INTRODUCCIN

Vivimos en la sociedad del bienestar. Esta afirmacin, establecida como tantos axiomas de nuestra civilizacin, a base de repetirla, se desmorona como suele suceder, cuando se profundiza en su reflexin. Nos resulta obvio que admite muchas matizaciones y debemos plantearlas, en este caso y en muchos otros ejemplos que ilustran la dictadura de los eslgans a la que estamos sometidos. Se trata de un bienestar para todos? Si comparamos la vida cotidiana, los recursos econmicos, las infraestructuras del primer mundo con las penrias de la mayor parte del resto del planeta, est claro que no. Incluso en nuestro entorno, las diferencias sociales por razn de la desigual distribucin de los recursos econmicos, culturales y formativos representan un abismo que se agranda entre los que disponen de ms recursos y los que tienen menos. En el llamado primer mundo, en el corazn de la sociedad de libre mercado (otro axioma con matices), se prima el trabajo, la concepcin del tiempo en funcin de la productividad, el triunfo en sociedad, el narcisismo, las constricciones morales, el desasosiego del mundo urbano, los hbitos laborales sedentarios y en malas condiciones fsicas. Todo ello, unido a la mayor longevidad de la poblacin por la mejora de las condiciones de higiene y el desarrollo de la medicina, as como la preocupacin de las administraciones pblicas por procurar una mayor calidad de vida a los ciudadanosproductores, ha implicado a aquellas en la necesidad de ofrecerles a stos la posibilidad de dedicar una parte de su tiempo, el ocio, a actividades de compensacin de las disfunciones que nos genera esta misma sociedad del bienestar. Desde un punto de vista estrctamente fsico, se desarrolla una gran cantidad de programas acuticos adaptados a las demandas de los usuarios. Desde el parto acutico hasta la vejez, los programas de actividades acuticas satisfacen las necesidades de mantenimiento y/o mejora fsica de los ciudadanos. Tambin de aquellos cuyo objetivo es el rendimiento deportivo. Asimismo, la formacin de tcnicos y la implicacin de profesionales de la medicina y del deporte ha permitido en los ltimos aos la elaboracin de programas y protocolos para el tratamiento de gran variedad de patologas tanto fsicas (seas y articulares, musculares, cardacas y circulatorias, respiratorias y endocrinas) como psquicas. El trabajo en el medio acutico mejora la resistencia y la fuerza del sistema muscular por la necesidad de dar una respuesta activa al medio como consecuencia de la densidad y de la flotacin, la cual adems incide en la descarga articular favoreciendo la flexibilidad. La presin hidrosttica favorece el retorno venoso y disminuye el ritmo cardaco. Estas caractersticas han favorecido la aparicin de numerosas tcnicas fisioteraputicas como el Aqua-Salus, elaboradas por profesionales de la salud y del deporte, solidamente fundamentadas en el conocimiento tanto del medio como de la anatoma y fisiologa humana, que demuestran su validez en muchas instalaciones acuticas de nuestro pas.

Como medio distinto al terrestre, el agua proporciona sensaciones nuevas que representan un elemento de superacin personal y recuperacin de la autoestima. Facilita la relajacin, la risa y la empata. Se ejercita en el medio acutico el equilibrio y el conocimiento del esquema corporal, precisamente por la necesidad de dar respuestas activas y pasivas a la flotacin. Aumentan las sensaciones tctiles y kinestsicas por el contacto y la presin del agua sobre toda la superficie de nuestro cuerpo. El hecho de percibir nuestro cuerpo mientras nos movemos en el agua, pues el medio acutico as lo exige, es un poderoso mecanismo de reaferencia. Percepcin y movimiento se unen dando como resultado la mejor adquisicin del conocimiento del cuerpo y de ste en relacin con el medio, una fijacin e interiorizacin de este conocimiento en nuestra experiencia y como consecuencia, el establecimiento de una base firme para el crecimiento personal. La novedad de las disciplinas que centran este trabajo, radica en la implicacin de la mente, por la reflexin sobre propio ser y sus acciones e interacciones, que esas tcnicas solicitan de quien las practica. Ello provoca un alud de sensaciones nuevas o redescubiertas, que al cabo trascienden al practicante a un mbito ms espiritual. El cambio de mentalidad que supone pasar de una concepcin estrctamente fsica y de rendimiento de la actividad fsica a otra que pretende conocer el propio cuerpo y sus capacidades a travs de la propiocepcin, las sensaciones, la visualizacin del cuerpo y de sus mecanismos, para reconciliarnos con nosotros mismos y nuestro entorno, ha llevado a la generalizacin de algunas disciplinas orientales entre la poblacin de nuestra sociedad industrializada, como actividades organizadas con horarios y en centros establecidos. Paralelamente y en contraposicin al sistema sanitario impersonal y masificado de que nos hemos dotado, han proliferado prcticas teraputicas, que siendo menos agresivas, consiguen la mejora sintomtica de muchas afecciones comunes. En todo caso, en este trabajo consideramos dichas terapias como complementarias a un eventual tratamiento mdico convencional y en ningn caso alternativas a la medicina cientfica, salvo que un facultativo as lo determine para una dolencia concreta. La convergencia de estas tres realidades: El agua como origen de la vida y principal componente de nuestro propio cuerpo. Los beneficios del medio acutico y la generalizacin de su uso para la mejora de la condicin fisica en nuestra sociedad. La tendencia a buscar en nosotros mismos la explicacin y la solucin de nuestros problemas fsicos y psicolgicos con la ayuda de tcnicas sensitivas e introspectivas. Ha dado como fruto diversos programas que funden el yoga, el shiatsu, el tai-chi y otras tcnicas orientales de terapia y de autorealizacin personal con el medio acutico. De estos programas, que tienen en comn las ideas de reflexin sobre uno mismo y de volver al medio primigenio, se detallan sus caractersticas, origen, mtodos, mbitos de aplicacin y estado de desarrollo en el momento actual. Se trata en todos los casos de programas estructurados que se han desarrollado especialmente durante los ltimos

veinte aos y cuya difusin est creciendo a nivel internacional de la mano de profesionales que los imparten en centros especializados de muchos pases y que cuentan con manuales para la formacin de nuevos tcnicos. El agua infunde a este trabajo sus caractersticas: la fluidez, la armona en los movimientos, el sostn que permite libertad en los movimientos dando al mismo tiempo seguridad, la expansin de la columna vertebral y de todas las articulaciones, la intensidad de la experiencia fsica y la profundidad de la vivencia emocional. Las disciplinas orientales que han servido de fundamento para la creacin de estos programas, se basan en una misma concepcin holstica del ser, que integra cuerpo y mente en todo su funcionamiento y si bien todas ellas tienen como objetivo el bienestar de la persona en su sentido ms amplio, siguen dos orientaciones distinas. De una parte encontramos tcnicas estrictamente teraputicas, como el Shiatsu y sus variantes, de origen japons que mediante digitopuntura acta sobre los mismos puntos que utiliza la medicina tradicional china. De otro lado, prcticas que aqu se denominarn integrales dado que requieren una participacin activa de los sujetos y no son tanto curativas como preventivas y de auto-realizacin, como el Yoga, de origen hind o el Tai-Chi de tradicin china. Desde esta dicotoma se ha estructurado el estudio a los diversos programas acuticos que son herederos de aquella tradicin. No se trata de un catlogo exahustivo de todas las modalidades existentes, pero s que recoge las ms extendidas y utilizadas a partir de las cuales se han desarrollado otras nuevas. Una consideracin aparte merece la aplicacin de estas al rendimiento deportivo (Sahaja Yoga) o tcnicas especficas del Yoga para apnestas de inmersin. El agua no es solamente el medio en que se realizan estas prcticas, es el elemento protagonista, que gua al terapeuta y al practicante en sus movimientos, sostiene su cuerpo y encauza el dilogo entre paciente y el terapeuta o el de aquel consigo mismo. A travs de la observacin de la relacin que se establece naturalmente entre el cuerpo y el agua, el trabajo del terapeuta es el de un facilitador que ampla y explora esta relacin. Amamos el agua. Conocemos el maravilloso diferencial del medio fludo. Ahora disponemos de instrumentos contrastados que nos permiten aplicar aquellas tcnicas de auto-conocimiento, auto-crecimiento y auto-control en este medio. Espero que estas prcticas se extiendan en nuestra sociedad de forma que impregnen todas sus capas, y sirvan como medio para conseguir el bienestar individual y colectivo que alguna vez alcanzaremos.

TCNICAS TERAPUTICAS

Inspiradas en el masaje de digitopresin japons Shiatsu, se han desarrollado tcnicas de terapia psicofsica en el agua como el Watsu, en el que centraremos nuestra atencin por ser la primera y original adaptacin al medio acutico del Shiatsu Zen. La expansin de esta tcnica, la formacin de nuevos profesores, la incorporacin de nuevos elementos y nuevas interpretaciones han dado como fruto la aparicin de adaptaciones de la misma como son la tcnica de Jahara, la Wassertanzen o Waterdance, la Danza Curativa, la Danza Liberatoria y otras que inciden en aspectos parciales del Watsu y toman elementos de otras disciplinas como el Trager, la tcnica Alexander, el mtodo Feldencrais, Tai Chi, Aikido o la danza contempornea Por su carcter teraputico, todas estas tcnicas comparten unas caractersticas comunes: Se trata de mtodos que se desarrollan asisitidos en todo momento por un terapeuta acutico que facilita en mayor o menor medida la flotacin del paciente. Los usuarios suelen sufren patologas que requieren un tratamiento concreto y adecuado de manos del profesional fisioterapeuta acutico capacitado y en muchos casos bajo prescripcin y control mdico. Aunque puedan programarse los ejercicios de las sesiones, estas son siempre distintas, pues la individualizacin obliga a atender al momento presente del receptor y del terapeuta y en base a esta circunstancia, adaptar el ritmo y los movimientos. Hacen especial nfasis en la relajacin absoluta del paciente, que se deja mecer, abriendo sus canales sensoriales. La respiracin no forzada marca el ritmo de los movimientos al principio de la prctica. En fases ms avanzadas se incorporan apneas breves. La flotacin es importante para el desarrollo del trabajo. Aunque el terapeuta sostiene al paciente, puede ayudarse de flotadores para las extremidades inferiores si conviene mantener un decbito supino completo. Siempre sn sesiones dinmicas. Aunque el movimiento sea a veces imperceptible o se alternen momentos de quietud entre los desplazamientos. Son ejercicios que conllevan para el practicante y en cierta medida para el terapeuta, una carga emocional fruto del cuidado que se da y que se recibe, el medio, la relajacin y el contacto fsico. A partir de cierto nivel de experiencia en la prctica cobra gran importancia la improvisacin de los movimientos.

 Suponen una vuelta al medio acutico en el sentido ms literal. No hay ninguna situacin en la vida humana tan similar a la del tero materno. Las sesiones se desarrollan en piscinas poco profundas. La altura mxima de la lmina es la que llega al pecho del terapeuta. Se recomienda la ausencia de otras actividades que puedan interferir en la quietud del ambiente, as como efectos que produzcan oleaje. En niveles avanzados, se ha experimentado en aguas marinas en calma. La temperatura del agua oscila en uno o dos grados a la temperatura corporal (35-38). No es necesario saber nadar para practicarlas. Son aptas para todas las edades y condiciones fsicas (ver indicaciones y contraindicaciones).

