Un equipo de psiclogos norteamericanos ha constatado en un experimento que la tcnica de la meditacin puede mejorar las capacidades cognitivas, en tan slo

cuatro das de prctica. Ms de 60 personas participaron en el experimento, que consisti en meditar durante breves periodos de tiempo. Los tests que se les realizaron a los participantes posteriormente demostraron que stos haban mejorado de manera significativa sus capacidades de procesamiento visual del espacio, su memoria de trabajo y sus funciones ejecutivas. Los cientficos sugieren que estos resultados demuestran que nuestra mente puede ser modificada con facilidad. Por Yaiza Martnez. Un estudio realizado por cientficos de la Universidad de Carolina del Norte en Charlotte (UNCC), Estados Unidos, ha revelado que tan slo un rato corto de meditacin durante pocos das los seres humanos podemos aumentar nuestras capacidades cognitivas. En investigaciones previas realizadas con tecnologa de registro de imgenes de la actividad neuronal se haba demostrado ya que la meditacin puede producir cambios significativos en reas del cerebro relacionadas con la concentracin.

Sin embargo, hasta el momento se crea que, para conseguir estos cambios, se necesitaba un entrenamiento severo en las tcnicas meditativas.

Rpido y sencillo

Segn publica la UNCC en un comunicado, la presente investigacin, realizada por el psiclogo de dicha universidad, Fadel Zeidan, y sus colaboradores, sugiere que la mente puede ser entrenada cognitivamente de forma rpida y sencilla.

Los investigadores analizaron los efectos de una tcnica de meditacin conocida como mindfulness, que consiste en tomar una actitud de atencin y conciencia plena, de presencia atenta y reflexiva. La meditacin mindfulness consiste, por tanto, en el esfuerzo por centrarse en el momento presente de forma activa y reflexiva.

Los participantes en el estudio practicaron este tipo de meditacin durante slo cuatro das, y durante 20 minutos cada uno de estos das. Tras este periodo de tiempo se constat un significativo aumento en sus habilidades cognitivas clave: los participantes puntuaron mucho ms alto en tests de cognicin que otras personas de un grupo de control que no haba meditado. Segn Zeidan, los resultados de estos tests fueron similares a los documentados en otras investigaciones, en las que los participantes haban estado meditando durante ms tiempo.

Zeidan seala que la profunda mejora cognitiva constatada en los participantes tras slo cuatro das de entrenamiento en la meditacin result realmente sorprendente y sugiere que la mente es, de hecho, fcilmente transformable e influenciable, especialmente con esta tcnica de concentracin. Mejora sorprendente En el experimento realizado participaron 63 estudiantes, 49 de los cuales completaron la investigacin. Los participantes fueron organizados de forma aleatoria y equivalente en dos grupos. Uno de ellos, se dedic a meditar, mientras que al otro grupo se le pidi que escuchara durante periodos equivalentes de tiempo la lectura de un libro, El Hobbit, de J.R.R. Tolkein. Segn explican los investigadores en un artculo aparecido en la revista Pub.Med, antes y despus de las sesiones de meditacin y de lectura, los estudiantes fueron sometidos a una gran cantidad de tests, con los que se evaluaron su estado de nimo, su fluidez verbal, su procesamiento visual y su memoria de trabajo. Ambos grupos presentaron resultados similares en estos tests al inicio del experimento, y ambos mejoraron sus resultados en lo que a estado de nimo se refiere, despus de los ejercicios de meditacin y de los de lectura. Sin embargo, el grupo que se dedic a la meditacin puntu mucho ms alto como media que el otro grupo en los tets sobre capacidades cognitivas, y hasta diez veces ms alto que dicho grupo en tareas en las que los participantes tenan que procesar informacin bajo la presin de hacerlo en un tiempo limitado (capacidad de concentracin cuando se tiene otra informacin en la mente). En las pruebas se demostr, en concreto, que los participantes que haban practicado la meditacin durante cuatro das haban mejorado notablemente sus capacidades de procesamiento visual del espacio, su memoria de trabajo y sus funciones ejecutivas (conjunto de habilidades cognitivas que permiten la anticipacin y el establecimiento de metas, la formacin de planes y programas, el inicio de las actividades y operaciones mentales, la autorregulacin de las tareas y la habilidad de llevarlas a cabo eficientemente). Capacidad de modificar la mente Zeidan seala que habr que hacer ms estudios en adelante para confirmar los cambios cerebrales a raz de estos breves periodos de meditacin que los tests han indicado. An as, el investigador considera que los resultados obtenidos en el experimento evidencian ya con claridad nuestra capacidad para modificar nuestra propia mente y mejorar nuestra cognicin en unos pocos das. Los participantes practicaron la meditacin mindfulness con la ayuda de un entrenador, que les ense a relajarse, con los ojos cerrados, y a centrar al mismo tiempo su atencin en el movimiento de sus respiraciones. Si algn pensamiento llegaba a los estudiantes

