Por favor, no se estrese!

: slo una pocas preguntas ms: En los ltimos tiempos ha roto a llorar en medio de una reunin? Ha vuelto a fumar y, en esta ocasin, ms que nunca? Teme caer enfermo porque su estilo de vida deja mucho que desear? Ya no cuenta las horas extra que hace? Sus hijos le agotan siempre?. Segn la francesa Laurence Levasseur, experta en tcnicas de comportamiento y cognitivas, y autora del libro "50 ejercicios para combatir el estrs", y de las preguntas del test psicolgico precedente, si ha respondido afirmativamente a entre 2 y 5 de los anteriores interrogantes, "el estrs ocupa un lugar creciente en su vida, y necesita tomar el control sin dejar que la tensin nerviosa le venza. Si ha respondido s a 6 o ms preguntas, su situacin es preocupante, ya que realmente est sufriendo por no poder gestionar ya su tiempo y necesita volver a tomar las riendas de su vida y darle prioridad a las cosas que son verdaderamente esenciales para usted, segn Levasseur. Segn la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, el estrs aparece cuando hay un desequilibrio entre la percepcin que una persona tiene de las obligaciones que le impone el entorno y la percepcin de sus propios recursos para hacerles frente. Aunque el proceso de evaluacin de las obligaciones y de los recursos es de orden psicolgico, los efectos del estrs no son nicamente de naturaleza psicolgica. Afectan igualmente a la salud fsica, al bienestar y a la productividad, de acuerdo a esta agencia de la Unin Europea. ALGUNOS TRUCOS PRCTICOS. Segn la autora de "50 ejercicios para combatir el estrs", una de las claves para dominar el estrs es el control de nuestro propio cuerpo, que nos va a permitir construir y mantener nuestras reservas psquicas para gestionar las primeras seales fisiolgicas de esa tensin. Es importante aprender a conservar nuestro cuerpo abierto a los dems, distendido, confiado, capaz de utilizar todos los sentidos con placer y energa, seala Levasseur. Para conseguirlo, la experta propone una serie de sencillos ejercicios de relajacin dinmica destinados a serenarse psicolgicamente, los cuales permiten poner a punto el cuerpo en poco tiempo y de modo discreto. Estas son algunas de sus medidas prcticas antiestrs que, segn Lavasseur, hacen efecto en pocos segundos:. Bostece, bostece!. Algunas veces no necesitamos forzarnos a bostezar, slo basta con pensar en ello, y nos entran unas ganas irrefrenables de hacerlo. Hay que bostezar cada vez ms ampliamente, una y otra vez. Al poco tiempo se siente cmo se van deshaciendo rpidamente las tensiones.

 Viaje al pas de la sonrisa. Procure rer. Al principio quiz su risa se parecer a un rictus, pero pronto se convertir en una verdadera carcajada que le levantar el nimo. Una ayuda para conseguirlo consiste en mantener la sonrisa al menos durante 90 segundos, observando las modificaciones del rostro, las mejillas, las comisuras de los labios. Relaje los msculos, no fuerce. Vigorcese con unos golpecillos!. Cuando su cuerpo le enva seales fisiolgicas de fatiga, ligadas a un estrs, colquese de pie, tumbado o sentado. A continuacin golpese (con firmeza pero sin causarse dolor) el cuerpo de abajo arriba con los puos cerrados. Mantenga la mueca flexible, comience por el lado izquierdo y despus pase al derecho. Ha expulsado el cansancio y ya se encuentra preparado para la accin!. Tire sus agobios por la ventana. Se imagina que pudiera librarse de sus preocupaciones como un rbol pierde sus hojas en otoo o como un animal muda su piel? De pie, con las piernas ligeramente separadas, agite sus brazos y piernas, como si quisiera desprenderse de ellos, respire profundamente (en lo posible con el vientre) y expire fuertemente haciendo ruido. A medida que se agita sus preocupaciones se van. Transfrmese en un mueco de ltex. De pie, imagine que su cuerpo est completamente blando, sin rigidez ni equilibrio algunos. Sienta esa sensacin por todo el cuerpo, abandnese. Ahora imagine que cada uno de las partes de ese cuerpo de ltex se retuerce en todos los sentidos: miembros, cabeza, tronco. Muvase por la habitacin, haga movimientos descoordinados, casi a punto de desequilibrarse y caer (pero sin hacerlo, por supuesto). Ya se encuentrar relajad@!.