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Puede cualquier persona utilizar vuestras plataformas vibratorias? Cules son las contraindicaciones de uso?
Las contraindicaciones para este tipo de mquinas son las siguientes: Problemas visuales a nivel de retina. Graves enfermedades vasculares (varices en fase avanzada) y cardiovasculares en general. Mujeres embarazadas. Uso de espirales anticonceptivas. Graves formas de hernia. Prtesis de cadera y rodilla (en niveles de vibracin altos) Epilepsia. Uso de placas, clavos y estructuras de osteosntesis en general marcapasos o cualquier otro aparato electrnico interno. Tumores y procesos metastticos. Estar particularmente cansado, indispuesto o excesivamente estresado. Estados inflamatorios causados por traumas de naturaleza msculo-elctrico. Tras una operacin quirrgica (en al menos 2 meses), situacin post-traumtica o enfermedad genrica transitoria como cefalea, lumbalgia, etc.,... hasta que desaparezcan los sntomas. Intolerancia psicolgica al estmulo vibratorio. Esta es una lista elaborada con contraindicaciones muy generales. Esto no significa que, si se sufre de alguna de ellas, no pueda beneficiarse del entrenamiento con plataforma vibratoria. Ante la duda, debe acudir a un mdico especializado ya que cada caso es nico. l podr asesorarle. En cualquier caso, le recordamos que el entrenamiento con plataformas vibratorias est especialmente pensado para personas sin mucho tiempo para ir al gimnasio, personas mayores o con problemas fsicos. Y tambin para personas a las que no les gusta esforzarse pero quieren verse y sentirse bien.
No soy un profesional y nunca he hecho deporte, pero quiero empezar a entrenar con las plataformas vibratorias. Pero me da miedo no saber qu hacer. Es muy complicado?
Entrenar con plataforma vibratoria, muy sencillo. El entrenamiento con plataforma vibratoria tiene las contraindicaciones que encontrar en este listado. Cualquier persona cuyas condiciones personales no se reflejen en ese listado podr beneficiarse del entrenamiento con plataforma vibratoria. Recuerda que es importante comenzar poco a poco y sigue todos los consejos que encontrars tanto en esta Web como en el manual de entrenamiento que se incluye junto con la plataforma. A modo resumido le explicamos en qu consiste una sesin con plataforma vibratoria. Ver que es muy sencillo y rpido: 1.- Elija la zona a trabajar (extremidades superiores, inferiores o zona media) 2.- Establezca los parmetros de entrenamiento de forma manual: frecuencia, amplitud* y tiempo 3.- Adopte la postura segn se indica en el manual o el pster (Recomendamos un mximo de 2 o 3 posturas diferentes por sesin de entrenamiento)
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4.- Pulse el botn Star 5.- Si siente molestias en la cabeza, reacomode la posicin de su cuerpo (muvase adelante o atrs, flexione o estire un poco las rodillas, etc.) hasta que las molestias desaparezcan 6.- Descanse tanto tiempo como ha estado encima de la plataforma (30-60sg.) y realice el siguiente ejercicio. Tiempo de recuperacin** 7.- A mitad de la sesin (4-5 series) descanse durante 4 o 5 minutos. Tiempo de reposo** 8.- Repose durante 48 horas antes de realizar la siguiente sesin de entrenamiento * nicamente en los modelos YV30 e YV30R encontrars la posibilidad de modificar dicho parmetro (2 niveles) ** Estos descansos se deben realizar en las plataformas vibratorias triplanares. Si posees una plataforma oscilante puedes no realizarlos.
A qu cantidad de ejercicio tradicional puedo equiparar una sesin de entrenamiento sobre una plataforma vibratoria?
A modo de referencia, podemos indicar que 10 minutos de entrenamiento en plataforma vibratoria, equivalen a una sesin tradicional de entrenamiento cardiovascular. Lo puedes comprobar fcilmente siguiendo estos sencillos clculos. 30 herzios son 30 oscilaciones por segundo. Por lo tanto, si ests subido de pie 1 minuto (60sg) sobre la plataforma, es como si dieses 1.800 pasos (30hz/seg. x 60sg = 1.800hz). En un entrenamiento tradicional, tardaras varios minutos en dar 1.800 pasos. Si cada paso son, pongamos 60cm., habrs hecho en 60sg: 1.800 x 60cm = 1Km. (sin sudar y apenas sin cansarte) En 10 minutos, habras recorrido 10Km.
