CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

MDULO I
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Definio de postura Caracterizando a m postura sentada Definido a postura sentada correta Fatores que podem influenciar na postura Fisiopatologia do sentar Percentuais de dores do sentado Cadeira ideal Objetivos da orientao postural

APRESENTAO Nas atividades da vida diria (pessoais, domsticas, profissionais e de lazer) a posio mais freqentemente adotada pela maioria das pessoas a posio sentada. Com advento da informtica e outras tecnologias o ser humano tornou-se homo sedentis, ou seja, o homem permanece na posio sentada com muita frequncia desta forma importante desenvolver estudos que para que possamos refletir sobre as atividades cotidianas e principalmente a de trabalho com maior conforto e medidas preventivas para evitar as doenas crnicas e as sndromes dolorosas.. Poucas pessoas tm conhecimento de que uma m postura sentada pode causar em sua vida fsica (tenses musculares, dores, fadiga) e como estes podem afetar sua vida relacional principalmente no ambiente de trabalho.

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

Sem a conscincia corporal da boa postura permitiremos que o desconforto nos leve a possuir doenas crnicas na coluna e isto pode alterar nossa capacidade produtiva e criativa no ambiente de trabalho, pode nos impedir de aproveitar de forma saudvel os eventos de descontrao e lazer. Neste mdulo vamos abordar alguns conceitos sobre posturas, ergonomia considerando aspectos da interveno de concepo, correo e conscientizao.

1. DEFINIES 1.1 O QUE POSTURA CORPORAL A postura corporal reflete a harmonia e o equilbrio entre as partes do corpo (msculos, ligamentos, tendes, e as estruturas sseas) na manuteno esttica e dinmica da postura e

movimentos. Segundo Gonzalez (2005) A forma como cada indivduo sustenta seu corpo, cada um com sua maneira caracterstica. a expresso somtica da personalidade, considerando fatores de ordem psicofsica ambientais. Manara (1986) e

O arranjo caracterstico que cada indivduo encontra para sustentar o seu corpo e utiliz-lo na vida diria, envolvendo uma quantidade mnima de esforo e sobrecarga, conduzindo eficincia mxima do corpo. Kendall (1995).

1.2 A BOA POSTURA SENTADA

aquela em que o indivduo, mantm uma posio que exige pequeno esforo da musculatura e dos ligamentos para se manter com alinhamento e equilbrio das principais curvaturas da coluna vertebral (regies: cervical, torcica e lombar) e bom posicionamento dos membros superiores e inferiores. A boa postura requer uma rea para o manuseio dos materiais, recursos e equipamentos. Esta rea de manuseio sinaliza a amplitude livre para os movimentos dos antebraos, ou seja serve para que as tarefas sejam realizadas sem impedimentos ou dificuldades. Porm, para obtermos a melhor postura ou a postura correta no posto de trabalho, sentado, necessrio prever essas reas de manuseio e de espaos livres onde o colaborador possa realizar movimentos corporais de longo alcance o que pontua a anlise do posto do trabalho observando a movimentao geral do trabalhador em todo o cumprimento dos membros superiores (braos). A posio sentada exige atividade muscular das regies dorsal e ventral. O peso corporal sustentado pela pele que cobre o osso squio da regio gltea. O prolongamento na posio sentada pode provocar um estrangulamento dos capilares. IIDA (1990) aponta que um msculo quando est LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

