TABEL CONTOH URAIAN KATAGORI MENU DIET

Hari I

Jam

Uraian Gambaran Katagori Menu

Bagian Katagori Menu

08.00

Lontong sayur + Jagung

Karbohidrat saja

11.30 3 x Karbohi, 1x Karbohidrat campur Protein

Nasi + ayam tanpa kulit, tanpa tepung

Karbohidrat campur Protein

14.30

Jus jeruk ( pakai gula rendah kalori ) + Gorengan bakwan ( gorengan apa saja asal termasuk katagori karbohidrat

Karbohidrat saja

17.30

Nasi + sayur hijau segar

Karbohidrat saja

Hari II

Jam

Uraian Gambaran Katagori Menu

Bagian Katagori Menu

08.00 3 x Karbohi, 1 x Protein 14.30

Apel + Pir

Karbohidrat saja

11.30

Nasi + sayur

Karbohidrat saja

Tempe + Tahu

Protein saja

17.30

Karbohidrat saja Mie tanpa kecap ( karena kecap masuk katagori protein )

Hari III

Jam

Uraian Gambaran Katagori Menu

Bagian Katagori Menu

08.00

Telur + Tahu

Protein saja

11.30 2 x Karboh 2 x Protein 14.30

Nasi + sayur

Karbohidrat saja

Sate ayam tanpa kulit

Protein saja

17.30

Nasi + perkedel jagung (Jagung boleh dibuat perkedel goreng ) + sayur

Karbohidrat saja

Hari IV

Jam

Uraian Gambaran Katagori Menu

Bagian Katagori Menu

08.00

Tahu + Tempe

Protein saja

11.30 1x Karbohidrat, 3 x Protein 14.30

Nasi + perkedel jagung + sayur

Karbohidrat saja

Bubur kacang hijau pakai gula merah / gula rendah kalori

Protein saja

Protein saja 17.30 Sate daging / ayam

Hari V

Jam

Uraian Gambaran Katagori Menu

Bagian Katagori Menu

08.00 1x Karbohidrat campur Protein 3 x Protein

Telur + Tempe

Protein saja

11.30

Nasi + Ikan tanpa kulit

Protein campur karbohidrat

14.30

Ayam tanpa kulit

Protein saja

17.30

Bubur kacang hijau pakai gula merah / gula rendah kaori

Protein saja

Hari VI

Jam

Uraian Gambaran Katagori Menu

Bagian Katagori Menu

08.00 3 x Protein 11.30 1x Karbohidrat

Tahu + Tempe

Protein saja

Nasi + sayur + perkedel jagung

Karbohidrat saja

14.30

Ayam + Ikan, tanpa kulit

Protein saja

17.30

Telur + Tahu goreng

Protein saja

Hari VII

Jam

Uraian Gambaran Katagori Menu

Bagian Katagori Menu

08.00 2x Karbohidrat 11.30 2 x Protein

Apel + pir

Karbohidrat saja

Nasi + sayur

Karbohidrat saja

14.30

Daging

Protein saja

17.30

Tahu + Tempe

Protein saja

Hari VIII

Jam

Uraian Gambaran Katagori Menu

Bagian Katagori Menu

08.00 3x Karbohidrat 11.30 1 x Protein

Jus alpukat pakai susu putih cair & gula rendah kalori

Karbohidrat saja

Nasi + sayur

Karbohidrat saja

14.30

Tahu, tempe goreng

Protein saja

17.30

Mie rebus tanpa kecap & saus

Karbohidrat saja

Hari IX

Jam

Uraian Gambaran Katagori Menu

Bagian Katagori Menu

08.00 3x Karbohidrat 11.30 1x Karbohidrat campur Protein 14.30

Apel + pisang

Karbohidrat saja

Nasi + Ikan

Karbohidrat campur protein

Jus buah ( pakai gula rendah kalori ) + goreng pisang

Karbohidrat saja

17.30

Jagung + Jus buah ( pakai gula / susu rendah kalori

Karbohidrat saja

Catatan : Setelah selesai hari putaran terakhir ( hari ke 9 ), kembali lagi ke putaran menu hari pertama dan seterusnya dilakukan berulang- ulang sampai mencapai berat ideal. Setelah mencapai berat ideal, pertahankan selang waktu makan minimal dua setengah jam ( terhitung waktu terakhir setelah selesai makan ) dari waktu makan satu ke waktu makan lainnnya. Makan tidak tergesa- gesa ( santai ) dan berhenti sebelum kenyang adalah merupakan kuncinya. Contoh uraian keterangan menu diatas adalah hanyalah sebagai gambaran katagori saja, bukan merupakan menu baku. Adapun pilihan menu tergantung kebijakkan selera menu masing- masing, tidak ada batasan baku yang memaksakan selera dari selera masing- masing.