ti

Taoistiki metod podmlaivanja

MANTAK CIA

CHI SELF-MASSAGE The Taoist Way of Rejuvenation Copyright" 1986 Mantak and Maneevvan Chia First published in 1986. by Healing Tao Books Copyright" 2001. za Jugoslaviju: Aleksandar Velikovi Sva prava ovog prevoda zadrava izdava. Izdava: Aleksandar Velikovi Prevod i lektura: Olivera Velikovi Struna korektura i redakcija: Saa Blagojevi Aleksandar Velikovi Priprema za tampu knjige i korica: Aleksandar D. Simonovi Dizajn korica i ilustracije: Juan Li tampa: PI Press Tira: 200
2 An 1 Ko

3 Iso

Sad raj
Zahvalnost Upozorenje 0 Majstoru Mantak iu Re autora
1 Koristi i teorija 1Jaki ulni organi mogu da pomognu da kontroliete negativne emocije II Zdravi organi mogu da vam pomognu da promenite emocionalne i line osobine 2 Anus je povezan sa energijom organa I Snaga perineuma II Oblast anusa je podeljena na pet delova A. Srednji deo J B. Prednji deo C. Zadnji deo D. Levi deo E. Desni deo 3 Isceljujue ruke I Dlanovi II Perikard III Debelo crevo IV Glavne linije dlana

11 12 13 17
19 20 21 23 24 25 26 28 29 30 32 35
3 6 3 6 3 6 3 8

V Prsti su u vezi sa telesnim funkcijama VI Jaanje ekstremiteta VII Masirajte ake radi poveanja protoka ia VIII Priprema IX Vebanje A. Dovedite Ci energiju u ake B. Masirajte ake X Prsti odgovaraju emocijama, elementima i organima (Slika 3-12) 4 Masaa glave I Glava A.Taka temena (Slika 4-1) B.Dovedite Ci energiju u ruke i lice C.Kuckajte glavu (Slika 4-2) D.Zadrite dah da biste poveali tok ia E. Skalp (Slika 4-3) F. Greben potiljane kosti (Slika 4-4) II Lice (Slike 4-6, 4-8 i 4-9) A.Prirodna lepota B. Dovedite i energiju u lice C.elo (Slika 4-7) D.Sredina lica E. Donji deo lica F. elo lice G. Sredina ela III Slepoonice IV Usta A. Masaom usta ulepajte izgled VOi A. Dovedite i energiju u ake i oi B. Masirajte one jabuice i okolo njih

38 40 41 41 42 42 44 48 51 53 53 54 54 55 55 56 56 56 57 58 60 60 60 61 62 62 63 64 64 66

3 8 4 0 4 1 4 1 4 2 4 2 4 4 48 51 53 53 54 54 55 55 56 56 56 57 58 60 60 60 61 62 62 63 64 64 66

C. Povlaenje onih kapaka D. Masirajte one duplje E. Izazivanje suzenja F. Uvlaenje onih jabuica G. Nauite da odrite kontakt oima VI Nos A. Dovedite i energiju u ake B. Nozdrve C. Koren nosa D. Sredina nosa E. Bone strane nosa F. Donji deo nosa VII Ui A. Spoljanje uvo B. Unutranje uvo (Slika 4-32) VIII Desni, jezik i zubi A. Dovedite i energiju u ake B. Desni C. Desni i jezik D. Jezik (Slike 4-36 i 4-37) E. Stiskanje zuba F. Dovedite energiju u zube IX Vrat A. titasta i paratitaste lezde: Sedite hrabrosti i moi govora (Slika 4-41) B. Dovedite i energiju u ake C. Opta masaa vrata D. Srednji deo vrata E.Veba Kornjain vrat F. Veba dralov vrat G. Masaa vrata X Ramena

67 67 68 69 72 72 73 73 74 75 75 76 76 77 79 82 82 82 82 84 85 86 88 88 89 89 89 90 90 91

92 7

5 Detoksifikacija organa i lezda I Grudna lezda (Timus) II Srce III Plua IV Jetra V eludac, slezina, guteraa (pankreas) VI Debelo i tanko crevo VII Bubrezi VIII Krsna kost (Sakrum)

95 96 97 98 98 98 100 102 103

6 Kolena i stopala 105 I Kolena su, takoe, mesta gde se taloe toksini 106 A. Dovedite Ci energiju u ake B. Zadnji deo kolena C. Masirajte aice kolena D. Pomerajte aice E. Masir ajte kolena II Stopala, koreni tela A. Dovedite i energiju u ake B. Masirajte stopala C. irite prste na nogama D. Veba za palac i drugi prst stopala E. Trljajte stopala jedno o drugo 7 Zatvor (Konstipacija) I Zatvor - glavni uzrok stresa II Zatvor izaziva suzdravanje i nedostatak otvorenosti III Zatvor ubrzava starenje IV Abdominalna masaa - udesna metoda leenja 106 106 107 107 107 108 108 109 110 110 110 111 112 112 113 113

3UI3JA 3foAS 3}pSUO>(SI OUJIABJJ AX

6 X 8 X 8 X 8 X 8 X ZX ZX X

afU3DSD BZ 0A}Sp3IS OB>[ BpOA B4SQ AIX

XX XX

nas
riSO>( 3^BJISBJAJ -J

.'H '3

Zl i U L IX

BJOZOJJ UIBp3g JOA4O IUJBUB J0A40 \u\od auiDpj 1 E } BIA 3}iuSa}si

xi

ox x ox x o n
60 X 80 X 80 X

ni
ZX

(Z-8 BAopn

B^B>jnpojd niupBdio po UIBZTUBSJO a^pspo A

(g-g B>[r|;s) uioi{3uiso unfusBX)nufi
BS

aiiipc^j

JJJ

af]Sl3U3 OAIU SBA OUA3UpO>fBAS S^feABJaAOJJ J UI3[UBA3JBZ BS ajlipod OJ^llf J BUA3UpO>|BAS 3fpB>[3J3p 3UI3JA BZ BZBSBJAJ A OA3J3 O>|UB4 3;fBJlSBJAJ '3 3ZBSBUI 3Jd 3>JBS BU

VZl V Zl

Zl i ZZ l

zo x zo x zo x
901 90X 90X I" SOL 01 0X 00X 86 86 86 Z6 96 6

a zi
6U 911

n i n i n i

10

A. Naite vremena da vebate B. Kada ste pospani dok vozite C. Za kompjuterske operatere i radnike u kancelarijama D. Dok gledate televiziju E. izme F. Veernje vebe XVI Vebe za one koji svakodnevno putuju XVII Pozicija za spavanje XVIII "O ne! Ne jo jedna obaveza!"

140 140 140 141 141 141 141 143 144

in

on

Zahvalnost vanja i Felixu Morrou za njegove korisne savete i pomo u izdavanju knjige. Felix Morrow se sloio da bude izdava "Healing Tao Books" Bez moje ene Maneewan, mog sina Maxa, knjiga bi bila suvoparna - za njihove darove, moje priznanje i ljubav.

Upozorenje

Knjiga ne daje dijagnoze ili sugestije za leenje. Ona vam prua naine za poveanje vae snage i zdravlja da biste savladali neravnotee u vaem sistemu. Ako ste bolesni morate da konsultujete lekara.

12

O Majstoru Mantak iu
Majstor Mantak ia je tvorac sistema poznatog kao Tao leenja; osniva je i direktor centra Tao leenja u Njujorku. Od detinjstva je prouavao Tao nain ivota, a takoe i druge discipline. Kao rezultat Majstor ievog temeljitog poznavanja Taoizma, a potpomognut njegovim znanjem razliitih drugih sistema, nastao je njegov sistem Tao leenja, koji se sada predaje u mnogim gradovima SAD-a, Kanade i Evrope. Majstor ia je roen u Tajlandu 1944.godine. Kada mu je bilo 6 godina, budistiki monasi su ga nauili da "sedi i umiri um" (tj. da meditira). U srednjoj koli je nauio Tai boks i sreo Majstora Lua, koji ga je nauio Tai Chi Chuan. Ubrzo nakon toga uputio ga je u Aikido, Jogu i jo Tai Chia. Kasnije, kada je kao student u Hong Kongu briljirao u atletici, stariji kolega Ceng Sue-Sue ga je upoznao sa njegovim prvim ezoterijskim uiteljem Majstorom Ji Engom, kod koga poinje svoje studije taoistikog naina ivota. Nauio je kako da iz svojih ruku puta snagu vitalne sile, kako da cirkulie energiju kroz Mikrokosmiku orbitu, kako da otvori
est specijalnih kanala, Fuziju pet elemenata, Prosvetljenje Kan i Li, Peaenje pet organa ula, Spajanje Neba i Zemlje i Ujedinjenje oveka i Neba.

U svojim kasnim dvadesetim, uio je kod Majstora Pan Jua, iji je sistem kombinacija taoistikih, budistikih i zen tehnika, a zatim kod Majstora eng Jao-Luna, iji sistem
13

Mantak i Manivan ia

kombinuje Tai boks i Kung Fu. Od Majstora Pan Jua uio je o razmeni Yin i Yang energija izmeu mukarca i ene, kao i tehniku elino telo, tehniku koja uva telo od propadanja. Majstor eng Jao-Lun, ga je uputio u tajne Shao-Lin metode unutranje snage i u jo veu tajnu, metodu eline koulje
zvanu Promena tetiva i ienje kotane sri.

Zatim, da bi bolje razumeo energije leenja, Majstor ia je dve godine studirao medicinu i anatomiju na univerzitetu na Zapadu. I pored svih ovih aktivnosti, Majstor ia je menader kompanije Getetner za Tajland, zaduen za prodaju ofset tamparskih maina i odlino je upoznat sa nainom rada tamparskih i maina za kopiranje. Iskoristivi svoje znanje kompletnog sistema Taoizma kao osnovu i ugraujui u njega ono to je nauio iz svojih ostalih studija, razvio je sistem Tao leenja i poeo je njime da
14

obuava druge. Zatim je obuio uitelje da bi mu pomagali, a kasnije je osnovao Centar za prirodno leenje u Tajlandu. Pet godina kasnije odluio je da se preseli u Njujork, kako bi uveo svoj sistem na Zapad gde je 1979. otvorio centar Tao Uenja. Od tada su osnovani centri u mnogim drugim gradovima, ukljuujui Boston, Filadelfiju, Toronto, London i Bon, izmeu ostalih. Majstor ia ivi povueno sa svojom enom Manivan i svojim mladim sinom Maksom. On je topao, prijateljski nastrojen ovek, koji pomae drugima i sebe vidi prvenstveno kao uitelja. Kada pie svoje knjige koristi word procesor i jednako mu je bliska poslednja kompjuterska tehnologija kao i ezoterijska filozofija. Manivan dri predavanja o ishrani na osnovu taoistikih pet elemenata u Njujorkom centru. Mantak ia sada radi na pisanju "Enciklopedije Taoistike
joge" i izdao je vie knjiga: Probudite isceljujuu energiju kroz Tao, 1983.; Taoistike tajne o ljubavi - Negovanje muke seksualne energije, 1984.; Taoistiki metodi transformacije stresa u vitalnost, 1985.; i samomasaa - Taoistiki metod podmlaivanja; Ci Kung elina koulja /; Leenje ljubavlju kroz Tao - Negovanje enske seksualne energije, 1986.; Nei Kung Kotane sri, 1989.; Fuzija pet elemenata /; Chi Nei Tsang - i masaa unutranjih organa, 1990.; Buenje isceljujue svetlosti Taoa, 1993.; Unutranja struktura Tai Chia - Tai Chi i Kung 1,1996. godine.

15

REC AUTORA
Na poslednjim stranicama ove knjige italac e pronai opise kurseva i radionica koje nudi na centar Tao leenja. U stvari, ovaj materijal je razumljivi opis celokupnog taoistikog sistema. Sve moje knjige zajedno e predstavljati celinu taoistikog pogleda na svet, a svaka od njih je izlaganje jednog vanog dela tog sistema. Svaki izloeni metod isceljenja i obogaenja ivota moe da se prouava i praktikuje samostalno, ako italac tako izabere. Naravno, svaki je razumljiv sam po sebi, ali u taoistikom sistemu svaki od ovih metoda ukljuuje druge, i najbolje je kada se praktikuju u kombinaciji sa ostalima. Prema tome, osnova svih njih, veba meditacije Mikrokosmike orbite, koja je nain da se cirkulie i energija du celog naeg tela je ukljuena u sve druge vebe. Moja knjiga koja se u osnovi bavi Mikrokosmikom orbitom je
Probudite isceljujuu energiju kroz Tao.

Dve vebe koje slede su meditacija Unutranji osmeh i est lekovitih zvukova. Oni se, takoe, stalno istiu. Ove vebe su
objanjene u mojoj knjizi Taoistiki metodi transformacije stresa

u vitalnost. Ova knjiga se nastavlja na ono to je reeno ranije, ali vi moete poeti sa ovom knjigom i nauiti iz nje sve o i samomasai. Zaista verujem da jednom kada ponete da vebate ovaj sistem taoistikog podmlaivanja, u vama e se probuditi elja da nauite i ostale koje sam pomenuo. Moi ete da potpuno iskoristite moje knjige o kontroli seksualne energije. Ovo se odnosi na moje knjige koje su objavljene do sada. Sto se tie onih koje e tek da slede ja vas jo jednom upuujem na opise naih kurseva i radionica.
Mantak ia

17

SAMOMASAZA

Od drevnih vremena do danas taoistiki uitelji su primetno mladoliki, pojavom i aktivnostima oni deluju dvadeset godina mlae od svojih stvarnih godina. Jedan od izvora njihove vitalnosti je to to vebaju Taoistiku samomasau podmlaivanja koristei unutranju energiju ili i da ojaaju i podmlade organe ula (oi, ui, nos, jezik, zube, kou) i unutranje organe. Ove tehnike su stare oko pet hiljada godina i do sada su uvane kao tajne koje su jedino prenoene sa uitelja na malu grupu uenika. Pa ipak, svaki uitelj je esto znao samo deo metode. Na osnovu svojih studija sa nekolicinom razliitih taoistikih uitelja ja sam objedinio elu metodu i organizovao materijal u logini sled. Vebajui ovu vetinu pet do deset minuta dnevno vi moete da poboljate mnogo: va izgled (ten), vid, sluh, sinuse, desni, zube, jezik i snagu u celini (izdrljivost).

/ Jaki ulni organi mogu da pomognu da kontroliete negativne emocije

Podmlaivanjem samomasaom se iste blokade u meridijanima ili energetskim kanalima razliitih ula i vitalnih organa. Ovo se radi jednostavnom taoistikom vebom dovoenja energije, ili Cia, iz polnih organa i anusa do lica, ruku i organa ula, a potom usmeravanjem te energije u specifine oblasti. ula su povezana sa organima, a za organe se veruje da skladite i stvaraju pozitivne i negativne emocije. Jaanjem ula potpomaemo kontrolu negativnih emocija. ula prva primaju uticaje iz spoljanjeg sveta, kao to su napetost, ljutnja, strah, i predaju te spoljanje negativne uticaje organima i nervnom sistemu. Jaka ula e nam pomoi
20

Koristi i teorija

da spreimo preoptereenost spoljanjim uticajima koji mogu negativno da utiu na nas.