contrado, h um aumento de presso interna. Acrescenta ainda, que isto acontece com certa facilidade, porque as paredes dos capilares so muito finas e a presso sangunea nos msculos baixa. Massambani e Santos (2001), afirmam que atualmente permanecemos na posio sentada por muito mais tempo. A princpio, a postura sentada poderia ser considerada vantajosa em relao postura em p, porque cansa menos, exige menor gasto energtico, alivia as pernas. No entanto, ela sobrecarrega nosso corpo principalmente quando permanecemos muito tempo sentados e em condies inadequadas. Hbitos posturais incorretos, geralmente so adotados desde a fase escolar. E, isto preocupante, a partir desta fase a primeira infncia (fase susceptvel) com o esqueleto e as estruturas musculares em crescimento, formao e evoluo as deformidades ficam mais presentes ou concorrem para que na fase adulta as mesmas j estejam instaladas. fundamental lembrar que o processo de degenerao das estruturas que compem a unidade vertebral (ligamentos e disco intervertebral) e musculares acontecem ao longo da vida. De acordo com Zapater, A. R. et al., Uma forma de minimizar os efeitos adversos da postura sentada para as estruturas msculo-esquelticas seria: o planejamento e/ou replanejamento do ambiente fsico, com adoo de mobilirio ajustvel a diferentes requisitos da tarefa e s medidas antropomtricas individuais. Apenas esta forma de interveno, contudo, no suficiente para minimizar o problema. Os programas de treinamentos preventivos so uma outra forma de reduzir sobre o organismo humano os efeitos da postura sentada.

1.2.1. Ergonomicamente como pensar o conforto na posio sentada

Conceito de Ergonomia - o estudo cientfico de adaptao dos instrumentos, condies e ambiente de trabalho s capacidades psicofisiolgicas, antropomtricas e biomecnicas do homem. A ergonomia baseia-se em muitas disciplinas em seu estudo dos seres humanos e seus ambientes, incluindo Antropometria e a Biomecnica que fornecem as informaes sobre as dimenses e os movimentos do corpo humano. A Anatomia e a Fisiologia Aplicada que nos ajudam a entender sobre a estrutura e o funcionamento do corpo humano. A Psicologia, que possibilita o entendimento e compreenso sobre o comportamento humano. A Medicina do Trabalho, que esclarecem e apontam os dados de condies de trabalho que podem ser prejudiciais ao organismo humano. A Engenharia, Fsica, Terapia ocupacional, Fisioterapia e a Higiene Industrial e outras cincias que integradas e interrelacionadas possibilita o estudo do sistema homem-mquina-ambiente de trabalho, visando a uma

melhor adequao do trabalho ao homem. Rui Jos, em pesquisa sobre os conceitos de ergonomia nos enriquece com os seguintes conceitos:

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

ORGANIZAO MUNDIAL DE SADE: "A Ergonomia uma cincia que visa o mximo rendimento, reduzindo os riscos do erro humano ao mnimo, ao mesmo tempo que trata de diminuir, dentro do possvel, os perigos para o trabalhador. Estas funes so realizadas com a ajuda de mtodos cientficos e tendo em conta, simultaneamente, as possibilidades e as limitaes humanas devido anatomia, fisiologia e psicologia.

ORGANIZAO INTERNACIONAL DE TRABALHO: "A Ergonomia consiste na aplicao das cincias biolgicas do Homem em conjunto com as cincias de engenharia, para alcanar a adaptao do homem com o seu trabalho medindo-se os seus efeitos em torno da eficincia e do bem estar para o Homem
Fonte: http://www.ruijose.com/pt/ergonomia.html#Ergonomia Conceitos Gerais

1.2.2 Tipos de ergonomia a) correo: atua melhorando as condies de trabalho j existentes, modificando pontualmente os diversos elementos do posto de trabalho (dimenses, iluminao, rudo, temperatura), normalmente tem eficcia limitada e onerosa do ponto de vista econmico; b) concepo: elabora e implanta projetos nos postos de trabalho, na concepo dos instrumentos, das mquinas, dos sistemas de produo, na organizao do trabalho e na formao e treinamento de pessoal; c) Conscientizao: complementa as fases de: concepo e correo, pois ensina o trabalhador a usufruir dos benefcios de seu posto para utilizao correta dos recursos oferecidos pela empresa na realizao do trabalho, atravs de treinamentos e reciclagens peridicas atravs de atividades como: como: educao e conscientizao postural; uso adequado de mobilirios e equipamentos; implantao de pausas e a ginstica laboral (antes, durante e depois da atividade de trabalho).

