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INTRODUCCIN
un poco o te den alguna pauta para sentirte mejor de ahora en adelante. Sea como fuere espero que disfrutes de su lectura y te invito a que lo regales a todo el que quieras y creas que le puede gustar o ayudar. Mi nombre es Victoria, soy una persona normal que busca ser mejor cada da y ayudar a los dems. Me tropec con
sta soy yo

foto: www.deborahtorres.com

Si crees que puedes tienes razn, si crees que no puedes tambin la tienes. Henry Ford

Este pequeo Botiqun para el alma ha llegado a ti por causalidad, porque ha sido escrito para ti, justo para que lo leas en este momento de tu vida. Es mi manera de agradecerte tu suscripcin a mi Boletn xito a los 40 y ms o que lo hayas aceptado como regalo de algn amigo o amiga. Quiz no encuentres nada nuevo en estas lneas, pero puede que te hagan pensar

el coaching y me form para ejercerlo. Puedo decir que he encontrado la va perfecta para hacer lo que me gusta. Mi misin fundamental es ayudar a las personas a ser ms felices, es una de las fuentes de mi felicidad.

Y qu s yo sobre la felicidad? Pues seguramente no mucho ms que t, pero mis pensamientos, acciones y objetivos me han trado hasta aqu y estoy aprovechando y disfrutando del momento. Maana habr avanzado y estar haciendo esto, algo parecido o algo completamente diferente pero alineado con mi misin. Todos tenemos cosas que ofrecer a las personas que nos rodean y al mundo en general. Yo quiero, con toda humildad, ofrecerte lo que creo que puede ayudarte a ser ms feliz o por lo menos a plantearte que puedes ser ms feliz.

a poco fui transformndome en otra persona, en m. Me equilibr fsica y mentalmente, tanto que me cur de bulimia, enfermedad que tuve desde los 13 aos y que venc a los 33. Descubr el poder de la mente y desde entonces he seguido buscando y queriendo ms. He ledo mucho y he practicado simplemente ser mejor persona. Eso no quita que tenga mis das no tan buenos, pero disfruto de cada da y procuro fabricarme mi felicidad. Y digo fabricarme porque la felicidad no es un momento de alegra, ni un regalo, ni unas vacaciones, ni un novio nuevo, ni unos kilos de menos. Eso son ocasiones en las que disfrutamos. La felicidad es un estado del ser, es una forma de ver la vida.

Mi objetivo, en cualquier mbito de mi vida, es ayudar a los que me rodean. Y quiero decir que es totalmente egosta, cuando te das a los dems recibes mucho ms y esto es lo mejor de todo. Es muy simple, elige ser feliz en el da a da y siente a las personas que te rodean. Hace muchos aos que me gradu en el Mtodo Silva de Control Mental, aprend a relajarme y a utilizar la visualizacin creativa y poco

FUER A QUEJA S

Por qu ser que las personas que ms se quejan son a las que peor les va? Es sencillo de entender: aquello en lo que te enfocas es lo que obtienes. Cuando te quejas ests atrayendo ms motivos para seguir hacindolo. Podemos elegir ver el lado negativo de nuestras situaciones y encontrar todos los motivos del mundo para sentirnos desgraciados o, por el contrario, podemos elegir

tener una actitud positiva y ver lo mejor de cada circunstancia. Hay personas que no slo se estn quejando todo el da sino que adems tratan de hacer equipo con los que les rodean. Lo ideal para una persona disconforme con todo es que los dems le den la razn. A veces las quejas esconden una necesidad de ser escuchado y comprendido, pero el efecto puede ser todo lo contrario. A nadie le gusta estar oyendo penas todo el da.

La queja es el deporte de las personas pesimistas y negativas. Les encanta tener conversaciones en torno a temas de desgracias y catstrofes. La queja es la justificacin de la falta de responsabilidad. Cambiar no es fcil, lo fcil es dejarse llevar por las actitudes que ms circulan. Pero si te lo propones lo vas a conseguir y adems te va a gustar el resultado.

Ante la queja: Una manera de no alimentar la actitud de la queja es evitar a las personas quejicas y negativas. No permitas que te envuelvan en su halo de negatividad. Prueba a hacer dieta de malas noticias, es muy sano para tu mente. Rodate de personas positivas, alegres y divertidas. Es contagioso. Estate atenta a tus pequeas o grandes quejas Puedes cambiar la actitud? Hazlo.

