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EDUCAO A DISTNCIA

FUNDAMENTOS DA GINSTICA GERAL


Flvio Guimares Kalinowski Marcus William Hauser Mlton Aparecido Anfilo

Educao Fsica
LICENCIATURA Em
pONTA gROSSA - pARAN 2009

CRDITOS
Joo Carlos Gomes Reitor Carlos Luciano Santana Vargas Vice-Reitor Pr-Reitoria de Assuntos Administrativos Ariangelo Hauer Dias - Pr-Reitor Pr-Reitoria de Graduao Graciete Tozetto Ges - Pr-Reitor Diviso de Educao a Distncia e de Programas Especiais Maria Etelvina Madalozzo Ramos - Chefe Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia Leide Mara Schmidt - Coordenadora Geral Cleide Aparecida Faria Rodrigues - Coordenadora Pedaggica Sistema Universidade Aberta do Brasil Hermnia Regina Bugeste Marinho - Coordenadora Geral Cleide Aparecida Faria Rodrigues - Coordenadora Adjunta Marcus William Hauser - Coordenador de Curso Flvio Guimares Kalinowski - Coordenador de Tutoria Colaborador Financeiro Luiz Antonio Martins Wosiak Colaboradora de Planejamento Silviane Buss Tupich Projeto Grfico Anselmo Rodrigues de Andrade Jnior Colaboradores em EAD Dnia Falco de Bittencourt Jucimara Roesler Colaboradores de Informtica Carlos Alberto Volpi Carmen Silvia Simo Carneiro Adilson de Oliveira Pimenta Jnior Juscelino Izidoro de Oliveira Jnior Osvaldo Reis Jnior Kin Henrique Kurek Thiago Luiz Dimbarre Thiago Nobuaki Sugahara Colaboradores de Publicao Denise Galdino de Oliveira - Reviso Janete Aparecida Luft - Reviso Ana Caroline Machado - Diagramao Milene Sferelli Marinho - Ilustrao Colaboradores Operacionais Edson Luis Marchinski Joanice Kuster de Azevedo Joo Mrcio Duran Inglz Kelly Regina Camargo Marin Holzmann Ribas

Todos os direitos reservados ao Ministrio da Educao Sistema Universidade Aberta do Brasil


Ficha catalogrfica elaborada pelo Setor de Processos Tcnicos BICEN/UEPG.

K14f

Kalinowski, Flvio Guimares Fundamentos da ginstica geral./ Flvio Guimares Kalinowski, Marcus William Hauser e Mlton Aparecido Anfilo. Ponta Grossa : UEPG/NUTEAD, 2009. 125p. il. Licenciatura em Educao Fsica - Educao a Distncia. 1. Ginstica. 2. Exerccios fsicos - classificao. 3. Mtodos ginsticos. 4. Qualidades fsicas. 5. Ginstica prtica. I. Hauser, Marcus William. II. Anfilo, Mlton Aparecido. III. T. CDD : 796.41

UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia - NUTEAD Av. Gal. Carlos Cavalcanti, 4748 - CEP 84030-900 - Ponta Grossa - PR Tel.: (42) 3220-3163 www.nutead.uepg.br 2009

ApRESENTAO INSTITUCIONAL
Prezado estudante Inicialmente queremos dar-lhe as boas-vindas nossa instituio e ao curso que escolheu. Agora, voc um acadmico da Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG), uma renomada instituio de ensino superior que tem mais de cinqenta anos de histria no Estado do Paran, e participa de um amplo sistema de formao superior criado pelo Ministrio da Educao (MEC) em 2005, denominado Universidade Aberta do Brasil (UAB). O Sistema Universidade Aberta do Brasil (UAB) no prope a criao de uma nova instituio de ensino superior, mas sim, a articulao das instituies pblicas j existentes, possibilitando levar ensino superior pblico de qualidade aos municpios brasileiros que no possuem cursos de formao superior ou cujos cursos ofertados no so suficientes para atender a todos os cidados. Sensvel necessidade de democratizar, com qualidade, os cursos superiores em nosso pas, a Universidade Estadual de Ponta Grossa participou do Edital de Seleo UAB n 01/2006-SEED/MEC/2006/2007 e foi contemplada para desenvolver seis cursos de graduao e quatro cursos de ps-graduao na modalidade a distncia. Isso se tornou possvel graas parceria estabelecida entre o MEC, a CAPES e as universidades brasileiras, bem como porque a UEPG, ao longo de sua trajetria, vem acumulando uma rica tradio de ensino, pesquisa e extenso e se destacando tambm na educao a distncia. A UEPG credenciada pelo MEC, conforme Portaria n 652, de 16 de maro de 2004, para ministrar cursos superiores (de graduao, seqenciais, extenso e psgraduao lato sensu) na modalidade a distncia. Os nossos programas e cursos de EaD, apresentam elevado padro de qualidade e tm contribudo, efetivamente, para a democratizao do saber universitrio, destacandose o trabalho que desenvolvemos na formao inicial e continuada de professores. Este curso no ser diferente dos demais, pois a qualidade um compromisso da Instituio em todas as suas iniciativas. Os cursos que ofertamos, no Sistema UAB, utilizam metodologias, materiais e mdias prprios da educao a distncia que, alm de facilitarem o aprendizado, permitiro constante interao entre alunos, tutores, professores e coordenao. Este curso foi elaborado pensando na formao de um professor competente, no seu saber, no seu saber fazer e no seu fazer saber. Tambm foram contemplados aspectos ticos e polticos essenciais formao dos profissionais da educao. Esperamos que voc aproveite todos os recursos que oferecemos para facilitar o seu processo de aprendizagem e que tenha muito sucesso na trajetria que ora inicia. Mas, lembre-se: voc no est sozinho nessa jornada, pois far parte de uma ampla rede colaborativa e poder interagir conosco sempre que desejar, acessando nossa Plataforma Virtual de Aprendizagem (MOODLE) ou utilizando as demais mdias disponveis para nossos alunos e professores. Nossa equipe ter o maior prazer em atend-lo, pois a sua aprendizagem o nosso principal objetivo. EQUIPE DA UAB/UEPG

SUmRIO
PALAVRAS DOS PROFESSORES OBJETIVOS E EMENTA 7 9

NATUREzA, HISTRIA E gNESE DA gINSTICA CLASSIfICAO DA gINSTICA mTODOS gINSTICOS QUALIDADES fSICAS
SEO 1- fOrA SEO 2- VELOCIDADE SEO 3- rESISTNCIA SEO 4- fLExIBILIDADE SEO 5- EQUILBrIO SEO 6- COOrDENAO SEO 7- AGILIDADE SEO 1- DIVISO DA GINSTICA SEO 2- CLASSIfICAO GErAL DOS ExErCCIOS fSICOS

SEO 1- CONhECENDO UM POUCO DA hISTrIA DA GINSTICA SEO 2- GNESE E NATUrEzA

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REfERENCIAIS ANATmICOS DO CORpO HUmANO


SEO 1- PLANOS E EIxOS DO COrPO hUMANO SEO 1- CONhECENDO UM POUCO MAIS SOBrE OS MTODOS

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57 63 69 76 85 92 100

A AULA pRTICA OU SESSO DE gINSTICA


DA AULA PrTICA OU SESSO

SEO 1- ETAPAS fOrMADOrAS DA AULA PrTICA OU SESSO DE GINSTICA 112 SEO 2- TENS A CONSIDErAr POr OCASIO DO PLANEjAMENTO
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PALAVRAS FINAIS REFERNCIAS NOTAS SOBRE OS AUTORES

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pALAVRAS DOS pROfESSORES

Todas as partes do corpo que possuem uma funo, se usadas com moderao e exercitadas em algum trabalho fsico, se conservam sadias, bem desenvolvidas e envelhecem lentamente, porm se no so trabalhadas, deixam de funcionar, se convertem em enfermidades, defeituosas em seu crescimento e envelhecem antes do tempo (HIPCRATES, 460 A.C. a 377 A.C.)

Prezado Acadmico: Voc deve estar pensando, que em pleno sculo xxI e num meio universitrio, onde prevalece o conhecimento e a tecnologia do ensino a distncia parece no ter limites, como posso iniciar meus estudos na disciplina de fundamentos da Ginstica, onde vou estudar os exerccios fsicos e os assuntos pertinentes a ele, com um pensamento de hipcrates (o pai da Medicina) que est remontando em quase 2.500 anos. Mas, leia antentamente o que est escrito e reflita sobre a verdade em cada palavra com relao ao organismo humano e a necessidade primordial que seus ossos, msculos, articulaes, sistemas e aparelhos possuem de constante movimento. E o mais importante que esse movimento precisa ser dimensionado, constantemente avaliado e principalmente prescrito e aplicado de maneira correta, constituindo-se em exerccios fsicos, que venham a desenvolver as qualidades fsicas inerentes ao corpo humano. Veja que ao se falar sobre a Educao fsica, faz-se necessrio caracterizar o homem como um ser holstico e que, dessa forma, ele necessita desenvolver-se em trs nveis de conhecimento: - Scio-Afetivo, que visa o desenvolvimento do indivduo como um ser humano social, buscando estmulo para formao de sua cidadania e de sua tica; - Cognitivo, relacionado com seu desenvolvimento intelectual e seus processos reflexivos ; - Motor, que enfoca o movimento humano em todas as suas reas de estudo. O Professor de Educao fsica o grande facilitador para que os trs nveis de conhecimento anteriormente citados, se desenvolvam de forma harmoniosa e em sua plenitude, e dessa forma, faz-se necessrio que em nosso curso de graduao tenhamos conhecimento do corpo humano nos aspectos biolgicos em disciplinas como Biologia, Anatomia e histologia. O conhecimento

do homem enquanto ser de fundamental importncia, portanto, as disciplinas de histria, filosofia e Antropologia so estudadas j nos primeiros semestres. Complementando esta trade, temos disciplinas que estudam e mensuram o corpo humano a partir dos movimentos que o mesmo executa (Cinesiologia) e de suas variveis antropomtricas (Medidas e Avaliao). No caso especfico de nossa disciplina - fundamentos da Ginstica - ela um dos primeiros momentos na carreira de um Profissional de Educao fsica, em que se conseguem subsdios tcnico-cientficos, visando possibilitar a esse futuro profissional a condio de prescrever e aplicar exerccios fsicos em classes de alunos com condies fsicas e de sade de um modo geral, muitas vezes um tanto heterogneas. Nossos futuros alunos de instituies pblicas e particulares estaro, por certo, esperando que tenhamos condies tcnico-didticas de sugerir movimentos, que podero, dos mais simples aos mais complexos, melhorar as diversas funes orgnicas, ajudando a construir geraes mais saudveis e mais comprometidas com a manuteno da sade e tambm utilizao da ginstica e do exerccio fsico como elementos de preveno contra patologias diversas. Para finalizar, gostaria de apresentar nossos dois companheiros que iro nos acompanhar durante todo o curso, a Elstica e o Elasticon. Eles estaro sempre prontos para nos auxiliar e para realizarem os movimentos, a fim de facilitar o seu entendimento sobre os fundamentos da Ginstica.

Caro acadmico do Curso de Graduao de Licenciatura em Educao fsica, tenha bom proveito em seus estudos.

flvio Guimares Kalinowski Marcus William hauser Mlton Aparecido Anfilo

Nota dos Autores: Dedicamos este livro didtico ao Professor Nacib Pedro Tebecherani, pelo profcuo trabalho que o mesmo desenvolveu como docente do Curso de Educao fsica da Universidade Estadual de Ponta Grossa.

OBJETIVOS E EmENTA

ObjetivOs
Compreender a linha do tempo da histria da ginstica. Identificar as principais formas de ginstica existentes. Aplicar mtodos ginsticos diversos para populaes diferentes. Caracterizar os exerccios fsicos com suas respectivas finalidades. Conhecer as qualidades fsicas do corpo humano.

ementa
Gnese, Natureza e Classificao da Ginstica, Planos e Eixos, Fundamentos e Metodologias dos Exerccios Ginsticos, Anlise das Qualidades Fsicas, Atividades com e sem a utilizao de aparelhos.

gnese da ginstica

Natureza, histria e
Flvio GuiMares KalinoWsKi Marcus WilliaM Hauser Mlton aparecido anFilo

ObjetivOs De aPRenDiZaGem
O acadmico dever ser capaz de: Compreender a linha histrica da ginstica. Estabelecer as primeiras relaes entre os fatos histricos pertinentes ginstica.

ROteiRO De estUDOs
Procure entender a importncia da prtica da ginstica entre os povos da antiguidade e suas aplicaes e necessidades, correlacionando com a prtica da ginstica no mundo atual. Procure relacionar semelhanas e diferenas entre esses momentos e estabelea as mesmas em uma linha de tempo histrica.

UNIDADE I

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pARA INCIO DE CONVERSA


Voc pode achar que o pensamento constante no tpico Palavras do Professor, de autoria do Pai da Medicina - hipcrates (460 A.C - 377 A.C.), est um tanto quanto antigo ou ainda defasado. Porm, perceba que ele apresenta, de forma simplificada, toda a necessidade de que o corpo humano possui de se manter fisicamente ativo, executando movimentos naturais ou de maneira disciplinada e contnua da prtica da ginstica. Certamente, lhe atinge o fato de que uma das caractersticas da vida humana no mundo moderno e tecnolgico a falta ou a drstica reduo da quantidade dos movimentos naturais executados pelo ser humano, caracterizando-se no que denominamos por Sedentarismo. Para a Organizao Mundial da Sade (OMS), so sedentrios todos os indivduos que tiverem um gasto calrico inferior a 500 kcal por semana com atividades ocupacionais. A presena constante do automvel, dos controles remotos e das escadas rolantes, faz com que o homem, nos dias de hoje, execute caminhadas em menor quantidade, dificilmente corra e os demais exerccios naturais como saltar, lanar, arremessar, saltitar e outros tantos so movimentos de uma raridade mpar no cotidiano de um ser humano nos dias atuais.

Em contraponto, perceba que durante as ltimas dcadas, estamos vendo a constante relao feita entre a manter-se fisicamente ativo e a sade, isto se deve a preocupao, por parte da sociedade, na promoo e manuteno da sade no seu amplo espectro conceitual, ou seja, segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), a sade o completo bem-estar fsico, mental e social. Portanto, quando em atuao profissional, tome a precauo de no iniciar ou elaborar um programa de exerccios fsicos e unicamente relacion-los com a perfeio de linhas, mas principalmente, com a melhora

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UNIDADE 1

ou manuteno da qualidade de vida dos mais variados tipos e biotipos de indivduos, desde crianas at a terceira idade. Procure habilitar-se para prescrever atividades fsicas para os obesos que hoje j so parcela considervel da populao principalmente nos pases desenvolvidos, para os indivduos portadores de necessidades especiais, que no caso do Brasil, esto prximos dos 15 milhes de pessoas, e um dos grandes campos de trabalho que se desenvolve atualmente, a prescrio da ginstica laboral que funcionaria como uma espcie de compensao s atividades normalmente estressantes relacionadas ao trabalho dirio. Para concluir, perceba que notrio e ao mesmo tempo paradoxal, os mdicos recomendarem repouso absoluto para a maioria das enfermidades desenvolvidas pelo organismo humano, porm, so extremamente entusiastas na recomendao de atividades fsicas regulares e orientadas, para a preveno, controle e tratamento de inmeras molstias, fazendonos perceber claramente o quanto hipcrates estava com a razo.

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CONHECENDO Um pOUCO DA HISTRIA DA gINSTICA

A palavra ginstica vem do grego gymnastik e significa a arte de fortificar o corpo e dar-lhe agilidade, sendo que este termo est fortemente relacionado ao termo exercitar, ou seja, colocar o corpo em movimento. Na pr-histria, a atividade fsica tinha um papel importante para a sobrevivncia do homem, principalmente na necessidade vital de atacar e defender-se e a prtica da ginstica era realizada de forma irracional e utilizada como meio bsico de sustento, no caso da caa e da pesca. Tambm se utilizavam princpios de exerccios fsicos para defesa da famlia e da propriedade e nos ataques a grupos ou tribos inimigas com finalidade principal de expandir domnios. Na antiguidade, o exerccio fsico de carter utilitrio e sistematizado de forma rudimentar era transmitido atravs das geraes e fazia parte dos jogos, rituais e festividades. Principalmente no Oriente,

UNIDADE 1

Fundamentos da Ginstica Geral

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os exerccios fsicos apareciam nas vrias formas de luta, na natao, no remo, no hipismo, na arte de atirar com o arco, como exerccios utilitrios, nos jogos, nos rituais religiosos e na preparao guerreira de maneira geral. Considerando a Ginstica como sendo uma prtica organizada, sequencial e metdica de exerccios fsicos, temos evidncias de sua existncia em pases como ndia e China remontando tal situao a 2.600 A.C. Na Grcia, o bero dos jogos Olmpicos, a prtica do exerccio fsico era altamente valorizada como educao corporal e como preparao para a guerra, o que demonstra a importncia da atividade fsica naquela poca. Os gregos so considerados como o povo que mais difundiu a ginstica, tornando-a um hbito entre os habitantes desse pas, onde o culto beleza e perfeio das formas corporais eram bastante difundidos. Por consequncia histrica, devido a ligao com os gregos, os romanos adotaram a ginstica como prtica, focando, porm, a mesma com fins blicos e militares. Cabe ressaltar que os romanos tiveram um imperador que se tornou famoso pela sua frase clebre Ao povo basta dar po e circo sendo que no aspecto circo a prtica de atividades fsicas era bastante difundida nos espetculos, proporcionadas pelas corridas de bigas romanas tracionadas por cavalos e nos confrontos realizados entre os lutadores da poca (gladiadores).

j na Idade Mdia, para a populao em geral, os exerccios fsicos foram deixados em segundo plano, pois os mesmos passaram a se constituir na base do preparo militar para participao nas batalhas da poca (cruzadas). Nas classes mais abastadas (nobres) ocorria a prtica de esportes como a equitao e a esgrima.h ainda registros de outras atividades praticadas neste perodo como o manejo do arco e flecha, a

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UNIDADE 1

luta, a escalada, a marcha, a corrida, o salto, a caa e a pesca, jogos de pelota (um tipo de futebol) e jogos de raquete. Um marco para o ressurgimento da ginstica foi a fase renascentista e recobrando considervel prestgio na segunda metade do sculo xVIII, a partir das idias do renomado filsofo francs jean-jacques rousseau, que no seu livro mile cita: O exerccio fsico torna o homem saudvel como sbio e justo Mas a ginstica moderna surgiu no sculo xVIII, com johannCristoph Guts Muths (1759 -1839), autor alemo de Gymnastik fur jugend, publicado em 1793, e francisco Amros Y Ondeano (1769 -1849), espanhol naturalizado francs, que fundou a primeira escola de ginstica na frana. O nome que mais se destaca na histria da formao da ginstica moderna foi a do alemo johann friedrich Ludwig Christoph jahn (1778-1852), grande nacionalista alemo considerado o pai da ginstica. jahn foi o responsvel pela propagao da ginstica em aparelhos pelo mundo inteiro, que inventou o termo turnen, para designar a prtica da ginstica na Alemanha.