1.2.3 Ergonomia do trabalho na posio sentada Sentar uma posio que provoca grande presso no disco intervertebral. Nachenson em 1971, demonstrou que na posio sentada, a presso nos discos intervertebrais bem maior do que na posio de p. A posio sentada adequada para trabalharmos devido o baixo dispndio energtico. Porm, a mesma provoca distrbios msculo-ligamentares. Para evitar estes distrbios necessrio sentar em cadeiras ergonomicamente bem projetada, numa relao cadeira-mesa-acessrios adequados a altura, peso e tipo de atividade de trabalho que ser realizada. A ergonomia projeta cadeiras e mobilirios em geral adaptado s necessidades do ser humano para o mesmo obter em seu ambiente de trabalho e durante a execuo de sua tarefas rotineiras o conforto, segurana e bem-estar. Utilizaremos a partir de agora um texto sobre o estudo da ergonomia na preveno de lombalgias publicado pelo site www.ergonet.com. Os autores ou autor no est identificado no texto nos apresenta LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

vrias recomendaes que deveriam ser amplamente divulgados em nossos ambientes de trabalho. No item 4.1 do estudo citado est descrito as recomendaes para se otimizar o posto de trabalho na posio sentada. I) Alcane - representado pelas distncias entre os meios de trabalho a serem utilizados e os segmentos e rgos do corpo humano que os manuseiam. Esses rgos normalmente so: mos, olhos, ps. Distores posturais ou de movimentos podem surgir quando o alcance for inadequado. II) Posturas - Representam, parcialmente, atitudes psicomotoras, relacionando-se com rocessos de

percepo e expresso corporal, assim como com informao e treinamento. Posturas ideais no so atingidas se os postos de trabalho so inadequados, mesmo que as atitudes posturais sejam adequadas. A postura submete-se s caractersticas anatmicas e fisiolgicas do corpo humano, obedecendo leis da Fsica e da Biomecnica. A ergonomia visa propiciar posturas anatmicas nos postos de trabalho, as quais no induzam a distores ou o faam dentro de limites aceitveis. Ocorre sobrecarga geral e/ou especfica do sistema msculo-esqueltico em posturas inadequadas, principalmente nas que exigem contraes musculares estticas, sendo um dos fatores principais da origem do DORT. A ergonomia procura determinar as posturas ideais para cada situao de trabalho. Alm da fadiga muscular imediata, os efeitos a longo prazo de posturas inadequadas so vrios: sobrecarga imposta ao aparelho respiratrio, formao de edemas e varizes e afeces nas articulaes, principalmente na coluna vertebral.

Alguns

critrios

podem

caracterizar

uma

postura,

porm

no

permitem

avaliar

precisamente seu custo para o operador, e so mais significativos em alguns casos do que em outros:

a) a energia suplementar despendida para numa postura inadequada mnima, no traduzindo a dificuldade desta; b) a freqncia cardaca indica o dispndio energtico assim como a resistncia circulatria obtida pela contrao esttica dos grupos musculares, sendo um critrio mais fiel; c) a eletroneuromiografia possibilita avaliar o grau de contratilidade muscular, evidenciando fadiga muscular, mas no pode ser usada no conjunto dos msculos ativos na manuteno de uma postura; d) critrios subjetivos mesmo que s permitam a organizao de uma escala de dificuldades no devem ser negligenciados (COUTO, 1999).

So atores determinantes das posturas e tm uma influncia direta na postura do executante: a) exigncias visuais; b) exigncias de preciso dos movimentos; c) exigncias da fora a ser exercida; d) espaos onde o operador atua; e) ritmo de execuo. LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

Quando se senta normalmente facilita-se a execuo de trabalhos de preciso, porm, pode-se ter dificuldades se: rea de trabalho muito extensa, necessidade de se exercer fora importante (recomenda-se postura em p). Os elementos do trabalho tm repercusso na postura sendo que o desequilbrio de apenas um segmento corporal pode provocar efeitos imediatos sobre a organizao dos outros no espao (CHIARADIA, 2001). Para maior aprofundamento ou leitura completa do texto pesquisar no site: www.ergonet.com

Se pararmos um pouco para refletir sobre QUANTO TEMPO FICAMOS NA POSIO SENTADA ??? poderemos ter uma surpresa.

Nas atividades cotidianas:

Lazer? Trabalho? Conversando? Assistindo TV? Dirigindo? Viajando?

