Hola a todos, amigos hoy les traego unos consejos basicos para el entrenamiento de peleadores de artes marciales mixtas,

MMA o simplemente como la mayoria lo conoce tipo UFC, cabe destacar que te voy a ensear la rutina de entrenamiento fisico, muscular y cardiovascular, no tecnica (graplins, derribles, chokes etc.). Bueno vamos a iniciar con algunas consejos de entremamiento:

Principios bsicos de entrenamiento para el arte marcialista MMA

Los ejercicios del propio cuerpo son la base de todo

Estos ejercicios con tu propio cuerpo son los principales que te daran, esa movilidad y fuerza relativa en tus musculos, tendones, ligamentos y articulaciones, dando como resultado un cuerpo mas fuerte y agil, es recomendado mezclar con plyometricos (saltos) los ejercicios

para darles mas efectividad. Una lista de ellos son los basicos: Flexiones, domindadas, dominadas con agarre corto, sentadillas, planchas, sit up, elevaciones de piernas etc.

Los ejercicios de fuerza con barra son los mejores del gym para este tipo de atleta

Si lo que quieres ganar es fuerza mxima, entonces tienes que entrenar con pesos libres, la barra olmpica cargada es la mejor opcin, esto no lo obtendrs por medio de ejercicios de isolacion como las maquinas, debido a que trabajan solo una articulacin mientras que la barra trabaja varios msculos y articulaciones al

mismo tiempo, permitindote cargar mas peso y desarrollar tus msculos de una manera superior.

El sprint de 100 metros planos, es lo mejor para desarrollar potencia en piernas al mismo tiempo que forja el cuerpo.

El sprint de 100m planos es lo mejor para incrementar la potencia y forja miento del

cuerpo, si eres de los que piensa que simplemente con pedalear 30 minutos en una bicicleta lo lograras, pinsalo de nuevo, ya que no te ayudara mucho pedalear tanto

Cardio? El cardio deja de existir y es cambiado por otro metodo llamado cardiovascular resistido o con resistencia

Este tipo de cardiovascular, forza tu musculatura al mismo tiempo que tus msculos, toma 2 pesas una para cada mano, o simplemente dos objetos pesados del mismo peso pueden ser botes con tierra dentro , sostenlos tal y como muestra la imagen y da una caminata por 20 o 30 minutos, no necesitas correr cuando ya vas a estar exhausto.

Ahora si quieres ver como se realiza un entrenamiento de este tipo , aqu te estructuro un entrenamiento semanal:

Lunes y Viernes: Rutina de Fuerza con Barra Realizaremos un circuito de fuerza con 5 ejercicios basicos sin descanzo entre ellos, cada ejercicio lleva 15 repeticiones y sin descanzar pasamos al siguiente, cuando terminan los 5 ejercicios sin descanso entre ellos aqui termina el primer circuito, descansamos 1 minuto y lo repetimos de nuevo el circuito, en total tenemos que hacer 3 a maximo 4 circuitos, aqui va el circuito: Sentadillas 15 repeticiones

SIN DESCANSO ENTRE SET Press de hombros 15 repeticiones

SIN DESCANSO ENTRE SET Remo 15 repeticiones

SIN DESCANSO ENTRE SET Press de pecho 15 repeticiones

SIN DESCANSO ENTRE SET Buenos dias 15 repeticiones

Fin del circuito, descansar 1 minuto al final de cada circuito y hacer el circuito 3 veces mas dando un total de 3 circuitos

Martes y Jueves: Sprints y cardio resistivo En este dia dejaremos el gym y saldremos al aire libre a realizar entrenamiento de potencia y fuerza muscular acompaada de eliminacion de grasa de todo tu cuerpo y una resistencia increible. Sprints 5 sptints, a maxima velocidad, el regreso a la linea de arranque es tu tiempo de descanso, al terminar el sprint y regresar a la linea de arranque regresa trotando lento

Cardio resistivo Al finalizar los sprints, haremos de 20 minutos de cardio resistivo, simplemente camina a velocidad normal sosteniendo dos mancuernas o botes con tierra con cada mano por el tiempo de 20 minutos sin tirar los pesos.

Miercoles Circuito con tu propio peso Este circuito sera similar a el de pesas pero la diferencia es que utilizaras tu propio peso y tu propia coordinacin para realizar esta rutina, no hay descanso entre los ejercicios solo hay descanso al final de cada circuito.

60 Saltos coordinados, hechos con la mayor velocidad posible

SIN DESCANSO ENTRE SET 15 A 20 Flexiones alternadas

SIN DESCANSO ENTRE SET 20 Desplantes 10 con cada pierna alternando

SIN DESCANSO ENTRE SET 20 Escaladores

SIN DESCANSO ENTRE SET 45 a 60 segundos Sentadilla sobre pared

SIN DESCANSO ENTRE SET 60 segundos Planchas

SIN DESCANSO ENTRE SET 5 Burpees

SIN DESCANSO ENTRE SET 50 Elevaciones de piernas alternadas

Fin del circuito, no descansar entre los ejercicios, solo al finalizar el circuito se descansa 60 segundos y se repite el circuito 2 veces mas dando un total de 3 circuitos

Espero este post les aya gustado, cualquier duda o comentario la pueden hacer por comentario o MP, cualquier persona intentando generar forobardo o posteando gifs de aliens sera eliminado el comentario y bloqueado.