WATSU

GENERALIDADES. Concepto. Historia. Estado actual. Concepto El Watsu, trmino derivado de la contraccin de Water Shiatsu (shiatsu en el agua), es una terapia corporal que combina movimientos rtmicos en el agua, movilizacin de articulaciones con las tcnicas de Shiatsu Zen y de masaje estndar. El aumento de la popularidad de esta terapia se debe a que cada sesin de Watsu es nica. Se traduce en una agradable sensacin de relajacin con masaje y estiramiento corporal, llegando incluso a una experiencia profunda que puede conducir a diversos estadios de transformacin, tanto a nivel fsico como de consciencia. A diferencia del Shiatsu tradicional, que se efecta principalmente mediante la presin de los dedos sobre los puntos especficos de acupresin, el Shiatzu Zen se realiza usando todo el cuerpo para apoyar y presionar los canales meridianos, por los que circula el Chi o energa vital del cuerpo y que conectan aquellos puntos, llamados potentes y estos con todos los rganos del cuerpo. Estos meridianos coinciden a nivel anatmico con las principales ramificaciones de los sistemas nervioso y linftico. La activacin mediante movilizacin, masaje o acupresin de estas zonas, especialmente sensibles a los impulsos bioelctricos del cuerpo, activa la liberacin de endorfinas, sustancias neuroqumicas que alivian el dolor. Como consecuencia de ello, se bloquea el dolor y se incrementa el aporte de sangre y oxgeno a la zona afectada., esto hace que los msculos se relajen y facilita la curacin. En el agua, el cuerpo y especialmente la columna vertebral y las articulaciones pueden realizar movimientos que no seren posibles en tierra firme. El agua aligera el peso de las vrtebras, permitiendo a la columna vertebral abrirse y moverse libremente, sin las restricciones producidas por la gravedad y las tensiones musculares. Se hace especial hincapi en que el terapeuta elongue el cuerpo del receptor para abrir los canales de energa, manteniendo la atencin y que se conecte con la respiracin del mismo. El movimiento continuo facilita la alineacin de toda la estructura mosculoesqueltica. Con esta alineacin y con la traccin suave pero continuada de la columna vertebral se produce una extensin total del cuerpo y una descarga de las articulaciones. El resultado es la descompresin del sistema nervioso. Combinado esto con la temperatura del agua, genera una sensacin de ligereza fsica y de relajacin profunda. El trabajo se lleva a cabo sin prejuzgar ni interferir con el estado de cada persona, sino ms bien allanando el camino para lograr avances en la mejora. En este sentido, el papel del terapeuta consiste en crear un espacio de seguridad y apoyo continuo, estando

siempre presente, acompaando, en lugar de interferir. El receptor de Watsu no ve nada excepto las interacciones de luces y sombras, pues tiene los ojos cerrados. No oye nada, salvo el agua, ya que sus odos estn sumergidos. Siente el calor del agua, los movimientos ingrvidos de su cuerpo a travs de las corrientes que se generan. En algn momento, puede tomar conciencia de un cierto masaje profundo en un msculo contrado o de un estiramiento, pero rpidamente el tacto y el movimiento confluyen en una nica sensacin. La percepcin del trabajo fsico realizado se encuentra en los resultados de este trabajo: una profunda relajacin y distensin de los grandes grupos musculares y de aquellos especficamente masajeados, as como una suave tonificacin de los grupos musculares que se oponen a las corrientes, la activacin del sistema linftico por efecto de la presin y el contacto del agua en movimiento sobre la piel y el alivio o la desaparicin total del dolor. Al tiempo que el cuerpo se abandona, tambin lo hace la mente. Hay una teora en psico-fisiologa que sostiene que cada dolor fsico lleva asociado un patrn mental anlogo del pensamiento. Cuando uno siente el doloroso pinchazo de una distensin muscular mal curada, est reviviendo emocionalmente las circunstancias que rodearon aquella lesin. En el Watsu, puesto que el cuerpo se deja llevar, al aliviarse de sus malestares fsicos tambin se libera de las historias que acompaan aquellos traumas. Durante una sesin pueden surgir diversas emociones. Los traumas y temores guardados en el cuerpo como tensiones musculares o patrones habituales de movimiento, tienden a aparecer de forma transitoria cuando esas tensiones se liberan. Muchos practicantes relatan que temas no resueltos y recuerdos antiguos reaparecen.. El estiramiento extensivo y los lentos movimientos rtmicos del Watsu, permiten que sean liberadas esas emociones pasadas. El maestro japons Shizuto Masunaga creador del Shiatzu Zen afirm que el principal objetivo del zen s contribuir a la iluminacin de cada ser humano para descubrir su yo interior. El Watsu a su vez busca aplicar la filosofia de la reduccin del sufrimiento por el aumento del bienestar de quien lo recibe. Transportando al agua los masajes y estiramientos del Shiatsu, el Watsu proporciona al paciente un profundo bienestar fsico y emocional. Historia Fue desarrollado por Harold Dull, fsico y poeta californiano, quien estudi en Japn la disciplina del Shiatsu Zen de la mano del maestro Shizuto Matsunaga y registr el Watsu como marca comercial en 1980. Dull comenz a llevar estas tcnicas al agua en el balneario de Harbin Hot Springs, en Napa Valley al norte de California.

Estado actual Debido a los buenos resultados y la permanencia de estos en los pacientes que han recibido el Watsu como terapia, est siendo cada vez ms utilizado en centros de rehabilitacin de EEUU, Canad, Brasil, Argentina y en Europa, Alemania, Suiza, Italia, Gran Bretaa y desde 2003 tambin en Espaa. La asociacin WABA (Worldwide Aquatic Bodywork Association), que preside Harold Dull, se encarga en su centro de Harbin de formar nuevos tcnicos en Watsu que abren sus propias escuelas en sus pases o se dedican a su ejercicio en hospitales, balnearios, centros de rehabilitacin y piscinas privadas, manteniendo una constante comunicacin e intercambio de ideas y experiencias. Cabe destacar el caso de Jeff Bisdee que aplica Watsu desde 1997 en el Childrens Institute de Pittsburgh donde trabaja como encargado de las terapias de rehabilitacin desde 1980. Sus terapias de Watsu son cubiertas econmicamente por el rgimen de seguridad social pblico o de compaas privadas de seguros. En base a sus historiales clnicos, he elaborado el catlogo de indicaciones teraputicas. En Espaa, Tania Mather del centro Inner Wave de Madrid, imparte junto a otros profesionales, terapias y cursos de Watsu. De su pgina web procede el listado ms completo de contraindicaciones a la prctica y que se expone en este trabajo. METODOLOGA. Preparacin del profesorado. Principios bsicos. Preparacin del profesorado El agua tambin funciona como conductora de energa entre paciente y terapeuta, que tiene que estar preparado para saber lidiar con las distintas situaciones que se presentan, como una crisis de risa o de llanto incontrolables. Por eso, Ursula Garthoff, introductora del Watsu en Brasil, alerta sobre el hecho que hacer simplemente un curso de Watsu no habilita a nadie para practicarlo, pues para ser competente y responsable, el individuo debe llevar un bagaje como terapeuta. Adems de las materias que se imparten habitualmente en los cursos de Watsu como anatoma, Shiatsu, tcnicas de masaje estndar, tcnicas de respiracin, de control postural, adems de las propias del trabajo en el agua, movimientos, agarres, etc, que se resean en el apartado dedicado a la prctica, no cabe duda que la relacin que se establece entre donante y receptor de Watsu requiere del primero una gran sensibilidad y predisposicin a la entrega. Principios Bsicos. 1) Tratamiento-individualizacin. 2) Paridad-empata. 3) Respiracin-relajacin-movimiento pasivo. 4) Espontaneidad. 1) Tratamiento-individualizacin. Se resume en la prioridad que impone el diagnstico de una dolencia concreta para su tratamiento en un determinado paciente, aplicando el masaje con las movilizaciones indicadas en cada caso, evitando cualquier maniobra o situacin que pudiera perjudicar al receptor.

La interpelacin al receptor sobre posibles condicionantes que impidan el trabajo acutico (ver contraindicaciones) y posteriormente sobre sus sensaciones en el medio tambin se inscribe en este principio general. 2) Paridad-empata. La prctica del watsu presupone una profunda relacin de confianza entre terapeuta y paciente, pues quien lo aplica tambin es responsable de la seguridad del cliente. Por ello es fundamental que se establezca esa paridad desde el inicio y el terapeuta no intente traspasar los lmites fsicos de cada uno. En ese momento, l no puede juzgar ni intentar imponer ninguna idea en la mente del paciente, sino dejar que las cosas discurran libre y fluidamente y estar siempre atento, junto a la persona. Siguiendo la enseanza de la filosofa zen, el terapeuta se reviste de un alto grado de humildad, procurando igualarse al paciente e interactuar al mismo nivel. Tambin habla lo mnimo posible, en la medida que el zen valora el silencio y el vaco. Segn Dull, el Watsu resalta la simplicidad, eliminando lo artificial y lo innecesaro, buscando la unidad. Al mismo tiempo, enaltece la armona, la reverencia, la pureza y la tranquilidad. El resultado s una interaccin tica y profunda entre quien da y quien recibe el Watsu, una relacin respetuosa y gratificante. 3) Respiracin-relajacin-movimiento pasivo. Profesor y alumno exploran juntos el ritmo de la respiracin, lo cual les permite establecer una relacin profunda de simpata y acercamiento, que es necesaria para dejarse llevar en el agua. Se establece un ritmo de trabajo acorde con las necesidades respiratorias de cada paciente y se movilizan pasivamente todos los segmentos corporales en el seno del agua con seguridad y fluidez, transmitiendo al receptor un sentido de libertad y confianza. Siguiendo el ritmo de la respiracin del paciente, acompasndose con ella, el terapeuta la aprovecha para realizar fluctuaciones con mayor y menos flotacin dependiendo de la fase respiratoria. 4) Espontaneidad. En fases avanzadas de la prctica se reconoce la espontaneidad de los movimientos, sin perder la fluidez y continuidad de stos, como un logro que pone de manifiesto la cohesin de la relacin paciente-terapeuta y la calidad del trabajo realizado por la ausencia total de tensiones o rigideces. Sobre la base del conocimiento y de la prctica se potencia la creatividad personal, se explora la espontaneidad segn las sensaciones que experimente con el paciente en ese momento. Se crean movimientos nuevos o enlaces de movimientos ya conocidos e incluso se les asignan nombres nuevos. La experiencia de una danza que fluye libre entre el donante y el receptor y el vnculo que se establece entre ambos anima al terapeuta al descubrimiento de su propio estilo nico, capaz de adaptarse a cada receptor, de ah que se hable de terapias de doble sentido terapeuta-receptor. Aunque hay un protocolo para el procedimiento o la secuencia inicial de movimientos, el objetivo de Watsu es ser intuitivo en el trabajo y leer las necesidades de los pacientes a travs de sus cuerpos.