ENTO PRECISO PREVENIR ...... MAS, ANTES VAMOS ENTENDER MELHOR SOBRE O QUE UMA M POSTURA

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

1.3

A M POSTURA SENTADA

Decorre de alguns hbitos adquiridos na infncia e, se no corrigido, influencia o equilbrio msculo-esqueltico com vrias conseqncias, entre elas os desvios posturais que podem afetar msculos, articulaes e ligamentos, assim tambm como: a respirao, digesto, evacuao..etc.

2. A M POSTURA SE CARACTERIZA POR:

http://www.dornascostas.com.br/como_sentar.htm

M POSTURA

Analisado por Dr. Vincius de Moraes Fisioterapeuta na Palestra

O Homem Sentado

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

3. A POSTURA SENTADA CORRETA:

http://www.dornascostas.com.br/como_sentar.htm

BOA POSTURA

Analisado por Dr. Vincius de Moraes Fisioterapeuta na Palestra O Homem Sentado

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

4. FATORES QUE PODEM INFLUENCIAR NA POSTURA

1. Alteraes comportamentais; 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Atividades fsicas sem orientao e/ou inadequadas; Anomalias congnitas e ou adquiridas; Alimentao inadequada; Doenas psicossomticas; Distrbios respiratrios; Desequilbrios musculares; Frouxido ligamentar; Fadiga prolongada;

10. Fraqueza geral aps adoecimentos; 11. M postura; 12. Obesidade;

5. FISIOPATOLOGIA DO SENTAR

Analisado por Dr. Vincius de Moraes Fisioterapeuta na Palestra O Homem Sentado

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

O QUE OCORRE DURANTE AS POSIES SENTADAS

Fonte: baseado em Iida (1997) e Grandjean (1998).

CARACTERSTICAS BSICAS DO SER HUMANO NA POSIO SENTADA

Um estudo das Implicaes na postura sentada durante anlise microscpica em um laboratrio de universidade realizado por Massambani e Santos uma publicado riqueza no site

www.abepro.org.br/biblioteca/ENEGEP2001_TR46_0930.pdf nos trs

de informaes

orientando quanto s ms posturas da coluna vertebral ao sentar. Segundo as autoras, as ms posturas provocam dores nas costas, principalmente nas regies cervicais, glteas e lombares em indivduos que permanecem sentados por muitas horas, inclinados para frente trazendo srios comprometimentos sade.

Conseqncias possveis da permanncia na postura sentada para as costas:

Aumento da presso dentro do disco intervertebral; A presso no disco intervertebral 50% maior na posio sentada do que na posio de p; Achatamento do arco lombar. Como h muitos nervos, ligamentos e articulaes que saem da medula pode aparecer dor na regio lombar sobretudo quando mantemos o corpo inclinado para frente; Ocorrncia de hrnia de disco como conseqncia decorrente das duas situaes anteriores. As chances de ocorrncia de hrnia dependem da predisposio individual, esforo manual excessivo ou repentino e mais de 5 anos de trabalho na postura sentada. Naturalmente nem toda dor na regio decorre de hrnia de disco. A simples trao da coluna e aumento da tenso muscular j so elementos importantes na promoo da dor. LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

10

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

As Presses assimtricas no disco levam a leses e a presso especfica sobre o disco intravertebral na posio sentada maior quanto mais inclinado para a frente estiver o indivduo; ASSIM: 1)Para reduzir a fadiga o indivduo tende a apoiar antebraos ou cotovelos sem a mesa; 2)Quanto mais inclinado p/trs estiver o dorso, menor ser a presso nos discos lombares.

PORQUE SENTIMOS DORES?

posto de trabalho inadequado e ambiente de trabalho desconfortvel mobilirio mal projetado e ergonomicamente errado postura fixa por tempo prolongado posturas inadequadas e desfavorveis s articulaes atividades no trabalho que exijam fora excessiva com as mos repetio de um mesmo padro de movimentos Para leitura completa do artigo pesquise no site www.abepro.org.br ou no endereo: www.abepro.org.br/biblioteca/ENEGEP2001_TR46_0930.pdf