Puedo sustituir todo mi entrenamiento habitual por otro sobre plataforma vibratoria?
No es lo ms acertado. Los resultados del uso de plataformas sern ms palpables si se combinan con un ejercicio cardiovascular aunque ste no sea muy exigente (Ej.: andar, trotar, etc.).
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Las amplitudes altas, estn recomendadas nicamente para personas de ms de 90Kg. o muy entrenadas.
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(generalmente de entre 4 y 5 minutos)) y el de reposo de 48 horas antes de la siguiente sesin. Plataformas de movimiento oscilante: recuperacin de 1 minuto entre serie y serie
RESUMEN: Cules son las variables fundamentales que intervienen en el entrenamiento con una plataforma vibratoria triplanar?
Las variables que intervienen en el ejercicio son 3: Tiempo: mide la duracin del ejercicio. Se trabaja en sesiones medidas en segundos (YV30 e YV30R). Frecuencia (Intensidad): representa el nmero de vibraciones por segundo. o Plataforma vibratoria YV30 e YV30R: 30, 35, 40 y 45Hz. Amplitud: dimensin de cada ciclo oscilatorio. Mide en milmetros el desplazamiento de la onda de pico a pico. A mayor amplitud, mayor intensidad de entrenamiento. o Plataforma vibratoria YV30 e YV30R: baja (1-2mm.) y alta (34mm.) * La amplitud dentro de las plataformas con movimiento oscilatorio cambia segn la posicin de tus pies. Si te apoyas en la parte ms central de la plataforma, el movimiento tendr una amplitud mnima de 5mm. Mientras que si aumentas la distancia entre tus pies la amplitud del movimiento ir tambin aumentando hasta alcanzar los 10mm (Modelo ARG-1100).
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secundaria de 8Hz (Kitazaki & Griffin, 1998) as como una respuesta no-lineal (Mansfield & Griffin, 2000). Por otro lado, algunos efectos provocados por las vibraciones pueden alcanzar su mximo a una frecuencia algo superior a la de resonancia. Por esta razn, se recomienda emplear frecuencias superiores a los 20 Hz en los dispositivos habitualmente empleados para el entrenamiento de la fuerza (Yue & Mester, 2004) Todas nuestras plataformas vibratorias de movimiento triplano trabajan por encima del citado nivel de frecuencia (20Hz). Por lo tanto, su uso no es perjudicial para el cuerpo humano siempre y cuando se sigan todos los consejos de utilizacin que se detallan en el manual de uso que se incluye junto a la plataforma.
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Por qu hay tanta diferencia de precio entre los modelos profesionales y los domsticos? Cmo puedo asegurarme de la calidad de mi aparato?
Podemos separar las diferencias de precio en 3 grandes grupos: La robustez y los materiales utilizados: la mquina profesional est preparada para resistir un uso diario de entre 8 y 12 horas. La mquina domstica, hasta 2 horas, aproximadamente. Los parmetros de amplitud de las vibraciones: para un uso domstico basta con amplitudes de 1-2mm. Poder trabajar a amplitudes mayores (3-4mm.) nos permitir realizar ejercicios ms intensos, fundamentalmente de fuerza, y estaran dirigidos a usuarios que estn en forma, quieran desarrollar ejercicios de fuerza ms exigentes y admitan rangos superiores de intensidad (de frecuencia, pero fundamentalmente de amplitud).
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Los extras: los modelos superiores (YV30 e YV30R), por ejemplo, adems de disponer de una estructura sobredimensionada, incluyen 1 alfombrilla de fitness y 1 alfombrilla de Pilates como accesorios extras.
Si tengo problemas tcnicos con mi plataforma Existe soporte tcnico va telfono o Internet?
Nuestro Servicio de Asistencia Tcnica (SAT) esta encargado del mantenimiento, reparacin y venta de repuestos de todos nuestros productos. Cuando Usted adquiere cualquier producto de nuestras lneas cuenta con el respaldo de todo un Equipo de Profesionales capacitado para ayudarlo tanto ante una duda como con una posible falla. Contamos tambin con una Red de Asistencia en todo al pas. Si la mquina est en garanta y tiene algn problema de funcionamiento, dirjase al distribuidor donde realiz la compra, y l se pondr en contacto con nosotros. Contctese con nosotros: E-Mail: diseno@randers.com.ar Telfono: 0221-4712323 int. 820 (Lunes a Viernes de 09 a 12.30 y 13.30 17Hs).