Por volta do sculo XVII at a segunda metade do sculo XVIII, valorizava-se a imobilidade corporal, inclusive determinando a diferena entre aristocracia e a burguesia da classe trabalhadora.

A nossa sociedade atual est fundamentada nos valores do capitalismo, em que a lgica do mercado o consumo, com a promessa de melhorar a vida das pessoas nos aspectos fisiolgicos, biolgicos e anatmicos e a ginstica utilizada como instrumento para adaptar os corpos s exigncias da sociedade. O termo Mdia de massas forma novos conceitos nas pessoas, valorizando a auto imagem e o culto ao corpo (corpolatria). Sua influncia grande porque atinge um grande nmero de pessoas atravs dos meios de comunicao.

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Fundamentos da Ginstica Geral

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gNESE E NATUREzA

A gnese da ginstica, bem como algumas abordagens de sua natureza, so essenciais para entender a importncia da atividade fsica e dos exerccios para a sade e a qualidade de vida das pessoas. A ginstica tambm pode ser entendida como uma prtica de exerccios fsicos, de forma individual ou coletiva, com ou sem implementos. A mesma pode ter objetivos utilitrios, pedaggicos ou teraputicos, servindo tanto para o fortalecimento corporal do ser humano, para o lazer e para a reabilitao fsica. A ginstica pode ser compreendida a partir de inmeros fins relacionados com o corpo em movimento, tais como: estticos, de reabilitao, posturais, de preparao fsica e de relaxamento, dentre outros. Assim sendo, qualquer ao que objetiva melhoria da aptido fsica ou a melhoria da qualidade de execuo pode ser entendida como ginstica. Uma das caractersticas da vida humana no mundo moderno e tecnolgico a drstica reduo da quantidade dos movimentos naturais executados pelo ser humano. Indubitavelmente, o homem, nos dias de hoje, executa caminhadas em menor quantidade, dificilmente corre e os demais exerccios naturais como saltar, lanar, arremessar, saltitar e outros tantos so movimentos de uma raridade mpar no cotidiano de um ser humano nos dias atuais.

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UNIDADE 1

Voc sabia que no incio do sculo xx, um tero de toda energia utilizada nas fbricas de grande porte americanas era de origem humana, ou seja nossos msculos ? alarmante da falta de prtica de exerccios fsicos do homem moderno, menos de 1% da energia consumida provm da fora muscular. Este fato causado pela automatizao em fbricas e lares, torna a prtica de exerccios fsicos imprescindvel no mundo moderno, pois o mesmo estar funcionando como um regulador entre a energia ingerida atravs dos alimentos e a energia gasta nas atividades do cotidiano. Voc, por certo, j tenha se matriculado em algumas academias e com certeza nota, de forma clara, que as mesmas se proliferam indefinidamente, tendo a mdia dado sua contribuio quando insiste no estabelecimento de esteretipos masculinos e femininos de perfeio fsica anatmica, com belos corpos esculpidos em horas interminveis de causticantes exerccios fsicos. No esquea! Muitas vezes, tais corpos, podem ser simples combinaes de cores e imagens, produzidos por programas de computadores que nos so enviados pela tela mgica da televiso e normalmente aceitos pelos nossos olhos como exemplos de beleza fsica. Outro fator de motivao prtica de exerccios fsicos e desportos diversos, principalmente entre os jovens, a explorao de grandes eventos esportivos, como as Olimpadas, Copas do Mundo, Meeting Internacionais e outros, em que se mostram atletas recebendo cifras astronmicas para participao em tais eventos, ou seja, o esprito olmpico imaginado pelo Baro Pierre de Courbetin e seus colaboradores em 23 de junho de 1894, ao fundarem o Comit Olmpico Internacional (C.O.I.), no mago idealizado pelo Baro, est extremamente distante de ocorrer em eventos de tal natureza. As atividades fsicas que utilizem pesos, tais como a musculao, exercem sobre os adolescentes do sexo masculino um grande fascnio, visto a influncia do cinema e da televiso, em filmes que mostrem atores musculosos, que se mostram muitas vezes imbatveis em combates interminveis com seus tambm musculosos algozes e invariavelmente devido a sua exagerada hipertrofia muscular saem-se vitoriosos. Nunca demais lembrar que o conceito de beleza fsica mudou em extremos com o passar dos anos, ou seja, principalmente o sexo

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feminino, que outrora esbanjava em fartura de linhas e abundncia de dobras cutneas, talvez at pela excessiva quantidade de roupas usadas, hoje, muitas vezes, se auto flagela na realizao de exerccios fsicos. O belo relativo e regionalizado sendo infelizmente relacionado e muito com a hipertrofia muscular ou mesmo com a magreza muitas vezes exagerada e de difcil manuteno com o passar dos anos.

A evoluo pela qual todo o mundo experimentou, tambm atingiu a noo de importncia do corpo humano e de sua multiplicidade de funes e capacidades. A imagem corporal sofreu profundas alteraes no tocante aos fatores beleza e funcionabilidade. A valorizao da fartura das linhas corporais e grandes massas corporais como claro indicativo de sade foi sobrepujado pela necessidade de corpos mais esguios e a valorizao da massa magra e em termos musculares desenvolvidos e definidos. J nos deparamos, porm, no mundo moderno com exageros, tais como os processos anorxicos (inserir balo explicativo) e bulmicos (inserir balo explicativo), que por muitas vezes, ceifam vidas humanas em prol de corpos exigidos pela mdia de grandes companhias de moda ou redes de comunicao.

1.

Pesquisar e relacionar cinco alimentos com baixo valor calrico. Informar os valores calricos em quilocalorias (kcal). Elaborar dois conceitos de exerccio fsico. Liste cinco motivos responsveis, que justifiquem o homem na atualidade consumir uma menor quantidade de energia em relao ao homem da dcada de 1970, visto que o automvel j existia naquele tempo. Liste duas formas de atividades fsicas, praticadas nas academias e que representem um grande consumo calrico.

2. 3.

4.

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UNIDADE 1

Para que o organismo humano consiga se manter com a energia proveniente dos alimentos, deve-se primeiramente conhecer sua Taxa Metablica Basal (TMB). Estes valores, calculados a partir de sua massa corporal, so diferentes para os homens e as mulheres e podem ser descritos conforme a tabela a seguir:

Valores da Taxa Metablica Basal

Homens
Massa Corporal (kg) 70 75 80 85 90 95 100

TMB
(kcal/dia) 1680 1730 1790 1850 1910 1960 2020

Mulheres
Massa Corporal (kg) 50 55 60 65 70 75 80

TMB
(kcal/dia) 1250 1290 1330 1370 1410 1450 1500

A Taxa Metablica Basal (TMB) individualizada representa o nmero mnimo de quilocalorias que devem ser ingeridas diariamente por cada pessoa, podendo ser determinada, segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), conforme o nvel de atividade de cada pessoa, sendo que para tanto os indivduos so divididos em trs categorias, a saber: Pessoas Inativas, Pessoas Moderadamente Ativas e Pessoas Ativas. A tabela a seguir, demonstra uma forma prtica de se calcular a Taxa Metablica Basal (TMB):

Determinao da Taxa Metablica Basal (TMB) Ocupao preponderantemente muito inativa. Trabalha ou permanece sentado a maior parte do dia, no praticando esportes ou exerccios fsicos. Ingesto diria: 1,3 x TMB Ocupao moderadamente ativa. Trabalha em ocupao leve em casa, praticando esportes ou exerccios de forma espordica. Ingesto diria: 1,5 x TMB Ocupao preponderantemente ativa. Pratica esportes ou exerccios vigorosos. Ingesto diria: 1,8 a 2,0 x TMB

Pessoas Inativas

Pessoas Moderadamente Ativas

Pessoas Ativas

UNIDADE 1

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UNIDADE 1

classificao da
ginstica
Flvio GuiMares KalinoWsKi Marcus WilliaM Hauser Mlton aparecido anFilo

ObjetivOs De aPRenDiZaGem
O acadmico dever ser capaz de: Entender de forma global as diferentes formas de executar exerccios fsicos. Ter um primeiro contato com a possibilidade de se prescrever exerccios fsicos para outros indivduos.

ROteiRO De estUDOs
Busque nessa unidade identificar as formas de exerccio fsico e suas respectivas divises, relacionando-as com as idades respectivas.

UNIDADE II
UNIDADE 2

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pARA INCIO DE CONVERSA


A ideia de classificar vem da necessidade de se ordenar e/ou organizar um determinado ramo do conhecimento humano, face ao grande volume de informaes que o mesmo acumulou em virtude do tempo ou mesmo do grande nmero de estudiosos que desenvolvem suas pesquisas. Dessa forma, ocorre com a ginstica, pois uma vertente do conhecimento que remonta os milhares de anos, sendo normal, portanto, que existam muitos livros e tratados deste assunto. Lembre-se voc que em termos anatmicos o corpo humano alterou-se muito pouco no que tange a prtica de exerccios, porm as alteraes so bastante considerveis com relao forma de executar os exerccios e principalmente aos recursos disponveis nos tempos atuais. resumidamente, grandes mudanas na forma e pequenas mudanas no contedo.

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DIVISO DA gINSTICA
Existem inmeras definies para a ginstica, porm, pode-se afirmar que a mesma uma ao repetitiva com o objetivo de melhorar a aptido fsica e ou a aquisio de uma habilidade (Prez Gallardo, 2002). Seguindo esse contexto, acompanhe abaixo os principais tipos de ginstica: a) Ginstica Geral: uma manifestao da cultura corporal que envolve atividades em diferentes mbitos de atuao e pode ser desenvolvida com fins recreativos, culturais, competitivos e participativos, dependendo da cultura popular, contribuindo assim para o bem estar fsico, psquico, cultural e social.

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UNIDADE 2

b) Ginstica Formativa: destinada ao fortalecimento corporal e domnio das diferentes tcnicas corporais e esportivas, buscando estimular o desenvolvimento do potencial biolgico, melhorar a eficincia funcional e mecnica do organismo. Pode ser desenvolvidas na forma de exerccios localizados e naturais. c) Ginstica Localizada (construda): desenvolvida atravs de diferentes modelos construdos atravs de pesquisa, utilizando o corpo como uma mquina tridimensional, com eixos e planos. Tem como principais objetivos desenvolver a amplitude dos movimentos, atravs do nmero de repeties e do volume. a principal ferramenta para aquisio de habilidades motoras altamente estruturadas e o desenvolvimento do condicionamento e da aptido fsica. d) Ginstica Natural: utiliza todas as habilidades especficas que fazem parte do repertrio motor humano e que permitem ao homem interagir com seu meio ambiente. Pode ser desenvolvida na forma de atividades pr-esportivas, jogos e brincadeiras, oferecidas em todas as possibilidades ldicas e recreativas. ideal para a aquisio de bases de experincias motoras e a melhoria das condies fsicas generalizadas.

e) Ginstica Competitiva: tem sua origem na ginstica formativa, apresentando regulamentos especficos com objetivos competitivos. Aparece na forma de festivais e eventos esportivos, sendo que geralmente se organiza em federaes.

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CLASSIfICAO gERAL DOS EXERCCIOS fSICOS

Por ocasio dessa seo, necessitamos diferenciar o conceito de exerccio fsico em relao ao conceito de atividade fsica, podendo dessa forma citar que: O que exerccio fsico? O Exerccio ffsico uma atividade realizada com repeties sistemticas de movimentos orientados, com consequente aumento no consumo de oxignio devido solicitao muscular, gerando, portanto, trabalho (BArrOS NETO, 1999). O que atividade fsica ? A atividade fsica definida como um conjunto de aes que um indivduo ou grupo de pessoas pratica, envolvendo gasto de energia e alteraes do organismo, por meio de exerccios que envolvam movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais aptides fsicas, alm de atividades mental e social, de modo que ter como resultados os benefcios sade (MArCELLO MONTTI, 2005). A partir dos conceitos acima, percebe-se que a atividade fsica indica um conceito mais amplo, enquanto que o exerccio fsico demonstra ser algo mais restrito. Os processos de classificao dos exerccios fsicos vo ajudar voc a compreender, de forma bastante clara, os diversos tipos de exerccios fsicos que podemos desenvolver para o corpo humano. Perceba voc que no captulo anterior (Diviso da Ginstica) esto permeados conhecimentos com o captulo atual. Este fato bastante interessante, pois permite a voc acadmico, contrapor conhecimentos de autores diversos. Acompanhe uma possibilidade dessa classificao, que foi desenvolvida nos anos que trabalhamos com a disciplina de fundamentos de Ginstica nos Cursos de Graduao em Educao fsica. Veja algumas formas mais utilizadas: a) Segundo a Forma de Execuo: Neste tem abordamos alguns meios possveis de se dividir os exerccios fsicos quanto a sua forma de execuo, ou seja:

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a.1) Exerccios Naturais: repare voc que a palavra cotidiano caracteriza esses exerccios, pois so aqueles utilizados para manuteno e desenvolvimento das necessidades primrias do ser humano. Vamos, dentre vrios, destacar o andar, o correr, o lanar, o arremessar, o saltar, o quadrupedar, o escalar, o rastejar, o rolar, o saltitar e outros. Modernamente, o andar e o correr so exemplos de atividades fsicas que se tornaram um hbito de muitos indivduos. a.2) Exerccios rtmicos: Utiliza basicamente os exerccios naturais para o desenvolvimento das qualidades fsicas em conjunto com a criatividade e a expresso corporal atravs de msicas, palmas, sons instrumentais e ordens de comando. Atualmente, as academias oferecem ao pblico um sem nmero de atividades com exerccios rtmicos que muitas vezes se diferenciam entre si na frequncia rtmica utilizada e no carter comercial de cada um de seus criadores.

a.3)

Exerccios

formativos:

Destinados

especificamente

ao

desenvolvimento e/ou manuteno de qualidades fsicas inerentes ao ser humano como a fora, flexibilidade, resistncia, velocidade e coordenao. a.4) Exerccios Laborais: Geralmente realizados em algumas situaes especiais, os exerccios laborais se prestam a amenizar problemas adquiridos (no trabalho) ou congnitos, atualmente, encontram-se bastante difundidos em pases industrializados e so sub-divididos em: - Exerccios de Compensao - Na sua realizao visam corrigir

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assimetrias musculares causadas por situaes de excessivas cargas de trabalho em determinados grupos musculares. A realizao de exerccios fsicos que venham a atingir musculaturas agonistas e antagonistas a caracterstica principal de tais exerccios. - Exerccios Corretivos - So aplicados aps um diagnstico mdico do problema. Normalmente esto relacionados com problemas posturais, maus hbitos ou retorno das funes steo-musculares normais de segmentos corporais. - Exerccios de Manuteno - So estabelecidos a partir de um padro estipulado que o indivduo julga como sendo o ideal para o seu organismo, levando em considerao fatores como a idade, o meio social, o cotidiano e outros. Os exerccios de manuteno possuem como finalidade principal a estabilizao das qualidades fsicas adquiridas atravs da prtica de atividade fsica. A classificao apresentada anteriormente no deve ser utilizada apenas de forma individualizada, ou seja, pode-se prescrever por exemplo um exerccio fsico que seja formativo e tenha carter rtmico e viceversa. b) Segundo o Esforo Esta classificao bastante subjetiva, pois est diretamente relacionada com a condio fsica e anamnese atltico-desportiva do praticante Os exerccios fsicos so divididos em: b.1) Exerccios fracos: so aqueles que o dispndio de energia para sua realizao pequeno. Normalmente so utilizados no incio de uma sesso ou aula ou ainda por indivduos em incio de treinamento, com idade avanada ou em recuperao de doenas ou cirurgias. b.2) Exerccios Mdios: so aqueles que consomem razovel quantidade de energia para sua realizao e executados por pessoas com relativa condio fsica.

