4.

Ejercicios gimnsticos para trabajar suelo en la asignatura de educacin fsica en primaria

Hombre araa (invertida) para fortalecer sus brazos, haciendo nfasis no arquear la espalda y apretar los glteos. Rollos adelante(agrupado, con una pierna estirada, piernas abiertas en secuencia, acompaados de saltos,1/2 giros ) Rollo atrs (piernas abiertas, agrupado, escuadra, quinta (vertical). Planchas acompaado con rollos. Mosquito. Parada de cabeza (acompaada de rollo adelante con saltos). Parada de manos con apoyo y sin apoyo. Media luna con dos manos y con una mano. Esquemas obligatorios Esquemas Libres (creados y armados por el estudiante). La gimnasia artstica por ser un deporte muy complejo se debe seguir un proceso en edades tempranas (4aos en adelante) por que las nias y nios tienen buena elasticidad. Si desea aumentar la complejidad de los ejercicios recomendados debe estar orientado por un Entrenador de gimnasia especializado para evitar riesgos. Los nios no se deben dejar solos en la prctica de los ejercicios gimnsticos. Este deporte se debe entrenar todos los das con una intensidad diaria de 3 horas como mnimo para ver los resultados. El entrenamiento debe ser muy recreativo y pedaggico. Realizar revistas gimnsticas en la institucin y otros colegios invitados para motivar la prctica. Alimentacin muy balanceada. Buena hidratacin

5. Recomendaciones para ensear gimnasia artstica para docentes de educacin fsica:

Si de ejercicios se trata, el cuello es una parte de nuestro cuerpo que muchas veces dejamos de lado. Slo le prestamos atencin cuando notamos alguna molestia, o nos sentimos con una contractura. Si bien en muchos deportes es fundamental tener un cuello fuerte, en la vida cotidiana, stos msculos junto con la cabeza necesitan ser lo suficientemente fuerte para evitar molestias cervicales, contracturas y otros problemas. Demasiadas horas delante del ordenador, una postura incorrecta al escribir, dormir en una posicin incmoda... son algunas de las actividades cotidianas responsables del dolor cervical o de cuello. Todo esto se relaciona con la tensin muscular . Pues bien, la idea es que te ayudemos a que lo puedas ejercitar para que no sufras inconvenientes en tu rutina de ejercicios del resto del cuerpo. Estos ejercicios sirven tanto para elongar y estirar nuestro cuello, como para fortalecerlo. Los ejercicios de fortalecimiento del cuello mejorarn tu postura, ya que un cuello fuerte es el mejor sostn mantener la cabeza en su lugar exacto. El objetivo es ejercitar los msculos sin mover el cuello. Para conseguirlo, es necesario oponer resistencia utilizando las manos.

Existen tres tipos de ejercicios que puedes realizar. Son muy prcticos ya que los puedes realizar tanto en el trabajo, como en tu casa o en el gimnasio, por supuesto. Debes hacer sesiones de 10 minutos, una o dos veces por semana, con 2 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Advertencia: Es muy probable que al principio sientas dolor al realizar estos ejercicios, esto normal, y poco a poco irs notando alivio y logrars realizarlos sin sentir nada. Ejercicios para fortalecer 1. Flexin frontal

Sintate con la cabeza vertical y presiona con las manos sobre la frente mientras haces fuerza con la cabeza para llevarla adelante. Comienza con la frente mirando hacia el techo y avanza la cabeza hasta que quede casi horizontal orientada hacia abajo. 2. Flexin lateral

Apoyando la mano en la sien, trata de llevar la cabeza hacia el hombro ofreciendo resistencia con el brazo. El movimiento ha de ir desde la vertical hasta que la oreja queda prcticamente apuntando hacia el techo. No te olvides de hacerlo tambin hacia el hombro contrario. 3. Flexin posterior

Ponte las dos manos sobre la parte alta de la nuca y presiona adelante con los brazos mientras desplazas la cabeza atrs. Vas a tonificar los msculos de la zona cervical.