// Zdravi organi mogu da vam pomognu da promenite emocionalne i line osobine

Za deset godina poduavanja ove jednostavne samomasae, ja sam video da je ljudi koriste da poboljaju svoj emocionalni, lini i socijalni ivot. Jedan od mojih studenata je imao jake strahove koji su lako prerastali u ljutnju. Ovo je prouzrokovalo zlovolju, iritaciju i bol u njegovom stomaku. Osoba koja se ovako osea nije drutvena, prijateljski raspoloena, a sa njom se teko komunicira. Posle nekoliko nedelja
vebanja Unutranjeg osmeha, Zvuka jetre i masae jetre i

eluca, raspoloenje mu se popravilo, zlovolja smanjila i postao je ljubazniji. On kae da je, od kada je poeo da ui sa mnom, veliki napredak prisutan i u njegovom porodinom ivotu, naroito u odnosima sa decom. Sada vie ne osea potrebu da uzima alkohol, uspeo je da otkloni bol i stresove koji su ga ranije uznemiravali. Njegov direktor i kolege su takoe zapazili promenu, a on ih je uputio da ue ovaj sistem. Imam sekretaricu koja je platila za jednu od svojih koleginica da ui sa nama elei da njena koleginica pronae nain da bolje podnosi stres. Ta ena mi je rekla da je ovo bila najbolja investicija koju je ikad napravila, jer vie nije morala da bude rtva emocionalnih promena svojih kolega kada su radili zajedno.

21

Anus je povezan sa energijom organa

Cl SAMOMASAZA

U Tao podmlaivanju tok ia je veoma vaan. Bez dovoenja i cirkulacije u delove koje masirate, to je samo jednostavan, normalni dodir ili masaa. Unutranji osmeh i meditacija Mikrokosmike orbite su takoe veoma vani. Oni su najbolji nain da se povea ivotna snaga u ulima i organima.

/ Snaga perineuma
Oblast perineuma (Hui-Yiri) obuhvata anus i polne organe. Oblast anusa se deli na razliite delove koji su blisko povezani sa iem odgovarajuih organa. Kineski termin Hui-Yin (perineum) predstavlja taku sakupljanja svih Yin energija, ili najniu abdominalnu taku sakupljanja energije. Takoe je poznata kao Kapija ivota i smrti. Ta taka se nalazi izmeu dve glavne Kapije. Jednu zovemo Prednja kapija (polni organ) koja je najvei otvor ivotne snage. Ovde energija ivotne snage moe lako da istee i umanji funkcionalnu sposobnost
organa. Druga Kapija, ili Zadnja kapija, je anus. Ova Kapija

moe, takoe, da lako gubi ivotnu snagu kada nije zapeaena ili vrsto zatvorena. U Tao vebama, posebno u
Tao tajnama o ljubavi, Isceljujuoj ljubavi i elinoj koulji, mo

perineuma da se stegne, zatvori i povue ivotnu energiju u kimu je veoma vana veba. U protivnom, naa ivotna snaga i seksualna energija e istei i nee moi da se povrate, kao "reka bez povratka".

24

Anus

// Oblast anusa je podeljena na pet delova

Anus je podeljen na pet delova: (A) srednji, (B) prednji, (C) zadnji, (D) levi i (E) desni. (Slika 2-1)
Karlina dijafragma

Desna noga Urogenitalna dijafragma

Leva noga

Delovi anusa

Slika 2-1
Anus se deli na pet delova. Anus

25

Analni sfinkter

Cl SAMOMASAZA

A. Srednji deo

i srednjeg dela anusa je povezan sa organima kao to su: vagina - materica, aorta i vena kava, eludac, srce, titasta i paratitaste lezde, hipofiza, epifiza i vrh glave (Slike 2-2 i 23).
Epifiza Hipofiza

Teme

Teme

titasta lezda Srce

eludac Aorta Vena Kava

titas Grudi

26
Anus

Slika 2-2
Srednji deo.

Anus

elu dac

Temena taka

Epifiza Hipofiza Jezik titasta lezda Grudna lezda Srce Vena Kava Aort Genitalije

etvrto povlaenje

Drugo povlaenje

Tree povlaenje

Prvo povlaenje

27

Cl SAMOMASAZA

B. Prednji deo

i prednjeg dela anusa je povezan sa sledeim organima: prostatom, beikom, tankim crevom, elucem, timusom (grudnom lezdom) i prednjom stranom mozga (Slika 2-4).

Jast

Tanko crevo Beika Prostata

Povuc de(

Povucite srednji deo navie

Povucite prema prednjem delu

C. Za i

Mozak Nos Ust a titasta lezda Grudna lezda

njihk nihpi

28

Anus

Mozak Jastuk od zada

Kima

Krsna kost

'ovucite srednji deo navie

2

i Srednji i

Povucite krsnoj kosti

\Zadnji/ Slika 25
'adnji deo

C. Zadnji deo i zadnjeg dela anusa je povezan sa energijom: krsne kosti, donjih lumbalnih prljenova, dvanaest grudnih prljenova, sedam vratnih prljenova i malog mozga (Slika 2-5).
29

l SAMOMASAA

D. Levi deo

Ci levog dela anusa je povezan sa energijom: levog jajnika, debelog creva, levog bubrega, nadbubrene lezde, slezine, levog plunog krila i leve hemisfere mozga (Slike 2-6 i 2-7).
Srce

Leva strana mozga

Levo pluno krilo

Slezina Nadbubrena lezda Levi bubreg Debelo crevo

A onda povucite nagore ka levoj strani

Prvo

povucite nagore srednji deo

30

Slika 2-6 Levi

deo kod mukaraca.

Anus

og jajnika, le, slezine, ,-6 i 2-7).

i strana

etvrto p povlaenje L

lezde Plua

titasta i paratitaste

3 pluno

[bubrena da bubreg
Jajnici

ina

lelo crevo

lda uite nagore svoj strani

Slika 2-7
Levi deo kod ena. 31

Cl SAMOMASAZA

E. Desni deo

CJ desnog dela anusa je povezan sa energijom sledeih organa: desnog jajnika, debelog creva, desnog bubrega, nadbubrene lezde, jetre, une kese, desnog plunog krila i desne hemisfere mozga (Slika 2-8).

Peto

Nadbubrena lezda
Desni bubreg

A onda povucite ka desnoj strani

Desna strana mozga Oko Uvo Anus

Prvo povucite nagore srednji deo

Kc vie povei
*Pr ponavlj na blaj nagore vie m

Slika 2-8 Desni

deo kod mukaraca.

32 Desno pluno
krilo

Jetra
Debelo crevo

Anus

i sledeih :ega, nadog krila i

Mozak Peto povlaenje . Unutranje uvo titasta i paratitaste lezde Plua Srce Jetra Slezina Bubrezi Jajnici

ibrena bubreg ovucite srednji

Slika 2-9 Desni

deo kod ena.

Kontrakcijom* razliitih delova anusa, moemo dovesti vie ia u organe i lezde, ime e efekti masae da se poveaju (Slike 2-9 i 2-10).
*Prim. strune redak. Izrazi kao "kontrahuj anus, perineum ili genitalije" se esto ponavljaju u ovoj kao i u drugim knjigama o Titoistikoj ezoterijskoj jogi, a odnose se na blagu kontrakciju naznaenog podruja sa oseajem povlaenja tog podruja nagore i u neku od strana (leva, desna, prednja, zadnja i sredina) to kasnije postaje vie mentalni postupak manipulacije energijom nego li fizika kontrakcija. 33

Cl SAMOMASAZA

Slika 2-10 Dovedite energiju

do organa i cirkuliite je oko njih.

34

Isceljuju e ruke

Cl SAMOMASAZA

Ljudi mogu napraviti sve vrste prefinjenih instrumenata zahvaljujui velianstvenosti ruku i prstiju. Druga, via funkcija ruku je mo isceljivanja. Poznavanje glavnih taaka na rukama i prstima e vam omoguiti da stimuliete i odrite organe u dobrom stanju.

I Dlanovi
Sve glavne energije ia se spajaju na dlanovima. Dlan moe biti mesto sa kojeg ivotnu energiju aljemo da izleimo druge ili sebe. Dlan je takoe i mesto gde energija moe da se upije i ue u kosti i glavne organe.

// Perikard
Perikard (P-8) je glavno mesto koncentracije energije. Vi moete sakupiti energiju u ovoj taki i emitovati snanu energiju iz nje (Slika 3-1).

/// Debelo crevo

Debelo crevo (LI-4) je glavna taka koja kontrolie sav bol u telu, posebno u ulnim organima (oi, ui, nos) i glavobolju (Slika 3-2).

36

Isceljujue ruke
Perikard (P-9) ili Gospodar srca (HG-9) Srce (H-9)

Plua (Lu-11)

Perikard (P-8)

Sl ik a 31
P er ik ar d. Trostruki greja (TVV1) ili Sanjiao kanal (SJDebelo crevo (LI-1)

Tanko crevo (SI-1)

SI LI

TW / SJ

Slika 3-2
37

Cl SAMOMASAZA

r\

Cirkulatorni i sistem za izluivanje (linija emocija)

Epifi: Hipof Nervni sistem (Linija intelekta) Mod Mali m( Parati taste lezde titasta lezda
Dunik dunicc Plua Srce

Sistem za varenje i disanje (linija ivota)

Slika 3-3
Tri glavne linije dlana.

IV Glavne linije dlana

Tri glavne linije dlana su: linija ivota, linija intelekta i linija emocija (Slika 3-3).

Dijafr Ii

V Prsti su u vezi sa telesnim funkcijama

Prsti su povezani sa meridijanima organa (Slika 3-4). Zglobovi prstiju se takoe odnose na delove organa i njihova odgovarajua ula i emocije. 38

Prost;

Pi

Isceljujue ruke

i i sistem ivanje nocija)

Epifiza Hipofiza Modina Mali Paratitaste lezde

renje i ivota)

titasta \ lezda
Dunik i dunice Plua

Silazni deo
Srce debelog creva

kta i linija

Dijafragma Iijadini nerv Rektum Prostata/Materica

deo debelog creva

Sigmoidalni

i. Zglobovi ova odgo-

Slika 3-4 Prsti i njihova veza sa

telesnim funkcijama preko Meridijana.

39

Cl SAMOMASAZA

VI Jaanje ekstremiteta
Jaanje krajeva ekstremiteta e pomoi stimulaciji organa. Vrhovi prstiju imaju mnogo majunih vena i arterija (Slika 35). Starenjem i nedovoljnim vebanjem Ci se usporava i ne protie ispravno, to remeti njegovu funkciju. Ovo moe da utie na cirkulaciju krvi, a vene i arterije e izgubiti svoju elastinost. Kada nam je hladno, prvo mesto na kojem oseamo hladnou su ake. Ako elite da se brzo zagrejete, prvo morate da ugrejete ake i stopala.
Debelo crevo (LI) Perikard (P) Trostruki greja | (TW) Srce (H) i Tanko crevo (SI)

40

Slika 3Jaanje

5
krajeva

Plua (Lu)

ekstremiteta e potpomoi stimulaciju organa.

Isceljujue ruke

Vll Masirajte ake radi poveanja protoka ia

Masaa aka e pomoi da poveate tok Cia du meridijana koji tu prolaze, a to e dovesti do harmoninog poveanja funkcija disanja, cirkulacije i varenja.

VIII Priprema
A. Saekajte najmanje jedan sat nakon jela. B. Pokuajte sa ovom vebom neposredno posle vebanja Unutranjegosmeha ili est lekovitih zvukova*. Za najbolje rezul tate, ako ste ve nauili Mikrokosmiku orbitu ili meditaciju Fuzije, pokuajte ovu tehniku posle vebanja ovih. C. Sedite udobno na sedalne kosti na ivicu stolice. Uverite se da su vam noge vrsto na zemlji. Oslobodite se kaia. Sklonite naoare, skinite sat i izujte cipele. D. U principu, masirajte svaku oblast 6-9 puta. Problematine oblasti masirajte vie. E. Ljudi koji ne mogu da ustanu iz kreveta mogu tamo da vebaju.

*Za potpuno objanjenje Unutranjeg osmeha i est lekovitih zvukova pogledajte autorovu prethodnu knjigu Taoistiki metodi transformacije stresa u vitalnost.

41

l SAMOMASAA

IX Vebanje
A. Dovedite l energiju u ake (Slika 3-6)

Udahni te, stegnite vaginu ili testise, zadnjicu i odreeni deo anusa - tj. prednji, zadnji, desni, levi, srednji ili ceo anus. U poetku, moda, neete moi da osetite pojedinano delove anusa, ali jednog dana ete uspeti. U principu, deo anusa koji je stegnut odgovara poloaju oblasti koja se masira. Na primer, stegnite levu stranu anusa kada masirate levo pluno krilo. 2. Zadrite dah i kontrakciju, stisnite zube i pritisnite jezik o nepce, dok energino trljate ake (dlan o dlan). Ovo stimulie dvanaest meridijana u rukama. 3. Nastavite da trljate ake dok zadravate dah i odravate kontrakciju anusa. Osetite kako vam lice postaje toplo. Onda zamislite kako energija tee u vae ake. 4. Dok su vam lice i ruke topli, usmerite panju na odgo varajuu oblast i masirajte je dok ne osetite potrebu za vazduhom. Izdahnite i diite normalno. Nasmeite se i postanite svesni dela koji je upravo masiran. Osetiete da je ta oblast izuzetno topla i da energija protie. 5. Ponovite ceo postupak za svaku oblast koja treba da se masira ili kadgod vam ruke postanu hladne. Vae ruke mora ju uvek da budu veoma tople za samomasau. Hladne ruke imaju veoma mali efekat pri masai.
1.

42

Isceljujue ruke

43

Tree povlaenje "

Cl SAMOMASAZA

B. Masirajte ake

Uvek ponite sa trljanjem aka sve dok ne postanu tople. 1. Masirajte perikard (P- 8). Krunim pokretima palca pritiskajte sredinu dlana (Slika 3-7).

Slika 3-7
Masaa perikarda - Savijte prste prema dlanu u polu-pesnicu, taka perikarda je pri vrhu srednjeg prsta.

2. Masirajte Hegu (LI-14). Pritiskajte palcem oko take krunim pokretima, i pritisnite jae na kost kaiprsta. Pronaite bolnu taku i masirajte dok bol ne prestane (Slika 3-8). 44

Isceljujue ruke

Taka debelog creva (LI-14)

Slika 3-8
Masaa LM 4.

45

Cl SAMOMASAZA

3. Masirajte glavne linije dlana. Palcem masirajte du lini ja dlana. Masirajte vie prema kosti palca i uzdu nje. Kada je puno emocija sadrano unutra, pronaite taku koja boli i masirajte je (Slika 3-9).

Slika 3-9
Masaa linija dlana.