6. PERCENTUAL DE DORES A dor na coluna vertebral um dos problemas mais freqentes que ocorrem no ambiente de trabalho A dor pode restringir as atividades de uma pessoa e reduzir sua capacidade de trabalho e a qualidade do aproveitamento da vida diria. As causas so multifatoriais e podem advir das estruturas vertebrais, musculares, nervosas, e articulares. A dor pode apresentar-se de duas formas: constante ou intermitente, restrita a um local ou irradiar para outras reas. A dor pode ser sentida no pescoo (podendo irradiar para os braos), coluna superior, ou na regio lombar (podendo irradiar para as pernas). Segundo IIDA (1997), as dores localizada no conjunto de msculos solicitados na conservao das diversas posturas podem ocorrer devido projetos inadequados de mquinas, assentos ou bancadas de trabalho que obrigam o trabalhador a usar posturas inadequadas. As autoras chamam ateno para a dor muscular afirmando que Uma dor muscular forte pode ser entendida como um sinal de alerta, podendo indicar problemas futuros para o msculo. Em alguns casos, o msculo se adapta s posturas de trabalho, tornando-se mais resistente, e a dor sentida inicialmente desaparece. Quando as exigncias forem severas e as posturas inadequadas, pode instalar-se um processo inflamatrio que compromete a movimentao natural. , Observem a ilustrao:

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

11

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

Fonte: Figura http://www.newflex.ind.br/ergonomia.pdf

Estudo realizado pela Newflex, identificou as regies preferenciais de sintomas dolorosos. Os mesmos advertem nesta pesquisa que se a cadeira no proporcionar suporte adequado s estruturas sseas o impacto da sndrome dolorosa pode afetar todo o corpo do trabalhador. De acordo com o estudo as dores nas costas so a maior fonte de queixas, da queda de rendimento, fadiga no trabalho e at afastamentos para a plena recuperao.

6.1 Principais causas:

1) M postura 2) Problemas na regulao do encosto ou assento; 3) Falta no assento das depresses moldadas para o apoio das tuberosidades isquiticas; 4) Compresso na borda do assento provocando o afloramento dos capilares sanguneos epiderme, alm de entorpecimento dos membros inferiores e at o aparecimento de varizes.

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

12

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

7. CADEIRA IDEAL

http://www.newflex.ind.br/ergonomia.pdf

7.1 Utilizaremos a descrio conforme texto sobre o estudo da ergonomia na preveno de lombalgias publicado pelo site www.ergonet.com, sobre as caracterstica da cadeira de trabalho. a) A cadeira de trabalho deve ser estofada, e com tecido que permita a transpirao. O estofamento reduz a presso na regio posterior das coxas, facilitando a circulao, e reduz a presso nos discos intervertebrais, diminuindo a incidncia de patologia discal; b) A altura da cadeira deve ser regulvel; c) A dimenso antero-posterior do assento no deve ser nem muito comprida nem muito curta. O tamanho ideal aquele em que as coxas fiquem completamente apoiadas, porm, sem compresso da regio posterior dos joelhos; d) A borda anterior do assento deve ser arredondada para evitar compresso das artrias, veias, nervos e tecidos da regio posterior das coxas; e) manter um bom ngulo entre o tronco e as coxas, que deve necessariamente ser maior que 90 graus, preferencialmente em torno de 100 graus. Quando abrimos muito o ngulo entre o nosso corpo e as coxas os olhos se distanciam do foco de trabalho e dobramos muito o pescoo para frente, em compensao, o que pode levar a complicaes para esta regio; f) Deve haver espao na cadeira para acomodar as ndegas; g) Toda cadeira de trabalho deve ter apoio para o dorso. O apoio para o dorso reduz a presso no disco intervertebral e coloca a musculatura paravertebral em repouso; h) O apoio para o dorso proporciona a transferncia de parte do peso do corpo para o mesmo. O encosto deve se possvel ser um pouco mvel para acompanhar o movimento das costas. Encostos no justveis no fornecem apoio confortvel coluna, sendo possvel o uso de um suporte (pequena almofada) Lombar. Contudo, no deve diminuir o ngulo entre o tronco e as coxas nem eliminar o espao para as ndegas. O ideal trocar a cadeira por um modelo ajustvel; i) ngulo entre o assento e o apoio dorsal deve ser regulvel ou ter 100 graus quando tronco e coxas tem melhor ajuste e bom para os discos intervertebrais e msculos paravertebrais; apoio para o dorso deve ter uma forma que acompanhe as curvaturas da coluna, sem retific-la, mas tambm sem acentuar suas curvaturas; LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