Los ejercicios para fortalecer los msculos del cuello no slo contribuyen al estiramiento de esta parte de tu cuerpo, sino que tambin, mediante la relajacin, te ayudarn a liberar las tensiones y el estrs. Podemos hablar entonces de una sesin de gimnasia para el cuello ideal para deshacerse de la contractura muscular cervical. Ejercicios para estirar -Colocar la mano derecha en la oreja izquierda pasando el brazo por encima de la cabeza y manteniendo los hombros firmes. Impulsar la cabeza hacia la derecha, nunca hacia arriba. Mantener medio minuto y repetir con el lado contrario. -De pie y de espaldas a la pared con talones cintura y espalda pegados a ella, exhalar aproximando lo ms posible a la pared la parte posterior del cuello. Cmo puedo evitar los dolores posturales? -Hay que mantener el cuello en el mismo eje de la espalda. Por esta razn la almohada debe ser fina para no causar una excesiva flexin del cuello hacia arriba. No utilizar almohada provoca que est en hiperextensin lo que tambin es nocivo para las vrtebras cervicales.

-Evitar dormir boca abajo: Esta postura provoca que se modifique la curvatura normal de la columna y exige tener el cuello girado para poder respirar. -Cambiar cada tanto de posicin. Es lo ideal pero no puede controlarse al dormir, pero s hay que ocuparse de utilizar un colchn firme y recto pero lo suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas naturales de la columna cuando vara de posiciones. - Utilizar tcnicas de relajacin y ejercicio regular para prevenir estrs y tensin indeseables en los msculos del cuello. - Aprender los ejercicios de estiramiento para el cuello y la parte superior del cuerpo. El estiramiento se recomienda todos los das, especialmente antes y despus del ejercicio. Un fisioterapeuta puede ser de mucha ayuda en este aspecto. -Si la persona tiende a sufrir de dolor cervical por el ejercicio, se debe aplicar hielo en el cuello despus de la actividad fsica. -Asegurarse de adoptar una buena postura, especialmente al sentarse frente a un escritorio la mayor parte del da, manteniendo un apoyo en la espalda. El monitor de la computadora se debe ajustar al nivel de los ojos, con lo cual se evita tener que mirar continuamente hacia arriba o hacia abajo. -Si la persona trabaja con una computadora, debe estirar el cuello cada hora ms o menos. -Utilizar un juego de audfonos cuando se est al telfono, especialmente si el hecho de responder o usar ste aparato es parte principal del trabajo. -Al leer o digitar documentos en el escritorio, se recomienda colocarlos en un sujetador de documentos levantado, de tal manera que queden a nivel del ojo. -Evaluar las condiciones de sueo. Asegurarse que la almohada est brindando el apoyo apropiado y cmodo para el cuello y la cabeza, y es probable que se requiera una almohada especial. As mismo, se aconseja verificar que el colchn sea lo suficientemente firme.

EJEMPLOS DE ACTIVIDADES La actividad fsica va dirigida al trabajo de todos los elementos del cuerpo, de forma que el nio construya una representacin de su propio cuerpo, sus sensaciones y sentimientos, cada vez ms completa, compleja y ajustada. La intervencin educativa, en principio, deber ir dirigida a lograr que el nio sea capaz de identificar caractersticas y cualidades personales cada vez ms complejas y detalladas. El profesor deber orientar el trabajo de los nios hacia la observacin y la