4. Masirajte nadlanicu. Palcem pritiskajte du kostiju nadlanice. Kada pronaete osetljivu taku, zadrite se vie radei na njoj (Slika 3-10). Masirajte prste. Uvek trljajte ruke dok ne postanu tople. Koristite prste desne ruke da obuhvatite levi palac, a onda ga masirajte gnjeenjem i poputanjem sve do njegovog vrha. Uradite to 3-6 puta. Isto ponovite i sa ostalim prstima. Ponite 46

Isceljujue ruke

e du linije. Kada je koja boli i

Slika 3-10
Masaa nadlanice.

sa levom rukom i nastavite sa prstima desne ruke. Potrudite se da izmasirate sve delove prstiju. Ovo e vam dosta pomoi u kontroli emocija ( Slika 3-11). Na primer, ako ste nekad uplaeni ili bojaljivi, moete obuhvatiti prstima mali prst, i masirati ga. Uradite to prvo na levoj aci, a onda i na desnoj. Ovo vam moe pomoi u razliitim situacijama kao to su govor pred grupom ljudi, intervju ili susret sa vanim ljudima.

istiju nadae radei mu tople, a onda ga vog vrha. a. Ponite

Slika 3-11.
Masaa prstiju

47

Cl SAMOMASAZA

Vebanje Zvukova srca i bubrega zajedno sa obuhvatanjem prstiju moe takoe da pomogne. Domali prst kontrolie ljutnju; kada osetite da ete postati ljuti, pokuajte da ga obuhvatite (izmasirate) nekoliko puta, da vidite da li ete jo uvek biti ljuti.
Svakodnevno vebanje Unutranjeg osmeha i est lekovitih

zvukova je najbolji nain da dobijete kontrolu nad negativnim emocijama. Mnogi ljudi su ovisnici puenja, droga ili alkohola. Otrovne supstance koje se nalaze u navedenim proizvodima taloe se u organima i nervnom sistemu, stimuliu njihovu prekomernu aktivnost, i za kratko ih vreme prave "vanim". Kada efekat proe, korisnici e poeti da se oseaju iscrpljeno i postaju razdraljivi i nervozni. U takvoj prilici oni mogu da upotrebe Unutranji osmeh i cirkulisanje Mikrokosmikom orbitom dok steu i masiraju prste, posebno domali prst. Ovo e ih smiriti. Mnogi ljudi koriste ovaj jednostavni nain da izbegnu uzimanje droga, cigareta i alkohola. Tao vebe e dati vebau snagu i mo da ukloni otrove iz sistema, eliminiui pri tome i loe navike.

X Prsti odgovaraju emocijama, elementima i organima (Slika 3-12)

A. Palac odgovara elementu zemlji i u vezi je sa elucem. Odgovarajua emocija je briga. B. Kaiprst odgovara elementu metalu i u vezi je sa pluima i debelim crevom. Povezan je sa emocijama tuge, alosti i depresije. C. Srednji prst odgovara elementu vatri i u vezi je sa srcem, tankim crevom, sistemom za cirkulaciju i respirator48

Isceljujue ruke

nim sistemom. Povezan je sa emocijama nestrpljenja i urbe. D. Domali prst odgovara elementu koji se zove drvo i u vezi je sa jetrom, unom kesom i nervnim sistemom; odgo vara emociji ljutnje. E. Mali prst odgovara elementu vodi, u vezi je sa bubre zima i odgovara emociji straha.

Briga

Tuga

Nestrpljenje

Strah

Slika 3-12 Povezanost prstiju sa

emocijama, elementima i organima.

49

Cl SAMOMASAZA

Masaa glave je protiv glavobolje, nervoze i neravnotee Ci energije u mozgu. Uzroci glavobolje i nervoze su veoma sloeni. Glava je mesto u kome je smeten deo centralnog nervnog sistema odakle se kontrolie celokupni organizam. Danas moete videti mnogo mladih ljudi koji su veoma nervozni. Ta nervoza prouzrokuje nesanicu, gubitak apetita, ubrzan rad srca, tekoe u disanju, umor, lenjost itd. Izgleda da sve ovo nije simptomatino ali u velikoj meri utie na efikasnost rada i postepeno moe dovesti do mentalne bolesti. Masaa lobanje e ojaati nervni sistem. Dodirujui za vreme masae jezikom nepce pokreui oi levo, a onda desno, uskoro ete osetiti, kako se i pokree iz leve u desni deo glave i obrnuto. Ovo

uravnoteuje levu i desnu hemi sferu mozga i doprinosi jaanju lezda, ula i organa. Masaa glave i lobanje e pojaati cirkulaciju krvi i ishranu lobanje i kose. Imamo uenike ija je bela kosa postala crna i one kojima je kosa opadala i bila retka, a sa vebanjem poela da se obnavlja i postala gua. Kosa, takoe, postaje meka. Ujutro i uvee pre spavanja, treba da etkate kosu najmanje 25-50 puta. Pronaite dobru etku i budite paljivi sa koom glave. Nemojte da grebete lobanju jer to moe prouzrokovati glavobolju ili oseaj bola.

52

Masaa glave

/ Glava
A. Taka temena (Slika 4-1)

Ona je smetena u centru temena, u oblasti fontanele, gde kod odojadi jo uvek moe biti malo mekano ulegnue. Temena taka je taka susretanja stotine energetskih kanala kroz koje prolazi energija tela. Masirajte ovu oblast sa oba srednja prsta. Ovo e vas osloboditi vrtoglavice i glavobolja koje nastaju zbog prevelike koliine energije u glavi. Takoe ete se osloboditi visokog krvnog pritiska i stimulisati nervni sistem.

Slika 4-1.
Temena taka je taka susretanja stotinu energetskih kanala

53

Cl SAMOMASAZA

B. Dovedite i energiju u ruke i lice

Udahnite, stegnite polne organe, zadnjicu i sredinu anusa. Trljajte ruke, stisnite zube, i prislonite jezik na nepce. Kada se lice, glava i ruke zagreju, diite normalno i ponite masau. C. Kuckajte glavu (Slika 4-2) Lagano udarajte glavu zglobovima prstiju lupkajui svuda po glavi. Lagano lupkanje glave e vam pomoi da "proistite glavu", uklonite tvrdoglavost i izotrite vae miljenje. Mnogi nai uenici koriste ovo kuckanje glave da se oslobode pritiska koji imaju od dananjeg brzog naina ivota, napredne tehnologije i oseanja da su uvek pod pritiskom. Ovo je naroito vano za studente koji se nalaze u stanju stresa od mnogobrojnih ispita i oseaju pritisak zbog obaveza da ih sve poloe u roku. Svake godine studenti izvravaju samoubistva

54

Slika 4-2
Kuckanje glave.

Masaa glave

Slika 4-3
Masaa skalpa.

jer se pritisci i stresovi previe nagomilavaju u njihovim glavama onemoguavajui ih da misle trezveno. Oni poinju da sve u svom drutvu oseaju kao veliki pritisak, to ih dovodi do brige, straha, tuge i zbrkanih emocija. Jednostavno kuckanje glave moe osloboditi pritisak i stres koji se tamo nagomilava.
D. Zadrite dah da biste poveali tok ia

Zadravanje daha e vam poveati tok ia u licu. Glava ima mnogo kanala koji se spajaju u lobanji, naroito u temenu.
E. Skalp (Slika 4-3)

Pripremite ruke, glavu i skalp zagrevajui ih. Koristite obe ake kao ealj, pritiskajte jako i polako provlaite masirajui skalp, idui pravo unazad od prednje linije kose ka bazi lobanje. Dok radite ovo, mentalno usmeravajte energiju od baze lobanje ka stopalima. Ponovite ovo 6-9 puta. Masirajte vie na onim mestima gde oseate bol, sve dok bol ne proe.
55

Cl SAMOMASAZA

Greben potiljane kosti

Fengchi (GB-20)

Slika 4-4
Greben potiljane kosti, baza lobanje.

Slika 4-5
Idite pravo unazad od prednje ivice kose do baze lobanje.

F. Greben potiljane kosti (Slika 4-4)

Palcima masirajte greben potiljane kosti, u osnovi lobanje, dok oseaj bola ne iezne (Slika 4-5). Ovo e vam pomoi da smanjite glavobolje i bolove u oima, i poboljae vam vid. Ovo mesto se u Tao tradiciji naziva Bazen vetra koji tei da sakupi "zli vetar", glavni uzrok svih bolova u ulnim organima.

// Lice (Slike 4-6, 4-8 i 4-9)

A. Prirodna lepota

Ci masaa vaeg lica je daleko vie efikasniji tretman za lepotu od najskupljih krema i sredstava za kozmetiku (Slika 4-10). Vaa koa e se sijati i postae manje naborana. Postoji mnogo meridijana koji prolaze kroz ili se zavravaju u licu. Kada su blokirani to se odraava u smanjenju toka i energije i cirkulacije. Lice je ono to ljudi prvo opaaju kod nas. Ci cirkulacija obezbeuje da lice ija i bude privlano. 56

Masaa glave

B. Dovedite i energiju u lice

Udahnite, stegnite polne organe, zadnjicu, srednji i prednji deo anusa. Zadrite dah, trljajte ruke zajedno, stisnite zube i stavite jezik na nepce. Kada osetite toplotu u licu, zamislite kako energija tee u vae ake. Kada vam ake postanu veoma tople, usmerite panju na lice i zadrite dah dok u licu ne osetite vrelinu.
Galea aponeurotica M. depressor

M. frontalis M. corrugator supercilii M. procerus. M. orbicularis ocu I i I M. depressor M. zygomaticus major M. zygomaticus minor M. levator anguli oris labii inferioris anguli oris M. mentalis

M. naali M. levator labii superioris

M. masseter

M. risorius

Slika 4-6
Miii lica. 57

l SAMOMASAA

Slika 4-7
Trljanje ela.

C. elo (Slika 4-7)

Koristei ruke naizmenino trljajte elo sa jedne na drugu stranu 6-9 puta.
Besi ka Debelo crevo Koleno Epifiza Hipofiza elo telo i bubrezi eludac Creva Tanko crevo Jetra Slezina

elo telo
Bubrezi i nadbubrene lezde Creva Plua Reproduktivni organi

Slika 4-8 Dijagram

povezanosti zona lica sa organima.

58

Masaa glave

drug u
f Vrat-gornji zadnji deo ^ \ \ una kesa \v^( Lumbalni deo kime'/ Jetra I

a
:lo crevo D crevo
la

eludac \
/i u J \ Slezina ) Koleno- aonji deo noge /V.fN. ~^oy

/
alo - noni prsti

BeTflTa
Materica

telo
ezi i nadene lezde
i
L

sduktivni

Slika 4-9
Glava i lice.

59

Cl SAMOMASAZA

Slika 4-10
Vaa Ci energija je najbolja kozmetika.

D.

Sredina lica

Trljajte briuim pokretima srednji deo lica od obrva do vrha nosa.

E. Donji deo lica

Na isti nain ponovite masau za donji deo lica (ispod nosa do brade). F. elo lice Ponovite postupak dovoenja energije u vae ake. Udahni te, pokrijte elo lice dlanovima i masirajte ga (Slika 4-11). Koristite pokret nagore da biste smanjili bore. Izdahnite i opustite lice. Odmorite se, smeed se u lice sve dok ne osetite peckanje i toplotu. 60

G. Sre<

Nai: sredim

Masaa glave

Masirajte elo lice.

(ispod

Slika 4-12
Masirajte sredinu ela.

G. Sredina ela

Naizmenino koristite drugi zglob kaiprsta za masau sredine ela od centra ka slepoonicama (Slika 4-12). 61

l SAMOMASAA

Slika 4-13
Masirajte slepoonice.

/// Slepoonice
Kaiprstima masirajte slepoonice krunim pokretima, najpre u smeru kretanja kazaljki na satu, a onda suprotno. Masirajte elo i slepoonice. Zglobovima prstiju trljajte od sredine ela do slepoonica 10-20 puta (Slika 4-13). Ova veba e smanjiti glavobolju u prednjem delu i slepoonicama. Ako pronaete bolnu taku masirajte je dok bol ne prestane.

IV Usta
Depresija ini da uglovi usana padnu. Veseo i prijatan izgled lica, privlaniji i sreniji, mnogo zavisi od oiju i poloaja uglova ustiju. Kada se miii usta olabave zbog stresa, depresije, ili tuge, uglovi usta padnu, a energetski sistem je na niskom nivou. Niko ne voli da gleda u tuno ili depresivno lice jer ga to takoe ini tunim i depresivnim. 62

Masaa glave

Tok energije u telu i izraz lica su glavne privlane moi jedne osobe. Masiranje miia usta nagore e pomoi da podignete uglove usta. Unutranji osmeh i podizanje uglova usta su veoma vani za stvaranje energije privlanosti.
A. Masaom usta ulepajte izgled

Palcem i kaiprstom desne ruke dodirnite oba ugla usta i osetite kako i iz palca i kaiprsta prelazi u uglove usta. Uglove usta polako pritisnite i gurnite ih nagore oko 2,5 cm, opustite pritisak i sve ponovite 10-20 puta svakog dana (Slika 4-14).

Izraavanje radosti i zadovoljstva

Kod negativnih emocija uglovi usana padaju

Slika 4-14
Masaom usta ulepajte izgled.

63

Cl SAMOMASAZA

VOi
Oi su prozori duha (Slika 4-15). U Taoizmu mi smatramo oi Yang energijom; one upravljaju i energijom tela. Oi mogu znaajno uticati na vau linost. Neki ljudi su roeni sa puno belog u svojim oima - tri dela belog na jedan deo duice - ponekad ih zovemo "lopovske oi" ili "opasne napadake oi". Takve oi mogu prouzrokovati sumnjiv izgled nagovetavajui neprijatne stvari. Kroz vebe moete postepeno korigovati koliinu belog u oima. Poto su oi povezane sa itavim nervnim sistemom one imaju poseban znaaj. Oi otkrivaju zdravlje celog vaeg tela. U oima moemo videti koji organi su slabi i/ili puni otrova. Masaa oiju e otkloniti stres iz vitalnih organa. U dananje vreme ljudi mnogo vie koriste svoje oi nego to su to radili u prolosti, da itaju, gledaju televiziju, rade na kompjuterima, elektrinim ureajima i mikroskopima. Ovo ih napree u velikoj meri i ini ih otvorima gde velika koliina energije istie. U Taoizmu, smatramo oi ulazima u duu i otvorom jetre (Slika 4-16). Kada trljate pored uglova oiju, nemojte to raditi suvie jako, jer moete uiniti da uglovi oiju padnu nadola. Nastavite trljanje uglova oiju pokretima nagore.
A. Dovedite i energiju u ake i oi

Ponovite postupak dovoenja energije u ake udisanjem, zadravanjem daha i kontrakcijom polnih organa, zadnjice, sredine anusa i leve i desne strane anusa. Usmerite Ci ka oba oka. Trljajte ruke, stisnite zube, stavite jezik na nepce.
64

Masaa glave

Desno oko

Levo oko

Slika 415 Oi su
prozori duha.

Talamus

Slika 4-16
Ona jabuica
Oni nerv Hipofiza

Oi su vrata due. 65

l SAMOMASAA

Usmerite energiju ka licu a onda ka akama. Kada vam ake postanu tople, fokusirajte se na oi dok ne osetite da su ispunjene energijom. B. Masirajte one jabuice i okolo njih Zatvorite oi. Vrhovima prstiju neno masirajte one jabuice preko zatvorenih onih kapaka 6-9 puta u smeru kretanja kazaljki na satu, a onda 6-9 puta u obrnutom smeru. Onda neno masirajte prostor oko kapaka isti broj puta (6-9) (Slika 4-17). Postanite svesni bolnih taaka i masirajte ih dok bol ne prestane. Posebnu panju obratite na unutranje i spoljanje uglove oiju. Ovo su take meridijana une kese i oslobodie vas onih oboljenja ako ih masirate.

Slika 4-17 Vrhovima prstiju

neno masirajte one jabuice.

66

Masaa glave

Slika 4-18
Povlaite one kapke.

C. Povlaenje onih kapaka

Povlaenje onih kapaka e poveati vlanost oiju. Palcem i kaiprstom uhvatite (utipajte), povucite i pustite one kapke 6-9 puta (Slika 4-18). D. Masirajte one duplje Koristei drugi zglob savijenih kaiprsta trljajte gornju i donju kost onih duplji 6-9 puta (Slika 4-19).