Las plataformas vibratorias de movimiento triplano de BH HIPOWER, tienen algn tipo de homologacin en cuanto a salubridad?
Nuestras plataformas cuentan con certificados de calidad. Entre otros, dispone del CE, un certificado indispensable para comercializar productos relacionados con la salud en la comunidad europea. Adems de superar los controles de calidad internos, han sido sometidas a controles de seguridad externos. Un reputado laboratorio Espaol de ingeniera experto en acstica y vibracin ha certificado que las vibraciones emitidas por nuestras plataformas estn dentro de los parmetros de seguridad para el cuerpo humano (norma ISO 2631-1).
Sus modelos son muy ruidosos? Molestarn las vibraciones a los vecinos?
El material con el que fabricamos nuestras plataformas vibratorias, fibra de vidrio, ayuda a minimizar ruidos y movimientos en el mstil de la consola. A pesar de ello, no podemos precisar el volumen de ruidos de nuestras plataformas ya que esto tambin depende de varios factores como son el tipo de suelo en el que se apoyan, calidad del aislamiento, el peso del usuario, etc. Si, en tu caso concreto, se producen ruidos, puedes solucionar el problema instalando un material debajo de la plataforma que amortige en mayor medida las vibraciones contra el suelo. Este material puede consistir en una goma dura junto con una goma ms blanda asegurndote que el lado blando est apoyado en el suelo y no al revs (porque de otra forma, las ventosas situadas en la base de la plataforma no haran su funcin, y la plataforma se movera cuando vayas a entrenar y eches el peso hacia atrs) Debes tener cuidado con los materiales que utilices para confeccionar el tapete aislante, ya que stos pueden absorber las vibraciones que debera ir transmitidas a tu cuerpo y reducir la efectividad de la plataforma.
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Qu es el tiempo de recuperacin?
Tiempo de recuperacin: el tiempo de reposo que debe tomarse entre serie y serie. Debe tener la misma duracin que la serie. Este tiempo de recuperacin se deber de respetar en las plataformas que desarrollan un movimiento triplano, esto es, en los modelos YV30 e YV30R. En aquellas que poseen un movimiento oscilante (ARG-1100) no seran necesarios estos descansos aunque s recomendables (duracin: 1 minuto)
Qu es el tiempo de descanso?
Tiempo de descanso: el tiempo de reposo que debe tomarse a mitad del entrenamiento. Generalmente, una vez realizadas 4 o 5 series de ejercicios. Este tiempo de descanso se deber de respetar en las plataformas que desarrollan un movimiento triplano, esto es, en los modelos YV30 e YV30R. En aquellas que poseen un movimiento oscilante (ARG-1100) no seran necesarios estos descansos aunque s recomendables.
Cuntas posturas debo adoptar en un entrenamiento? Puedo entrenar varias partes del cuerpo en un mismo da?
S. Puedes entrenar varias partes del cuerpo en una misma sesin siempre y cuando no sobrepases las 8-12 series por da (en el caso de las plataformas de movimiento triplano) y las 3 series y 10 minutos en total (en el caso de las plataformas de movimiento oscilante). En cualquier caso, para que el tratamiento sea efectivo lo recomendable es trabajar un mximo de 2 o 3 grupos musculares por sesin. Lo que NO DEBES hacer NUNCA es realizar ms de 8-12 series diarias (movimiento triplano). Por ejemplo, no debes realizar un mismo da 8 repeticiones de brazos y 8 repeticiones de piernas. En este caso, podras realizar 4 repeticiones de brazos y 4 de piernas, por ejemplo. O realizar un da 8 repeticiones de piernas y pasadas 48 horas, 8 repeticiones de brazos.
Por qu no puedo hacer 8 series de brazos y 8 series de piernas un mismo da si son grupos musculares distintos?
Porque las vibraciones se extienden por todo el cuerpo. Y como hemos comentado anteriormente*, las vibraciones, adems de tener efectos sobre los msculos, tambin lo tienen sobre los sistemas seo, endocrino, linftico, etc. Sistemas sobre los que no tienes una percepcin tan directa como sobre el muscular (tengo agujetas, estoy cansado, etc.).
