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DISCIPLINA DE EDUCAO FSICA 2010/2011

CAPACIDADES MOTORAS

PROFESSORA: HELENA MORAIS

Documento de Apoio para a disciplina de Educao Fsica 1 Perodo

Capacidades Motoras
O termo capacidade refere-se s qualidades inatas de um individuo, isto , que nascem com o individuo (so determinadas geneticamente como um talento, um potencial). Sendo uma medida em potencial tem um valor altamente treinvel.

As capacidades motoras so essenciais para o rendimento motor. Para que qualquer movimento seja executado com xito, temos que pressupor a existncia de um certo nmero de capacidades baseadas em predisposies genticas e que se desenvolvem pelo treino. Em 1968, Gundlach props a diviso das capacidades motoras em dois grupos distintos: cionais - Esto associadas aos processos que conduzem obteno e transformao de energia, isto , aos processos metablicos nos msculos e sistemas orgnicos - carcter quantitativo. Ex.: Fora, resistncia, velocidade e flexibilidade. s coordenativas so essencialmente determinadas pela componentes onde predominam os processos de conduo do sistema nervoso central, isto , elas possuem a capacidade de organizar e regular o movimento - carcter qualitativo ex.: capacidade de reaco; capacidade de preciso; equilbrio; ritmo; orientao espacial, entre outras.
Observaes: Segundo alguns autores, devido ao facto de a flexibilidade e a velocidade estarem tambm dependentes dos processos do sistema nervoso central, estas duas capacidades deveriam ser consideradas como intermdias entre as capacidades condicionais e coordenativas.

CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS:


A - Fora; B - Velocidade; C - Resistncia; D - Flexibilidade;

A - Fora:
Capacidade motora que permite deslocar um objecto, o corpo de um parceiro ou o prprio corpo atravs da aco dos msculos.

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Formas de manifestao: Fora mxima - a maior tenso que pode ser executada voluntariamente pelos msculos numa determinada posio, ou seja, a fora mais elevada que um indivduo consegue desenvolver com uma contraco voluntria mxima, independentemente do tempo que demora. Fora rpida - a capacidade do sistema neuromuscular vencer uma resistncia com uma elevada velocidade de contraco, ou seja, a fora mais rpida que pode ser desenvolvida voluntariamente num determinado perodo de tempo. Fora de resistncia - a capacidade de realizar esforos de fora em actividade de mdia e longa durao, resistindo fadiga e mantendo o funcionamento muscular em nveis elevados. De uma forma mais simples, trata-se do nmero mximo de vezes que conseguimos repetir determinado exerccio com determinada carga. O desenvolvimento da fora pode ser: - Geral, quando visado o desenvolvimento de todos os grupos musculares; -Especfico, quando pretendido o desenvolvimento de um ou vrios grupos musculares.

B - Velocidade:
Capacidade motora que permite realizar movimentos (aces motoras) no mnimo tempo possvel. uma capacidade que, apesar de condicionada pela herana gentica de cada um, pode ser muito melhorada se exercitada desde as idades mais baixas (a partir dos 6/7 anos). Trata-se de uma capacidade motora que diminui com o avano da idade, em ritmo acelerado. Formas de manifestao: - a capacidade de reagir a um estmulo ou a um sinal no mnimo tempo possvel. a capacidade de executar uma aco motora (gesto tcnico) com a mxima rapidez de contraco muscular. Velocidade mxima a capacidade de executar aces motoras com a maior rapidez possvel por unidade de tempo, atravs de um esforo mximo e uma elevada frequncia de movimentos Capacidade de acelerao capacidade de acelerar rapidamente a partir da posio de repouso (parado) durante o perodo de acelerao. Velocidade resistente capacidade de resistir instalao de fadiga em exerccios mximos e sub-mximos.

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C - Resistncia:
Resistncia a qualidade fsica que permite um esforo proveniente de exerccios prolongados, durante um determinado tempo. Por outras palavras, a resistncia a capacidade de suportar e recuperar da fadiga fsica e psquica. Permite a realizao de esforos, sem a perda de eficcia motora.

Formas de manifestao: Segundo a especificidade da modalidade desportiva Resistncia de base - a capacidade de executar, durante um longo perodo, uma carga correlacionada com o rendimento especfico da competio, e que exige a utilizao de muitos grupos musculares. A sua componente fundamental a capacidade aerbia. Quanto melhor for a capacidade aerbia do desportista, tanto melhor ele conseguir recuperar nos treinos e nas competies (independentemente do tipo de carga utilizada), permitindo-lhe, assim, uma maior capacidade de trabalho. Resistncia especfica - a capacidade que permite ao desportista manter um elevado nvel de rendimento durante a competio na modalidade em causa. Depende das exigncias especficas de cada modalidade. Segundo as formas de mobilizao bioenergtica Resistncia aerbia - pressupe um equilbrio entre o oxignio que est a ser necessrio para o trabalho muscular e o que est a ser transportado na circulao at ao tecido muscular. Resistncia anaerbia - devido grande intensidade da carga, a quantidade de oxignio capaz de ser utilizado pelo nosso organismo insuficiente para a combusto oxidativa e o metabolismo energtico processa-se em dvida de oxignio. Segundo a durao do esforo Resistncia de curta durao - as cargas mximas situam-se entre os 45 segundos e os 2 minutos. A energia necessria obtida essencialmente atravs do metabolismo anaerbio. Resistncia de mdia durao - modalidades ou disciplinas que utilizam na competio esforos entre 2 e 8 minutos. A energia obtida atravs do metabolismo misto aerbio-anaerbio. Resistncia de longa durao - modalidades ou disciplinas que utilizam na competio esforos com durao superior a 8 minutos, sendo a energia essencialmente obtida atravs do metabolismo aerbio.

