pontba hzni, ott megtartani. Ennek ksznheten rossz lesz az oldsa, oldsknyszer alakul ki nla, vagyis az ideget az j teljes megfesztse eltt elengedi, a lvs pillanatban jat tart keze ellendl, gy, mintha egy megfesztett expander szakadna el a kezben. Kezd jszok oktatsnl ebbl kvetkezen a legnagyobb hiba, amit elkvethetnk, az, ha erejkhz kpest nagy feszterej jat adunk a kezkbe, s annak hasznlatval rossz lvstechnikjukat kszsg szintre fejlesztjk. Ennek javtsa a ksbbiekben szinte lehetetlen feladat, igen nagy befektetssel is csupn minimlis javulst rhetnk el. A rossz lvstechnika miatt tantvnyainkat kudarclmnyek sorozathoz juttatjuk, s akr el is vehetjk a kedvket az jszsport tovbbi folytatstl. Az j fesztereje fgg a hzshossztl. A hzshossz s a feszter sszefggse adja meg az j jellegt, amely grafikonon is brzolhat. A grafikonrl jl leolvashat, hogy a feszter a hzs hossztl meredeken megn. Az jksztk az j feszterejnek megadsnl ppen ezrt mindig kzlik azt, hogy a fontban megadott fesztert hny colos hzshossznl produklja az adott j. Ez azonban mindssze irnyad rtk, amelyet egy rvidebb hzshossz jsz nyilvnvalan sosem fog hasznlni, hosszabb hzs viszont lnyegesen nagyobb fesztert jelent, legrosszabb esetben az j eltrst is eredmnyezheti. Egyes ma haznkban forgalomba kerl, mreth trtnelmi jak esetben ppen az a problma, hogy a legtbb jsz szmra rvid (28 colos) hzshosszra kszlnek, ekkor rik el maximlis feszterejket, felkemnyednek mieltt mg az jsz lvstechnikailag korrekt mdon fix pontba lenne kpes feszteni az ideget. A feszter trgyalsnl rdemes szlnunk az j ltvolsgrl. Kzismert az az llts, hogy trtnelmi jjal a leghosszabb lvst egy janicsr adta le, aki jval tltte a Boszporuszt, s ez 880 mteres ltvolsgot jelent. Aligha lehet ktsges brki szmra az, hogy a fizika trvnyei a nylvessz rptre is igazak, rvnyesek. Nos, amennyiben a nyilunkat 90 fokban, fgglegesen felfel lnnk, a nylvessznek a gravitcis gyorsulst (g = 9,80852 m/s2 Budapesten) kellene legyznie. Rpt3

Az alkatomhoz kpest ers j hasznlatnak kvetkeztben az n jobb vllam is tnkrement, s ma mr csak lmodozhatom arrl, hogy a kzepesnl jobb lvk kz verekedjem magam. Dr. jlaki Jzsef sebsz forvos bartom problmmat a teniszknyk mintjra jszvllnak nevezte el. A dolog lnyege, hogy az ers ignybevtel izmok inainak tapadsi helyein, a csonton dudorok, gbk kpzdnek, s ezek elbb-utbb fjdalmas nyomst gyakorolnak az ott fut rz idegekre. 7

nek magassga teht a vessz tmegnek s az j feszterejnek fggvnye. A legmesszebbre pedig akkor szll nylvessznk, ha 45 fokban ljk ki. Sem a srldst, sem az esetleges htszelet nem szmtva ez a tvolsg pontosan ktszerese annak a magassgnak, amelyre fgglegesen felfel lve tudjuk eljuttatni a vesszt. Ha felttelezzk, hogy tvlv bajnok janicsrunk mindssze 20 grammos vesszt hasznlt, akkor ebbl az kvetkezne, hogy jnak fesztereje 431 kp, vagyis mintegy 950 font kellett volna, hogy legyen. Ez pedig, belthat kptelensg, amely az emltett teljestmnyt a fizika trvnyszersgei miatt a legendk vilgba sorolja4. Mivel egyrtelm, hogy az ersebb j ugyanazon tmeg vesszt messzebbre lvi, gy termszetes az is, hogy ersebb j hasznlatval cskkenthet a nyl rpplyjnak ve. junk egyenesebben lvi a vesszt, sok jsz ezrt prbl meg eredmnyeinek javtsa rdekben ersebb jat hasznlni, elfeledve az sszefggs msik tnyezjt, a vessz tmegt. Egyenesebb lvst ugyanis nem csak az j feszterejnek nvelsvel, hanem knnyebb tmeg vessz vlasztsval is elrhetnk. Az j dinamizmusa Az j, mint mechanikai eszkz mkdsi elve azon alapszik, hogy a megfesztett j az ideg elengedsnek pillanattl (olds) igyekszik visszanyerni eredeti felajzs eltti alakjt. Az eredeti alaktl s az j rugalmassgtl fgg, hogy ezt milyen gyorsasggal teszi, azaz, milyen sebessggel kpes kilni a vesszt. Ezt nevezzk az j dinamizmusnak. Emiatt az eredeti alakjukkal ellenttes irnyban fesztett jak, a reflexjak azonos rugalmassg esetben dinamikusabbak, mint a botjak. A feszter s a fesztsi hossz sszefggst mutat grafikon tulajdonkppen az j dinamikus grbjt rajzolja meg. Minl veltebb a grbe, az j annl lustbb. A laminlt jak dinamikusabbak, mint a mgyanta alapanyag jak, nem vletlen, hogy a laminlt anyagbl kszlt hajl karokkal szerelt pusztai jak mind npszerbbek a trtnelmi jszok krben. Egyes gyrtk a pusztai jak esetben brrel bortjk be a laminlt karokat, gy azok eszttikailag tetszetsebbek maradnak, nem keltik a slc-j benyomst. A laminlt jak a hmrsklet vltozsainak is jobban ellenllnak, nem gyenglnek le, nem lustulnak el a rekkent nyri hsgben sem. Fontos megjegyeznnk, hogy az j dinamizmusa nem a ltvolsgot, hanem a vessz rpplyjt befolysol tnyez. A lustbb jbl kiltt vessz rpplyja szablyosabb v alak, mg a gyorsabb jbl kiltt a plya elejn egyenesebb, a vgn meredekebb. Tekintettel arra, hogy egy 50 font feszterej jbl egy 25 grammos vesszt kb. 180 mterre tudunk kilni, s clzott lvst trtnelmi jszatban ennek csupn 1/6-od rszre adunk le, a dinamikusabb j alkalmasabbnak tnik a versenysport cljaira. Figyelembe kell azonban vennnk fknt a pusztai jaknl azt a tnyt is, hogy jaink nem kzplv jak. Emiatt a vessznek bizonyos tvolsg megttelre van szksge ahhoz, hogy plyra tudjon llni. A dinamikus j esetben ez hosszabb tvolsgot jelent. Vagyis azt az elnyt, amit 15 mternl tvolabbi lvsek esetben a dinamikus jjal nyernk, a 15 mternl kzelebbi tvokon elvesztjk. Term4

Jelenlegi tudsom szerint Magyarorszgon a leghosszabb, 400 mtert meghalad, hitelesen lemrt lvst Koricsnszki Csaba adta le 2008-ban. Szerinte az emltett janicsrnak ers htszele volt. Sokan egy isztambuli koszlopon feljegyzett jsz eredmnyekre hivatkozva hitelesnek fogadnak el kzel ekkora tvolsgokat, amelyeket specilis tvlv jjal, vesszvel rtek el az oszlopon felsoroltak. Nos, nem vagyok fizikus, de nem hiszem, hogy brki, a fizika trvnyszersgeit sutba dobni kpes jat, nylvesszt valaha is kifejleszthet. Ugyan egy bksi termszetgygysztl hallottam, hogy a hunok 5 kilomterre (sic!) is el tudtak lni. Az Arvisrban olvasta. Elkpzelhet, hogy a hunok ltvolsgnak az Arvisra szerint nem voltak hatrai, az n hiszkenysgemnek azonban vannak. 8

szetesen a markolat oldalirny vastagsga ebben az esetben a lvs pontossgnl dnt tnyez. Az j markolata A MSZ versenyszablya pontosan rgzti a trtnelmi jakon alkalmazhat markolatok formai megktseit. Mint mr emltettem a pisztolyfogsos markolat a szablyok szerint trtnelmi jon nem alkalmazhat, gy ezzel az alakkal a tovbbiakban nem foglalkozunk. A hossz j markolata csupn egy formt kvethet. Ez alapveten hasb alak, amely az j felajzsakor enyhn meghajlik az ajzs, majd mg jobban a feszts irnyba. A pusztai jak markolatai hrom tpusba sorolhatk. Dombor, hasb s homor formt kvethetnek. Mr Saxton Pope-nl is olvashatunk arrl, hogy a vastagabb markolat kemnyebb, rugsabb teszi az jat, mg a vkonyabb lgytja a lvst. Megllaptst ugyan a hossz j vonatkozsban tette, de az a pusztai jakra is rvnyes. Szinte minden trtnelmi jsz tallkozott mr olyan jjal, amely a lvs pillanatban jat tart keznek csukljn nagyot rntott. Ennek oka a markolat kemnysge volt, amely azonban nem csupn a markolat vastagsgtl, hanem annak alakjtl is fgg. Gyakorlatilag attl, hogy a markolat miknt kpes elnyelni az jtestben akkor keletkez rezgseket, amikor a vessz elhagyja az ideget. A hossz j esetben e rezgsek egy rszt sszefutnak a markolatban s kioltjk egymst, rszben az jsz markra hatnak elre-htra irnyban. Mivel a markolat enyhn dombor, ezrt elre nmileg ersebben. A hossz j, kvetkezskppen, mindig rugs egy kiss. A pusztai jaknl ugyanezen okbl rugs a dombor s a hasb markolat, a homor forma esetben azonban a rezgsek az jsz markrl a kezre, majd a testre tevdnek t, s ott nyeldnek el. Az j megvlasztsnl teht fontos szempont lehet a markolat formja. A j lvshez az jsznak sem tl ersen, grcssen, sem tl lazn nem szabad fognia a markolatot. Fknt a pusztai jak gyrtinl figyelhet meg az a trekvs, hogy lehetleg vkony markolatot ksztsenek. Tekintettel arra, hogy ezzel a nem kzplv jelleget akarjk cskkenteni, a trekvs rthet. m a markolat keskenysge, vkonysga a hasznlhatsgot negatvan is befolysolhatja. Az j biztos megtartsa rdekben az jsznak jl kell megfogni a markolatot, m ha az annyira keskeny, hogy az jsz ujjhegyei rintik a tenyert, ez lehetetlenn vlik. A keskeny markolat j knnyen kifordul az jsz kezbl, a hr az alkarjra csap, s ez pontatlan lvseket eredmnyez. Az j hrjnak hossza Az jak tpusainak ismertetsekor mr emltettem, hogy Dr. Fbin Gyula az si magyar j rekonstrukcijnak megalkotsakor a hr hosszt 123 centimterben hatrozta meg, s hogy egy korh mretezs j egy tlagos mai jsz szmra versenyclokra csak korltozottan hasznlhat. Ennek a hzshossz csupn egyik sszetevje, hiszen hajlkony j esetben a kisebb jnl is elrhet a 30 colos hzshossz. Akik az apacs hrfogst alkalmazzk, azoknl a testmreteikhez kpest kicsi j nem is okoz komolyabb problmt, legfeljebb nem indulhat(n)nak 3D versenyeken5. Mediterrn hrfogs esetben azonban a hr szablyosan rprseli az jsz mutatujjt a vesszvgre. Ennek eredmnye a nehzkes, s minden esetben rossz olds, valamint az, hogy az jsz mutat5

Ma mr gy tudom ez nem kizr ok. 9

ujja 50-60 lvs leadst kveten nagy valsznsggel kisebesedik. Ilyen jjal a legjobb jsz sem kpes j eredmnyeket produklni. ltalnossgban azt mondhatjuk, hogy amennyiben mediterrn hrfogssal kvnunk lni, akkor j a hr hossza, ha megkzelti az jsz hzshossznak ktszerest. 30 colos hzshossz esetn ez legkevesebb 150 centimteres hrhosszt jelent. A fenti problma termszetesen a hossz jaknl eleve nem jelentkezik. Az j tmege Dr. Stuller Gyula rja A pszicholgia s a sportpszicholgia alapja cm knyvben: A sporteszkz szempontjbl fontos, hogy az eszkz, amivel a sportol irnytja a clzs pontossgt, olyan rzst nyjtson, mintha sajt testrszvel irnytan azt. Az jszat oktatsnak, az jszok edzsnek egyik sarkalatos pontja, alapvet clkitzse kell legyen ennek az rzsnek a kialaktsa. Ebbl a szempontbl viszont nem lehet elhanyagolhat tnyez a trtnelmi j tmege. Ma jksztink 0,5 s 1 kp kztti tmeg jakat gyrtanak. A laminlt jak knnyebbek, mint a mgyanta jak. Felntt versenyzk esetben az 1 kp-os tmeg j megtartsa sem jelent problmt, miutn az jsz megszokta az jat. Ugyanakkor fleg a kisgyermekek oktatsnl kerljk el a feleslegesen nehz j hasznlatt. Ennek egyik vrhat kvetkezmnye ugyanis az, hogy az jat tart kz vlla felemelkedik, az jsz megdl, a technikailag helyes lvs leadsa lehetetlenn vlik. 2. Vesszk (hossz, vastagsg, rugalmassg, tollazs) A trtnelmi jszatban ltalban alapkvetelmny, hogy az jsz kizrlag cllv heggyel s madrtollal elltott fa alapanyag vesszt hasznljon. Ez all csupn a lovasjsz s a 3D versenyek kivtelek. A valban j favessz beszerzse azonban sokig nem tnt egyszer feladatnak, ezrt a kezdeti idszak trtnelmi jszai maguk ksztettk nylvessziket. A helyzeten elszr a Szalky-Kelemen cg megjelense vltoztatott, s ma tbb gyrt is kszt olyan favesszket, amelyek magas szinten felelnek meg a versenyek ltal tmasztott kvetelmnyeknek. Ugyanakkor nem szabad elfeledkeznnk arrl a problmrl, ami termszetes alapanyagok felhasznlsa esetben mindig felmerl: nincs kt tkletesen egyforma nylvessz. Az olimpiai s csigs kategrik jszai szmra magtl rtetd dolog a felszerels behangolsa, vagyis az j erejnek s az jsz hzshossznak figyelembe vtelvel a megfelel vessz kivlasztsa: katalgusbl. Ez termszetesen a trtnelmi jszok szmra elkpzelhetetlen. Ugyanakkor tudomsul kell venni, hogy a pontos lvsnek a trtnelmi jaknl is alapfelttele, hogy az j feszterejhez, dinamizmushoz ill vesszt hasznljunk. A megfelel vessz kivlasztsa ppen ezrt a trtnelmi jszok szmra nem egyszer feladat. ltalban azt mondhatjuk, hogy tbb vessztpust clszer kiprblni, s elbb vagy utbb rtallunk a szmunkra idelis vesszkre. Ha ez sikerlt, idnyenknt egyszerre tz-tizent darabot clszer rendelnnk a gyrttl. Ez a mennyisg ltalban egy versenyszezont br ki, az edzseket is belertve. Helyesen tesszk, ha a vesszkkel egytt bizonyos szm tartalk nylvget (angolul nock-ot) is rendelnk. Nagyon fontos, hogy mind az edzseken, mind a versenyeken ugyanazokat a vesszket hasznljuk. Ennek rdekben akr jellssel (szmozssal) is ellthatjuk vesszinket, vagy alkalmazhatunk olyan tegezt, amelyben rendezetten, nem pedig mlesztve trolhatjuk nyilainkat. Trtnelmi versenyeken tbbszr elhangzik az a panasz egy-egy eslyes jsz szjbl, akinek ppen rosszul megy a lvs, hogy mr csak kt j vesszje maradt, vagy az a szablyelle-

10

nes krs, hogy hzzuk ki a vesszket, mert neki mr csak ez a hrom (ngy) j vesszje van. Az ilyen jsz azonban sohasem sznalomra mlt, hanem egyszeren felkszletlen. A versenyeken (s edzseken is!) illik elegend szm, egyforma vesszvel megjelennie annak, aki az jszatot komolyan veszi!

A vessz hossza A vessz hossza alapveten az jsz hzshossztl fgg. A hossz termszetesen befolysolja a vessz tmegt s rugalmassgt. A rvidebb vessz knnyebb s kemnyebb. A legtbb jsz arra trekszik, hogy a hzshossznak mg ppen megfelel, a lehet regrvidebb veszszt hasznlja. A nylhegy gyakran a polcon (hossz jaknl) vagy az jsz kzfejn (pusztai jaknl) helyezkedik el az j teljes megfesztsnek llapotban. Ez tapasztalt jszoknl valban segti a fixpontba hzst, majdnem olyan jl, mintha az j kattintval lenne felszerelve. Kezdk esetben viszont rendkvl balesetveszlyes. Ha ugyanis az jsz izgalmban, vagy nagyobb tvra kitett cl meglvsekor tlfeszt, s el is engedi az ideget, csaknem biztosan tlvi sajt kzfejt, esetleg a markolatot tallja el. Utbbi esetben a vessz valsznleg ketttrik, s akr az jsz szemsrlst is okozhatja. A fentiek miatt kezdk oktatsa esetben helyesen tesszk, ha megkveteljk, hogy nylvesszik legalbb egy collal (2,54 cm) hosszabbak legyenek, mint hzshosszuk. Jmagam mind a mai napig kt collal hosszabb vesszket hasznlok, de nem tapasztaltam, hogy emiatt htrnyba kerlnk a versenyeken. St, gy gondolom, hogy jam viszonylag vastag markolata (24 mm) miatt, ppen ez a plusz hossz segti a vessz plyra llst. A vessz vastagsga Nylvesszksztink ltalban 8,2 mm, 8,6 mm, 8,8 mm s 9,2 mm tmrvel gyrtjk a nyilakat. A vastagabb vesszket tbbnyire a hossz jjal lv, fknt vadszversenyeken indul sporttrsaink vlasztjk. A szimmetrikus markolat kikpzs pusztai jak tulajdonosai a lehetsgeikhez mrten a vkonyabb vesszket rszestik elnyben, hiszen ezeket a vesszket jaik kevsb dobjk el oldalirnyban. A megfelel vastagsg vessz kivlasztsnl mindenkppen figyelemmel kell lennnk arra, hogy a vastagsg ugyangy befolysolja a tmeget, mint a hossz, de ennl is lnyegesebb szerepe van a vessz rugalmassgnak alaktsban. ltalban igaznak kell tekintennk azt a megllaptst, miszerint az jhoz viszonytva kemny vesszvel is pontosan lehet lni 15 mterig, m e tvolsg felett az j mr szrni fogja a nyilakat. A vadszjszok s kztk is elssorban a hossz jjal lvk azrt favorizljk a nagyobb tmeg, kemnyebb vesszket, mert ezzel szeretnk elkerlni azt, hogy nylvesszjk az eltallt llatalakbl kipattanjon. Tapasztalataim szerint a kipattans oka soha nem a kisebb tmeg vessz, hanem a rosszul megvlasztott hegy, esetenknt a foltozott llatalak foltjnak kemnysge. Mivel jaink nem kzplvk, rdemes arra trekednnk, hogy junk feszterejhez (az jsz ltal tnylegesen hasznlt, s nem a gyrt ltal megadott feszterrl van sz!) mrten lehetleg olyan vkony vesszt hasznljunk, amely a biztonsgos lvst mg lehetv teszi. 1996-ban lttam egy jszt, akinek gyenge nylvesszje a lvs pillanatban kettrobbant, s a vessz toll felli rsze a kezbe frdott. Az illet (a gyulai Jevucz Pter) azta sem jszik.