13

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

j) Apoio dorsal muito retificado podem levar ao aumento assimtrico da presso no disco intervertebral. Apoio dorsal muito arqueado acentua a lordose lombar e leva fadiga dos msculos do pescoo; k) Apoio para dorso com regulagem de altura e inclinao; l) Cadeiras giratrias para quando o trabalho exigir mobilidade. A cadeira deve ter 5 apoios, visando a estabilidade; m) Os ps devem estar sempre apoiados e pessoas baixas devem usar os suportes para apoiar os ps; n) Deve haver espao suficiente para as pernas debaixo da mesa ou posto de trabalho (DULL, 1998). Para maior aprofundamento ou leitura completa do texto pesquisar no site: www.ergonet.com

Fonte: Fisiologia do sentar http://www.newflex.ind.br/ergonomia.pdf

8. OBJETIVOS DA ORIENTAO POSTURAL Orientao ao trabalhador e conscientizao de atitudes corretas; Eliminao dos movimentos inadequados e m postura; Promoo da integridade fsica e psicolgica dos indivduos; Diminuio da sobrecarga fsica e sua conseqente sobrecarga emocional; Harmonia entre o indivduo e o ambiente estimulando o conforto e produtividade com eficincia; Reduo do trabalho repetitivo e montono; Eliminao ou reduo da incidncia de comprometimentos da sade motivados pelas condies de trabalho (principalmente de origem osteomuscular); LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

14

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

8.1 ORIENTAES IMPORTANTES Trabalhar na posio sentada segundo vrios autores exige esforo da coluna vertebral e h uma sobrecarga do msculo cardaco. Os vcios posturais a m postura e o peso corporal causam compresses que ao longo dos anos podem levar ao desgaste dos discos vertebrais levando o aparecimento de sintomas como: desconforto, fadiga e dores. A posio prolongada sentada, promove um uma sobrecarga do trabalho muscular cardaco. Os batimentos tornam-se mais rpidos na tentativa de proteger o organismo garantindo a irrigao para todas as regies principalmente h dos membros inferiores(pernas e p). As solues ergonmicas para evitar sofrimento excessivo das estruturas msculo-esquelticas e cardacas so eficazes e a educao em sade continuada e sistematizada na empresa so prticas eficientes para estimular a conscientizao dos trabalhadores sobre a postura e os mtodos de preveno para evitar as ms posturas e manter o bom estado de sade no ambiente de trabalho. Abaixo segue uma pesquisa de imagens e orientaes que podero auxiliar no desenvolvimento da conscincia postural.

Fonte: Princpios bsicos de ergonomia; Etienne Grandjean.

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

15

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

POSIO CORRETA AO SENTAR FRENTE DO COMPUTADOR

De acordo com o publicado site: www.auustas.com.br. Existem caractersticas importantes que devem serem respeitadas quando se estuda o modelo ergonmico para a posio sentada: 1. Deve-se manter o centro da tela ao nvel dos olhos e distanciando do monitor entre 45 e 65 cm; 1. Sempre mantenha a cabea e o pescoo em posio reta, somado a isto mantenha seus ombros relaxados; 2. Mantenha a regio lombar das costas apoiada no encosto da cadeira; 3. Manter o cotovelo junto ao corpo e no exageradamente projetado para frente; 4. No deixe que sua perna fique rente a cadeira, o correto que exista um espao livre entre a perna e a cadeira para auxiliar na irrigao sangnea desta regio e diminuir a sobrecarga do corao no bombeamento que ocorre quando a perna esta em contato direto com a cadeira; 5. Utilize apoio para ps para corrigir o distanciamento da coxa em relao a cadeira, prefira apoio para ps com mobilidade para auxiliar o bombeamento sanguneo, pois no calcanhar existe uma bomba sangunea que atua como segundo corao enviando o sangue de volta para o corao; 6. Nivelamento da altura do monitor por meio de um suporte de monitor e da mesa o que permite a perfeita adaptao do conjunto ao bitipo do usurio do posto de trabalho. Para maior aprofundamento ou leitura completa busque site: www.scribd.com/.../30690-Ergonomia-No-Prosto-deTrabalho-Na-Posicao-Sentado.