exploracin del propio cuerpo y de la realidad exterior, y hacia la identificacin de sensaciones y percepciones. Tambin ser necesario profundizar la interaccin y el contacto corporal con los otros y con los objetos, puesto que todos ellos cobran especial relevancia para una construccin progresivamente ms ajustada y compleja de la propia identidad. En este proceso de conocimiento y control progresivo del propio cuerpo, habr que incluir tambin la adquisicin de una serie de hbitos y actitudes relacionados con el bienestar, la seguridad y la autonoma personal, la salud y la higiene personal, sin olvidar otros relacionados con el respeto y el cuidado del medio en el que se desenvuelve. El trabajo de la relacin del nio con su cuerpo es la clave que permite integrar los distintos conceptos, procedimientos y actitudes que propone el currculum de la Educacin. Al avanzar en el conocimiento y en el manejo de su propio cuerpo, el nio actualiza y ejercita sus instrumentos cognitivos, afectivos y de relacin en busca de su propia identidad. Este proceso de diferenciacin progresiva se va construyendo mediante el reconocimiento de la propia individualidad con respecto a los dems y al mundo 1 . As, pues, el presente trabajo se centrar en la exposicin de una serie de ejercicios que, basados en la movilizacin de

ANEXO EJERCICIOS GIMNSTICOS ELEMENTALES Adaptacin de la Tabla de Ejercicios Gimnsticos Elementales. En Orientaciones Psicopedaggicas para la Integracin del Deficiente, de Begoa Urqua Martnez y Francisco Javier Prez-Portabella. Barcelona: Ciencias de la Educacin Especial. 1974. Contenido: 9 Ejercicios para Miembros superiores. 9 Ejercicios para Miembros inferiores. 9 Ejercicios para la Movilizacin del Tronco. 9 Ejercicios de Extensin dorsal: Ejercicios de Extensin dorsal pasiva. Ejercicios de Extensin dorsal activa: Enrollamiento y desenrollamiento. Ejercicios Dorsales. 9 Ejercicios de Equilibrio. Ceguera o Deficiencia Visual Octubre 2005 EJERCICIOS PARA LOS MIEMBROS SUPERIORES MIEMBROS SUPERIORES 1. Batir alas de mosquito Descripcin De pie, con los brazos paralelos al suelo y las manos entrelazadas, realizar movimientos arriba y abajo, imitando el batir de alas. MIEMBROS SUPERIORES

2. Saltar a la cuerda Descripcin Saltar utilizando una cuerda. MIEMBROS SUPERIORES 3. Sacar el clavo Descripcin Imitar el movimiento de sacar un clavo de la pared situado por encima de la cabeza. MIEMBROS SUPERIORES 4. Balancear los brazos Descripcin De pie, balanceos de los brazos, adelante y atrs. MIEMBROS SUPERIORES 5. Tirar agua hacia la espalda Descripcin De pie, con las manos unidas (dorsopalma), simular el lanzamiento de agua desde al suelo hasta pasar por encima de un hombro. Alternar uno y otro hombro. MIEMBROS SUPERIORES 6. Batir las alas de pajarraco Descripcin De pie, con los brazos extendidos lateralmente, mover los brazos arriba y abajo.

MIEMBROS SUPERIORES 7. Balancear los brazos Descripcin De pie, con los brazos extendidos lateralmente, realizar rotaciones de los hombros. MIEMBROS SUPERIORES 8. Jugar al boxeo Descripcin Simular un combate de boxeo MIEMBROS SUPERIORES 9. Matar mosquitos Descripcin De pie, con los brazos paralelos al cuerpo, dar palmadas por encima de la cabeza. MIEMBROS SUPERIORES 10. Sacar agua del pozo Descripcin Simular que se tira de una cuerda de arriba hacia abajo MIEMBROS SUPERIORES 11. Remar con las manos Descripcin De pie con los brazos extendidos delante del cuerpo y la manos juntas, desplazar ambas manos de adelante

hacia atrs pasndolas junto a la cadera, simulando la accin de remar. Alternar un lado y otro. MIEMBROS SUPERIORES 12. Romper papeles grandes Descripcin De pie con los brazos extendidos delante del cuerpo, a media altura, y las manos juntas, realizar un gesto brusco en el que un brazo se eleva y el otro desciende, simulando rasgar un hoja de papal grande. MIEMBROS SUPERIORES 13. Abrir la ventana Descripcin De pie con los brazos extendidos delante del cuerpo, a la altura de los hombros y las manos juntas, separar las manos hasta llegar a la posicin de brazos en cruz. MIEMBROS SUPERIORES 14. Pintar la pared Descripcin De pie. Movimiento del brazo de arriba hacia abajo, perpendicular al suelo. MIEMBROS SUPERIORES