durante este proceso, el entrenador les indic que slo deban dejarlo pasar, sin concentrarse en l, y luego volver a las sensaciones de la respiracin. Los beneficios inmediatos de la meditacin para nuestras habilidades cognitivas han sido tambin demostrados por cientficos de la Universidad Tecnolgica de Dalian, en China, que en 2009 publicaron los resultados de una investigacin en la que se demostr que otra tcnica meditativa, conocida como integrative body-mind training (IBMT) puede producir cambios mensurables en la atencin y reducir los niveles de estrs, en tan slo cinco das de prctica, 20 minutos cada da. En este estudio participaron 86 estudiantes de dicha universidad, y se aplicaron diversas tecnologas (como exploraciones de resonancia magntica funcional del cerebro), que permitieron demostrar que la IBMT potencia las relaciones entre la estructura del sistema nervioso central, la corteza cinglada anterior del cerebro y el sistema nervioso parasimptico, lo que a su vez potencia la conexin mente-cerebro. Las imgenes tomadas del cerebro de aqullos que haban practicado la IBMT mostraron diferencias radicales con respecto a otro grupo de participantes que haba realizado otras prcticas de relajacin.

Lbulo frontal El lado izquierdo de esta regin est asociado a las emociones positivas y al estado de calma.

Con la Meditacin se crea un estado afectivo positivo y disminuye la ansiedad y la clera. Aumentan los niveles de GABA, un neurotransmisor, que implica menor distraccin por los estmulos exteriores lo que amplifica la concentracin. Hipotlamo Regula el medio interno del organismo, controla parmetros como la tensin arterial, la temperatura y el ritmo del corazn. Procesa las emociones. Con la Meditacin se reducen las frecuencias cardiacas y respiratorias y la tensin arterial. Aumenta la produccin de serotonina, un neurotransmisor cuyo dficit est asociado a la depresin. Lbulo parietal Regula el sentido de s mismo y la orientacin fsica. En l se genera una imagen tridimensional del cuerpo en el espacio y proporciona la ubicacin espacial. Distingue entre el individuo y el exterior. Con la Meditacin se pierde la sensacin de separacin y del espacio-tiempo. Sistema lmbico La regin encargada de procesar las emociones. Formada por el hipocampo, la amgdala y el hipotlamo. Con la Meditacin se aumenta la receptividad emocional y la visualizacin de imgenes. Estimula la produccin de endorfinas, drogas producidas por el organismo y con ellas se reduce el miedo, se produce sensacin de felicidad y euforia. l:http://comomeditar8.wordpress.com/2010/11/17/efectos-en-el-cerebro-... LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACION VIDEO http://www.dailymotion.com/video/x81p0o_meditacion-y-control-de-est... En los aos 60 se investigaron y reconocieron los cambios fisiolgicos que provoca la meditacin: descenso de los latidos cardacos, de la frecuencia respiratoria, de la tensin muscular y arterial y disminucin del consumo de oxgeno () Cuando meditas, partes concretas del cerebro emiten ondas theta, que alivian el estrs y a largo plazo producen una sustancial reduccin de la ansiedad; AUMENTAN LA HABILIDAD MENTAL, impulsan la imaginacin y la creatividad; reducen el dolor, producen un estado de euforia y estimulan la secrecin de endorfinas Investigaciones recientes demuestran que las personas que meditan tienen ms gruesa la capa de la corteza cerebral. Otro estudio demuestra que los meditadores viven ms aos. Cuando baja el estrs, baja el cortisol y se eleva el sistema inmune, s, y afecta tambin a una serie de sustancias que controlan las clulas tumorales. Afecta al sistema inmune,