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b.3) Exerccios fortes: so aqueles que para sua realizao requerem grandes quantidades de energia e somente devem ser executados por indivduos em plena condio atltica. c) Segundo a Ao Na classificao por ao, nos interessa vislumbrar a regio do corpo humano que o exerccio ir atuar com maior intensidade. Para tanto, os mesmos so classificados da seguinte maneira: c.1) Generalizados ou Sintticos - relacionado com as grandes funes do organismo, geralmente so exerccios naturais e principalmente destinados a melhoria da capacidade aerbica. c.2) Localizados ou Analticos - denominao utilizada para os exerccios fsicos que atingem apenas algumas cadeias cinticas (grupo de ossos, msculos e articulaes) do corpo humano.

Os exerccios fsicos podem ser classificados segundo uma srie de itens e tambm de acordo com uma srie de autores. Dessa forma, podemos por ocasio de prescrevermos exerccios fsicos e aplicarmos em nossas turmas de alunos, podermos indicar aqueles exerccios mais condizentes com o estado fsico geral dos nossos alunos. Procedimentos interessantes podem ser utilizados por ocasio da realizao dos exerccios fsicos, tais como a utilizao do peso do prprio corpo ou de companheiros por ocasio de exerccios de elevao de cargas ou ainda a utilizao de ritmos variados (msica, palmas ou sons de apitos) quando desejarmos a execuo de exerccios rtmicos. Um campo de trabalho para profissionais de educao fsica so os exerccios laborais ou ainda a ginstica laboral, que preconiza a execuo de movimentos simples e por pequeno intervalo de tempo, durante o prprio expediente de trabalho, com funo de preveno de leses, alongamento muscular e melhora da circulao sangunea.

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1.

Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios naturais e que possam ser executados em grupos de trs indivduos. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios que possam ser desenvolvidos dentro de um escritrio, mantendo os indivduos sentados em suas cadeiras. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios que possam ser enquadrados como exerccios de compensao para profissionais que trabalhem por muito tempo sentados. Pesquise e descreva cinco exerccios que possam atuar nos grupos musculares glteos e que possam ser executados sem a utilizao de aparelhos ou equipamentos especiais. Pesquise e descreva cinco exerccios que possam atuar nos grupos musculares da parte interna das coxas e nos grupos musculares do pescoo.

2.

3.

4.

5.

Os benefcios da Atividade Fsica so inmeros e podem ser divididos e listados da seguinte forma: a) Antropomtricos e Neuromusculares: - diminuio da gordura corporal. - incremento da massa muscular. - incremento da fora muscular. - incremento da flexibilidade. b) Metablicos - diminuio da frequncia cardaca. - aumento da potncia aerbica (VO2 mximo). - diminuio da presso arterial. - melhora a sensibilidade insulina. - aumenta o contedo de oxignio no sangue. c) Psicolgicos - melhora do auto-conceito. - melhora da autoestima. - melhora da imagem corporal. - diminuio do estresse e da ansiedade. Consulte os links abaixo: http://www.copacabanarunners.net/exercicios-fisicos.html http://www.msd-brazil.com/msdbrazil/patients/manual_Merck/mm_sec5_58.html http://www.efdeportes.com/efd123/exercicio-fisico-mais-saude-para-o-idoso-uma-revisao.htm

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Referenciais anatmicos do
corpo humano
Flvio GuiMares KalinoWsKi Marcus WilliaM Hauser Mlton aparecido anFilo

ObjetivOs De aPRenDiZaGem
O acadmico dever ser capaz de: Reconhecer os planos e eixos do corpo humano. Entender os variados movimentos do corpo humano a partir dos planos e eixos do corpo humano.

ROteiRO De estUDOs
Para estudo dos planos e eixos do corpo humano interessante o estudo dos conceitos anatmicos bsicos do corpo humano e todo movimento realizado deve ser entendido a partir dos planos de referncia do corpo humano.

UNIDADE III
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pARA INCIO DE CONVERSA


O estudo do corpo humano e de suas formas anatmicas causa no homem, h muito tempo, um grande fascnio. Os gregos tinham como objetivo preemente busca pela perfeio corporal, podendo isso ser comprovado pelas esttuas de atletas olmpicos. Na poca do renascimento, o gnio italiano Leonardo da Vinci, em seus estudos, props que o corpo humano para ser simtrico deveria ter uma proporo entre seus segmentos. Tambm o posicionamento bpede assumido pelo homem a partir de nossos ancestrais, permitiu estabelecer uma srie de referncias, como o solo por exemplo chamado de plano horizontal ou inclinado. Nesse ponto, surgem as idias de planos que viriam a seccionar o corpo humano em hemisfrios (direito/esquerdo ou cima/baixo) e que poderiam auxiliar na localizao dos diversos segmentos corporais. Cabe salientar as pequenas diferenas existentes entre homens e mulheres para a finalidade desse estudo, pois visualizando o corpo humano e sua anatomia externa percebemos um maior desenvolvimento muscular no sexo masculino, fazendo com que seus entornos tendam para linhas um tanto retilneas, enquanto que no sexo feminino, a presena da cintura acentuada e dos quadris proeminentes, faz com que as linhas curvas prevaleam.

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pLANOS E EIXOS DO CORpO HUmANO

Voc j se olhou no espelho, completamente sem roupa? Sim? Pois, nesse captulo seria interessante voc assim se visualizar, pois a partir desta visualizao voc perceber os planos e eixos imaginrios que passam pelo nosso corpo. O corpo humano pela anatomia descritiva se utiliza da posio anatmica, que se trata de uma posio de referncia utilizada para

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descrio da localizao, movimentos diversos e posies das estruturas anatmicas. A posio anatmica pode ser descrita da seguinte forma: - O corpo de p (ereto) com os calcanhares unidos; - As pontas dos ps voltadas para a frente e ortogonais em relao ao restante do corpo; - Os olhos voltados para o horizonte; - Os membros superiores (braos e antebraos) naturalmente ao longo do corpo; - As palmas das mos voltadas para frente, com os dedos unidos; - Os membros inferiores (coxas e pernas) estendidas e unidas; Esta posio pode ser representada pela figura abaixo:

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A partir da posio anatmica, o corpo humano pode ser seccionado por planos anatmicos e eixos imaginrios e que permitem a sua diviso e visualizao de forma mais detalhada. Os planos so superfcies de duas direes ou bidimensionais. Dessa forma, os planos anatmicos do corpo humano so os seguintes: a) Plano Sagital ou Antero-Posterior: tem por funo a diviso do corpo humano em hemisfrios direito e esquerdo. Caso essa diviso corresponda a dois hemisfrios idnticos o plano denominado por sagital mediano. b) Plano Transversal ou horizontal: tem por funo a diviso do corpo humano em hemisfrios superior e inferior. Nesta diviso impossvel a diviso do corpo humano em dois hemisfrios idnticos, portanto, podemos imaginar o plano passando na altura da cabea e denomin-lo por transversal cranial ou ainda o plano passando prximo a cicatriz umbilical e nesse caso denominar o mesmo por plano transversal caudal. c) Plano frontal ou Coronrio: tem por funo a diviso do corpo humano em hemisfrios frontal (frente) e dorsal (trs), onde, naturalmente, os hemisfrios tambm possuem formatos diferenciados. Os planos acima descritos podem ser melhor visualizados pela ilustrao abaixo:

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Para cada um dos planos acima descritos, temos os respectivos eixos do corpo humano, que so linhas ortogonais (formam ngulos de 90 graus) aos planos anatmicos anteriormente descritos. Os eixos do corpo humano so os seguintes: a) Eixo Sagital ou ntero-Posterior: tambm denominado por eixo x, uma linha imaginria que percorre o hemisfrio anterior em direo ao hemisfrio posterior. b) Eixo Longitudinal ou Spero-Inferior: tambm denominado por eixo Y, uma linha imaginria que percorre o hemisfrio superior em direo ao hemisfrio inferior. c) Eixo Transversal ou Destro-Sinistro: tambm denominado por eixo z, uma linha imaginria que percorre o hemisfrio direito em direo ao hemisfrio esquerdo. Os trs eixos do corpo humano podem ser vistos na ilustrao a seguir:

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Conforme j foi citado anteriormente, os planos anatmicos e eixos do corpo humano so utilizados como elementos de referncia para localizao de pontos anatmicos do corpo e descrio dos movimentos. O quadro abaixo relaciona os planos anatmicos com os seus respectivos eixos de movimento:

Planos
Sagital Transversal frontal

Diviso do corpo
Direito e Esquerdo Superior e Inferior frente e Trs

Eixos
Transversal Longitudinal Antero-Posterior

1. 2.

Descreva os planos do corpo humano e represente-os em um desenho esquemtico. Descreva os eixos do corpo humano e represente-os em um desenho esquemtico.

http://www.anato.ufrj.br/material/SandraOrganizacaoCorpoHumano.pdf

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ObjetivOs De aPRenDiZaGem
O acadmico dever ser capaz de: atividades fsicas.

Flvio GuiMares KalinoWsKi Marcus WilliaM Hauser Mlton aparecido anFilo

Conhecer os principais mtodos para a prtica de exerccios e

Diferenciar os mtodos, procurando adaptar os mesmos para os alunos de diferentes origens.

ROteiRO De estUDOs
Procure ao estudar cada um dos mtodos, estabelecer as Tambm de grande importncia montar aulas prticas ou

semelhanas e diferenas sobre os mesmos, tentando identificar os motivos para tais situaes.

sesses de diferentes duraes e para todos os tipos de populao, a fim de se explorar a sua capacidade criativa. Nesse caso especfico, o trabalho em grupo e interativo ser bastante proveitoso, pois a troca de experincias possibilita a multiplicao dos conhecimentos. Uma ltima sugesto a montagem de aulas prticas ou sesses para turmas mistas, pois existem muitas instituies de ensino que adotam essa realidade.

UNIDADE IV

mtodos ginsticos

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pARA INCIO DE CONVERSA


O termo Mtodo estabelece uma forma de organizar e empregar formas e meios, com a finalidade principal de se atingir os objetivos propostos. Em nosso caso especfico, de mtodos para aplicao de exerccios ginsticos, condio fundamental que sejam estabelecidos procedimentos de aplicao do mtodo. Os principais procedimentos so: a) Organizao: parte do princpio que para toda aplicao de um mtodo, existe um processo organizacional de contedos. b) Explicao: embasado no fato de transmitir ao aluno de forma precisa e progressiva, os contedos inerentes aos exerccios ginsticos a serem executados durante uma aula ou sesso. c) Demonstrao: procedimento fundamental para nossas aulas de Ginstica, pois certamente ir potencializar o procedimento anterior da Explicao. Este procedimento dividido nas seguintes etapas: - repetio: para que o movimento seja realizado com a tcnica correta mnima necessria. - Correo: para que o movimento tenha grande eficincia e mnimo de gasto energtico. - Progresso: para que o aluno venha a executar movimentos mais complexos no decurso natural do tempo destinado s aulas. Para concluir, nota-se que os mtodos para aplicao dos exerccios e atividades fsicas foram criados a fim de normatizar e tornar aplicvel o conhecimento sobre essa rea da Educao fsica. Outro fator bastante recorrente, o fato de atravs dos mtodos se adquirir uma forma de propiciar meios para prtica dos exerccios fsicos.

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CONHECENDO Um pOUCO mAIS SOBRE OS mTODOS...

Prezado acadmico, nesse captulo estaremos aprendendo a

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planejar nossas aulas prticas ou sesses de ginstica atravs de mtodos e sistematizaes. Pois bem, toda a sua dedicao aos estudos at o dia de hoje, dever ser redobrada, pois nesta unidade a organizao metodolgica deve prevalecer de forma primordial. Os mtodos ginsticos podem ser entendidos como um primeiro esboo de sistematizao cientfica da atividade fsica, pois apresentam um conjunto sofisticado de prescries e justificativas desenvolvidas atravs do conhecimento cientfico do corpo e do movimento. historicamente, a partir de propostas pedaggicas diversas, se desenvolveram vrios grandes mtodos relacionados a uma sistematizao cientfica das atividades fsicas no mundo ocidental. Esses mtodos foram fundamentados a partir de relaes cotidianas, divertimentos, festas culturais e espetculos corporais, agregando ordem e disciplina. Os mesmos apresentavam particularidades de seus pases de origem, porm acentuavam finalidades e semelhanas, tais como regenerar as populaes, promover a sade, combater vcios gerais e posturais, bem como, acentuar a eficincia dos gestos executados. Tinham como principais propostas, transformar, desenvolver nos indivduos vontade, a coragem, a fora e a energia de viver. (Soares, 2002). Em outro mbito, a aplicao dos mtodos de prtica de exerccios fsicos busca a melhora da aptido fsica, onde se pressupe um estado hgido, que apresenta um elevado grau de desenvolvimento de suas funes cardiovasculares e respiratrias, complementado por uma adequada resistncia muscular e mobilidade articular, tudo dentro de um perfeito equilbrio psicolgico. (GrAff, 2006). Existem dois enfoques no que se refere a aptido fsica: aptido fsica relacionada sade, que inclui elementos fundamentais para a vida ativa com menos riscos de doenas hipocinticas, e a aptido fsica motora ou atltica, que deve incluir, alm dos fatores de aptido fsica relacionada sade, os fatores de performance do grupo de interesse (NAhAS, 2001). Vrios desses mtodos possuem objetivos militares em sua essncia e tiveram, ao longo dos anos, uma srie de adaptaes para que pudessem ser aplicados no mbito escolar, focalizando, portanto, grupos diferentes.

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Mtodo Francs da Escola de Joinville-le-Pont


A escola francesa de ginstica tem como seu primeiro idealizador francisco Amoros (1770 - 1848), cujos estudos foram fundamentados pelas teorias de rebelais e Guths, tem em sua essncia das formas de trabalho com a ginstica a prtica dos exerccios naturais. Apesar da nomenclatura utilizada se referir ao Mtodo francs, o seu idealizado era de origem espanhola - Dom francisco Amoros y Ondeano - que veio a se radicar na frana e trabalhar pela Educao fsica. O Mtodo francs possui sua fundamentao voltada para as cincias mdicas, tais como a fisiologia e a Anatomia, possuindo um fulcro na Mecnica. Com a contribuio do professor e fisiologista francs Georges Dmeny (1850 1917), considerado por muitos como o grande patriarca do Mtodo francs, o mtodo buscou um embasamento maior nas leis da fsica e da Biologia, aplicando exerccios fsicos e atividades com base cientfica. De forma genrica, o mtodo buscava ordenar e aplicar um grupo racionalizado de exerccios e atividades que compreendiam os saltos e saltitos, os lanamentos, os arremessos, as corridas, as marchas e com sua aplicao militar tambm utilizavam-se de esportes como a esgrima, a natao e a equitao.

Na aplicao do Mtodo francs da Escola de joinville-le-Pont, so compreendidas trs divises, distribudas da seguinte forma: 1 parte, a diviso mais importante, englobando as seguintes subdivises: - Bases fisiolgicas: abrange as noes e bases sobre o controle do exerccio fsico a partir das bases fisiolgicas do mesmo. . - Bases pedaggicas: refere-se s regras gerais para a aplicao do mtodo, a conduta para a execuo do trabalho e a construo dos locais. Nesta sub-diviso esto as formaes utilizadas (linhas e colunas),

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as evolues (marchas, trotes e corridas) e os movimentos tais como: o saltar, o levantar, o transportar, o correr, o lanar, o atacar, o defender-se e os jogos de uma forma geral. 2 parte: refere-se ao treinamento desportivo, englobando desportos individuais que utilizem a marcha, corridas, saltos, lanamentos, remo, ciclismo, natao e atividades com sobrecarga (pesos e halteres). Tambm podem ser includos as lutas e os esportes de combate (box, jiu-jitsu, luta greco-romana e esgrima) ou ainda os desportos coletivos (futebol, futsal, basquetebol, voleibol e handebol). 3 parte: refere-se a Educao fsica Militar, que engloba atividades que possuem finalidade de aperfeioar o indivduo e a deix-lo apto para exercer a atividade de combatente. Para fins de aplicao do Mtodo francs, a turma ou classe de indivduos dividida com base nos aspectos fisiolgicos e na experincia adquirida na prtica de atividades fsicas. Para essa diviso so consideradas as variveis: faixa etria, adaptao ao exerccio ou atividade e atrao ao exerccio ou atividade, conforme abaixo: 1a) Pela faixa Etria: nesta diviso leva-se em considerao a idade do indivduo para o qual ser aplicado o mtodo. Trata-se de uma forma bastante subjetiva de diviso, pois bastante comum termos indivduos de idade adulta que conseguem manter um ritmo intenso de atividade fsica e tambm temos adolescentes com altos ndices de sedentarismo e hipocinesia (falta de movimentos naturais no cotidiano). a)Educao fsica Primria ou Pr-Pubertria, compreende as idades entre 4 e 13 anos, sendo as mesmas divididas, conforme abaixo: 1o grau, para crianas de 4 a 6 anos . 2o grau, para crianas de 6 a 9 anos. 3o grau, para crianas de 9 a 11 anos. 4o grau, para crianas de 11 a 13 anos. b) Educao fsica Secundria, Pubertria e Ps Pubertria, compreende as idades entre 13 e 18 anos, confome abaixo: 1o grau, para adolescentes de 13 a 16 anos. 2o grau, para adolescentes de de 16 a 18 anos c) Educao fsica Superior, compreende atividades fsicas dirigidas

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as faixas etrias de 18 a 35 anos. d) Exerccios fsicos de conservao para as faixas etrias superiores a 35 anos. 2a) Pela Adaptao ao Exerccio fsico ou Atividade: nesta diviso devemos considerar a finalidade a que se destina o exerccio fsico ou atividade e as qualidades fsicas que visamos desenvolver ou otimizar no indivduo. 3a) Pela Atrao ao Exerccio fsico ou Atividade: nesta diviso precisamos considerar as necessidades fsicas, psquicas e sociais do indivduo, buscando com que os exerccios e atividades propostas sejam atraentes e condizentes com o grupo de indivduos em questo. Dessa forma, no se recomenda exerccios demasiadamente extenuantes para crianas e faixas etrias superiores a 35 anos.