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Objectivos e benefcios da resistncia:


a de oxignio transportado pelo sangue; elevado de carga de treino ou competio;

uma intensidade ptima do exerccio; intensidade quando se trata de exerccios prolongados como, por exemplo, a maratona; competies; e de concentrao nos desportos mais complexos tecnicamente (exemplos: salto em trampolim, patinagem artstica, etc.).

D - Flexibilidade:
Amplitude mxima de movimento possvel de realizar numa articulao ou num conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem risco de provocar leso, isto , a flexibilidade permite efectuar movimentos com a maior amplitude possvel.

Formas de manifestao: Flexibilidade esttica verifica-se quando se sustm durante um certo tempo uma determinada posio da articulao. Flexibilidade dinmica a capacidade em utilizar a amplitude de movimento de uma articulao durante a actividade que solicite movimentos normais ou rpidos (pontap alto no Karat). Flexibilidade activa representa a amplitude gestual obtida a nvel de uma articulao sem ajuda exterior e como resultado da contraco muscular. Flexibilidade passiva representa a amplitude mxima a nvel articular, obtida pela interveno duma fora externa (gravidade, companheiro, etc.). Flexibilidade geral refere-se amplitude normal da oscilao das articulaes especialmente nos principais sistemas articulares. Flexibilidade especfica relacionada com movimentos de uma determinada articulao e especficos a uma determinada modalidade desportiva.

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Objectivos e benefcios da flexibilidade:

ica do msculo;

alongamento, extensibilidade e elasticidade das estruturas anatmicas); e um aproveitamento mais econmico da energia mecnica; a ao choque e s instabilidades musculo-articulares, pelo aumento/manuteno da reserva de flexibilidade); rtos de contacto e nas quedas;

CAPACIDADES MOTORAS COORDENATIVAS:


So determinadas principalmente pelos processos nervosos de orientao, regulao e controlo dos movimentos, isto , so determinadas pelas componentes onde predominam os processos de conduo do sistema nervoso central. Estas capacidades possuem uma grande importncia, uma vez que constituem a base para a aprendizagem, a execuo e domnio dos gestos tcnicos, pois so elas que permitem organizar e regular o movimento. So as capacidades motoras que permitem que o atleta domine as suas aces motoras de forma segura e econmica, no s em situaes previsveis como em situaes imprevisveis e, permitem, tambm, identificar a posio do prprio corpo ou parte dele em relao ao espao.

Formas de manifestao das capacidades coordenativas Equilbrio


O equilbrio a capacidade de manter uma posio, mesmo que as condies sejam desfavorveis, ou de a recuperar rapidamente aps amplos movimentos e solicitaes. Isto , o equilbrio conseguido atravs de uma combinao de aces musculares, combinao essa que permite assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. De uma forma mais simples, tratase da capacidade de manter ou recuperar a estabilidade: manter se se tratam

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de movimentos estticos ou movimentos lentos; recuperar se se trata da realizao de movimentos rpidos ou saltos. Pode ser de dois tipos: Equilbrio esttico - o equilbrio conseguido numa dada posio (quando o objectivo manter o corpo imvel). utilizado na ginstica artstica, em saltos ornamentais, entre outros; Equilbrio dinmico - o equilbrio conseguido em movimento. O ski, o ciclismo, a patinagem artstica remetem para este tipo de equilbrio.

Capacidade de orientao espacial - Faculdade de percepo das


modificaes espaciais medida que elas intervm nos movimentos.

Capacidade de ritmo Faculdade de imprimir uma certa cadncia


realizao de um certo movimento ou de interiorizar essa cadncia, caso lhe seja dada.

Capacidade de diferenciao cinestsica Faculdade de controlar


as informaes provenientes dos msculos, reter as mais importantes e de dosear a fora a aplicar.

Capacidade de antecipao - A capacidade de antecipao a


capacidade de prever o desenvolvimento e o resultado de uma determinada aco que se est a desenrolar, para que, assim, o desportista possa preparar a sua prpria aco.

Destreza
a capacidade que o nosso organismo possui de desenvolver aces motoras com preciso. Agilidade e eficcia tanto perante situaes previsveis como imprevisveis. A destreza est associada s capacidades coordenativas (equilbrio, ritmo, orientao espacial, reaco e diferenciao cinestsica) e desempenha uma funo de muita importncia na aprendizagem dos gestos motores.

Treino das capacidades coordenativas: O treino das capacidades coordenativas deve ser realizado especialmente durante os primeiros anos de escolaridade (1 e 2 ciclos) uma vez que dos 6 aos 12 anos que estas se desenvolvem intensamente, estagnando ao atingir a puberdade. Sendo assim, esta aprendizagem motora tem que ser rpida e com exerccios e movimentos que possam ser executados nas idades referidas.

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Bibliografia
Castelo, J., Barreto, H., Alves, F., Santos, P., & Carvalho, J. V. (1998). Metodologia do Treino Desportivo. Cruz-Quebrada: Faculdade de Motricidade Humana Servio de Edies. Costa, M., & Costa, A. (1998). Educao Fsica 10/11/12. Porto: Areal Editores. Gonalves, H., Pacheco, R., & Fernandes, S. (2004). Educao Fsica 10/11/12 anos. Lisboa: Didctica Editora. Romo, P., & Pais, S. (2007). Educao Fsica 10/11/12 anos. Porto: Porto Editora.

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