anticancergeno y al corazn Are Holen, psiquiatra noruego Aunque la meditacin tenga prcticamente la misma antigedad que el hombre, seguir viva a lo largo de los siglos porque es una herramienta fcil, gratuita, universal, laica, muy saludable y tremendamente poderosa para el crecimiento del ser humano. Los beneficios de la meditacin en el siglo XXI estn cada vez ms constatados cientficamente, actan a todos los niveles fsiolgicos, emocionales, mentales y energticos- y atraen a ms practicantes da a da. En este artculo presentamos 2 documentos que demuestran los efectos de la meditacin: Herbert Benson, uno de los mayores estudiosos de la relajacin y meditacin, pionero en medicina cuerpo-mente, cardilogo y profesor de Harvard Medical Scho 1. HERBERT BENSON Este mdico lleva ms de 30 aos viajando por el mundo y estudiando a meditadores consumados para comprobar lo que se conoce desde hace siglos: que la meditacin contrarresta los efectos dainos del estrs y consigue: * Disminuir la presin sangunea * Reducir el ritmo cardaco * Calmar la respiracin * Controlar la respuesta corporal al estrs * Favorecer la quietud y la paz El Dr. Benson recuerda que aunque hay muchas tcnicas de meditacin, se pueden reducir a 2: 1. La repeticin de una palabra, sonido o movimiento. Aqu tendramos los mantras, ciertas danzas, el Tai-Chi 2. La liberacin de la mente de pensamientos. Es la lnea de la meditacin Vipassana y otras En una de sus investigaciones realizaron un escner cerebral y controles de temperatura corporal y respiracin a un maestro de Tai-Chi con ms de 20 aos de prctica meditativa y las imgenes cerebrales mostraron lo siguiente: * Al meditar su temperatura corporal baj y su respiracin se redujo a 4 inspiraciones/minuto * La actividad cerebral se redujo en general, pero ciertas reas se volvieron ms activas, y eran aquellas que controlan la vigilancia y las emociones. De ello concluyeron que en meditacin, la mente no slo est ms alerta, sino que puede controlar la respuestas emocionales a situaciones estresantes Despus de este estudio y de comprobar los cambios psicolgicos, Herbet Benson se pregunt qu ocurrira con personas que llevasen aun ms tiempo meditando y en 1971 realizaron un famoso experimento en el Himalaya. A raz de estas conclusiones, el vdeo concluye lo siguiente: En un mundo en el que el stress puede perseguirnos como un depredador, controlar sus efectos nocivos es vital para salvaguardar nuestra salud mental y fsica.

2. ARE HOLEN Y aunque esas investigaciones son de los aos 70, los estudios actuales sobre meditacin siguen corroborando lo mismo en cuanto a beneficios fisiolgicos y descubriendo cada da ms influencias positivas. En la siguiente entrevista publicada en La Contra de La Vanguardia el 9 de abril del 2010, Are Holen, psiquiatra noruego experto en los efectos de la meditacin, relajacin profunda y el estrs postraumtico, demuestra que la meditacin transforma el cerebro a largo plazo. l comenz a meditar a los 16 aos tras una dura circunstancia personal, y en 1966 cre la escuela ACEM, una organizacin voluntaria sin nimo de lucro, y un mtodo no religioso de meditacin y de mejora personal. En la entrevista resume los resultados de sus estudios cientficos y nos invita a que todos mejoremos nuestra vida con algo tan sencillo de aprender. Los beneficios de la meditacin en el siglo XXI son los mismos que en la poca de Buda, pero ahora los necesitamos mucho ms Estas son las palabras de Are Holen. 54 aos. Soy noruego. Casado y con dos hijos. Licenciado en Psicologa, doctor en Medicina y especialista en Psiquiatra. Profesor de Neurociencia en la Universidad de Trondheim. La educacin es la herramienta para la prosperidad de un pas. Creo en un Dios no punitivo. En 1980, una plataforma petrolfera entre Inglaterra y Noruega se hundi. De 212 personas sobrevivieron 89, a las que veo cada ao. Pues lleva treinta aos tratndolas. Alguna conclusin? Me he pasado aos investigando el estrs postraumtico tras situaciones de desastre y he comprendido que hay que atender a las personas en el momento inmediato a la catstrofe, porque con el estudio inicial puedes saber cul ser su evolucin y qu tratamiento debe seguir cada cual Cmo afecta enfrentarse a la muerte? Por lo general, las personas aprecian ms la vida, los amigos y las actividades de ocio, y se preocupan ms por su familia. Incrementa su fe en Dios? Eso es algo que me llam mucho la atencin: en general, la gente deja de creer tras un desastre. Tambin investiga usted los efectos de la meditacin en el cerebro Empec a hacer yoga y meditacin a los 16 aos, un ao despus de que mi padre, tambin mdico, enfermara. La meditacin me conect con mi interior, con la comprensin de las emociones. Resultaba fascinante desde el punto de vista existencial. Y decidi compartir la experiencia? Siendo todava estudiante, cre la escuela internacional ACEM, dos aos antes del 68, as que haba muchsima gente que quera aprender y crecimos muy deprisa. Mi mtodo no se basa en ninguna fe religiosa ni filosfica; se explica en trminos cientficos y siempre en