11

Itt kell szlnunk a trtt, repedt vesszk javtgatsrl is. Ha nem vagyunk nagyon gyes kez ezermesterek vagy szakkpzett asztalosok, semmikppen se prblkozzunk ezzel a mdszerrel. A balesetek elkerlse rdekben ilyen vesszket tantvnyaink, sportolink kezben, tegezben se trjnk meg. A vessz rugalmassga A vessz rugalmassgt az anglicizmusoktl hemzseg jsz szakzsargon spine-rtknek nevezi. Arrl van sz, hogy az egyazon hosszsg s tmrj vesszk rugalmassga nem egyforma, lehetnek kzttk kemnyebbek s lgyabbak. A vessz a kilvs pillanattl hajlt ernek van kitve, amelynek kvetkeztben a becsapds pillanatig rezgmozgst vgez. A nem kzplv jaknl ez a rezgmozgs fokozottabb, mint az olimpiai s csigs jaknl, amit a markolat vastagsga mg tovbb nvel. A vessznek rugalmassgval ezt a rezgmozgst kell elviselnie gy, hogy kzben az jsz ltal megkvnt plyn maradva a clba repljn. A trtnelmi jszok fa vesszinl ez a tulajdonsg nem elssorban a gyrtsi technolgitl (alumnium s karbon vesszk), hanem a vessz ksztshez kivlasztott fafaj tulajdonsgaitl fgg. A vesszksztshez leginkbb a cdrust, a borovi fenyt, s jabban a hrsat alkalmazzk. A vessz rugalmassga azonos fafaj esetben is tbb tnyez fggvnye (erezet srsge, egyenletessge, a faanyag nedvessgtartalma, stb.). A legfontosabb azonban az, hogy a rugalmassg egyetlen vessz esetben is vltozik, ha a vesszt 90, 120 fokonknt elforgatjuk! Dnten ez az oka annak, hogy kt egyforma favesszt mg egyazon faanyagbl sem lehet kszteni. Termszetesen mg nagyobb lesz az eltrs, ha br a fafaj azonos vesszink nem ugyanabbl a darab fbl kszlnek. A jelenleg forgalomban lv vesszk kzl a vesszink rugalmassga kztti eltrseket leginkbb a Gyri Jnos ltal ksztett laminlt favesszk kpesek kikszblni6. A vessz tollazsa Nylvesszink rptt a tollazs irnytja. Sajnos a tollak mretezsvel, annak a nylvessz rptt befolysol hatsval vesszksztink mg nem foglalkoznak behatan, br szemlyes meggyzdsem, hogy a pontos lvsben kzel akkora szerepe van a toll hossznak, magassgnak, mint a vessz rugalmassgnak. Az ltalnos tapasztalat az, hogy a magasabb, de rvidebb tollazs vesszk a kzeli, az alacsonyabb s hosszabb toll vesszk a tvoli clok pontos meglvsre alkalmasabbak. Az eltr tollazs vesszk hasznlatt tulajdonkppen az rvnyes versenyszablyok sem tiltjk, amennyiben a verseny kezdete eltt azokat az jsz bemutatta. Termszetesen egy clra egyforma vesszket kell kilni. 3. Tegezek A trtnelmi jszat versenyszablyzata elrja, hogy a pusztai j kategria jszai nylveszsziket kizrlag oldaltegezben trolhatjk. Ma a tegezek szles vlasztka kaphat kszen, de nmi gyessggel az jsz maga is elksztheti tegezt. Mr emltettem, hogy clszer olyan tegezt hasznlni, amelyben nyilaink rendezetten s nem mlesztve trolhatk. Fontos
6

Ma mr, a megfelel kereslet hinyban nem gyrtja ezt a vessztpust. 12

kvetelmny tovbb, hogy a tegez mindenkor elegend szm (10-15 db) vessz trolsra legyen alkalmas, s vesszinket a srlsektl, az idjrs viszontagsgaitl is megvdje. A tegez az jsznak az a felszerelsi trgya, amely taln a legtbbet rulja el viseljnek az jszathoz val hozzllsrl. Ha valakinek a tegezben hat-htfle klnbz hosszsg, tollazs, nylvg vesszt ltunk, szinte egszen biztosak lehetnk benne, hogy nem komoly sportolval, hanem rmjsszal llunk szemben. 4. Vd felszerels (alkarvd, ujjvd, jszkeszty) A klnbz vdfelszerelsek tbbnyire a trtnelmi jszok eszkztrhoz is hozztartoznak. A karvd az jat tart kz alkarjt vdi a hr tstl. Helyes lvstechnikt alkalmaz trtnelmi jszoknl, amennyiben az j arnyos az jsz testmreteivel, ltalban felesleges. Kezdk oktatsnl azonban trekedjnk arra, hogy tanulink viseljk az alkarvdt. A hr okozta fjdalmas tsek kvetkeztben, ugyanis, kialakulhat az jszban a lvstl val flelem, amely a tovbbiakban lehetetlenn teszi, vagy nagyon megnehezti a helyes technika megtanulst, elsajttst. A flelmi reakci a mozgsprogram kiplst s elsfok megszilrdulst, az ts eredmnyeknt kialakul felttlen reflex kvetkeztben, nagymrtkben gtolja. A fjdalmas emlk miatti helytelen technikt sokkal egyszerbb megelzni, mint a ksbbiekben a rossz beidegzdst kikszblni. A hrt feszt ujjak vdelmre hasznlatos ujjvd (angolul tab), vagy jszkeszty a lovasjszat kivtelvel nlklzhetetlen felszerels. Az jszkeszty kivlasztsnl felttlenl figyelni kell arra, hogy az jl illeszkedjen az jsz kezre. A b keszty ugyanis hasznlhatatlan. E kt vdfelszerelst a kezdk ltalban nem szvesen hasznljk, zavarja ket a lvsben, nem rzik a hrt, nem tudjk vele stabilan megtartani a nylvget. Helyesen tesszk, ha az els egy-kt edzs alkalmval, amikor tbbnyire mg a nylvessz brmilyen mdon trtn kilvse is problms, nem knyszertnk tantvnyainkra jszkesztyt vagy ujjvdt. A ksbbiekben azonban kveteljk meg a viselst. Komoly edzsmunkt, edzsenknt ktszz lvs leadst nem vrhatjuk el jszainktl a hrfeszt ujjak megfelel vdelme nlkl. Fknt a mr rgebb ta, de csekly eredmnnyel jsz trsainknl tapasztalhat az ujjvdvel szembeni ellenlls. Mr megszoktk, hogy puszta kzzel lnek, mr nem tudnnak hozzszokni az ujjvdhz vagy az jszkesztyhz mondjk. A kitztt edzsfeladatot ugyanakkor kptelenek teljesteni, 60 100 lvs leadsa utn vagy lktet ujjakkal killnak, vagy fjdalomtl sszeszortott fogakkal, rossz oldssal szrjk szt vessziket a cltblba, de mindenkppen kudarclmnnyel tvoznak az edzsrl. Ezekben az esetekben az edz szmra elkerlhetetlen feladat, hogy az jszt szembestse lltlagos cljval: a minl jobb leredmny elrsnek ignyvel. Hiszen sportolnk krlbell gy viselkedik, gondolkodik, mintha a jgkorongedzvel kzln a kapusa, hogy a vdfelszerelst nem hajland felvenni, mivel gy rzi, az zavarja a mozgsban, de ennek ellenre szeretne bellni a kapuba s vdeni. 5. Trtnelmi viselet A trtnelmi viselet a trtnelmi jszok szmra nem minden versenyen ktelez. A Kassai-fle versenyrendszernek meghatrozott viselet van, amelyben a kaftnok klnbz sznei jelentssel brnak.

13

A MSZ Trtnelmi Versenyszablyzata ktelezv teszi az j jellegnek megfelel viseletet, amelynek trekednie kell a korhsgre. Ez azonban ppen az jnak a trtnelemben betlttt hossz szerepe miatt igen tgan rtelmezhet. Gondoljunk itt csupn arra, hogy a magyar j egszen bizonyosan hasznlatban volt a XVI. szzadig. Magyar jjal lv versenyz szmra teht korhnek szmt a honfoglalk viselettl a Zsigmond-korabeli lovagi ltzken t a vgvri katonai ruhzatig: szinte minden. Az egyenl versenyfelttelek megteremtse rdekben szksgesnek ltszik bizonyos, az egysgests irnyba hat szablymdosts, hiszen nyilvnval, hogy az augusztusi hsgben, lovagi pnclingben, vagy harcos kedv szerzetesnek ltzve, lenge csuhban, szandlban vgiglni egy versenyt egszen ms fizikai, mentlis s pszichikai prbattelt jelent. A trtnelmi viselet hasznlatnl ismtelten rdemes felhvni a figyelmet arra, hogy trtnelmi ruhzatunkat legalbb a kiprbls erejig edzsen is vegyk fel. Rendkvl boszszant lehet, ha a versenyen derl ki, hogy a pncling szk vlla lehetetlenn teszi junk clra emelst, szoksos mdon trtn s begyakorlott megfesztst, vagy az, hogy ruhnk tl b ujjba junk hrja minden lvsnl belecsap, folyamatosan flre dobva vesszinket. A vadsz s terepversenyeken clszer a termszetadta krlmnyekhez ltzkdni. Ez azonban semmikppen se jelentse azt, hogy terepgnyt vagy idegen hadseregek levetett gnceit aggatjuk magunkra. Ez egyrszt zlstelen, a nemzetkzi vadszversenyeken kifejezetten tilos. Msrszt ne feledjk el, hogy nem Rambt jtszunk, nem eltnnnk kell, hanem a verseny, s ppen sajtmagunk biztonsga rdekben: jl ltszdnunk! Egyesletnk meze, plja pedig erre lnyegesen alkalmasabb, st mg csapathoz val tartozsunkat is kifejezsre juttatja versenytrsaink szemben. Terep s vadszversenyeken, tekintettel azok idtartamra, hasznos, ha nmi innivalt (svnyvizet) s telt (gymlcst, csokoldt, szlcukrot) is visznk magunkkal, htizskban vagy oldaltskban. Ezeket azonban a lvs eltt mindig tegyk le, soha ne adjunk le lvst htizskkal, tarisznyval felszerelkezve. Hogyan lhetnk, clozhatunk a trtnelmi jakkal? Mott: Arra a krdsre, hogy hogyan kell clozni, n mindig nagyon rszletes, s mindent tfog vlaszt szoktam adni: SEHOGY. /Kassai Lajos/ Tekintettel arra, hogy a magyar trtnelmi jszhagyomnyok eltntek a mlt vszzadainak homlyban, a trtnelmi jjal trtn lvs technikjt hrom forrsbl ismerhetjk meg. Korabeli malkotsok brzolsainak tanulmnyozsval, ma l, az jat genercik megszaktsa nlkl hasznl, gynevezett termszeti npek jszatnak kutatsval, valamint sajt tapasztalataink ltal. A mai trtnelmi jszok lvstechnikjban alapveten kt megoldssal tallkozunk. Az sztns lvssel, s a clzott lvs leadsval. 1. sztns lvs A Kassai Lajostl klcsnztt mott lltsa brmennyire furcsn is hangzik els pillanatban alapveten igaz llts. Az sztns lvs lnyege ugyanis abban rejlik, hogy az jsz

14

tudatosan nem cloz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyltaln nem cloz! Csupn azt, hogy a mozgsfolyamat olyan szint kszsgg fejldtt, hogy abban a tudatos agyi kontroll helyt s szerept az izomkontroll veszi t. Az sztnsen lv jsz mindkt szemvel a clra fkuszl, alapveten a kzte s a cl kztti teret rzkeli, a megfesztett j s a nyl a perifrikus ltmezejben jelenik meg, termszetesen a clhoz viszonytva elmosdott kp formjban. Az j s a vessz helyzett nem kontrollja tudatosan, de sajt testhelyzetbl, valamint izomzatnak feszltsgi llapotbl s mdjbl tudat alatt rzkeli, hogy hova fog lni az ja, s milyen korrekcikat kell elvgeznie ahhoz, hogy ez a pont azonos legyen a clfellettel. A fentiekbl az sztns lvs oktatsra s elsajttsra vonatkozan az albbi, alapvet kvetkeztetsek addnak: 1. Az sztns lvs helyes kivitelezsnek ugyangy alapkvetelmnye a helyes lvstechnika elsajttsa, mint a clzott lvs esetben. 2. Kiemelt hangslyt kell fektetni a trrzkels fejlesztsre, ami alatt nem azt kell rteni, hogy az jsz centimteres pontossggal tudja megmondani, a kzte s a cl kztti tvolsg mrett, hanem azt, hogy az jsz azt rzkelje, hogy az jnak s nylvesszjnek mekkora ez a tvolsg. A dolgot gy kell elkpzelni, mintha valakinek azt a feladatot adnnk, hogy egy 1 mter szles, majd egy 3 mter szles, mly rkon kelljen t. Az illet aligha fog nekillni megmrni az rkok szlessgt, s azon sem fog eltprengeni, hogy az rkok keskenyek avagy szlesek-e. Sajt kpessgei ismertben, mozgsnak tudatos kontrollja nlkl az els rkot valsznleg helybl tlpi, mg a msodikon val tjutshoz kisebb-nagyobb lendletet vesz, nekifut az ugrsnak. 3. Rendkvl fontos emiatt az, hogy az sztns lv az jat minl inkbb, mint sajt testrszt rzkelje. Ezt kizrlag egyazon jjal klnbz tvokra trtn lvsek ezreivel lehet elrni. Ezrt helytelen trtnelmi jszatban az eredmnyek javtsa rdekben a gyakori jcsere ltalban a mg ersebb irnyban , vagy a vesszk sr vltogatsa. Gyakori, hogy j jval az jsz kezdetben valban jobban l, ha ez azonban kizrlag az jdonsg motivl erejnek ksznhet, akkor az jdonsg erejnek elmltval versenyznk leredmnye leromlik, s esetleg hnapokba telhet, mire elri a rgebbi jval produklt szintet. 4. sztns lvs esetben gyakorlatilag nem ltezik a clzott lvsi technikt alkalmaz jszatbl oly jl ismert fix pont. Ennek ugyanis az a lnyege, hogy a vesszvget mindig az arc meghatrozott pontjhoz hzva az jsz megtalljon egy fix pontot, amihez kpest a msikat a clzberendezsnek pontja, vagy esetleg a vessz hegye szolgltatja. Ez a kt fix pont jelli ki azt az egyenest, amely mentn haladva, br velt plyn, a vessz a clba csapdik. Egyetlen fix pont azonban nem jell ki semmifle egyenest. Hiba hzok ugyanis fix pontba, ha jat tart kezemet egy kiss megemelem, a vessz mr nem a clba, hanem fl fog csapdni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fix pontnak nincs szerepe az sztns lvsnl. Itt azonban csupn arra szolgl, hogy az jsz lehetleg mindig azonos hzshosszra fesztse meg az jt, s nem a clzst segti. 5. Az sztns lvs elengedhetetlen felttele, hogy a mozgsfolyamat ritmikus legyen. Ez a ritmus az jsz temperamentuma, letkora szerint lehet lassabb vagy gyorsabb, m mindenkor a lgzs ritmust kell kvetnie. 6. Az sztns lvs elsajttsa lnyegesen hosszabb folyamat, sokkal tbb gyakorlst ignyel, mint a clzott lvs, ugyanakkor az j- s trrzkels fokozatos fejldsvel elmletileg vgtelentett. jszaink, versenyzink nem torpannak meg egy szinten, hanem ha egyre lassul temben is de llandan fejldnek, egyre jobb lvsi eredmnyeket produklnak.

15

2.

Clzott lvs7

A clzott lvs a trtnelmi jszatban, mivel a versenyszablyok minden ms esetet kizrnak, a vesszhegyes clzst jelenti. Ennek lnyege, hogy az jsz tulajdonkppen csak egy szemmel cloz, fix pontjt vagy a szemhez kzel, vagy az lla al prblja helyezni, hogy minl inkbb kpes legyen a vesszn vgigtekinteni, s annak hegyt a msodik fix pontknt a clzsnl felhasznlni. rdekes mdon a legtbb gy lv jsz tagadja, hogy cloz, mintha a vesszhegyes clzs szgyellni val, eltlend dolog lenne, noha a szablyok egyltaln nem tiltjk. Legfeljebb a lovasjszatban bizonyul teljesen hasznlhatatlannak, mivel ott az jsznak a clzott lvs leadsra egyszeren nem jut ideje. Milyen elnyei s htrnyai vannak az sztns lvssel szemben? 1. Elssorban sokkal gyorsabban elsajtthat, mint az sztns lvs. A kezd jsz viszonylag gyorsan rhet el vele ltvnyos eredmnyeket, ha a technikt sikerl a kell szinten begyakorolnia, kszsgg fejlesztenie. 2. A kezdeti siker olyan motivl tnyez, amely nagyban befolysolhatja az jsz tovbbi versenyzi plyafutst. Gondoljunk itt arra, hogy minden kezd egyik els krdse, miutn sikerl a nyilat valahogyan kilnie, az, hogy hogyan kell az jjal clozni. A sehogy vlasz nmagban is elkedvetlenti, mivel nem rtelmezhet informci. Mrpedig egy mozgsfolyamat elsajttsnak alapja annak megrtsben rejlik. Ha nem lehet clozni, akkor rtelemszeren a clzst nem is lehet megtanulni. A kezd jsz tudatban ugyanis a pontos lvs s a clzs fogalmai korbbi ismeretei alapjn sszekapcsoldik. 3. A vesszheggyel clz jsz egyszerre prblja meg lesen ltni a vesszt s a clt, ami azonban anatmiai kptelensg, az emberi szem ugyanis nem kpes egyszerre kt, egymstl tvol lv pontra fkuszlni. Terepen zajl versenyeknl ilyenkor mg a vessz erezettsge is zavar tnyez lehet. 4. A vesszheggyel clz versenyzknl kevss vagy egyltaln nem fejldik a trrzkels. Emiatt vlik fontoss a szmukra, hogy lehetleg pontosan tudjk a kzttk s a cl kztti tvolsgot, hiszen ehhez kpest prblnak a heggyel a clpontnak jobban, vagy kevsb al clozni. 5. Az jszat teljes mozgsfolyamatt knytelenek vgig tudatos kontroll alatt tartani. A lvsfolyamat nem ritmikus, mert azt hosszabb vagy rvidebb idre maga a clzs megszaktja. Knnyen alakulhat ki emiatt grcsssg, vagy gynevezett oldsknyszer. 6. A viszonylag knnyen s gyorsan elrt sikereket kveten az jsz fejldse lnyegesen lelassul vagy stagnl, hiszen az edzsek sem jelenthetnek mst, mint az egyszer mr jl elsajttott lvstechnika finomtst, csiszolgatst.
3.

Hrfogsok (archaikus, mediterrn, apacs, mongol, egyiptomi8)

A trtnelmi jjal trtn lvsnek fontos rszt kpezik a klnbz hrfogsi technikk. Mr emltettk, hogy az apacsnak nevezett hrfogs alkalmazi ltalban clzott lvst adnak le, s azt is, hogy ez a technika a lovasjszat cljaira alkalmatlan, ill. bizonyos versenyszablyok kifejezetten tiltjk hasznlatt.
7

A knyv megjelense utn, fknt az Interneten terjedt el az az llts, hogy az sztnsen lv jszok is cloznak, legfeljebb nem a vessz hegyvel, hanem egy gynevezett rs-technikt alkalmazva. Ennek az lenne a lnyege, hogy a cl s a vesszhegy kztti rst hasznljk fel a clzshoz viszonytsi alapul. Meggyzdsem, hogy az technika feltallja sosem adott mg le valban sztns lvst, ezrt nem hitte, hiszi el annak megvalsthatsgt. 8 A knyv megjelense utn nhnyan tkereszteltk ezeket az elnevezseket. gy ma mr prthus, magyar, stb. hrfogsokkal is tallkozhatunk az Interneten vagy a szakirodalomban. 16

Kutatsaim sorn t, egymstl jl elklnthet hrfogsi mdszert talltam, s br a versenyszer jszat cljainak nem mind felel meg, bizonyra hasznos velk megismerkedni.
1.

Archaikus hrfogs9 Az elnevezs teljesen nknyes, tlem szrmazik. Aki adott mr gyerek, vagy teljesen kezd felntt kezbe jat, az nagyon jl megfigyelheti ezt a technikt, melynek lnyege, hogy az jsz a hvelyk- s a mutatujjval a vesszvget szorosan sszenyomva prblja meg az jat megfeszteni. Gyakorlatilag nem az ideget feszti, hanem az ujjaival szorosan sszenyomott vessz vgt hzza. Tekintettel arra, hogy ezt a mdszert ltalban semmifle elzetes magyarzat, szemlltets nem elzi meg, joggal felttelezhet, hogy si, archaikus beidegzds nyomn jelentkezik, vagyis az emberisg legsibb hrfesztsi mdszerrl van sz. Csak nagyon gyenge feszterej jaknl alkalmazhat, vagy abban az esetben, ha az jsz ujjaival tlagon felli szortert kpes kifejteni.

2. Mediterrn hrfogs Vajmi kevs kze van a Mediterrneumhoz, szerte a vilgon a legelterjedtebb, a sport jszatban is ltalnosan hasznlt technika. Lnyege, hogy az jsz mutatujjval a vesszvg felett, kzps- s gyrsujjval a vesszvg alatt feszti az ideget. Elfordul, hogy csupn a mutat- s a kzpsujjt hasznlja. gy lttek a szzves hbor sorn elhreslt angol jszok, a kinyjtott, V bett forml kt ujj az kszntsk volt. 3. Apacs hrfogs Egyrtelm, hogy az amerikai jsz szakirodalombl terjedt el az elnevezs szerte a vilgon, holott kt ujjal kivitelezett varicijt a Kpes Krniknkban is meglelhetjk. Ennek minitora ugyanis a msodik tatr betrs illusztrlsakor jl felismerheten brzolja a kun viseletbe ltztetett tatrt, amint mutat- s kzpsujjval a vesszvg alatt feszti az ideget. 4. Mongol hrfogs Az elnevezs ebben az esetben is megtveszt lehet. A mdszert mr asszr dombormveken is megtalljuk. Lnyege, hogy az jsz a hrt hvelykujjval feszti, amelyet kzps ujjval lefog. A vesszvg e kt ujja fltt helyezkedik el, s a vesszt a mutatujjval fllrl rgzti. A technika kivitelezshez specilis, a hvelykujjra hzhat jszgyr szksges. A szakirodalom szerint a mdszer alkalmazi a vesszt az j jobb oldaln lvik ki. Ez tbbnyire igaz, m az jsz Lap egyik cmlapfotjn jl lthat egy mongol jsz, aki ezt az j bal oldaln teszi meg. Az asszr dombormvek azonban a technikhoz tartoz mg egy jszgyrt is megmutatnak. Ezt az jsz az jat tart keznek hvelykujjra hzta, s jobbrl kilve a vesszt, kifutknt hasznlta. A mongol hrfogs nem alkalmas a vesszk gyors tem kilvsre, gy a Kassai-fle lovasjszat cljaira. Gyalogosan is csak kevesen ksrleteztek vele eddig haznkban. A legjobb, mr figyelemre mlt eredmnyeket tbb ves gyakorls utn a hatvani Tusor Bla rte el. 5. Egyiptomi hrfogs Nevezhetnm Ishi-fle hrfogsnak is. Ishi, az szak-amerikai indin, a vadszjsz sport atyjnak tekintett, s a trtnelmi jszatban mig megfellebbezhetetlen szaktekintlynek szmt Saxton Pope tantmestere volt. Amennyire Theodora Kroeber Ishi, az utols vadember cm knyvnek fotja alapjn kivehet, a mdszer lnyegben kt ujjas medi9

Elkpzelhetnek tartom, hogy ennek a hrfogsnak kze lehet a keleti jgbl ismert, a koncentrcit elsegt mdszerhez, amikor a jgz sszerinti hrom ujjt. 17

terrn fogs, azzal a nem lnyegtelen klnbsggel, hogy az jsz hvelykujjval rfog a mutatujjra. Mirt nevezem mgis egyiptominak? Nos, az kori egyiptomi brzolsokon ugyanez a mdszer lthat, s II. Ramszesz fra pr ezer vvel korbban alkalmazta, mint Ishi, vagy Mr. Pope.

