SALTO ALTO El salto de altura es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una

barra horizontal, denominada listn, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros. El saltador inicia su competicin en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listn se sita 3, 4 5 cm ms arriba, dependiendo de la normativa de la competicin que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y as sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminacin de esta prueba. TCNICA DE L SALTO ALTO La tcnica del sato alto estilo rodillo ventral, se explica mediante la descripcin de sus fases: Fase de Carrera: Se realiza en una direccin progresiva y oblicua al listn, entre 7 y 9 pasos. En los tres ltimos pasos se prepara la batida, el centro de gravedad del cuerpo desciende mediante una ligera flexin de las piernas, para poder entrar en el ltimo paso de la carrera y lanzar la pierna de salto, en la cual el pie de batida entra de taln, adelantndose las caderas al tronco, que estar en prolongacin de la pierna, es decir, hacia atrs para facilitar la siguiente accin de batida. Fase de Batida: Se realiza de forma explosiva, en direccin al listn cuando el taln del pie de batida de la pierna ms cercana a la zona de cada toca el suelo con la pierna completamente extendida, seguido del apoyo de la planta para conseguir el impulso en acompaamiento de la elevacin de la pierna libre. Simultneamente, los brazos ejecutan una accin ascendente, a fin de que el cuerpo se coloque en el aire, paralelo al listn; y termina cuando la punta del pie abandona el suelo.

Fase de envolvimiento: El cuerpo pasa por encima del listn, salvndolo despus mediante un movimiento envolvente, que se realiza con una accin de la cabeza, hombro derecho y pierna derecha que se dirige hacia el foso con un movimiento descendente del pie. La accin rotatoria del brazo derecho se produce hasta que el cuerpo se encuentra sobre el listn,

mientras que la pierna de ataque, la cabeza, los hombros y los brazos salvan el listn con el movimiento rotatorio de la rodilla hacia afuera y arriba. Fase de Recepcin o cada: Se realiza cayendo sobre el hombro ms alejado del listn en el momento de la batida y terminando de rodar sobre la colchoneta. Pasadas las caderas, se extienden las piernas. El saltador prepara la cada. SALTO LARGO El salto de longitud o salto largo es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la mxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un rea existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto lmite para realizar el impulso. La cada tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca ms retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se deber saltar. Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto ms largo. En caso de empate ganar, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo salto ms largo. Es prueba olmpica en la categora masculina y femenina desde su primera edicin celebrada en Atenas en 1896. La categora femenina de la prueba debut en los Juegos celebrados en Londres en 1948. No obstante esta prueba ya se realizaba en los Juegos Olmpicos de la Antigedad, al menos desde el ao 708 a. C. incluida dentro de la prueba del pentatln.

Tcnica
Para lograr un buen salto no slo basta con tener fuerza en las piernas, velocidad y flexibilidad. Tambin hace falta coordinacin y tcnica. El salto se divide en tres fases: Fase de carrera Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con precisin). El talonamiento se mide en pies y cada atleta tiene su propia distancia que marca con una cinta en la pista. La pista en total mide algo menos de 50 metros, pero en una misma pista suele haber 2 fosos de arena. La carrera ha de realizarse en progresin y con gran elevacin del muslo, es decir, se usa la zancada larga en vez de aumentar la frecuencia de esta. El penltimo apoyo es ms largo que los dems y el ltimo es el ms corto. Fase de batida La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la prdida de ese contacto. Al realizar el ltimo apoyo el pie debe

de estar totalmente estirado, pisando con fuerza en la tabla. Despus de ese gesto, los brazos y las piernas deben de estirarse hacia adelante y hacia arriba. Fase de suspensin o vuelo Existen tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase. Dichos movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada y rentable:

Tcnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de "sentado" se efecta la traslacin. No se suelen conseguir buenos saltos con esta tcnica. Tcnica extensin: Consiste en estirar las piernas y flexionar la espalda hacia adelante. Mantener esta posicin evitando que bajen las piernas en la cada. Esta tcnica es bastante aceptable: si se hace bien, se gana aproximadamente medio metro ms respecto a la anterior. Tcnica de paso o tijeras: El saltador se cierra de forma contina, como si estuviese corriendo en el aire. En funcin del nmero de pasos que realice podr denominarse "salto de 2 y medio" , "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulacin del hombro y en el sentido de atrs adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexin de tronco adelante sin que bajen las piernas de esta forma el salto tuvo buena proyeccin. Esta es la mejor tcnica para lograr un buen salto. Cuanto ms pasos se pueda dar en el aire ms largo resultar el salto. Pero tambin hay atletas que prefieren dar menos pasos en el aire para poder mantener durante ms tiempo las piernas estiradas. La cada debera de hacerse con los pies porque si se cae con el trasero se pierden centmetros, pero la mayora de los atletas prefiere usar esta tcnica aunque no pueda caer con los pies.