15. Pintar el techo Descripcin Realizar crculos en el aire por encima de la cabeza. MIEMBROS SUPERIORES 16. Oler la pared Descripcin De pie, frente a la pared a la distancia de la longitud de los brazos. Apoyar las manos en la pared. Flexionar los brazos y adelantar un pie, de manera que se acerca la cara a la pared. Tras unos segundos, volver a la posicin inicial. MIEMBROS SUPERIORES 17. Andar como el perro Descripcin Desplazamiento apoyando manos y pies en el suelo. MIEMBROS SUPERIORES 18. Andar como el cocodrilo Descripcin Tendido boca abajo, desplazarse reptando con ayuda de brazos y piernas. MIEMBROS SUPERIORES 19. El gato cazador

Descripcin Desplazamiento utilizando las manos y rodillas, detenerse y flexionar los brazos imitando los movimientos de un gato siguiendo una pista. MIEMBROS SUPERIORES 20. El gato bufando Descripcin Desplazamiento utilizando las manos y rodillas imitando los movimientos de un gato que se pone en situacin de tensin, estirando las piernas de manera que se eleva el torso. MIEMBROS SUPERIORES 21. Andar como el cangrejo Descripcin Desplazamiento manteniendo en contacto con el suelo manos y pies, boca arriba. MIEMBROS SUPERIORES 22. Patada a la pelota Descripcin Desde la posicin del ejercicio anterior, elevacin de un pie simulando la patada a una pelota. MIEMBROS SUPERIORES 23. Andar sin mojarse los pantalones

Descripcin Desplazamiento manteniendo en contacto con el suelo manos y pies, boca arriba. MIEMBROS SUPERIORES 24. El perro herido Descripcin Desplazamiento apoyando las dos manos y un pie en el suelo. MIEMBROS SUPERIORES 25. El perro miedoso Descripcin Desplazamiento hacia atrs apoyando manos y pies en el suelo, con los brazos extendidos. MIEMBROS SUPERIORES 26. El gato miedoso Descripcin Desplazamiento hacia atrs apoyando las manos y rodillas en el suelo, con los brazos semiflexionados MIEMBROS SUPERIORES 27. Carrera de gatos Descripcin En la misma posicin que en el ejercicio anterior, desplazamiento a

cuatro patas sorteando obstculos. MIEMBROS SUPERIORES 28. Carrera de perros Descripcin Desplazamiento apoyando manos y pies en el suelo, con los brazos extendidos, sorteando un obstculo. MIEMBROS SUPERIORES 29. Pasar el tnel Descripcin Reptar para pasar por debajo de una silla MIEMBROS SUPERIORES 30. La carretilla de mano Descripcin Por parejas, desplazamientos apoyando las manos en el suelo, mientras un compaero sujeta las piernas por los tobillos. MIEMBROS SUPERIORES 31. Andar a tres pies Descripcin Flexionar el tronco hacia delante apoyando una mano en el suelo y desplazarse en esta posicin MIEMBROS SUPERIORES 32. Estirar la goma