Mtodo Natural Austraco


O desenvolvimento do Mtodo Natural Austraco deve-se

basicamente aos educadores Gaullhofer e Streicher, ambos convidados pelo governo austraco para participar da reforma de ensino naquele pas. Tais educadores partiam das premissas que era necessrio fornecer bases cientficas para a Educao fsica e criar um mtodo natural de Educao fsica. Apesar do grande trabalho desenvolvido por ambos na criao do mtodo, o perodo compreendido pelas duas guerras mundiais, fez com que este mtodo fosse esquecido, visto o domnio da Alemanha sobre a ustria. No ps-guerra, outros dois educadores - Burguer e Groll - resgataram o mtodo, introduzindo sua finalidade maior que era o desenvolvimento pleno da fora corporal, espiritual e moral de um povo. O Mtodo Natural Austraco, pela prpria nomenclatura, prope uma pedagogia de desenvolvimento natural e ativa, valorizando atividades prximas da natureza. Dessa forma, as atividades devem ser executadas ao ar livre e englobar atividades como marchar, correr, saltar, lanar, arremessar, quadrupedar e outros.

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Tambm para buscar o interesse na execuo do mtodo por parte das classes ou turmas, os idealizadores do mtodo propuseram a utilizao de pequenos e grandes jogos e de aparelhos como: cordas, bastes, colches, medicine-ball, bancos suecos, elevaes naturais, plintons, espaldares e outros. Busca-se na execuo dos exerccios fsicos e atividades desse mtodo, atingir as grandes funes orgnicas, quer sejam: o sistema respiratrio, o sistema circulatrio e o sistema cardaco. Para tais situaes, pode-se empregar exerccios fsicos de fora pura, fora dinmica, fora explosiva e de resistncia geral. muito comum no desenvolvimento de uma sesso desse mtodo, de que as atividades sejam desenvolvidas em duplas, trios e quartetos, onde se preconiza o sentido de auxlio e cooperao na execuo dos exerccios e das atividades. Na execuo dos exerccios do Mtodo Natural Austraco, busca-se a execuo de movimentos globais e naturais, buscando com os mesmos atingir a grande maioria dos grupos musculares do corpo humano, tendo por principais objetivos: - Desenvolver de forma harmnica as qualidades fsicas do organismo humano, buscando de forma paralela tambm a otimizao das caractersticas scio-psquicas e morais do indivduo; - Buscar atravs da execuo de pequenos e grandes jogos o desenvolvimento emocional do indivduo, visando o trabalho em grupos e o comportamento equilibrado diante de vitrias e derrotas; - Aperfeioar o indivduo na dosagem da fora e da resistncia, treinando-o no sentido de utilizar as suas energias na execuo das atividades. Para finalizar, percebe-se uma grande utilidade na execuo desse

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mtodo para treinamento de militares, onde muitas caractersticas so utilizadas nos treinamentos atuais das academias e quartis. Para sua efetiva aplicao nas escolas, existe a natural necessidade de adaptaes no volume e na intensidade dos exerccios propostos.

Mtodo Natural de Georges Hbert


O idealizador deste mtodo - Georges hbert - possua patente militar de oficial da marinha e desenvolveu um mtodo que, por muito tempo, foi aplicado como treinamento para militares. Esse mtodo consistia na realizao de exerccios naturais como a corrida, a marcha, os saltos e saltitos, a natao, as lutas, os lanamentos e os arremessos e o transporte de objetos e/ou companheiros. Todos esses exerccios eram realizados ao ar livre e de forma contnua por cerca de cinquenta minutos e muitos estudiosos atestam que desse mtodo surgiu o tempo mdio de durao de uma aula ou sesso de Educao fsica. A fundamentao do Mtodo Natural de hbert se encontra no fato de que todo grupo muscular utilizado desenvolve-se e pode vir a suprir necessidades do ser humano, ou seja, atravs da execuo de exerccios naturais poderei vir a desenvolver todas as qualidades fsicas do organismo. Para hbert, as aulas de Educao fsica possuam funo mdica, social e principalmente pedaggica, fazendo com que o professor fosse antes de mais nada um modelo a ser seguido. Em contrapartida, hbert era contra a utilizao dos esportes e de quaisquer tipos de jogos, pois entendia que os mesmos eram atividades antipedaggicas, sem vnculo ou apelo psicolgico e ainda possuam carter viciante. Outra caracterstica proposta por hbert refere-se a necessidade de que todo exerccio fsico fosse desenvolvido de forma alegre e ininterrupta, passando-se de um exerccio para outro de forma contnua, buscando-se atravs dos mesmos atingir a maior parte dos grupos musculares do corpo humano. A constante correo dos movimentos executados, tambm faz parte das caractersticas desse mtodo. Para operacionalizar tal situao, nas aulas ou sesses de utilizao desse mtodo bastante comum a

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utilizao de monitores que observam a execuo dos movimentos do grupo, buscando sempre a proposio da correo atravs da execuo do exerccio ou atividade por parte do monitor. Dada a sua grande influncia sobre a juventude, o Mtodo Natural de hbert foi utilizado como modelo de formao moral dos jovens. De forma genrica sobre seu mtodo, hbert teria dito que os habitantes de um pas desenvolvido e civilizado deveriam destinar um tempo suficiente e dirio para cultuar o corpo e utilizar o restante das horas do dia para atividades teis, afastando-se de todos os vcios e malefcios possveis. De forma especfica, o mtodo desenvolvido em uma sesso, pode ser dividido nas seguintes partes: a) Parte Educativa: que consiste na execuo de exerccios e atividades que venham a produzir bons efeitos sobre o organismo, tais como: - Correo postural; - Melhora da capacidade cardiorrespiratria; -Desenvolvimento muscular como um todo e em especial da musculatura abdominal; - Ampliao do volume e da mobilidade da caixa torcica; b) Parte Aplicativa: que consiste na execuo de exerccios e atividades que venham a desenvolver as aptides gerais, sendo composta por atividades e exerccios, tais como: - Movimentos bsicos dos membros superiores (braos), membros inferiores (pernas) e tronco, como as elevaes frontais e laterias, as flexes e as extenses. - Elevao do corpo (suspenso) com a utilizao das mos. - Movimentos diversos do corpo com equilbrio em apenas um dos membros inferiores. - Execuo de grandes e pequenos saltos sobre um ou dois ps de forma estacionria e com progresso frontal e lateral. - Movimentos de inspirao e expirao realizados de forma contnua e progressiva. - Execuo de exerccios naturais (locomoo), onde os mesmos devem ser executados em ordem progressiva de dificuldade. - Exerccios utilitrios como a natao, a escalada, os lanamentos e os movimentos bsicos de defesa pessoal.

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Para efeito de controle do mtodo, o professor de Educao fsica dever proceder a verificao dos rendimentos dos seus alunos, atravs da comparao da execuo dos exerccios, quer no sentido de nmero de repeties ou ainda na qualidade de execuo dos exerccios, sempre levando em conta a progressividade das aulas. No sentido da organizao das aulas de Educao fsica, a grande contribuio de hbert refere-se a padronizao dos exerccios naturais em dez grupos ou famlias, conforme abaixo: 1) Marchar; 2) Correr; 3) Quadrupedar; 4) Trepar ou Escalar; 5) Saltar ou Saltitar; 6) Equilibrar; 7) Lanar ou Arremessar; 8) Levantar ou Transportar; 9) Atividades de Defesa; 10) Natao.

Mtodo de Educao Fsica Desportiva Generalizada


Os atuais princpios do Mtodo de Educao fsica Desportiva

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Generalizada foram estabelecidos no ano de 1945, na frana, atravs do Instituto Nacional de Esportes. Para tal estabelecimento partiu-se da premissa que era necessrio oferecer uma educao integral, onde fossem educados os aspectos fsicos do corpo, o esprito, o carter, a responsabilidade com conotao social. Tambm cabe ressaltar, que o fator psicolgico durante a realizao dos exerccios fsicos e das atividades desportivas propostas deveria preponderar, fazendo com que os mesmos fossem realizados de uma forma prazerosa, tanto por jovens, quanto por adultos. Uma das principais bases do Mtodo de Educao fsica Desportiva Generalizada o desporto e a sua prtica por todos de forma indistinta. Tambm cabe ressaltar que as atividades ldicas (pequenos jogos) e sua prtica ao ar livre so utilizadas por esse mtodo. Na execuo desse mtodo pretende-se que o desporto seja um meio eficaz para a aquisio de bons hbitos de higiene, desenvolvimento do esprito altrusta, busca do aperfeioamento do sentido de grupo ou equipe e consequentemente do bem coletivo, reduo de manifestaes egostas e maniquestas. Portanto, o desporto , na viso dos idealizadores desse mtodo, uma poderosa ferramenta de formao de indivduos. Dentre os principais objetivos a serem alcanados pelos indivduos que fossem educados pelo Mtodo da Educao fsica Desportiva Generalizada, podemos destacar: - Utilizar o desporto como meio para o desenvolvimento social do indivduo, proporcionando-lhe vivncia coletiva com regras prestabelecidas. - Proporcionar aos alunos uma clara noo da progressividade esportiva, levando-se em considerao caractersticas como idade, sexo e limitaes fisiolgicas. - Possibilitar aos alunos a iniciao a tcnica desportiva, atravs da aprendizagem por repetio dos diversos movimentos desportivos. Outra caracterstica inerente a esse mtodo procurar oferecer a prtica esportiva a todos os indivduos, valorizando a prtica, em detrimento num primeiro momento, ao rendimento desportivo. Nesse caso, a valorizao da competio educativa, em que todos so participantes e cooperam entre si, mais importante que a vitria dos mais aptos. Na montagem de aulas desse mtodo, devemos conhecer uma srie

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de jogos e desportos adaptados. Dessa forma, podemos classificar os exerccios e as atividades da seguinte forma: a) Exerccios Naturais e os jogos: relacionados basicamente pela execuo de movimentos simples (primrios) e naturais e posteriormente a execuo de jogos (livres, parcialmente dirigidos ou totalmente dirigidos), que podem ser com caractersticas cinestsicas, intelectuais ou com utilizao da mmica. b) Exerccios formativos: compostos por exerccios fsicos clssicos, que buscam o desenvolvimento harmonioso do organismo humano, tanto nos seus aspectos fsicos, quanto psicolgicos. c) Desportos Coletivos: indicados para complementao do processo de socializao iniciada nos jogos anteriormente descritos. O fator de sociabilizao a ser desenvolvido pela prtica do desporto desponta como item principal a ser considerado. Devido utilizao dos mais variados tipos de jogos e pela prtica e treinamento esportivo preconizados por esse mtodo, devemos destacar que as formas de trabalho com o grupo ou turma so muito importantes. Dessa forma, sobre tais formas podemos destacar as seguintes: a) forma de trabalho - Individual: considerada como forma que permite o desenvolvimento da personalidade. Caracteriza-se pelo fato do aluno realizar a atividade proposta sem ajuda, respeitando o seu prprio ritmo ou o ritmo designado pelo professor. b) forma de trabalho - Em pequenos grupos: tem por principal caracterstica a formao de grupos que no ultrapassem cinco indivduos. uma forma bastante utilizada para o desenvolvimento do sentido de cooperao e auxlio mtuo. c) forma de trabalho - Em grandes grupos: normalmente utilizada aps o uso das duas formas anteriores, os grandes grupos podem ser concebidos de duas maneiras distintas: -relao direta entre os alunos: quando, por exemplo, os alunos so posicionados em crculo, quadrado, tringulo e outras formas geomtricas e as aes desenvolvidas por todos so similares.

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- relao como adversrios: normalmente utilizadas no trabalho com modalidades esportivas, em que um grupo responde pela parte defensiva, enquanto outro grupo desenvolve aes ofensivas. Este mtodo bastante utilizado nas modalidades de quadra (futsal, handebol, voleibol e basquetebol). Os objetivos norteadores de aula neste mtodo so o preparo moral e fsico, a iniciao desportiva e a busca pela performance fsica e esportiva.

Circuit Trainning
As baixas temperaturas do inverno na Inglaterra, motivaram os professores universitrios de Educao fsica, Morgan e Adamson (Universidade de Leeds), a desenvolver no ano de 1953, o modelo de prtica de exerccios fsicos em circuito. Tambm conhecido por Treinamento em Circuito, possui por principal caractersitca a diviso dos exerccios da aula prtica ou sesso de ginstica em estaes componentes do circuito, possibilitando que essas estaes sejam dispostas em um pequeno espao em ambiente coberto, fechado e livre das intempries do inverno. Nessas estaes existe a condio primordial na disposio das mesmas, buscar a alternncia do trabalho de grupos musculares, a fim de no se sobrecarregar o organismo. Esta variabilidade com que as estaes do circuito podem ser montadas e distribudas, faz do Circuit Trainning uma forma de se realizar exerccios fsicos, onde a motivao uma constante entre os praticantes. Originalmente o Circuit Trainning possui por objetivo o desenvolvimento de uma ou mais qualidades fsicas, concomitantemente

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com a execuo de fundamentos de um desporto e pode ser desenvolvido de duas formas distintas a saber: a)Circuito de Tempo fixo Pr-Estabelecido: caracterizado pelo fato do aluno praticante realizar o maior nmero de exerccios fsicos em um tempo pr-estabelecido para cada uma das estaes. b)Circuito de Carga fixa Pr-Estabelecida: caracterizado pelo fato do aluno praticante realizar um nmero padro de repeties para cada uma das estaes.

Calistenia
A Calistenia foi considerado como um mtodo de Ginstica por muito tempo, sendo atualmente mais aceito o fato de ser um meio para aplicao de outros mtodos. A palavra derivada do grego - Kallistens e significa cheio de vigor ou fora harmnica (Kallos = Belo e Sthenos = fora). Os gregos, seus criadores, a calistenia era uma forma de se desenvolver o vigor e a sade de forma harmoniosa e integral, ou seja, a sade corporal, mental e espiritual. Os romanos a utilizavam como atividades preparatrias para atividades de platia, tais como as apresentaes de um circo. A Calistenia composta por exerccios fsicos que tenham atuao localizada em grupos musculares ou regies corporais. Trata-se de uma forma ecltica de prtica de exerccios fsicos que objetiva a melhora do funcionamento dos principais orgos e aparelhos, melhora do aspecto postural, o ganho da fora e a busca da elegncia do movimento do corpo. Uma das vantagens da Calistenia consiste na facilidade de sua prtica, pois a mesma no necessita de materiais de alto custo e complexos ou ainda locais especficos.

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A necessidade da criao das metodologias inerente a atividades que requeiram organizao e normatizao de procedimentos. No caso da Educao Fsica, os procedimentos so os exerccios fsicos e as atividades propostas necessitam de mtodos, visto as mesmas envolverem grupos de pessoas e um certo risco em sua realizao. Os mtodos possuem propostas que, via de regra, buscam a realizao correta e com sucesso do que proposto. Na unidade verificamos que os mtodos possuem normalmente uma origem militar, o que j se caracteriza como um elemento de disciplina e organizao. Nos contedos anteriormente desenvolvidos, abordamos o Mtodo Francs da Escola de Joinville-le-Pont, que possui caractersticas de realizao de exerccios naturais e competitivos. Tambm foram desenvolvidos os contedos referentes ao Mtodo Natural Austraco, que no pas de sua origem (ustria) serviu de elemento para a reforma do ensino e que possui em seu bojo a execuo de exerccios naturais e ao ar livre, os quais vm a fortalecer as grandes funes orgnicas do corpo humano, como por exemplo, os sistemas crdio-respiratrios e circulatrios. No Mtodo Natural de Georges Hbert, existe a clara finalidade de se aprimorar as qualidades fsicas do corpo humano atravs do exerccio fsico, dando funcionabilidade aos exerccios a partir do cotidiano laboral do homem. Nesse mtodo os exerccios so realizados por cerca de cinquenta minutos (sesso de ginstica) e a correo de movimentos atravs de demonstrao uma caracterstica importante. Outra caracterstica interessante desse mtodo a no utilizao do desporto como elemento de prtica fsica, visto Hbert considerar que o desporto possui um carter que pode conduzir o indivduo ao vcio. Para finalizar, foram desenvolvidos os contedos sobre o Mtodo de Educao Fsica Desportiva Generalizada, que por sua vez, preconiza que a prtica de exerccios e atividades fsicas deve ser fonte de prazer e satisfao ao indivduo e que o convvio social otimizado por essas prticas. Esse mtodo refora a prtica de esportes como uma poderoso elemento de formao fsica e moral dos alunos, contrariando, portanto, o defendido por Hbert. O Circuit Trainning e a Calistenia so tratados por alguns autores como Mtodos e por outros autores como forma de se aplicar os mtodos ginsticos.