Triple salto
El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro del grupo de saltos, compuesto por salto de longitud, salto de altura, salto con prtiga y triple salto. Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un tercero. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, derecha y cada o derecha, izquierda y cada. Un concurso estndar, est compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres ltimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser 8 o menos atletas, todos pasarn a la mejora. Ganar el atleta que mejor marca haya realizado, en caso de empate se comprobar la segunda mejor marca de cada uno de ellos y as sucesivamente. La medicin se realiza desde la huella ms cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, si el saltador realiza la primera batida pasada esta lnea, el salto ser anulado. TCNICA 1 Aceleraciones sobre una distancia de 20-30 metros. 2. Aceleraciones sobre una distancia de 40-60 metros con batidas doble y triple. 3. Aceleraciones realizadas en forma de Carrera de Impulso ( 5-7 pasos de Carrera ) concluidas con una batida en la pista, en el pasillo ( carril ) de salto y hasta el foso de arena. Recomendaciones : Las aceleraciones han de ejecutarse aumentando tanto la longitud de los pasos como la velocidad de la Carrera de Impulso. Las batidas deben realizarse relajadamente, sin una tensin superflua. 4)- Marcha con zancadas profundas y planas sobre un sector de 20-30 metros ( puede aumentarse el grado de dificultad realizando la marcha, por ejemplo, subiendo unas escaleras ). 5)- Saltos sobre una pierna en un sector de 15-20 metros ( 5-7 saltos ).6. 6)- Saltos alternos ( de una pierna sobre otra : der - izq ) sobre un sector de 2025 metros ( 7-9 saltos ). 7)- Saltos primero ( hop), y segundo ( step ) de triple, realizados sobre un sector de 30-40 metros ( der-der-izq o bin izq-izq-der ). Recomendaciones : Todos estos saltos deben ejecutarse con mxima amplitud, acentuandose las batidas adelante sin pararse despus de realizar un haz ( serie de enlaces) de saltos, de manera que no se pierda la velocidad horizontal. Mantener elevada la cadera, aumentando la fuerza de la batida mediante el trabajo alterno de los brazos.

8)- Saltos de longitud con Carrera Corta y aterrizaje sobre ambos pies. Mas tarde puede emplearse un obstculo en forma, por ejemplo, de una valla. Sin embargo hay que tener en cuenta que el saltador, durante la realizacin de este salto, debe adoptar despus de la batida, una posicin vertical del tronco. 9)- Triple Salto con batida sin Carrera, realizado desde una elevacin de 30-50 cms, con ambas piernas o ritmo de triple salto normal. Recomendaciones : Loa saltos deben ejecutarse con tal velocidad que el atleta pueda controlar las batidas y mantener el equilibrio en las fases de vuelo. Es importante la base ( suelo ) sobre el que realizan los saltos. El frecuente cambio de la base ( hierba, musgo, gravilla, arena, colchonetas, tartn ) previene contra las lesiones y permite al atleta cobrar arrojo y valenta tan imprescindibles en el Triple Salto. El empleo de seales de control ( lugares de la batida ) y de obstaculos ( vallas, balones medicinales, etc ) permite al atleta el aprovechamiento de la fuerza de batida en la direccin deseada y, ante todo, facilita la formacin del ritmo del Triple Salto. Es importante que ya al comienzo del aprendizaje se preste especial atencin al movimiento de zarpazo durante las batidas. Las pisadas pasivas efectuadas lejos por delante de la proyeccin del centro de gravedad corporal constituyen un error muy frecuentemente cometido por los principiantes. Al lado de los ejercicios anteriormente sealados, hay que recordar siempre la importancia de la preparacin General y polifactica del atleta. Un nivel mas elevado de las cualidades motrices facilita el dominio ms rpido de la tcnica elemental del Triple Salto.