Descripcin Con las manos unidas por encima de la cabeza, separar las manos hasta situar los brazos en cruz paralelos al suelo MIEMBROS SUPERIORES 33. Quitarse los guantes Descripcin Con las manos unidas por delante del tronco a la altura de la cadera, separar las manos hasta situar los brazos en cruz paralelos al suelo MIEMBROS SUPERIORES 34. Calzar las botas Descripcin Flexionar el tronco a la vez que se eleva una pierna, llevando los brazos hasta tocar el pie. Extender la pierna hacia adelante a la vez que las manos se desplazan por la pierna hasta la rodilla MIEMBROS SUPERIORES 35. Esconder los pies Descripcin Sentado en el suelo con las manos apoyadas en un banco o silla, desplazar el cuerpo hacia delante por

debajo del objeto. EJERCICIOS PARA LOS MIEMBROS INFERIORES MIEMBROS INFERIORES 1.Los gigantes Descripcin Desplazamiento de puntillas MIEMBROS INFERIORES 2. Andar con los talones Descripcin Desplazamiento apoyando los talones MIEMBROS INFERIORES 3. Andar como el cowboy Descripcin Andar con las piernas semiflexionadas separando las puntas de los pies MIEMBROS INFERIORES 4. El comeleguas Descripcin Desplazamiento con pasos largos MIEMBROS INFERIORES 5. Limpiarse los zapatos en la alfombra Descripcin Con los dos pies apoyados en el suelo, elevar la pierna hacia atrs arrastrando la planta del pie MIEMBROS INFERIORES

6. El afilador Descripcin Con los brazos semiflexionados por delante del tronco, elevar la pierna flexionando la rodilla hasta tocar las manos MIEMBROS INFERIORES 7. Olerse las rodillas Descripcin Elevar la pierna por delante del cuerpo flexionando la rodilla y el tronco hasta acercar la cabeza a la rodilla. MIEMBROS INFERIORES 8. Pasar por encima de cajas Descripcin Pasar por encima de obstculos de pequea altura. MIEMBROS INFERIORES 9. Verse las suelas de los zapatos Descripcin De pie, con las manos apoyadas en una pared, elevar el pie hacia atrs con la rodilla flexionada, a la vez que se gira el tronco y la cabeza para mirar el pie. MIEMBROS INFERIORES

10. El andar del pato Descripcin Desplazamiento en cuclillas MIEMBROS INFERIORES 11. Los pajarracos Descripcin Desplazamiento en cuclillas con los brazos en cruz. MIEMBROS INFERIORES 12. El gato al sol Descripcin Desde la posicin de rodillas con manos apoyadas en el suelo y los brazos flexionados, extender las piernas elevando la cadera. MIEMBROS INFERIORES 13. La tijera Descripcin Sentados en el suelo con los brazos apoyados por detrs del tronco, elevar una pierna. MIEMBROS INFERIORES 14. Jugar al escondite Descripcin De pie con los brazos apoyados, flexin de las piernas hasta permanecer en cuclillas, intentando

mantener el tronco recto. MIEMBROS INFERIORES 15. Huir del agua Descripcin Con un pie y una mano apoyados en una silla, impulsar con el otro pie hasta elevarse a la altura del asiento. MIEMBROS INFERIORES 16. Pasar el ro Descripcin Saltar hacia delante una distancia determinada. MIEMBROS INFERIORES 17. Hinchar la rueda Descripcin De pie con las manos unidas delante del cuerpo y piernas semiabiertas, agacharse, manteniendo los brazos en la misma posicin. MIEMBROS INFERIORES 18. Partiendo de una banda gruesa trazada en el suelo: a) Descripcin Caminar colocando los pies a ambos lados b) Descripcin Caminar sobre la lnea c) Descripcin

Marcha cruzada a ambos lados de la lnea d) Descripcin Caminar sobre la lnea punta-taln e) Descripcin Caminar sobre la lnea con las piernas semiflexionadas. f) Descripcin Caminar sobre la lnea con las puntas de los pies hacia fuera g) Descripcin Caminar sobre la lnea con las puntas de los pies hacia adentro h) Descripcin Marchar sobre la lnea elevando los talones a cada paso. MIEMBROS INFERIORES 19. Sobre un palo de unos 30 cm (pies descalzos) a) Descripcin Apoyar los pies y rodar el palito b) Descripcin Apretar y soltar el palo MIEMBROS INFERIORES 1 20. Sobre medio cilindro gimnstico a) Descripcin Desplazamientos del pie a derecha, izquierda, adelante y detrs

b) Descripcin Desplazamiento lateral con pies prensibles (garras) sobre el borde externo de los pies

