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Alexandre Machado

CORE
Prof. M.Sc. Alexandre Machado

Mestre em Cincia da Motricidade Humana (UCB); Ps-Graduado em Fisiologia do Exerccio (UCB); Graduado em Ed. Fsica (UFRRJ); Coordenador do Laboratrio de Fisiologia do Exerccio (UNESA Petrpolis 2005/07); Professor das disciplinas de Fisiologia do Exerccio, Mtodos e tcnicas de pesquisa em Educao Fsica e Treinamento (UNESA Petrpolis 2003/2007); Professor da disciplina treinamento desportivo (UNIBAN SP); Professor convidado dos pogramas de Ps-Graduao (Lato senso) das Universidades UNIBAN-SP, FMU-SP, ESEFIC-SP, UGF - SP, UNIFOA -RJ . Autor do livro Corrida: Teoria e pratica do treinamento, 2009. Autor do livro Manual de Avalaio Fsica, 2010. Preparador fsico Bi-campeo brasileiro de corrida de montanha (2008-09). Preparador fsico campeo paulista de corrida de montanha (2009).

amachado@educacaofisica.com.br

TREINAMENTO FUNCIONAL

TREINAMENTO FUNCIONAL

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Reabilitao

Treinamento Funcional

Atividades cotidianas

Atividades esportivas

Treinamento Funcional

Coordenao Velocidade CORE

Fora

Alto Rendimento

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CONTRAO MUSCULAR

MANUTENO DA POSTURA

Como funciona na prtica ?

TENSO

CONTRAO DE OUTROS MSCULOS

DESLOCAMENTO DO CENTRO DE MASSA INSTABILIDADE

QUEDA

Nenhum movimento acontece a partir de uma ao isolada de um grupo muscular ou articulao(s), mas sim de uma interao entre vrios msculos e articulaes que estabilizam e produzem movimento. Cada segmento do corpo deve funcionar em funo do outro (cadeia cintica fechada).

EXERCCIOS FUNCIONAIS: So aqueles que exigem contrao e sincronizao de vrios grupos musculares atravs de vrios planos de movimento , por vezes em um ambiente no estabilizado e conseqentemente exige fora, equilbrio, coordenao e flexibilidade para a execuo com perfeio.

EXERCCIOS NO FUNCIONAIS: So aqueles que exigem contrao de msculos isolados, geralmente em um plano e em ambiente estvel, logo no necessita de coordenao e equilbrio para a execuo do exerccio.

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CORE

O sistema ativo do CORE composto por 29 msculos divididos em duas categorias:

Msculos Globais Msculos Locais

Os msculos locais do CORE so msculos pequenos, intrnsecos do complexo CQPL.

Possibilitam a estabilidade segmental da coluna; Direcionam o controle do segmento lombar durante o movimento; Atuam diretamente para reforar as articulaes no sentido de resistir aos distrbios internos e externos da postura; Os msculos locais no produzem movimento eles se contraem para estabilizar a articulao.

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Ao dos msculos locais: 30 milsimos de segundos antes dos MMSS e 110 milsimos de segundos antes dos MMII.

Para manuteno da postura os msculos devem exercer uma contrao por um longo perodo de tempo e devem ser resistentes a fadiga, por isso suas fibras so do tipo 1 (lentas). Quando os msculos estabilizadores so poucos utilizados ou estimulados, ocorre um recrutamento deficiente quando acionados e com isso uma m manuteno da postura.

Os exerccios especficos para os msculos posturais profundos causam uma melhora qualidade de vida.

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Os msculos locais do CORE:

INTERESPINAIS
ERETOR ESPINAL

MULTIFIDO QUADRADO LOMBAR TRANSVERSO DO ABDOME OBLIQUO INTERNO PIRIFORME DIAFRAGMA ASSOALHO PLVICO
INTERESPINAIS QUADRADO LOMBAR

MULTIFIDO

TRANSVERSO DO ABDOME

OBLIQUO INTERNO

FASCIA TORACO -LOMBAR

DIAFRAGMA

PIRIFORME

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MSCULOS GLOBAIS DO CORE

Msculos grandes, superficiais, que produzem movimento;
Feminino

ASSOALHO PLVICO

Produzem movimento na regio do complexo quadril-plvicolombar (CQPL); Auxiliam na estabilizao.

Masculino

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MUITO OBRIGADO

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