Slika 4-19
Masirajte one duplje. 67

Cl SAMOMASAZA

E. Izazivanje suzenja

Drite jedan kaiprst oko 20 cm ispred oiju ili obeleite taku na zidu 1,5-2 m udaljenu od vas. Gledajte u nju netremice dok ne osetite kao da gori vatra u vaim oima (Slika 420). Taoisti veruju da se toksini mogu sagoreti i izbaciti iz tela kroz oi. Oi tada poinju da suze. Radite ovo da biste ih ojaali. Onda, trljajte ruke dok ne postanu tople, zatvorite oi i pokrijte ih dlanovima. Osetiete kako se i iz aka skuplja u oima (Slika 4-21). Kolutajte oima 6-9 puta, najpre u smeru kretanja kazaljki na satu, a onda obrnuto.

Slika 4-20
Izazivanjem suzenja istite telo.

Slika 4-21 Sakupljanje ia u oima.

68

Masaa glave

Mozak

Suzni kanal Unutranje uv o

Eustahijeva truba Pljuvane lezde

Sluni nerv

Suzna lezda

Kruite oima

Slika 4-22 Veza delova

oiju sa ulima i mozgom.

F. Uvlaenje onih jabuica

Oi su podeljene u pet delova. Svaki deo je usko vezan sa organima i nervima (Slika 4-22). Postanite svesni oiju (Slika 4-23).
Slika 4-23
Budite svesni oiju.

69

l SAMOMASAA

(1) "Pritisak" na unutranje uvo

(2) Levo oko "pritiska" na sluni kanal. Desno oko "pritiska" na eustahijevu trubu

(3) "Pritisak" na hipofizu

(4) Desno oko "pritiska" na sluni kanal. Levo oko "pritiska" na eustahijevu trubu.

(5) "Pritisak" na eustahijevu trubu

70

Slika 4-24

Masaa glave

Uvlaenje onih jabuica unutra e okrepiti organe ula, lezde i mozak (Slika 4-24). Ovo je takoe najbolja veba za one miie. Oi imaju mnogo miia koje mi ne vebamo i zato oni postaju slabi, a to doprinosi slabom vidu. 1. Dok su vam oi jo uvek zatvorene i pokrivene dlanovi ma, udahnite, stegnite anus i polne organe i povucite one jabuice nazad u one duplje.* 2. Stegnite sredinu anusa i sredine onih jabuica. 3. Stegnite prednji deo anusa i vrhove onih jabuica. 4. Stegnite zadnji deo anusa i dno jabuica. 5. Stegnite desni deo anusa i desni deo jabuica. 6. Stegnite levu stranu anusa i levu stranu onih jabuica Ova veba ne ojaava samo oi ve i hipofizu, epifizu i unutranje uvo ukljuujui i bubnu opnu i kanale. Kada povuete one jabuice unutra i nagore i pogledate prema temenu, vi vebate gornje miie i stimuliete hipofizu i epifizu. Kada stegnete i uvuete unutra sredinu onih jabuica, vi vebate zadnji deo onih miia i unutranje uvo. Kada povuete unutra spoljanje delove uglova oiju, vi ojaavate bone one miie kao i usne kanale i bubne opne. Kada povuete unutra unutranje delove uglova oiju, vi ojaavate unutranju stranu oiju, suzne kanale i nos. Kada povuete unutra donje delove oiju, vi pritiskate donji deo usnih kanala i nervni sistem.

* Prim. stune red. Ovo se izvodi iskljuivo miiima oiju to stvara oseaj uvlaenja oiju u one duplje. Nikako nemojte da gurate one jabuice dlanovima ka unutra.

71

l SAMOMASAA

G. Nauite da odrite kontakt oima

Neki ljudi se pri kontaktu oi u oi sa drugim ljudima oseaju nervozno i uplaeno i njihovi glasovi postaju tihi i jedva ujni zbog slabih organa. Neki ljudi e gledati okolo a nee gledati u vae oi kada im govorite. Ovo moe biti uzrokovano boleu une kese i bubrega. Kako biste to poboljali, moete koristiti Unutranji osmeh, est lekovitih zvukova i Tao podmlaivanja, plus vebe gledanja netremice. Prve nedelje gledajte lice u ogledalu 2-5 minuta svakog dana. Posle deset dana moete poeti da zurite u oi gledajui svoje duice, ime ete poveati samopouzdanje. Postepeno ete izgubiti strah od gledanja u oi drugih ljudi.

VI Nos
Nos ima nekoliko vanih funkcija. Kada diemo pravilno kroz nos, a ne kroz usta, nos zadrava prljavtinu spreavajui je da dospe u plua. On takoe regulie temperaturu vazduha; kada je vazduh suvie hladan, on e se u nosu zagrejati. Bez ove regulacije, ekstremne temperature mogu povrediti plua i uiniti nas podlonim bolestima gornjih respiratornih organa i doprineti tome da se brzo prehladimo. Jedna velika prednost kod ljudi koji vebaju Tao sistem je ta da se oni veoma retko prehlade. Kroz nos prolaze tri meridijana: debelo crevo, eludac i Upravljaki ili zadnji kanal. Trljanje nosa pojaava temperaturnu regulaciju, stimulie prethodno pomenute organe i poveava luenje hormona. U Kini samo nekoliko iglica ubodenih u nos slue kao glavni anestetik za bilo koji deo tela koji treba da se operie.
72

Masaa glave

Nezdrav nos tetno deluje na linost. Tanak, pljosnat i nezdrav izgled nosa, ili loe oblikovan nos mogu vas uiniti manje privlanim za druge ljude. Jak nos vam moe pomoi da imate dobar i. Nos je prvo mesto u koje ulazi dah ivota. Slab nos e obino biti inficiran i mnogo sluzi moe iscuriti u sinuse. Takoe, slab nos moe tetno delovati na glas. Dobar peva obino ima dobar nos. Trljanje i masaa nosa e poveati i i poboljati cirkulaciju oko nosa. A. Dovedite i energiju u ake Ponovite postupak za dovoenje energije do vaih aka steui prednji deo anusa. B. Nozdrve Rairite nozdrve (Slika 4-25). Palac i kaiprst stavite u nozdrve i pomerajte ih levo - desno, gore - dole, 10-20 puta. Ovo e proiriti prolaz za vazduh koji ide u plua. Takoe e vam pomoi ako imate probleme sa sinusima i izotriti oseaj mirisa.

Slika 4-25
irite nozdrve.

73

Cl SAMOMASAZA

C. Koren nosa

Palcem i kaiprstom uhvatite koren nosa i masirajte tipajui ga vie puta. Dok radite ovo, udahnite polagano i zamislite da udiete ist vazduh; polako izdahnite i zamislite da izdiete prljav vazduh. Radite ovo 9-36 puta (Slika 4-26). Ovo je efikasno za zapuene sinuse.

Slika 4-26
Masirajte koren nosa.

Slika 4-27 Masirajte

sredinu nosa.

74

Masaa glave

D. Sredina nosa

Za masau sredine nosa obuhvatite strane nosa (donji kotani deo nosa ) palcem i srednjim prstom, a kaiprst stavite na koren nosa. Udahnite i pritisnite neno. Izdahnite i opustite se (Slika 4-27). Osetite i upijte toplotu iz prstiju u nos. Ovo moe poveati vau koncentraciju i smiriti um. E. Bone strane nosa Kaiprstima masirajte strane vaeg nosa gore-dole, najpre polako, a onda postepeno pojaavajui, 9-36 puta (Slika 4-28). Ovo moe pomoi kod zatvorenih sinusa i zaepljenog nosa. U poetku nemojte ovo raditi grubo jer su osetljiva tkiva veoma nena i mogu lako da se inficiraju. Trljajte strane vaeg nosa dok ne osetite toplotu; to e vam pomoi tokom hladnih zima i ujutru nakon ustajanja.

Slika 4-28
Masirajte bone strane nosa. 75

Cl SAMOMASAZA

F. Donji deo nosa

Masirajte ga polako i postepeno poveavajte pritisak sve dok ste sigurni da se neete povrediti. Masirajte jako, levo i desno kaiprstom, postavljenim pod pravim uglom u odnosu na nos, neposredno ispod njega (Slika 4-29). Ovo pomae kod zatvorenih sinusa i zaepljenog nosa koji curi.

Slika 4-29
Masirajte donji kraj nosa.

VII Ui
U Kini se veruje da e osoba sa debelim dugakim uima imati zdrav i dug ivot i da e kao linost biti mnogo privlanija. Sledee vebe mogu da spree gubitak sluha koji se postepeno javlja sa godinama. Ui su akupunkturne mape celog tela i sadre 120 taaka. Mnogi akupunkturisti sada koriste jedino take uiju da lece mnoga oboljenja kao i za kontrolu teine. 76

Masaa glave

A. Spoljanje uvo

Ponovite postupak za dovoenje energije u ake, steui levu i desnu stranu anusa. 1. Delovi ispred i iza usnih koljki: Rairite kaiprst i sred nji prst obe ake i istovremeno trljajte delove ispred i iza usnih koljki (Slika 4-30(1)). 2. Usne koljke: Trljajte usne koljke svim prstima. Ovo e stimulisati autonomni nervni sistem i ugrejati elo vae telo, posebno kada je hladno vreme (Slika 4-30(2)). 3. Usne resice: Palcem i kaiprstom vucite nanie usne resice (Slika 4-30(3)).

(1) Trljajte ispred i iza uiju

(2) Trljajte usne koljke

(3) Povlaite resice uva

Slika 4-30

77

Cl SAMOMASAZA

Slika 4-31 Vebe za

spoljanju stranu bubnih opni.

4. Vebe za bubnu opnu: Za spoljanji deo bubne opne ponovite postupak dovoenja energije u ake, stegnite levi i desni deo anusa. Udahnite a potom potpuno izdahnite. Stavite kaiprste u ui. Trebalo bi da osetite kao se stvara vakum u uima. Ako se ovo oseanje ne pojavi - izdahnite jo jednom, ali energinije. Pomerajte kaiprste napred i nazad 69 puta u sopstvenom ritmu, dok ne osetite da se unutranjost slunog kanala pomera zajedno sa prstima, a onda prste izvucite brzim pokretom (Slika 4-31). Trebalo bi da ujete zuk slian onome kada se vadi ep iz boce i primetiete da bolje ujete i da vam je um bistriji. 78

Masaa glave

B. Unutranje uvo (Slika 4-32)

Ponovite postupak za dovoenje energije u ake, stegnite levu i desnu stranu anusa. Unutranjost unutranjeg uva, zbog svoje nepristupanosti obino se ne veba i postaje slabija sa godinama. Ove dve vebe pomou pritiska vazduha i vibracija jaaju unutranje uvo. Usni kanali, nosni kanali i usta su povezani, pa u ovoj vebi koristimo pritisak u pluima koji se vraa u usta, a samim tim poveava pritisak i na unutranju stranu bubnih opni. Evo kako se izvodi veba za unutranju stranu bubnih opni.

lezdrkoja proizvodi usni vosak

Slu ni nerv

Kana li pua Sluni kanal

Bubna

Pna

Eustahijeva truba

Slika 4-32 Dijagram unutranjosti uva.

79

Cl SAMOMASAZA

Slu ni lezda koja proizvo nerv usni vosak di

Kanali pua Eustahijeva truba

2. Ve opni lu] prema 2 prste, si ivici pc zvuati je koje 5 uva. Pi uravnol ju mast

Slika 4-33
Vebe za unutranju stranu bubne opne.

1. Veba duvanja: Udahnite, ispunite plua i nosnu upljinu vazduhom, zatvorite usta i stisnite nozdrve kaiprstom i palcem. Polako duvajte kao da hoete da izdahnete kroz zatvorene nozdrve a onda progutajte vazduh. Trebalo bi da osetite pucketanje u bubnim opnama. Ponovite 2-3 puta (Slika 4-33). Ne duvajte prejako, to vas moe ozlediti. Svaku vebu morate da radite neno da bi vam donela to vie koristi. 80

Masaa glave

2. Vebe za jaanje slunog nerva: Stimulisanje bubnih opni lupkanjem. Pokrijte ui dlanovima usmeravajui prste prema zadnjem delu glave. Postavljajui kaiprste na srednje prste, skliznite preko njih udarajui kaiprstima po donjoj ivici potiljane kosti (slino pucketanju prstima). Ovo e zvuati prilino jako. Lupkanje prstima o kost izaziva vibracije koje stimuliu nervni sistem, ui i mehanizam unutranjeg uva. Ponovite 9 ili vie puta (Slika 4-34). Ova veba uravnoteuje aktivnosti unutranjeg uva i poboljava funkciju mastoidnog sinusa.

Slika 4-34
Lupkanjem stimuliite bubne opne.

81

Cl SAMOMASAZA

VIII Desni, jezik i zubi

Osnova za zdrave zube su zdrave desni. Ove vebe e ojaati i desni i zube. Zubi sadre u sebi viak energije kostiju, i kad zubi jaaju, tako je i sa kostima. Kada su zubi i jezik jaki, dah vam se takoe poboljava i eliminie se zadah. Mi smatramo pljuvaku esencijalnom formom energije koja moe da podmazuje organe i digestivni sistem. Jezik je "otvor" srca i oboje su izgraeni od slinog tkiva. Zdrav i ist jezik e ojaati organe, posebno srce. Jezik treba da istite dva puta dnevno etkom ili strugaem za jezik, kao i da ga masirate "pritiskaem" za jezik ili istim prstom. Pronaite bolna mesta i masirajte ih dok bol ne prestane. A. Dovedite i energiju u ake Ponovite postupak za dovoenje energije u ake steui sredinu anusa.
B. Desni

Otvorite usta i razvucite usne preko zuba. Koristite vrhove tri prsta (kaiprsta, srednjeg i domalog prsta) da lupkate kou na mestu gornjih i donjih desni. Lupkajte okolo dok ne osetite toplinu u toj oblasti (Slika 4-35).
C. Desni i jezik

Masirajte gornje i donje desni jezikom. Potom progutajte neto pljuvake, priljubite jezik vrsto uz nepce. Kada jaate jezik vi jaate srce. Pritiskajte jezikom naokolo. Pritisnite jezik na nepce, zategnite vratne miie i progutajte pljuvaku. Ona podmazuje organe i lezde za varenje.
82

Masaa glave

(A)

(B)

Slika 4-35
(A) Veba lupkanja desni. (B) Koristite jezik za masirnje donjih i gornjih desni.

83

Cl SAMOMASAZA

D. Jezik (Slike 4-36 i 4-37)

U sedeem poloaju stavite ruke na kolena sa dlanovima okrenutim nadole. Izdahnite i opruite ruke irei prste i zadravajui ake na kolenima. Otvorite usta to ire moete i gurajte jezik napolje i dole koncentriui se na oseaj u grlu. Sa jezikom izbaenim to je mogue dalje, piljite u vrh nosa. elo telo treba da bude zategnuto. Zadrite disanje onoliko dugo koliko se oseate prijatno. Opustite se udiui i reguliite disanje. Ovo e vam pomoi da ojaate grlo, jezik i mo govora. Ove vebe e vam pomoi da otklonite neprijatan zadah i govorite jasnije.
Bubrezi

Jetra i ,' una; kesa l>

\Jetra i eludac ; una / kesa

84

Slika 4-36
Dijagram delova jezika i njihova veza sa unutranjim organima.

Slika 4-37
Jezik.

Masaa glave

Slika 4-38
Pritisnite jezik o nepce.