1 Procurar que los ejercicios se realicen con la cabeza levantada. EJERCICIOS DE MOVILIZACIN DEL TRONCO A) GENERALES MOVILIZACIN DEL TRONCO 1. Chapotear en el agua Descripcin Desde la posicin de sentados con los brazos apoyados en el suelo y piernas abiertas, elevacin alternativa de las piernas. MOVILIZACIN DEL TRONCO 2. Lavarse la cara Descripcin Desde la posicin de sentados, piernas abiertas, flexiones de tronco adelante y atrs, llevando las manos desde el suelo hasta la altura de la cara. MOVILIZACIN DEL TRONCO 3. Ponerse los calcetines

Descripcin Desde la posicin de sentados, piernas abiertas, flexiones de tronco adelante y atrs, llevando las manos a tocar un pie. MOVILIZACIN DEL TRONCO 4. Olerse las rodillas Descripcin Desde la posicin de sentados, piernas separadas, flexiones de tronco adelante y atrs, acercando la cabeza a las rodillas. MOVILIZACIN DEL TRONCO 5. Lavarse la cara en el ro Descripcin De pie con las piernas separadas, flexiones de tronco adelante y atrs, llevando las manos desde el suelo hasta la altura de la cara. MOVILIZACIN DEL TRONCO 6. El pato metiendo la cabeza bajo el agua Descripcin De pie con las piernas separadas y las manos apoyadas en la cabeza, flexiones de tronco adelante y atrs. MOVILIZACIN DEL TRONCO

7. Levantar el peso Descripcin De pie con las piernas separadas, flexiones de tronco adelante hasta tocar con las manos el suelo. Elevacin de tronco hasta volver a la posicin inicial con los brazos semiflexionados de manera que las manos queden a la altura de la cabeza. MOVILIZACIN DEL TRONCO 8. Cargar la camioneta con piedras Descripcin De pie con piernas separadas, tronco flexionado y brazos semiflexionados tocando el suelo, elevar el tronco hasta la vertical, poniendo las manos a la altura de la cadera, elevar los brazos hacia delante, y volver a la posicin original. MOVILIZACIN DEL TRONCO 9. Atarse los zapatos Descripcin Flexin de tronco hacia delante con las piernas separadas una por delante de la otra, hasta tocar el pie con ambas manos. Mantener la posicin

durante varios segundos. MOVILIZACIN DEL TRONCO 10. Pintar el suelo Descripcin De pie con las piernas separadas, flexin lateral del tronco y con un brazo extendido hacia el suelo hacer balanceos hacia delante y atrs. MOVILIZACIN DEL TRONCO 11. Pasar la bola (el baln) Descripcin Sujetar una pelota con ambas manos por delante del cuerpo manteniendo las piernas flexionadas y separadas, pasar la pelota hacia atrs por entre las piernas. MOVILIZACIN DEL TRONCO 12. Limpiar los cristales de la ventana Descripcin Movimientos circulares amplios de la mano y el brazo por delante del cuerpo. MOVILIZACIN DEL TRONCO 13. La balanza de brazos pequeos Descripcin Sentado con piernas cruzadas y

brazos flexionados y las manos unidas a la altura de las clavculas, balanceos laterales de tronco. MOVILIZACIN DEL TRONCO 14. La balanza de brazos grandes Descripcin Sentado con piernas cruzadas y brazos en cruz, balanceos laterales de tronco. MOVILIZACIN DEL TRONCO 15. Pintar el techo Descripcin De pie, brazo extendido hacia arriba, realizar movimientos del brazo adelante y atrs. MOVILIZACIN DEL TRONCO 16. El viento mueve los rboles Descripcin De pie con piernas separadas y brazos flexionados a ambos lados de la cabeza y manos hacia arriba, realizar movimientos laterales de tronco, manteniendo la posicin de los brazos. MOVILIZACIN DEL TRONCO 17. Hacer viento Descripcin