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Estos sistemas, si se estimulan en su justa medida (1 sesin de entrenamiento de 8-12 series cada 48 horas) tienen un efecto muy beneficioso sobre el organismo. Sin embargo, una sobreestimulacin por uso excesivo de la plataforma, podra ser contraproducente.
Cmo s qu ejercicios tengo que realizar para ejercitar las distintas partes del cuerpo? Y para los estiramientos Qu posicin debo utilizar, slo la bsica? Posturas a adoptar en los programas predefinidos
En los materiales que se incluyen junto con nuestras mquinas profesionales encontrars informacin bsica para empezar a utilizar tu plataforma vibratoria. En ellos podr encontrar diferentes posturas con las que ejercitar las diferentes zonas de tu cuerpo (extremidades superiores, inferiores y tronco), tanto para realizar ejercicios de fuerza como para ejercicios de estiramiento y masaje. Tanto en el programa manual, como en los programas predefinidos y, en funcin de cul de ellos elijas (ya sea de recuperacin, de calentamiento, de explosin o uno completo), puedes combinar varias posturas o ejercitar una nica a lo largo de toda la sesin diaria. En cualquier caso, para que el entrenamiento sea efectivo te recomendamos que adoptes un mximo de 3 posturas en las 8-10 series de las que consta el entrenamiento (movimiento triplano).
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Es mejor realizar la sesin con la plataforma vibratoria, antes o despus del ejercicio cardiovascular?
El orden en el que realizar ambos ejercicios puede variar segn sus objetivos. Se puede utilizar antes del ejercicio cardiovascular como calentamiento o despus de una dura sesin de ejercicio utilizarla para masajear y soltar los msculos fatigados.
Me considero una persona que est en forma y que practica deporte habitualmente, puedo empezar a utilizar la plataforma en intensidades altas y constantes?
Aunque seas un deportista profesional, recomendamos que las primeras sesiones se realicen a intensidades bajas, ya que tu cuerpo puede que sea especialmente sensible a las vibraciones. Adems, de esta forma aprenders a adoptar las posturas de ejercicio de forma correcta. Por ello, la mejor opcin es comenzar con una intensidad y una amplitud baja e ir aumentando estos parmetros progresivamente segn las sensaciones que tu cuerpo te transmita despus de haber probado durante varios das cada nivel.
Cada vez que selecciono un programa predefinido, es slo para realizar un ejercicio o puedo realizar varios?
Con cada uno de los programas puede ejercitar una parte de tu cuerpo o varias. Se pueden combinar un mayor nmero de ejercicios en una misma sesin pero la efectividad se reducir. Lo recomendable es adoptar un mximo de 2 o 3 posturas por sesin.
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A continuacin exponemos unas recomendaciones genricas sobre cundo usar unos u otros programas. Estas mismas recomendaciones las recibirs en el manual de que recibirs junto a tu plataforma. Pero recuerda que, independientemente de los consejos expuestos a continuacin, puedes elegir el programa que ms te guste en cualquier momento (lo importante es que escuches a tu cuerpo y detectes posibles malestares. En ese caso, para inmediatamente y retoma el entrenamiento ms tarde) Te recordamos que para que un entrenamiento sea efectivo, lo recomendable es que como mucho adoptes 2, o como mximo 3, posturas diferentes a lo largo de toda la sesin.