Udahnite, a onda pri izdisaju gurnite jezik napolje i dole to dalje moete. Zatim povucite jezik u usta i savijte njegov vrh prema grlu. Pritisnite jezik na nepce koliko jako moete. Stegnite srednji deo anusa i jednjak da biste pomogli jeziku (Slika 4-38). Sa vie vebanja znadete kako da koristite unutranju snagu, snagu iz organa, kod pritiskanja jezika nagore. Iako jezik nema kosti kao osnovu za razvijanje sile, biete u mogunosti da dobro vebate jezik.
E. Stiskanje zuba Opustite usne. Dok udiete i uvlaite sredinu anusa (Slika 4-39), kljocajte zubima lagano a onda ih jako stegnite (Slika 4-40). Uradite ovo 6-9 puta. Pomerajte jezik i usta da biste proizveli puno pljuvake. Tehnika gutanja pljuvake je da postavite jezik gore na nepce i progutate pljuvaku brzo uz snaan gutljaj (kao da gutate vrst predmet), aljui je kroz 85

Cl SAMOMASAZA

jednjak u eludac. Osetite kako pljuvaka zrai toplotu dajui je svim organima. Ovo spreava bolesti desni i jaa zube; takoe oslobaa od zubobolje.
F. Dovedite energiju u zube

Zatvorite usta i pustite da vam se zubi lagano dodiruju. Usmerite energiju u zube. Postepeno ete tamo osetiti tok energije (kao elektricitet).

Para

86

Slika 4-39
Lagano kljocajte zubima.

Masaa glave

i dajui >aa od

diruju.
titi tok

t
Slika 4-40
jako stisnite zube.

Dunik

Paratitaste lezde titasta lezda

Slika 4-41

87

Cl SAMOMASAZA

IX Vrat
A. titasta i paratitaste lezde: Sedite hrabrosti i moi govora (Slika 4-41)

B. Dov

Ura i prednj: C. Op Ra i menii do njej

D. Sre<

Vrat je "najprometnija saobraajnica u telu" i sedite titaste i paratitastih lezda (Slika 4-42). Kada ga masirate pojaavate metabolizam u telu. Napetost u vratu moe biti prouzrokovana emocionalnom nestabilnou. Kada smo napeti i nervozni, mi reagujemo negativnim emocijama kao to su ljutnja, strah i tuga. Vrat je slian saobraajnom uskom grlu. Svi impulsi, kao i emocije, moraju da prou kroz njega. Kada smo pod stresom i emocionalnom napetou, vrat poinje da akumulira napetost i postaje blokiran. Nesvesno vratni miii se zategnu pokuavajui da spree bol. Ako odravamo vrat mekim to e pomoi iu da stigne u vie centre koji se nalaze u mozgu, to odrava um i telo u harmonijiNapetost u vratu moe vas uiniti plaljivijim. Kada je vrat napet to blokira nau mo izraavanja. Sa nesmetanim tokom i energije, moemo u odgovarajuem vremenu i mestu izraziti sebe na pravi nain. Vrat je prolaz mnogih meridijana, meu kojima su i oni kroz koje prolazi Ci organa. U sredini je Upravljaki meridijan. Sa strane su meridijan beike, meridijan trostrukog grejaa i meridijan debelog creva. Prolazei kroz meridijane vrata emocije mogu da se tamo "zaglave" i Emocije: stvore tenziju. Ljutnja Organ/pridrueni organ: Strah jetra/una kesa alost (tuga) beika/bubrezi Naglost (uurbanost) debelo crevo/plua Briga srce/tanko crevo/trostruki greja slezina/eludac/guteraa

Kor masira do osr prednj ove lc da su ubrzat

Masaa glave

B. Dovedite 6" energiju u ake

Uradite postupak za dovoenje energije u ake i stegnite prednji deo anusa. C. Opta masaa vrata Rairite paleve odvojeno od drugih prstiju. akama naizmenino i brzo masirajte vrat, briuim pokretima, od brade do njegove osnove, 9-36 puta (Slika 4-42) D. Srednji deo vrata Koristei srednja tri prsta, akama naizmenino i brzo masirajte nadole sredinu vrata briuim pokretima od brade do osnove vrata, 9-36 puta. Stitasta i paratitaste lezde su u prednjoj oblasti vrata. Palcem i sa tri druga prsta masirajte ove lezde. Pronaite bolne take i masirajte ih dok ne osetite da su se otvorile. Masaa ove oblasti e vam pomoi da ubrzate metabolizam i poboljate mo govora.

Slika 4-42 Gladite vrat

od brade do njegove osnove.

89

Cl SAMOMASAZA

Slika 4-43
Veba "Kornjain vrat"

E.Veba Kornjain vrat

Povucite vrat unazad i spustite bradu nadole, onda je isturite napred i podiite je nagore (Slika 4-43). Osetite u kimi pritisak nadole a onda istezanje kime. Ovo e vam pomoi da opustite (razgibate) prljenove i meuprljenske diskove vrata.
F. Veba dralov vrat

Izbacite bradu napred i kruno je spustite dole, onda vucite vrat unazad podiui bradu a zatim nastavite da podiete bradu nagore pritom isturajui vrat napred (Slika 444). Osetite kako vam se kima iri a onda sakuplja.

90

Slika 4-44
Veba "dralov vrat"

Masaa glave

G. Masaa vrata

Masirajte take du zadnjeg dela vrata i du vratnih prljenova. Ponite od ramena i idite nagore do baze lobanje (Slika 4-45). Pesnicama paljivo udarajte du vrata (Slika 446). Ako pronaete neke bolne take i napeta mesta, masirajte ih dok se ne opuste. Ovo e vam umnogome pomoi da se oslobodite napetosti u vratu i izbacite toksine naslage u predelu vrata koje prouzrokuju mnoge glavobolje.
Beika Debelo crevo \ Trostruki greja una kesa Beika Upravljaki sud

Slika 4-45
Masirajte take du vrata.

91

Li iAMOMASAZA

je taj zateu kratko vrea, i stres kakos nestat: Op dok m

Slika 4-46 Pesnicom lako

udarajte du vrata.

X Ramena
Mnogi ljudi koji su napeti i zabrinuti imaju zategnuta i podignuta ramena. Nain na koji ete se osloboditi napetosti 92

Masaa glave

je taj to ete podignuti ramena da se priljube uz vrat, zateui miie vrata i ramena. Zadrite se u tom poloaju za kratko, a onda izdiui duboko, pustite ih da padnu, kao vrea, vuena gravitacijom (Slika 4-47). Osetite da teret, brige i stres padaju dole do stopala i idu napolje u zemlju. Osetite kako se uzemljujete. Uradite ovo 3-9 puta i napetost i briga e nestati. Opustite ramena i grudi. Izdiui, jo vie se opustite, sve dok ne osetite da je napetost prola.

mta i etosti

Slika 4-47
Podizanje i putanje ramena da padnu vam moe pomoi da se oslobodite napetosti i briga. 93

Cl SAMOMASAZA

Lagano pljeskanje i udaranje po regionima organa i lezda e pomoi da se oslobode toksine naslage i povea cirkulaci ja i protok ia u ovim oblastima. Oni koji ovo praktikuju tvrde da su sposobni da izlee sebe od mnogih hroninih bolesti koje se veoma teko lece konvencionalnim metodama.

/ Grudna lezda (Timus)

Grudna lezda kontrolie imunoloki sistem i utie na dugovenost (Slika 5-1). Normalno, grudna lezda atrofira posle detinjstva. Na viim nivoima taoistikog vebanja grudna lezda moe biti regenerisana, to e pomoi odravanju zdravlja, vitalnosti i veoj duhovnosti. Lupkanje po regionu grudne lezde srednjim delovima prstiju (kada je aka zatvorena u pesnicu) moe pomoi poveanju njene aktivnosti i luenju hormona.

Slika 5-1

Grudna lezda

A. Dovedite energiju u ake uobiajenim postupkom, steui prednji deo anusa i dovodei i u grudnu lezdu. B. Napravite pesnicu, udahnite i lupkajte nadole sredinu gornjeg dela grudi, od kljunih kostiju do linije bradavica, 69 puta. Nemojte da priate dok radite ovo jer se moete povredi ti. 96

Detoksifikacija

// Srce
Lagano pljeskanje regiona nekog organa stimulie oslobaanje toksina, to organu omoguava da se regenerie. Vebajui ovo, prilagodite silu pljeskanja i tapkanja kako se ne biste povredili. A. Izvedite postupak dovoenja energije u ake, steui levu stranu anusa i dovodei Ci u srce. B. Pljeskajte predeo srca lagano dlanom 6-9 puta (Slika 52). Ne govorite.

Plua

Plua Jetra
v \

\, ; Jetra A Subrezi _

^ Srce / eludac Slezina

X^

Srce eluda c

Slika 5-2
Pljeskajte oblast srca, plua i jetre.

97

Cl SAMOMASAZA

/// Plua
A. Dovedite energiju u ake, steui desnu stranu anusa i dovodei i u plua. B. Dlanom pljeskajte gore i dole desno pluno krilo, udara jui onoliko jako koliko vam je prijatno (Slika 5-2). Ne go vorite. Stegnite levu stranu anusa i pljeskajte levu stranu plua. Ovo vam moe pomoi da izbacite sluz i oistite plua.

IVJetra
A. Dovedite energiju u ake, steui desnu stranu anusa i dovodei i u jetru. B. Dlanom pljeskajte ispod grudnog koa na desnoj strani (Slika 5-2). Ne govorite. Ovo moe pomoi da detoksifikujete jetru.

V eludac, slezina, guteraa (pankreas)

A. Dovedite energiju u ake, steui sredinu anusa. B. Stegnite levu stranu anusa i pljeskajte po regionu slezine, pankreasa i eluca. Stavite jedan dlan preko nadlanice drugog dlana i trljajte ispod grudnog koa od centra na levo, a onda sa leve strane ka centru (Slika 5-3 i 5-4).

98

Detoksifikacija

Jetra

Slika 5-3
Trljajte eludac, slezinu i guterau.

Slika 5-4 Trljajte levo-desno preko jetre,

eluca i slezine.

99

l SAMOMASAA

VI Debelo i tanko crevo

A. Dovedite energiju u ake steui ceo anus. B. Tanko crevo: sa dlanovima zajedno trljajte u malom krugu oko pupka, najpre u smeru kretanja kazaljki na satu, a onda obrnuto. Tanko crevo je najdua "cev" u probavnom sistemu. Loa ishrana, previe vrua hrana ili korienje mnogo mlenih proizvoda, ili pak unoenje premalo biljne hrane sa celuloznim vlaknima, dovee do stvaranja sluzi koja e se zalepiti za zidove creva, blokirati apsorpciju hranljivih sastojaka i usporiti varenje. Jednom nakupljena sluz je poput grudve snega koja postaje sve vea i vea, konano postajui grudva koja usporava promet kroz probavni sistem.

Slika 5-5
Masirajte abdomen.

100

Detoksif i kaci ja

Jetra

Slika 5-6

C. Debelo crevo: Stavite dlan preko nadlanice druge ake i trljajte abdomen u velikom krugu. Ponite sa desne donje strane i trljajte navie i okolo u pravcu kretanja kazaljki na satu (Slike 5-5 i 5-6). Ovo e pokrenuti energiju u ovom crevu i osloboditi vas zatvora. Kada imate proliv (dijareu) trljajte u smeru suprotnom od kretanja kazaljki na satu. Ako imate normalnu probavu trljajte u oba smera. Ove vebe e poveati apsorpciju i razbiti naslage koje se zadravaju na zidovima debelog creva. 101

Cl SAMOMASAZA

VII Bubrezi
Bubrezi slue za filtriranje otpadnih materija iz krvi. Ako je previe otpada u sistemu bubrezi ne mogu sve to da isn'ltriraju. Otpad e se sakupiti u cevicama i kanalima bubrega, ugroavajui njihovo zdravlje. Udaranjem predela bubrega mi razbijamo tetne naslage i delujemo preventivno na funkciju bubrega.

Nadb ubrene lezde Jetra

Slika 57 Lupkanje bubrega e vam

pomoi da se iz njih odstrani talog. Slezina Bubrezi Debelo crevo

102

Detoksif i kacija

i. Ako a isfilbrega, brega

10 na

A. Dovedite energiju u ake steui levu i desnu stranu anusa. B. Region bubrega moete da odredite tako to ete da pronaete mesto ispod poslednjeg rebra na leima sa obe strane kime. Napravite pesnice i udarajte bubrege sa nadlanicama (izmeu runog zgloba i zglobova koji vezuju prste za aku) (Slika 5-7). Menjajui ruke udarajte samo onoliko koliko vam je prijatno. Ovo e pomoi da se rastresu i oslo bode naslage, razni kristali i mokrana kiselina koji su se nataloili u bubrezima. Ovo e takoe ojaati bubrege i oslo boditi vas bola u leima. C. Trljajte ake dok ih ne zagrejete. Onda trljajte dlanovi ma gore i dole preko podruja bubrega dok ne osetite da su topla.

adburene ezde
etra

VIII Krsna kost (Sakrum)

U taoistikom sistemu krsna kost se smatra veoma vanom. Ona je Pumpa koja pomae da se dovede kimena tenost i energija (Ci) do mozga. To je takoe mesto spajanja polnih organa, rektuma i nogu. Bol prouzrokovan iijasom koji dovodi do oduzetosti nogu potie iz krsne kosti, zato e vas njeno jaanje osloboditi ovog jakog bola. A. Dovedite energiju u ake steui zadnji deo anusa prema krsnoj kosti. B. Napravite pesnice i nadlanicama (prvim zglobovima prstiju) naizmenino udarajte obe strane krsne kosti. Najpre udarajte oblast osam krsnih otvora, a onda krsni zev (hijatus), ulegnue pri dnu krsne kosti (Slika 5-8).
103

Cl SAMOMASAZA

Krsna kost

104

Slika 5-8 Udaranje krsne kosti

e vam pomoi u jaanju iijasnih nerava.

eua| O>|

l SAMOMASAA

/ Kolena su, takoe, mesta gde se taloe toksini

Toksini imaju tendenciju da se sakupljaju u donjim udovima zbog usporavanja cirkulacije usled gravitacije. Najee mesto su zadnji delovi kolena. Pljeskanje po ovim mestima e osloboditi toksine. Telo e ih onda izbaciti napolje mokrenjem, defekacijom i znojenjem.
A. Dovedite i energiju u ake

Dovedite energiju u ake bez kontrakcija.

B. Zadnji deo kolena

Naslonite nogu na stolicu ili nizak sto tako da vam koleno bude oprueno. Onda ustro pljeskajte iza kolena 9-18 puta (Slika 6-1). Iako ovo boli, izvanredno je delotvorno za oslobaanje toksina koji su se nakupili tamo. Siguran znak

Slika 6-1 Jako pljeskanje iza kolena

pomae da se odstrane otrovi.

106

Kolena i stopala

Pomerajte aicu kolena gore-dole

Slika 6-2 dejstva vebe je pojava crvenih taaka na koi na mestu pljeskanja. Budite obazrivi sa odreivanjem sile udaranja, da ne biste preterali. Ponovite vebu na drugom kolenu. C. Masirajte aice kolena Masirajte aicu kolena do oseaja toplote u njoj. aica je vrlo ranjiva jer je u njoj veoma mali protok krvi. Ova veba je ojaava. Masirajte i drugu aicu. D. Pomerajte aice Opustite aice a onda ih pomerajte gore dole, levo i desno i u krug u smeru kretanja kazaljki na satu i suprotno (Slika 62). E. Masirajte kolena Padanje je esto prouzrokovano bolesnim kolenima. Masaa kolena e poboljati vau stabilnost i savitljivost.