PRCTICA. Condiciones fsicas del entorno. Niveles I, II y III. Tratamientos y sesiones. Condiciones fsicas del entorno El Watsu se practica en un vaso de poca profundidad, con el agua hasta la altura del pecho del terapeuta, para que tenga un buen apoyo en el suelo que le permita la movilizacin del paciente. La temperatura del agua oscila entre 34 y 37, lo que facilita profundos estados de relajacin consciente. Este ambiente se asimila por algunos practicantes a las vivencias en el tero materno, por las sensaciones de confianza y seguridad que proporciona. Debido a que la temperatura del agua se aproxima a la de la piel, el lmite entre el cuerpo y el medio se disuelve, creando un estado de consciencia extendida. Es posible realizar la prctica en ambientes naturales siempre que sen den las condiciones de calma, temperatura y profundidad adecuadas. Es recomendable que no haya personas nadando o jugando en el agua cerca del terapeuta y del receptor, ni efectos naturales ni artificiales de burbujas o chorros que produzcan oleaje o salpicaduras. Tanto el terapeuta como el receptor estan en baador, desprovistos de todas sus alhajas (pendientes, collares, anillos, etc.). Si el reglamento de la piscina lo permite es mejor que el receptor lleve el cabello suelto. Si lo necesita, puede utilizar tapones adecuados para los odos. En niveles avanzados de trabajo subacutico, puede utilizarse una pinza de nariz. El material auxiliar de flotacin utilizado son perneras de muslo y de tobillo as como otro material ms convencional como cilindros de foam. Nivel I. Correccin postural en seco. Respiracin en seco y en agua. Familiarizacin con el contacto fsico, el agua, permitiendo el movimiento pasivo. Tcnicas basicas de soporte y movilizacin. En el primer nivel el trabajo se basa en la concepcin de dos elementos fundamentales: los mecnicos del cuerpo y las caractersticas fsicas del agua. Colocando al practicante en distintas posiciones llamadas cunas o sillas, en flotacin dorsal, con la cara fuera del agua y el resto del cuerpo sumergido, el terapeuta sujeta la zona cervical y el sacro, realizando un suave estiramiento entre ellos. La relajacin sin ayuda conduce a la contraccin de la columna vertebral, mientras que la relajacin asistida en flotacin provoca su extensin. Suelen usarse unos flotadores en las extremidades inferiores para evitar que se hundan y facilitar el decbito supino. En esta situacin, con una cadencia suave el terapeuta aplica el masaje a los msculos, se movilizan las articulaciones, estirando los tejidos superficiales. En funcin de la patologa del receptor, el terapeuta le proporciona a aquel

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una posicin idnea. Todo el cuerpo participa y es mecido suavemente en el agua, repitiendo los movimientos, que aparecen naturales y agradables. A nivel didctico se corresponde con Watsu I, curso introductorio bsico de Watsu. En l los alumnos son instruidos en tierra en las tcnicas de Zen Shiatsu y anatoma. Aprenden a mover los cuerpos de sus pacientes, adaptndose a la morfologa de los mismos, en un movimiento fludo y continuo en secuencias de 30 minutos. Experimentan con las posiciones bsicas de Watsu y los asimientos. Aprenden a sincronizar todos los movimientos a la respiracin del receptor, a percibir y seguir las tendencias naturales del movimiento del cuerpo de cada paciente. Descubren la forma idnea de utilizar su propio cuerpo para sostener y mover a los pacientes en el agua con el mnimo esfuerzo. La comprensin de estos elementos permite realizar un trabajo sin esfuerzo, confiando en la habilidad y no en la fuerza fsica, para ayudar a flotar a los pacientes en el agua. En este primer estadio se incluyen una amplia gama de tcnicas de estiramientos y movilizaciones, basadas en la combinacin de diferentes tcnicas que se adaptan a cada morfologa corporal para aplicarlas con seguridad, confort y de forma creativa con cada persona. Se aprende a integrar la libertad con la ayuda y la tcnica con la sensibilidad. Nivel II. Identificacin, confianza. Acupresin, estiramientos. Enlaces. Niveles de conciencia. La prctica continuada de Watsu, hace sentirse a los receptores cmodos y protegidos, se sienten comprendidos, apreciados, recuperan autoconfianza y aprenden a tratarse a si mismos y a los dems con ms atencin y delicadeza. En este nivel de prctica pueden aflorar a la consciencia traumas emocionales no resueltos. Cuando algo semajente sucede con alguno de sus pacientes, el terapeuta lo coloca en posicin fetal y deja fluir naturalmente las emociones, dndole cario y proteccin, al mismo tiempo, para calmarlo le explica lo que sucede. Por eso acreditan numerosos terapeutas que el Watsu acaba funcionando como una verdadera psicoterapia aunque no sea esa su finalidad. En cuanto a la enseanza, se ampla el repertorio de movimientos y variaciones de los mismos y se ensea a enlazar estos en una secuencia fluda. Asimismo se aprende a construir sesiones completas enlazando movimientos y secuencias. Se introducen tcnicas de masaje ms complejas y la forma de aplicarlos en cada una de las posiciones, determinando estas segn las necesidades del receptor. Se inicia la exploracin creativa de nuevos movimientos. Se profundiza en las tcnicas de masaje en tierra (Tantsu) y se realizan prcticas con usuarios reales. Se considera que tras superar este nivel el terapeuta est capacitado para impartir Watsu a pacientes con necesidades especiales.

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La forma sigue las tendencias naturales del cuerpo que se mueve en el agua formando gran variedad de ondulaciones, crculos y ochos con las piernas libres, experimentando las sensaciones del fluir del agua sobre cuerpo. Los santuarios posicionales, estiramientos creativos y transiciones forman parte de este nivel. Terapeutas y pacientes descubren su capacidad de generar un campo rtmico, implicando los segmentos corporales para desplazarse suavemente por la piscina creando corrientes virtuales. Nivel III. Espontaneidad. Movimientos y enlaces complejos. Trabajo subacutico. En este nivel se inscribe la prctica de aquellos terapeutas acuticos con pacientes que disponen de un mayor control sobre su cuerpo y su mente, lo cual facilitando el libre fluir de sus movimientos, les provee de capacidad de improvisacin. A nivel didctico se trata en cursos individualizados, que comienzan determinando qu reas debe enfocar cada estudiante, segn sus conocimientos previos y del deseo de ste de profundizar en determinados aspectos para llevar ms lejos su propio Watsu. En este nivel, los estudiantes avanzados o los terapeutas aprenden de los profesores que que han desarrollado sus propios estilos nicos y distintos acercamientos al Watsu. En este estadio de desarrollo, el trabajo subacutico se basa en la creacin y aprovechamiento de un flujo continuo de corriente bajo y sobre la superficie del agua. En esta modalidad destacan los movimientos subacuticos de circunduccin. Se explora la posibilidad de pasar sin interrupcin de un movimiento a otros posibles esta tcnica se denomina de escapes, un simil que invita a la inspiracin para tejer una tela infinita de movimientos en el agua. Su aprendizaje queda condicionado al conocimiento slido y la experiencia del terapueta que busca otro nivel de creatividad y habilidad y su prctica se aconseja para aquellos usuarios que tienen un buen control corporal y del medio. Segn Mario Jahara, para el practicante, receptor o terapeuta, el tercer nivel ahonda en las races mientras que el trabajo subacutico le hace crecer alas. En el nivel ms alto desde el punto de vista didctico, se incluyen movimientos ms complejos (espirales y otros procedentes o inspirados en el ballet) que demandan una mayor implicacin fsica del practicante. Se ejecutan estiramientos ms exigentes i movimientos que requieren una mayor participacin. Tambin se incluyen en este nivel los ejercicios para ayudar a los estudiantes a improvisar en su trabajo. La transicin superficie-inmersin es continua. Se trata de aprender a determinar el momento para la inmersin y la duracin de esta. Cuando se ha conseguido fijar una buena posicin del cuerpo, fluidez en el movimiento y ritmo en la superficie, el receptor experimenta un cambio menos radical en el momento de sumergirse. El terapeuta comienza a aplicar los movimientos bsicos de Watsu debajo del agua y ampla esta idea a toda la sesin.

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Tratamientos y sesiones. Estructura y Duracin Antes de poner a alguien en la piscina, deber realizarse una entrevista inicial para descartar que haya factores fsicos que impidan la prctica. Una vez en el agua es preciso, antes de iniciar la sesin, tener otra conversacin para saber como se siente la persona, pues muchas veces, sentimientos contradictorios afloran ya en ese momento incial. Las sesiones tienen una duracin aproximada de 50 minutos. De acuerdo con los principios metodolgicos, la sesin de Watsu se estructura en cuatro partes diferenciadas pero ininterrumpidas: 1. Contacto 2. Respiracin-movilizacin suave 3. Terapia 4. Vuelta a la calma. La duracin de cada una de ellas y su variabilidad est en funcin de la familiarizacin, la prctica y las necesidades teraputicas. 1. Contacto. El terapueta indaga sobre el estado fsico y anmico del paciente antes de ponerse en el agua. Se produce el contacto fsico y se da una tiempo para asumirlo con comodidad. Antes de iniciar la sesin, el terapeuta y el receptor dialogan dentro del agua. El receptor manifiesta su estado actual y sus posibles aprensiones en relacin al medio, al contacto fsico, etc. 2. Respiracin-movilizacin suave. Se acompasa el ritmo respiratorio de ambos y se inician movimientos suaves inespecficos de todo el cuerpo. El terapeuta le transmite al receptor la importancia de una respiracin desinhibida y un abandono absoluto. La sesin empieza con un movimiento casi imperceptible, siguiendo la respiracin del receptor. 3. Terapia. Se aplican los masajes Shiatsu y Shiatsu Zen y aquellas tcnicas fisioteraputicas indicadas para cada patologa. Supone la parte central de la sesin. Las secuencias de movimiento se alternan con momentos de quietud y silencio. 4. Vuelta a la calma. Se retoman los movimientos suaves. Se hace incapi en la introspeccin de las sensaciones recibidas. Despus de la sesin conviene beber abundante agua, ir despacio y evitar exponerse a factores de estrs. Por regla general, la experiencia de la primera sesin es la ms impactante, si bien se produce un proceso de aprendizaje de la entrega por el cual el receptor se deja llevar cada vez ms en las sesiones sucesivas. Un tratamiento con Watsu generalmente tiene como base un conjunto de cuatro a seis sesiones de una hora un vez por semana. Despus, se realiza un mantenimiento con sesiones cada 15 das o intervalos menores, dependiendo de las necesidades de cada cliente. Lo ideal es hacer el tratamiento de noche o durante los fines de semana, dado que como la persona acaba la sesin extremadamente relajada, ir directamente al trabajo puede no dar buenos resultados. De la misma forma iniciar una sesin encontrndose en

