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SALTO EM COMPRIMENTO
1. Regras Bsicas do Salto em Comprimento
Caixa de areia
Corredor de Balano
Tbua de Chamada
A prova do salto em comprimento disputa-se na pista de atletismo numa zona especfica que compreende um corredor de balano, uma tbua de chamada e uma caixa de areia para a queda. O objectivo desta prova saltar o mais longe possvel. Cada atleta tem trs tentativas, aps as quais, os oito atletas com melhores resultados tm direito a mais trs tentativas. Aps a terceira tentativa os atletas devem saltar pela ordem inversa classificao. Vence o atleta que obtiver melhor resultado em qualquer uma das seis tentativas. Em caso de empate, desempata o segundo melhor resultado e assim sucessivamente. Nas provas combinadas os atletas tm apenas trs tentativas na prova do salto em comprimento. No sentido de diminuir o tempo de durao desta prova, est em estudo uma proposta que pretende reduzir o nmero de tentativas para quatro (todos os atletas tm direito s quatro tentativas), havendo j algumas competies que adoptaram esse modelo, como por exemplo a Taa da Europa. A chamada para o salto em comprimento deve ser feita antes da linha de chamada (linha que separa a tbua de chamada da zona de plasticina ou de areia molhada), que deve estar a um, dois ou trs metros da caixa de areia. Essa zona de plasticina ou areia serve para se poder ver com preciso as marcas deixadas pelos saltos nulos e no pode ser pisada. Os saltos so medidos desde a linha de chamada at marca mais atrasada deixada pelo atleta na areia, no importando qual a parte do corpo que deixou essa marca. Cada atleta tem um minuto para realizar o seu salto aps a indicao do juiz. Quando deixa a caixa de saltos, o atleta deve sair pelo lado ou pela frente da caixa, mas sempre mais frente do que a marca deixada na areia.
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Tcnica da Extenso
Tcnica da Tesoura
H trs tcnicas possveis no salto em comprimento que se distinguem pelas aces que os atletas fazem durante a fase de voo. A tcnica da extenso normalmente utilizada por atletas mais fortes, de grande potncia muscular e sobretudo pelas mulheres. A tcnica da tesoura utilizada por atletas que tm na velocidade o seu ponto mais forte. A tcnica da passada aquela que pelas suas caractersticas deve ser utilizada na formao de jovens atletas, embora haja atletas seniores a conseguirem bons resultados com esta tcnica. 33 33
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SALTO EM COMPRIMENTO
CORRIDA DE BALANO
CHAMADA
VOO
QUEDA
O salto em comprimento divide-se em quatro fases: CORRIDA DE BALANO, CHAMADA, VOO e QUEDA. 1 Durante a corrida de balano (entre 10 passos para os atletas mais jovens at 20 passos para os atletas de top), a velocidade deve ir aumentando progressivamente at tbua de chamada. 2 Na fase da chamada, o principal objectivo do atleta maximizar o ganho de velocidade vertical e minimizar a perda de velocidade horizontal, fazendo uma boa ligao entre a corrida e a impulso. 3 Durante a chamada o apoio deve ser feito pelo tero anterior do p, num movimento em grife, rpido e activo.
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Monta-se um circuito com obstculos variados em redor de uma zona delimitada, dentro da qual um grupo de atletas tenta caar os seus colegas. Os atletas caados tm de dar uma volta ao circuito transpondo os obstculos. O jogo termina quando os caadores puserem todos os outros atletas ao mesmo tempo, for a da zona delimitada.
Utilizando os jogos normais de estafetas por equipas, pode fazer-se uma ptima iniciao aos saltos em geral e ao comprimento em particular, se ao longo do percurso houver vrios obstculos que os atletas tm de transpor. As dimenses desses obstculos e as distncias entre eles devem ser variadas.
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Um dos aspectos tcnicos mais importantes na aprendizagem do salto em comprimento, e principalmente quando se ensina a tcnica da passada, a manuteno de uma posio fixa na fase de voo, aps a extenso completa da perna de impulso no final da chamada. Um dos principais exerccios para desenvolver essa caracterstica tcnica so os Galopes. Os galopes podem ser feitos com ou sem transposio de obstculos e com ritmos variados entre eles (1 3 5 passos para chamada com a mesma perna, ou 2 4 passos para chamada com pernas alternadas). A recepo feita sempre com o p da perna livre. 3 SALTOS COM BALANO CURTO
Neste exerccio os atletas devem fazer o salto em comprimento com as suas quatro fases, embora a corrida de balano seja muito curta (1 a 5 passos de corrida). O objectivo deste exerccio melhorar alguns aspectos tcnicos do salto, como a chamada e a manuteno da posio de afundo na fase de voo, e principalmente introduzir a fase da queda. 38 38
Ligar os dois exerccios anteriores, fazendo sequncias variadas de galopes (com e sem obstculos) que terminam com um salto para a caixa de areia. Esse salto pode terminar com recepo no p da perna livre ou com queda. A chamada pode ser feita do solo ou de uma pequena plataforma (15 a 25 cm). O principal objectivo deste exerccio enfatizar a importncia da extenso da perna de impulso e a manuteno da posio de afundo na fase de voo. 5 SALTOS COMPLETOS COM BALANO MDIO
Neste exerccio o atleta vai aprender a ligar todas as fases do salto a partir de uma corrida de balano mdia (5 a 8 passos de corrida). O atleta no deve estar ainda preocupado com a preciso da sua chamada, que deve ser feita numa zona de 1,5 metros no solo ou em cima de uma plataforma (se pretendermos enfatizar a fase de voo para eventuais correces tcnicas). 39 39
6 SEQUNCIA COMPLETA
Neste ltimo exerccio os atletas tm em primeiro lugar que marcar ma corrida de balano que se adapte s suas caractersticas individuais e lhes permita fazer a chamada nas melhores condies. Aps a marcao da corrida de balano o atleta dever realizar saltos com toda a sequncia completa, podendo o treinador medir esses saltos como forma de avaliao e de motivao.
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