Nunca te quejes de nadie, ni de nada, porque funda-

mentalmente t has hecho lo que queras en tu vida. Acepta la dificultad de edificarte a ti mismo y el valor de empezar corrigindote. Pablo Neruda

Qujate con una sonrisa, ponle todo el humor que puedas.

L ACTIT UD A ES L IMPORTA NTE O

actitud que no te va a ayudar.
Las actitudes son ms importantes que las aptitudes. Winston Churchill

Si nunca cambias esa actitud todo seguir igual. Eres t la que ests permitiendo que te afecte esa relacin.

Te sorprendera ver cmo el simple hecho de no Una buena actitud ante las predisponerte o anticiparte con diferentes circunstancias de tus pensamientos, te ayuda a cada da hace que el rumbo de sentirte bien en incluso mejora tu vida sea sorprendentemente tu relacin con esa persona. mejor. Has pensado alguna vez qu hubiera pasado si tu actitud hubiera sido otra ante una circunstancia determinada? Muchas veces tenemos activado el botn automtico para dar respuesta a situaciones diarias. Algunos ejemplos Tienes una compaera de trabajo con la que no te llevas demasiado bien. Tienes que colaborar con ella en un trabajo determinado, pero slo el hecho de saber que necesitas hablar con ella te cambia el talante. An no ha pasado nada pero t ya tienes una

Ya s que ests pensando precisamente en esa compaera que no soportas, que no te gusta cmo te habla, que siempre trata de fastidiarte. No le des ese poder!!! En ti est darle el permiso para que te afecte. Ests tomndote un caf antes de salir de casa y con las prisas haces un mal movimiento y se te cae al suelo. Automticamente eliges enfadarte y ponerte de mal humor, todo esto en dcimas de segundo. Ya est, tu da no ser igual que si hubieras respirado un par de veces y no le hubieras dado el poder a ese insignificante contratiempo.

Sintete duea de ti misma, no permitas que las circunstancias te dominen. Ese poder te hace libre. Proponte por un da tener la mejor de las actitudes en las cosas del da a da. Dedcale tu mejor sonrisa a todo el que se te cruce. Piensa qu hubiera pasado si tu actitud hubiera sido negativa y compara el resultado.

Podra seguir ponindote ejemplos, pero seguro que ya tienes algunos en mente.

Si quieres crecimiento y unin en tus relaciones, no trates de modificar a los dems, en todo caso, modifica tu forma de ver las cosas. Bob Mandel

Cambia tu actitud, es fcil si lo practicas: Piensa que todos somos diferentes y lo que a ti te parece lgico y normal, puede que a otros les resulte extrao.

El mayor descubrimiento de cualquier generacin es el de que los seres humanos pueden cambiar sus vidas cambiando sus actitudes mentales. Albert Schweitzer

S OPTIMISTA
Estars cansada de or que hay que tener pensamientos positivos, que hay que ser optimista y todo eso. Pues lo vas a volver a or porque si an no lo practicas quizs con una vez ms te decidas a implementarlo en tu vida. todo y esto de ser positivo requiere un esfuerzo. Por eso se dice tanto y se hace tan poco. Lo ms fcil es dejarnos llevar por lo negativo, criticar, pensar mal Pero te aseguro que, cuando empiezas a cambiar tu mente, todo lo anterior no tiene cabida. Dejas de interesarte por lo malo y tu actitud y circunstancias cambian. No tienes que esperar a que pase nada para ser optimista o dirigir tu mente hacia pensamientos positivos. Slo tienes que decidirlo y hacerlo. Ser optimista no es un efecto de nada, es la causa para ser feliz y sentirte duea de tu vida. Estamos programados para la comodidad, para el mnimo esfuerzo, para simplificarlo Tienes cerca alguna persona alegre, positiva, feliz? Suelen ser personas que no se derrumban ante las adversidades, que se empean en conseguir sus objetivos, que le ven el lado bueno a todo. Para ellas los fracasos son oportunidades para crecer. Todo les sale bien y encuentran salida a sus problemas.

Yo digo: Estoy bien porque me va bien y me va bien porque estoy bien. Cmo puedes empezar a cambiar el chip? Algunas sugerencias: Camina derecha, habla tranquila, escucha, sonre. Con esto ya tienes mucho camino recorrido. Cuando te cuenten problemas no te unas a ellos, desde dentro no puedes ayudar. Mralo con ojos de solucin. Si los problemas son tuyos pide ayuda desde la esperanza, no desde la desesperacin. Rodate de amigos positivos y alegres. A los pesimistas no les permitas que te afecten. Lo que yo hago es desviar las conversaciones negativas y ponerme una coraza mental. Haz dieta de malas noticias. Si te desayunas con las desgracias del da te va a costar mantenerte positiva. Disfruta de cosas tan simples como la salida del sol, la lluvia, el ruido del viento, el atardecer, estar viva, tener amigos, el color

de cielo, un paseo, un bao en el mar... Lee un libro inspirador, ve un pelcula con mensaje, ten conversaciones interesantes. Cuida de tus amigas, llama a esa que hace tiempo que no ves e invtala a hablar en cualquier lugar agradable. Cuntale cmo la echas de menos. Da gracias por todo lo que tienes y por lo que no tienes. Prmiate por tus logros.

