Propuesta alimentaria

Nombre: Opcin I Desayuno 1 taza de leche descremada Da 1: 1 pan pita mediano con queso crema 1/2 taza de frutas con yogurt Fecha: Merienda 1 Almuerzo 1 taza de crema auyama 1 tortilla de wrap 1/2 pechuga 1 guineo maduro Cita: Merienda 2 Cena Ensalada ceasar

1 pedazo de casabe

1 vaso de jugo natural sin azcar Da 2 1 galleta de soda 1 onza de queso crema 1 fruta*

1 plato mediano de pastas 1 taza de al pesto gelatina sin azcar Ensalada verde 2 chuletas de cerdo asadas, hervidas o a la plancha 1 taza de ensalada hervida( zanahoria, vainitas, brocoli,ect.) 4 cucharadas de arroz con puerro o con maz 1 fruta*

2 guineos verdes o 1 pltano 2 lonjas de queso Mozarella

1 taza de leche descremada Da 3 1 lonja de pan integral 1 fruta* 1 batida de frutas naturales Da 4 1 lonja de pan integral 1 lonja de jamn libre de grasa 1 fruta* 2 palitos de pan con queso crema

1 pltano maduro salcochado o asado 2 onzas de jamon de pavo ensalada verde 1 taza de vegetales mixtos 1 salchicha a la plancha

4 onzas de Carne magra (sin grasa) res o cerdo

1/2 taza de yogurt

Da 5

1 taza de corn flakes con leche descremada 1 manzana verde 1 sandwich de de pan integral con tomate, lechuga, 1 lonja de jamn y 1 lonja de queso bajo en grasa 1/2 taza de leche o 1 vaso de jugo sin azcar

1/2 taza de yogurt

1 taza de sopa de vegetales 1 pedazo de casabe

1 fruta*

1 vaso de jugo de pia o limn sin azcar 1 lonja de pan integral 2 onzas de queso dans

Da 6

1 fruta*

1/2 pechuga de pollo 2 onzas de horneada, hervida o la queso 1/2 lata de atn en agua plancha crema 1 taza de pur de yauta o 1 paquete de galletas de 1 galleta de de ame soda o 1 guineo verde soda 1 taza de ensalada verde 1 manzana o 1 pera 1/2 taza de arroz blanco con pescado a la plancha 1/4 taza de habichuela 1 taza de ensalada verde 1 fruta* 1 sandwiche estilo wrap con 1 tortilla, pollo y ensalada 1 vaso de jugo sin azcar

1 vaso de batida de frutas (pia, meln o lechoza) sin azucar Da 7 1 onza de queso dans 1 lonja de pan integral o 4 unidades de galleta salada o 1 guineito hervido

1 vaso de yogurt(8 onz)

* Frutas : 1 naranja o 1 mandarina mediana o 1/2 taza de meln, pia, lechosa, sanda o zapote; 1 manzana o 1 guineo mediano o 2 guayabas o 3 limones agrios o 2 granadaso 1 pera pequea o 12 uvas, 2 ciruelas o 1 higo grande

Recomendaciones:

Dra. Glennys Contreras

Siempre hacer 3 comidas y 2 meriendas Nutriloga Clnica Ingerir de 8 a 10 vasos de agua al da Tel. 809-780-9084 Realizar ejercicios: mnimo 30 minutos al da No usar caldito de pollo o sopita, pasta de tomate(salsa) Usar todos los sazones naturales: organo, ajies, cilantro, tomates, ajo, cebolla, tomates, cilantro, laurel, puerro, apio, perejil, etc. Las carnes deben de ser hervidas horneadas o a la plancha. No consumir Frituras Para las ensaladas utilizar como aderezo: limn, sal, aceite de oliva, vinagre blanco o balsmico Evitar consumo de embutidos