Frecuencia 30Hz. Amplitud baja L 8 series de vibracin de 30 seg. Con 30 seg. De recuperacin despus de cada serie y 4 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 4 series). Semanas 4 a 9
Frecuencia 35Hz. Amplitud baja L 10 series de vibracin de 30 seg. Con 30 seg. De recuperacin despus de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 5 series) Semanas 10 a 19 Frecuencia 30Hz. Amplitud alta H 10 series de vibracin de 30 seg. con 30 seg. de recuperacin despus de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 5 series) Se recomienda no superar los 90 segundos seguidos en una serie a no ser que se trabaje con frecuencia y amplitud mnima. Los tiempos de recuperacin entre las series deben ser al menos iguales al tiempo que se ha estado trabajando (un ejercicio (serie) de 30 segundos requiere al menos 30 segundos de reposo). Las frecuencias de 40 y 45 Hz. las utilizaremos para personas con un peso por
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encima de los 90Kg. o entrenadas y la amplitud alta slo para personas muy entrenadas. 2. Programa manual De la misma manera que en el modo quick start, deber elegir todos los valores de entrenamiento, pero con la ventaja de que gracias al monitor GSR Graphics que incorpora este modelo, en el display de la plataforma le irn apareciendo de forma intuitiva todas las posibilidades de entrenamiento. La secuencia de programacin quedara de la siguiente forma 1.- Seleccione el nivel 2.- Seleccione el tipo de ejercicio (fuerza, masaje, estiramiento o personas mayores) 3.- Seleccione la parte del cuerpo que desea trabajar (piernas, brazos o abdomen) 4.- Seleccione la postura 5.- Seleccione el tiempo 6.- COMIENCE A ENTRENAR 3.- Modos predefinidos De la misma manera que en el modo manual, usted ir definiendo su programa de entrenamiento paso a paso (con imgenes y textos de apoyo en el display), pero en este caso, los niveles de intensidad (frecuencia y amplitud), vendrn predefinidas de la siguiente manera: BEGGINER (Iniciacin): - Amplitud baja (L) y Frecuencia de 30 Herzios. MEDIUM (Intermedio): - Amplitud baja (L) y Frecuencia de 40 Herzios. ADVANCE (Avanzado): - Amplitud alta (H) y Frecuencia de 45 Herzios. 4. Ejercicios para personas mayores Colcate en la postura bsica. El entrenamiento con la plataforma genera un trabajo intenso pero sin sobrecargar msculos y articulaciones. Se recomienda trabajar 3 veces por semana: Entrenamiento inicial (al menos 3 semanas)
Frecuencia 30Hz. Amplitud baja L 8 series de vibracin de 30 seg. Con 1 minuto de recuperacin despus de cada serie y 4 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 4 series) Entrenamiento avanzado
Frecuencia 35Hz. Amplitud baja L 10 series de vibracin de 30 seg. Con 1 minuto de recuperacin despus de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 5 series)
Semanas 1 a 3
Frecuencia 30Hz. Amplitud baja L 8 series de vibracin de 30 seg. Con 30 seg. De recuperacin despus de cada serie y 4 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 4 series). Semanas 4 a 9
Frecuencia 35Hz. Amplitud baja L 10 series de vibracin de 30 seg. Con 30 seg. De recuperacin despus de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 5 series) Semanas 10 a 19
Frecuencia 30Hz. Amplitud alta H 10 series de vibracin de 30 seg. con 30 seg. de recuperacin despus de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 5 series) Se recomienda no superar los 90 segundos seguidos en una serie a no ser que se trabaje con frecuencia y amplitud mnima. Los tiempos de recuperacin entre las series deben ser al menos iguales al tiempo que se ha estado trabajando (un ejercicio (serie) de 30 segundos requiere al menos 30 segundos de reposo). Las frecuencias de 40 y 45 Hz. las utilizaremos para personas con un peso por encima de los 90Kg. o entrenadas y la amplitud alta slo para personas muy entrenadas. 2. Ejercicios para personas mayores Colcate en la postura bsica. El entrenamiento con la plataforma genera un trabajo intenso pero sin sobrecargar msculos y articulaciones. Se recomienda trabajar 3 veces por semana: Entrenamiento inicial (al menos 3 semanas)
Frecuencia 30Hz. Amplitud baja L 8 series de vibracin de 30 seg. Con 1 minuto de recuperacin despus de cada serie y 4 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 4 series) Entrenamiento avanzado
Frecuencia 35Hz. Amplitud baja L 10 series de vibracin de 30 seg. Con 1 minuto de recuperacin despus de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesin (despus de 5 series)
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Por qu es tan importante respetar los tiempos de recuperacin (entre series), de descanso (a mitad de sesin) y el de 48 horas (entre 2 sesiones)?
Nuestras plataformas slo se pueden utilizar 3 veces por semana, en sesiones de aproximadamente 10 minutos cada una. La razn es que las plataformas vibratorias emiten vibraciones que tu cuerpo absorbe (aunque no notes cansancio). Tu cuerpo, aunque no seas consciente, est siempre en vibracin. Los rganos del cuerpo humano estn vibrando constantemente.