Sentado en el suelo con piernas cruzadas y brazos en cruz, realizar rotaciones del tronco. MOVILIZACIN DEL TRONCO 18. Pasar la pelota Descripcin Sentados en el suelo con las piernas separadas, golpear una pelota de manera que pase de una pierna a otra. MOVILIZACIN DEL TRONCO 19. Ver volar un avin Descripcin Rotaciones de cuello. B) EXTENSIN DORSAL PASIVA EXTENSIN DORSAL PASIVA 1. Pegar la nariz al suelo Descripcin De rodillas y brazos extendidos por delante del cuerpo, flexionar el tronco hacia delante hasta acercar la cabeza al suelo, con apoyo de brazos semiflexionados. EXTENSIN DORSAL PASIVA 2. Acechar por debajo Descripcin De rodillas frente a una silla con las manos apoyadas en ella, flexionar

brazos, tronco y piernas, hasta poner la cabeza por debajo de la altura del asiento. EXTENSIN DORSAL PASIVA 3. Meter la cabeza debajo del agua Descripcin De pie con brazos separados delante del cuerpo, manteniendo los brazos en su posicin, flexin de tronco hacia delante hasta colocar la cabeza entre las manos. EXTENSIN DORSAL PASIVA 4. Llegar lejos con el pie Descripcin De pie frente a una pared con los brazos extendidos y apoyados en ella, extender una pierna hacia atrs de manera que quede lo ms alejada posible de la pared. C) ENROLLAMIENTO Y DESENROLLAMIENTO EXTENSIN DORSAL ACTIVA 1. Mirar los pantalones y el techo (repetirlo con espejo) Descripcin Sentado con las piernas flexionadas y manos apoyadas en el suelo, doblar el tronco hacia delante y

elevar los brazos por encima de la cabeza. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 2. Mirar por detrs de la cabeza Descripcin Tendido boca arriba, arquear el cuerpo elevndolo, apoyndose sobre cabeza, manos y pies. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 3. La pared est fra Descripcin Sentado con la espalada y la cabeza apoya en la pared, extensin doral hacia delante. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 4. El Tarzn Descripcin De pie, Extensin dorsal y semiflexin de brazos. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 5. Dormir y despertar (repetir con espejo) Descripcin Extensin dorsal desde diferentes posiciones: sentado con piernas flexionadas, con piernas cruzadas y de rodillas.

EXTENSIN DORSAL ACTIVA 6. Mirar los pantalones y el techo (repetir con espejo) Descripcin Sentado con el tronco semiflexionado hacia adelante, extensin dorsal tirando de hombros y brazos hacia atrs. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 7. Mirar los pantalones y el techo (repetir con espejo) Descripcin De rodillas con manos apoyadas en la nuca, flexionar el tronco hacia delante manteniendo la espalda recta. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 8. Andar en bicicleta Descripcin Tendido boca arriba y brazos extendidos a lo largo del cuerpo y palmas de las manos pegadas al suelo, realizar movimientos circulares con los pies a modo de pedaleo. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 9. Tormenta breve

Descripcin Tendido boca arriba, piernas semiflexionadas y brazos extendidos a lo largo del cuerpo y palmas de las manos pegadas al suelo, sube y baja la pierna. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 10. Tempestad larga Descripcin Tendido boca arriba, piernas extendidas y brazos extendidos a lo largo del cuerpo y palmas de las manos pegadas al suelo, sube y baja la pierna. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 11. Huir del agua Descripcin Semisentado con apoyo de codos en el suelo y piernas estiradas, flexionar y extender piernas. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 12. Darse puntapis en las manos Descripcin Sentado con piernas y brazos extendidos y paralelos, flexin del tronco hacia delante y elevacin de