1.

Estabelea as principais semelhanas e as principais diferenas entre os Mtodos anteriormente vistos. Monte uma aula ou sesso de cinquenta minutos para cada um dos mtodos, descrevendo de forma pormenorizada cada um dos exerccios ou atividades propostas. Monte uma sesso de Circuit Trainning para adolescentes do sexo masculino praticantes de futebol.

2.

3.

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Qualidades fsicas
Flvio GuiMares KalinoWsKi Marcus WilliaM Hauser Mlton aparecido anFilo

ObjetivOs De aPRenDiZaGem
O acadmico dever ser capaz de: Reconhecer as qualidades fsicas do corpo humano. Prescrever exerccios fsicos para o desenvolvimento das qualidades fsicas do corpo humano.

ROteiRO De estUDOs
Procure reconhecer as qualidades fsicas inerentes ao corpo humano. Inicie pelo seu prprio organismo, elabore uma lista das qualidades fsicas que voc possui e esto satisfatoriamente desenvolvidas e tambm aquelas que podem ser desenvolvidas. Tente visualizar esta situao em seus colegas de turma e do seu trabalho. Este o primeiro procedimento para a correta prescrio de exerccios fsicos aos seus alunos.

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pARA INCIO DE CONVERSA


O termo qualidade indica que algo que representa o melhor est presente. No caso do corpo humano, as qualidades fsicas quando desenvolvidas e constantemente utilizadas fazem com que seu organismo mantenha-se saudvel. Portanto, estude e desenvolva as qualidades fsicas do corpo humano. Voc j percebeu que muitas vezes conversando com amigos, referimo-nos ao nosso corpo, como ele possuindo qualidades e anormalidades do ponto de vista fsico. Estas situaes cotidianas em que voc afirma que estamos perdendo a fora, pois em um passado prximo levantamos 50 kg ou corremos por uma hora ou situaes parecidas. Na rea de nosso estudo atual, podemos enquadrar este conhecimento como sendo referente s Qualidades fsicas (ou Valncias fsicas) do Corpo humano. Para vocs, apresento a definio de qualidade fsica como sendo, as capacidades fsico-motoras do organismo humano de realizar tarefas cotidianas que podem variar de leves a extenuantes, com otimizao e eficcia aceitveis, quando tais qualidades so desenvolvidas no organismo. Uma forma de se reconhecer uma Qualidade ou Valncia fsica pelo fato da mesma ser passvel de desenvolvimento ou melhora a partir da realizao de exerccios ou atividades fsicas sistemticas. O desenvolvimento das qualidades ou valncias fsicas ir conduzir o organismo humano a otimizar a sua aptido fsica. Para Nahas (2001), a Aptido fsica pode ser dividida e conceituada da seguinte forma: - Aptido fsica (fitness): Capacidade orgnica de resistncia a fadiga. - Aptido fsica relacionada Performance: Inclui componentes necessrios para um timo desempenho fsico. - Aptido fsica relacionada Sade: Possibilita maior resistncia e disposio para o trabalho e o lazer, proporcionando menor risco de doenas crnico-degenerativas.

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As principais Qualidades fsicas do Corpo humano so a fora, a Velocidade, a resistncia, a flexibilidade, o Equilbrio, a Coordenao, a Agilidade. Iremos, na sequncia, pormenorizar tais qualidades fsicas, sendo fundamental que aps o estudo das mesmas, tenhamos condio de elaborar e aplicar uma bateria de exerccios fsicos que tenham finalidade principal de desenvolver tais qualidades.

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fORA
bastante comum ouvirmos que determinada pessoa forte ou era muito forte. Tal situao normalmente est relacionado com as dimenses corporais do indivduo. Existem muitos trabalhos cientficos que caracterizam qualidade fsica da fora com sendo a principal do corpo humano e que as demais so dependentes dela. A fora ou fora motora a caracterstica humana com a qual se move uma massa, seja o prprio corpo ou implementos esportivos, ou ainda, a habilidade em dominar ou reagir a uma resistncia pela ao muscular (Meusel, 2001). A definio anterior pode ser relacionada com a definio do fsico ingls Isaac Newton, com seu conhecido Princpio fundamental, ou seja: A fora aplicada a um corpo igual ao produto da massa do corpo pela acelerao adquirida pelo mesmo que pode ser resumida na equao abaixo:
Fora = massa . acelerao

Porm, veja que as definies podem ser intermediadas por diversos ramos da cincia e precisamos compreender a fora nos seus aspectos fsicos, apresentando a diviso e subdiviso que segue: a)fora Mxima, ou capacidade de fora mxima, que definida

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como a mxima fora que pode ser desenvolvida por uma mxima contrao muscular e pode ser subdividida em: a.1) Esttica, que pode ser caracterizada como a maior fora que o sistema meuromuscular pode realizar por contraes voluntrias contra uma resistncia insupervel, ou em outras palavras, h um equilbrio entre as foras internas e externas. a.2) Dinmica, a maior fora que o sistema neuromuscular pode realizar por contrao voluntria no desenvolvimento do movimento, ou existe um domnio das foras internas sobre as externas. A fora mxima depende: - Da seo fisiolgica transversal do msculo; - Da coordenao intermuscular (entre os msculos); - Da coordenao intramuscular (de dentro do msculo). b) fora de Exploso ou capacidade de fora rpida, compreende a capacidade em que o sistema neuromuscular tem de superar resistncias com maior velocidade de contrao possvel, ou ainda superar uma resistncia externa ao movimento com elevada rapidez de contrao. A rapidez do movimento depende: Da capacidade da fora mxima; Do tamanho da resistncia que se pretende vencer, (fora externa). Nesse ponto de nosso estudo, convm citar como varivel fsica do corpo humano a potncia muscular que pode ser expressada como a multiplicao entre a fora (principalmente a explosiva) e a velocidade, ou seja:
Potncia = Fora x Velocidade

Em se tratando de desenvolvimento da potncia em membros inferiores, um trabalho recomendado a denominada por Pliometria, onde so executados saltos a partir de superfcies planas e baixas para superfcies planas e altas e vice-versa. Tais saltos podem ser realizados para frente, para as adjacncias laterais ou para trs. Nas escalas crescentes de dificuldades necessrias a realizao

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dos exerccios (Princpio da Progressividade), os saltos podem ser realizados a partir da impulso e/ou queda em apenas um dos ps, no sendo recomendado a queda em superfcies inclinadas pelo grande risco de leso de entorse, principalmente na articulao do tornozelo. A variao de altura dos planos tambm um diferencial utilizado por ocasio do aumento na intensidade dos exerccios. c) fora de resistncia ou capacidade de resistncia de fora a capacidade de resistncia fadiga do organismo em caso de desempenho de fora de longa durao, em outras palavras, a capacidade de realizar um esforo relativamente prolongado combinando o emprego da fora com a resistncia. A fora empregada em um ciclo de movimentos, depende da distncia e ou da durao do movimento. Considerando a regulao da fora por mecanismos musculares, so duas as variveis que podem ser manipuladas para a produo de diferentes magnitudes de fora: o comprimento muscular e a velocidade de contrao. Portanto, uma das formas de controlar-se a fora muscular produzida alterando o comprimento muscular. Para voc acadmico de Educao fsica, deve ficar claro que o processo de contrao e extenso muscular um dos principais responsveis pela Qualidade fsica da fora. Dessa forma, quando as partes externas do msculo so fixadas e nenhum movimento ocorre nas articulaes envolvidas na contrao, teremos o tipo de contrao denominada por Isomtrica. Nesse caso, existe a tenso muscular, mas no existe mudana macroscpica no comprimento da musculatura. Por outro lado, se o msculo varia em seu comprimento, quando ativado, a contrao denominada Isotnica. Essa contrao caracterizada pela mudana no comprimento do msculo, pode ser dividida em: a) Isotnica Dinmica Concntrica ou Positiva, que ocorre quando o msculo reduz seu comprimento com a variao da tenso enquanto se movimenta uma carga. A caracterstica principal nesta situao a fora interna ser maior que a fora externa, como por exemplo a fora muscular ser maior que a fora da gravidade. b) Isotnica Dinmica Excntrica ou Negativa, que ocorre quando

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o msculo se alonga enquanto est sendo vencido pela resistncia, ento a fora interna maior que a fora externa. Alm do anteriormente citado, cabe ressaltar a existncia das contraes Isocinticas, que podem ser definidas como aquelas situaes em que a tenso mxima desenvolvida pelos msculos em todas as execues de movimentos. Um bom exemplo desse tipo de contrao o ato de pedalar na bicicleta ergomtrica, contra uma determinada resistncia. Exemplos de Exerccios de Fora a) Os alunos individualmente devero subir em um plano inclinado, alternando passadas curtas, mdias e longas.

b) Os alunos individualmente devero alternar saltos sobre pequenos obstculos, utilizando uma perna para impulso e outra perna para contato com o solo.

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c) Os alunos individualmente devero postar-se defronte uma parede e empurrar a mesma sob um comando verbal do professor, alternando cada uma das mos e as duas mos simultneas.

d) Os alunos individualmente devero executar saltos horizontais com a impulso e a queda sendo realizada simultaneamente com os dois ps.

e) Os alunos em dupla devero executar a cobrana do lateral no futebol, estando o colega a segurar as palmas de suas mos por detrs do corpo.

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f) Os alunos em dupla devero transportar o colega nas suas costas por cerca de cinco metros, utilizando para tanto, a posio que melhor anatomicamente se adequar aos envolvidos no exerccio.

g)Os alunos em dupla, um defronte o outro, devero encostar as palmas das mos e um tenta desequilibrar o outro.

h) Os alunos em trios devero posicionar-se de tal forma que dois alunos transportem um terceiro, utilizando para tanto, a posio que melhor anatomicamente se adequar aos envolvidos no exerccio.

i) Os alunos, em grupos de cinco, devero em duplas posicionarse frente a frente e de mos entrelaadas suportar um dos alunos do grupo, fazendo uma maca para este e transport-lo por vinte metros,

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primeiramente caminhando e depois correndo de forma moderada.

j) Os alunos em grupos de oito, devero executar o cabo de guerra, estando cada quarteto posicionado de um lado da corda.

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VELOCIDADE
fisiologicamente, toda a fundamentao da produo de movimento est relacionada velocidade de contrao das fibras musculares lentas, vermelhas ou tnicas ST), que so mais lentas quando comparadas com a velocidade de contrao das fibras brancas, rpidas ou fsicas (fT). Ento, as fibras brancas so dotadas de maior quantidade de fosfocreatina e maior atividade enzimtica fosforolticas, motivo pelo qual so mais rpidas. Morfologicamente, os grupos musculares mais velozes so caracterizados por fibras mais longas, com disposies paralelas e que possuem poucas camadas de tecido conjuntivo.

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Uma das condies para a execuo da velocidade motora a capacidade de instalao rpida de excitao e descontrao nos processos neurais, estabelecendo um sistema de cooperao entre o sistema nervoso central e a musculatura envolvida nos movimentos, que necessitam possuir uma coordenao de alta qualidade, sendo otimizados pelo treinamento de reflexos condicionados. Dessa forma, pode-se definir que a velocidade ou velocidade motora a capacidade de executar de forma completa, num espao de tempo mnimo, aes motoras sob determinadas exigncias. Em outras palavras, a mxima rapidez de movimentos que podem ser alcanadas, cujo grau de aperfeioamento depende de fatores, tais como: 1o) fora Bsica: que a forma de fora rpida que provoca a acelerao do corpo em movimentos cclicos, por exemplo um sprint. 2o)Coordenao: que depende da mudana rpida na excitao e inibio, alternadas no sistema nervoso, por exemplo a elasticidade na atividade antagonista. 3o)Velocidade de contrao da musculatura: fator diretamente relacionado com a estrutura anatmica peculiar de cada indivduo. Dois tipos de movimentos so diferenciados com relao velocidade: 1. Movimentos cclicos so aqueles que mostram repeties das fases ou partes, ou ainda so os que se repetem ritmicamente, por exemplo: corrida, natao, remo, etc.. 2. Movimentos acclicos so aqueles que no apresentam nenhuma repetio em seu processo de movimento, so exemplos: soco, cortada, percusses, saltos, lanamentos e arremessos entre outros. So quatro os fatores que esto includos no conceito de Velocidade, como caracterstica motora humana: 1. Tempo de reao, entendido como o tempo decorrido desde que o sinal dado at o inicio de uma reao voluntria. Os valores mnimos esto subdivididos com relao aos rgos dos sentidos. A reao viso-motora se apresenta entre 0,15 e 2,0 segundos, depois do sinal tico. A reao udiomotora est entre 0,12 e 0,27 segundos, depois do sinal acstico. E a reao

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perceptivo-motora tem valores entre 0,09 e 0,18 segundos aps a sensibilidade ttil. Esses valores (tempos) tm com referncia, pessoas medianas, contudo, podem ser melhorados (reduzidos) com o treinamento. 2. Velocidade de cada movimento isolado, como o de um brao ou o de uma perna, nem sempre esto desenvolvidos por igual em uma pessoa, isto quer dizer que podemos ter um indivduo com movimentos de pernas rpidos e de braos lentos. 3. frequncia de movimentos, relaciona-se aos movimentos segmentares, levando-se em considerao uma ou mais articulaes, por exemplo a frequncia mxima de movimentos entre os dedos de 300 a 400/ min. enquanto que na articulao do ombro de 310/min. 4. Velocidade de locomoo, compreende o deslocamento do corpo como um todo, o exemplo de uma corrida estacionria ter a classificao como frequncia de movimentos segmentares e para a corrida de 100 metros, um exemplo de velocidade de deslocamento ou locomoo. As classificaes e os conceitos ou definies utilizados na capacidade velocidade so os mais diversos, dependendo dos autores consultados, cabendo ao estudante comprar e utilizar o autor de sua preferncia, pois uma das principais capacidades motoras que se apresenta como diferencial no desempenho timo na prtica da maioria dos esportes. Exemplos de Exerccios de Velocidade a) Os alunos individualmente devero deslocar-se livremente pela quadra ou espao livre, caminhando ou correndo com baixa velocidade, ao sinal do apito devero aumentar sua velocidade em quatro passos e retornar para a velocidade baixa.

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b) Os alunos, individualmente, devero deslocar-se com baixa velocidade para frente, ao sinal do apito devero aumentar sua velocidade e deslocar-se para trs por cerca de dez passos e retomar a corrida inicial para frente.

c) Os alunos, individualmente, devero deslocar-se trs passos para frente, trs passos para trs, trs passos para a sua lateral direita e trs passos para a sua lateral esquerda.

d) Os alunos, individualmente, devero deslocar-se livremente pela quadra ou espao livre, ao sinal de dois apitos devero formar duplas, ao sinal de trs apitos formar trios, ao sinal de quatro apitos formar quartetos e assim sucessivamente.

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e) Os alunos, individualmente, devero deslocar-se para frente cerca de cinco metros, tocar o solo com as duas mos, retornar ao ponto de partida, tocar o solo com as duas mos, repetir o deslocamento at atingir dez metros do ponto de partida, e retornar ao ponto de partida e assim sucessivamente repetindo o movimento at alcanar no primeiro deslocamento quarenta metros.

f) Os alunos, em duplas de mos dadas, devero deslocar-se em baixa velocidade pela quadra ou espao livre, ao sinal de um apito devero aumentar a velocidade e ao sinal de dois apitos devero diminuir a velocidade.

g) Os alunos, em duplas de mos dadas, devero deslocar-se pela quadra ou espao livre e tentar tocar em colegas de turma que estaro correndo individualmente. To logo sejam tocados, estes devero formar novas duplas para repetir o exerccio.

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h) Os alunos, em trios de mos dadas, devero em alta velocidade passar por entre os obstculos colocados em linha reta

i) Os alunos, em trios de mos dadas, devero deslocar-se pela quadra, sendo que o aluno que estiver entre os dois colegas, somente poder deslocar-se sobre uma das pernas, mantendo a outra suspensa cerca de trinta centmetros do solo.

j) Os alunos em trios, sendo que dois deles devero transportar um colega, segurando por baixos dos braos e o outro segurando nos tornozelos do transportado. As posies neste exerccio devero ser alteradas aps o transporte por cerca de quarenta metros.

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RESISTNCIA
A resistncia Motora ou Endurance uma importante Qualidade fsica do corpo humano e est relacionada com a capacidade do corpo humano resistir a um determinado esforo, sendo que para tanto, suas principais definies so: - Capacidade que o corpo possui para suportar uma atividade prolongada (More hause). - Capacidade para manter um esforo prolongado, sem diminuio aprecivel da performance (Langrede). - Aptido que permite resistir fadiga e dor (Mollet). - Capacidade de resistir ao cansao, isto , poder executar pelo maior tempo possvel uma carga esttica ou dinmica, sem diminuir a qualidade do trabalho (jonath).