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Tras una sesin con nuestras plataformas vibratorias, tu cuerpo necesita recuperarse (de igual forma que cuando realizas una caminata de 6 horas). Lo que ocurre es que, al no estar cansado, no eres consciente. Pero tu cuerpo, a nivel interno, s lo es, por lo que necesita reposar. Es por esto que el uso que debes dar a tu plataforma triplana es de sesiones de entrenamiento de 8 a 12 series de entre 30 y 60 segundos con 48 horas de descanso entre cada sesin. Y dentro de cada sesin, respetar los tiempos de recuperacin entre series, y el descanso principal a mitad de la sesin. Ten en cuenta que cuando te subes a la plataforma (de movimiento triplano), tu cuerpo se estimula ms de 30 veces por segundo. Por lo que el trabajo que ests realizando es muy grande. Tanto a nivel fsico, el que puedes sentir (agujetas o cosquilleo, por ejemplo), como a nivel interno (endocrino, etc.). Es, sobre todo por esto ltimo, por lo que debes respetar los descansos: no lo sientes, pero a nivel interno se ha desarrollado un gran trabajo de estimulacin, por lo que tu cuerpo necesita reposar. En el caso de las plataformas oscilantes, s es necesario descansar 48 horas entre sesin y sesin. Sin embargo, no es necesario realizar los tiempos de recuperacin entre series ni el tiempo de descanso a mitad de sesin ya que al emitir vibracin slo en 2 planos no generan resonancia (efecto que s generan las triplanas, y por el cul es tan importante respetar estos tiempos de descanso durante la sesin, consulta). Solamente hay una excepcin a ese descanso de 48 horas entre sesin y sesin y son los ejercicios de masaje. Cuando ya lleve un tiempo realizando ejercicios con su plataforma y vea que se siente bien despus de realizar el entrenamiento, podr realizar una ligera sesin de relajacin los das que no realice los ejercicios de tonificacin y estiramiento. Estas sesiones podrn durar de 5 a 10 minutos pero habrn de ser realizadas con precaucin, con niveles mnimos de frecuencia/amplitud y con el msculo relajado. La explicacin de esta posibilidad es que, al estar el msculo relajado, la absorcin por parte del cuerpo de las vibraciones es menor. RECUERDA; en las plataformas de movimiento triplano, son de 8 a 12 series en total por sesin de entrenamiento. Si realizas 8 series de entrenamiento de brazos NO puedes realizar otras 8 series de entrenamiento de piernas. En total, sumando todas las series, no debes pasar de 12 series al da. Si entrenas con una plataforma de movimiento oscilante, cada sesin constar, en total, de 3 series de 3 minutos cada una, con 1 minuto de recuperacin entre serie y serie. Al comenzar a entrenar las primeras veces, convendra alargar hasta 4 o 5 minutos el tiempo de recuperacin entre la serie 2 y la serie 3.
Mi objetivo es adelgazar. Sin embargo estoy ganando masa muscular, qu es lo no estoy haciendo bien?
El entrenamiento en plataforma, para que sea eficaz y te ayude a adelgazar (en vez de a tonificar o ganar masa muscular), debe realizarse a niveles de frecuencia bajos. No podemos precisar qu es un nivel bajo porque esto es un concepto subjetivo, ya que
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depende de su fisonoma, de la intensidad que necesite tu propio sistema muscular para contraerse, etc., pero vendra a ser aquel en el que notes que no contraes los msculos, que no haces excesiva fuerza. Por lo tanto, lo ms normal es que sean niveles inferiores al 10 (en unos modelos), a 20 (en otros) o a 35Hz. (en los modelos YV30 e YV30R). Cuando utilizas niveles bajos de intensidad y no contraes los msculos, ests ayudando a extender la capa de grasa, ests preparando a su cuerpo para que queme la grasa de forma ms sencilla. De esta forma, facilitas que cuando realices actividades complementarias cardiovasculares (como puede ser andar, correr, subir escaleras, etc.), podrs empezar a quemar grasa a un ritmo cardiaco inferior (es decir, en vez de andar rpido o correr, podrs obtener el mismo resultado caminando ms despacio, ya que has preparado tu cuerpo para quemar grasa de forma ms fcil, con menor esfuerzo) De hecho, los llamados ejercicios quema grasas son ejercicios cardiovasculares (andar, correr, etc.) realizados durante un periodo de tiempo a un ritmo constante. Si preparas el cuerpo te resultar ms sencillo quemar grasa cuando llegues a ese ritmo cardiaco, consiguiendo antes los resultados deseados. Es recomendable usar la plataforma como complemento, no slo como el nico instrumento para quemar la grasa. Ocurre lo mismo cuando realizas muchas abdominales para conseguir un cuerpo tonificado: puedes conseguir que los msculos estn bien marcados, pero la capa de grasa la tienes que quemar con ejercicios diferentes a las series de repeticin de abdominales. Y por supuesto, no te olvides de llevar una dieta lo ms equilibrada posible.