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un estado de alteracin emocional, requiere cierto tiempo para reencontrar el eje interior en palabras de Ursula Garthoff. Los principios metodolgicos requieren la implicacin personal ntima de ambos para su reinterpretacin y adaptacin constante, lo que los libera de cualquier connotacin constrictiva, aunque atendiendo siempre a unos fundamentos tcnicos claros en lo referente a la respiracin, relajacin y tcnicas concretas de masaje y elongacin. INDICACIONES. Contraindicaciones. Es habitual que los practicantes del Watsu coincidan en apreciar una cambio en la manera de relacionarse con los dems. Esta tcnica de trabajo corporal ayuda a renovar el sentido de conexin con todo lo que nos rodea. Confar en que otra persona nos sostenga y que est con nosotros respetando los movimientos que surjan de forma natural, nos ayuda a experimentar una acogida incondicional. De ah su valor para restaar algunas profundas heridas de separacin personal. Estas tcnicas estn indicadas para cualquier persona, sana o enferma, ligera o pesada, desde la infancia a la vejez. De hecho se integran con otros mtodos de rehabilitacin para personas con enfermedades neurolgicas, traumatolgicas o degenerativas. No hay que olvidar que los profesionales que aplican estas disciplinas cuentan con una slida formacin en fisioterapia. Las personas con sntomas relacionados con el estrs tambin se benefician inmediatamente al realizar estas terapias. Adems de promover el bienestar general, el Watsu es usado para aliviar gran nmero de alteraciones fsicas y psicolgicas en nios y adultos. No es necesario saber nadar ya que respeta las limitaciones y capacidades fsicas de cada cuerpo, por eso es posible aplicarlo a todo tipo de personas, independientemente de su edad y morfologa corporal. Se aplica como coadyuvante en el tratamiento clnico de pacientes (nios y adultos) con cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias, enfermedades osteomusculares crnicas (Artritis reumtica, Fibromialgia, etc.), y enfermedades neuromusculares agudas y crnicas. Tras la primera sesin ya aparece un alivio significativo del dolor lo que implica directamente una reduccin a corto plazo de la medicacin, as como una clara disminucin de la rigidez y de la tensin. El Watsu tambin es adecuado para mujeres embarazadas ya que permite una conexin intensa entre madre e hijo, por estar en el mismo ambiente acutico. Hay terapeutas que gustan de poner a la gestante con el futuro padre dentro de la piscina, para que ambos se calmen y liberen juntos las tensiones propias del proceso de espera del beb. El contacto ntimo de la madre o el padre con su hijo atenazado constantemente por el dolor o los espasmos, en un estado nuevo de calma y ausencia de dolor, en el mar de la calma, propicia una nueva relacin que refuerza su vnculo y les renueva emocionalmente. Personas que han sufrido accidentes vasculares o daos en el sistema nervioso central por otras causas, pueden lograr alivio de la rigidez y de los espasmos musculares y una clara mejora de sus habilidades de coordinacin visomanual y locomotriz. Igualmente,

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ayuda a lograr importantes avances a personas que estn en tratamiento psicoteraputico. Un catlogo muy variado de patologas tratadas con Watsu y sus resultados, lo constituyen los historiales mdicos del terapeuta Jeff Bisdee, del Childrens Institute, de Pittsburgh, as como los informes que la Worldwide Aquatic Bodywork Association actualiza peridicamente en su base de datos. Lesiones cerebrales. Lesiones traumticas de la columna vertebral. Implantes ortopdicos. Malformaciones congnitas o de nacimiento (espina bfida). Autismo. Amplia gama de desrdenes neurolgicos. Espondilitis anquilosante. Encefalitis. Distrofia muscular. Lesiones en la mdula espinal. Tetraplegia. Ansiedad producida por la enfermedad. Contraindicaciones Tania Mather, de Inner Wave (Madrid) ofrece una relacin muy completa de limitaciones para la prctica del Watsu. Fiebre alta (ms de 38). Problemas cardacos graves. Tensin excesivamente alta o baja. Infecciones severas del tracto urinario. Heridas abiertas. Epilepsia. Diabetes severa (incontrolable). Enfermedades del rion. Esclerosis mltiple (por la hipersensibilidad al calor). Enfermedad contagiosa por aire o agua. Reciente hemorragia cerebral (mnimo 3 semanas). Perforacin del tmpano (odos siemre fuera del agua). Infeccin en el conducto auditivo. Problemas para regular la temperatura del cuerpo. Persona tomando esteroides de larga duracin. Miedo al agua.

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TCNICAS BASADAS EN WATSU. Historia y mbito de aplicacin. Elementos diferenciales. JAHARA La tcnica Jahara fue creada en Brasil por Mario Jahara, pionero de la investigacin de terapias corporales tanto en el agua como en tierra. Su trabajo le llev a explorar tcnicas orientales como el Shiatsu, que ense durante varios aos y otras occidentales, como la Tcnica Alexander, la Eutona y especialmente el Watsu. Tras aos de prctica con estas diferentes disciplinas, Mario Jahara elabor un mtodo, sntesis de sus experiencias, con caractersticas especficas. Facilitar una sutil ayuda fsica al practicante es una clave del Jahara, en la que se pone un nfasis especial. Se realizan ejercicios orientados a mejorar la flotacin, de forma que el ligero soporte del terapeuta deviene imperceptible para el receptor. Utilizando un material de flotacin churros o perneras se ofrece la ayuda exacta al cuerpo del receptor y ello aporta una mayor libertad de movimientos tanto a este como al terapeuta. El dispositivo de flotacin o tercer brazo se coloca normalmente debajo de una o ambas rodillas de forma que permite movilizar el cuerpo del cliente confortablemente y de diversas maneras. La transicin de la superficie a la inmersin se realiza de forma suave y natural, sin pinza y sin taparse la nariz con los dedos, pues en el momento oportuno el propio terapeuta cierra suavemente la nariz del receptor con sus dedos. No se recomienda el uso de la pinza de nariz, salvo en sesiones con gran predominio del componente subacutico, puesto que obliga al practicante a respirar por la boca en todo momento. WASSERTANZEN Waterdance o Wassertanzen, en su denominacin original en alemn es una modalidad de trabajo psicofsico acutico desarrollado por Arjana Brunschwiler y Aman Schroter en 1987. Al igual que el Watsu, comienza con el cliente sostenido en brazos del terapeuta sobre la superficie del agua, donde se acuna, se estira y se relaja el cuerpo. A continuacin se coloca una pinza en la nariz y gradualmente y de forma suave, el practicante es sumergido totalmente. En esta situacin su cuerpo es movido y estirado de forma ilimitada. Waterdance incorpora elementos de Watsu, de Aikido, movimientos de delfn, de serpiente, rodillos, volteretas, inversiones, danza, etc. Los efectos de este trabajo

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suponen una mejora general de la condicin fsica y puede inducir a estados profundos de relajacin y de meditacin.

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DANZA CURATIVA La Danza Curativa (Healing Dance) es una sntesis de Watsu, Trager, Wassertanzen y del movimiento de la danza. Combina la libertad, las posibilidades y la tridimensionalidad de Wassertanzen con la seguridad y la consolidacin del Watsu. Una primera aproximacin a esta tcnica consiste en acercarse al concepto de energa curativa del movimiento y en como el cuerpo se mueve naturalmente en el agua. Los movimientos son hidrodinmicos y amplios y ofrecen la posibilidad de liberar energas bloquadas mediante la integracin del cuerpo en movimiento ondulatorio con las corrientes y resistencias del medio. Esta tcnica implica ms segmentos corporales en su ejecucin y una mayor participacin activa del practicante. Podemos afirmar que se trata de una disciplina ms fsica que las precedentes y al tratarse de un movimiento causado por el propio sujeto el mecanismo de la reaferencia cobra aqu toda su importancia pues el practicante experimenta su cuerpo y sus reacciones mientras se desplaza, salta y gira libremente. Con veinticinco aos de experiencia en el estudio del ballet clsico y contemporneo, Alexander Georgeakopoulos aporta una profundizacin y una creatividad excepcionales en tcnicas fsicas acuticas. En 1990 comenz a desarrollar la danza curativa, aportando elementos ldicos y divertidos a la piscina teraputica. Desde entonces se ha enseado en los EEUU, en Brasil, Gran Bretaa, Alemania y Suiza. En 1999 junto a Inika Sati Spence, crearon sobre la base del primer material de Alexander, los movimientos arriba y abajo dando lugar a una tcnica nueva, trasladando el fluir de la danza curativa al trabajo subacutico. La experiencia de los tarapeutas que aplican la danza curativa, demuestra que consigue hacer aceptar la inmersin a personas que previamente eran incapazes de sumergirse. Ejecutar los movimientos bajo la superficie se transforma en una danza fluda, llevando al receptor a un lugar donde no hay necesidad de respiracin y al donante a la plenitud del movimiento. El terapeuta sostiene al paciente lejos del cuerpo, lo que ofrece un gran repertorio de movimientos, que son simples, elegantes y cautivadores, para enriquecer su experiencia en el agua.

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TCNICAS INTEGRALES

Basadas en tradicin hind del Yoga, han surgido adaptaciones de esta disciplina para el medio acutico. Entre estas, el Matsyoga es la que traduce con mayor fidelidad el mensaje original del yoga al medio acutico, razn por la cual centra este trabajo. Aprovechando al mximo las ventajas del medio y de los materiales auxiliares actuales, han surgido nuevas adaptaciones del yoga para el medio acutico como Yoga in Aqua, Water Yoga y Woga, que tienen en comn una interpretacin amplia de los principios del yoga y que se encuentran en un estado de contnua evolucin. Incorporan las sesiones grupales y participativas, con ayuda de material auxiliar de flotacin. Por su origen comn comparten estas caractersticas: Se realizan sin ayuda fsica de terapeuta. Pueden llevarse a cabo individualmente, por parejas o en grupo. Es muy recomendable la gua y supervisin de profesorado, especialmente en los inicios de la prctica. Los usuarios no buscan en la mayora de los casos el alivio de una dolencia concreta, sino un estado de mayor autoconfianza en su cuerpo y en su mente. Las posturas se realizan de forma no forzada y sin dolor, pero exigen cierto esfuerzo de estiramiento, concentracin y visualizacin. Los Asanas. Las tcnicas de respiracin son bsicas en el yoga. El Pranayama. El cuerpo no est en flotacin (en Matsyoga) sino apoyado en el suelo de la piscina. Ello no obstante, la descarga gravitatoria sobre la parte sumergida facilita entre otras cosas, la amplitud de la movilidad articular y la laxitud muscular. Se trata de ejercicios estticos (Asanas). Posturas estereotipadas que se mantienen durante un periodo de tiempo. Aparte del componente espiritual que despierta el ambiente de la sesin, el medio, la propia tcnica prnica y la concentracin o la meditacin, se trata de disciplinas con un mayor componente fsico, que mejoran la composicin corporal de los que las practican. La profundizacin en estas prcticas aporta la capacidad de realizar asanas ms complejos, durante periodos ms largos pero sin lugar para la improvisacin.

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 El uso del medio acutico para estas prcticas, les aporta todos sus beneficios ya conocidos, tanto a nivel fsico como anmico. Las sesiones se llevan a cabo en piscinas poco profundas, de sesenta y cinco a ciento quince centmetros. Se recomienda la ausencia de otras actividades que puedan interferir en la quietud del ambiente, as como efectos que produzcan oleaje. En niveles avanzados, se ha experimentado en aguas marinas en calma. La temperatura del agua oscila entre los 29 y los 32. No es necesario saber nadar para practicarlas, pero requieren una cierta familiarizacin con el medio, para que las tensiones que provoca la inestabilidad puedan ser compensadas de forma equilibrada. Asimismo, es necesario que el practicante se sienta absolutamente seguro. Se pueden practicar, con las correspondientes adaptaciones, en todas las edades. Estn contrindicadas para pacientes con arritmias cardacas descompensadas o ciertas fobias.