107

l SAMOMASAA
Beika Trtina kost

Desno stopalo Sinusi

Iijasni nerv

Levo stopalo

Slika 6Hipofiza Vrat Oko Grlo, krajnici Plua

Podruje titaste lezde

3
Na

Uvo

Solarni pleksus eludac Nadbubrene lezde Bubrezi

Popreni deo debelog creva

Struk Kima Mokrani kana! Tanko crevo Crvuljak Oblast kuka

Silazni deo debelog creva

stopalima postoje refleksne zone unutranjih organa, lezda i udova celog tela

// Stopala, koreni tela

Jaka stopala i tetive poveavaju vau stabilnost tako to vas povezuju sa isceljujuom energijom Zemlje. Stopala su refleksiona zona svih organa tela, lezda i udova (Slika 6-3). Ona su kao daljinski upravljai. Masaa e vam pomoi da stimuliete organe i lezde i pojaate cirkulaciju.
A. Dovedite l energiju u ake

Dovedite energiju u ake, bez stezanja. 108

Kolena i stopala

Uvo

B. Masirajte stopala

Izujte cipele i arape i masirajte gornje i donje delove svakog stopala, palevima i prstima aka. Posebnu panju obratite na to da ne zaobiete u masai taku bubrega - to je osetljiva taka koja se nalazi na sredini izmeu jastuia stopala (Slika 6-4). Ako ste u urbi, izmasirajte potpuno jedanput svako stopalo trljajui tabane jednog stopala snano i paljivo preko gornjeg dela drugog stopala, idui od pete preko svoda stopala do prstiju. Kroz tabane prolaze energetski meridijani celog tela. Kada pronaete bolne take dok masirate stopala, potrebno je da nastavite masau dok bol ne prestane. Ovo e pomoi da se ukloni bilo koja blokada kanala kroz koji protie i.

Taka bubrega (K-1)

1/3

2/3

Slika 6-4 Masirajte take bubrega (K-1).

109

l SAMOMASAA

C. irite prste na nogama

Sirite i razdvajajte sve prste, posebno mali prst, a onda ih opustite. Ovo ponovite 6-9 puta. Ovo je naroito dobro za tetive stopala (Slika 6-5).

Slika 6-5
Razdvojite sve prste irei ih ka spolja.

D. Veba za palac i drugi prst stopala

Brzo i energino trljajte istovremeno palac i drugi prst stopala. Ovo je dobra veba koja treba da se radi u slobodnim trenucima u toku dana.
E. Trljajte stopala jedno o drugo

Kako biste zagrejali stopala, dobro je da nauite da ih trljate jedno o drugo. Ova veba e dodatno stimulisati sve organe u telu.
110

3AS

UIIU\

BZ OH

l SAMOMASAA

/ Zatvor - glavni uzrok stresa

Zatvor je glavni uzrok stresa. Klju dobrog zdravlja je isto debelo crevo. U mnogim granama zdravstva se smatra da oko 90 % bolesti nastaju zbog zatvora i nezdravog debelog creva. Moderan nain ivota - koji ivimo u betonskoj dungli, gde jedemo preraenu hranu, manje vlaknaste hrane, vie mesa, manje zelenia, manje sveeg voa i povra - smanjuje na Ci. Pritisak ia koji pokree tenosti i sve sisteme u telu je smanjen. Zbog toga, eludac nema dovoljno ia da svari hranu, a tanko crevo je usporeno u apsorpciji hranjivih materija dok debelo crevo i rektum nemaju dovoljno pritiska da izbace otpadne materije. Kada ove materije ostanu u debelom crevu, telo reapsorbuje otrove iz otpadnih materija. Ovi reapsorbovani otrovi najpre tetno utiu na jetru, koja, kako postaje puna otrova, proizvodi negativne emocije, kao to su ljutnja, loe raspoloenje i uznemirenost. Sledei uticaj je na krv, koja postaje puna tetnih materija i toksina to se dalje prenosi na druge organe umanjujui njihovu funkcionalnost i prouzrokujui stres i nervozu.

// Zatvor izaziva suzdravanje i nedostatak otvorenosti

Ljudi koji su suzdrani su obino krti i ne mogu da se oslobode raznih vrsta nepotrebnih stvari ("ubreta"). Ovaj tip ljudi zadrava probleme unutra i postaje emocionalno nestabilan. Ovo moe biti prouzrokovano dugotrajnim zatvorom.
112

Zatvor

Nain da se prevazie ova vrsta zatvora je da se reavaju problemi svakog dana i da se govori ljubazno i otvoreno, tako da Ci koji je zaglavljen u organima moe da tee. Mnogi ljudi danas ue kako da se izraavaju, ali to rade na nain koji nije dobar. Ovo prouzrokuje vie problema i jai zatvor. Ako imate miran um to e vam obezbediti da resite probleme u miru i da se izraavate otvoreno i jasno na lep nain.

/// Zatvor ubrzava starenje

Svi neodstranjeni otrovi sakupljaju se u vaem telu: u vaoj koi, inei je grubom a ne glatkom; u vratu i predelu ramena, prouzrokujui glavobolje i bolove u ramenima; i na drugim mestima. Oni e dovesti do blokiranja celog sistema. Lep oseaj istog debelog creva e omoguiti protok Cia i pomoi da vam ceo dan bude prijatan, otvoren i srean.

IV Abdominalna masaa - udesna metoda teenja

Abdominalna masaa je jedan od najboljih naina da se oslobodite zatvora. U poetku, za vreme defekacije, stolica e vam moda biti crna i tamna. Ovo znai da su se dugo vremena gomilane naslage na zidovima creva konano oslobodile. Kada osetite potrebu da idete u toalet, samo idite. Mnogi ljudi vole da se uzdre, dok posle izvesnog vremena oseaj potrebe za pranjenjem ne proe. Kao rezultat, oni moraju 113

l SAMOMASAA

da to zadre do sledee potrebe za pranjenjem koja moe da se javi tek sledeeg dana. Trebalo bi da stvorite naviku da imate stolicu svakoga dana, najbolje ujutru. Moete da uradite abdominalnu masau neposredno pre odlaska na spavanje i odmah nakon to ustanete. Obino, kratko nakon jutarnje masae pojavie se potreba za pranjenjem. Kada se to desi, idite u toalet bez odlaganja. A. Leite na lea Leite na lea i savijte noge u kolenima a stopala postavite u irini ramena. B. Zagrejte ake pre masae Trljajte ake dok se ne zagreju, onda trljajte podruja debe log creva i rektuma, poinjui od donjeg kraja leve strane pa nagore popreko do desne strane i dole do donje desne strane (Slika 7-1). Masirajte u smeru kretanja kazaljki na satu 9-18 puta. Ako osetite bolno mesto ili otvrdlinu zadrite se vie vremena masirajui je, dok ne omeka. Mislima vodite tok ia u skladu sa pokretima toka u debelom crevu. C. Masirajte tanko crevo Za masiranje tankog creva podelite abdomen na tri dela (Slika 7-2). Masirajte od leve do desne linije. Kaiprstom i srednjim prstom masirajte krunim pokretima navie, nanie, pa opet navie i preite na sledeu liniju. Ponovite 3puta. Ako pronaete bolnu taku ili otvrdlinu, masirajte u smeru kretanja kazaljki na satu i u obrnutom smeru dok bol ili otvrdlina ne nestanu. Budite paljivi ako ste imali operaci trbuha; radite samo ono to moete da izdrite.

Masira d

ju

114

Zatvor

Slika 7-1
Masirajte poev od donjeg kraja leve strane, zatim idite navie, popreko do desne strane, a onda nadole do donjeg dela desne strane.

Slika 7-2 Podelite

abdomen u tri dela.

115

Cl SAMOMASAZA

Ako pronaete veliku grudvu, stavite dlan preko nje i tako spavajte, ovo e je omekati, osloboditi vas bola i pomoi vam da sledeeg dana imate stolicu mnogo lake.

V Masaa za vreme defekacije

U pauzi nakon prvog pranjenja, dok ekate na sledee, moete masirati abdomen da biste pomogli odstranjivanje fekalnih materija, koje se jo uvek nalaze u uzlaznom delu debelog creva, trljajui u smeru kretanja kazaljki na satu u oblasti ileocekalnog zaliska sa desne strane pored bedrene kosti. Masirajte od donjeg kraja desnog ugla navie do poetka grudnog koa (Slika 7-3).

116

Slika 7-3 Masirajte abdomen za vreme defekacije.

Zatvor

iko am

Masirajte sigmoidalni deo debelog creva na levoj strani karlice. Masiranje ovog dela e vam pomoi da izbacite zaostale fekalne materije (Slika 7-4).

;ce, nje Lelu :u u rene

2 do

titasta i paratitaste lezde Grudna ileida Plua

una kesa VizVazvrt debelog creva Slepo crevo

Slez'ina Guteraa Popreni deo dbelog creva .Stta deo debelog creva Tanko crevo
Sigmoidalni deo debelog creva

Rektum

Slika 7-4 Masirajte

sigmoidalni deo debelog creva.

Taoisti kau da pre defekacije prvo treba da mokrimo kako bismo se oistili, a onda da praznimo creva. Kada zavrite defekaciju, pokuajte da mokrite jo jednom i osetiete istou u vaem telu. 117

Svakodnevna praksa

Cl SAMOMASAZA

Pre svega treba napomenuti da je prevencija najbolji odnos prema sopstvenom zdravlju. Cilj Tao uenja je da se proe kroz ivot bez bolesti. Vidimo da su odlazak u bolnice, ulazak u duevne bolnice i posete lekarima i psihijatrima postale uobiajene stvari. Briga o zdravlju i leenje nam danas odnose najvei deo budeta. Postalo je prava retkost, da vidite zdravog, jakog, starog mukarca ili enu koji mogu da hodaju i rade samostalno po sopstvenoj elji, bez potrebe da uzimaju pilule i koriste zdravstvenu zatitu. Ti zdravi stari ljudi moemo biti i mi, ako znamo kako da se brinemo o sebi. Isceliteljska mo Tao vebi je dokazana kroz mnogo hiljada godina. Tao uitelji koriste ove vebe da odre visok nivo energije. Kada transformiete negativne emocije u pozitivne, imate mo da leite sebe. Ukoliko elite da prevaziete negativna stanja, svakodnevno odvojite potrebno vreme za vebanje i uinite da to postane sastavni deo vaeg ivota. Ulazite u sopstveno zdravlje. Neka vam vebe postanu rutina i potreba koju ete upranjavati svakodnevno ba kao to perete zube i jedete. Ne brinite o rezultatima, jednostavno vebajte ono to mislite da je dobro za vas. Jednog dana desie se udo. Retko e vas hvatati nazeb i teko da ete moi da se setite imena vaeg lekara. Vaa kutija za lekove e biti prazna. Biete zdraviji nego ikad ranije. Postaete emocionalno stabilniji i ostvarivaete bolje rezultate u radu.

/ Jutro ponite sa zagrevanjem

Taoistika tradicija kae: "Pre nego to otvorite oi, otvorite svoje srce" (Slika 8-1). Kada se probudite, ne skaite iz kreveta i ne otvarajte oi. U taoistikom sistemu verujemo da svi 120

Svakodnevna praksa

Slika 8-1
Pre nego to otvorite oi, otvorite srce.

organi imaju duu i duh. Kada spavamo, "due i duhovi" se takoe odmaraju. Njima je potrebno vreme da bi se probudili i ako ste suvie nagli moete ih povrediti. Znai, kao to je reeno, kada ste suvie nagli, povreujete energiju organa. Ako se ujutru dobro zagrejete, ceo dan e vam protei glatko. 121

Cl SAMOMASAZA

Slika 8-2 Stavite dlan na

predeo pupka.

// Proveravajte svakodnevno va nivo energije

Ne otvarajte oi. Stavite dlan na oblast pupka (Slika 8-2). Mukarci, stavite desni dlan na pupak a levi preko njega. ene, stavite levi dlan na pupak a desni preko. Koncentriite se na pupak dok ne osetite da postaje topao.

/// Ponite sa Unutranjim osmehom (Slika 8-3)

Ako moete, dovedite se u stanje Unutranjeg osmeha, osetite njegov tok i vodite ga celim putem nanie od lica do 122

Svakodnevna praksa

vrata i kroz srce, plua, jetru, bubrege, guterau (pankreas), slezinu i polne organe. Druga linija osmeha je kroz probavni sistem a trea linija je nervni sistem i kimena modina. Smeite se u ove organe i oseajte kada osmeh prolazi kroz njih. Smeite se sve dok bol i napetost ne prou. Ako vam jednog dana bude teko da uspostavite tok energije osmeha, to znai da je vaa fizika, emocionalna i intelektualna energija na niskom nivou. Budite veoma paljivi tog dana jer vam je bioritam na niskom nivou, a astroloki uticaji loi. Kada vam je energija na suvie niskom nivou lako dovodite sebe u nevolje i nezgode. Uspenim vebanjem
Unutranjeg osmeha i Mikrokosmike orbite konano ete nad-

vladati bioritam i astroloke uticaje. Provodite malo vie vremena u vebanju dok ne osetite da se vaa energija smeenja poveava i bre tee kroz organe. Ovo su pokazatelji da ste podigli va nivo energije a emocije tako mogu da budu kontrolisane. Nesree i nevolje se tako mogu prevazii ili izbei.

123 Slika 8-3

Ponite dan sa Unutranjim osmehom.

Cl SAMOMASAZA

IV Svakodnevno oslobodite blokiranu energiju

Ako se smeite kroz organe i osetite prepreke i blokade u odreenim organima, zadrite se na njima vie vremena. Usmerite vau svesnost smeei se u mesto u kome je blokada, sve dok se ne oisti. Bolesti uvek poinju blokadom energetskog toka u nekom organu ili lezdi i glavnom kanalu. Kada postoji blokada u nekom glavnom organu ili lezdi, oni poinju da dobijaju manje energije, krvi i hranljivih materija. Sve dok ovo traje, organi ili lezde e raditi manje efikasno ili uopte nee raditi. Nijedan aparat, koji od spolja proverava vae zdravlje ne moe da to uradi tako precizno kao vi, dok pratite tok sopstvenog ia. Tako da, kada lekar utvrdi postojanje neke bolesti, funkcionalnost tog organa moe ve biti smanjena na samo 10%. Vebajui Mikrokosmiku orbitu, moete svakodnevno proveravati, korigovati, uvati i jaati sebe, a da vam to ne oduzme mnogo vremena.

V Oistite organizam od otpadnih produkata prethodnog dana

Najvaniji klju za odravanje zdravlja se sastoji u redovnom oslobaanju od napetosti, briga i otrovnih produkata, spreavajui ih da se taloe u vaem telu (Slika 8-4). Mnogi ljudi doivljavaju jutarnje ustajanje kao najteu stvar koju treba da urade. Oni se oseaju tromo, loeg su raspoloenja i oseaju bolove svuda. Ovo je posledica prevelike akumulacije otrova u telu. Redovna abdominalna masaa je najbolji nain da se oslo124

Svakodnevna praksa

bodite otrova. Abdominalna masaa moe da pomogne da se oslobodite blokada i da razbijete tetne naslage. U poetku, kada pogode bolno mesto, neki ljudi mogu osetiti kao da e povratiti. Ovo je zato to toksini poinju da se iste, a organi se vraaju na svoje mesto.

Slezina Guteraa

Slika 8-4
Glavni klju odravanja dobrog zdravlja je da se svakodnevno eliminiu napetost, briga i otrovi.

125

Cl SAMOMASAZA

Slika 8-5
Masirajte podruje oko pupka; osetite vorove il i grudve; masirajte kako biste izbacili otrove.