A trtnelmi j hangolsa Mott: Ha tl feszes a hr, azrt nem, ha tl laza, azrt nem tudsz a hangszereden jtszani: /Buddha tantsa/ Ma arra, hogy a trtnelmi jat is hangolni kell, szinte senki sem gondol. Pedig e nlkl komoly eredmnyt elrni a trtnelmi jakkal ma mr ppen annyira lehetetlen, mint az olimpiai vagy csigs jak esetben. De mit is kell sszehangolni? Az jszt, az jat s a vesszt. A folyamatot az jsszal kezdjk, hiszen az testalkathoz, erejhez, hzshosszhoz kell a megfelel jat megtallnunk. Idelis esetben van egy olyan, klnbz slyokkal terhelhet csigs ermrnk, vagy rugs mrlegnk amellyel lemrhetjk sportolnk feszterejt. Pihenk kzbeiktatsval egyre nagyobb feszter megtartst kveteljk meg tle 30 msodpercig. Erlkdse knnyen megfigyelhet a hz kz knyknek remegsn. Olyan jat vlaszszunk a szmra, amelynek 30 msodpercig tart megfesztsre minden erlkds nlkl kpes! Nagyon fontos, hogy a kivlasztsnl legynk figyelemmel az jsz hzshosszra, s arra a sajnlatos tnyre, hogy jksztink egyrszt ms-ms hzshosszra adjk meg jaik feszterejt, msrszt ezek az adatok sem bizonyulnak minden esetben megbzhatnak. (46 fontos Kassai Szarvas jam a sajt hzshosszomon 40, mg 40 fontos Grzer Magyar jam ugyanekkora hzshossznl 46 fontosnak bizonyult!) A kvetkez lps, hogy olyan jtpust vlasszunk, amelynek hrhossza az jsz 90%-os hzshossznak legalbb a duplja. Ha beszereztk a megfelel jat, kvetkezhet a megfelel vessz kivlasztsa. Amennyiben az jsz balrl lvi ki a nyilat lgyabb (vkonyabb, pl. 8,2-es, 50 font felett esetleg 8,6-os), ha jobbrl, akkor merevebb (vastagabb, pl. 8,8-as, 60 font felett esetleg 9,2-es) vesszt vlasszunk, 8 grammos heggyel, egyet tollazs nlkl, kettt 4 hvelykes tollakkal feltollazva. A hangols eltt ellenrizzk, s szmozzuk meg a vesszket! Grbe vesszvel eleve ne ksrletezznk, s arra is figyeljnk, hogy a nylvg (nylajak) nincs-e esetleg ferdn felhelyezve! Fontos az is, hogy az j jl legyen felajzva, vagyis a hr az j kzpvonalban fusson. Ezt kveten mrjk meg jszunk vllmagassgt, majd egy 40-es FITA llapot gy helyezznk el a vesszfogn, hogy kzppontjnak magassga azonos legyen az jsz vllmagassgval. Majd az jsz 3-3 lvst adjon le a llapra 6, 9, 12, 15, 18, s 21 mterrl. Ha a prbalvsek sorn (jobbkezes jszt felttelezve, aki vesszit az j bal oldaln lvi ki) 12 mter alatt a csupasz vessz balra tr el a tollazottakhoz kpest ha lehetsges vkonyabb, rugalmasabb vesszt vlasszunk. Ha jobbra tr ki, vastagabbat, merevebbet.

18

Ha a kitrs 15 mtertl jelentkezik, a balra trtn kitrsnl hosszabb vesszre van szksgnk nehezebb heggyel, jobbra trtn kitrsnl rvidebb vesszt hasznljunk, knnyebb heggyel. A hangols sorn vgezhetjk el a gb megfelel belltst is. Ha csupasz vessznk a tollazottak al csapdik, a gb magas, ha fl, a gb alacsony. Az j s a vesszk megfelel sszehangolsa termszetesen aligha sikerlhet elsre, mg igen j jszt felttelezve sem egyszer feladat. Akr hnapokig tart ksrletezgets, prblkozsok sora hozhatja meg a kvnt eredmnyt. Mgis rdemes vele foglalkozni, hiszen ltala jelentsen cskkenthet a szrs, javthat a leredmny. A mdszer gyakorlott jszaink felszerelsnek ellenrzsre is alkalmas. Ebben az esetben nem kell felttlenl a csupasz vesszt is hasznlnunk. Mindssze hrom llap felhasznlsval lvessk jszainkat hromszor 6-9-12, 15-18-21, 24-27-30 mterrl. Az sszesen 81 lvs tallati rtkei a llapban megfelel eligaztst nyjthatnak arra vonatkozan, hogy az ltaluk hasznlt vesszk mennyire felelnek meg az juk erejhez, hzshosszukhoz viszonytva, illetleg, hogy a gb megfelel magassgban van-e az idegen. Szmozott vesszk esetben minden egyes vessz viselkedst figyelemmel ksrhetjk, megismerhetjk, s ez komoly elnyt jelenthet a versenyeken is. A felszerels sszehangolsnak paradoxona abban rejlik, hogy helyes lvstechnikt csak jl sszehangolt felszerelssel tudunk tantani a kezdknek, ugyanakkor, mivel a helyes lvstechnikt mg nem sajttottk el, a felszerelsk sszehangolst nem kpesek elvgezni. ppen ezrt szmukra az jhoz val vessz kivlasztshoz olyan j lkpessg jsztrsunk segtsgt krjk, akinek a hzshossza a lehet leginkbb megegyezik a kezdvel. Az alumnium, karbon s A/C/E vesszkn kdszmok jellik a vessz rugalmassgt. Valami hasonlval prblkozott a Szalky-Kelemen cg is, amikor az ltaluk gyrtott fa vesszkn rmai szmokkal jeleztk, hogy az adott vesszt hny font feszterej jhoz javasoljk hasznlni. Br az tlet alapjban vve j volt, azt sajnos nem vettk figyelembe, hogy a legtbb jsz a sajt hzshosszhoz alaktand kt-hrom, st akr ngy hvelykkel is rvidtett a vesszn, s ezltal az lnyegesen merevebb, balra hordbb vlt. Aki igazn eredmnyesen kvn a trtnelmi jszattal foglalkozni, annak a szmra elkerlhetetlen, hogy elbb-utbb ne maga lltsa ssze a nylvesszit. Ez jelentheti azt, hogy kln vsrol vesszt, hegyet, tollat, nylvget, s otthon sajt maga kszti el a nyilait, de jelentheti azt is, hogy specilis ignyeivel keresi fel valamelyik vesszksztt. Tapasztalataim alapjn a vesszksztk nem zrkznak el az ilyen ignyek ell, tbbsgk azt szvesen s pontosan teljesti. Hiszen ennek rvn egy megbzhat trzsvsrlt tudhat a magnak. Nem rt azonban figyelembe vennnk, hogy hazai vesszksztink kzl hol egyik, hol msik felkapottabb, divatosabb vlik, valsggal elbortjk a megrendelsek, amelyeket nyilvnval okokbl nem szvesen mond le. Ilyenkor pedig az tfutsi id jelentsen megnhet. Specilis ignyeinknek megfelel vesszinket teht ajnlatos mindig idben megrendelni! Az j s a nylvessz sszehangolshoz az albbi tblzat nyjthat segtsget. Ltv mterben 6, 9, 12 15, 18, 21 24, 27, 30 Kitrs balra Kitrs jobbra Vkonyabb, rugalmasabb Vastagabb, merevebb vesszt vesszt kell vlasztani. kell vlasztani. Hosszabb vessz kell, s/vagy Rvidebb vessz kell, s/vagy nehezebb hegy. knnyebb hegy. Ellenrizzk a felajzst! Ellenrizzk a felajzst! Rvidebb s/vagy magasabb Hosszabb s/vagy alacsotollazst hasznljunk. nyabb tollazst hasznljunk.

19

A trtnelmi jszok oktatsnak s edzsnek pedaggiai alapjai Mott: Vannak pedaggusok, akiknek beengedse egy iskolba, lnyegben vve ifjsg elleni bncselekmny. /Dr. Szemenyei Sndor, iskolaigazgat/ Mint tbb diploms, hrom vtizede gyakorl pedaggus magam is tansthatom a mott igazt. Plym sorn sajnos tallkoztam olyan kollgkkal, akik rendkvl magas szint trgyi s elmleti mdszertani tudsuk ellenre tkletesen alkalmatlanok voltak gyerekek nevelsre s oktatsra. Az edzi tevkenysg gyakorlatilag pedaggiai tevkenysg, amely egy oldalrl nem nlklzheti a lehet legmagasabb szint elmleti felkszltsget, ms oldalrl az emberi, jellembeli rtermettsget, amelyet sem tantani, sem tanulni nem lehet. Ma a sportpszicholgiai kutatsok terletn kiemelt szerepet kap a sportolk kivlasztsnak s bevlsnak krdskre, ugyanakkor a kutatsok az edzk kivlasztsnak s bevlsnak problematikjval kevss foglalkoznak. Pedig a pedaggia tudomnynak egyik legfontosabb alapelve az, hogy a nevels s az oktats bipolris folyamat, amelyben a tanr szemlye ppen olyan fontos az eredmny elrse szempontjbl, mint a tantvny. Egy percig se gondoljuk, hogy pusztn azrt, mert szeretjk a gyerekeket, vagy mert mi lvnk a legjobban egyesletnkben: mris alkalmasak vagyunk az edzi feladatok elltsra. Ahhoz, hogy valban azz vljunk pozitv jellembli tulajdonsgainkon tl alapvet sportpedaggiai s sportpszicholgiai ismeretekkel is rendelkeznnk kell. Mivel Hack Antal jszat cm knyve nem egyknnyen hozzfrhet mindenki szmra, gy ha viszonylag rvidebben ezekkel a krdsekkel is foglalkoznunk kell. Az oktatsmdszertan tudomnya, ms nven a didaktika, a kvetkez hrom krdskrrel foglalkozik: 1. Mit kell tantani? (A tanuls tartalma. Jelen esetben az jszat, mint sportmozgs tantsa.) 2. Hogyan kell tantani? (A mdszertan krdsei.) 3. Mivel kell tantani? (Az oktats sorn felhasznlhat segdeszkzk s azok alkalmazsa, oktatstechnolgia) Nzzk meg kiss rszletesebben ezeket a krdskrket, tekintsk t azokat a legalapvetbb elveket, amelyeket mindenkinek, aki nevelssel, oktatssal foglalkozik: ismernie kell. Mit kell tantani? (A sportmozgs tanulsi - tantsi folyamata) A mozgsos cselekvs oktatsnak kt f mozzanata a sportmozgs megismerse s annak a versenyen val alkalmazsa. Az oktatsi folyamat rszei a kvetkezk: 1. a sportmozgs megismerse 2. a sportmozgs megrtse

20

3. a sportmozgs beidegzse 4. a sportmozgs tudatos alkalmazsa a gyakorlatban10 Ahhoz, hogy a sportmozgs egyltaln sikeres cselekedet legyen, a mozgs eltt, alatt s utn az agyban klnbz folyamatoknak kell lejtszdniuk. Az agy mozgsszablyozsa t fzisra bonthat: 1. informcis fzis A sportmozgsrl az jsz informcikat szerez az edz magyarzata, jsztrs ltal vgzett bemutats, vide, rajz, stb segtsgvel. 2. tjkozdsi fzis A kvetkez fzisban a sportol a mozgs lefolyst elkpzeli, bels ksztetst rez annak vgrehajtsra. Agyban mozgsterv keletkezik. 3. sztnzsi fzis Az eddigi motivci s a mozgsterv alapjn az agy impulzust ad az izommozgs kivitelezsre. 4. kivitelezsi fzis A mozgs vgrehajtsa, de legalbbis ksrlet az elvrsoknak megfelel kivitelezsre. 5. visszajelzs A megrtett, a mozgstervben megfogalmazott s a valsgban vgrehajtott mozgs szszehasonltsa. A visszajelzs szempontjbl megklnbztetnk bels (az jsz nkontrolljn alapul) s kls (az oktat szrevtelein alapul) visszajelzst. A mozgstanuls els, durva koordincis szakaszban a kls, mg msodik, finom koordincis szakaszban a bels visszajelzsnek van nagyobb szerepe.11 A durva koordincis szakasz jellemzje, hogy az jsz a mozgsfolyamatot igen ers tudati kontroll alatt tartja, ennek ellenre tbbnyire nem kpes azt a kitztt clnak megfelelen, pontosan vgrehajtani. Kifradskor gyakran durva mozgshibk keletkeznek, amelyeket a koncentrci hinya, vagy a megvltozott krnyezet is elidzhetnek. A klasszikus pedaggia ezt tekinti az ismeret szintjnek. A finom koordincis szakaszt mr a sportmozgs rendezettsge jellemzi. Az jsz mozdulatai tkletesebbekk vlnak, gazdagodik a mozgsemlkezs. A hatkonyabb mozgsrzet nveli a mozgsirnyts pontossgt s alapot ad a tudatos agyi kontroll helyett a mozgs izomrzet ltali szablyozsra. Az jsz a jrtassg szintjre jut a mozgs elsajttsban. A finom koordincis tanuls tovbbi, kszsg szint szakaszban a mozgst az jsz szokatlan krlmnyek kztt is vgre tudja hajtani. Kpes fggetlenteni magt a sajt mozgsra val koncentrlstl. Mozgsrzkelse, izomrzse, egyenslyrzse, valamint tr- s tvolsgszlelse alapjn sportmozgsa automatikuss vlik. Hogyan kell tantani? (Az jszok oktatsnak s edzsnek mdszertani krdsei) Az oktats s az edzs sorn alkalmazott mdszerekkel szemben tmasztott kvetelmnyek a kvetkezk: 1. A mdszer feleljen meg a sportolk letkori sajtossgainak. Nem minden mdszer alkalmazhat minden letkorban s minden tanultpus esetben. Elgg nyilvnval lehet, hogy a pusztn szbeli (verblis) magyarzat nem felel meg a gyerekek szmra. A monoton feladatok hosszan tart ismtelgetse (egyazon tvrl egyazon clra trtn lvsek) nem javtjk, hanem ronthatjk a teljestmnyket. Egyes j10 11

Dr. Stuller Gyula szerint Eckart Meyners szerint 21

2.

3. 4.

5.

szok fejldse ugyanazon mdszer alkalmazsa esetn gyorsabb, mg msok lassabb lehet. Igazodjon a kitztt clhoz. ltalban mr a cl meghatrozsa maga utn vonja a mdszer kivlasztst is. A trszlelst pldul teremben csupn a ltvok vltogatsval tudjuk fejleszteni, ugyanakkor a szabadban mr a fny- s terepviszonyok vltozatossgra is pthetnk. Igazodjon a tanulk, versenyzk tapasztalataihoz. A mdszer megvlasztsnl jszaink korbbi tapasztalatait, sportmltjt, rdekeit s ignyeit is figyelembe kell venni. Legyen hatssal az emberek kztti kapcsolatokra. A mdszerek rgztik az oktat s a tantvny szerept, tbb-kevesebb lehetsget adnak az nllsgra, a klcsns tisztelet, bizalom kiplsre. Alapveten befolysoljk munknk eredmnyessgt, hiszen ezek az eredmnyek egy meghatrozott szocilis krnyezetben realizldnak. rje el a kitztt clt. Taln a legtermszetesebbnek tn kritrium, hiszen eleve rossz az a mdszer, amellyel jszaink egyltaln nem fejldnek ltudsukban.

Edzscljaink elrshez alapveten kt mdszer kzl vlaszthatunk: Utastsorientlt (kzvetlen) mdszer. Az oktat, edz kijelli az adott feladatokat, megksrli egyenes, kzvetlen ton elrni a kitztt clt. A hibkat javtja, magyarz, bemutat. A tantvnyok elkpzelseit, tleteit figyelmen kvl hagyja. Elssorban sajt tapasztalataira, szakmai felkszltsgre pt. A csoportos jszedzsek tartsnl a mdszer baleset-megelzsi szempontok miatt is nlklzhetetlen. Tapasztalatorientlt (kzvetett) mdszer. Az oktat a feladatok megoldsnl hagyja ksrletezni, prblkozni tantvnyait, hogy azok kudarc s siker lmnyeik sorn de mindig kzs rtkelst kveten jussanak el a helyes megoldshoz. Tantvnyai nllbbakk vlnak, egyni edzsterveik megvalstsa sikeresebb. Az oktats hatkonysgnak a helyesen megvlasztott mdszer mellett msik alapfelttele az oktat, edz stlusa. A hrom alaptpus kztt termszetesen, mint minden tipologizls esetben, szmos tmenet is ltezik, m alapveten minden pedaggus stlusa besorolhat valamely albbi kategriba. Autoriter (parancsol) Edzseit katons rend s fegyelem, s ltalban fagyos lgkr jellemzi. A feladatok teljestsnek rtkelsben tbbnyire nem tantvnyai, hanem sajt tudsszintjbl indul ki. Dnten a hibkat keresi, kritizl, ritkn vagy egyltaln nem dicsr. Utastsai ltalban csak a mit s hogyan krdseire terjednek ki. gy gondolja, hogy a mirt-re adand vlasz csak r tartozik. lvezi a feladatval jr hatalmat. Tipikusan elfordulhat, ha az egyeslet, szakosztly legjobb jsza automatikusan a legjobb edznek is tartja magt, s mindenkire vonatkoztatva egyedl dvztnek tekinti azokat az edzstartalmakat, amelyekkel sajt sikereit elrte. Demokratikus

22

Az edzsstlusa nem llandan irnyt. Annyi fegyelmet kvetel, amennyi a baleset megelzshez s az eredmnyes edzsmunkhoz szksges. Feltteleket biztost tantvnyai nll tleteinek megvalstshoz, az edzsfeladatokat a mirtek-re is kitrve megbeszli velk. Hangneme nyugodt, bartsgos. Sikerlmnyek elrsre trekszik, a feladatok rtkelsnl relisan dicsr, de a hibkra is felhvja a figyelmet. A demokratikus stlus felttele, hogy az edz szakmailag, emberileg megalapozott tekintllyel rendelkezzen. Liberlis Az jszedzsen gyakorlatilag mindenki azt csinl, amit akar. Utastsok, meghatrozott s clirnyos feladatok, teljestmnyrtkelsek nincsenek. Gyakorlatilag nem is edzs trtnik, csupn jszkods. Az edznek semmifle tekintlye sincs, akaratnak legfeljebb ertlen krs formjban kpes hangot adni. Tapasztalataim szerint a knyvem bevezetjben emltett szabadids jszegyesletek nem teljestmnyorientlt edzsei folynak ilyen stlusban, nhny tiszteletremlt s pldamutat kivteltl eltekintve.