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La vida es demasiado corta para gastar su precioso tiempo tratando de convencer a una persona que quiere vivir en la oscuridad y el castigo. Dale a esa persona tu mejor consejo, pero no te quedes el tiempo suficiente para que su mala actitud te arrastre con ella. Por el contrario, rodate siempre de personas optimistas. Zig Ziglar

AYUDA A L DEM S OS
desinteresada, es la ayuda generosa. Todos podemos ayudar, no se trata slo de cosas materiales o tangibles. El apoyo y comprensin de una amiga en momentos difciles es algo que no olvidamos nunca. Al ayudar a otros no slo no perdemos nada sino que ganamos mucho ms de lo que pensamos.

Cuando ayudas a los dems la principal beneficiada eres t. Hablo de la ayuda generosa y desinteresada, de esa ayuda en el momento adecuado. Seguro que has sentido muchas veces esa sensacin de plenitud cuando has ayudado a alguien. Todos necesitamos ayudar y ser ayudados. Las personas que ms ayudan son las que empatizan con ms facilidad con los dems. Son capaces de ponerse en la piel de los que le rodean y as sentir sus necesidades. Su ayuda es autntica y

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Pide ayuda. Dile a la vida lo que quieres y deja que suceda.. Louise Hay

Ayudar es bueno para nuestro cuerpo y nuestro espritu, aumenta nuestra autoestima, nos llena de gozo y nos hace sentirnos tiles.

Muchas veces recibes ms de lo que das. Tan importante es ayudar como dejarse ayudar. A veces nos cuesta aceptar la ayuda de otros quizs porque nos sentimos autosuficientes y capaces de cargar con todo. Deja que otros te ayuden cuando lo necesitas. Tampoco hay que pasarse y ser la salvadora del mundo. La mejor ayuda es la que podemos dar cuando nos la piden o cuando sentimos que la otra persona lo necesita. Ayudar es fcil, cada da tienes muchas oportunidades.
Ayuda al nio que te necesita, ese nio ser socio de tu hijo. Ayuda a los viejos, y los jvenes te ayudarn cuando lo seas. Adems, el servicio es una felicidad segura, como gozar a la naturaleza y cuidarla para el que vendr. Da sin medida y te darn sin medidas Facundo Cabral

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PR ACTICA L GR ATIT UD A
Observa tu vida, no como lo haces todos los das, sino de una manera especial. Como si fueras otra persona y acabaras de conocerte. Qu ves, qu sientes, qu tienes, qu te sobra? La rutina nos distrae de las cosas importantes, como darle valor a todo lo que forma parte de tu vida. tienes y por lo que no tienes, por lo que eres y por lo que no eres, por haber nacido donde has nacido, por tener los padres que tienes, los amigos, los hermanos. Por ver el sol cada da, por rerte, por llorar, por comer cada da, por sentir, por vivir. Cuanto ms la sientas ms motivos encuentras para agradecer. El simple hecho de acostarte a dormir por la noche te hace agradecer tener una cama cmoda y grande donde descansar. Si estamos agradecidos por lo que tenemos nos estamos enfocando en tener ms de lo que nos gusta y lo atraemos. Sin darnos cuentas aadimos energa positiva a nuestros objetivos.

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La gratitud no es slo decir gracias cuando nos dejan pasar primero o cuando nos sirven un caf. La gratitud es un estado de apreciacin, es una actitud del corazn. Es sentir dicha por todo lo que

Cmo potenciar la gratitud: Cuando sientas gratitud por algo trata de atrapar ese sentimiento y obsrvalo, qudatelo un rato contigo y disfrtalo. Cuanto ms lo reconozcas ms lo experimentars y eso cambiar la apreciacin de lo que te rodea. Cuando des las gracias por algo a otra persona, hazlo con una sonrisa. Es importante que tu sentimiento le llegue al otro, tambin nos gusta que nos agradezca. Esto nos hace ser ms conscientes de la importancia de la gratitud. Una actitud positiva hace que de forma casi automtica nos sintamos agradecidos a cada momento. Al enfocarnos en lo bueno de nuestra vida es como si estuvieras recibiendo regalos todos los das, el efecto automtico es sentir una gran gratitud que eleva tu alegra de vivir. Un buen ejercicio es tener un cuaderno de gratitud. Escribe en l todo lo que quieras agradecer cada da. Cuando lo relees vuelves a sentir la gratitud y todos sus beneficios.