Ljudi koji su imali operacije na elucu ili crevima treba da budu veoma paljivi pri masai abdomena. Ako osete bol u oblasti koja je operisana mogu je trljati dlanovima. Kada masirate oko pupka i osetite vorove ili otvrdline koje se pomeraju (Slika 8-5), to moe biti stolica koja je otvrdnula i zadrala se na zidovima creva. Ako masirate i pokrenete otrove i otpadne produkte vaeg tela oni e se pomeriti sa prethodnog mesta ka rektumu. Ljudi sa slabom energijom koji ne vebaju abdomen nemaju dovoljno energije da potisnu stolicu gore kroz uzlazni deo debelog creva ili da je gurnu nadole do rektuma. Zatvor je prva stvar koja blokira energetski tok i dovodi do bolova u leima, glavobolje, bolova u stomaku i raka debelog creva. Ako nemate dovoljno vremena da ovo uradite odmah ujutru, uradite masau koliko god moete, a onda nastavite u toaletu. Takoe, uradite abdominalnu masau pre spavanja. 126

Svakodnevna praksa

VI Poboljajte cirkulaciju donjih udova

Kada spavamo cirkulacija se usporava, posebno u nogama koje su najudaljenije od srca, i otrovi poinju da se taloe u nogama i stopalima. Masaa ovih oblasti moe pomoi da se oslobodite napetosti, briga i otrova koji su se nakupili od jue. Kao to znamo, stopala predstavljaju daljinski upravlja organa i lezda. Masirajui stopala moemo da stimuliemo organe i lezde. Palci su krajevi i poeci dva meridijana. Na uglu nonog palca, prema spoljanjoj strani stopala, prolazi meridijan jetre (jetra je glavni detoksifikacioni organ). Kada je aktiviran, to e pomoi da se oiste otrovi koji se sakupljaju u udovima i zadnjem delu kolena. Na uglu, prema unutranjoj strani stopala, prolazi meridijan slezine koji pomae imunolokom sistemu i varenju. Veba: Leei u krevetu, trljajte palac i drugi prst stopala napred i nazad jedan o drugi, 20-30 puta i osetiete kako se cirkulacija ia i krvi poveava (Slika 8-6). Uradite ovo na oba stopala. Ova veba e vam pomoi da spreite otvrdnjavanje vena i arterija.

Slika 8-6
Pomerajte palac i drugi prst napred-nazad, trljajui ih jedan o drugi.

127

Cl SAMOMASAZA

VII Aktivirajte vensku cirkulaciju (Slika 8-7)

Vene su krvni sudovi kroz koje se krv vraa ka srcu. Krv se najee zgruava u venama stopala. Ovo moe biti prouzrokovano noenjem visokih potpetica, tesnih ili neodgovarajuih cipela. Vremenom, ovo e smanjiti elastinost vena i usporiti itavu cirkulaciju u stopalima. Veba: 1.Mukarci: Ponite sa desnim stopalom povlaei ga unutra prema stomaku, oseajui istezanje u oblasti pete. Zadrite za trenutak i opustite se. Ponovite to sa levim stopalom. 2. ene: Ponite levim stopalom, onda radite desnim. Ako radei ovu vebu osetite greve, rukama vucite prste na nogama savijajui ih navie ili nanie dok se ne oslobodite greva.

Slika 8-7
Aktivirajte vensku cirkulaciju.

128

Svakodnevna praksa

VIII Istegnite tetive

Zbog neaktivnosti tetiva tokom spavanja, kada ustanemo oseamo ukoenost u telu i teko nam je da se kreemo ili savijamo. Postoje hiljade vebi istezanja; potrebno je mnogo vremena da bi se sve izvele. Ako uradite samo nekoliko navedenih u ovoj knjizi, moete istegnuti sve tetive, utediti vreme i potedeti sebe briga da to niste uradili jer niste imali dovoljno vremena. Stopala, prsti na nogama, ruke i prsti na rukama su krajevi ekstremiteta gde se sve tetive i ligamenti spajaju. Kada se oseamo ukoeno, ukoenost poinje iz ekstremiteta. Druga oblast koju moemo da istegnemo je kima zajedno sa mnogobrojnim tetivama i ligamentima sa kojima je u vezi. Krajnji i glavni organ koji je u vezi sa svim tetivama i ligamentima je jezik.
Veba:

1. Leei na leima, savijte i isteite lea slino natezanju luka i proteite ruke i prste kao da elite da dohvatite prste na istegnutim nogama. Rairite i istegnite prste na rukama i nogama to dalje moete i ponite da radite disanje Kovakog meha *: Izdahnite i uvuci te stomak koliko god moete, dok ne postane ravan; udiite dok vam se stomak ne naduje (Slika 88). Izvedite disanje 10-15 puta, postepeno poveavajui brzinu. Kod poslednjeg izdaha, izdahnite duboko i izbacite jezik prema bradi koliko god moete (Slika 8-9). Usmerite pogled ka vrhu nosa. Ovo moete ponoviti dva do tri puta. Veoma je vaan naredni period. Potpuno opustite miie tela i uivajte u protoku i energije kroz elo telo.
* Prim. strune red. Disanje Kovakog meha je duboko trbuno disanje u brem i snanijem ritmu, slino radu kovakog meha, po emu je i dobilo ime.

129

l SAMOMASAZA

Slika 8-8

jana j 8-10 i poste onda isplju moe koleri

Isteite elo telo.

2. Savijte se; palcima i kaiprstima drite paleve oba stopala. Ovo e energizovati meridijan jetre i slezine. Zadrite prste na nogama i osetite protok energije izmeu meridijana plua koji prolaze kroz paleve na akama, meridijana debelog creva koji prolazi kroz kaiprste i meridi-

Slika 8-9
Izbacite i snano istegnite jezik

130

Svakodnevna praksa

jana jetre i slezine koji prolaze kroz paleve na nogama (Slika 8-10 i 8-11). Ponite sa disanjem Kovakog meha pojaavajui ga postepeno dok ne osetite da su tetive i kima zategnuti a onda se opustite. Kada zavrite, moete da protresete i ispljuskate stopala nekoliko puta da biste ih olabavili. Ako ne moete da dohvatite stopala, moete obuhvatiti zadnji deo kolena, listove ili glenjeve. Ovo e poveati i aktivirati energiju u meridijanima beike, plua i debelog creva.

i oba izine. neu ama, eridiSlika8-10

Sagnite se i uhvatite prste.

Jetra

Slezina

Slika 8-11
Veba istezanja tetiva.

131

Cl SAMOMASAZA

Kada se vie istegnete i moete da obuhvatite glenjeve, kroz koje prolaze meridijani mokranog mehura, eluca, jetre i slezine, zadrite se u tom poloaju i oseajte kako toplota iz vaih aka ulazi u ove meridijane. Kada moete da se istegnete jo vie, dohvatite akama prste na nogama i taku K-l, meridijan bubrega.

IX Istegnite tetive vrata i kime

Da biste istegli tetive vrata i kime, izvedite prethodno objanjenu vebu, savijajui se da akama obuhvatite stopala ali umesto da vaa glava dodirne kolena, gledajte navie ka plafonu i osetite kako se ela kima istee (Slika 8-13). Polako se uspravite. Kada ste spremni da ustanete, okrenite se polako na levu stranu, skupite noge i ispravite se, a onda polako ustanite i etajte.

X ienje devet otvora tela

Mi imamo mnogo otvora na telu. Taoisti kau da imamo dvoja Vrata i sedam Prozora, kroz koje komuniciramo sa spoljanjim svetom. Kroz ove otvore mogu da prodru od spolja razliita zagaenja, ali ako su dovoljno snani oni to nee dozvoliti.
A. Prednja Vrata - polni otvor

Polni organi se smatraju prednjim Vratima a ta vrata su vrata kreativne ivotne energije. Ako znamo kako da ih kontroliemo i vrsto zapeatimo, moemo sauvati ivotnu silu. 132

Svakodnevna praksa Slika 8-12

Dijagram meridijana nogu.

133
UB-38 UB-39 UB-40 UB55

Slika 8-13
Istegnite vrat i tetive kime.

Cl SAMOMASAZA

B. Zadnja Vrata - analni otvor Anus se smatra zadnjim Vratima koja kontroliu ishranu. Mnogi ljudi nisu svesni ta jedu i telo ne moe da apsorbuje njihovu hranu. Mnogo od hranljivih sastojaka iz hrane koju jedu, kod ovih ljudi, zavrava u toaletima. Zbog toga njihove toalete moemo smatrati najskupljim komadom nametaja ili "zlatnim toaletima". C. Sedam Prozora Dva oka , dva uva, dve nozdrve i usta su sedam Prozora. Prozori su vani jer primaju i prenose informacije. Ako je "prozor" prljav i slab nee primiti informaciju dobro i nee zadati ivotnu energiju unutra. Mi smatramo ove Prozore otvorima organa. Oi su otvori jetre. Ui su otvori bubrega. Nos je otvor plua. Usta su otvor slezine. Jezik je otvor srca. Jutarnje vebe Tao podmlaivanja su veoma vane. Ako imate vremena vebajte vie. Koristite kupatilo za vebanje ako moete ili pronaite neku drugu prostoriju. D. Svakodnevno pranjenje debelog creva Svakodnevno pranjenje creva je veoma vano zbog uklanjanja nakupljenih otpadnih materija. Kada zavrite sa defekacijom operite se vodom. Ako je to neizvodivo, uzmite toalet papir nakvaen vodom i oistite anus. Masirajte trtinu kost i oblast oko anusa. Oblast anusa ima mnogo arterija i vena u kojima se krv lako zgruava i mogu se stvoriti hemoroidi. Masirajte elu oblast 50-100 puta. 134

Svakodnevna praksa

Ovo je velika pomo u prevenciji ili leenju hemoroida i pomo detoksifikaciji donje oblasti tela. Znanje kako da ispraznimo creva je isto toliko vano kao i ishrana.

XI Oistite delove lica

A. Oi

Ako imate vremena uradite Tao podmlaivanja. Od svih vebi ula omiljene su mi vebe za oi. Svakodnevno odravanje je najbolja prevencija. esto ne obraamo panju na osnovne, ali veoma bitne stvari kao to je umivanje oiju vodom i vazduhom. Mnogi ljudi umivaju lice, ali retko ispiraju oi. Kada radimo napolju celog dana, veoma male estice praine i svih vrsta vlakana dospevaju nam u oi i zaepljuju suzne kanale. Nemojte da propustite masau suznih kanala. Isperite oi hladnom, istom ili prokuvanom vodom. Koristite iniju u kojoj moete uroniti svoje lice. Otvorite oi i kolutajte njima. Izbacite svu prljavtinu i estice napolje (Slika 8-14). Ovo e vam takoe pomoi da otklonite pospanost.
B. Nos

Nos je mesto gde ulazi ivotna snaga vazduha. Jak i zdrav nos je klju vitalnosti. Odmah nakon to oistite oi uzmite drugu iniju sa vodom. Budite sigurni da je ista i najbolje je da uzmete ohlaenu, prokuvanu vodu.
135

l SAMOMASAA

Uronite nos i lice u vodu, udahnite vodu u nozdrve onoliko koliko je dovoljno i isterajte je napolje. U poetku se moe desiti da umrknete ili udahnete preduboko to e proizvesti kaalj. Kada budete dobro uvebani, voda e ui kroz va nos a izai na usta. Ako imate tekoe da istovremeno tretirate obe nozdrve, moete koristiti prst da zatvorite desnu nozdrvu dok istite levu, a onda da zatvorite levu dok istite desnu. U poetku se moe desiti da osetite bol ili neprijatnost jer je nos kao dimnjak - ako ga nikad niste oistili od ai, ona e se tamo nagomilati.

C. Zi

Slika 8-14
Oistite oi, nos i lice.

815] treb desn va zi Moli 4).

D. U spr e U ko lj
136

Svakodnevna praksa

Slika 8-15
Masirajte zube i desni grubom solju.

Slika 8-16
Masirajte jezik istim prstom ili strugaem za jezik

C. Zubi

Masaa zuba i desni grubom solju je veoma korisna (Slika 8-15). Dodirnite vlanim prstom so i trljajte zube i desni. Prst treba da bude ist sa podrezanim noktima. Masirajte i trljajte desni spolja i iznutra. Bolesne desni su uzrok mnogih kvarova zuba. Ako imate vremena radite vebe za zube i desni. Masaa jezika je, takoe, veoma vana (Slika 8-16). Molimo vas pogledajte odeljak o vebama za jezik (Poglavlje 4).
D. Ui ienje i vebanje uiju e vas uiniti ivahnijim i spreie gubitak sluha. Uzmite ist, vlaan pekir, trljajte i masirajte ui, obe koljke i unutranjost uiju. Vidite vebe za ui u Poglavlju 4. 13 7

Cl SAMOMASAZA

E. Vrat

da ui
Pc tun< u sre Ako obav

Uzmite ist, vlaan pekir i trljajte vrat dok ne osetite toplotu i tok ia u vratu. Vrat moe da otkrije vae godine; izboran vrat vas ini da izgledate staro.
F. Masirajte glavu i eljajte kosu

Odvojite vremena da masirate glavu i paljivo eljate kosu. Ovo mogu da budu trenuci uivanja.

XII Masirajte stopala

Uzmite pekir, trljajte i masirajte stopala. Trljajte dok ne osetite da su vam stopala topla i da Ci tee.

X IV
Pi za i pomi vaei ranje Pi poe popi ska e koja prob defel N nou

XIII Pogledajte se u ogledalo

Znamo da nam je ogledalo potrebno kada se eljamo. ene koriste ogledalo mnogo ee zbog minke. U Taoizmu ogledalo koristimo da zavirimo u sopstveni karakter, linost i budunost. Moemo videti ta e se desiti i ta i kako emo raditi danas. Predvianje budunosti nije lako; da bi se nauilo potrebno je vreme. U ogledalu moemo videti nae fiziko i emocionalno stanje i ta nije u redu sa naim organima i ulima. Lice i organi ula odaju ta je unutra. Ako otkrijete da izgledate staro moda e vas to stimulisati
138

Svakodnevna praksa

da uradite neto za sebe. Pogledajte se u ogledalo. Da li je vae lice arogantno, ljuto, tuno, depresivno ili uplaeno? Pokuajte da promenite izraz u sreno, radosno, nasmejano lice. Pogledajte uglove usta. Ako su pali nanie masirajte ih navie. Pre masae lica obavezno zagrejte ake.

XIV ista voda kao sredstvo za ienje

Pijenje vode ujutro 1-2 sata pre doruka je najbolji nain za ienje celog sistema i prevenciju. Voda vam moe pomoi da isperete prljavtinu i otrove koji su se zadrali u vaem probavnom sistemu. Jutro je najbolje vreme za ispiranje vodom. Pijte 2-4 ae iste vode; ako je potrebno prokuvajte je. U poetku e vam moda biti teko da pijete puno vode. Kada popijete vodu potrebno je da se kreete, etate, trite ili skaete. Posle toga morate da uradite abdominalnu masau koja e da pokrene vodu i omogui joj da prodre u sve delove probavnog sistema i spere otrove i sluz koji e onda putem defekacije i mokrenja biti izbaeni iz tela. Nemojte da pijete posle obroka ili pre spavanja. Ako pijete nou to e vas naterati da ustajete.