Hemos encontrado ejercicios diferentes para poder realizar en plataformas vibratorias, e incluso algunos especficos de "esttica" se pueden realizar en las plataformas de movimiento triplano de BH HIPOWER?
En principio s. Pruebe dichas posturas en su plataforma vibratoria y compruebe los efectos en su cuerpo. Si dichos ejercicios o posturas le causan problemas o demasiada fatiga reduzca la intensidad o deje de realizarlos.
Todas las plataformas de movimiento triplano de BH HIPOWER son aptas para realizar ejercicios de relax?
S. Todas nuestras plataformas son aptas para realizar ejercicios de relajacin con niveles de frecuencia y amplitud bajos. Siga las indicaciones que vienen recogidas en el manual junto a estos ejercicios.
Estoy interesada en saber con qu programas, o con qu intensidades y ejercicios se reduce de manera ms efectiva la celulitis y la grasa corporal.
Con el uso de la plataforma vibratoria, despus de varias sesiones notars tu piel ms tersa y una reduccin de grasa debido al gran nmero de contracciones que realiza tu cuerpo ante las vibraciones. Hay que tener muy en cuenta que las sesiones con la
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plataforma son complementarias y ms efectivas si se realizan junto a un ejercicio cardiovascular (Ej.: andar) y deben ir acompaadas de una alimentacin equilibrada.
Quiero quemar grasa y eliminar volumen. Pero no quiero tonificar o ni ganar masa muscular. Qu tengo que hacer?
La plataforma, para que sea eficaz y te ayude a adelgazar (en vez de a tonificar o ganar masa muscular), debes usarla a niveles bajos. No podemos precisar qu es nivel bajo porque esto es un concepto subjetivo, dependiendo de la intensidad que necesite tu propio sistema muscular para contraerse. Pero vendra a ser aquel en el que notes que no contraes los msculos (o lo haces mnimamente), que no haces excesiva fuerza. Por lo tanto, lo ms normal es que sean niveles inferiores al 10 (en algunos modelos), a 20 (en otros modelos) o a 35Hz. (en los modelos YV30 e YV30R). La explicacin es que, cuando utilizas niveles bajos de intensidad y no contraes los msculos (no mantienes el msculo duro durante el ejercicio), ests ayudando a extender la capa de grasa, es decir, ests preparando a tu cuerpo para que queme la grasa de forma ms sencilla. De esta forma, facilitas que cuando realices actividades complementarias (como puede ser andar), podrs empezar a quemar grasa a un ritmo cardiaco inferior (es decir, en vez de andar rpido o correr, podrs quemar la misma cantidad de caloras yendo ms despacio, ya que has preparado a tu cuerpo para quemar grasa de forma ms fcil, con menor esfuerzo).
En la Web, los catlogos y la gua de ejercicios hacis referencia a tres grupos de beneficios que se pueden obtener utilizando la plataforma; bienestar, preparacin fsica y
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salud. Me gustara saber con qu programas o con qu intensidades, potencian cada uno de stos aspectos.
No hay una postura ni un programa concreto que te haga trabajar el bienestar, la preparacin fsica o la salud. Con el uso de la plataforma, conseguirs mejoras en el sistema neuromuscular, seo, circulatorio, endocrino, etc., as como reducir el nivel de grasa corporal, celulitis, etc. Es decir, aumentars tu nivel de bienestar corporal en todos los sentidos. Se puede hacer una aproximacin de clasificacin mediante la intensidad de las frecuencias, ya que los beneficios de BIENESTAR y SALUD se obtienen principalmente con frecuencias bajas y los de PREPARACIN FSICA con frecuencias altas, salvo el de recuperacin de la fatiga muscular (que se obtiene con frecuencias bajas).
En el modelo YV30 YV30R, si uno de los usuarios es principiante y sedentario, ha de comenzar a utilizarla en un programa de menor intensidad y frecuencia en las vibraciones??