RESISTNCIA COMO ENDURANCE Voc j deve ter visto em alguns filmes que envolvem ao de exrcitos, a ao de soldados em plena batalha e que desempenham funes dignas de medalhas e condecoraes, quando em plena ao conseguem proezas, como alm de carregar todo o seu equipamento, transportam colegas feridos e ainda conseguem sair-se salvos da batalha. A qualidade fsica Endurance, pode ser exemplificada por essas aes militares, sendo a mesma caracterizada pela capacidade de poder manter um determinado desempenho atravs de um espao de tempo o mais longo possvel. Dessa forma, a endurance identificada com a capacidade de resistir ao cansao (Holmann e Hattinger).

Classificao da Resistncia
A resistncia pode ser classificada segundo dois fatores bsicos que so: a fonte de energia utilizada (resistncia aerbica e resistncia anaerbica) e os grupos musculares atingidos (resistncia geral e

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localizada). Vejamos alguns pormenores: resistncia Aerbica Geral: ocorre quando um esforo tem durao maior do que 3 minutos e solicita mais do que 1/6 a 1/7 da musculatura esqueltica, com intensidade superior a 50% da capacidade circulatria, exemplo: corrida de 3000 metros no atletismo. resistncia aerbica localizada: quando o organismo submetido a um esforo com durao menor do que 3 minutos, usando menos do que 1/6 a 1/7 da musculatura esqueltica e em intensidade moderada, exemplo: girar uma manivela. resistncia anaerbica geral: Quando o organismo submetido a um esforo em intensidade mxima ou submxima, com suprimento insuficiente de oxignio, por menos de 3 minutos e solicitao de mais de 1/6 a 1/7 da musculatura esqueltica, exemplo: corridas de 400 e 800 metros no atletismo. resistncia anaerbica localizada: atividades fsicas com esforo de alta intensidade, com menos de 3 minutos de durao e solicitao inferior de 1/6 a 1/7 da musculatura esqueltica, exemplo: rosca direta na musculao, com objetivo de definio muscular. RESIStNCIA AERbICA GERAL DINMICA

Curta Durao
3 a 10 minutos Exemplo: corrida de 3.000 m.

Mdia Durao
10 a 30 minutos Exemplo: corrida de 10.000 m.

Longa Durao
Mais de 30 minutos Exemplo: maratona.

RESIStNCIA AERbICA GERAL DINMICA

Curta Durao
At 20 segundos Exemplo: corridas de 100 e 200 m.

Mdia Durao
At 60 segundos (1min) Exemplos: corrida de 400 m.

Longa Durao
At 120 segundos (2 min) Exemplos: corrida de 1.500 m.

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Unidades de medida de resistncia motora


A medida estabelecida pelo Vo2MAx , que corresponde capacidade de captar, transportar e utilizar o oxignio, na mais rdua atividade que o organismo pode suportar. Em outras palavras, o Vo2MAx representa a eficincia cardiorrespiratria do organismo. Vo2MAx a unidade de medida de consumo de oxignio do organismo sob efeito das diversas sobrecargas suportadas, essa medida pode estar em unidade chamada absoluta que a unidade de volume dividida pela unidade de tempo litros por minutos (l/min.) ou na chamada unidade relativa de consumo de oxignio ( relativa pois est relativizada massa corporal do indivduo), unidade de volume divida pela massa corporal do indivduo dividida pela unidade de tempo do esforo, mililitros por quilogramas por minutos (ml/kg/min.). A unidade absoluta tambm poder aparecer nas unidades em mililitros por minutos (ml/min.). resistncia e suas alteraes referentes idade e sexo: At os 12 anos o Vo2MAx aumenta indistintamente em meninos e meninas, as diferenas surgem na adolescncia. Dos 12 aos 18 anos o Vo2MAx maior nos homens, as mulheres atingem seu limite mximo por volta dos 15 a 16 anos, j, os homens com amadurecem biologicamente mais tarde atingiro seus limites mximos entre os 18 a 19 anos de idade. Aos 30 anos os homens tm Vo2MAx 25 a 30% mais elevado que as mulheres. VALOrES DE rEfErNCIA PArA VO2MxIMO

Homens
3.300 + 200 ml 40 a 50 ml/kg/min.

Mulheres
2.200 + 200 ml 32 a 38 ml/kg/min.

Aos 60 anos ocorre o declnio dos valores de Vo2MAx . Nesta idade, as reaes ocorrem de forma inversa. Os homens apresentam declnio mais acentuado que as mulheres, essa perda acontece em torno de a 1/5 do valor mximo obtido. Mesmo com essa tendncia natural para a diminuio, os indivduos de 55 a 60 anos podem aumentar seu Vo2MAx e os indivduos entre os 20 e os 50 anos podem manter seu Vo2MAx ,caso,

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ambos os grupos etrios forem submetidos a um planejado treinamento de resistncia.

Efeitos do Treinamento de Resistncia


O treinamento de resistncia promove um aumento na captao de sais minerais, fosfatos, potssio e fermentos, que promovem um retardo no cansao, acelerao na recuperao e maior capacidade de trabalho com menor fadiga. Essa diminuio da fadiga tanto local quanto geral, prolonga a capacidade de submeter-se a esforos mximos e submximos, apesar de que nessas intensidades existir o acmulo de substncias txicas provenientes do metabolismo orgnico, ainda sim, o organismo no perde a qualidade de desempenho, desde que esteja bem treinado.

Importncia do treinamento de resistncia


A principal delas esta na adaptao orgnica mxima junto ao sistema cardiorrespiratrio promovendo uma melhora na resistncia aerbica geral. A resistncia aerbica localizada importante nos processos de reabilitao seja das funes ou dos segmentos corporais, pois produz efeitos hemodinmicos e metablicos no organismo. A inatividade a solicitao muscular que cronicamente se situa abaixo de um limiar de estmulo, para a manuteno ou aumentos da capacidade funcional. Em 10 dias de inatividade, o organismo reduz 21% o Vo2
MAx

10% volume cardiocirculatrio, aumentando a frequncia cardaca e aumentando tambm as concentraes de Lactato sanguneo e a ventilao pulmonar, diminuindo a capacidade de desempenho em determinados graus de esforo. As fontes energticas podem ser Aerbicas e Anaerbicas, como a seguir: - Anaerbicas: o individuo deve ter a capacidade de liberar grandes quantidades de energia por unidade de tempo, na ausncia ou em dficit de oxignio. Na falta de oxignio e sob um esforo intenso, promove a solicitao de energia atravs da oxidao da glicose incompleta, e como

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detritos dessa oxidao temos a formao de cidos, dentre os mais conhecidos temos o acido ltico que em grande concentrao na rea muscular inibe o movimento. - Aerbicas: tem como principais fontes energticas o glicognio, a glicose e os cidos graxos. Exemplos de Exerccios de Resistncia a) Os alunos, individualmente, devero correr e elevar os joelhos.

b) Os alunos, individualmente, devero andar e balancar os braos lateralmente o mais alto possvel.

c) Os alunos, individualmente, devero andar apenas tocando os calcanhares no solo.

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d) Os alunos, em dupla de mos dadas, devem ficar com as pernas flexionadas a maior tempo possvel.

e) Os alunos em dupla, um deve elevar o outro, segurando pela cintura e sustentar pelo maior tempo possvel.

f) Os alunos em dupla, em p e um de frente para o outro, com as palmas da mos encostadas, devem empurrar um o outro.

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g) Os alunos em dupla, sentados e um de frente para o outro, com as solas dos tnis encostados, pernas elevadas, devem um empurrar o outro.

h) Os alunos em dupla, sentados e um de costas para o outro, devem entrelaar os braos e tentar ficar em p.

i) Os alunos em trios, devem correr em fila, sendo que o ltimo deve se deslocar mais rpido e se posicionar em primeiro sucessivamente. e assim

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j) Os alunos em quartetos, todos em posio de flexo de brao, devem um passar por baixo do outro.

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fLEXIBILIDADE

Imagine que voc est iniciando uma atividade fsica que necessita de ter uma flexibilidade muito desenvolvida, aos molde de um ginsta olmpico. Alm do desempenho fsico voc deve conhecer muito bem quais os conceitos que envolvem esta qualidade fsica, no ? Esses conceitos podem ser escritos de forma diferenciada, porm abordam a mesma essncia. Vejamos os conceitos abaixo elencados: - A flexibilidade o complexo neurofisiolgico condicionado mobilidade articular. j a mobilidade articular a capacidade de utilizar completamente a extenso do movimento em uma articulao, tambm chamada amplitude angular (fetz, 1969). - A flexibilidade pode ser definida como a propriedade que torna uma estrutura capaz de ser flexionada, virada, curvada e torcida sem se quebrar (Mathews, 1978). - A flexibilidade a qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria da amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem risco de provocar leso (hollmann e hettinger, apud Dantas, 1999).

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- A flexibilidade a capacidade de movimentar uma articulao por meio de sua amplitude de movimento completo (ACSM, 2003) Verifique que nos conceitos anteriores, aparece a noo clara de que a flexibilidade e os movimentos que so executados a partir dela destacam em seu bojo uma ideia de limite articular e angular para sua execuo, sem risco de contrairmos e desenvolvermos uma leso. Voc lembra das aulas de Educao fsica quando estava no ensino fundamental? Com certeza, em todas as aulas havia um grande nmeros de exerccios de flexibilidade e quando voc fazia no pensava em nada, era s execut-los, mas o professor para planejar as aulas certamente utilizou uma classificao, ento, vejamos como a flexibilidade pode ser classificada: Os tipos de flexibilidade so classificados como: 1. Passiva a amplitude do movimento mximo possvel em uma articulao sob o efeito de foras exteriores, graas capacidade de elasticidade ou de descontrao dos msculos antagonistas. 2. Ativa a amplitude mxima possvel de uma articulao que pode ser realizada graas contrao dos msculos agonistas e do alongamento paralelo dos antagonistas. 3. Esttica amplitude de movimentos que podem ser abrangidos estaticamente; 4. Dinmica amplitude de movimentos alcanveis dinamicamente, caracteriza-se pelo grau de resistncia intrnseca oposta realizao do movimento. 5. Geral - ocorre quando a mobilidade dos principais sistemas articulares (escapular, coxofemoral e coluna) esto suficientementes desenvolvidos. 6. Especial quando se refere a uma articulao determinada. Exemplo tpico o corredor de obstculos, que s pode ter bom desempenho no movimento esportivo graas amplitude na articulao coxofemoral.

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Como todas as qualidades fsicas, a flexibilidade est envolvida com aspectos relativos ao funcionamento do corpo, a isto denominamos de aspectos fisiolgicos, tambm denominados por fatores limitantes para a amplitude dos movimentos na articulao: Ossos relaciona-se a forma das epfises articulares; Cpsulas articulares largura da cpsula articualr; Tendes disposies dos tendes; Msculos massa muscular, comprimento, capacidade de alongamento e tonicidade dos msculos, e; Pele capacidade de elasticidade da pele.

O quadro abaixo mostra a contribuio relativa das estruturas moles para a resistncia articular, relacionando o mesmo com seu percentual de resistncia flexibilidade, ou seja:

Estruturas
Cpsula articular Msculo Tendo Pele

Percentual de resistncia flexibilidade


47% 41% 10% 2%

Dentre os fatores que podem influenciar a flexibilidade do corpo humano, dividimos os mesmos em favorveis e desfavorveis e os mesmos so demonstrados no quadro abaixo:

Aspectos
Idade Elasticidade muscular Excitao muscular Tenso Psquica hora do dia Temperatura externa Aquecimento muscular Cansao Treinamento

Favorveis
Crianas e jovens Grande elasticidade Capacidade de relaxamento Grau mnimo Metade do dia at a noite Elevada a mais de 18 C Suficiente e lentamente aumentado Sem cansao Durao at 1 hora

Desfavorveis
Adultos Elasticidade diminuda Inibio do relaxamento Muito forte Primeiras horas da manh Baixa Sem ou com muito pouco Cansao forte Treinamento pesado

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Outro fator ou varivel que pode alterar o desempenho da flexibilidade o sexo. Os limites de flexibilidade do sexo feminino so superiores ao do sexo masculino, devido s diferenas hormonais, pois as mulheres apresentam taxas superiores de estrgeno, que promove uma reteno superior de gua, maior percentual de tecido adiposo e ainda, menor percentual de massa muscular, aumentando assim a capacidade de estiramento pela consequente menor densidade dos tecidos. O quadro a seguir mostra as mdias das medidas obtidas no teste do banco de Wells, que uma caixa com uma fita mtrica fixada na superfcie superior em que o avaliado sentado executa a medida de flexibilidade geral.

Fatores
hora do dia (medidas tomadas a temperaturas constantes) Temperatura (medidas tomadas s 13horas 00min) Situaes (medidas tomadas s 12horas 00min em temperaturas constantes)

Especificaes
08horas e 00min 13horas e 00min Despido com temperatura ambiente em torno de 10 C. Despido aps passar 10 min. Dentro de uma banheira com gua na temperatura de 40 C. Aps 20min de aquecimento Aps treinamento forte

Medidas em Milmetros
- 14 mm + 35 mm - 36 mm

+ 78 mm

+ 89 mm - 35 mm

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OS EXERCCIOS DE ALONGAMENTO PARA MELHORA DA FLEXIBILIDADE Os exerccios de alongamento, segundo Dantas (1999), so uma forma de trabalho que visam a manuteno dos nveis de flexibilidade obtidos e a realizao dos movimentos de amplitude normal, com o mnimo de restrio fsica possvel. So inmeras as vantagens de se realizar exerccios de alongamento, onde podemos citar: - aumento da amplitude do movimento. - reduo da possibilidade de dano em tecidos. - reduo da dor muscular residual. - reduo da rigidez muscular. OS EXERCCIOS DE ALONGAMENTO PODEM SER DIVIDIDOS DA SEGUINTE FORMA: a) Exerccios de Alongamento Esttico: Na realizao dos exerccios de alongamento esttico (ativo ou passivo), procuramos sustentar, por um intervalo de tempo uma determinada posio corporal onde existe um afastamento entre origem e insero de um ou vrios grupos musculares. Tais grupos estaro sujeitos a contrao isomtrica, visto que o retorno dos grupos musculares posio inicial no uma atitude imediata, o que causa sobre a musculatura no retorno uma sensao de relaxamento muscular. Em termos prticos, a realizao dos exerccios de alongamento proporcionam um incremento na amplitude de graus articulares nos movimentos realizados, sendo que esse processo reduz consideravelmente o aparecimento de leses. Na realizao dos exerccios de alongamento esttico, a durao da contrao isomtrica tem durao mdia de 3 segundos com variao de + 1 segundo, sendo que o tempo de sustentao oscilando entre 20 e 30 segundos aproximadamente. A forma anteriormente descrita realizada normalmente em duplas e requer permanente comunicao por parte do executante ao seu facilitador, pois existe o risco de leso por tentativas de se realizar exageradas amplitudes. Tambm importante que o retorno posio original seja realizado lentamente b) Exerccios de Alongamento Dinmico: A caracterstica principal desta forma de alongamento a realizao de movimentos com o grupo muscular que se pretende atingir com o exerccio. Nesta forma de movimento, o risco de leses decorrentes do exerccio maior que no alongamento esttico e essa situao faz com que a comunicao entre executante e facilitador precise ser otimizada e praticamente contnua.

TCNICA PARA REALIzAO DOS EXERCCIOS DE ALONGAMENTO Uma das tcnicas utilizadas para realizao de exerccios de alongamento conhecida por Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) ou ainda tcnica do 3S ou SSS (Scientific Stretching for Sports or Swimmers), onde o facilitador ajuda o executante sustentar uma determinada posio, ajudando-o no retorno, enquanto avalia o tempo para o movimento. Normalmente a tcnica esttica utilizada para atividades preparatrias da aula prtica ou sesso de ginstica, enquanto a tcnica dinmica utilizada durante a referida aula. Um fato inerente a realizao de exerccios de alongamento a natural dificuldade para se avaliar provveis melhoras em ganhos de flexibilidade por grupos musculares ou segmentares envolvidos, visto a dificuldade de se quantificar tais valores. A subjetividade, nesse caso do

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praticamente ou do professor so os melhores elementos para se atestar essa situao. claro que o Banco de Wells, anteriormente citado, um instrumento precioso para avaliao de algumas situaes de flexibilidade, porm, conforme j descrito, as variaes em relao a situaes diversas precisam sempre ser considerada.

1. 2.

Conceitue flexibilidade. Explique quais so as interferncias, em cada um dos cinco fatores limitantes da amplitude do movimento. Apresente a classificao dos tipos de flexibilidade. Cite e explique, quais os mecanismos de defesa, contra situaes que podem lesionar o segmento, em movimentos abruptos. De forma resumida, explique cada um dos fatores ou variveis que podem alterar o desempenho da flexibilidade nos seres humanos. Descreva trs exerccios de Flexibilidade.

3. 4.

5.

6.

Exemplos de Exerccios de Flexibilidade a) Em p, individualmente e de frente para uma parede, esticar os braos para cima, ficando na ponta dos ps, elevar-se o mais alto possvel.

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b) Em p, individualmente e de costas para uma parede, esticar os braos para cima, ficando na ponta dos ps, elevar-se o mais alto possvel.

c) Em p, individualmente e posicionado lateralmente para uma parede, esticar os braos para cima, ficando na ponta dos ps, elevar-se o mais alto possvel.

d) Em p, individualmente, tentar tocar a ponta dos dedos da mo, na ponta dos dedos dos ps, sem flexionar os joelhos.

