Dieta Dukan Fase 01: Perda de 3 a 5kg na primeira semana Adotada entre cinco e dez dias, nesse primeiro

perodo a receita pede que sua alimentao seja composta exclusivamente por protenas; carnes magras so liberadas desde que preparadas sem leo ou manteiga. Porco e cordeiro so probidos, as carnes branca sem pele ou vermelha podem ser assadas, cozidas ou grelhadas; sendo que as opes contam tambm com frios, dois ovos por dia, latcinios de baixa porcentagem de gordura (iogurtes, leite desnatado e queijo branco) e temperos como sal, mostarda, alho, cebola, vinagre e pepino em quantidades dosadas. Em todas as etapas da dieta, a ingesto de pelo menos um litro e meio de lquidos essencial; sendo permitidos os refrigerantes diet que apresentem um teor calrico inferior a 1caloria por copo, os cafs e os chs sem acar ou com gotas de adoantes artificiais; alm disso diariamente recomenda-se o consumo de uma colher e meia de farelo de aveia. Fase 02: Perda de 1kg por semana Aqui o cardpio anterior mantido e ganha alguns novos ingredientes. As verduras passam a ser liberadas, sendo indicada a ingesto alternada priorizando um dia as protenas, e outro os vegetais crus, assados ou cozidos. Soja tambm integra a receita, a qual probe ainda itens como: batata, milho, arroz, cenoura, beterraba, feijo e lentilha. A mesma quantidade de lquido deve ser ingerida, enquanto as colheradas de aveia aumentam para duas dirias. Esse regime de fase indeterminada; voc deve manter essa alimentao at que atinja o peso desejado. Fase 03:Manter o novo peso Na terceira etapa, o objetivo das indicaes alimentares est em manter o peso conquistado; para tal, essa fase tem uma durao diretamente dependente do quanto se emagreceu com a dieta. Cada quilo perdido corresponde dez dias de alimentao seguindo esse terceiro cardpio, o qual alm dos alimentos anteriormente liberados passa a contar tambm com: verduras e legumes sem grandes restries, duas fatias de po integral e uma poro diria de frutas (ma, laranja, pera, ameixas, morangos). Entre o que deve ser evitado, temos: cerejas, banana, frutas secas; no entanto, aqui, a sua semana pode ter duas refeies livres,nas quais itens probidos tais como as massas podem ser consumidos, contanto que de forma moderada e sem exageros. importante destacar, no entanto, que essas duas refeies no devem ser no mesmo dia, sendo essencial entre elas uma reservada s protenas. Lquidos e as duas colheres de aveia so mantidos. Fase 04: Privilegiar a alimentao e os novos hbitos Por fim, depois de uma verdadeira reeducao alimentar, os novos hbitos devem ser mantidos para que o novo peso e corpo tambm continuem os mesmos. Grande parte das pessoas erra ao abandonar os cuidados logo que se perde a quantidade desejada de quilos; contudo, exatamente nesse ponto que se deve valorizar os esforos anteriores e ver neles uma forma mais adequada e sadia de se alimentar. Os alimentos aqui so liberados para seis dias, sendo que apenas uma vez por semana voc deve voltar s regras iniciais e fazer refeies com base em protena. Aveia e lquidos tm a mesma importncia anterior; sendo que essa adaptao pode trazer resultados ainda melhores se combinada prtica de exerccios fsicos. O regime adotado por Kate Middleton e sua me, Carole, tambm j foi a estratgia de Penelope Cruz e Jennifer Lopez para emagrecer; e foi criado pelo francs Pierre Dukan, sendo popularizada h dez anos quando lanada no livro Eu no consigo emagrecer. Pelo que vimos no visual bastante esguio da nova duquesa, a receita promete bons

resultados, entretanto, mostra-se bastante criticada por mdicos por ser demasiadamente restritiva; por isso, vale atentar aos detalhes, consultar um nutricionista e pedir uma avaliao profissional antes de investir na Dieta Dukan; afinal, antes de tudo, o importante priorizar o seu bem estar e sua sade!