Efectivamente, si uno de los usuarios del modelo YV30 YV30R es principiante en el entrenamiento con plataformas vibratorias, debe utilizar la mquina a los niveles de intensidad y amplitud ms bajos para ir acostumbrando a su cuerpo a dichas vibraciones. Por lo tanto los valores a utilizar, en el caso del modelo YV30 YV30R, seran 30Hz. y con una amplitud baja (L). Como bien se enuncia en el tema mi primera sesin*, es recomendable comenzar con el entrenamiento de manera manual aumentando progresivamente tanto la intensidad como el tiempo de serie o la amplitud segn vayan trascurriendo las semanas.
Si las posturas que practico durante mi sesin van a ser Piernas (A), Abdominales (B) y Brazos (C). Que sera mejor? Hacer AAABBBCCC o intercalarlas de manera ABCABCABC?
Lo mejor es trabajar siempre del grupo muscular ms grande, al ms pequeo. As como realizar todas las sesiones de cada grupo muscular seguidas. Por lo tanto, el entrenamiento quedara as: AAAACCCCBBBB (piernas, brazos, abd).
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Los msculos ms grandes estn situados en las piernas, los siguientes en los brazos, y los siguientes en la zona media. Recordarte que estos ejercicios no deben superar las 8-12 series que se pueden realizar dentro de una sesin con plataforma vibratoria.
Consideran que estoy trabajando de forma correcta si siempre realizo el ejercicio en la misma postura (Ej.: de pie)?
S. Sera una forma correcta de utilizar la plataforma aunque quizs no la que maximiza las posibilidades que este tipo de aparatos ofrece. Esta postura sera ideal si lo nico que quiere es fortalecer las piernas o activar su sistema linftico, endocrino, etc. Si quiere trabajar diferentes partes del cuerpo (brazos, abdominales, etc.), consulte la gua de ejercicios que se incluye junto con la plataforma vibratoria. Adems, tenga en cuenta que las plataformas vibratorias permiten realizar ejercicios de masaje y de estiramiento.
En el pster de la YV30 e YV30R, los niveles "bsico, intermedio, avanzado" se refieren a la preparacin fsica de la persona, el tiempo que lleva usando la mquina o a la dificultad del ejercicio?
Estos niveles hacen referencia al nivel de dificultad, y por extensin, al resultado que conseguirs. Recomendamos que comiences con los del nivel "bsico" y, una vez estos ejercicios los tengas ms que controlados, aumentes el nivel de entrenamiento con nuevas variantes.
Cuando trabajo piernas a baja y a alta frecuencia, al aumentar frecuencia, no aumenta la intensidad del entrenamiento sino que noto que entreno un msculo distinto
Tal vez lo que ocurre es que no te colocas en la misma posicin. Simplemente echando el peso un poco ms adelante o ms atrs, apretando o soltando los msculos, etc., el ejercicio puede cambiar muchsimo.
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Por ejemplo, muchos usuarios son incapaces de realizar el ejercicio de abdominales de pie ya que no tienen el suficiente control sobre su cuerpo como para comprimir los abdominales estando de pie.
Cunto duran los efectos del ejercicio con plataformas si dejo de realizarlos?
Como en cualquier otro tipo de entrenamiento, los resultados van desapareciendo a partir del momento en que abandonas su prctica habitual. Esto est causado por la ley de la reversibilidad. Sin embargo, la velocidad a la que los efectos disminuyen depender de cada persona, su metabolismo, su alimentacin, situacin personal y de otros factores relacionados con su rutina diaria. Por ello, lo nica forma de asegurarse unos buenos resultados, es ser constante en el entrenamiento con la plataforma vibratoria.
Estoy operado de una hernia discal, con fijacin mvil de las vrtebras L4/L5. Mi pregunta es, podra afectar a mi lesin el entrenamiento con plataformas vibratorias? Es compatible con este tipo de ciruga de espalda?
Tras las operaciones de hernia discal en las que se colocan discos mviles es muy importante estudiar la reaccin de cada paciente. Por lo general se recomienda una actividad suave sin esfuerzos. Uno de los beneficios que tiene una plataforma vibratoria es conseguir estimular a nuestro organismo para que trabaje bajo unas condiciones que nosotros controlamos. Es decir, cuando alguien hace footing no puede controlar el impacto de sus rodillas o la tensin en sus tobillos. Pero con la plataforma vibratoria elegimos la posicin de cada parte de nuestro cuerpo y la intensidad del ejercicio. En cualquier caso, consulta a tu mdico, que es el especialista. l debe decidir si el uso de la plataforma vibratoria ser positivo para tu caso particular.
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