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MATSYOGA

GENERALIDADES. Historia. Conceptos bsicos. Cuenta una leyenda hind que el dios Shiva se encontraba en la playa de una isla desierta con su mujer Parvatti, ensendole a sta las tcnicas del yoga. Parvatti qued adormecida y Shiva se percat de que un pez haba estado observando todos sus movimientos. Seguramente deba ser la reencarnacin de un semi-dios, pues cuando Shiva le salpic, el pez sali del agua y se convirti en hombre, el primer yogui, que recorri toda la India enseando el yoga a los humanos, con el nombre de Matsyendra (dios pez). Quizs con el yoga en el agua, ste ha vuelto a sus orgenes. Yoga es una palabra de raiz snscrita yui que significa yugo y de ah unin. Unin del ser individual con el espritu universal, el absoluto, en este sentido es la expresin paradigmtica del holismo (Holos = todo). Yugo en el sentido de someterse a la autodisciplina necesaria para llegar a dominar el cuerpo y la mente. Es una ciencia pragmtica que abarca la experiencia total de la vida. Su prctica conlleva la mejora del estado de salud, equilibrando y armonizando el cuerpo, la mente y el alma. Los efectos de esta mejora se van experimentado directamente en la vida diaria. Pueden practicar el yoga de forma beneficiosa, personas de cualquier edad y condicin. El yoga ensea el justo equilibrio entre las actitudes extremas de nuestra vida, ayuda a controlar el estrs, hace adquirir tenacidad, cuando uno se empea en mantener las posiciones y calma cuando se sigue el ritmo de la respiracin y la alternancia de cada contraccin y relajacin. El yoga comprende varias disciplinas, pero el yoga en el agua se centra en la aplicacin del Hata Yoga, que busca el control del cuerpo y de la respiracin mediante los asanas y el pranayama. La gestualidad acutica que propone, abre interesantes perspectivas de trabajo postural. Sostenido, el cuerpo adopta otras actitudes y movimientos. Esta bsqueda permite tambin introducir en el yoga a diversas personas que sin estas condiciones no podran practicarlo. La creacin y el desarrollo prctico de esta tcnica de yoga en el agua o Matsyoga, se debe a la italiana Stefania Montagna, profesora de natacin de la Federacin Italiana de Natacin y profesora de yoga, que imparte esta disciplina a travs de la asociacin Yoga e Vita. Segn Montagna en el agua nos sentimos como en casa, ser porque nuestro cuerpo est compuesto en su mayor parte por ella, o por el recuerdo del bienestar en el tero materno o el recuerdo ancestral de cuando, como seres acuticos vivamos en ella. Apenas entramos en el agua, experimentamos una rpida relajacin, nos hace flotar, nuestro cuerpo pierde peso, nos sentimos ligeros, el dolor y la rigidez articular se

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atenan o desaparecen, debido a que las articulaciones no estn sometidas al mismo peso que en tierra. En el agua saboreamos el silencio, nuestros movimientos producen el sonido del oleaje, en este ambiente apacible ser ms facil escuchar nuestro cuerpo. En el agua debemos forzosamente seguir atentamente todos los movimientos porque estamos en un medio distinto del que es habitual (el aire), se utiliza una fuerza mayor para todos los desplazamientos y se ve modificado el equilibrio. Los ligamentos y las articulaciones, tan rgidos en tierra firme, se distienden facilmente. Aumenta la sensacin de relajacin y las posiciones se consiguen y se mantienen con menos esfuerzo. Debemos adquirir una nueva percepcin fsico-sensorial y la percepcin nace de la accin, es un descubrimiento del movimiento. El cuerpo, desatado de los hbitos motrices y sensoriales terrestres, renace, cobra vida, descubre nuevas posibilidades. Todas las clulas de nuestro cuerpo participan de la nueva experiencia. Los rganos, tejidos y aparatos se liberan de la torpeza cotidiana. El yoga en el agua est constituido por: asana, kriya, pranayama y meditacin dinmica. Es una expresin del Hata Yoga. Los asanas y kriya son formas arquetpicas, que se remontan al origen del hombre; como expresin fsica podemos encontrarlos en otras disciplinas como artes marciales o danza. Existe una necesidad en el hombre de asumir, para su bienetar, determinadas posiciones. Los bebs, durante sus juegos, asumen verdaderas posiciones yoguis y dada su espontaneidad, las modifican creando variantes y expresiones gestuales de la forma, con mxima fluidez. En el yoga es importante despus de cada posicin, escuchar los efectos que sta ha producido en el cuerpo y fuera de l. En el yoga en el agua, la resonancia de la huella del gesto viene amplificada por las vibraciones del medio, donde cada pausa trae un rico mensaje. El silencio interior que se crea durante el movimiento acompasado con la respiracin y durante la escucha, lleva a un estado meditativo que se integra perfectamente con la dinmica del medio acutico. Es necesario tener muy clara la posicin que hay que conseguir, fijarla en la mente, visualizarla. Llegar a la posicin completa, perfecta, conlleva un periodo de prctica ms o menos largo, pudindose necesitar aos en algunos casos, pero eso no altera los efectos de la prctica. Conociendo el objetivo que se pretende, el estado de tranquilidad y seguridad es tal que podemos sentirnos en camino de alcanzar la posicin correcta y los beneficios llegan espontneamente. Es la fuerza del intento. METODOLOGA. Condiciones del entorno. Principios metodolgicos. Condiciones del entorno Pueden utilizarse vasos de piscina donde la altura del agua vaya de los 65 centmetros a los 115. La temperatura del agua oscila entre los 29 y los 33 para facilitar la relajacin y el bienestar fsico. Segn la profundidad, cobrarn ms importancia los asanas que se efectan de pie o de rodillas. Otros lugares pueden ser utilizados satisfactoriamente, como: el mar, lagos, ros, las fuentes de agua termal, la temperatura variar segn el lugar y se elegirn los asanas en

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funcin de las condiciones ambientales. En todo caso es necesario un ambiente tranquilo, sin charlas ni aglomeraciones. Principios metodolgicos Asanas. Las posiciones. Asana significa mantener el cuerpo en una determinada posicin controlando la mente y la respiracin por un periodo ms o menos largo. La ejecucin de los asanas requiere voluntad, determinacin y un esfuerzo mnimo: Como consecuencia, quien lo practica desarrolla agilidad, equilibrio, tono muscular, tenacidad, resistencia y salud. La salud deriva del justo equilibrio entre cuerpo, mente y espritu. Las posturas del yoga, o asanas, relajando las articulaciones y los msculos, liberan energa en el cuerpo. Los asanas trabajan sobre los rganos internos, sobre las glndulas endocrinas y sobre el sistema nervioso. El organismo entero se beneficia, llevando as a un estado de bienestar total que es indispensable para lograr la verdadera paz interior. Los Kriyas son asanas en movimiento, siguiendo el ritmo de la respiracin. La integracin de los asanas con el control de la respiracin lleva a calmar la mente y permite llegar al silencio interior; slo el silencio permite la percepcin de otras realidades. Pranayama. El control de la respiracin. La respiracin nos permite vivir y de la calidad de la misma depende la calidad de nuestra vida y su duracin. Prana significa respiracin, energa vital. Ayama significa control, regulacin. El Pranayama permite tener ms oxgeno en la sangre, de hecho puede aumentar la absorcin de aire de 3 a 6 veces mediante la respiracin profunda. Mediante la respiracin, el yogui controla la mente: cuando se est ansioso, turbado, agitado, la respiracin es superficial, cuando contrariamente se est en un estado de calma y paz, la respiracin es lenta y regular. Estando la mente y respiracin estrechamente conectadas, calmando la respiracin, se calma la mente. Se distinguen tres fases respiratorias: espiracin, inspiracin y retencin. Espiracin: el prana sale por la nariz tras haber sido expulsado desde la zona umbilical. Inspiracin: el prana entra por la nariz y se dirige a la zona umbilical. Retencin: puede ser de dos clases, a pulmn lleno tras la inspiracin o a pulmn vaco tras la espiracin. Existen varias tcnicas de pranayama, sincronizada con el paso, a nariz alterna, interrumpida y otras. En un primer nivel de acercamiento al yoga, antes de profundizar en esas tcnicas complejas, conviene sentar las bases de una buena respiracin, siguiendo unos principios bsicos. En el pranayama las tres fases respiratorias siguen un ritmo, prolongndolo lo ms posible, hasta llegar en los estadios ms avanzados, a la suspensin natural de la respiracin (apnea voluntaria). Acompasando la respiracin, el practicante puede llegar a experimetar diversos estados de conciencia, en particular los que caracterizan el sueo, pero mantenindose calmado y lcido. La respiracin. La respiracin es la vida y para el yoga, la duracin de la vida depende de cmo respiramos. El ansia, la prisa, las emociones y sobre todo la inconsciencia de la

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respiracin, nos llevan a realizar una respiracin superficial. Retomar la consciencia de la respiracin, de sus fases, de su ritmo, de su amplitud y aprender a conocer la respiracin completa es la base para realizar el pranayama. Durante la ejecucin de los asanas y los kriyas, la respiracin est controlada y sincronizada con el movimiento, forma parte integrante de cada gesto. La respiracin se realiza siempre por la nariz, por varios motivos: Durante la inspiracin permite al aire precalentarse antes de llegar a los pulmones y durante la espiracin, el calor que cede el aire expulsado, permanece en la cavidad nasal para calentar el aire que entra en la siguiente inspiracin. Permite prolongar el tiempo de la inspiracin y el de la espiracin, mejorando as el intercambio de oxigeno a nivel alveolar. Sobre la superficie interna de la nariz, hay muchas terminaciones nerviosas afectas a diversos rganos, los cuales a travs de la respiracin ven estimuladas sus funciones. La respiracin completa. Se realiza uniendo los tres tipos de respiracin: abdominal, torcica y clavicular. Se inicia siempre con una lenta y completa espiracin. Primero hay que practicar los tres tipos de respiracin separadamente. Respiracin abdominal. Inspirando, el diafragma baja, los rganos abdominales se masajean y se favorece el retorno venoso. La base de los pulmones se llena de aire. Espirando, el diafragma se eleva, pasando a comprimir la base de los pulmones provocando la expulsin del aire. Respiracin torcica. Inspirando, el trax se expande horizontalmente, los pulmones de llenan de aire en su parte media. Espirando, el trax se estrecha, provocando la expulsin del aire. Respiracin clavicular. Inspirando, las clavculas y los hombros se elevan, los pulmones se llenan de aire en su parte ms alta. Espirando, las clavculas y los hombros bajan, completando la eliminacin del aire. La respiracin completa vista en su conjunto: Inspirando: el diafragma desciende el trax se expande las clavculas y los hombros se elevan el diafragma se eleva el trax se contrae las clavculas y los hombros descienden

Espirando:

El control de la cintura abdominal. En la respiracin yguica, el control de la cintura abdominal, es decir de los msculos rectos y oblcuos del abdomen, es de importancia fundamental y se realiza de forma fluda, sin rigidez. Durante la inspiracin el diafragma desciende y comprime los rganos abdominales, que estando retenidos en la cintura, son vaciados de la sagre venosa residual, tonificados y ven mejoradas sus funciones vitales. Si no hay control de la cintura abdominal, las

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vsceras se aplastan contra el esternn, se ven dificultadas por la obstruccin circulatoria, favoreciendo la aparicin de la barriga. Durante la inspiracin con el control de la cintura, se crea una mayor presin intraabdominal, la diferencia entre esta y la depresin intra-torcica mejora la circulacin sangunea y linftica. Siempre durante la inspiracin, la columna vertebral, especialmente en el tracto lumbar, permanece distendida y masajeada desde el interior. Durante la espiracin, el control de la cintura favorece la ascensin del diafragma que, comprimiendo la base de los pulmones, favorece la eliminacin del aire residual. Bandha, Mudra y Mantra En niveles avanzados de la prctica yguica, cobran importancia estos tres elementos: Bandha: Son contracciones musculares que permiten controlar, conservar, utilizar y despertar la enrga sutil. Estn incluidos en el pranayama con la retencin de la respiracin, pero pueden ser utilizados en todas las posiciones de yoga. Mudra: Consisten en posiciones de los dedos de las manos o del cuerpo entero. Se realizan durante el pranayama o los asanas y contribuyen a la resonancia de los efectos de aquellos, dentro y fuera del cuerpo. Mantra: Se trata de sonidos producidos por la pronunciacin de una o ms slabas o de frases enteras. Los mantras llevan en s mismos la energa de aquello que se verbaliza (nombres de divinidades, elementos naturales). El cuerpo Durante la prctica del yoga, se establece un dilogo con el propio cuerpo. Los movimientos y las posturas realizadas favorecen a los distintos rganos y funciones del cuerpo, las cuales responden mostrando sus tensiones, rigideces, sus necesidades. El yoga, gracias a este dilogo representa un importante instrumento de prevencin de enfermedades y de lucha contra las mismas. Comprender la enfermedad, saber su origen, su posible evolucin, est en la base de cualquier curacin y eso slo la parte afectada, rgano o tejido, puede decirlo. El aparato esqueltico: La prctica continuada del yoga, con la sucesin de contracciones y relajaciones sin esfuerzo excesivo, permite mantener el tejido seo en su mxima eficiencia, aportando la cantidad idnea de flujo sanguneo, de oxigeno y elementos nutritivos, para prevenir la osteoporosis. Los msculos: La posiciones del yoga seguidas en una correcta secuencia, permiten obtener una eficiencia ptima de todos los msculos del cuerpo, aportndoles su justo tono y elasticidad. Durante cada asana se produce una progresiva relajacin muscular que, combinada con la respiracin, proporciona un mayor aporte de oxgeno al msculo interesado y una mejor circulacin. La contraccin progresiva de los msculos antagonistas conlleva un eficiente retorno venoso y con ello la eliminacin de las sustancias de deshecho, en particular del cido lctico.

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 El aparato respiratorio: El pranayama permite aprovechar al mximo la capacidad pulmonar y reducir la cantidad de aire residual en los pulmones. Los asanas aportan tonicidad a los msculos respiratorios torcicos favoreciendo as la expansin y contraccin de la caja torcica. El aparato digestivo: Con los asanas, el aparato digestivo es masajeado y tonificado; se mejora la circulacin impidiendo el estancamiento de sangre venosa. Con el pranayama, mediante el movimiento del diafragma son masajeados los rganos abdominales y con el control de los msculos de la cintura abdominal se impide la expansin del abdomen. El sistema circulatorio: Las posturas del yoga y sus movimientos son beneficiosos para la circulacin sangunea, en particular favorecen el retorno venoso y la eliminacin de sustancias de desecho. El sistema nervioso: Los asanas refuerzan, tonifican y equilibran todo el sistema nervioso, ayudando tambin, de forma considerable a hacer frente a factores estresantes. El sistema endocrino: Los asanas equilibran el sistema endocrino masajeando las diversas glndulas. Cuando la produccin de hormonas est equilibrada, todo el cuerpo funciona al mximo de su potencialidad, sin excesos ni defectos.

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PRCTICA. Ejericios en el agua. Indicaciones. La sesin. Ejercicios preparatorios de flexibilidad Son indispensables para nuestro cuerpo, habituado a largos periodos de posiciones de trabajo, para poder lograr directamente y de forma fcil los asanas. Los ejercicios preparatorios de flexibilidad son imprescindibles para deshacernos de la estructura rgida y encorsetada en que nos encontramos, de otro modo asumir en fro las diversas posiciones de yoga puede aportar ms dao que beneficio.

Cuello:

Se realizan de pie en la piscina. Mover la cabeza hacia atrs, adelante, lados. Rotaciones de la cabeza. Se realizan de pie en la piscina. Rotaciones alternativas y simultneas de los hombros. Rotaciones alternativas y simultneas de los hombros, brazos y manos. Estiramiento de los brazos. Con estos elementos se construyen ejercicios dinmicos de movilizacin de los segmentos superiores (el guila, los crculos, la copa, empuje de los brazos, empuje de la escpula) Se realizan de pie en la piscina. Rotacin del trax. Rotacin de la pelvis. Movimientos ondulatorios trax-pelvis. (el abrazo, rotaciones del trax y de la pelvis, la ola) Se ejecutan cogidos del borde frente a la pared, las plantas de los pies enfrentadas y las piernas dobladas, formando la posicin de la mariposa y la media mariposa. Se ejecutan cogidos del borde frente a la pared, alternando las dos posibilidades naturales de curvatura espinal en movimientos suaves (Kriyas del gato y del tigre). Sentados en el fondo, con la espalda en la pared o de pie o en genuflexin, rotaciones i aducciones de los pies. En genuflexin, con ayuda de movimientos equilibradores de las manos, apoyos sobre el fondo con el dorso de los pies y equilibrio.

Hombros:

Trax y Pelvis:

Ingles:

Espalda:

Tobillos:

Dorso de los pies:

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Muecas y dedos:

Rotaciones internas y externas de las manos simultneamente con movimientos de abduccin-aduccin y flexo-extensin.

Posiciones de torsin Las torsiones se realizan primero hacia la derecha y despus hacia la izquierda, porque siguen los movimientos peristlticos. Las torsiones flexibilizan la columna vertebral y descubren las rigideces ms ocultas. Los movimientos que se realicen a continuacin sern ms fciles. Los nervios espinales son estirados y masajeados; la circulacin sangunea peri e intravertebral mejora; todos los rganos abdominales son masajeados y tonificados. Es conveniente elegir una torsin tras los ejercicios de flexibilidad, antes de realizar un asana de otro tipo, a fin de conseguir un cuerpo ms fluido. Asimismo y tras los ejercicios de plegamientos adelante y atrs tambin es conveniente realizar alguna torsin antes de acabar el ciclo de asanas, as se equilibra el cuerpo reencontrando la postura natural correcta. Algunas posiciones de torsin: El tringulo, Kriyas del 1r 2 y 3r cocodrilo, la espiral, medio matsyendra, torsin con la cabeza en las rodillas, pndulo en torsin, torsin progresiva. En todos los casos incluyen movimientos de torsiones laterales del tronco, en diversas posiciones de pie, de rodillas o sentados con la espalda en la pared, que exigen la implicacin de las extremidades inferiores y cadera o superiores y trax. En general, los beneficios que aportan estos ejercicios son: Eliminan la rigidez de la columna vertebral y de la musculatura dorsal y del cuello. Tonifican los nervios espinales. Mejoran la actividad intestinal. Aumentan la apertura torcica. Tonifican los msculos y tendones de las extremidades inferiores. Mejoran la peristalsis. Tonifican la musculatura abdominal. Revigorizan los rganos abdominales (el hgado con las torsiones hacia la derecha, el pncreas con las torsiones hacia la izquierda), adems con la compresin se elimina la sangre residual y toxinas y con la descompresin afluye sangre oxigenada.

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Los plegamientos laterales Con ellos se lleva a cabo una buena apertura torcica, alternativamente por cada lado, con lo que mejora la capacidad respiratoria. El estiramiento y tonificacin de la musculatura costal contribuye a la disolucin del acmulo de grasas. Plegamientos laterales son: la media luna, alejamiento lateral de los brazos (antepulsin a 120), el pndulo. Todos ellos incluyen estiramientos mximos de los brazos por encima de la cabeza (antepulsin a 120) y flexin lateral del tronco. Se realizan de pie o de rodillas con abduccin de las piernas alternativamente. Como efectos beneficiosos cabe destacar: Tonifican y fortalecen los costados. Estiran los ligamentos posteriores del segmento inferior. Tonifican los rganos abdominales. Flexibilizan la espalda. Refuerzan la articulacin de la cadera. Tonifican los brazos. Elevacin y alejamiento de las piernas Los ejercicios de elevacin (flexin de la cadera) y alejamiento (abduccin) de las extremidades inferiores, ayudan a la reduccin de la celulitis y alivian la rigidez de los ligamentos. Mediante estos ejercicios sencillos, las piernas y muslos recuperan tonicidad y fuerza. Las abducciones laterales inciden en la forma de la cadera y las flexiones o elevaciones sobre los msculos bajos del abdomen, tonificando esta zona. Ejemplos de estos ejercicios son: las abducciones de piernas y el piano inclinado. Se realizan en posicin estirado sobre un costado, el tronco elevado con el apoyo de un brazo, o bien en decbito supino cogidos del borde, las piernas un poco hundidas o de pie realizando abducciones a ms de 90 con la pierna extendida, alternadas con flexiones de la pierna contraria. Entre sus beneficios: Fortalecen y tonifican las cadenas musculares abdominal, lumbar-ilaca y plvica. Producen un estiramiento controlado de toda la parte anterior del cuerpo, desde la cabeza a los pies.

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 Permiten descubrir eventuales rigideces, dolores o contracciones de los costados derecho o izquierdo del cuerpo. Aportan flexibilidad a la articulacin de las rodillas. Tonifican toda la musculatura de las extremidades inferiores. Aumentan la resistencia fsica. Plegamientos hacia atrs Los plegamientos hacia atrs aportan un estado de apertura y expansin. En general son posiciones ms difciles de mantener que las explicadas anteriormente; buena parte de la rigidez est ligada a la restistencia a abrirse. Estos asanas recargan el cuerpo de energa, liberan de la fatiga y la torpeza. El cuerpo tras la ejecucin del asana, cobra ms vitalidad. Es necesario equilibrar los plegamientos hacia atrs con otros hacia delante. La columna vertebral, se flexibiliza, se estira la parte anterior del cuerpo y el trax se abre. Como preparacin es conveniente realizar un estiramiento de los msculos y ligamentos anteriores del muslo, mediante la traccin desde atrs del pie cogido con la mano del mismo lado. Algunos asanas de este grupo son: El camello, la cobra, cobra real (asana y kriya), la luna creciente, el medio arco, el pli. Tienen en comn (excepto el pli) la extensin de la cabeza y del tronco hacia atrs con una curvatura vertebral con acentuada reduccin de la cifosis fisiolgica. Se ejecutan de rodillas con o sin apoyo en el borde, excepto el medio arco en que estando de pie con una mano cogida del borde la otra coge el tobillo del mismo lado por encima de la cabeza. El pli consiste en una posicin erguida con los pies separados y las rodillas flexionadas en un ngulo de 90, la pelvis hacia delante, con reduccin de la curva lordtica, las manos apoyadas en los muslos y la barbilla hacia el esternn, buscando la alineacin de la columna. Sus beneficios son: Aumentan la energa. Tonifican / estiran la parte anterior del cuerpo y de los muslos. Mejoran la peristalsis. Mejoran la apertura del trax y favorecen la respiracin. Realinean las vrtebras dorsales. Refuerzan la musculatura del tracto lumbar. Aportan flexibilidad a la columna. Masajean y tonifican el intestino y todos los rganos abdominales y plvicos. Refuerzan la musculatura de la espalda.