Mivel kell tantani? (Oktatstechnikai eszkzk) Az jszok oktatshoz szmos segdeszkz ll a rendelkezsnkre. Ezek kzl nhny hagyomnyosnak mondhat (brk, knyvek, cikkek), mg msok az utbbi vtized vvmnyai (vide, szmtgp, projekttor, digitlis fnykpezgp). Az eszkz kivlasztsnl az elsdleges szempont mindig annak hatkonysga, nem pedig gynevezett korszersge. Idnknt egy szemlletes brval sokkal tbbet rhetnk el, vilgosabban, rthetbben (olcsbban s gyorsabban) egszthetjk ki magyarzatainkat, mint a legmodernebb eszkzkkel. Igen hasznos, ha jszaink tjkozottak a sportg szakirodalmban. Az jszat, a Nylegyenesen, a Vadszjszat kziknyve cm kiadvnyokat, vagy az jsz Lap12 szmait, s nem utols sorban az Internetet ajnljuk figyelmkbe. A versenyszablyok pontos ismerete nem nlklzheti a szablyknyvekbl val tanulst sem, s br e m vgn a trtnelmi jsz versenyzkre vonatkoz versenyszablyok megtallhatak, a szlesebb kr tjkozottsg mindenkppen hasznos. A tkletes stlus, a mozgskoordinc finomtsnak ma mr szinte elengedhetetlen eszkze a videofilm. A filmfelvtel cljt tekintve ktfle lehet. Az oktat filmek segthetik a mozgstanulst, a versenyszablyok megrtst, bemutathatjk az egyes versenyhelyszneket, a klnfle jtpusokat, felszerelseket, edzsfeladatokat. Ha magunk ksztnk oktatfilmet, gyeljnk arra, hogy amit be kvnunk vele mutatni, az legyen jl lthat, alaposan megfigyelhet, a magyarzat vilgos s lnyegre tr. A vide felhasznlsnak msik lehetsge, ha jszainkrl ksztetnk az edzsen vagy a versenyen (Nem mindenhol engedik a szablyok!) felvteleket. A felvtelek clja nyilvnvalan az utlagos elemz rtkels, amelyre a felvtel elkszlte utn legksbb kt-hrom rval kerljn sor. Ksrletekkel bizonytott tny ugyanis, hogy a tanulk teljestmnynvelsben jelents szerepe van a visszajelzs mielbbi megtrtntnek. Az rtkels mindig legyen egyedi, ha csoportos, akkor se vonjunk be hrom-ngy fnl tbbet. Trekedjnk a tanulk intenzv foglalkoztatsra az rtkelskor. Lehetleg mindenki az nmagrl kszlt felvteleket elemezze, sajt s ne msok teljestmnyben keressen hibt. Termszetesen az elemzs nem nlklzheti az edzi irnytst, de hassunk oda, hogy az jsz a felismert hibt s annak korriglsi mdjt lehetleg maga mondja ki.
12

Jelenleg Nyl Rpte nven jelenik meg jsz jsg. 23

Az sztns lvs elsajttsnak fejlds-llektani, fiziolgiai problmi Mott: Bizonyos teljestmnyek csak bizonyos korban jhetnek ltre, amikor mr megvan az ehhez szksges rettsg. /Hack Antal/ Az sztns lvs alapfelttele, hogy az jsz erejhez s testmreteihez kpest megfelel jat huzamos idn keresztl hasznljon. Erre a felntt kor elrse, a teljes testmrtetek kialakulsa eltt gyakorlatilag nincs lehetsg. A nvsben lv gyermek fiziolgiailag a feladatra alkalmatlan, m ez semmi esetre sem jelenti azt, hogy oktatsrrl, jsztatsrl, a ms sportgakban olyannyira fontos utnptls nevelsrl le kell mondanunk. Azt azonban mindenkppen jelenti, hogy oktatsa, edzse olyan specilis feladatok, problmk el lltja mind az edzt, mind a gyermeket, amelyek ms sportgakban vagy fel sem merlnek, vagy megoldsuk mr rgen tudomnyosan is megalapozott metodika szerint trtnik. A trtnelmi jszat (sztns lvs) oktatsnl teht figyelembe kell venni az jsz letkort, az abbl add ltalnos sajtossgokat, valamint szmolni kell az individulis (egyni) fejldsi sajtossgokkal is. Mindenkppen tancsos megszvelni Hack Antal mesteredz gondolatait, aki az vekig tart (hossz tv) edzsmunkt hrom nagy szakaszra bontotta.13 ltalnos elksztse, amelynek a sokoldal fejldst kell biztostani. Ez az idszak a kisiskols vekre tevdik. Az els sportgi specializlds. Egynre szabott felksztsi mdszer, amely az els versenyen val rszvtelig tart. Elmlyls az jszatban, a technikai folyamatok tkletestse. Automatizcis folyamatok, tulajdonsgok elsajttsa, nvekv edzsterhels mellett kialakul eredmnyessg. Amg a legtbb versenysportban magtl rtetd, hogy a sportg elsajttsa mr kisgyermekkorban elkezddik (vagy kizrlag csak ekkor kezddhet el eredmnyesen), addig az jszatnak, mint instrumentlis cllekzd sportnak az oktatja a legszlesebb letkori skln mozg kezd jszokkal kerlhet kapcsolatba. Erre az egyes letkori sajtossgok s az ebbl ered problmk s feladatok ismeretvel fel kell kszlnie. Alapkvetelmny, hogy 3-4 fnl tbbel egyszerre ne foglalkozzunk, s ezek a szemlyek azonos letkori csoportba tartozak legyenek. Gyerekeket s felntteket ne oktassunk, ne edznk egytt! Kisiskols kor (7 10 letv) Ma, sajnos, a szlk mg nem tekintik komoly versenysportnak a trtnelmi jszatot, s ha gyermekk mindenron ezzel akar foglalkozni, ltalban vesznek neki egy gyermekjat, hrom-t akrmilyen nylvesszt, mert ez a legolcsbb megolds, s a dolgot a maguk rszrl elintzettnek gondoljk. Az edz feladata ilyenkor a szlk meggyzse. Ha ez sikertelen, s mint ltalban lenni szokott, az egyesletnek, szakosztlynak sincs a gyerekek oktatsra megfelel s elegend
13

Magyar jsz bemutat pldny, 2003. mjus 24

szm ja, s az edz szakmailag becsletes kvn maradni, csak egy dolgot tehet: nem vllalja a gyerek oktatst, edzst. Ez ugyanis mg mindig tisztessgesebb megolds, mint a gyereket permanens kudarclmnyekhez juttatva egy letre elvenni a kedvt az jszsporttl. Ha azonban a szl hajland anyagi ldozatokra, akkor a feladat a megfelel j s nylveszszk kivlasztsa, az egyb felszerelsek beszerzse. Az j kivlasztsnl elsdleges szempont, hogy a kezd azt knnyen, erlkds nlkl legyen kpes megfeszteni, mivel ez a helyes lvstechnika elsajttsnak alapfelttele. Gyerekek esetben gondoljunk arra, hogy a nvekedssel egytt n az jsz hzshossza, s ez egy s ugyanazon j feszterejt is megnveli. A testmretek megnvekedsvel azonban nem n arnyosan a gyermek izomereje, s ez a problma klnsen a puberts kori (10-11 ves kortl a 16-17 ves korig) gyors testmret nvekeds idszakban nem oldhat meg msknt, mint az j esetleg tbbszri lecserlsvel. A serdl ugyanis nem fog hozzersdni az jhoz. A gyerekek edzse, oktatsa elssorban jtkos legyen, semmi esetre sem a felnttek edzsnek idben s trben rvidtett vltozata! Ugyanakkor soha ne tvesszk szem ell, hogy maga az j nem jtkszer! A foglalkozsok clja mindig a sokoldal mozgstapasztalatok megszerzse legyen, az alaptechnika nyers, de mgis pontos elsajtttatsa. Serdl (puberts) kor (10 16 letv) A serdl letkori sajtossgaibl kvetkezen nem kpes hosszas koncentrcira, figyelme s mozgsa szrt, lelki instabilitsa miatt rzkenyebben s hevesebben reagl a kudarcokra. Gyors vgtag s testmagassg nvekedse miatt akr kt-hrom hnap alatt is jelentsen vltozhat a hzshossza, mivel azonban izomereje ezzel nem nvekszik arnyosan, a korbban kifogstalan j erss vlik. Tovbbi problmt jelent, hogy a magassg nvekedsvel a serdl trrzkelse is megvltozik azltal, hogy szemei is magasabbra kerlnek, s ez szmra szokatlan helyzetet teremt. (A grnyedt testtarts, a jrs kzben lgatott fej egyik oka!) A pszichs labilits, a koordinlatlann, diszharmonikuss vl mozgs, gyetlensg, ppen elg megoldsra vr problmt jelent a tantvny s az edz szmra, teljesen felesleges ezt az alkalmatlann vl jjal tovbb fokozni, az egyedli megolds teht csak az j j beszerzse lehet. Az edzsterhels, az edzsenknti lvsszm nvelse, a kvetelmnyek fokozsa ltalban a vrttal ellenkez hatst r el ebben az letkorban. A leredmny tbbnyire visszaesik, vagy nagyon j esetben stagnl. Klnsen komoly problmt jelent ez abban az esetben, ha tantvnyunk korbban mr j eredmnyeket, helyezseket rt el. Most, kudarcait nem lvn kpes feldolgozni, akr az jszsportnak is htat fordthat. Az edztl ppen ezrt a serdl jszokkal val foglalkozs magas szint szakmai hozzrtst, pedaggiai felkszltsget kvetel, klnben aligha beszlhetnk utnptls-nevelsrl. A serdlvel meg kell beszlnnk a problmk okt. Nagyon fontos a bizalomteli lgkr kialaktsa, az edzvel kzsen megalkotott edzsprogram, a feladatok megrtetse s megrtse, az eleve kudarcot okoz feladatok, helyzetek kerlse, a motivci pozitv megerstst elsegt sikerlmnyek biztostsa. Ifj kor (16 21 letv) A puberts lezrulsval tantvnyaink ismt magukra tallnak. Koncentrlkpessgk, mozgskoordincijuk zavarai eltnnek. jszatban nyjtott teljestmnykben ltalban ugrsszer javuls figyelhet meg, ami tovbbi edzsmunkra sztnzi ket. Az jszat mozgsfolyamatnak elsajttsra, a helyes lvstechnika kszsgszinten trtn kialaktsra, a trrzkels fejlesztsre, egyszval az sztns lvs megtanulsra ez a leg-

25

alkalmasabb letkor. Ifj jszunk tudatosan, nagy figyelemsszpontostssal, rzelmi stabilitssal kpes vgezni az edzsfeladatokat. A kudarcok nem egyknnyen veszik el a kedvt. Elegend ismeretanyaggal, megfelel kpzelettel rendelkezik ahhoz, hogy felismerje az ok-okozati sszefggseket, mozgst tudatosan tudja kontrollni s korriglni, megrtse azt, hogy az sztns lvs leadshoz elengedetlenl szksges trszlels kialaktsa s kialakulsa sok gyakorlst ignyl, hosszabb folyamat. Felntt kor (21 50 letv) A fentiek ltalban a felntt kor jszokra is vonatkoznak, m nekik mr kialakult szemlyisgk van. Pontosan tudjk, hogy mit vrnak el a trtnelmi jszsporttl, s magtl az egyeslettl. Br az jszat, mint cllekzd sport egyni sportg, azonban ha kezdknt kerlnek egyesletnkbe, szakosztlyunkba magatartsukkal, vlemnykkel, hozzllsukkal nagyban befolysolhatjk a tbbiek teljestmnyt is. Az edz, sportvezet szmra ppen ezrt nem elssorban oktatsuk, hanem a kzssgbe val beilleszkedsk okozhat problmkat. Emiatt nem felesleges, ha ttekintjk azokat a szemlyisgtpusokat, amelyek ugyan eltr mdon lehetnek kifejezettek, de alapvonsaikban megtestestik azokat a pszichikai karaktereket, amelyekkel munknk sorn tallkozhatunk.14 1. Az elsajtt (a trtnelemhez ktd) tpus Szereti a trtnelmi viseletet, a trtnelmi versenyek milijt. Szvesen szerepel bemutatkon, vrjtkokon. rdekldik a trtnelem irnt. Fontos szmra a minl tkletesebb korhsg, a ltvnyos jelmez. Ugyanakkor nem szvesen jr edzsekre, valjban nem jszni szeret, hanem szerepelni. A teljestmnysport kvetelmnyeit elutastja, igyekszik klnfle kifogsokkal kitrni azok ell. 2. Az talakt (a ktetlen) tpus Szmra az jszat csupn a clhoz vezet eszkz. Jobb, szrakoztatbb, termszetesebb letet keres. Az jszat lehetv teszi szmra a kzssghez s a teljestmnysporthoz val kapcsoldst. Trekszik ugyan a j eredmnyek elrsre, de a sportteljestmny valjban msodlagos a szmra. 3. A befolysol (dominl) tpus Uralomra, elismersre trekszik. Ez a folyamat rendszerint az egyesleten bell a trsadalmi flny kialaktsval kezddik. Akaratt, elkpzelseit igyekszik trsaival elfogadtatni. A kzssg rdekeit gy prblja meg sajt elkpzelseinek alrendelni, hogy azokat, mint a kzssg elemi rdekeit tnteti fel. A teljestmnysport kvetelmnyeit az ersebb vls rzetvel kti ssze. Ugyanakkor kerli az jszsportban elfogadott rtkek s normk megsrtst, mert ezzel rthat j hrnek. 4. Az elrendez (hagyomnytudatos) tpus Elssorban szilrd tartst keres. Szorosan ktdik az egyeslethez. Azonostja magt a megadott rtkekkel, normkkal, igyekszik azoknak megfelelni. A rbzott feladatokat szvesen s megbzhatan elvgzi. Trekszik az jszatban is minl jobb eredmnyeket elrni. 5. A kiterjed (gondtalan) tpus Az jszatban kikapcsoldst, rmt s lvezetet keres. A rendszeres edzst nem kedveli, sokkal inkbb a vidm trsasgot, az lmnyeket, a bulizst. Esetenknt vesz rszt versenyeken, tbbnyire igen gyenge eredmnnyel, amirt a rendezst, a krlmnyeket, vagy felszerelst, de sohasem nmagt okolja. 6. A gyz (teljestmnyorientlt) tpus
14

Forrs: Lovasakadmia - Edzselmlet. Szerkeszt: Dr. Hecker Walter 26

Sikereket akar elrni a trtnelmi jszatban, ezrt hajland a szksges erfesztsekre. Mindent elfogad, ami a sporteredmnyek elrsben segti. Szvesen azonosul a versenysport fogalmval, mert itt rez kihvsokat. A vrhat siker rdekben hajland kemnyen edzeni. A klssgek, a bemutatkon val szereplsi lehetsgek kevsb rdeklik, szmra a megltt pontszm, az elrt helyezs a fontos. Mindenkppen meg kell jegyeznnk, hogy a mai magyar sportpedaggiai oktatsban mig rvnyeslnek a makarenki pedaggia kzssgrl vallott elkpzelsei. Makarenko a kzssg tagjait a kvetkezkppen osztlyozta: 1. 2. 3. 4. 5. Mkd aktvk Tartalk aktvk Egszsges passzvk Laztk Bomlaszt aktvk

Nem feladatunk itt, hogy a polgri s a szovjet pedaggia kzssgre vonatkoz megllaptsait rtkeljk, br nem rt szem eltt tartanunk, hogy Makarenko tapasztalatait fiatalkor bnzk kztt szerezte, akik egyrszt nem szabad akaratukbl vltak egy kzssg tagjaiv, msrszt nem hagyhattk el azt kedvk szerint, mint ahogyan azt sportolink brmikor megtehetik. Nyilvnval, hogy egy nagyobb egyeslet egy-kt gondtalan tpus jszt komolyabb konfliktusok nlkl kpes elviselni. m ha egyesletnk tagsgnak fele ebbe a kategriba sorolhat, akkor az edz s a vezetsg munkja nem lesz ms, mint a megmaradsrt folytatott grcss s kiltstalan kzdelem. A kzssget bomlaszt jszoktl igyekezznk mielbb megszabadulni, akkor is, ha az illet sorozatban nyeri a versenyeket, vagy egyesletnk legbkezbb szponzora. Ids felnttkor (50 vtl) A trtnelmi jszat olyan sport, amelyet akr szl fejjel is el lehet kezdeni. Br nem ez a jellemz, de senior kor kezd jszaink is lehetnek. Kialakult szemlyisgk ugyanazon problmkat vetheti fel, mint amelyek a fiatalabb felnttek esetben jelentkezhetnek. Ugyanakkor letkori sajtossgaikbl ereden oktatsuk tapasztalataim szerint mr nehezebb. Az jszat mozgstechnikjt ugyan tkletesen megrtik, m a mozgsfolyamat vgrehajtst nehezen, vagy egyltaln nem kpesek mr az sztns lvs ltal megkvnt kszsgszintre fejleszteni, a mozgs tudatos kontrollja vgig megmarad, s koncentrl kpessgk cskkensvel, az elfradssal mozgsuk sztesik. Ez tbbnyire a helytelen oldsban, az j lvs kzbeni lekapsban, flredobsban mutatkozik meg. Trrzkelsk is nehezebben vagy mr egyltaln nem fejleszthet. Emiatt clszernek tnik, ha ids kor jszainkat mr nem az sztns lvsre, hanem a vesszhegyes clzsra prbljuk megtantani. Lvs trtnelmi jjal Mott: Az j tbb, mint sporteszkz. Megismerse s az jszat tudomnynak elsajttsa fegyelmet, trelmet, kitartst kvetel. /Szllsi Antal/

27

A technika tantsa Az sztns lvs oktatsa, a trtnelmi jszok edzse a korbban elmondottak alapjn kt tevkenysgre irnyul elssorban. Ez egyrszt a technikailag helyesen kivitelezett lvs elsajttsa s kszsg szint begyakorlsa, msrszt a trrzkels fejlesztse. Leegyszerstve: az jszt meg kell tantani vertiklisan (fgglegesen) s horizontlisan (vzszintesen) jl lni. A sportmozgs elsajttsnak mozzanataibl kvetkeznek a lvs oktatsnl azok a logikai sorrendben jelentkez, m egymssal szoros klcsnhatsban ll feladatok, amelyeket az oktat nem kerlhet meg, nem hagyhat ki, ha munkjt eredmnyesen szeretn vgezni. Nem elegend pusztn bemutatni a mozgst, annak egyes fzisait. Ahhoz, hogy a lvst technikailag ugyan mg nyersen, de tovbb csiszolhat mdon, durva hibk nlkl a kezd jsz vgre tudja hajtani meg kell rtenie a mozgssor sszefggseit, az egyes mozdulat fzisok szerept a lvs vgrehajtsban. Vagyis nem elg bemutatni, szemlltetni, megfigyeltetni azt, hogy mit, s hogyan kell vgrehajtani, tantvnyainknak a mirtre is vlaszt kell kapniuk! Rendkvl fontos rsze a sportmozgs oktatsi folyamatnak az ellenrzs. A tantvnyoknak rendszeres visszajelzst kell kapniuk arrl, hogy a mozgsfolyamatot helyesen hajtottk-e vgre, s ha hibztak, akkor hol, s miben. Fknt a kezdeteknl fontos a hibs mozdulat gyors s hatkony korrekcija, mieltt a hibs mozdulat beidegzdne, kszsg szinten kialakulna. Emiatt fontos az, hogy az oktat egyszerre ngynl tbb szemllyel ne foglakozzon. Nagyobb csoportot ugyanis kptelensg egyszerre ttekinteni, figyelemmel ksrni, az elfordul hibkat idben szrevenni s korriglni. 1. Bells A lvs a bellssal kezddik. Br a versenyek legtbbjn (a plya kivtelvel) ltalban nincs lehetsge a trtnelmi jsznak a helyes bellsra, st akr trdelve is tudnia kell j lvst leadnia, a helyes bells elsajttsa nlklzhetetlen felttele a j lvstechnika elsajttsnak. Az jsz a clra merlegesen helyezkedik el, vllszlessg terpeszben llva, gy, hogy a clra vllai is merlegesek legyenek. Testslya a kt lbat egyformn terheli. Fknt az ersebb hossz jakat hasznl versenyzknl figyelhet meg, hogy elre dlnek, testslyuk jobb kezes jszoknl a bal lbon van, s szinte rdlnek az jra, mintegy mg bjnak. Ennek egyik oka lehet az is, hogy az jsz sztnsen kzelebb akar kerlni a clhoz, mert vagy jnak erejben, vagy sajt ltudsban nem bzik elgg. A msik esetben az jsz htra dl, miltal bal vlla felemelkedik. Tbbnyire szintn az ers j hasznlatnak, az jsz erlkdsnek a kvetkeztben. Elfordul, hogy, br az jsz helyesen ll, teste csavarodik meg, bal vllt htrbb, jobb vllt elrbb tolja. Ezltal azonban hzshossza cskken, aminek kvetkezmnye az allvs. Tbbnyire akkor fordul el, ha az jsz elfrad. Minden esetben kveteljk meg a helyes bellst. Elsajttsban segthet, ha az jsz nmileg nagyobb terpeszben ll, de ennl is jobb mdszer, ha kezdetben kiss beroggyantja a trdeit. Emiatt azonnal rzkeli, ha testnek slypontja a kzpvonaltl eltr, hiszen lbizmainak feszlse ezt azonnal jelzi a szmra. A helyes bellst mindenkppen gyakoroltassuk vessz nlkl fesztett jjal. Gyakorls kzben figyeljk jszainkat, a jelentkez hibkra hvjuk fel a figyelmet, azokat korrigljuk. 2. Feszts

