Ejercicios para retrasar la eyaculacin y mantener el pene firme y duro.

Existen una serie de ejercicios, conocidos como Ejercicios de Kegel, que los puedes utilizar dentro de un entrenamiento ms amplio encaminado al control voluntario de tu eyaculacin. El objetivo es que alcances un coito prolongado y satisfactorio para ti y tu pareja. Yo explico este entrenamiento en mi consulta de psiclogo de Valencia a pacientes con eyaculacin precoz, aunque tambin por otros que tienen una eyaculacin normal, pero que desean retrasarla ms o tener un control ms voluntario de la misma. El que fortalezcas tu msculo pubococcgeo (en adelante PC) te ayuda a tener un control mayor sobre el grado de excitacin, y por lo tanto sobre la eyaculacin. Cmo localizo los msculos PC? La forma ms extendida para que localices con exactitud los msculos PC consiste en que detengas la miccin repetidas veces. Durante este acto, unos msculos situados entre el escroto y tu ano se contraen. Es el msculo PC. Qu son los ejercicios de Kegel? Tu ejercitacin del msculo PC mediante los ejercicios de Kegel requerir varias semanas. Durante esta prctica sostenida consigues tener una percepcin cada vez ms clara de esos msculos, y sers capaz de observar tambin el incremento en la fortaleza del mismo, de igual manera que sucedera con el entrenamiento del bceps o de cualquier otro msculo de tu cuerpo. PRIMERA SEMANA. Durante la primera semana, has de contraer/relajar el msculo 100 veces seguidas, tres veces al da. El primer da, es conveniente que se haga en un espacio tranquilo, sin interrupciones y fijndose en el proceso. Con la prctica, puedes ejercitar su msculo PC en lugares pblicos, durante su trabajo diario, en las comidas, viendo la televisin, mientras se masturba, o durante la conduccin. Al finalizar la semana, habrs realizado al menos 2100 contracciones, seguidas de sus correspondientes relajaciones del msculo. SEGUNDA SEMANA. Durante esta semana, has de mantener contraido el msculo durante 5 segundos, y relajado otros 5 (puedes llevar una cuenta mental). Haz 20 repeticiones, 3 veces al da. TERCERA SEMANA Durante esta semana, el msculo ha de mantenerse contraido durante 10 segundos, y relajado otros 10 (puedes llevar una cuenta mental). Haz 20 repeticiones, 3 veces al da.

En la fase de contraccin, al ir contando hasta 10, has de ir ir incrementando progresivamente la tensin del msculo PC; al igual que en la fase de relajacin, la distensin del msculo PC ha de ser progresiva , hasta que al llegar a 10 el msculo est totalmente relajado. SIGUIENTES SEMANAS. Al llegar a este punto, ya debes de tener un msculo PC fuerte y tonificado. Ahora se trata de no perder esa tonacidad. Para eso has de practicar cualquiera de los ejercicios de las semanas anteriores, de forma variada y frecuente a lo largo de la semana. A partir de ese momento, durante las relaciones sexuales, encuentrars normalmente que tienes un un mayor control sobre tu eyaculacin, demorndola cuando relajas el msculo PC, y facilitndola cuando lo contraes. Adems de eso, la contraccin del msculo PC te dar una sensacin de mayor vigorosidad y turgencia de tu pene erecto, incrementando en muchos casos las sensaciones de placer fruto de la excitacin sexual.