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 Tonifican los riones y las glndulas suprarenales. Mejoran el equilibrio. Abren la pelvis. Flexibilizan las caderas. Plegamientos hacia delante Los plegamientos hacia delante estiran la columna vertebral y mejoran su irrigacin sangunea. Los rganos abdominales son vigorizados, se elimina por compresin la sangre venosa presente en ellos, cargada de toxinas, dejando espacio para la sangre arterial oxigenada. Durante los plegamientos hacia delante, toda la parte posterior del cuerpo es estirada mejorando la circulacin sangunea y linftica, ello contribuye a la disolucin de las grasas y la celulitis acumuladas. Es conveniente realizar estos plegamientos tras los plegamientos hacia atrs, para equilibrar la apertura con la oclusin y para aliviar la presin sobre la vrtebras que haban sido comprimidas con anterioridad. Para ser realizados con un buen control y con seguridad es necesario realizar algunos ejercicios preparatorios como en el caso anterior. En este caso est indicado el estiramiento de la musculatura posterior del muslo mediante ejercicios con apoyo en el borde. Entre las posturas que incluyen estos plegamientos estn: la posicin agazapada (utkasana), cabeza a lsa rodillas (janusirsasana) y la pinza. Se realizan frente al borde de la piscina, con apoyo en el mismo, para facilitar con la fuerza de los brazos los plegamientos sin sobrecargar la zona lumbar. En todos los casos el tronco y las extremidades inferiores tienden a encontrarse, realizando flexiones de las piernas estiradas o flexionadas. Esta flexin es mayor en la medida que se utiliza la pared y los brazos para ayudarla. Tambin se realizan balanceos de la pelvis. Entre sus beneficios: Masajean los rganos abdominales. Flexibilizan y elongan los tendones y ligamentos posteriores de las extremidades inferiores. Tonifican la musculatura de las mismas. Por la flexibilizacin y estiramiento, mejoran la irrigacin sangunea de las vtebras y de los espacios intervertebrales. Tonifican los nervios espinales. Relajan los costados. Tienen un gran efecto relajante. Mejoran el funcionamiento de los rganos sexuales. Elongan la musculatura dorsal. Descargan la articulacin sacro-lumbar.

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Las aperturas La apertura o spaccato, nos ofrece una posibilidad de movimiento articular que normalmente no utilizamos. La carencia de un uso completo de las articulaciones tan importantes como las de las caderas, conduce con el tiempo a la atrofia y al deterioro de la articulacin. La morfologa de la articulacin acetabular y sus ligamentos aportan a la cadera la mayor amplitud de movimientos de todo el cuerpo. En nuestra sociedad vivimos constreidos por las formas. El spaccato es una posibilidad de expandirnos. A nivel fsico, las aperturas mejoran la movilidad de las caderas, tonifican el nervio citico y armonizan la forma de las piernas. Entre estos destacan, el ngulo de pie, la posicin de Hanuman y el ngulo sentado. Su ejecucin puede empezar de pie para terminar en el suelo con las dos piernas abiertas, en flexin-extensin o en mxima abduccin, formando las dos extremidades un ngulo de hasta 180, con apoyo en el borde o con la flexin hacia delante del tronco y los brazos estirados arriba, para facilitar el estiramiento. Su beneficios son: Previenen y mejoran las ciatalgias. Mejoran la movilidad de las caderas. Tonifican la musculatura y estilizan el segmento inferior. Aumenta la circulacin en la regin plvica, mejorando el estado de salud de los rganos genitales. En variantes de pie con abduccin asistida de la pierna a 120-130, mejora el equilibrio. Abren la pelvis. Distienden la columna vertebral y la musculatura dorsal. Las posiciones de equilibrio Permiten adquirir estabilidad al cuerpo. Suponen una relajacin en relacin a las posturas ms difciles por lo que tambin aportan equilibrio a la mente. Es importante incluir al menos una posicin de equilibrio en el ciclo de los asanas, esto permite armonizar el cuerpo mediante la estabilidad en las posturas. Para mantener fcilmente las posiciones de equilibrio, el practicante se fija un punto delante de l, que puede ir de pocos centmetros a varios metros, dependiendo de la posicin elegida.

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Ejemplos de estos asanas, la montaa, la aguja, el rbol, la flecha, la posicin de Nataraja, Garudasana. En todos los casos se incian en posicin erecta, repartiendo el peso entre los dos pies, desde ah se realizan posiciones de equilibrio sobre una pierna, equilibrando los dems segmentos corporales para mantener las posturas, con especial nfasis en la respiracin y en la concentracin. Por su naturaleza, se efectan en el centro del vaso, sin apoyos externos. Sus beneficios: Mejoran la circulacin de las extremidades inferiores. Favorecen el drenaje linftico reduciendo la celulitis. Aportan equilibrio y armona al cuerpo y a la mente. Flexibilizan / tonifican las extremidades inferiores. Aportan determinacin para la consecucin de los objetivos prefijados. Mejoran la composicin y el aspecto corporal. Abren el trax. Descargan la columna vertebral. Otras posiciones Las siguientes posiciones pueden realizarse tras los asanas precedentes, en funcin de los efectos que se deseen obtener. Todas ellas pueden integrarse perfectamente en una sesin completando los diversos ciclos de asanas. El loto y el medio loto se realizan sentados en el fondo con las piernas cruzadas y las rodillas tocando al suelo, el dorso de los pies sobre el muslo contrario, la espalda recta y la barbilla un poco retrada de forma que las cervicales estn alineadas; la variante de la balanza consiste en efectuar un movimiento de balanceo con apoyo de las manos en el suelo. Sus beneficios son: Aportan flexibilidad a las rodillas , los tobillos y las caderas; tonifican los nervios de los muslos; se reduce el flujo de sangre a las extremidades inferiores y aumenta en la parte superior del cuerpo, favoreciendo as el estado meditativo; aportan un estado de quietud con la mente despierta y atenta; la balanza adems refuerza las muecas, los brazos y las paredes abdominales. El cocodrilo, consiste en avanzar por la parte menos profunda de la piscina en decbito prono, impulsndose con las manos en el suelo; tambin se realiza con rotaciones de la pelvis. Proporciona una gran relajacin para todo el segmento inferior y un reforzamiento de los hombros, brazos y muecas. La apertura de los hombros en la pared, se realiza frente al borde cogidos de ste con los brazos estirados y de rodillas con las rodillas muy separadas y los pies juntos. Al acercar el trax a la pared separando las manos cogidas del borde, se produce un estiramiento de la musculatura dorsal, pectoral y braquial superior. Esto permite abrir el trax, mejorando la capacidad respiratoria i endereza el tracto vertebral dorsal.

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 La posicin sentada tras los talones, en genuflexin con las rodillas juntas y los talones separados medio metro, apoyando los glteos en el fondo tras los pies, se realizan respiraciones acompasadas con movimientos de antepulsin y retropulsin de los brazos estirados. Este ejercicio aporta flexibilidad a las rodillas, alivia dolores reumticos y de gota; remodela los pies y se demuestra especialmente til para los pies planos; reduce las molestias del calcneo; estira los msculos anteriores y los ligamentos de los muslos. La posicin del hroe (asana y kriya), se realiza en posicin erguida con una pierna estirada en flexin (hacia delante) y la otra en extensin (hacia atrs) con el pie en rotacin externa a 90 y los brazos a los costados, se acompasan los movimientos de estiramientos arriba y al frente de los brazos con la respiracin y con las flexiones de la pierna adelantada y posicin final de equilibrio sobre sta. Tonifica la musculatura de las extremidades inferiores; abre el trax y los hombros; mejora el equilibrio fsico y psquico. Las tijeras, con la espalda apoyada a la pared y sujetndose en el borde, se realizan abducciones simultneas de ambas extremidades inferiores y flexiones alternas de las extremidades con la rodilla en extensin. Esto fortalece la musculatura abdominal y masajea muslos y piernas mejorando la circulacin sangunea y linftica. La inversin, desde la posicin erguida, se inclina el tronco hacia delante y con las manos apoyadas en el fondo en linea recta con los hombros y la cabeza, se mantiene la posicin con el cuerpo estirado verticalmente e invertido. En esta posicin, que requiere la retencin de la respiracin, por estar con la cabeza sumergida. Se puede realizar una abduccin de ambas piernas simultneamente, antes de volver a la posicin inicial. Proporciona elasticidad al cuerpo; refuerza las muecas, los brazos y los hombros; dilata el trax; mejora la oxigenacin cerebral; mejora el retorno venoso y linftico; refuerza los ligamentos que sostienen los rganos abdominales; el cambio de polaridad que supone la inversin corporal consigue un efecto revitalizante general. La relajacin Puede ser realizada durante un tiempo breve, entre la secuencia de las posiciones, o bien al final de la misma y durante un tiempo ms prolongado. Adems de efectuarla en el agua, la relajacin se puede realizar en tierra si se dan unas condiciones adecuadas, si hay hierba cerca de la piscina, en la playa de un ro, lago o del mar. La inmovilidad del cuerpo aquieta la

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mente. Tanto uno como la otra se regeneran y revigorizan. Para conseguir una buena relajacin, se empieza realizando una respiracin lenta y profunda y a continuacin se ralentiza el cuerpo, los pensamientos y las emociones, buscando percibir solo el silencio. Pero la relajacin no es un estado de amodorramiento ni torpeza pasiva, pues la consciencia se encuentra muy despierta y activa. Cogidos del borde y de espaldas a la pared, con las piernas flexionadas y las rodillas en el pecho, se relaja toda la espalda. En la misma posicin supina o en posicion prona y cogidos del borde se estiran las piernas y se dejan flotar, ello permite la relajacin de la pelvis y las extremidades inferiores. El embarazo En palabras de Stefania Montagna El embarazo es un momento mgico para decubrirse a s misma, para estar con el propio cuerpo, con la propia respiracin y con las sensaciones propias. El embarazo no es una enfermedad como en ocasiones se ha querido equiparar. Somos perfectas. Antes, durante y despus del embarazo nuestro cuerpo es prueba de ello. El agua permite a la gestante perder la sensacin de pesadez, realizar fcilmente movimientos que en tierra podran resultar fatigantes e incluso imposibles, beneficiarse del hidromasaje natural, relajarse, tener mayor libertad de movimientos. En el agua, la rpida relajacin asociada al aumento de la hormona relaxina en el embarazo, provoca que la movilidad articular est muy facilitada. En el yoga en el agua se atenan hasta desaparecer: la hinchazn de los miembros inferiores, la retencin de lquidos, el dolor de espalda, la ciatalgia. El yoga en el agua facilita la asimilacin de las fases respiratorias que rtmicamente acompaan todos los ejercicios; una buena respiracin mejora la oxigenacin del cuerpo de la gestante y del feto, elimina los productos de desecho del organismo y facilita la unin de cuerpo y mente. Ayuda a tomar consciencia de las capacidades del propio cuerpo y de las limitaciones autoimpuestas. Casi todas las posiciones del yoga en el agua pueden ser realizadas por las gestantes: Para reforzar la espalda: el kriya del gato, el kriya del tigre. Cogidas del borde y frente a la pared alternando posiciones de convexidad y concavidad espinal de forma suave. Para flexibilizar los ligamentos inguinales: la mariposa y la media mariposa. Se ejecutan cogidas del borde frente a la pared, las plantas de los pies enfrentadas y las piernas dobladas o con un pie sobre la rodilla contraria.