28

A klasszikus jszatban a bellst nem az j megfesztse, hanem a clra tarts kvetn, ami azt jelenti, hogy az jat a vesszvel egytt a clra tartjuk, s csak ezt kveten fesztjk meg az ideget a fix pontig, ahol horgonyzunk s clzunk. Sok sztnsen lv jsz hasznlja nagyon j eredmnnyel ezt a technikt, a Kassai-fle iskolnak is ez az alapja. Ugyanakkor sok sztns lv gy feszti meg jt, hogy az a teljes megfeszts llapotban irnyul csak a clra. Ennek a mdszernek az elnye, hogy az j megfesztsben mindkt kar izmai rszt vesznek. A bal kar tolja az jat, a jobb kz hzza az ideget. Ersebb j hasznlatakor mindenkppen elnysebb, rszben kikszbli az jszatbl hatatlanul kvetkez egyoldal, fejld szervezet esetben akr gerincferdlst is okoz megterhelst. A msik elnye, hogy eleve lehetetlenn teszi az gynevezett oldsknyszer kialakulst, amikor is az jsz mr a teljes megfeszts, a fix pont elrse eltt elengedi a hrt. 3. Clra tarts A fentiekbl kvetkezik, hogy a clra tarts megelzheti a fesztst, s ha az jsz fizikumhoz valban megfelel jat hasznlunk, ez nem is okozhat klnsebb problmt. Az jsz clra tartja az jat, megfeszti a hrt a fix pontig. Kt szemvel a clra, s kizrlag csak arra fkuszl. Perifris ltsval rzkeli az jat s a vesszt, eleinte termszetesen azokra is figyel. Az edz legfontosabb feladata ekkor az, hogy a clozgatsnak elejt vegye! A mozgsfolyamat elsajttsnak kezdetn ppen ezrt szigoran tilos brmifle clfelletet elhelyezni a vesszfogn, s teljesen felesleges t mternl tvolabbrl lvseket leadni. Termszetesen rendkvl unalmas dolog heteken t ilyen kzelrl lvseket leadni egy res vesszfogra, m tantvnyainkkal rtessk meg, hogy az edzsfeladat (ekkor inkbb mg alap oktats) lnyege a helyes stlus elsajttsa, ismeret, jrtassg, majd kszsg szintre fejlesztse. Teht eleinte kevs, de jl kivitelezett, nem pedig sok, m technikailag rossz lvs leadsa. Ugyangy fontos, hogy a kezd megszokja a sajt fix pontjt, melynek, mint mr mondtam, az sztns lvsnl nem a clzsban, hanem a mindig azonos hzshosszban van lnyeges szerepe. Emiatt rdektelen, hogy a Kassai-fle vonalba hzst, vagy az llhoz, flhz, szjszeglethez hzst gyakoroltatjuk-e be. A fontos az, hogy tantvnyaink ne bjjanak az j mg, s izmaikkal jl rzkeljk a megfesztett j erejt, figyelmket semmifle clpont ne vonja el. 4. Olds A megfesztett j hrjnak elengedse az olds, amit fknt a kezdk hajlamosak magval a lvssel azonostani. A feszt kz ujjai elernyednek, s tjra bocstjk nylvessznket. A technikailag helyesen kivitelezett lvs egyik kulcsa valban az oldsban rejlik. Nem egyszeren elengedni kell az ideget. A mozgs alapja a htizmok megfesztsben rejlik, miltal a feszt kzfej enyhn htra mozdul, s az ujjak elernyednek. Nagyon lnyeges, hogy itt nem az ideg mg tovbbi htra hzsrl van sz, hanem arrl, hogy keznk a vessz rptvel ellenttes irnyban mozdul el. Kezdk esetben gyakori hiba, hogy pengetik a hrt, testktl elfel is mozdtjk kzfejket, miltal oldalirnyba tolnak a vesszn, s ez a ksbbiekben a fggleges cltl oldalirnyban eltr lvseket eredmnyez. A msik esetben kezk az oldskor elre mozdul, mintegy megtoljk a vesszt. A mr emlegetett oldsknyszer kialakulst szinte teljes bizonyossggal a mozgsfolyamat megtanulsnak els fzisban az szre sem vett, de kszsgszinten rgzlt vessztologats elzi meg. Az olds kivitelezst nagyban befolysol tnyez az j, s ezltal a hr hossza. Amint arrl mr szltunk, a testarnyokhoz viszonytva rvid hr szablyszeren rszortja az jsz ujjait a vesszvgre, s ezltal a helyes oldst objektve lehetetlenn teszi, azon semmifle gyakorlssal, magyarzattal, szemlltetssel segteni nem lehet. Elkpzelhet ugyan, hogy j-

29

szunk ksbb ennek ellenre is viszonylag j esetleg orszgos szinten is elismersre mlt eredmnyeket r el. m ilyenkor gondoljunk arra, mennyivel jobban lne: megfelel jjal! 5. Becsapds Az elbb mr emltettem, hogy az olds nem azonos magval a lvssel. A lvs befejez fzisa ugyanis a vessz becsapdsa. Mivel a kezdk hajlamosak a lvst az oldssal azonostani, gyakran elfordul, hogy az olds utn azonnal, automatikusan megkezdik az j leengedst. A mozdulat nagyon gyakran mr az olds pillanatban megkezddik, mieltt mg a veszsz elhagyn az jat. A hibt csak azltal tudjuk kikszblni, hogy megkveteljk tantvnyainktl az j megtartst egszen addig, amg vesszjk a clba nem csapdik. Az jban felszabadul energia nem csupn a vesszre, de magra az jra is hat. A megfelel vastagsg markolatnak itt jelentkezik a szerepe. A tenyerhez, ujjai hosszhoz kpest kicsi, vkony markolatot az jsz nem tudja helyesen megfogni, az j a lvs pillanatban befordul (mediterrn hrfogst, balrl kiltt vesszt felttelezve), rosszabb esetben nagyot t az jsz alkarjra. Emiatt a pusztai jaknl nem jelent felttlen elnyt a vkony markolat. 6. A lvs teme, lgzse, izomtnusa Az sztns lvs ritmikus mozdulatsorozatot jelent, amely a feszts, clra tarts, olds, becsapds mozgssorozatbl tevdik ssze. Clra tarts, feszts, olds, becsapds is lehet ez a mozdulatsor, st a mellfogs esetben a tlts, clra tarts, feszts, olds fzisaira is bonthat. teme azonos a lgzs temvel, tempja az jsz szemlyisghez, mentalitshoz, felkszltsghez igazodik. A lovasjszat kapcsn emltettem, hogy Kassai tantvnyai gyorsan, de pontatlanul lnek15. Ennek mindssze az az oka, hogy, br mesterket kvnjk kvetni, nem veszik kellen komolyan mesterk tantsait. Kassai Lajos ugyan kil egy kilencven mteres vgta sorn nyolc16 nylvesszt, m ezt nem kapkodva teszi. Olyan magas szinten sajttotta el a lvs mozgsfolyamatt, hogy lvseinek ritmusa ezt a valban elkpeszt gyorsasgot lehetv teszi. Kezd jsz ppen ezrt ne lgyorsasgval, hanem lvseinek pontossgval akarjon kitnni! Elszr is egyes lvsei vljanak temess. A clra tarts, feszts a leveg beszvst jelenti. Feltltdst nem csupn levegvel, de energival is. Az j s az jsz izmai megfeszlnek. A j lvs felttele, hogy ez a mozdulatsor ne grcss erfesztst, erlkdst jelentsen. Minl kevesebb izmunk vesz rszt az j megfesztsben, annl jobb a techniknk. Izmaink rzik a feszl j erejt, helyzett, s gyakorlatilag ezzel megtrtnik a clzs. Az olds, kilvs pillanatban az energik felszabadulnak, a levegt kifjjuk. m ez az energia-felszabaduls nem robbansszer, hanem nagyon is irnytott, a cl fel irnyul. Ha most elkpzeljk, hogy ssze-vissza, kapkodva szedjk a levegt, knnyen belthatv vlik, hogy gy jszni lehetetlen. Az egsz mozgsfolyamatnak simnak, magtl rtetdnek kell lennie. Sem tl rvid, sem tl hossz ideig nem tarthatjuk tdnkben a levegt. Sem tbb, sem kevesebb ert, energit nem hasznlhatunk fel, mint amennyi a lvs leadshoz szksges.
15

Ezt a fejezetet, amely a klnbz versenyszablyokat ismerteti, amint azt az Elszban rtam, kihagytam. Fontos megjegyeznem, hogy a gyalogos s a lovasjszat oly eltr kvetelmnyeket tmaszt az jsszal szemben, hogy a lovasjszok kzl csak a legkivlbb mozgskultrj jszok tudnak egyformn jl lni lovon s gyalog. Az ltalam szemlyesen ismertek kzl ilyen jsz a kunszentmrtoni Czuczi Antal. 16 Ma mr ennl is tbbet. 30

A kezd jsz szmra komoly segtsg lehet, ha behunyt, bekttt szemmel kell lvseket leadnia. Ekkor ugyanis kizrlag mozdulataira, a feszl j erejre knytelen figyelni. A lts kiiktatsval egy olyan ingert kapcsolhatunk ki, amely nagymrtkben kpes elvonni a tanul figyelmt a mozgsfolyamat helyes elsajttstl. Gondoljunk itt arra, hogy br res vesszfogra lvetnk, s mindssze t mterrl, tantvnyaink mindenkppen meg fognak prblni a vesszfog kzepre lni, s egyms leredmnyeit is hatatlanul figyelni fogjk. A tanuls folyamatnak ebben a fzisban azonban ez egyltaln nem cl. St, az lenne a termszetes, ha a kezd jszok a vesszfog bal oldalt lnk, hiszen jaink nem kzplvk. Miutn a lvs mozgsfolyamatnak alapjait sikerlt tantvnyainkban kszsg szinten kialaktani, a kvetkez lps a vertiklis cl (fggleges csk) meglvsnek elsajttsa. Ez lehet egy A4-es rajzlapon elhelyezett 3 cm-es sv, amelyet eleinte szintn mindssze t mterrl lvessnk tantvnyainkkal. A feladat nem okozhat problmt, s lassan mterrl mterre tvolodhatunk a cltl. Mindig tartsuk szem eltt, hogy aki kzelrl nem tudja biztosan eltallni a clt, az tvolrl csak vletlenl tudja eltallni. Vegyk nagyon szigoran a fokozatossg elvt. A lnyeg, hogy tantvnyaink tudjanak egyenesen elre lni! Ha odafigyelnek a bellsra, testtartsra, helyes oldsra, az j megtartsra, akkor meglep gyorsasggal lesznek kpesek tvolodni a cltl, megszokni azt, hogy jaik jobban vagy kevsb balra hordanak. Ezzel az sztns lvs elsajttsnak els szakasza tulajdonkppen befejezdtt. A trszlels fejlesztse A tr rzkelsnek (a krnyezetbl rkez egyes ingerek felfogsa) s szlelsnek (a tr, az id s a mozgs sszerendezett inger egyttesnek rtelmes egszknt val felfogsa) tudatos fejlesztse az sztns lvs elsajttsnak msodik szakasza. Amikor tantvnyaink mr kpesek 25 30 mterrl is nagy biztonsggal eltallni egy 15 cm szles fggleges cskot, azaz elsajttottk a megfelel jsztechnikt, rtrhetnk a horizontlis lvsek gyakorlsra. Nincs klnsebb feladatunk, mint 90 fokkal elfordtani a fggleges cskot, s visszatrni az 5 mteres tvolsgra. A fokozatos tvolods a cltl itt taln mg fontosabb, mint a vertiklis lvseknl volt. Hiszen jszainknak igazbl itt kell megszokniuk jukat, elsajttaniuk a tkletes lbiztonsgot. Nagyon fontos, hogy a legkzelebbi tvrl is mindig kveteljk meg, hogy az jat fix pontig fesztsk! Ne potyogtassk a vesszket a clba! Ha kvetkezetesen betartjuk a fokozatos tvolods elvt, s jszainkat csak akkor engedjk egy-egy mterrel tvolodni, amikor a vzszintes cskot mr magabiztosan kpesek meglni, akkor anlkl, hogy figyelmket erre sszpontostank automatikusan kialakul bennk a tvolsg helyes szlelse. A mr biztonsggal megltt hosszabb tvrl (pl. 15 mter) mindig trjnk vissza a rvidebbekre is. A trszlels ugyanis akkor fejleszthet a legjobban, ha durva differencilst is alkalmazunk, mivel ezzel kedvezbb feltteleket teremtnk a kzponti idegrendszer szmra a tr pontos rzkelsre. J mdszer lehet, ha az jsz egyes lvsekkel kzeledik, vagy tvolodik a cltl. 5, 15, 25 mterrl, majd 25, 15, 5 mterrl l. Ha mdunk van r, a vesszfogkat is elhelyezhetjk 10, 20, 30 mterre az jsztl. A legalapvetbb hiba, amit ekkor elkvethetnk, ha megengedjk jszainknak, hogy egy lllsbl hromnl tbb vesszt ljenek ki egyms utn, vagy, ami sajnos fleg terem edzseknl lehet gyakori: FITA teremversenyt lvetnk velk, azaz 18 mterrl 60 lvs leadst kveteljk meg. Tudniillik egyik esetben sem fejldik az jsz trszlelse, ellenben olyan sikerlmnyhez jutathatjuk, amivel csupn nmagt csapja be. Ez termszetesen nem jelenti

31

azt, hogy a tli felkszlsi idszakban a FITA teremversenynek nem lehet fontos szerepe a ltuds felmrsben, de semmi esetre sincs szerepe az sztns lvs elsajttsnak ebben a szakaszban. A trszlelst befolysol tnyezk lehetnek a klnbz rzki csaldsok, amelyekre szintn fel kell kszteni, edzeni kell az jszt. Amennyire alkalmas az alapok elsajttsra az egyenletes hmrsklet, megvilgts, lgmozgstl mentes terem, ahol a figyelemelterel ingerek mennyisge s intenzitsa a minimlisra reduklhat, annyira fontos a tovbblpshez a lehetleg vltozatos adottsg terep. Trszlelsnkre ugyanis hatssal vannak a klnbz napszakok eltr fnyviszonyai, a clfellet megvilgtottsga vagy rnykoltsga. Ha rnykbl lvnk a fnyre, a tvolsgot a valsgosnl rvidebbnek, mg ellenkez esetben hosszabbnak rzkeljk. Megnveli a tvolsgot egy, az jsz s a cl kztti mly rok, csillog vzfellet is. Msknt rzkeljk a tvolsgot teljesen sk, nylt mezn, s msknt srn ll fk kztt. Lefel lvskor tvolabbinak, felfel trtn lvs esetben kzelebbinek tnik a cl. sztns technikval valban jl lni csak az az jsz kpes, aki mindezen krlmnyekhez is hozzszokott, trszlelst az optikai csaldsok nem csapjk be, a cl tvolsgt helyesen szleli. Az edzs Mott: A legtbb j jl l. De nem minden jsszal ll szba. /Molnr Mihly trtnelmi jsz/ Az elz fejezetben a lvs, s ezen bell is az sztns lvs technikjnak oktatsval, elsajttsval foglalkoztunk. Mivel szakgunkban a kezdk nem jelentenek felttlenl fiatalkor versenyzket, ugyanakkor ha halad jszaink fiatalkorak, akkor edzsknek merben el kell trnie a felnttek teljestmnyorientlt edzstl, ezrt a tovbbiakban elssorban a felnttek edzsvel foglalkozunk. Azokval a felnttekvel, akik az alapokat mr elsajttottk, technikjuk kialakult, legfeljebb stlusuk csiszolsa s a versenyekre val felkszts az edzseik clja. Itt szeretnm ismtelten s nyomatkosan leszgezni: kell szakmai, trgyi felkszltsg s felttelrendszer hinyban gyermek, serdl kezbe trtnelmi jat adni, s attl teljestmny-centrikus edzseket megkvetelni slyos feleltlensg! 1. Az edzs szerepe, edzsterv Az edzs a teljestmnyfokozs irnytott folyamata, amelynek sorn tervszeren alaktjuk a sportol teljestkpessgt s kszsgt, hogy ezzel a sportgban, versenyszmban eredmnyt rjen el. Alapvet jellemzje teht egyrszt a teljestmny fokozsra, msrszt a teljestmnyszint fenntartsra val trekvs, valamint az, hogy mindezt tervszeren vgezzk. Nem tekinthet edzsnek az, ami a trtnelmi jszok krben mg ma is oly gyakori, hogy egy vesszfogt kitve, ngyen ten sszellnak, s jzt jsznak. Ez nem tervszer edzs, csupn barti lvldzs. Edzseinket teht meg kell tervezni. Ez jelenti egyfell az egyes edzsek tervszersgt, msfell azt az ves szint edzstervet, amelyben az egyes edzsek tgondolt egymsra plse biztostja versenyzink szmra, hogy a legfontosabb versenyeken a lehet legjobb teljestmnyt nyjtsk.

32

Az ves edzsterv a valsgban szinte soha sem teljesthet, hiszen abba tlnk fggetlen krlmnyek (idjrs, betegsg, munkahelyi elfoglaltsg, stb.) is beleszlnak. ppen ezrt fontos, hogy az edzsterv elksztsekor ne vgyainkat fogalmazzuk meg, hanem a realitsokbl induljunk ki. Ezrt az edzsterv kialaktst minden esetben meg kell elznie egy helyzetelemzsnek, amely sorn gyakorlatilag egy erforrs-leltrt kell elksztennk. Ha az edzstervnk nem a tnyleges trgyi, szemlyi, id- s trbeli adottsgokat veszi alapul, akkor a legszakszerbben kidolgozott, mdszertani szempontbl tkletes edzstervvel sem rnk el semmit. Helyzetelemzs A helyzetelemzskor a kvetkez szempontokra kell tekintettel lennnk: 1. Melyek a meglv trgyi felttelek? Rendelkezsre ll terem, jszplya mrete, hasznlhatsgnak gyakorisga, brleti kltsgei Szksges vesszfogk, llapok, a beszerzskhz, javtsukhoz, ptlsukhoz szksges anyagi fedezet meglte vagy hinya. A szksges sporteszkzk (jak, nylvesszk, vdfelszerelsek) s viselet meglte vagy hinya. 2. Melyek a meglv anyagi felttelek? Tagdjbevtelek Bemutatk bevtelei Fenntarti tmogatsok Plyzaton nyert sszegek Szponzori tmogatsok Egyb bevtelek 3. Melyek a vrhat s szksges kiadsok? Plya s terembrleti djak Vesszfogk, llapok, 3D llatalakok vsrlsa Versenyengedlyek kivltsa Utazsi, szlls s tkezsi kltsgek a versenyekre Versenyek nevezsi djai 4. Melyek a szemlyi felttelek? Hny trtnelmi jszt kell edzennk? Milyen az jszok korsszettele, ltudsa? Milyen szakgi versenyeken kvnnak indulni? Tudnak-e a trtnelmi jszok az olimpiai s a csigs kategrik versenyzitl elklntetten edzeni? Van-e elegend szabadidnk, energink arra, hogy valamennyikkel egyttesen s kln-kln is foglalkozzunk? Az egyesletbl, szakosztlybl kiknek a segtsgre szmthatunk munknk sorn, s miben? 5. Milyen a szocilis krnyezet? Milyen jszaink iskolai, munkahelyi leterheltsge? Milyen a csaldi krnyezetk? Milyen egyb elvrsoknak kell megfelelnik az jszaton kvl? Ha a fenti feltteleket trgyilagosan felmrtk, akkor edzstervnket vals alapokra pthetjk fel, mg abban az esetben is, ha ezek az alapok ms, pnzes sportgakhoz kpest szeg-

33

nyeseknek is tnnek. Sajt egyesletemben pldul a terem edzsek idszakban csupn hetente 45 perc ll egy-egy jsz rendelkezsre a kzs edzseken. Hiba irigylem a heti hromszor kt rt edz kzilabdsokat, tudom, hogy a realitsok figyelembevtelvel ezen a heti 45 percen belthat idn bell nem tudok vltoztatni, teht ez az a rendelkezsre ll id, amire az edzstervet alapoznom kell. Vagy pldul: az egyesletben mindssze hrman vagyunk trtnelmi jszok, s egyelre inkbb megtrt klnckknt, semmint egyenrang flknt kezelnek a tbbiek. A terem szkssge miatt nincs lehetsgnk arra, hogy kzelebbrl ljnk, vgezznk edzsmunkt teht egyni edzstervet kell ksztennk, amely fknt a szabadban vgzett munkra helyezi a hangslyt. Az edzsclok meghatrozsa Relis clt csak a meglv felttelek pontos ismeretben tzhetnk ki jszaink teljestmnyszintjnek nvelsre, a teljestmny szinten tartsra, az jszsportban elrend sikereikre vonatkozan. Fontos, hogy a cl fogalmn mindig az elrend llapotot, a feladat alatt a cl elrshez szksges tevkenysget rtnk. A kitztt clnak mindig mrhetnek (sszehasonlthatnak) s relisnak kell lennie. Pldul cl lehet, hogy X jsz trtnelmi versenyen biztosan 40 pont felett tudjon lni, vagy Y terepversenyen meg tudja lni az 500 pontot. Az, hogy X lehetleg dobogs helyezett legyen a trtnelmi OB-n, nem felel meg a cl kritriumnak, mivel nem elrend llapot, nem mrhet, sszehasonlthat. Ha ugyanis X lete legjobb eredmnyvel szorul le a dobogrl, vagy vgez a tizedik helyen, ez semmikppen sem azt jelenti, hogy egsz ves edzsmunknk sikertelen volt, mivel a kitztt clt nem rtk el. Az ves edzscl elrshez termszetesen az egyes edzsek cljainak elrsn t vezet az t, a cl teht egymssal klcsns sszefggsben ll, egymsra pl rszclok halmaza. Az edzsfeladatok, edzstartalmak Az egyes edzsfeladatoknak (az edzsek programjnak) a clok elrst kell szolglniuk gy, hogy kzben sportg-specifikusak, motivlak, rdekesek legyenek, s a sportol egyni fejlettsgt, letkort, az jszatban elrt kpessgszintjt figyelembe vegyk. Teljesen rtelmetlen pldul, ha az jszedzs idtartamnak jelents rszt az llkpessg vagy a rugalmassg fejlesztsre, sorversenyek lebonyoltsra, vagy gimnasztikai gyakorlatokra fordtjuk. Felesleges monoton, egyhang gyakorlatokra (egyazon tvrl llandan ugyanarra a clra trtn lvs) knyszerteni az jszokat, vagy a kezd, a sportgi alapokkal ismerked jszt 30 mteres tvrl lvetni. A napi edzsprogramok felptsnl ajnlom a kvetkez pontok betartst: 1. A felszerels ellenrzse Eredmnyes s balesetmentes edzsmunkt csak kifogstalan felszerelssel lehet vgezni. A repedt vessz, nylvg slyos baleseti forrs lehet, s ne feledjk el, hogy az edzsen trtntekrt mindenkor annak vezetje a felels! 2. Bemelegts - gimnasztika A vz- s izomrendszernek felttlenl szksge van a lvsek eltti tmozgatsra, bemelegtsre, akkor is, ha nem hasznlunk kifejezetten ers jakat. E knyv fggelke tartalmaz egy bemelegt gimnasztikai gyakorlatsort, melynek alkalmazsval hzdsokat, sportsrlseket elzhetnk meg. 3. Iskolzs Hrmas sorozatok vagy egyes lvsek leadsa a cltl tvolodva. Lnyegben a bemelegts rsze. Iskolzsra a legjobb jszoknak is szksgk van. Rgtn a legnagyobb tvval kezdeni nem tbb felesleges nagykpsgnl.