139

Cl SAMOMASAZA

XV Pravilno iskoristite svoje vreme

A. Naite vremena da vebate Kada nauite osnovne vebe, za njihovo izvoenje vam nee trebati vie od 10 minuta. Ako ste u urbi, uradite neko liko vebi, posebno eljanje glave, izazivanje suzenja, trlja nje lica i vrata, udaranje grudne lezde i bubrega, pljeskanje iza kolena i masau stopala. Otkriete da moete da pronaete puno slobodnog vre mena u toku dana u kome ete moi da vebate Tao podmlaivanja. Moete da uradite masau ruku i prstiju kada imate slobodnog vremena, dok stojite u redu, ekate nekog, sedite u kolima, vozite ili itate asopis ili dnevne novine. Otkriete da su ove taoistike vebe velika pomo u poboljanju vaeg zdravlja. B. Kada ste pospani dok vozite Ako se oseate pospano dok vozite primenite vebu kuc kanja zubima koja je veoma korisna da odagna pospanost. Podignite ramena navie da zategnete vrat, stegnite anus kako biste vitalizovali bubrege i malim prstom drite vrsto volan da biste poveali cirkulaciju. Sve ovo vas moe uiniti mnogo budnijim dok vozite. Ove vebe e vas sigurno odrati budnim kada vozite na dugakim relacijama.

C. Za kompjuterske operatere i radnike u kancelarijama Za ljude koji rade za stolovima ili na kompjuterima, vebe oiju, vrata i bubrega su veoma vane. Nadamo se da e kompanije usvojiti sistem u kojem svim zaposlenima daju po 10 minuta da vebaju Unutranji osmeh i Tao podmlaivanja. 140

Svakodnevna praksa

Videe da se rezultati na poslu poveavaju. Ako sedite i gledate u ekran suvie dugo to e vam zamoriti oi, zato na svaka dva sata zatvorite oi, masirajte one jabuice i kruite oima dok vam ne bude dobro. Ako suvie dugo sedite, udarajte podruja bubrega i krsne kosti. Ovo je odlina veba za vas. D. Dok gledate televiziju Mnogi ljudi provode dosta vremena gledajui televiziju. Moete iskoristiti to vreme za i masau. Masirajte ruke i stopala.
E. izme

Ljudi danas ee nose izme, a to oteava disanje stopalima. Poto sve vazduh ne cirkulie, pronaite malo vremena da se izujete i masirate stopala.
F. Veernje vebe

Uvee, pre nego to legnete da spavate, naite vremena da potopite stopala u toplu vodu pet do deset minuta a onda ih briite dok se ne osue. Trljajte stopala da bi ostala topla i uradite est lekovitih zvukova. Svaki uradite po tri puta prema rasporedu za est lekovitih zvukova koji je opisan u Taoistikim metodama transformacije stresa u vitalnost.

XVI Vebe za one koji svakodnevno putuju

Sve vie i vie se poveava vreme koje provodimo u prevozu - automobilima, autobusima, avionima, podzemnoj 141

Cl SAMOMASAZA

eleznici, vozovima, itd, kao i vreme dok ekamo na prevoz. Moete iskoristiti ovo vreme da uradite vebe i osveite se. A. Ako vozite budite veoma paljivi, koristite se zdravim razumom. Nemojte da radite vebe koje e vam ometati pogled ili skrenuti panju s puta. B. Vrat je obino najnapetiji i to moe da prouzrokuje nervnu napetost. Radite vebe dok vozite ili se vozite, ili kada se oseate napeto. Udahnite, podignite ramena prema vratu, pritiskajui ih uz vrat i nastavite pribliavajui lopatice jednu ka drugoj, zategnite kimu i miie lopatica samo za nekoliko sekundi onda izdahnite i opustite ramena. C. Rukama uhvatite sedite, povucite kimu prema sto maku i imitirajte "bokal" bradom dodirujui grudi i izvijajui sakralnu kost i karlicu. Zategnite miie lea nekoliko sekun di, posebno miie oko bubrega i onda se opustite, osetiete cirkulaciju fine, osveavajue energije kako se penje leima nagore do temena i sputa prednjim delom tela. Uvek odravajte kimu elastinom i oputenom. Pustite neka i tee slobodno. D.Sedenje na akama, sa dlanovima okrenutim navie, pruie vam sveobuhvatnu revitalizaciju celog tela. Osetite kako Ci iz dlanova i prstiju prodire nagore kroz najniu taku vaeg trupa ka osnovi kime. Ovaj tok ia e vas za kratko vreme osveiti. E. Stezanje prstiju e vam pomoi da se oslobodite nega tivnih emocija kao to su briga, strah, ljutnja itd. Molimo vas pogledajte odeljak o masai prstiju. F. ienje zuba i kuckanje zubima je od velike pomoi u "ienju" uma. Kada se oseate tupo, pospano ili ne moete da ispravno razmiljate, ienje zuba e vam pomoi. Molimo vas vidite odeljak o zubima.
142

Svakodnevna praksa

G. Stezanje i povlaenje razliitih delova anusa nagore, e vam stimulisati organe. Kada oseate zamor ili iscrpljenost, stegnite levu i desnu stranu anusa, dovedite i do bubrega i obavijte ih njime. To e pomoi bubrenoj funkciji preiavanja krvi i izbacivanja otrova i dae vam vie ivotne energije. Da biste stimulisali jetru stegnite desnu stranu anusa. Ovo e vam dati vitalnost i pomoi u lakem donoenju odluka. Stegnite obe strane anusa, dovedite i do plua i obavijte ih njime.

XVII Pozicija za spavanje

A. Ako imate zatvor, radite abdominalnu masau izvesno vreme, pre spavanja. B. Ako volite da leite na leima, leite sa opruenim nogama i rukama i lagano obuhvatite paleve ostalim prstima aka.

Slika 8-17 143

Cl SAMOMASAZA

Slika 8-18 C. Ako spavate na boku, pokuajte da to bude na desnoj strani sa opruenom kimom, savijenom levom nogom i opruenom desnom. Desni dlan stavite ispod glave tako da ne pokriva vae uvo, a levi dlan stavite na pupak. D. Takoe moete da leite na strani sa opruenom kimom, savijenim nogama i akama izmeu nogu. M. Obucite komotnu odeu za spavanje. Odaberite dobar jastuk. Ima mnogo dobrih jastuka koji podupiru vrat, ne samo glavu, omoguavajui vratu da ostane u prirodnom poloaju. F. Cvee u spavaoj sobi moe doprineti dobrom snu ali ono ne treba da suvie mirie jer to moe prouzrokovati da mnogo sanjate.

XVIII "O ne! Ne jo jedna obaveza!

Osnovni problem svakog t" samorazvojnog programa je kontinuirano vebanje. Naravno, za ispravno i redovno izvoenje ovih vebi potrebna je izvesna unutranja disci144

Svakodnevna praksa

plina. Ipak, ne zaboravite da je osnovni princip Taoizma fleksibilnost, prilagoavanje prirodnim uslovima. Zato, budite fleksibilni sa vaim programom vebanja, prilagodite ga vaem individualnom rasporedu. Uradite onoliko vebi za koliko imate vremena. Ako imate samo vremena za plua i bubrene zvukove, uradite samo njih (ali ne pre spavanja -kada se rade pojedinano deluju jako energino, to moe izazvati nesanicu). Ako imate samo dva minuta za Unutranji osmeh, dozvolite "vodopadu energije osmeha" da brzo proe kroz elo telo (kroz sve linije). Najvanije je da vebe postanu sastavni deo vaeg ivota, smeite se nadole kad god se setite i izvedite Lekovite zvukove kada vam je potrebno da se opustite, kod pojave odreenih simptoma ili pre odlaska na spavanje. Vebajte vebe za oi posle itanja, pisanja ili drugih slinih poslova. Oslobodite se glavobolje radei vebe za teme, masau slepoonica i tipkanje korena nosa. Vebe su udesno orue za relaksaciju i blagostanje, a ne jo jedan tegoban zadatak koji bi vas optereivao. Igrajte se njima i koristite vau kreativnost da ih uklopite u lini ivotni stil. Uinite ih svojim. Uivajte oseajui, posmatrajui i funkcioniui kao srenija, smirenija, vitalnija i privlanija osoba.

145

INTERNACIONALNI SISTEM TAO LEENJA

Cl SAMOMASAZA

CILJ TAOISTICKIH VEZBI

Tao Leenja je praktian sistem samorazvoja, koji pojedincu omoguava da ivi u harmoniji i dovri evoluciju fizikog, mentalnog i spiritualnog tela, postiui duhovnu nezavisnost. Kroz seriju drevnih kineskih meditativnih vebi i vebi unutranje energije, uenik ui da povea fiziku energiju, otkloni napetost, pobolja zdravlje, veba samoodbranu i stie sposobnost da leci sebe i druge. U procesu stvaranja solidne osnove zdravlja i blagostanja u fizikom telu, takoe se stvara osnova za razvoj duhovne nezavisnosti. Dok ui da cirkulie prirodne energije Sunca, Meseca i Zvezda, postie se takav nivo svesnosti u kojem se razvija i gaji jako duhovno telo. Krajnji cilj taoistike prakse je prevazilaenje fizikih granica kroz razvoj due i duha unutar oveka.

Kursevi internacionalnih Tao centara

Sada u mnogim zemljama postoje Tao centri teenja. Oni nude obuku u razliitim tehnikama ukljuujui Mikrokosmiku orbitu, Meditaciju Leenje ljubavlju, Tai Chi i Kung, i Kung elinu koulju i Meditaciju fuzije pet elemenata i td.

Meditacija Tao leenja toplim tokom, budi, cirkulie, usmerava i uva vitalnu silu zvanu i glavnih akupunkturnih meridijana tela. Posveena praksa ovog drevnog ezoterijskog sistema eliminie stres i nervnu napetost, masira unutranje organe i vraa zdravlje oteenim tkivima. 148

Katalog

KRATKI OPIS CELOKUPNOG SISTEMA TAO LEENJA

UVODNI NIVO I: Probudite svoju svetlost leenja Kurs 1: (1) Otvaranje Mikrokosmike orbite (opisano u knjigama Probudite isceljujuu energiju kroz Tao i Buenje isceljujue svetlosti Taoa); (2) Unutranji osmeh (opisan u knjizi Taoistiki metodi transformacije stresa u vitalnost); (3) est lekovitih zvukova (opisani u prethodno navedenoj knjizi); (4) i samomasaa -Tao podmlaivanja (opisana u knjizi sa istim imenom).

UVODNI NIVO II: Razvoj unutranje snage Kurs 2: Leenje ljubavlju: Semeni i Jajni Kung Fu (opisani u knjigama Taoistike tajne o ljubavi Negovanje muke seksualne energije, Leenje ljubavlju kroz Tao - Negovanje enske seksualne energije i Multiorgazmiki mukarac - Seksualne tajne koje bi svaki mukarac trebalo da zna). Kurs 3: Ci Kung elina koulja; osnovni principi ukorenjivanja. Vebe eline koulje su podeljene u tri nivoa: elina koulja I, II i /// (opisane u knjigama: elina koulja I i Nei Kung Kotane sri). Kurs 4: Fuzija pet elemenata, ienje organa i otvaranje est ekstra kanala. Vebe Fuzije su podeljene u tri nivoa: Fuzija I, II i /// (opisane u knjigama: Fuzija pet elemenata I i Fuzija pet elemenata II, knjiga o treoj fuziji jo nije napisana). Kurs 5: Tai Chi i Kung i osnove Tai Chi Chuana. Vebe Tai Chia su podeljene u sedam nivoa: (1) Originalna forma od trinaest pokreta (pet pravaca, osam pokreta); (2) Brza forma sa oslobaanjem energije; (3) Duga forma (108 pokreta); (4) Tai Chi ma; (5) Tai Chi no; (6) Tai Chi kratki i dugi tap; (7) Pri149

l SAMOMASAA

mena u samoodbrani i vebanje u niskim pozicijama. Kurs 6: Taoistiki nain ishrane po principima pet elemenata; Taoistike lekovite dijete (knjiga u pripremi).

UVODNI NIVO III: Stanje blistavog zdravlja Kurs 7: Kung Fu isceljujuih ruku; Buenje isceljujue ruke Kung Fu pet prstiju (Kosmiki isceljujui i Kung I i II). Kurs 8: Chi Nei Tsang; Transformiua masaa organa iem. Ove vebe su podeljene u tri nivoa: Chi Nei Tsang I, II i /// (opisano u knjizi: Chi Nei Tsang Ci masaa unutranjih organa i Chi Nei Tsang //). Kurs 9: Dinamika prostora; taoistika umetnost rada sa energijama okoline Feng ui.

SREDNJI NIVO: Osnovne duhovne vebe Kurs 10: Nie prosvetljenje Kan i Li: otvaranje dvanaest kanala, podizanje due i razvoj energetskog tela. Kurs 11: Vie prosvetljenje Kan i Li: podizanje duha i razvoj spiritualnog tela. Kurs 12: Najvie prosvetljenje Kan i Li: kolovanje due i duha; putovanje svemirom.

NAPREDNI NIVO: Besmrtni Tao (realnost due i duha) Kurs 13: Peaenje pet organa ula. Kurs 14: Spajanje Neba i Zemlje. Kurs 15: Ponovno ujedinjenje Coveka i Neba.

150

Katalog

COSMIC BOOKS
Naa dosadanja izdanja
Mantak ia: TAOISTIKI METODI TRANSFORMACIJE STRESA U VITALNOST
TAOISTIKI METODI TRANSFORMACIJE STRESA U VITALNOST
MANTAK IA

Majstor ia nam u ovom priruniku pokazuje drevnu tajnu metodu taoista za pretvaranje stresa u vitalnost i postizanje dublje relaksacije te-la kroz kontakt sa unutranjim organima. Meditacijom Unutranji osmeh dolazimo u kontakt sa unutranjim organima, aljui im energiju ljubavi to kod nas stvara sreu, zadovoljstvo i energiju visokog nivoa koja je neophodna za dalji duhovni napredak. est lekovitih zvukova, koji su takoe opisani u ovoj knjizi, su metode relaksacije i otklanjanja blokada i toksina iz organa kako bi i energija slobodno cirkuli-sala kroz telo. Ovo je osnovna i nezaobilazna knjiga za one koji ele da se bave taoistikim metodama duhovnog razvoja. Obim: 110 str. Meke korice. B5
format. Mantak ia: PROBUDITE ISCELJUJUCU ENERGIJU KROZ TAO (Taoistika tajna cirkulisanja unutranje moi)

Ova knjiga na lak i pristupaan nain opisuje put buenja isceljujue energije u telu kroz otvaranje dva kanala koji ine zajedno ono to se naziva Mikrokosmika orbita. Ova knjiga sa151

Cl SAMOMASAZA

dri sve potrebne informacije o osnovnim metodama buenja energi je Mikrokosmike orbite, bez ijeg otvaranja je nemogue postizanje zdravlja i bavljenje viim tehnikama taoisti-kog sistema a takoe je nemogue po stati pravi majstor u borilakim veti- nama. Neprocenjiv je izvor za razvoj monog energetskog tela, za fiziko, duevno i duhovno zdravlje i stvaranje harmonije sa silama univerzuma. Obim: 183 str. B5 formata. Meke plastificirane kolor korice.

Mantak ia: ELINA KOULJA I Ovo je jedinstvena knjiga, prvi put objavljena na naem jeziku iz koje i Vi sada moete da nauite tajnu elinog tela kineskih majstora Kung Fua, kojom se postie otpornost na udarce i neverovatna snaga. Danas meutim, ova veba nije privilegija samo Kung Fu majstora ve se koristi i kao tre ning za postizanje izvanrednog zdra vlja, za podmlaivanje, a takoe postavlja temelje za vii du hovni razvoj. Ovde se ui kako da se povea pritisak ia u te-lu posebnim vebama disanja, ui se kako da se i skladisti u organe i vezivna tkiva stvarajui zatitni omota i kako da slo bodno cirkulise kroz telo, isto sve uz korienje posebnih sta vova tela. Knjiga je napisana lakim prepoznatljivim stilom vrsnog Majstora ia. Obim: 276 str. B5 format. Meke kolor plastificirane korice.
152