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No pule degraus! No tenha pressa! O professor Joo Pvoa, da assessoria Run & Fun, explica os problemas de uma mudana drstica: comum aquele caminhante que resolve dar uma corridinha para ver se consegue. O resultado um pouco de frustrao e declaraes como para mim, a corrida no d ou j tentei correr vrias vezes mais no consigo. Para aumentar o ritmo, importante fazer um trabalho progressivo e orientado: a dica de Rodrigo Isaac iniciar alternando dois minutos de caminhada normal e dois minutos de caminhada forte por cinco vezes, totalizando 20 minutos. Aos poucos, aumente a caminhada forte at alcanar o trote. Depois, passe para trs minutos de caminhada forte e dois de caminhada fraca, e assim sucessivamente. Podemos tambm diminuir a caminhada fraca, recuperando menos e estimulando mais, complementa. Ele finalize: Em pouco tempo, voc j poder observar que estar trotando e correndo!
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CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortvel. Entre 65% e 75% da FCM Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e voc ter a sua Frequncia Cardaca Mxima (FCM)
1 copo de leite 200ml com Nescau 1 embalagem individual de biscoito tipo social clube (Varios sabores como integral, light, ervas etc)
Lanche da manh:
Almoo:
4 colheres de sopa de feijo 8 colheres de sopa de arroz cozido com cenoura Salada de alface com rcula e tomate a vontade 1 fil de peito de frango feito no vapor
Lanche da Tarde:
Jantar:
Ceia:
Frango: Cheio de protena, o frango considerado uma carne que favorece a massa magra do corpo e auxilia na queima de gordura. Alm disso, como demorado para ser digerido pelo estmago, d a sensao de saciedade por mais tempo. Iogurte: Consumir iogurte tambm ajuda na perda de peso. Este alimento contm clcio e aminocidos, que juntos atuam na queima de gordura. Queijos e leite tambm devem estar em seu cardpio. Ch verde: Tomar de duas a quatro xcaras de ch verde pode queimar at 50 calorias por dia. Esta bebida repleto de catequinas, nutrientes ligados ao aumento do metabolismo e da diminuio da cintura. Ovos: Comer ovos traz um dilema para sua dieta. Ao mesmo tempo que ele cheio de protena e pode manter a saciedade por mais tempo, tambm gorduroso. gua gelada: Tomar gua gelada aumenta seu metabolismo a medida que seu corpo gasta energia para aquecer o lquido em seu corpo. Por isso, ajuda a queimar gordura. Pimenta: A capsaicina, o ingrediente que d o toque ardente da pimenta, tambm podem disparar o seu forno de queima de gordura. Experimente.
Pistache: Estas nozes contm o equilbrio certo de gordura saudvel, protena e fibra e, juntos, eles aumentam seu metabolismo e o mantm satisfeito por mais tempo.