34

4. Az edzs cljnak s az edzsfeladatnak az ismertetse, bemutatsa Jelents motivl tnyez, ha az jsz tisztban van az adott edzsfeladat cljval, tudja, hogy azt mirt kell elvgeznie. Ez a gyerekek esetben is igaz. A feladatot bemutathatja maga az oktat, edz, de felkrhet egy sportolt is a feladat bemutatsra. Fknt sszetettebb feladat esetben mindig meg kell arrl is gyzdni, hogy az edzsfeladatot megrtette-e mindenki. 5. Az edzsfeladat vgrehajtsa 6. A vgrehajts ellenrzse, rtkelse, a hibk javtsa Mind az edz, mind az jsz szmra fontos, hogy elvgzett munkjrl visszajelzst kapjon. Mivel az edzs clja a fejleszts, ez csak a hibk azonnali korriglsval rhet el. Amennyiben lehetsges, arra trekedjnk, hogy hibit maga a sportol vegye szre, s mindenki nmagt brlja, termszetesen az edz irnytsval. Ez tbbnyire sokkal eredmnyesebb, mintha az elvgzett munkt csupn az edz rtkeln, fknt, ha hajlamos arra, hogy csak a hibkat emltse meg, emelje ki a feladat teljestsnek mikntjbl. 7. Levezets Az jszat lnyegt kpez, pszichikailag megterhel koncentrcit ignyl edzs vgn a felntteknek is szksgk van egy jtkosabb levezetsre. Trekedjnk arra, hogy az edzst mindenki lehetleg sikerlmnnyel, jkedven fejezze be, onnan kudarcokkal terhelten, lg orral senki ne kullogjon haza. Az edzsterv periodizlsa Az edzs periodizlsa alatt azt rtjk, hogy az ves edzsciklust specilis szempontok, az adott idintervallumban hangslyosabb edzsclok alapjn rszekre bontjuk. Sportgunk sajtossgbl addik, hogy a hivatalos MSZ versenyek tavasztl szig, tbbnyire mjustl szeptemberig zajlanak. Ez mr nmagban is meghatrozja ves edzstervnk id intervallumainak, hiszen magnak az edzsmunknak az alapvet clja az, hogy jszaink a versenyeken, s ezen bell is lehetleg az Orszgos Bajnoksgokon (trtnelmi, terep, vadsz, stb.) rjenek el minl jobb eredmnyeket. Edzstervnket teht hrom nagy szakaszra oszthatjuk. Alapoz s felkszt idszak Versenyidszak tmeneti idszak

Az tmeneti idszak szksgessgrl, annak aktv (szintfenntart), vagy passzv (pihens) jellegrl a szakirodalomban is vitk folynak. Ez egyrszt sportg specifikus, msrszt az adott versenyztl, annak egyni kpessgeitl is fgg. Tekintettel arra, hogy az OB-k tbbnyire augusztusban kerlnek megrendezsre, s egyesletnkben a teremedzsek oktberben kezddnek, gy nlunk ez az tmeneti idszak csupn szeptemberre korltozdik. Edzseket nem tartunk, viszont sportolink klnbz szabadids versenyeken vesznek rszt. A felkszlsi idszakot kt rszre bontjuk: Terem edzsek (oktbertl mrciusig) ltalnos felkszts, alapozs Szabadtri edzsek (prilis s mjus) specilis, szakgi felkszts A versenyidszak is kt rszre oszthat, az alapjn, hogy versenyzink el milyen clokat tznk ki. A nyilvnval presztzsversenyek az OB-k, a tbbi versenyen val rszvtel csupn az ezekre val felkszlst szolglja.
35

Felkszt versenyek (mjustl jliusig) Fversenyek (augusztus)

A fenti idkertet az adott vi konkrt versenynaptr fggvnyben hatrozza meg ves szint edzstervnket. Amikor mindezt ttekintettk, tgondoltuk, rendelkeznk azokkal a szksges informcikkal, amelyek alapjn heti bontsban elkszthetjk edzstervnket. Fontos, hogy az edzsterv mindenkire vonatkoz (ltalnos) s egynre szabott (teljestkpessg s szakg-specifikus) tartalmakkal rendelkezzen. Ha tbb csoportban edzenek jszaink, akkor trekedjnk arra, hogy az azonos ltuds jszok kerljenek egy csapatba, vagy pedig olyan edzsfeladatokat adjunk, amely a ltudstl fggetlenl egyformn szolglhatja mindenki fejldst. Edzstervnket clszer tblzatba foglalni. Erre itt mutatok egy pldt, de ne feledjk, hogy a j edzsterv alapja a rugalmas alkalmazkods, a kreativits s az egyni megkzelts. A valdi sikerek sohasem msok szolgai utnzsbl szlettek! Hnap - Peridus s edzscl Edzsfeladat Megjegyzsek ht Okt. 1. Szintfelmrs kiindul llapot Vata teremverseny Az edzsterv elkszLvsek leadsa 4 tse 12 mteres tvrl 2. Az alapoz idszak kezdete Llapok: 3. Stlusedzs: - a motoros tanulsi kszsg, a - fggleges csk 4. mozdulatok precz vgrehaj- - vzszintes csk Nov. 1. tsnak kidolgozsa 2. - szemafor 3. - a sokoldalsg iskolzsa - jsz-darts 4. - differencilt mozgs Dec. 1. Szintfelmrs - korrekci 2. A trszlels fejlesztse egyes l- Ltv: 4 16 mter Llapok: 3. vsek leadsval Egyesleti taggyls - fggleges csk 4. Kzeleds tvolods a cltl Szabadids verseny Pont lvs Jan. 1. - vzszintes csk 2. - szemafor 3. - 40-es terep lap 4. Febr. 1. Szintfelmrs - korrekci 2. A trszlels fejlesztse egyes l- Ltv: 4 20 mter Szabadids verseny Llapok: 3. vsek leadsval - fggleges csk 4. Kzeleds tvolods a cltl Mrc. 1. Pont lvs - vzszintes csk 2. - szemafor 3. Szabadids verseny - 40-es terep lap 4. Szintfelmrs hzi verseny Vata teremverseny Egyni edzstervek pr. 1. Egyni s szakg-specifikus Ltv: 3 30 mter Sportorvosi vizsglat edzstervek alapjn szabadtri Trtnelmi clok 2. Versenyengedlyek kivltsa 3. egyni edzsek. Az edzsterhels Terep llapok nvelse 3 D llatalakok meg4. lvse Mj. 1. - kitarts Megbeszls feladat Elmleti kpzs: s temterv a K. K-ra 2. - fizikai stabilits

36

3. 4. 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 1.

Jn.

Jl.

Aug.

- szablyismeret - llkpessg - trszlels tovbbi fejlesztse Versenyidszak felkszt versenyeken val rszvtel. A versenytapasztalatok alapjn tovbbi egyni felkszls. - a teljestkpessg, akarater fejlesztse - a mozgs automatizlsa - a felmerlt hinyossgok kikszblse Edztbor, intenzv edzsmunka Napi kt verseny vgiglvse kzsen. Egyni gyakorls. Relaxci, csi-kung Pihens, lhsg kialaktsa Fversenyek tmeneti idszak

Meghvk a K. K-ra

Szabadids verseny Krsvlgy Kupa rendezse Kzssgpts Egyb sporttevkenysgek: foci, szs, lovagls. Kzs tborozs.

2. 3. 4. Szept.

Terepjsz OB Trtnelmi OB Rszvtel szabadids Plyzat a Krsvlgy versenyeken Kupa rendezsre

1. 2. 3. 4. 5.

Az edzsterv megvalstsa sorn figyeljnk az albbi lpsek betartsra: Tervezs Megvalsts Ellenrzs rtkels Korrekci (ha szksges) vagy sztenderdizls (ha a mdszernk bevlt)

A fenti edzsterv, amennyiben folyamatosan beptjk a szksges korrekcikat, illetve hozzigaztjuk az adott esztend versenynaptrhoz, lnyegben veken keresztl eredmnyesen hasznlhat. 2. A pontlvs Aki pontot tud lni, az mindent tud lni. szokta mondogatni az egyik igen kedves jsz bartom, aki nem mellesleg magyar bajnoki cm birtokosa is. Igaza van. Termszetesen nem vletlen, hogy a plya- s terepjsz llapok kr alakak. Hiszen a pontos lvs kszsge s kpessge ezekkel mrhet le a legjobban. Gondolhatunk itt akr a 3D llatalakok tallati felleteire. Ha az elejts mezt az jsz vzszintesen kt-hrom centimterrel elhibzza, tallatnak rtke mg mindig lehet 8 pont, m egy ugyanilyen mrtk fggleges irny hibzs mr 5 pont elvesztsbe is kerlhet. Edzseink tartalma alapveten az jsz pontlv kpessgnek fejlesztsre pl, s a fejlds minden esetben jl nyomon kvethet, szzalkban kifejezhet, sszehasonlthat. De kit tekinthetnk ma valban j, az orszg lmeznybe tartoz trtnelmi jsznak? Mi az a teljestmny, amelynek elrsre trekednnk kell?

37

A valban j trtnelmi jsznak sk terepen 100 %-os biztonsggal el kell tudnia tallni egy olyan, 130-140 cm-es kzppont magassg krt, amelynek tmrje szzad rsze a ltvolsgnak. Els hallsra ez igen magas kvetelmnynek tnhet, m ha belegondolunk abba, hogy terepjsz versenyen, ahol az eredmnyt a terep- s fnyviszonyok nagyban befolysoljk a meglhet 360 pont 80 %-t, vagyis 288 pontot kell meglnie az els osztly jsznak, kvetelmnyszintnk relis volta knnyen belthat. Edzsmdszertanunk egyik sarkalatos pontja a pozitv megersts elvnek alkalmazsa, a versenyzk sikerlmnyhez juttatsa. Kezd jszoktl egyltaln nem lenne szerencss, ha azt kvetelnnk, hogy harminc mterrl egy 15 centi tmrj krre ljenek, de mg az sem, ha tz mterrl 5 centi tmrjre. Az edzs intenzitsnak nvelse vagy cskkentse ppen ezrt az jszatban nem csupn a cltl val tvolodsban, vagy az ahhoz val kzeledsben, hanem a clfellet cskkentsben - nvelsben is megnyilvnulhat. Amennyire termszetes, hogy a kezdknek kzelrl kell megtanulni a helyes mozgstechnikt, ugyanolyan termszetesnek kell lennie az egyni edzstervek elksztsnl, hogy a kezd szmra a clfelletnek nagyobbnak kell lennie. A jelenleg rvnyes versenyszablyok alapjn az edzsterv sszelltsnl az albbi tblzat nyjthat ebben segtsget: Tuds fok Kezd Halad lversenyz Teljestmny %-ban 20 50 80 A llapok tmrje cm-ben Rvid tv Kzptv Hossz tv (6 14 m) (14- 22 m) (22 30 m) 20 cm 40 cm 80 cm 15 cm 30 cm 50 cm 10 cm 20 cm 30 cm

Az edzsintenzits msik fontos fokmrje az jszatban az edzsenknt leadott lvsszm. Klnsen az jszat irnt ersen vonzd kezdk eshetnek az sz nlkli lvldzs hibjba, mivel gyorsan prblnak meg minl jobb eredmnyt elrni. A kapkods azonban csakgy, mint minden ms sportban itt is megbosszulja magt. A kezd jsznak, aki a mozgsfolyamat elsajttsban mg csak a jrtassg szintjn tart, nagyon sok mindenre (helyes alapllsra, fix pontba hzsra, oldsra, az j megtartsra) kell figyelnie, s ez a folyamatos tudati kontroll komoly pszichikai megterhelst jelent. Emiatt nagyon nagy hibt kvetnk el, ha kezdinktl edzsenknt 50-60 lvs leadsnl tbbet kvetelnk meg. Inkbb legyen cl a kevs, de jl kidolgozott lvs leadsa, klnben knnyen a tledzettsg llapotba kerl az jszunk. A koncentrci foknak cskkense miatt mozgskoordincija sztesik, grcsss vlik, nylvesszit sztszrja a cltblba, s kzben minden egyes jabb lvsvel stlushibit fejleszti kszsgszintre. A helyes megolds ebben az esetben csak a pihens lehet! 3. Specilis szakgi edzsek A teremben, idelis krlmnyek kztt vgzett alapoz edzseket minden esetben specilis, a szakg jellegnek megfelel edzseknek kell kvetnik az eredmnyes versenyzs rdekben. Ezeken az edzseken olyan feltteleket kell teremtennk, amelyek a lehet legjobban megkzeltik, imitljk az adott szakg versenyhelyzeteit. Vonatkozik ez egyrszt a clokra s a terepadottsgokra, msrszt a napszakra, idjrsi krlmnyekre. A legtbb verseny dleltt

38

tz s dlutn hrom ra kztt zajlik, esetleg mg tovbb is eltarthat. A nagy meleg, esetleg a tz nap jelentsen befolysolhatja a leredmnyt. Tapasztalataink szerint a hsgre (38 fok Celsius felett) az vegszlas mgyanta jak is reaglnak, mgpedig gy, hogy nmileg legyenglnek, lelustulnak. Ennek a jelensgnek fknt a hosszabb tvoknl van jelentsge, amikor jszunk azt tapasztalhatja, hogy ugyanazon fix pontba hzs mellett rthetetlenl al l a clnak. Az augusztusi dli hsgben senki sem edz szvesen. m a siker vagy a kudarc ezen is mlhat. A nyri knikulban fokozd vertkezs mellett szvversnk felgyorsul, tenyernk izzad. Hamarabb elfradunk, s br az jszatban a kondcinak ltalban kevesebb szerep jut, mint ms sportgakban, a versenyek folyamn fontos tnyezv vlik az jsz llkpessge. A folyadkveszts (dehidratci) jelents mrtkben cskkenti koncentrcis kpessgnket. Az ersebb napfny kvetkeztben a szneket, formkat kontrasztosabbnak ltjuk, ezltal trs tvolsgszlelsnk is megvltozik. Edzsmunknkba felttlenl ptsk be a fel- s lefel, az rnykbl s az rnykba trtn lvseket. A terep- s vadszversenyeken gyakorta elfordul, hogy nyiladkban vagy kt fa kztt ellve kell a clt eltallnunk. Fknt ez utbbi lehet zavar nagyon sok trtnelmi jsz szmra. Vadszversenyeken az llatalak egy rsze (az elejtsi s sebzsi zna soha) rszben takarva, fa mg rejtve is lehet, lombos gak lghatnak bele a nylvessz rpplyjba. A terepadottsgok kvetkeztben elfordulhat, hogy nincs lehetsg a lvshez vllszlessg terpeszbe bellni, st esetleg trdelve lehet csak jl meglni a clt. Mivel a clok kialaktsnl a rendezknek a legnagyobb ltvokat kell figyelembe venni, a trtnelmi kategria versenyzi sok esetben lnyegesen meredekebb szgben knytelenek felfel lni, mint a csigs jjal lv versenyzk. Terepversenyen ilyenkor gyakran elfordul, hogy a llapot nem kr, hanem igencsak keskeny, ovlis formban ltjuk. A specilis szakgi edzseink clja, hogy jszainkat felksztsk ezekre a krlmnyekre. A j edz elsdleges feladata teht az, hogy a krnyken az edzsekre legalkalmasabb terepet megtallja, az ott foly edzshez a terlet tulajdonostl, kezeljtl engedlyt krjen, az alapvet balesetvdelmi szablyok betartsra s betartatsra akkor is gyeljen, ha a terleten idegenek megjelense elmletileg kizrhat. A szakgi edzs mindig legyen egynre szabott, ugyanolyan rendezett s fegyelmezett, mint alapoz edzseink voltak. Tapasztalataim szerint egy 3D-s llatalakra mindenki szeret lni, a kezdk klnskppen lvezik az jszat ezen gt. m egy sr csalnos, magas f eltt ll muflon elhibzst hossz percekig tart vesszkeresgls kvetheti, s ilyenkor nemigen trdnek azzal, hogy msok edzsmunkjt feltartjk.

4. Az edztbor Ha lehetsgnk, s egyesletnkben vals igny van r, felttlenl szervezznk nyri edztborozst. Az edztbor tbb szempontbl is fontos rszt kpezheti a fversenyekre val felkszlsnek. A legels, s legfontosabb szempont, hogy az edztbor rendkvl intenzv edzsmunkt tesz lehetv. Megfelel feladat s idbeosztssal mg a kezdk is gy tudnak leadni akr napi tszz lvst, hogy koncentrcis szintjk mindvgig magas szinten marad. Emellett lehetsg van a kzs edzsfeladatok vgrehajtsn tl az egyni gyakorlsra.

39

Ha az edztbor helyt megfelelen vlasztottuk meg, az jszat mellett egyb, az llkpessget fejleszt, vagy a rekrecit segt sportolssal is foglalkozhatunk. Ilyen lehet pldul a kzs reggeli futs, szs, lovagls. A rekreci, az llkpessg fejlesztse mellett a kzssgi sszetartozs rzst, a csapatszellemet ersthetik a klnfle labdajtkok, mint a foci, kzilabda, rplabda, vagy kosrlabda. Az esti tbortz nem csupn remek alkalom a beszlgetsre, de ha arra gondolunk, hogy a trtnelmi jszat hagyomnyrzs is, mltunk, rksgnk megismersnek s polsnak is rsze, akkor csapattrsaink elre felkszlhetnek egyegy gondolatbreszt kiselads megtartsra a trtnelem, a hadtrtnet, nprajz, rgszet vagy nem utols sorban az jsz sporttrtnet trgykrben. De akr kls eladt is hvhatunk. Az edztbor kzs napi programjt, feladatait tudatosan, elre meg kell terveznnk, a tborozsra kszlnnk kell. Az tkezsek megoldsa, az alapvet egszsggyi felszerels beszerzse ppen olyan fontos, mint a kell mennyisg vesszfogrl, llaprl val gondoskods. Pldaknt bemutatom egy edztbor heti tervezett. Htf 8 11 rig 11 13 rig 14 17 rig Terepverseny Egyni gya- Terepverseny jelletlen t- korls jellt tvok vok A felfel s lefel trtn lvsek gyakorlsa rvid tvon A felfel s lefel trtn lvsek gyakorlsa hoszsztvokon Trtnelmi verseny Vadszjsz verseny Egyni korls gya- A felfel s lefel trtn lvsek gyakorlsa kzptvokon szs, stran- Plyajszat dols 18 s 27 mterrl Egyni korls Egyni korls gya- Trtnelmi verseny 18 19 rig Foci Koronglvs jsz darts Foci Koronglvs jsz darts Foci Koronglvs jsz darts Foci Koronglvs jsz darts 20 22 rig A terepjszat szablyai (Vozr Andrs) A trtnelmi jtpusok s fejldsk (Kovcs Jzsef) Megynk legfontosabb rgszeti leletei (Meghvott elad) Az jszsport hazai trtnete (Fabulya Attila) A magyar kalandozsok (Gergely Jzsef) A magyar j ksztse (Kis Bla)

Kedd

Szerda

Cstrtk

Pntek

gya- Plya verseny Foci Koronglvs jsz darts

Szombat Vasrnap

Gyakorls szs, stran- Gyakorls k- Foci hossz tvok- dols zptvokon Koronglvs rl jsz darts Gyakorls r- Pihen Terepjsz vidtvokon hzi verseny jellt tvokon 5. Egyni edzsterv

40

A versenyekre val flekszls fontos rszt kpezi jszaink egynre szabott terv alapjn trtn edzse, ill. az a kpessgk, hogy az edzvel trtnt konzultci, kzs megbeszls alapjn magukban, irnyts s ellenrzs nlkl is kpesek komoly edzsmunka vgzsre. Az egyni edzsterv elksztsnl az albbi szempontokat kell figyelembe vennnk: Az jsz egyni kpessgei, ltudsa, eddigi legjobb eredmnye A szakg, amelyben versenyez s annak az jsszal szemben tmasztott specilis kvetelmnyei A versenyek idpontja, amelyeken indulni kvn Fversenye, amelyre legjobb versenyformjra akarjuk felhozni (A rendezs, a helyszn, a verseny lefolysnak eddigi tapasztalatai, a vrhat nehzsgek) A fokozatossg elvnek betartsa 6. jsz jtkok Minden sporttevkenysg az ember jtkos hajlambl ered, s ebben az rtelemben az lsport sem ms, mint nagyon komolyan vett, letcll nemesedett jtk. Edzseink esetleg monoton feladatainak ismtelgetse akkor is unalmas, ha az edzs cljval, a vrhat feladat teljestsnek eredmnyvel pontosan tisztban vagyunk. Az rdeklds felkeltsben, az edzsmotivciban, a bemelegtsben, levezetsben nagy szerepet kell kapniuk az jsz jtkoknak, jtkos feladatoknak, rvid versenyeknek. Klnsen a gyerekek edzsmunkjban, de a felnttek krben is fontosak. Ha elegend id ll rendelkezsre, akr az egsz edzst is kitlthetjk jtkkal, m arra gyeljnk, hogy a jtk ne ncl legyen, szerves rszt kpezze edzstervnknek, a jtkfeladat alkalmazkodjon sportolink lkszsghez. A klnbz szabadids versenyek is bizonytjk a trtnelmi jszok szinte kimerthetetlen fantzijt a klnbz jtkok kitallsa tern. Itt csupn nhnyat emltek meg, a plda kedvrt. Ktl lvs A felfggesztett mszktl vgre csengt, kisebb harangot erstnk. A feladat a ktl eltallsa. rvnyes a tallat, ha a cseng megszlal. A lvseket t mterrl kezdjk, mindenki hrom vesszt lhet. Aki mindhrommal hibzik: kiesett, a tbbiek tmterenknt nvekv tvrl folytatjk a versenyt, amelyet az az jsz nyer, aki a legmesszebbre eljut. Hember pts A cl hrom, egymsra lltott kr. Az als 15, a kzps 10, a legfels 5 centimter tmrj. A jtk els rszben egy-egy vesszt kell lni mindhrom krbe. Akinek ez sikerl, nekikezdhet a hember ptsnek. Egy sorozatbl kell a hrom vesszt az als krbe lnie. Siker esetn a kvetkez sorozat els kt vesszjt a kzps krbe, a harmadikat a legfelsbe kell lni. A versenyt az nyeri, aki hamarabb elkszl. Az ajnlott ltv kezdk esetben 4-5 mter. jsz darts Egy 30, 28, 8 cm tmrj llapot szerkesztnk, amelyet bels kre kivtelvel hat szeletre osztunk. Az jsz a bels (8 cm tmrj) kr eltallst kveten meghatrozott sorrendben lvi vgig elszr a bels, majd a kls szeleteket, s amikor krber ismt a bels kr eltallsval fejezi be a jtkot. Itt is az nyer, aki hamarabb vgez. A darts prban is jtszhat, ebben az esetben a prok tagjai felvltva lnek, mindig onnan folytatva a haladst, ahol trsuk befejezte. A ltv 8-9 mter. Kifejezetten a j lkszsg jszok szmra lvezetes.