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e) Em p, individualmente, elevar os joelhos e abra-los, trazendo-o em direo ao peito.

f) Em duplas, um de frente para o outro e de mos dadas, devem flexionar as pernas simultaneamente, agachando e levantando.

g) Em duplas, um dos alunos devem esticar os braos para trs e outro aluno deve suportar essa posio.

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h) Em duplas, um dos alunos deve abraar o prprio tronco e o outro aluno deve auxiliar a permanecer nessa posio.

i) Em duplas, um dos alunos deve deitar em decbito ventral (abdmen no solo), cruzar as mos atrs da cabea e o outro aluno, deve segurar nos cotovelos e elevar simultaneamente os dois braos.

j)Em duplas, um aluno eleva a perna o mais alto possvel e o outro deve auxiliar a sustentar essa posio.

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EQUILBRIO
O equilbrio uma qualidade fsica de grande importncia para o ser humano, pois sem ele seria difcil ou at impossvel a realizao de muitas tarefas cotidianas, visto a mesma permitir que as articulaes retornem ao seu estgio inicial aps a realizao de um movimento corporal que venha a provocar instabilidade. Para Tubino (1989), o equilbrio a qualidade fsica conseguida por uma combinao de aes musculares com o propsito de sustentar o corpo sobre uma base. Algumas situaes simples e presentes em nossa vida diria, como permanecer na posio bpede, andar, correr, saltar, movimentar membros superiores e membros inferiores, necessitam do equilbrio para serem satisfatoriamente realizadas. O equilbrio o sentido bsico para manter o domnio do corpo, dando sustentao atravs da gravidade, foras internas, fatores internos e externos. As foras internas so as contraes musculares e as externas advm da gravidade ou fator externo (MOSQUErA, 2000). Inclusive, cabe salientar que um dos grandes desafios, desde que o homem adotou a posio bpede permanecer nessa posio, pois acabamos distribuindo toda a carga corporal sobre uma pequena rea de suporte de compresso delimitada pelos dois ps e, dessa forma, necessitando de uma ao permanente do equilbrio para manuteno dessa postura. Dessa forma, quando estudamos o equilbrio tambm estamos estudando a postura corporal. A postura corporal envolve conceito de equilbrio, coordenao neuromuscular e adaptao que representa um determinado movimento corporal, e as respostas posturais automticas so dependentes do contexto, ou seja, elas so ajustadas para ir de encontro s necessidades de interao entre os sistemas de organizao postural (equilbrio, neuromuscular e adaptao) e o meio ambiente (BANKOff, 1996). O principal elemento da Mecnica Clssica responsvel pela manuteno do equilbrio ou em algumas situaes pela sua sbita perda a ao da acelerao da gravidade ou da fora-peso. Esta fora age diretamente no centro de gravidade do corpo humano que est localizado

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prximo da cicatriz umbilical e pode variar conforme a complexidade do movimento realizado. A manuteno do equilbrio, por um determinado tempo, conduz o corpo humano a uma situao denominada por estabilidade mecnicocorporal e pode ser definida como a capacidade do organismo resistir a ao de foras diversas e manter-se em uma determinada posio. Um importante fator capaz de prolongar a estabilidade mecnicocorporal a base de sustentao do corpo, ou seja, no caso do corpo estar apoiado por bases maiores a estabilidade mais facilmente mantida. Voc pode fazer uma experincia simples, vamos tentar? fique na ponta dos ps e verifique quantos segundos, voc mantm essa posio. Provavelmente ser difcil ultrapassar 45 segundos ou 1 minuto.

PRINCPIOS DA ESTABILIDADE MECNICO-CORPORAL - Quanto maior a massa corporal, maior ser a estabilidade mecnico-corporal (Princpio da Inrcia). - Quanto maior o atrito entre as bases corporais e as superfcies externas, maior ser a estabilidade mecnico-corporal. - Quanto maior a base de apoio, maior ser a estabilidade mecnico-corporal. - Quanto mais baixo em relao cicatriz umbilical estiver posicionado o centro de gravidade, maior ser a estabilidade mecnico-corporal.

O Aparelho Vestibular
O equilbrio do corpo humano envolve um processo multi e complexo, pois alm de envolver as estruturas mecnicas rgidas (sseas e articulares) e as estruturas contrteis (msculos e tendes), tambm existe a participao de rgos sensoriais que propiciam ao corpo humano e de seus respectivos segmentos, a noo de posicionamento no espao tridimensional. Nessa situao de estudo, cabe destacar a ao do Aparelho

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Vestibular, estrutura localizada prxima ao ouvido humano e com funo primordial na aquisio, regulao e manuteno do equilbrio corporal. O Aparelho Vestibular constitudo por vrias e pequenas estruturas de ossos, permeadas por lquidos (denominado por perilinfa) e membranas sensorizadas, que esto em permanente comunicao com o nosso crebro, informando coordenadas de direes, alturas e deslocamentos do corpo humano. Dessa forma, disfunes no Aparelho Vestibular, como por exemplo, uma inflamao, podem causar sensaes de desequilbrios e tonturas, promovendo a falsa ideia de tudo a nossa volta estar flutuando ou em movimento rotacional. Algumas patologias de maior gravidade, como o Acidente Vascular Cerebral (AVC), popularmente denominado por Derrame ou ainda o Mal de Parkison, podem alterar as condies de equilbrio do corpo, tornando por consequncia uma tarefa muito trabalhosa a manuteno da postura bpede ereta.

Classificao do Equilbrio
A execuo dos exerccios de equilbrio e o seu natural aprimoramento devem fazer parte das aulas de Educao fsica j nas sries iniciais das instituies de ensino. Algumas modalidades esportivas como a ginstica olmpica e a ginstica rtmica possuem no equilbrio uma das principais bases de execuo. O equilbrio base para todo movimento e influenciado por estmulos visuais, tteis, cinticos e vestibulares, e frequentemente definido como equilbrio esttico ou dinmico. O equilbrio esttico habilidade de o corpo manter-se em certa posio estacionria, o equilbrio dinmico a habilidade do indivduo manter-se na mesma posio, quando em movimentos de um ponto a outro (GALLAhUE; OzMUN, 2003). Do ponto de vista das Cincias fsicas, principalmente da Mecnica, as condies mecnicas que regulam o equilbrio so as mesmas para o corpo humano e para os outros corpos na natureza, podendo o mesmo ser classificado conforme abaixo:

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a) Equilbrio Dinmico: varivel do equilbrio presente em todos os movimentos em que o deslocamento corporal ocorra em relao a referenciais fixos. Um bom exemplo o movimento da caminhada ou corrida, onde a manuteno da postura bpede necessria durante a execuo dos passos. b) Equilbrio Esttico: situao bastante presente e peculliar em movimentos complexos da ginstica olmpica como a posio do crucifixo ou ainda necessria para se andar sobre uma barra horizontal. c) Equilbrio recuperado: caracterizado pela situao de retornar a uma posico de equilbrio ou estabilidade, aps um momento de desequilbrio, aps ou durante a execuo de um movimento, ou ainda segundo Tubino (1989), a recuperao do equilbrio em uma posio qualquer, depois de haver estado no ar. Pode ser bem exemplificado pela situao encontrada pelo corpo aps exerccios da ginstica olmpica como o salto sobre o cavalo. Exemplos de Exerccios de Equilbrio a) Individualmente, andar na ponta dos ps sobre uma linha desenhada no solo.

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b) Individualmente, andar na borda de uma arquibancada, barranco ou meio fio.

c)Individualmente, saltitar em apenas um dos ps, alternando deslocamentos para frente, para trs e para os lados.

d) Individualmente, permanecer com um p no cho e outro p esticado para trs, com os braos esticados para os lados, imitando a posio de um avio.

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e) Individualmente, sentado e com os braos ao lado do corpo, palmas da mo no cho, os alunos devero elevar-se o mais alto possvel.

f) Individualmente, segurar com as mos nos tornozelos e elevar as pernas de forma simultnea.

g) Em duplas, ajoelhados um de frente para o outro, de mos dadas, devero executar o movimento de um pndulo com o tronco.

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h) Em duplas, um dos alunos deve ir flexionando o tronco para trs na maior amplitude possvel e o outro aluno deve ajudar sustentando.

i) Em duplas, os alunos devem flexionar os joelhos, de mos dadas, sustentar essa posio.

j) Em duplas, os alunos devem flexionar os joelhos, de mos dadas, alternando a extenso ora de uma perna e ora de outra.

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COORDENAO

Voc vai iniciar esta seo refletindo sobre tudo que nos fazemos em termos de movimentos combinados nas atividades dirias e durante a prtica das modalidades esprtivas, sejam elas individuais ou coletivas. Com o apoio deste material, voc comear uma caminhada para compreender as dificuldades pelas quais passam todos os iniciantes de qualquer modalidade esportiva que necessite de movimentos considerados complexos. A coordenao motora tambm chamada de Coordenao muscular ou de movimentos neuromusculares. definida como a capacidade de organizar os movimentos para atingir um objetivo determinado. A coordenao requer, em primeira linha, o trabalho muscular, principalmente atividades musculares agonistas e antagonistas, alm de seus respectivos processos parciais no sistema nervoso (MEINEL, 1960). Considerando esse aspecto, holmann e hatinger (1989) definem coordenao como a ao sinergtica do Sistema Nervoso Central- SNC e da musculatura esqueltica, dentro de uma determinada sequncia de movimentos. Pois, quanto melhor for a qualidade da coordenao ser mais fcil e precisa a realizao do movimento. frey (1977) caracteriza a coordenao como um sinnimo de destreza ao afirmar que a destreza uma capacidade primariamente coordenativa, determinada pelos processos de orientao e de regulao de movimentos. Estas capacidades habilitam o indivduo a dominar segura e economicamente as aes motoras nas situaes previstas e imprevistas, ou seja, situaes em que so necessrias adaptaes ou improvisaes ao executar movimentos, e ainda, aprender relativamente rpido, movimentos esportivos.

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TIPOS DE COORDENAO: 1. Intramuscular a cooperao neuromuscular dentro de uma sequncia de movimentos determinados em cada um dos msculos isoladamente. Relaciona-se com quantidade de unidades motoras acionadas para realizar a tarefa motora, ou a correta quantidade de fora utilizada. Intermuscular a cooperao de diversos msculos na sequncia de movimentos que se pretende. Nesse caso, a correta seleo dos msculos para a realizao de um movimento.

2.

Portanto, um msculo isolado no tem condies de contrair-se sem cooperao de outros msculos. Todos os grupos musculares do corpo esto representados no crtex cerebral. De acordo com essa representao estmulos eltricos dessa regio induzem aos movimentos, porm, um desempenho motor ordenado no pode ser conseguido sem os processos coordenativos. por esse motivo que, principalmente, o lcool, a nicotina (dependendo da dose) e o sono insuficiente influenciam os estmulos, podendo por conseqncia reduzir a capacidade muscular de coordenao (voces tero mais informaes sobre este assunto em neurofisiologia, estimulao da formao reticular).

Trs condies so decisivas para o desempenho da capacidade de coordenao: Observao das leis fsicas correspondentes a evoluo dos movimentos especficos; O grau de desempenho dos msculos agonistas e antagonistas envolvidos durante a realizao destes movimentos; Estado de ateno ou grau de adaptao do aparelho vestibular. O aperfeioamento ou melhora da coordenao se faz por um processo complexo relacionado a movimentos especficos correspondentes e com repetitividade. Quando o corpo levado a executar movimentos de rotao com o lanamento do disco, o estado de adaptao do sistema vestibular tem destaque no desempenho da capacidade de coordenao. Atravs da repetio do exerccio a intensidade da reao vestibular poder ser diminuda e por consequncia melhorar a coordenao. Esse processo ocorre em quase todos os esportes que necessitam de giros, como na ginstica.

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Curiosidade: Efeito Coriolis a chamada reao de desequilbrio do corpo quando a pessoa tem a sensao de um movimento da cabea para frente como sendo uma queda para o lado e vice-versa, uma inclinao da cabea para o lado com uma queda pra frente e para trs, respectivamente. Um bom exemplo desse efeito a brincadeira de fixar a cabea no basto e girar o corpo em volta durante 30 segundos e em seguida levantar, o executante perde completamente o equilbrio com tendncia para queda no sentido da rotao.

Voce deve estar pensando: como faremos para utilizar a capacidade coordenativa nas modalidades esportivas?

Nas modalidades de esportes individuais como: lutas e esgrima, e nos jogos coletivos como: futebol, voleibol e basquetebol so necessrios alm da boa coordenao e da sequncia motora, a adaptao rpida de um padro de movimentos exercitada sobre novas estruturas significando: a apreenso da nova situao e a reviso do modelo motor. Na realizao dos movimentos esportivos necessrio haver uma harmonia com todas as condies do movimento e situaes do meio ambiente, nesse caso, h um conflito entre foras interna (musculares) e foras externas (gravidade, atrito, inrcia, resistncia do ar, entre outras).
Note bem: Existem grandes diferenas entre capacidades e habilidades motoras

Coordenao e Habilidade
As capacidades de coordenao devem ser diferenciadas das habilidades motoras, pois habilidades motoras, segundo Weineck (1986), referem-se a atos ou conjunto de movimentos aprendidos, consolidados e automatizados. Portanto, a grande diferenciao das habilidades, quando comparadas s capacidades est no fato de que as habilidades

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so aprendidas e as capacidades so herdadas, (herana gentica). A habilidade expressa um grau de coordenao dos movimentos que surgem no dia a dia, enquanto que a habilidade esportiva uma complexa caracterstica de movimentos coordenativos que propicia o aprendizado de movimentos esportivos, em menos tempo. As habilidades dividem-se em: 1. habilidade Geral a capacidade de executar movimentos coordenados de forma rpida, com mudanas de direes de maneira segura como nas fintas. 2. habilidade especial a capacidade de executar movimentos com alto grau de coordenao no decorrer de uma atividade esportiva.

A habilidade geral favorece ou facilita o desempenho da habilidade especial.

Normas para o desenvolvimento de habilidades esportivas: 1. O trabalho de coordenao no deve ser realizado em estado de fadiga; 2. Altas solicitaes neuromusculares devero estar na parte inicial das aulas ou treinos. 3. A introduo de novos elementos necessria para a aquisio contnua de experincias motoras. 4. Estabelecer uma escala pedaggica crescente para o aprendizado da habilidade, (do simples para o complexo, do lento para o rpido e do conhecido para o desconhecido). 5. realizar perodos curtos de intervalo entre as sesses de treinamento para evitar o prejuzo com o aprendizado.

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1.

A partir dos autores apresentados, elabore um conceito da capacidade de coordenao muscular. Explique a relao da coordenao motora com a destreza motora. Cite e exemplifique os tipos de coordenao. Apresente, de forma resumida, os principais motivos que reduzem a capacidade coordenativa. Quais as principais diferenas entre capacidades e habilidades motoras? Descreva trs exerccios de coordenao.

2. 3. 4. 5. 6.

Exemplos de Exerccios de Coordenao a) Individualmente, correndo livremente, batendo palmas,

alternando as mos a frente do tronco e acima da cabea.

b) Individualmente, correndo livremente, batendo palmas atrs do corpo e gritando o prprio nome.

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c) Individualmente, saltitando em apenas uma perna e batendo palmas a frente do tronco.

d) Individualmente, saltitando trs vezes no p direito, quatro vezes no p esquerdo, cinco vezes no p direito, seis vezes no p esquerdo e retornando trs vezes no p direito.

e) Individualmente, correndo por dez passadas, saltar com toque simultneo no solo com os dois ps por cinco vezes e saltito em cada um dos ps alternados por trs vezes, retornando a correr por dez passadas.

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f) Em duplas, de mos dadas e frente um para o outro, correndo sem tocar um no p do outro.

g) Em duplas, de mos dadas e costas um para o outro, correndo sem tocar um no p do outro.

h) Em duplas, um aluno de frente para outro, um deles dever executar movimentos variados e livres e o outro aluno dever imitar os movimentos, como se fosse um espelho.

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i) Em trios, posicionados lado a lado, os alunos devero correr, executando sempre a passada com a mesma perna, procurando alternar trajetrias retas e curvas.

j) Em trios, posicionados em crculo, os alunos devero girar ora no sentido horrio e ora no sentido anti-horrio, alternando o movimento aps seis passos.

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AgILIDADE
Com relao a esta qualidade ou capacidade fsica, certamente voc j ouviu vrios colegas, locutores e at professores de Educao fsica utilizar palavras diferentes, porm, na maioria das vezes, elas tm o mesmo significado, veja este exemplo: - Destreza, habilidade, agilidade, no linguajar comum, essas trs palavras, muitas vezes, tm o mesmo sentido e podem ser sinnimos. Por isso, a confuso. Assim, veja as palavras, ligeireza, rapidez, velocidade, leveza, presteza de movimentos e desembarao so dicionrio da lngua portuguesa. Dessa forma, para esclarecer essa confuso de termos necessrio estabelecremos conceitos para entender e posteriormente aplic-los com acerto, ento vejamos alguns conceitos: - A agilidade se refere capacidade de mudar de direo de forma rpida e eficaz, bem como, mover-se com facilidade, promover aes rpidas e eficientes (BOMPA, 2002). - Agilidade a movimentao do corpo no espao, ou seja, movimentos que incluam trocas de sentido e direo (rIGO, 1977). - Agilidade a capacidade de executar movimentos rpidos e ligeiros com mudanas de direo (BArBANTI, 2003). - A agilidade uma varivel neuromotora caracterizada pela capacidade de realizar trocas rpidas de direo, sentido e deslocamento da altura do centro de gravidade de todo corpo ou parte dela (OLIVEIrA 2000). sinnimos no

A agilidade requer uma grande combinao de fora e coordenao para que todo o corpo possa mover-se de uma posio para outra, (como um rolamento para frente na ginstica, ou um salto na dana). bom ressaltar que esta qualidade fsica pode desenvolver-se mediante a utilizao gradual de materiais, baseada nos conceitos de um progressivo grau e dificuldades, para que se possa conseguir nveis mais altos de execuo.