Agradece las cosas ms cotidianas. A veces estamos tan acostumbrados a la rutina diaria que no nos damos cuentas de los actos de generosidad que tienen otras personas con nosotros todos los das.

Todo nuestro descontento por aquello de lo que carecemos procede de nuestra falta de gratitud por lo que tenemos. Daniel Defoe

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Si se siente gratitud y no se la expresa es como envolver un regalo y no darlo. William Arthur Ward

PONTE EN MARCHA

A qu esperas para ponerte en marcha? S, me refiero a eso que siempre piensas pero que nunca empiezas. Te voy a contar un secreto: cuando tengas algo que hacer y los ests postergando cada da, prueba a empezarlo Ya est!, ahora casi va slo y adems te preguntas por qu no lo habas empezado antes. Cuando nos hacemos las remolonas, las perezosas, las vagas!!! para comenzar una tarea la hacemos crecer en dificultad cada da que pasa.

Es muy estresante tener cosas pendientes y no hacerlas y adems no tener ganas. No hacer nada anima a hacer menos y ponerte en marcha es el motor para seguir haciendo ms. Adems curiosamente cuantas ms cosas tienes que hacer y empiezas, ms te organizas y ms tiempo tienes de todo. La sensacin de resolver y terminar cosas que empiezas es muy gratificante. Si tomas la decisin de no postergar tus tareas y de organizarte creas en ti un

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hbito que te va a dar muchos beneficios. Algunas sugerencias para organizarte y empezar: Haz una lista de todo lo que tienes que hacer y numralas por orden de importancia. Resuelve aquellas que no te van a llevar mucho tiempo pero que aligeran mucho la carga. Ponle fecha de terminacin a todo lo que puedas. S realista y no trates de abarcarlo todo a la vez. Ponte un horario para empezar a resolver tus asuntos y procura respetarlo.
Los perezosos siempre hablan de lo que piensan hacer, de lo que harn; los que de veras hacen algo no tienen tiempo de hablar ni de lo que hacen. Johann Wolfgang Goethe

Hay una fuerza motriz ms poderosa que el vapor, la electricidad y la energa atmica: la voluntad. Albert Einstein

La disciplina es la parte ms importante del xito. Truman Capote

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Ve tachando las tareas realizadas, el simple hecho de ver la lista disminuyendo te anima a seguir. Delega lo que puedas y no trates de cargarte con lo que no te corresponde. Felictate por tus logros, date un capricho. Te lo mereces.

MIEDO A L CA MBIO
Qu es la vida si no Seguimos haciendo lo mismo avanzamos, si no crecemos, si todos los das y esperamos a no aprendemos cosas nuevas? que algo cambie. Por naturaleza nos resistimos al cambio, lo desconocido nos asusta y nos apegamos a lo seguro. Pequeos cambios diarios te llevan a grandes resultados. Y no se trata de darle la vuelta a tu vida, es simplemente

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Seguimos con la misma pareja porque tenemos miedo a cmo reaccionar, a qu haremos sin ella, aunque en el fondo sepamos que no es lo que queremos. Seguimos en el mismo trabajo aunque no nos guste porque es algo seguro y buscar algo que nos haga felices es incmodo y arriesgado. pensar un poco en qu vida llevas y cul te gustara tener. Seguro que hay muchas cosas que puedes empezar a hacer y que te llevan hacia tu objetivo. Cuando decidimos salir de nuestra zona de confort y ponernos en marcha, es normal que aparezcan los temores.

Slo una cosa vuelve un sueo imposible: el miedo a fracasar. Paulo Coelho

Yo digo que ese miedo es seal de crecimiento. Dirgete a vencer ese miedo, se ve ms grande de lejos y se hace muy pequeo una vez que lo has superado. Cada vez sers capaz de superar retos mayores. Que un fracaso no te haga desistir de tu sueo. Cada tropiezo es una experiencia necesaria para llegar a tu meta. Cuando vemos el resultado del xito en otro no sabemos el camino que ha tenido que recorrer, las veces que se ha cado y las que ha tenido que levantarse. No hay nada ms gratificante que ir consiguiendo lo que te propones. Si eres capaz de hacerlo sola, estupendo. Si no, la ayuda de una coach como yo es la mejor manera de acortar el camino y de obtener el resultado deseado. Te animo a que lo experimentes, tu vida puede ser un antes y un despus. Depende slo de ti.