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 Para prevenir ciatalgias y abrir la pelvis: el ngulo abierto, el ngulo sentado y la posicin de Hanuman. Son las posiciones de apertura cuya ejecucin se realiza con las dos piernas abiertas, en flexin-extensin de 180 o en mxima abduccin (180 o ms), con apoyo en el borde o con la flexin hacia delante del tronco con los brazos estirados en paralelo para facilitar el estiramiento. Para reforzar la musculatura baja del abdomen: el piano inclinado, que se realiza en decbito supino con las manos cogiendo el borde, las piernas estiradas un poco hundidas y levantndolas alternativamente. Para distender la columna vertebral y aliviar los dolores de la zona lumbar: la posicin agazapada y el pli. En ambos casos se busca la reduccin de la lordosis fisiolgica. Para mejorar la persitalsis y eliminar la rigidez de la espalda: Los kriyas del primer y del segundo cocodrilo y la espiral. Consisten en torsiones laterales del tronco, cintura, pelvis y extremidades inferiores en diversas posiciones de pie, de rodillas o sentadas con la espalda en la pared. Para expander el trax, flexibilizar la columna y mejorar la peristalsis: el camello, la cobra y la luna creciente. Se realizan de rodillas con o sin apoyo en el borde, flexionando la cabeza y el tronco hacia atrs con curvatura hipociftica de la columna vertebral. Para relajar el trax y mejorar la respiracin: desplazamiento lateral del trax y la ola. De pie con las manos en las caderas y buen apoyo plantar, se realizan movimientos laterales del trax intentando mantener la columna vertical en el primer caso y movimientos ondulatorios de la pelvis hacia delante y atrs en en la ola. Para movilizar la pelvis y las caderas: desplazamiento de la pelvis. De rodillas con la espalda recta y las manos en la cintura se realizan movimientos adelante y atrs, hacia los lados y circulares de la zona plvica. Para tonificar los miembros inferiores y mecer al feto: el kriya del hroe, el canguro y el conejo. El canguro se realiza con las rodillas flexionadas y un poco abiertas para poder agacharse al mximo y saltar hacia delante. El conejo consiste en cogerse al borde de cara a la pared con las plantas de los pies enfrentadas y las rodillas separadas, subir con ayuda de los brazos y dejarse caer suavemente. Para mejorar la movilidad de la pelvis: la rana. Cogida del borde con los pies separados un metro a media altura en la pared, flexionar las rodillas acercando la pelvis a la pared. Espirando, rotar la pelvis llevando el pubis hacia el ombligo, inspirando volver a la posicin inicial. Para mejorar la circulacin de manos y pies reduciendo la hinchazn: se realizan torsiones y rotaciones de muecas y tobillos. Relajacin: posicin de rodillas al pecho y decbito supino. Ambas posiciones de espaldas a la pared y cogidas del borde.

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Tercera edad Tercera edad no significa vejez. La juventud se pierde o se gana mediante la fluidez del cuerpo y su vigor. Desgraciadamente muchas personas de la tercera edad se sienten viejas, pero algo est cambiando y nada mejor para descubrirse y reencontrar soltura, fuerza y bienestar que el agua. El yoga en el agua, con sus movimientos desde simples y relajantes a ms complejos y tonificantes, una sntesis de contracciones y relajaciones, permite al cuerpo recuperar la salud y el vigor. Todos los ejercicios descritos hasta ahora pueden ser realizados por personas de la tercera edad. Para agilizar la espalda: el kriya de la cobra, el camello por parejas y la posicin agazapada por parejas. El primero se realiza de rodillas frente a la pared y cogidos del borde con los brazos extendidos pasando a flexionar los codos acercando el trax a la pared sin desplazar las rodillas. En el camello por parejas, ambos se arrodillan dndose la espalda y tocndose con los pies; se cogen las manos y las levantan por encima de las cabezas adelantando la pelvis y relajando la esplada. En la posicin agazapada, ambos se encuentran enfrentados de rodillas a una cierta distancia con el tronco doblado hacia delante y dndose las manos, con lo cual el estiramiento de la zona lumbar es ms efectivo. Para elongar los msculos y ligamentos anteriores de los muslos: elevacin posterior del pie. De rodillas, llevar el pie con la mano del mismo lado hacia el glteo. Para tonificar el tensor de la fascia lata: la media luna y la elevacin lateral de las piernas. La primera, con una rodilla en el suelo y la otra pierna extendida en abduccin, el brazo contrario extendido sobre la cabeza y flexin del tronco hacia el lado de la pierna extendida. Para aportar soltura a las caderas: ngulo sentado por parejas. Sentados con las piernas abiertas al mximo, los pies de uno apoyados en los tobillos del otro, se dan las manos y un compaero tira hacia delante del otro, manteniendo la posicin unos segundos. Para abrir el trax: apertura de la espalda en la pared. De rodillas frente a la pared, a una distancia de 60 cm a 1 metro, las manos juntas en el borde, se van separando a medida que el trax se acerca a la misma, quedando de brazos en cruz, facilitando la apertura el propio peso del cuerpo inclinado hacia delante. Relajacin: El muerto y la estrella. Decbito supino en flotacin con las extremidades agrupadas en el primer caso y separadas en la estrella, que tambin se puede realizar en decbito prono.

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Ejemplo de sesin Como normas generales en la realizacin de una sesin, hay que tener en cuenta: El distinto nivel de dificultad que existe entre los asanas hace que se puedan programar distintos niveles de sesiones en funcin de la preparacin de los practicantes, de sus necesidades o de sus limitaciones. Adems del componente estrctamente fsico del yoga, el estado de concentracin y la percepcin de las sensaciones que transmite el cuerpo es un elemento fundamental en esta prctica, as como el control de la respiracin y el control postural. Ello no significa que si no se ha alcanzado la perfeccin en la prctica, no obtenga buenos resultados quien lo practica, pues los encuentra y en gran proporcin, por el diferencial entre su estado anterior y el que obtiene con pocas sesiones de yoga en el agua. Es fundamental, para acercarse satisfactoriamente a esta actividad, contar con la gua de un profesor especializado que oriente al practicante al menos en sus inicios, que le transmita los principios posturales, anatmicos, de respiracin y de actitud que permiten realizar una prctica beneficiosa. La secuencia de una sesin se ajusta a estos criterios: Al inicio de cada secuencia es fundamental flexibilizar todo el cuerpo. Efectuar una torsin. Preparar los ligamentos anteriores de los muslos y ejecutar un plegamiento hacia atrs. Distender la espalda por ejemplo con el pli o con la posicin agazapada. Seguir con plegamientos laterales, o bien con aperturas, o bien con asanas para tonificar la musculatura abdominal como el piano inclinado o las tijeras, o bien con el kriya de la posicn del hroe. Ejecutar una segunda torsin. Preparar los ligamentos posteriores de los muslos y realizar un plegamiento hacia delante. Elegir una posicin de relajacin como la forma prona o la supina descritas, o haciendo el muerto. Durante la secuencia se pueden intercalar posiciones de relajacin como la de recoger las rodillas al pecho o para aliviar la tensin de las piernas, el cocodrilo.

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REFLEXIN

El individuo del siglo XXI se enfrenta a una cada vez ms evidente contradiccin respecto a su estilo de vida y su salud. Por un lado, se le presentan numerosas tcnicas corporales y terapias no convencionales que proponen abordar la salud recuperando el ritmo fisiolgico de la persona y teniendo en cuenta sus bloqueos emocionales. Por otro lado esta se ve incapaz de disminuir el estrs al que se somete en pro de la competitividad laboral o de afrontar un cambio de actitud que puede resultar doloroso, dado que en ocasiones el sntoma esconde un desequilibrio que est ms all de lo fsico. Lo ms significativo es que el individuo raramente es consciente de esta disyuntiva. Lo innnegable es que es que esta opcin de salud recibe cada vez mayor demanda. Las personas buscan una atencin humana que no reciben generalmente en los dispensarios mdicos, necesitan una persona que le escuche, que le toque. Estas tcnicas acuticas implican un contacto fsico importante, que refuerza la transmisin de confianza y consuelo entre el terapeuta y el receptor, en un medio idneo para ello. La profesora del mtodo Feldencrais, Monique Van der Vorst, insiste en la necesidad de convertir el anlisis del cuerpo en una higiene de vida y aporta consejos para lograr un mayor bienestar: Conocer el propio cuerpo. La independencia del individuo empieza por comprender el propio sistema corporal. No se trata de ejercitar ciertos msculos o realizar unos determinados ejercicios, sino de una tarea ms compleja: la de tomar conciencia tanto del cuerpo como de la mente, con lo cual el trabajo deja de ser macnico y el individuo se implica hasta saber qu est buscando. Se trata de encontrar un maestro que ensee la msica y no unas determinadas partituras. Detectar el bienestar. Aprender a escuchar el cuerpo y sus seales de estrs. Detectar el bienestar lleva a desearlo ms. Instalar las bases para mantenerlo requiere tiempo y dedicacin. Es una trabajo global que busca la armona del ser, teniendo en cuenbta la parte fsica, emocional y mental. Seguir el ritmo fisiolgico. Muchas terapias y tcnicas corporales buscan la raz del sntoma y proponen reencontrar el ritmo fisiolgico de la persona. Este proceso puede entorpecer el ritmo cotidiano del individuo y plantearle una disyuntiva hasta el punto de que, con la excusa de que la terapia no funciona, la abandona en pocas sesiones anteponiendo otros criterios a sus necesidades vitales. Priorizar la prevencin y disfrute. Es ms fcil sacar provecho de uno mismo en buen estado de salud y cuidarse de forma preventiva. La persona debe sentirse tan bien cuidndose que lo considere una necesidad vital y no abandone cuando ya se sienta mejor o porque los resultados no son rpidos.

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Pronto veremos crecer la difusin de estas prcticas acuticas, de la mano de nuevos profesores y terapeutas; se harn accesibles a ms poblacin, lo cual redundar en beneficio de de toda la sociedad.

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