piernas hasta tocar los pies con las manos. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 13. La tijera Descripcin Sentado con apoyo de brazos, elevacin alternativa de piernas. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 14. Un susto Descripcin Tendido boca arriba con los pies sujetos, elevacin de tronco hasta la vertical. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 15. Verse las rodillas Descripcin Tendido boca arriba, piernas extendidas y brazos extendidos a lo largo del cuerpo y palmas de las manos pegadas al suelo, flexin de piernas acercando las rodillas al pecho. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 16. Qu te mojas! Descripcin Sentado en una silla, flexin de piernas hasta apoyar los pies en el

asiento. EXTENSIN DORSAL ACTIVA 17. Pasar la pelota Descripcin Sentado, elevacin alternativa de piernas para pasar la pelota por debajo de ellas. D) DORSALES DORSALES 1. Mirar con anteojos Descripcin Tendido boca abajo con manos a la altura de la cara, elevacin del tronco, manteniendo la posicin de las manos. DORSALES 2. El avin Descripcin Tendido boca abajo con manos a la altura de la cara, elevacin del tronco y extensin de brazos en cruz. DORSALES 3. Hacer palmadas sin caerse Descripcin De rodillas con manos apoyadas en el suelo, elevar el tronco y dar palmadas.

DORSALES 4. Tirar la pelota por los aires Descripcin De rodillas con una pelota entre las manos, elevar el tronco a la vez que se lanza la pelota hacia delante con ambas manos. DORSALES 5. Nadar al crowl Descripcin De pie y tronco semiflexionado hacia delante, realizar movimientos circulares de brazos hacia delante alternativamente. DORSALES 6. El ascensor Descripcin Sentado con apoyo de manos por detrs del tronco y los pies sobre un cilindro gimnstico y un saquito sobre el abdomen, elevacin del tronco, apoyndose en pies y manos. EJERCICIOS DE EQUILIBRIO EQUILIBRIO 1. Pasar el listn Descripcin Desplazarse por un listn manteniendo el equilibrio.

EQUILIBRIO 2. Pasar el listn y levantar un pie Descripcin Desplazarse por un listn levantando un pie manteniendo el equilibrio. EQUILIBRIO 3. Andar a oscuras Descripcin Desplazarse con los ojos vendados (para alumnos con resto visual). EQUILIBRIO 4. Las estatuas Descripcin Mantenerse en equilibrio con el apoyo de un solo pie. EQUILIBRIO 5. Pasar la pelota Descripcin Pasar una pelota con golpeo del pie. EQUILIBRIO 6. Andar por las piedras Descripcin Andar por encima de marcas u objetos manteniendo el equilibrio. EQUILIBRIO 7. Coger cosas a oscuras Descripcin

Recoger objetos del suelo con los ojos tapados (par alumnos con resto visual). EQUILIBRIO 8. La rodilla herida Descripcin Elevar la pierna hasta coger la rodilla con las manos manteniendo la posicin unos segundos. EQUILIBRIO 9. Hacer crculos con los ojos cerrados Descripcin Elevar la pierna haciendo crculos con el pie con los ojos cerrados (para alumnos con resto visual). EQUILIBRIO 10. Hacer crculos con los ojos abiertos Descripcin Elevar la pierna haciendo crculos con el pie. EQUILIBRIO 11. Atravesar el puente Descripcin Pasar un listn manteniendo el equilibro sobre un solo pie. EQUILIBRIO

12. Pasar el puente cruzando los pies Descripcin Pasar un listn cruzando los pies. EQUILIBRIO 13. Tocar con la rodilla en el suelo Descripcin Pasar un listn con flexin de piernas hasta tocar la rodilla con el mismo, manteniendo el equilibrio. EQUILIBRIO 14. El zapatero Descripcin Elevar un pie hasta la altura de la rodilla del otro y mantener la posicin durante unos segundos.