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

16

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

Fonte: http://www.massagem.net/Artigos_publicados/Ergonomia/ergonomia.htm

Em 1936 um grande estudioso P.Levy em 1936 afirmava que: "Colocar cada trabalhador num posto de trabalho compatvel s suas atitudes fsicas e mentais, ao seu carter, s suas preferncias pessoais, aprimorar as condies de seu trabalho, diminuir sua fadiga, determinar as ferramentas que lhe permitiro realizar sua tarefa com o menor custo ao seu organismo, diminuir o mximo os acidentes de trabalho, em sntese, organizar todas as condies materiais da atividade em torno do indivduo tomado como o centro, de modo que as mquinas sirvam ao homem e no ao contrrio. Eis, a meta destas pesquisas, ainda na sua aurora, mas cujos primeiros resultados autorizam a maior esperana." Avanamos, porm h uma grande massa humana que desconhece tais ensinamentos ou os direitos previstos hoje em Leis para melhoria do ambiente de trabalho.

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

17

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

OBSERVANDO OS AMBIENTES ADEQUADO Se voc trabalha em atividades administrativas e de escritrio, deve prestar ateno ao tipo de mobilirio, cadeira e materiais ou recursos para o exerccio pleno de sua atividade profissional sem agravos sade. Voc ao longo deste captulo verificou que os vcios posturais, a m postura e o prolongamento das mesmas podem conduzir a srios distrbios steo musculares levando-o a sentir desconforto, fadiga e dores. Estamos colocando algumas imagens retiradas do site www.ache.com.br para que voc mais uma vez possa refletir e observar como possvel manter um ambiente dentro de padres ergonmicos protegendo seu bem estar e sade. No esquea de experimentar variaes para descobrir as posies ideais para seu conforto. Sempre, todos os dias, busque realizar os movimentos de forma correta e

harmoniosa, com horas de repouso, pausa, evitando esforo ou sobrecarga.

Observe: 1) O mobilirio e o equipamento disponvel para seu trabalho devem estar distribudos de forma que facilite sua execuo, minimizando leses; 2) A cadeira deve ser regulada conforme a dimenso do seu corpo, ou seja, joelhos e tornozelos em ngulo reto. A cadeira deve ter apoio lombar que sustente sua postura ereta e apoio para os antebraos. 3) A altura ideal de uma mesa de trabalho deve ser aproximadamente 5 cm superior a altura do cotovelo; 4) O teclado deve estar aproximadamente na mesma altura dos cotovelos. A melhor posio para a tela do computador 15 graus para baixo da linha horizontal e a aproximadamente 40 a 70 cms. de distncia dos seus olhos. 5) Se voc costuma ler documentos enquanto digita, use um suporte para leitura, pois assim voc pode prevenir movimentos combinados do pescoo e tronco que, com o tempo, podem causar dor; Observe se o encosto da sua cadeira levemente inclinado para trs, pois assim diminui as cargas musculares estticas na coluna. 6) A utilizao de apoios para os punhos tambm reduz a atividade muscular dos msculos superiores do ombro. No entanto, importante que voc experimente para verificar se confortvel para voc us-los.

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

18

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

FIGURA I - Fonte: www.ache.com.br

OBSERVANDO OS AMBIENTES INADEQUADO Certifique-se que sua cadeira, mesa e instrumentos estejam posicionados de forma ideal. Voc deve ter noo do que uma postura correta;

FIGURA II - Fonte: www.ache.com.br

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

19

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

ALCANE INADEQUADO DOS MATERIAIS

EXERCCIO II -

www.riopreto.sp.gov.br/educacao/...4/postura_corporal.pdf?

Voc est sensvel, conheceu os fatores que levam os agravos sade. Entendeu a importncia da disciplina diria de manter a boa postura e todo os recursos, equipamentos e mobilirios utilizados na atividade profissional organizados num padro ergonmico de conforto e bem estar. Convido-o a realizar conosco o exerccio de fixao e em seguida estudar o Mdulo II.