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Vejamos ento, a diviso e subdiviso em que esto baseados os graus de dificuldades. Os graus de dificuldades se baseiam nos seguintes fatores: a) O manejo do centro de gravidade, subdividido em: 1. Trocas de alturas; 2. Trocas de distncias. b) Que requer fora, sudividido em: 1. Mudanas de direes; 2. Trocas de ritmos. c) Que requer coordenao: a combinao destes quatro elementos leva a uma variedade de padres de movimentos e de composies, que so as formas mais avanadas do desenvolvimento da agilidade. Assim, um executante que for desajeitado, no chegar a sua mxima expresso em fora, resistncia e velocidade, tendo pouca capacidade de movimentos, ser pouco flexvel, podendo aplicar a fora em alguns momentos de forma inadequada em determinadas fases do movimento. O constante progresso tcnico ocasiona uma pobreza de movimentos, fazendo com que o homem moderno se afaste, cada dia que passa, dos movimentos naturais. Por outro lado, a execuo de vrios tipos de movimentos leva o executante a obter uma melhor mobilidade. Baseado nessas aes, a agilidade classificada em:

Classificao da Agilidade
1. Agilidade Geral: a capacidade em executar movimentos coordenados de forma rpida, com mudanas de direo, de modo seguro e suave, assim como movimentos de fintas. Alguns autores afirmam que os executantes devero iniciar o aprendizado em idades iniciais, para facilitar a aquisio desta habilidade e favorecer, posteriormente, (por transferncia de aprendizagem) a aprendizagem das tcnicas desportivas. 2. Agilidade Especfica: a capacidade de executar movimentos com alto grau de coordenao no decorrer de uma atividade

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esportiva. Portanto, necessria uma base de agilidade geral para facilitar o desenvolvimento sistemtico da agilidade especfica.

Na sua relao com os diversos perodos etrios do ser humano, cabe salientar que ocorre uma visvel reduo dessa qualidade fsica com o avanar da idade. Vrios so fatores que podem contribuir para essa reduo, dentre os quais destaca-se a reduo da fora dinmica e explosiva, grandes responsveis pela velocidade dos movimentos segmentares. A agilidade dever ser encorajada e desenvolvida em criana de menor idade, porm, na pradolescncia, na maioria dos casos, os esforos devem ser feitos para manter o grau de agilidade geral atingido e desenvolver as agilidades especficas.

1. 2. 3. 4.

Elabore um conceito de agilidade. Diferencie agilidade geral de agilidade especfica. Quais os perodos da vida de melhor rendimento para o desenvolvimento da agilidade motora? Apresente uma sequncia, exemplificando graus de dificuldade no processo de aquisio da agilidade motora, quanto ao manejo do centro de gravidade. Apresente uma sequncia, exemplificando graus de dificuldade no processo de aquisio da agilidade motora, quanto fora.

5.

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Exemplos de Exerccios de Agilidade a) Individualmente, deslocamento alternado de marcha na ponta dos ps, com as mos na nuca e marcha na posio agachada com as mos apoiada nos joelhos.

b) Individualmente, correr com circundao dos braos para frente e para trs, alternando trajetrias retas e trajetrias curvas.

c) Individualmente, correr com a terceira passada mais longa e mais alta, alternando trajetrias retas e trajetrias curvas.

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d) Individualmente, correr para frente e saltar o mais alto possvel com movimento de cortada no voleibol.

e) Individualmente, saltar com as pernas unidas e a cada trs saltos executar um giro de 90 graus.

f) Em duplas, saltar com as pernas unidas e a cada trs saltos executar um giro de 180 graus.

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g) Em duplas, executar uma corrida com passadas rpidas nas diagonais de um quadrado de cinco metros de lado e desenhado com giz no piso.

h) Em trios, alternar caminhada, corrida lenta e corrida rpida, formando, durante a trajetria a figura de um crculo no local de prtica, ao elevar os braos fazer a inspirao e ao baixar os braos fazer a expirao.

i)Em quartetos, defronte uma parede, saltar e tocar o mais alto possvel na parede, retornar ao solo, girar 90 graus e saltar tocando as mos do colega.

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j) Em quartetos, ficando as duplas frente a frente, uma das duplas corre, salta e bate as mos no alto, retornando ao ponto inicial, enquanto a outra dupla corre, salta e toca os ombros, retornando ao ponto inicial.

Nesta unidade destacamos as qualidades fsicas do corpo humano que so: a Fora, a Velocidade, a Resistncia, a Agilidade, a Flexibilidade, a Coordenao e o Equilbrio. Partindo do pressuposto de que cada indivduo possui um grau de desenvolvimento das qualidades fsicas (Princpio da Individualidade Biolgica), importante que antes da prescrio de qualquer exerccio ou atividade fsica, o professor de Educao Fsica oriente ao aluno qual ou quais qualidades fsicas pretende-se atingir com a execuo do referido exerccio ou atividade.

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EXERCCIOS ABDOMINAIS A parede abdominal serve de proteo para rgos vitais de nosso organismo, como o estmago, os intestinos e o fgado. Dessa forma, manter a musculatura da parede abdominal tonificada, alm de proteger tais rgos, auxilia o corpo a manter sua condio postural ereta, reduzindo a chance de problemas na coluna vertebral. Em termos anatmicos gerais, a musculatura abdominal composta pelos retos abdominais, os oblquos externos e internos e os transversos. Trata-se de uma musculatura bastante resistente e para ser atingida necessita de exerccios fsicos constantes. A seguir listamos alguns exerccios fsicos localizados para o fortalecimento da musculatura abdominal: a) Individualmente, deitado em decbito dorsal (costas no solo), com as mos cruzadas no peito, elevar o tronco at formar aproximadamente 45 graus com o solo.

b) Individualmente, deitado em decbito dorsal (costas no solo), elevar simultaneamente as duas pernas, at formar aproximadamente 45 graus com o solo.

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c) Individualmente, deitado em decbito dorsal (costas no solo), elevar alternadamente as duas pernas, at formar aproximadamente 45 graus com o solo. Este exerccio pode ser denominado por tesoura frontal.

d) Individualmente, deitado em decbito dorsal (costas no solo), elevar as pernas e movimentar alternadamente uma sobre a outra. Este exerccio pode ser denominado por tesoura lateral.

e) Individualmente, deitado em decbito dorsal (costas no solo), executar o movimento semelhante a uma pedalada na bicicleta, estando a pernas a cerca de 30 cm do solo.

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de ginstica

A aula prtica ou sesso


Flvio GuiMares KalinoWsKi Marcus WilliaM Hauser Mlton aparecido anFilo

ObjetivOs De aPRenDiZaGem
O acadmico dever ser capaz de: Planejar uma aula ou sesso de ginstica para um grupo de pessoas. Vivenciar o momento de uma aula prtica ou sesso de ginstica.

ROteiRO De estUDOs
Procure nessa unidade as mais variadas formas de se planejar uma aula ou sesso de ginstica, levando em considerao fatores como o tempo disponvel, o local a se desenvolver a aula e o grupo de pessoas que iremos prescrever e aplicar os exerccios e as atividades fsicas. Lembre-se que a regra mais importante o planejamento prvio da aula, para que as alteraes quando necessrias, sejam as mnimas possveis.

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pARA INCIO DE CONVERSA


As aulas prticas ou sesses de ginstica, mesmo no mbito escolar podem sofrer variaes em seus aspectos de durao da aula ou nmero de aulas ou sesses por semana. comum que sries iniciais do ensino bsico tenham aulas ou sesses com durao de 25 minutos a 35 minutos, passando por sries do ensino fundamental e mdio onde o tempo de aula sucessivamente aumentado, podendo chegar a 50 minutos de durao. A frequncia das aulas semanais tambm outro ponto controvertido, onde em algumas instituies de ensino existe apenas uma aula prtica ou sesso por semana, o que contraria os preceitos fisiolgicos do corpo humano, chegando em algumas situaes a 3 aulas semanais, quantidade esta que seria considerada como ideal.

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ETApAS fORmADORAS DA AULA pRTICA OU SESSO DE gINSTICA

Apesar das mltiplas formas de voc poder trabalhar exerccios fsicos e atividades fsico-desportivas, bem como das vrias faixas etrias que podem constituir as turmas, uma aula prtica ou sesso de ginstica compreende trs partes distintas que so: a) Parte Inicial, Preparatria ou Motivacional (Aquecimento) Abrangendo de 5% at 20% do tempo total dedicado a aula ou sesso, esta parte composta por movimentos amplos e na sua maioria naturais e visa uma primeira adaptao muscular, articular e metablica do organismo para a melhor realizao (ou suporte) dos exerccios e atividades que iro compor a parte seguinte. De uma forma geral podemos utilizar atividades ldicas (jogos e brincadeiras) e atividades de deslocamento individual, em pequenos e em grandes grupos. Dependendo da complexidade da aula, a parte inicial ou

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preparatria poder ser sub-dividida na realizao de exerccios gerais (aquecimento geral) e na realizao de exerccios especficos (aquecimento especfico). Geralmente, o aquecimento geral composto de corridas leves com alternncia de direes de deslocamento e de curto percurso. Devem ser executados movimentos amplos e que consigam abranger grandes grupos musculares, podendo estar presentes tambm os exerccios de alongamento e flexibilidade. No aquecimento especfico, devem ser atingidos os grupos musculares que estejam mais afetos aos objetivos propostos na aula. b) Parte Principal ou Aula (Sesso) propriamente dita Dever ocupar de 70% a 80% do tempo total destinado para a aula ou sesso e ser composta por exerccios fsicos e/ou atividades fsicas que estejam de acordo com os objetivos propostos no planejamento da aula ou sesso. Nessa parte, devem ser privilegiadas o trabalho com as qualidades fsicas do corpo humano. Assim sendo, exerccios que envolvam o trabalho da fora dinmica e da resistncia aerbica devem ser inseridos com intensidade e volume compatveis com as condies fsicas do grupo participante. No caso de classes ou turmas de crianas e pr-adolescentes, os exerccios que enfoquem a qualidade fsica coordenao motora so indispensveis. No caso dos objetivos da aula possurem natureza desportiva, a utilizao de jogos necessria, pois alm do natural desenvolvimento das habilidades inerentes ao desporto em questo, estaremos desenvolvendo nos alunos o esprito de competio e respeito mtuo entre os mesmos. c) Volta a Calma Ir abranger de 5% at 10% da durao total da aula ou sesso e ser composto por exerccios de alongamento e relaxamento, visando o retorno da frequncia cardaca aos patamares normais, propiciando um desfecho agradvel e repousante. A utilizao de sons musicais e ritmos variados poder servir como um elemento coadjuvante na obteno de melhores resultados. Tambm podem ser utilizadas atividades de cunho recreativo e ldico, sem

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critrios de busca de competitividade entre os alunos, privilegiando jogos alegres e calmantes.

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TENS A CONSIDERAR pOR OCASIO DO pLANEJAmENTO DA AULA pRTICA OU SESSO

Abaixo listamos seis tens bsicos a serem considerados por ocasio do planejamento de uma Aula Prtica ou Sesso. Tais tens podem ser adaptados, aumentados ou reduzidos em nmero ou contedo, face s necessidades especiais que uma aula possa conter. 1. Descrio das Atividades: Nesse item, o docente deve pormenorizar as atividades que sero desenvolvidas durante a aula prtica ou sesso. O volume e a intensidade dos exerccios fsicos ou atividades propostas devem estar, em sua distribuio, condizentes com as condies fsico-desportivas dos alunos. 2. Tempo de Execuo: Esta questo est ligada com a durao de cada um dos exerccios fsicos ou atividades propostas e sua distribuio no tempo total da aula ou sesso. 3. Objetivo da Atividade: Nos objetivos devemos informar primordialmente as qualidades fsicas que sero de forma objetiva trabalhadas durante a aula prtica ou sesso. Alm das qualidades fsicas, pode-se propor atividades que venham a possibilitar situaes como a melhora da sociabilizao e a valorizao da cidadania e da tica entre os alunos e dos alunos para com a sociedade. 4. Procedimentos: Informar os meios fsicos, materiais, humanos e metodolgicos que sero necessrios, descrevendo de quais formas tais meios sero utilizados, abordando detalhes e prevendo situaes que possam a vir ocorrer.

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5. resultados Esperados: Este item deve estar em consonncia com o item referente aos objetivos. A sequencia das aulas ministradas vai proporcionar ao docente condies de prever melhor os resultados, fazendo com que, de forma natural, suas aulas prticas ou sesses de ginstica tornem-se mais atrativas. 6. Observaes: Deve-se elencar neste item todas as possibilidades que sejam consideradas especiais ou que meream destaque. Itens que possam ser considerados como de difcil planejamento ou previso devem fazer parte das observaes.

RECOMENDAES GERAIS PARA AS AULAS PRTICAS OU SESSES DE GINSTICA a) Procure montar as turmas com nveis de condio fsica e desportiva semelhantes. b) No caso de grupos especiais, sempre interessante que os alunos tenham as patologias ou necessidades especiais semelhantes (diabticos, hipertensos, grvidas, obesos, etc). c) Os trabalhos iniciais devem ser desenvolvidos trs vezes por semana, com intervalos mnimos de 24 horas e mximos de 48 horas. d) As sesses devem ter durao mnima de 30 minutos e mxima de 60 minutos. Algumas situaes especiais (atletas de alto nvel) pode-se aumentar a durao da aula ou sesso. e) No planejamento das aulas ou sesses, normalmente estipula-se um total de 12 a 15 aulas (4 a 5 semanas), para que posteriormente a isso altere-se os exerccios fsicos ou atividades aplicadas. f) Deve-se evitar aulas prticas ou sesses de ginstica at duas horas aps as principais refeies, bem como locais em que os intempries climticos (frio ou calor excessivos, ventos, ar rarefeito e similares) ou outras situaes que possam atrapalhar o desenvolvimento do trabalho.

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Nessa unidade procuramos, de uma forma bastante prtica, orientar os acadmicos a planejar e levar a efeito uma aula ou sesso de ginstica, enfocando as qualidades fsicas outrora estudadas. sempre bom lembrar que a prtica da docncia requer alm de conhecimento do assunto a ser desenvolvido, tambm uma capacidade de transmisso dos conhecimentos.

1.

Planeje uma aula de ginstica de 50 minutos de durao para uma turma de escolares de faixa etria compreendida entre 12 e 13 anos, de ambos os sexos, visando o desenvolvimento da flexibilidade e da agilidade. Planeje uma aula de ginstica de 30 minutos de durao para uma turma de escolares de faixa etria superior a 18 anos, do sexo masculino, visando o desenvolvimento da fora dinmica e esttica de membros superiores.

2.

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pALAVRAS fINAIS

Ao chegar no final deste livro didtico da disciplina de Ginstica, sentimo-nos realizados por procurar em um espao de um semestre letivo, formar em nossos acadmicos uma base slida de conhecimentos para esta vasto campo da Educao fsica. No somos contra os modismos, nem tampouco saudosistas, e dessa forma no nos deixamos influenciar por mtodos de realizao de exerccios fsicos que atravs da tela da televiso prometem milagres e raramente cumprem. Buscamos sempre a excelncia pedaggica e o trabalho dentro da realidade das instituies de ensino brasileiras. Estamos apenas no incio de uma grande caminhada, porm o primeiro passo de fundamental importncia para o sucesso de uma jornada. Sucesso e bons estudos a todos. Os autores

PALAVRAS FINAIS

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NOTAS SOBRE OS AUTORES

FlviO GUimaRes KalinOwsKi


Graduado em Educao fsica. professor do Curso de Educao fsica da Universidade Estadual de Ponta Grossa. Especialista em Cincias do Esporte e handebol. Mestre em Biodinmica do Movimento humano, atuou como docente nas disciplinas de Ginstica e Cineantropometria em cursos de Graduao e Medidas e Avaliao em cursos de Ps-Graduao.

maRcUs william HaUseR


Graduado em Engenharia Civil e Educao fsica. professor do Curso de Educao fsica da Universidade Estadual de Ponta Grossa. Especialista em Teorias e Mtodos de Pesquisa em Educao fsica e Treinamento Desportivo, atuou como docente nas disciplinas de Ginstica e Biomecnica em cursos de Graduao e Bioestatstica em cursos de Ps-Graduao.

miltOn aPaReciDO anFilO


Graduado em Educao fsica. professor do Centro de Desportos e recreao da Universidade Estadual de Ponta Grossa. Especialista em Teorias e Mtodos de Pesquisa em Educao fsica pela Universidade Estadual de Ponta Grossa e Tcnico Internacional de Voleibol. Mestre em Educao fsica pela UfSC, atuou como professor de Voleibol em cursos de Graduao e Atividade fsica e Qualidade de Vida em cursos de PsGraduao.

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