No hace falta conocer el peligro para tener miedo; de hecho, los peligros desconocidos son los que inspiran ms temor. Alejandro Dumas

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QUIR ETE MUCHO

Parece simple verdad? Amarte a ti misma es reconocerte en las virtudes y en los defectos. Es aceptarte como eres, ama a tu cuerpo porque est las veinticuatro horas del da a tu servicio, cuidndote y ofrecindote el mejor servicio de la ms perfecta mquina que existe. El cuerpo es el estuche que nos han prestado, pero nuestra alma es realmente la que observa. El cuerpo funciona solito, no le damos instrucciones para que coja aire y lo suelte, para que la sangre llegue al corazn y bombee, para que haga la digestin, para que nos crezca el pelo, para crear una nueva vida. El hombre no tiene el control sobre todo esto. No podemos negar que todo lo que ocurre en este mundo es mgico e increble. Te has fijado en la cantidad de frutas de colores, olores y sabores diferentes que hay? Parece una tontera verdad?, pero pinsalo un momento.

Todas estaban cuando llegaste y seguirn aqu cuando te vayas. Nadie les dice como crecer y madurar, ni a qu saber. No es eso maravilloso? De la misma manera, nuestro cuerpo es la mquina ms perfecta que existe y cada uno tenemos una. Todas son diferentes, nicas y especiales. Todos somos irrepetibles, no habr nadie como nosotros ni lo habr. Y lo mejor de todo es que adems podemos mejorar,

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tanto la mquina, nuestro cuerpo, como el programa que hace que funcione, nuestra mente. Cuando nos mimamos y respetamos, cada clula lo siente y responde agradecindolo. Te ha pasado que te han dado un susto y se te ha quedado el cuerpo temblando? Cada clula lo ha sentido. Cuando tenemos una mala experiencia, todo el cuerpo lo siente, cada clula lo experimenta. Cuando alguien soporta una situacin que no quiere

durante mucho tiempo, el cuerpo lo acusa y aparecen las enfermedades. Debemos respetar nuestro cuerpo y cuidarlo, se lo debemos. Nos lo agradecer con una buena dosis de buena salud, ojos brillantes, piel reluciente y belleza. Amarnos, respetarnos, ser mejores personas, nos va a llevar a querer a los dems casi sin darnos cuenta. Pero no me creas, prubalo. Prueba a mimarte, a entenderte, a querer ser mejor, a sentir a los que te rodean.

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Quin soy
Soy coach personal con formacin reconocida por el ICF (International Coach Federation) y por ASESCO (Asociacin Espaola de Coaching). Estudi arquitectura tcnica y tambin soy diseadora grfica. Me encanta crear, emprender y aprender. En la dcada de los 90 me gradu en el Mtodo Silva de Control Mental. Desde entonces he recorrido y sigo recorriendo un camino de crecimiento personal y espiritual que me ha ido llevando a buscar ms. Por eso digo que llegu al coaching a travs de mi transformacin como persona. Para m el coaching es una forma de vida. Soy una convencida practicante del pensamiento positivo y del poder mental. Mi foto: www.deborahtorres.com misin es transmitir y animar a las personas a descubrir que la paz interior y la felicidad son una eleccin indispensable para conseguir tus logros. El coaching me permite hacerlo de una manera mgica, es mi herramienta de diseo para la vida. Soy la coach para tu xito a los 40, te ayuda a alcanzar tus objetivos profesionales y personales ahora. Porque el momento perfecto es ste en el que t decides vivir plenamente haciendo lo que te gusta. Si tienes un sueo o un objetivo y quieres conseguirlo. Si hay algo que deseas ser, hacer o tener. Si sientes que algo falta en tu vida y no sabes qu es. Si sabes lo que quieres pero no te decides o no encuentras cmo empezar. Te recomiendo que conozcas el coaching a travs de mis sesiones. Irs descubriendo tu potencial, tomando decisiones y comprometindote en tu avance. Yo estar contigo para acompaarte y apoyarte en todo lo que necesites. Si quieres empezar ya, visita mi web www.exitoalos40.com para recibir ms consejos GRATIS. Pide tu sesin de exploracin gratis en mi web www.exitoalos40.com

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