el contexto de la psicologa moderna. Cunteme Hemos realizado una serie de investigaciones, todas publicadas en revistas cientficas, que intentan averiguar qu hace que la tcnica de la meditacin funcione. Y? En un principio, en los aos 60 se investigaron y reconocieron los cambios fisiolgicos que provoca la meditacin: descenso de los latidos cardiacos, de la frecuencia respiratoria, de la tensin muscular y arterial y disminucin del consumo de oxgeno. Pero lo suyo es el cerebro S, el ao pasado publicamos una serie de artculos en los que se demuestra que las ondas cerebrales durante la meditacin ACEM muestran relajacin pero tambin procesamiento psicolgico. Qu significa eso? Cuando meditas, partes concretas del cerebro emiten ondas theta, que alivian el estrs y a largo plazo producen una sustancial reduccin de la ansiedad; aumentan la habilidad mental, impulsan la imaginacin y la creatividad; reducen el dolor, producen un estado de euforia y estimulan la secrecin de endorfinas. Son estupendas Nos ponen en contacto con recuerdos que habamos rechazado y que estaban en el fondo de nosotros mismos, emociones fuertes, traumas olvidados, de manera que nos permiten limpiar o unificar esa memoria. La meditacin modifica el cerebro a largo plazo? S, lo transforma. Cmo te ves, cmo ves a los dems, cmo te relacionas, todo eso cambia con la meditacin. Investigaciones recientes demuestran que las personas que meditan tienen ms gruesa la capa de la corteza cerebral. Otro estudio demuestra que los meditadores viven ms aos. Meditar eleva las defensas Cuando baja el estrs, baja el cortisol y se eleva el sistema inmune, s, y afecta tambin a una serie de sustancias que controlan las clulas tumorales. Afecta al sistema inmune, anticancergeno y al corazn. Y todo eso sin incienso y sin estatuillas de Buda El mtodo ACEM se enfoca en un sonido que repites internamente y que no tiene ningn significado, y no concentras la atencin en ningn punto, sino que dejas pasar los pensamientos. Se trata de no intentar conseguir relajarse: el cerebro lo hace sin pretenderlo, como un reflejo, no como una meta. Si no te concentras y dejas pasar las ideas, cmo resuelves? La relajacin permite que temas personales no resueltos afloren a la conciencia; entonces puedes resolverlos, pero no de una forma intelectual, sino a travs de la actitud, que te hace ver las cosas de manera diferente. La meditacin permite que cierta cantidad de creatividad se manifieste.

Qu ms cambios produce? Es posible que se manifiesten partes de ti que nunca antes has utilizado, que has descartado por las elecciones de la vida. Se parece al psicoanlisis S, existen muchas similitudes entre el psicoanlisis y la meditacin; la diferencia es que en el psicoanlisis hablas. Dicen que la palabra cura, pero en el caso de la meditacin La meditacin acta en niveles ms profundos, en lo preconceptual. En el psicoanlisis puedes hablar durante horas y no cambiar nada, pero cuando consigue adentrarse en capas profundas conecta con la meditacin y llega al mismo punto. Me est diciendo que la meditacin es el psicoanlisis de los pobres? Est mas disponible para todo el mundo, incluso para quien est muy ocupado. Con qu frecuencia se debe practicar? Con treinta minutos dos veces al da consigues cambios de la personalidad. Fuente: blog alternativo