41

7. A bioritmus szerepe A modern edzselmlet s mdszertan egyre nagyobb figyelmet szentel az ember bioritmusnak. Mr a kezdk oktatsnl is szembeslhetnk azzal a tapasztalattal, hogy tantvnyaink idnknt visszaesnek, ltszlag megmagyarzhatatlanul rosszul lnek. Ennek egyik oka az ember fizikai, rzelmi s rtelmi ritmusa, melynek grbi csak igen ritkn esnek egybe, de ha igen, akkor beszlhetnk arrl, hogy sportolnk legyzhetetlen cscsformban van, kijn neki a lps, j passzban van, vagy ppen teljesen maga alatt. A fizikai, rzelmi s rtelmi fittsg, llkpessg a siker elengedhetetlen felttele. A fizikai kpessgeket az er, a gyorsasg s az llkpessg sszefggseiben szoks vizsglni, s edzskrl knyvtrnyi szakirodalom ll rendelkezsre. Br az jszatban a fizikai kszsgeknek, kpessgeknek ltszlag kisebb szerep jut, ne feledjk el, hogy az ersebb teht egyenesebben lv j hasznlathoz nagyobb erre, a lovasjszat magas szint mvelshez gyorsasgra, egy hosszan elhzd terep vagy vadszjsz versenyen val eredmnyes szereplshez llkpessgre is szksge van az jsznak. A versenyek feszltsge, egy-egy rossz lvs, a clok eltti vrakozs, a versenytrsak, nzk viselkedse klnbz rzelmi reakcikat vlthatnak ki az jszokbl. Elkesereds, elkedvetleneds, agresszi, idegessg, frusztrci vagy rm, jkedv, vidmsg, nyugalom, higgadtsg, magabiztossg, nfegyelem egyarnt vgigksrhet egy-egy versenyt, befolysolhatja annak kimenetelt. Mindez termszetesen az edzsekre is igaz. Bels feszltsgektl, vitktl, vagy ppen sportszertlen rivalizlstl fortyog egyesletben, szakosztlyban nem lehet eredmnyes munkt vgezni. A rossz kedv jsz nem l jl. Sem edzsen, sem versenyen. A j edznek, sportvezetnek erre is figyelemmel kell lennie. A problmk szertegazak lehetnek, hiszen egy-egy edzsre rossz kedlyllapott hozhatja az jsz a csaldi krnyezetbl, a munkahelyrl, gyerekek az iskolbl. S ott tovbbi sikerek vagy kudarcok rhetik. Az edzsek lgkrt az edznek tudnia kell befolysolni, a versenyek lgkrre pedig fel kell ksztenie az jszt. A j edznek ezrt nlklzhetetlen munkjban a sportpedaggia s sportpszicholgia ismerete, m a szakirodalomban val legszlesebb kr tjkozottsg sem kpes ptolni az edz emptis (msok lethelyzetbe val belels, megrts) kpessgt, azt az adottsgot, amely alapjn mindig a konkrt helyzetnek s az adott szemlynek megfelelen tudja megvlasztani metodikjt. Mindig tartsuk szem eltt, hogy br az jszat egyni sportg, az egyn sajtos kszsgei s kpessgei mindig a kzssg viszonylatban s fggvnyben realizldnak. A j kzssg fizikai, rzelmi s rtelmi vonatkozsokban is sztnzleg hat, s kifejezetten rzelmi szempontbl nyjthat vdettsget, kondicionlst az jsz szmra. Olyan stabil htteret, amely nagyban kpes befolysolni teljestmnyt. Az emberi bioritmus ingadozsa az rtelmi kpessgekre is kihatssal van. A koncentrci, azaz a figyelem sszpontostsnak kpessge az, amire az jsznak a j lvs leadshoz a legnagyobb szksge van. A Bks megyben elterjedt Vata-jszat (a szabadids trtnelmi jszat specilis versenye) az, amelyben a koncentrcis kpessg dominns szerepet tlt be a siker elrsben. Az jsznak ugyanis kb. 25 perc ll rendelkezsre 60 (4 X 15) lvs leadsra. vtizedes megfigyels tapasztalata az, hogy az jszok leredmnye a harmadik sorozatban visszaesik, koncentrl kpessgk a 31-45. lvsek leadsakor cskken, majd ismt javul. Nyilvnval, hogy szellemileg elfradnak, a magas szint koncentrcit tz perc elteltvel, s harminc lvs leadsa utn nem kpesek fenntartani. Ugyancsak ksrletekkel altmasztott tny, hogy pldul a clzott lvs leadsnl a clzs idtartamnak nvelse nem javtja, hanem rontja a leredmnyt. Ha az jszoknak 20 msodpercnl hosszabb ideig kellett

42

clozniuk, eredmnyeik nem jobbak, hanem rosszabbak lettek, mint amikor a clzs idtartama 5 s 10 msodperc kztt mozgott. A koncentrci erssgt tekintve megklnbztethetnk abszolt s tarts koncentrcit. Az abszolt koncentrci rendkvl intenzv, de ltalban nem tarthat fenn 10 msodpercnl hosszabb ideig, a tarts koncentrci kevss intenzv, idtartama 5-10 perc. A koncentrci kpessge termszetesen fgg az letkori sajtossgoktl (legjobb 20-25 ves kor krl), s az egyni adottsgoktl. Az jszat szmra nagyon fontos, hogy, ha kis mrtkben is, de fejleszthet, edzhet, illetve az a tny, hogy koncentrcis kpessgnket fiziolgiai tnyezk (pl. tkezs, hidratci, pihens) is befolysoljk. 8. Mentlis edzs Klnbz vizsglatok kimutattk, hogy azok a ksrleti szemlyek, akiknek az jszat mentlis trningje sorn azt kellett elkpzelnik, hogy minden nyl pontosan a cltbla kzepbe tall, eredmnyben jelentsen fellmltk azokat a ksrleti szemlyeket, akik azt kpzeltk el, hogy a nyilak inkbb a tbla szlre tallnak. A fenti sorokat a Lovasakadmia sorozatnak Edzselmlet cm knyvbl idztem, ahol a mentlis edzs fontossgnak altmasztsaknt szerepel. Edzseink mennyisgt s intenzitst egyrszt nem fokozhatjuk a vgtelensgig, msrszt a legkemnyebb edzsmunka mellett is azt tapasztalhatjuk, hogy lsportolink fejldse egy bizonyos szinten megtorpan, ltudsuk nem fejldik tovbb. A mentlis edzsnek az felksztskben lehet dnt szerepe. A korszer edzsmdszertannak ma mr szerves rszt kpezi a relaxci (fiziklis s mentlis lazts), illetve a mozgsfolyamatnak, a gyzelemnek ebben az llapotban trtn elkpzelse. A mentlis edzs sszetett folyamat, amelyben nagy segtsg lehet, ha rendelkeznk autogn trninges elkpzettsggel, esetleg jrtasak vagyunk a jgban vagy az agykontrollban. Amikor arrl beszlnk, hogy egy mozgsfolyamat automatizmuss vlik, a tudatos kontroll szerept az izom s testrzkels veszi t, akkor lnyegben azt mondjuk ki, hogy a mozgst a jobb agyflteke helyett a bal agyflteknk irnytja. A sikeres sztns lvs, a misztikus zen jszat tulajdonkppen nem ms, mint alfa agymkdsi llapotban trtn lvs. A mentlis edzshez termszetesen sem jra, sem nylvesszre nincs szksgnk. Igazn sikeresen este, elalvs eltt, az gyban gyakorolhatjuk. Helyezkedjnk el knyelmesen, hanyattfekvsben, kinyjtott testtel. Lbaink ne legyenek szorosan sszezrva, karjainkat oldalt tartsuk, felfel nz tenyrrel. Szemnket hunyjuk le, figyeljk a lgzsnket. Csak arra koncentrljunk, hogy nyugodtan, kapkods nlkl llegezznk. Szmoljuk lgzseinket hszig. Ezutn sszpontostsuk figyelmnket a lbfejeinkre. rezzk mindkt lbfejnket kln-kln is! Prbljuk meg lbujjainkat is rzkelni, megklnbztetni egymstl. Trjnk t a lbszrakra s a trdekre. Haladjunk vgig a boktl a trdkalcsig, elszr a bal, majd a jobb lbunkon. rzkeljk s laztsuk el izmainkat. Majd sszpontostsuk figyelmnket combjainkra. Ezt kveten a medencnkre, a hasunkra, a mellkasunkra, a htunkra, a vllainkra, haladjunk vgig a karunkon egszen az ujjbegyekig. Ezutn a nyakunkra, majd a fejnkre fordtsuk figyelmnket. Gondoljuk t arcunknak minden rszlett. Homlok, szem, arc, llizmok, ll, ajkak, nyelv s a szj belseje. Prbljuk meg rzkelni kln-kln az izmainkat, majd ellaztani ket. Ellazult llapotunkban ismt koncentrljuk figyelmnket a lgzsnkre. Szmoljunk el hromig. Kpzeljk el magunkat, amint a lllsban vagyunk. Megfesztjk junkat, suhan a nylvessz, a cl kells kzepbe csapdik. Leeresztjk az jat.

43

Ismt e lgzsnkre koncentrlunk. Hromig szmolva figyelmnk lassan ismt vals krnyezetnk fel fordul, ngyre kinyitjuk a szemnket. A relaxcival sszekapcsolt mentlis edzsnek tbb haszna is van. Egyrszt nagymrtkben javtja testrzkelsnket. Ez pedig elfelttele minl tkletesebb izom-, egyensly-, s trrzkelsnknek, ami a helyesen kivitelezett lvsnl nlklzhetetlen. Msrszt segt kialaktani egy olyan feltteles reflexet, amelynek lnyege, hogy agyunk a tudatos kontroll szintjrl automatikusan tr t a lvsek leadsakor az alfa szintre. Harmadrszt a mentlis kondicionls rvn ahogy azt a ksrletek is bizonytottk jelentsen javul leredmnynk. Ennek az az alapja, hogy elmnk elraktrozza a mltbli tapasztalatokat, akr vals, akr elkpzelt tapasztalatokrl legyen is sz, s ezekbl alaktja ki hitnket a valsgrl. Az emberi agynak alapvet ksztetse van arra, hogy ennek a hitnek megfelelen irnytsa cselekedeteinket. Elmnk mindig olyan cselekedeteket cloz meg, amelyekkel kielgtheti hitnket. Mivel a relaxci sorn kialaktott alfa llapotban (kpzeletnkben) mindig eltalljuk a clt, agyunk a valdi helyzetben bekvetkez alfa llapotban ugyanerre fog trekedni. Viselkedsnket mltbli tapasztalataink s a valsg jelenbli megtapasztalsa hatrozza meg, ezrt akr azt gondoljuk, hogy kpesek vagyunk valamire, akr azt, hogy nem, mindig igazunk van! Felkszts a versenyekre Mott: A versenyt soha nem te nyered meg, mindig ellenfeleid vesztik el. /Kassai Lajos/ Minden egszsges kisgyermekben l a versenyszellem, miden gyerek szeret versenyezni. A felnttek krben azonban mr korn sincs gy, aminek nyilvnvalan a korbbi kudarclmnyek az okozi. Veszteni ugyanis, senki sem szeret. A versenynek azonban lnyeges eleme, hogy csak egy gyztese lehet. A versenyhelyzet, a versenyek lgkre alapveten ms, mint az edzsek, ezrt ha jszainktl komoly eredmnyeket, vagy csupn j szereplst vrunk el, meg kell tantanunk ket versenyezni, fel kell kszteni a versenyekre. 1. A verseny, mint az edzs rsze Az edzstervnek a fentiek miatt a versenyekre val felksztst is tartalmaznia kell. m itt is tartsuk be az oly sokat emlegetett fokozatossg elvt. Igaz ugyan, hogy versenyezni a versenyeken lehet megtanulni, m korn sem mindegy, hogy ezt milyen versenyekkel kezdjk. Szomor tapasztalatom, hogy ebben ma a trtnelmi jszegyesletek ltalban igen nagyvonalan jrnak el. Vadszversenyen tallkoztam olyan jsszal, aki kt hnapja vett elszr a kezbe jat. Nem csupn szablyismereti hinyossgaival, de lland melllvseivel is sokat rontott jsztrsai rmn. St, olyan kezdvel is sszefutottam, aki terepjsz OB-n hajtott megismerkedni az jszat alapjaival. gy vlem, hogy ezek a kirv esetek nem annyira maguknak a kezd jszoknak, sokkal inkbb egyesleteiknek a szgyenei. Mert aki az alapokkal nincs tisztban, annak versenyen semmi keresnivalja! Az jszat jellegbl ugyanakkor eleve addik, hogy minden edzs, amennyiben az ott nyjtott teljestmny mrhet, szmszersthet: verseny is egyben. Haladk s lversenyzk rszre ppen ezrt fontos, hogy mindig olyan feladatokat adjunk a kzs edzseken, amelyek

44

valamilyen formban pontozhatak. A megltt pontszm fontos visszajelzs az jsz szmra sajt fejldsrl, illetve ltudsnak a trsak ltudshoz val viszonyrl. Ez a kt dolog pedig rendkvli motivcis tnyez. Ha a legjobbak eredmnyeit nem misztifikljuk, hanem relisan elrhet clknt lltjuk a tbbi jsz el, akkor ez sokat segthet fejldskben. A Te soha nem fogsz gy lni, mint . mondat edz szjt soha sem hagyhatja el. A Ha kpes volt megtanulni, akkor neked is menni fog. biztats viszont igen. Termszetesen alapkpessgeink, amit a kznyelv tehetsgnek nevez, eltrek. m a legnagyobb tehetsg sem r sokat, ha nem prosul szorgalommal, illetve kell szorgalommal a tehetsg rszben ptolhat. Tapasztalataim szerint minden jsz eredmnye jelentsen javul, ha edzsen a legjobbakkal lhet egytt, ugyanakkor egy lversenyz is tud nmaghoz kpest rosszul lni, gyengbben teljesteni, ha nlnl lnyegesen gyengbb jszokkal osztjuk egy csoportba. Ez a jelensg az edzseken is megnyilvnul versenyszellemnek ksznhet.

2. A hziverseny szerepe Az alapokat elsajttott jszok els versenye mindenkppen a hziverseny legyen. Ez lehet egy szintfelmr edzs, de mg jobb, ha valamely ltalunk preferlt szakg versenyszablyai szerint rendeznk hzi versenyt. Ha tapasztalt sportolkat osztunk be a kezdk mell, a verseny sorn a kezdnek alkalma nylik a versenyszablyok elsajttsra is. Igaz ugyan, hogy a szablyok knyvbl is megtanulhatak, de alkalmazsuk, rtelmezsk a gyakorlati tapasztalatok alapjn rgzl mlysgben. Izgalmi llapotot, versenydrukkot a hziverseny is elidzhet, m itt mg jszunk szokott szocilis krnyezetben, szmra ismers szemlyek trsasgban, ismers krnyezetben lhet. A szokatlan, zavar ingerek, krlmnyek itt mg nem befolysoljk teljestmnyt, koncentrcis kpessgt. Az azonban fontos, hogy a versenynek ttje legyen! A tt nlkli verseny egyszer edzs, amely ez esetben ppen a kvnt hatst, a versenyre val felksztst nem ri el. Sajt egyesletemben a versenyengedly kivltsnak alapfelttele, hogy az jsz egy meghatrozott versenyen az letkornak s nemnek megfelelen meghatrozott pontszmot elrje. Ezt a minst hziversenyt mrcius vgn rendezzk. Aki nem ri el a megkvnt szintet, az a kvetkez v mrciusig kizrlag szabadids versenyeken vehet rszt. Ez a hziversenynk ttje, s ez hivatott biztostani azt, hogy tagjaink a hivatalos MSZ versenyekrl ne kudarclmnnyel trjenek haza, illetve azokon ne vesszkeresglssel tltsk az idt. 3. Barti, rmjsz versenyek A versenyekre val felksztsnek s felkszlsnek a kvetkez lpcsfokt a barti, szabadids, rmjsz versenyek kpezik. Ezek mr valdi, de a hivatalos versenyeknl lazbb szellemisg versenyek. Szokatlan krnyezet, esetleg szokatlan clok, nzk, j, ismeretlen versenytrsak. Mindaz, amivel egy szabadids verseny tbb a hziversenynl. Amint azt mr ezekrl a versenyekrl az els fejezetben is elmondtam, nem minden szabadids trtnelmi verseny lnyege a versenyzs. Ezek a versenyek mind a rendezs cljt, mind sznvonalt tekintve nagy eltrseket mutatnak. Egy rszk inkbb barti sszejvetel, ahol a lnyeg az jszat utni eszem-iszom. Mshol a trtnelmi bemutat jelleg dominl, s sajnos olyan is akad, ahol a f szempont a rendezsbl szrmaz haszon mrtke.

45

Mindezek mellett szerencsre szp szmmal rendeznek szerte az orszgban olyan versenyeket, ahol a hangsly az jszaton van. Tapasztalataink alapjn dnthetjk el, hogy melyeken vesznk rszt. Ezek a versenyek arra is mdot nyjtanak, hogy a kezdk a klnfle jsz szakgakkal (trtnelmi, terep, vadsz, plya) megismerkedjenek, megrezzenek valamit a szakgi versenyek egymstl eltr, specilis hangulatbl, esetleg eldnthessk, hogy szmukra melyik a vonzbb, milyen versenyeken indulnnak a jvben szvesebben. Tapasztalatokra alapul dntsket a ksbbiekben is tartsuk tiszteletben. Van, akit egyltaln nem hajt a nzk eltti szereplsi vgy, s a vilgrt sem lenne hajland maskarba bjva rszt venni trtnelmi versenyeken, vrjtkokon, viszont kitn vadsz- s terepjsz. Msok szerint a trtnelmi j hasznlatnak szerves rszt kpezi a trtnelmi viselet, ezrt csak s kizrlag trtnelmi versenyeken vesznek rszt.
4.

Minst s GP versenyek

Ha jszaink kell ltudssal, versenytapasztalattal s szablyismerettel rendelkeznek, s immr az igazolt versenyzk sorba lptek, elrkezett az id, hogy a hivatalos MSZ versenyeken is rszt vegyenek. Ezeken a versenyeken minstst szerezhetnek, de a f hangsly, akr kezdkrl, akr lsportolkrl legyen sz, minden esetben a versenytapasztalaton van! A Grand Prix rendszer jszviadalokon az eredmny ugyan fontos a vgelszmolsnl, s a minsts is lnyeges (fknt ott, ahol az nkormnyzati sporttmogatsi rendszer ezt figyelembe veszi), m kezd versenyzinkben mindig tudatostsuk, hogy az esetkben a rszvtel, s a sajt kpessgeikhez mrt j eredmny elrse a cl. lversenyzink is tekintsk ezeket a versenyeket a fversenyekre val felkszls szerves rsznek, olyan versenyeknek, amelyek lehetsget teremtenek a teljestmnyszint felmrsn tl a hinyossgok felismersre, a hibk tudatos korriglsra a tovbbi felkszlsben. ppen ezrt ezeket a versenyeket mindig kvesse egy rendkvl tudatos rtkels, problmafeltrs, mgpedig legksbb a versenyt kvet egy-kt napon bell. Aki valaha is volt jszversenyen, az tudja, hogy a verseny befejezdse s az eredmnyhirdets kztti vrakozst az jszok dnten a verseny rtkelsvel, sajt teljestmnyk elemezgetsvel tltik. Fknt mell lvseikre keresnek elkpeszt fantzirl s lelemnyessgrl tanbizonysgot tve magyarzatot. Azt szoks mondani: nagyon rossz jsz az, aki nem kpes megmagyarzni a hibzst. Ez a fajta magyarzkods azonban nagyon messze van a tudatos rtkelstl, s mert elssorban a hibkra koncentrl, a hibzsok emlknek agyi bevsdst segti el. A tudatos rtkels nem csak a melllvseket, hanem a versenyfolyamat egszt tekinti t. Problmafeltrsa tudomnyos igny s nem magyarzkods. Nem a vrakozsi id kitltst szolglja, hanem elre eltervezett, meghatrozott szempontok szerint kialaktott rsze a kvetkez versenyre val felkszlsnek, s ebben az rtelemben vve ves edzstervnknek. Milyen szempontok szerint kell rtkelnnk egy versenyt? 1. A versenyen elrt teljestmny s a legjobb eddigi teljestmny arnya. 2. A versenyre kitztt cl teljestmny s annak megvalsulsa. 3. Az jsz verseny alatti fizikai problmi. (Szomjsg, hsg, elfrads, nagy meleg, stb.) 4. Az jsz verseny alatti rzelmi problmi. (Versenydrukk, hibzsok rzelmi hatsa, versenytrsak hatsa, stb) 5. Az jsz verseny alatti tudati problmi. (Koncentrcis kszsg s kpessg) 6. sszbenyoms a versenyrl. 7. Az tlag alatti teljestsek. Clok, ltvok. A gyenge teljestmny oka, az ebbl kvetkez tovbbi egyni edzsfeladatok meghatrozsa. 8. Az tlag feletti teljestsek. Clok, ltvok.