REFERNCIAS:

COURY, Helenice Jane Cote Gil. Trabalhando sentado. 2.ed. So Carlos: UFSCar, 1995. 88p.

FALCO. Francine. Anlise de Posturas nos Postos de Trabalho. Uma reviso das ferramentas do design. 2005.

HALL, Susan. Biomecnica Bsica.1.ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1993. 320p. KENDALL, Florence Peterson. Msculos Provas e Funes. 4.ed. So Paulo: Manole, 1995. 453p.
LEHRER, Robert N. Simplificao do Trabalho: o Pensamento Criador nos Problemas do Trabalho. 3. ed. Traduzido por Joaquim Gervasio Figueiredo. So Paulo: IBRASA, 1973. Traduo de: Work Simplification Creative Thinking About Work Problems.

LIDA, Itiro. Ergonomia projeto e produo. 5.ed. So Paulo: Edgard Blcher Ltda, 1998. 465p.
LIDA, Itiro. Ergonomia: Projeto e Produo. 4.ed. So Paulo: Editora Edgard Blcher Ltda., 1997.

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

20

CURSO POSIO SENTADA ANO 2010 VERSAO I

MORO, Antnio Renato P., VILA, Alusio O. V., NUNES, Francisco de Paula. O Design da carteira escolar e suas implicaes na postura das crianas. In: CONGRESSO BRASILEIRO DE BIOMECNICA, 7, Florianpolis, 1999. Anais do VII Congresso Brasileiro de Biomecnica. Florianpolis: SBB, 1999. 683p. p. 125-130.
MARAL, Marcio Alves; MAZZONI, Cludia Ferreira; MORAES, der Ricardo et al. Estudo da Sobrecarga na Coluna Lombar em Agricultores de Hortalias. In: Congresso da Associao Brasileira de Ergonomia. Anais. Recife: UFPE, 2002. MCGINNIS, Peter M. Biomecnica do Esporte e Exerccio. Traduzido por Jacques Vissoky e Maria da Graa Figueir da Silva. Porto Alegre: Artmed, 2002. Traduo de: Biomechanics of sport and exercise. MENDES, Luciane Frizo; CASAROTTO, Raquel Aparecida; PSSARO, Anice de Campos et al. Avaliao da Sobrecarga Lombar Atravs do Mtodo NIOSH e Observaes Sistemticas dos Postos de Trabalho de um Almoxarifado. In: X Congresso da Associao Brasileira de Ergonomia ABERGO. Anais. 2000.

SANTOS, Carlos Maurcio Duque dos. Mveis ergonmicos. Revista proteo. So Paulo: MPF Publicaes. ed. 93, ano XII, p. 62-65. set.1999. ZAPATER, A. R. et al. Postura sentada: a eficcia de um programa de educao para escolares. Projeto financiado pela Fapesp. www.scielosp.org/pdf/, acesso em maro de 2010.

SITES CONSULTADOS: http://vsites.unb.br/ip/labergo/sitenovo/imgens/siteergonomia1/Aula3ErgonomiadaAtividadeIden tidade.pdf Orientao Postural no Trabalho https://portal.uniso.br/universidade/estrutura.../apresentao%20postural.ppt Fisiologia do sentar http://www.newflex.ind.br/ergonomia.pdf www.ache.com.br Dicas de um projeto ergonmico http://blog.atualcard.com.br/ergonomia-postura-e-fundamental.htm www.sogab.com.br/floresdias/prevencaocoluna.htm www.abepro.org.br/biblioteca/ENEGEP2001_TR46_0930.pdf www.scielosp.org/pdf/ www.ergonet.com.br/download/ergonomia-lombalgias.pdf www.scribd.com.../30690-Ergonomia-No-Prosto-de-Trabalho-Na-Posicao-Sentado www.riopreto.sp.gov.br/educacao/...4/postura_corporal.pdf postura corporal

LEIDISMAR FERNANDES NALASCO Terapeuta OcupacionalMestre em Educao em Sade

21