EJERCICIO PECHO ALTO PECHO PLANO PECHO BAJO PULL OVER BCEPS BARRA RECTA CURL MANCUERNA 2 MANOS

BANCO SCOTT MARTILLO

LUNES-PECHO-BCEPS SERIE 5x20x15x15x12x10 4x6x6x6x6 4x15x10x10x6 4x12x10x10x8 4x15x10x10x8 4x15x15x12x12 4x15x12x10x8 4x20x18x15x12

MARTES-PIERNAS-CUDRICEPS-PANTORRILLAS EJERCICIO SERIE SENTADILLA MQUINA NORMAL 6x20x18x15x10x10x6 PRENSA NORMAL PIERNAS ABAJO 5x20x18x10x10x8 SENTADILLA PIERNAS JUNTAS 4x15x15x15x15 PRENSA PIERNAS JUNTAS 5x20x18x10x10x8 SENTADILLA TIPO PATO 4x12x10x8x6 PANTORRILLAS SENTADO 4x30x30x30x30

MIRCOLES-ESPALDA EJERCICIO SERIE JALONES NORMAL PECHO 5x20x15x12x10x8 JALONES TRAS NUCA 4x15x15x15x15 JALONES UNA MANO CON MANCUERNA 4X10X8X8X6 REMOS CON MQUINA 4X8X8X8X6 TRCEPS EXTENSIN 5X20X18X15X12X10 EXTENSIN TIPO COPA 4X10X10X8X6 PATADAS 4X15X15X12X10 FONDO 425X25X25X25

JUEVES-HOMBROS EJERCICIO SERIE ELEVACIONES LATERALES UNA MANO 4X10-10X10-10X10-10X10-10 PRES MILITAR TRAS NUCA 4X20X18X15X12 PRES CON MANCUERNA 4X15X15X15X15 ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA RECTA 4X20X20X20X20 ELEVACIONES POSTERIORES 4X25X25X25X25 TRAPECIO RECOGIMIENTO CON MANCUERNAS 4X10X10X8X6 RECOGIMIENTO CON MQUINA 4X15X15X15X15

EJERCICIO SENTADILLA MQUINA NORMAL PRENSA NORMAL PIERNAS ARRIBA CURL FEMORAL TUMBADO PRENSA PIERNAS JUNTAS PESO MUERTO PANTORRILLAS SENTADO

VIERNES-FEMORALES SERIE 6x20x18x15x10x10x6 5x20x18x10x10x8 4x15x15x15x15 5x20x18x10x10x8 4x12x10x8x6 4x30x30x30x30