46

Az rtkelst minden esetben pozitv megerstssel, j clok s feladatok kzs meghatrozsval kell zrni! A pozitv megersts nem jelenti azt, hogy a gyenge teljestmnyrt is dicsret jr, ellenben minden versennyel bvl az jsznak az a tapasztalatkszlete, amelyre a tovbbiakban pthetnk. 5. Az Orszgos Bajnoksg, mint fverseny Trtnelmi jszok krben az elrhet legmagasabb eredmny, rang a magyar bajnoki cm megszerzse az jszat valamely szakgban. Ha kicsit is komolyan gondoljuk, hogy a trtnelmi jszattal nem csak hagyomnyrzsknt, hanem versenyszeren foglalkozunk, akkor jszaink el ennl magasabb clt nem tzhetnk ki legalbbis egyelre. Ebbl viszont az kvetkezik, hogy egsz ves edzsmunknk sarokkve, talppontja, hogy jszainkat az OB-ra kell felksztennk, hiszen ott s akkor vrjuk el tlk, s vrjk el k is sajt maguktl, a legjobb teljestmnyt. Az edzsmdszertanban cscsformnak nevezett teljestkszsget s kpessget ekkora kell elrnik. Ha helyesen ptettk fel ves edzstervnket az alapoz, felkszt idszaktl kezdve a specilis s egyni edzsprogramokon, az edztboron t a felkszt versenyekig, akkor ennek a munknak elmletileg itt kell realizldnia. Amennyiben augusztus elejn sikerlt edzseinkbe egy igen intenzv szakaszt beptennk, akkor nagyon tancsos a fverseny eltt egy ht teljes pihent beiktatni, az jakat, nylvesszket flre tenni, s az jszattal csak a mentlis edzs szintjn foglalkozni. Kzismert tny, hogy vizsgra, amennyiben eltte komolyan vettk a tanulst, a vizsga eltti nap dlutnjtl mr nem szabad kszlni. Agyunknak a vizsga eltt nem megfesztett munkra, hanem pihensre van szksge a j eredmny elrshez. Ez az jszatban a fverseny esetben is igaz. Az egyhetes pihen alatt szervezetnk regenerldik, s kzben lhsg alakul ki. Az jsz a jl vgzett munka tudatban, egszsges nbizalommal vrja, hogy ismt jat vehessen a kezbe, s a bajnoksgon bizonythasson. Jl ismert jelensg az a kisebb-nagyobb tumultus, amely egy verseny kezdett megelzen a bemelegt plyk cltbli eltt kialakul. Tbbnyire az is megfigyelhet, hogy a verseny ksbbi, trtnelmi jjal lv gyztesei: nincsenek ott. A trtnelmi jainkon ugyanis nincsenek olyan technikai segdeszkzk, amelyek belltst ellenrizni, esetleges ellltdsuk esetn a hibt korriglnunk kellene. A trtnelmi jsz verseny eltti bemelegtshez egy kis gimnasztika tkletesen elegend. Aki a bemelegt plyn akar gyorsan megtanulni lni, azzal mr amgy is baj van. Ha pedig a bemelegts sorn - miknt az knnyen elfordulhat a legjobb versenyvesszinket (nincs kt egyforma favessz!) lvik szt sporttrsaink, akkor akr a gyzelemre is keresztet vethetnk! Az eredmnyeket befolysol kls s bels tnyezk Mott: Minden jsz meg tudja magyarzni, hogy mirt hibzott. Mgpedig olyan pontosan, amilyen pontosak a lvsei voltak. /Szl Zoltn, magyar bajnok/ Szinte valamennyi sportg edzje ismeri az edzsvilgbajnok fogalmt. az a versenyz, aki edzsen j vilgcscsot l, fut, szik, dob, stb., m a versenyeken rendre s alaposan elmarad attl a teljestmnytl, amelyet az edzseken produkl. Nyilvnvalan ennek ksznhet, hogy ma a profi atltk az v nagyobb rszben gyakorlatilag nem edzenek, hanem ver-

47

senyrl versenyre utaznak, mondhatni a versenyeken val rszvtellel kszlnek fel a versenyekre. Az edzs- s a versenyteljestmny kztti klnbsg nem csak negatv lehet, st! Igen sok sportol egy-egy rangos versenyen nyjtja lete legjobb teljestmnyt. A versenyhelyzet ugyanis mindig egy fokozottabb izgalmi llapotot vlt ki, s a sportolk egyni adottsgaik s edzettsgk mrtke szerint erre klnbzkppen reaglnak. A pozitv reakci a teljestmny nvekedsvel, mg a negatv reakci a teljestmny cskkensvel jr egytt. A sportteljestmnyt befolysol tnyezket az albbiak szerint csoportosthatjuk:17 1. Alapvet tnyezk: Genetikailag meghatrozott tnyezk rettsgtl s fejlettsgtl fgg tnyezk Egszsgi llapot, bioritmus 2. Taktikai tnyezk: Szenzoros (rzkelsi) kpessgek Kognitv (felismersi) kpessgek Intellektulis kpessgek 3. Motoros (testi) kpessgek Mozgkonysg (megnylsi kpessg, izleti mozgkonysg) Motoros koordinatv (mozgsi) kpessgek Motoros feltteles (begyakorolt) kpessgek 4. Pszichs tnyezk s kpessgek: Emcik (rzelmek) Stressztrs s terhelhetsg Motivci s teljestkpessg 5. Krnyezeti tnyezk Tpllkozs Szocilis krnyezet (csald s munkahely) Az edz szemlye s az edzsi lehetsgek A versenyteljestmny a sportteljestmny szerves rsze, melynek alakulsban az jszatban az albbi tnyezkre kell figyelemmel lennnk: A sportoltl fggek: Kls tnyezk: Bels tnyezk: Felszerels: j, nyl, vdfel- Pszicholgiai versenyzkszszerels, viselet sg, fizikai elkszts: kondci, a sajt teljestmny ltal kivltott emcik (rzelmek) Idjrs A rendezk, versenytrsak, A verseny idtartama nzk viselkedse ltal kivlA verseny helyszne tott emcik (rzelmek) Rendezk, versenytrsak, nzk viselkedse

A sportoltl fggetlenek:

17

Bjrn Ahsbahs nyomn 48

Tekintettel arra, hogy a felszerels eleve adott, illetve a sportoltl fggetlen kls tnyezk megvltoztatsra gyakorlatilag nincs lehetsg, a tovbbiakban azokkal a bels tnyezkkel rdemes foglalkoznunk, amelyek az jsz versenyteljestmnyt nagyban befolysolhatjk. Fizikai tnyezk Felttelezve azt, hogy jszunk egszsgesen, fitten, j kondciban vesz rszt a versenyen, hrom dologra kell figyelnnk a verseny eltt. A tpllkozsra, a folyadkbevitelre s a pihensre. A tpllkozs s a hidratci (folyadkbevitel) nem csupn az ember ltalnos kondcijra, de koordincis kpessgeire is hatssal vannak. A nehz, fstlt, ersen fszeres telek, a nagyobb mennyisg alkohol fogyasztsa megterheli a gyomrot, a vrkeringst, dehidratlja a szervezetet. Ezrt a verseny eltti napon ezek fogyasztstl tartzkodni kell. A nyri hsgben a vertkezs nmagban is folyadkvesztssel jr, ennek pedig egyenes kvetkezmnye a figyelemsszpontostsi kpessg akr 10-15 %-os cskkense is lehet. Tekintetbe vve azt, hogy pldul terepversenyen a dobogs helyezettek kztt a pontklnbsg ritkn haladja meg a meglhet pontszm 1 %-t, knnyen belthatjuk, hogy kiszradt tork, szomjas versenyznknek eslye sincs a gyzelemre. Nem vletlen, hogy a tapasztalt versenyzk felszerelsbl nem hinyzik az svnyvz s a szlcukor. dtitallal soha ne prblkozzunk, ezek ugyanis szndkosan desztilllt vzbl kszlnek, svnyi skat nem tartalmaznak, fogyasztsukkal csak szomjsgrzetnket nveljk. (Nem tl etikus, de bevlt mdja a fogyaszts nvelsnek az dtipari cgek rszrl.) Fontos, hogy verseny kzben folyamatosan igyunk egy-kt kortyot. Ha csak akkor vesszk el svnyvizes palackunkat, amikor megszomjaztunk, mr ks. A szomjsgrzet ugyanis a mr fennll dehidratci, folyadkveszts miatt jelentkezik. A tpllkozs mellett a msik fontos tnyez a pihens. Ennek kielgt feltteleit mr lnyegesen nehezebb biztostani. Sajnos tbb kellemetlen tapasztalatot sikerlt szereznem ezzel kapcsolatban, egyrszt a rendezk, msrszt egyes jsztrsaink feleltlen, sportszertlen magatartsa jvoltbl. Mint az orszg peremn lak embernek, hajnal ngykor kell felkelnem, ha mondjuk egy Budapest krnykn rendezett, egynapos versenyre idben oda akarok rni. m hiba vagyok ott n kilenckor, s tartalmazza azt a versenykirs, hogy a verseny dleltt tzkor kezddik, szmtalanszor elfordult, hogy mg tizenegykor is csorogtunk, mert a prkilomternyire lak jsztrsunk csak jval tz ra utn tudott megrkezni, s t, mint kivl jszcimbort, felttlenl meg kellett vrnia akr szz embernek is. gy vlem idszer lenne, ha a versenyrendezk arra trekednnek, hogy a magyar jsztrsadalmat a pontos versenykezdsekhez hozzszoktassk. A msik problma a ktnapos versenyeken jelentkezik, ahol a legtbb versenyz storban tlti az jszakt. Straink fala azonban nem hangszigetelt. A horkolst mint olyat, amelynek elkvetje a dologrl nem tehet elviselem. m szinte mindentt akad nhny magbl kivetkezett sporttrs, akiknek viselkedsbl arra kvetkeztethetek, hogy szmukra az jszat csupn rgy egy alapos jszakba nyl ivszatra. Megtrsk, a dolog sz nlkl hagysa, vagy ppensggel jpofa vagnysgnak titullsa elssorban egyesletket, msodsorban az egsz magyar jsztrsadalmat minsti. Egy barti, szabadids versenyen is elvrhat, hogy tekintettel legynk msokra, m egy minst MSZ versenyen szerintem ezeknek a hangoskod jszakai alkoholistknak semmi keresnivaljuk nincs. Pszichikai tnyezk 1. Feszltsg, idegessg

49

A verseny kezdetekor minden sportol reagl valamikppen a fellp kls s bels ingerekre, tbbnyire feszltt, idegesebb vlik. Szeretne megfelelni az nmagval szemben tmasztott vrakozsoknak, kvetelmnyeknek. Ezt a pszichikai-fiziolgiai llapotot nevezi a szakirodalom rajtllapotnak, s az eltr reakcik szerint hrom tpust klnbzteti meg. Ezek a rajtkszsg, a rajtlz s a rajtaptia. A rajtkszsg a versenyz normlis reakcija a helyzetre, enyhe izgalmi llapot, nyugtalan, de nbizalommal teli, optimista vrakozs a versenyre. A rajtlz s a rajtaptia ezzel szemben kt szlssges llapot. Az elbbit tlzott rzelmek, nagyfok feszltsg, idegessg, a pulzus gyorsulsa, izzads jellemzi. A rajtlzas jsz toporogva, fel-al jrklva, felszerelst jra, meg jra ellenrizve, szemmel lthatan nyugtalanul vrja az indulst. A rajtaptis ezzel szemben szinte magba roskad, kzmbss, tompv vlik, rdekldse lanyhul, unatkozik, fradtsg vesz ert rajta. A nevezstl a tnyleges versenykezdetig tl hosszra nyl vrakozs a normlis rajtkszsgben lv jszt vrmrsklettl fggen knnyen eltolhatja egyik vagy msik irnyba. Az emcik vltozsa, hullmzsa a verseny kzben is jelentkezik. A folyamatos j teljestmny, a versenyben val vezets elidzje lehet akr a gyzelmi ggnek, akr a gyzelmi pniknak. Az els esetben jszunk elbizakodott vlik, mr biztosnak rezvn a gyzelmt, hajlamoss lesz a knnyelmskdsre. nkontrolljnak szintje lecskken, s ez maga utn vonja teljestmnyszintjnek cskkenst is. A msik esetben a versenyben vezet jsz megijed a gyzelem lehetsgtl, addigi j teljestmnyt vletlenszernek rezvn a pontok szmolgatsba kezd, pszicholgiailag s fiziolgiailag grcsss vlik. Az egyik esetben az idegessg kivltja a tlzott, a msik esetben a hinyos nbizalom. Nem csupn a verseny llsa, de egy-egy elhibzott lvs is lehet az idegessg kivlt oka. Taln az egyik legfontosabb, s egyben legnehezebben megtanulhat dolog az jszok szmra a kiltt nyl lezrt gy krdse. Sajt pldmbl tudom, mennyire nehezemre esett megtanulnom, hogy ne a verseny egszre (pontok szmolgatsa!), s ne az addigi teljestmnyemre figyeljek, hanem kizrlag arra az egyetlen vesszre koncentrljak, amit ppen ki akarok lni. Termszetesen nagyon boszszant lehetne az imnti lvs, amellyel csnyn elhibztam azt a clt, amit az edzsen bekttt szemmel is el szoktam tallni. m ez a problma mr a mlt, vltoztatni, teht segteni mr nem tudok rajta. Elemezhetnm a hibzs okt, de ennek nem most van itt az ideje. A hibzsra ha nem tanuljk meg elengedni a mell ltt vesszt - az jszok eltren reaglnak. Van, akiben enyhe depresszit vlt ki a hibzs, van, akiben kifejezetten agresszit, amely irnyulhat nmaga, a felszerelse vagy ppen a versenytrsak, a rendezk, a nzk ellen. Szintn idegessg okozja lehet a verseny teme, az esetleges feltorlds miatti vrakozs, amely mint mr mondtam tbbnyire a trtnelmi jszok gyors lvsi, s ezltal haladsi tempjbl addik. Ha azonban arra gondolunk, hogy a mai napot erre a versenyre szntuk, hogy kellemes krnyezetben, jszbartaink kztt vagyunk, s, hogy mindenkinek egyforma joga van lvezni nemes sportunkat, annak is, akinek lvseire ppen most vrunk rgtn msknt fogjuk rtkelni a helyzetet. 2. Agresszi, harag Az agresszi az jszat esetben a klnleges kls gtlsokra adott reakci, amelyet valamilyen konfliktushelyzet vlt ki. Az jsz akkor vlik agresszvv, ha az ltala kitztt clokat veszly fenyegeti. Teht kivlt oka lehet verseny kzben a technikai hiba (hr szakads, vessz trs), a versenyben a vezet pozci elvesztse, vagy akr egyetlen rossz lvs is. Az agresszv cselekedetek lehetnek tanult (instrumentlis) s impulzv (affektv) reakcik. Utb-

50

biakat a szlssges rzelmek vltjk ki, jellemzen tudat alattiak s clirnyossg nlkl trtnnek. Az agresszinak a trtnelmi jszatban lettani okokbl meglep kvetkezmnyei lehetnek. Az agyalapi mirigy veszlyhelyzetben kt hormont, az adrenalint s a noradrenalint vlaszt ki. Flelmi llapotban (meneklsi reakci) az adrenalin van tlslyban. Agresszivits esetn (tmadsi reakci) a noradrenalin. Ez az enzim pedig cskkenti a tudatossgot s blokkolja a gondolkodst. Elvakt a harag szoktuk mondani. Ez viszont nem mst jelent, mint a tudatos kontroll hinyt. Ez a magyarzata annak, hogy sok trtnelmi jsz, miutn az els vesszvel hibzott, a hibzs miatt jelentkez impulzv agresszinak ksznheten tovbbi nyilait a cl kzepbe lvi. Ennek a jelensgnek a fordtottja jtszdik le, amikor az els kt j lvs utn rthetetlenl hibzunk. Az eredmnyes lvsek feletti rmnkben tudati kontrollunk tveszi az irnytst izomrzkelsnktl s ezzel lnyegben elrontja a dolgot. Az agresszi kismrtkben vgigksri az jszt az egsz versenyen. Amikor bellunk a cltbla el, azzal a szndkkal tesszk ezt, hogy lekzdjk (megtmadjuk) a clt. Nem trfaknt jegyzem meg, hogy az egyik jsztrsam akkor rt el jelents fejldst, amikor korbbi zlettrst kpzelte a cltblra. Az agresszija miatti fokozott noradrenalin kivlaszts volt a sikernek oka. Ugyanakkor ne feledjk, hogy a dhben szitkozd, trgr szavakat kiabl, jt eldobl versenyz nem sportszer jelensg. 3. nbizalom Az alapok elsajttsnl arrl beszltem, hogy a kezdket meg kell tantani vertiklisan (technika s stlus) s horizontlisan (tr-tvolsg szlels) jl lni. A fggleges s a vzszintes csk elbb-utbb egy kereszt alakban, lnyegben egy kzppontban tallkozik. A j jsz ezt a pontot kpes nylvesszjvel eltallni, fggetlenl attl, hogy melyik szakg versenyn ll rajthoz. Ugyanakkor szmtalanszor tapasztalhatjuk, hogy az az jsz, aki harminc mterrl eltall, vagy alig arasznyival hibz el egy dts dobozt, terepversenyen, a szintn harmincmternyire kihelyezett nyolcvan centimter tmrj llapnak mell l. A jelensgnek a magyarzata a feladat nehzsgben keresend. ltalban gy gondoljuk, hogy a kisebb cl jobban vonzza a szemet, viszont a nagyobb ellenkez hatst vlt ki. Elvsz benne az jsz. Nincs mire koncentrlnia. Ha edzsfeladatknt negyvenes terep llapra lvetnk hsz mterrl, jszaink a llap bels, t pont rtk srga mezjt prbljk meg eltallni. A feladatot a trtnelmi jszok tbbsge nehznek fogja tallni. Ha azonban feladatknt nem a minl nagyobb pontszm elrst adjuk meg, hanem csupn azt, hogy ljenek bele a llapba teljestmnyk ugrsszeren javul. Mirt? Hsz mterrl egy nyolc centis (bels, srga) krt eltallni valban nehz feladat. Hsz mterrl egy negyven centis krt eltallni nem okozhat gondot gyakorlottabb jszoknak, s mert bele prblnak lni, valsznleg a kzppont kr lvik nyilaikat. A fenti egyszer ksrletbl, amelyet brmely edz elvgeztethet, gyorsan kiderl, hogy sz sincs itt arrl, mennyire vonzza vagy sem a clfellet mrete a szemet. A jelensg oka ugyan valban pszichikai, de nem a ltssal, hanem az nbizalommal kapcsolatos. Problma nlkl meg tudunk oldani minden olyan feladatot, amelynek megoldsa mr tbbszr sikerlt, amelylyel kapcsolatban pozitv, sikerlmnyre alapul emlkkpnk van. Ugyanakkor a kpessgeinkhez mrten nehz (vagy nehznek tn) feladat teljestse mr korn sem megy gond nlkl. Ha ennek sorn kudarclmnyek tmege pl be tudatunkba, akkor hatatlanul kialakul bennnk a nekem ez sohasem fog sikerlni kpzete, amely eleve predesztinl bennnket a tovbbi kudarcokra.

51

A trtnelmi jszok szerencsje, hogy valban nagy tvot a versenyszablyok szerint nem kell lnik. ppen ezrt nagyon fontos, hogy az edzseken soha ne siessnk azzal, hogy az jszokat hosszabb tvokon (20-30 mter) lvessk. Htrbb, tvolabb a cltl csak akkor haladjunk, amikor a clt mr mindenki biztosan kpes eltallni. S ekkor sem felttlenl kell a tvolsgot nvelni. Jobb megolds lehet a clfellet mretnek a cskkentse. Kzelrl (5-10 mter) kivl clt jelenthetnek a vesszfogra felragasztott ntapads krcmkk. S amikor nveljk a tvot, azzal arnyosan mindig nveljk elszr a clfelletet is, ezzel biztostva a sikerlmnyt, a teljestmny pozitv megerstst, az nbizalom kialakulst. A terepjsz llap bels srga krre csak az az jsz kpes valban koncentrlni, aki tudja, hogy az adott tvrl azt biztosan eltallja. Gondoljunk arra, a sportban elr sikernek hrom elfelttele van: az egszsges nbizalom, a pozitv gondolkods s a kemny edzsmunka. Az edz feladata pedig mindhrom egyttes fejlesztse.

52