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online Magazin | Ausgabe Oktober 2012

endlich glckliche Beziehungen fhren

Kommunikation

Impressum: akademie bios verlag Dr. Ernestina Sabrina Mazza, Mag. (FH) Clemens Mazza Bergmanngasse 46/1/2, A-8010 Graz, sterreich Bildnachweis: fotolia.com Grafische Gestaltung: Claudia Puntigam

www.akademiebios.at

Inhalt
3
Kommunikation

Beziehungen sind Nahrung fr die Seele. Wir sehnen uns nach erfllten Beziehungen und in der Tat erleben wir Verletzungen, Miverstndnisse und das Gefhl des Getrenntseins in vielen unserer zwischenmenschlichen Begegnungen. Empathie, bewusstes Zuhren und eine klare Kommunikation sind die Schlssel zu einem erfllten Beziehungsleben - und genau ber die Entfaltung dieser Aspekte reflektieren wir gemeinsam in dieser Ausgabe von intuitiv leben. Alles Liebe Ernestina und Clemens Mazza

Liebe Freunde,

Magazin intuitiv leben

* Die individuelle Art jedes Menschen mit anderen zu kommunizieren * Grenzen in der Kommunikation * Empathie

....................... 3 Glckliche Beziehungen

bung fr Heilungsimpsulse Visualisierung zur Entfaltung der Empathiefhigkeit ........................ 8

leben .................. 6

bung zur Selbstreflexion Sich in die Lage des anderen versetzen ........................ 9

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Kommunikation ist ein natrlicher Ausdruck des Lebens. Das Wort stammt aus dem Lateinischen und enthlt im Wortstamm den Begriff communis,-e, der bersetzt gemeinsam bedeutet. Wir finden auch im Deutschen verwandte Wurzeln in dem Wort mitteilen, das andeutet, dass etwas miteinander erlebt wird.

Kommunikation
1.

weise darauf, dass diese Kommunikation bereits lange vor der Begegnung auf unterbewusster Ebene beginnt. Mit anderen Worten: Wenn wir einen Menschen zum ersten Mal sehen, sind wir mglicherweise schon einige Stunden lang mit ihm in Kontakt gewesen. Die Schriften ber Kommunikation fllen ganze Bibliotheken. Wir wollen uns in diesem Rahmen auf die wesentlichen praktischen Mglichkeiten beschrnken, die uns eine gelungene Kommunikation erffnen. Und die sind in der Tat nahezu unvorstellbar gro und vielfltig.

Wir finden in allen lebenden Systemen das Prinzip der Kommunikation als Grundlage des Lebens. Im menschlichen Krper halten etwa fnfzehn Billionen Krperzellen ein Gleichgewicht aufrecht, indem sie stndig miteinander Informationen austauschen. Dieses innere Gleichgewicht nennen wir Homostase. Sie ist die Grundlage fr unser Leben. Kommunikation ist ein Austausch von Information, im weitesten Sinn jedoch von Energie in den verschiedensten Formen. Dieser Austausch erzeugt, wenn er harmonisch und zu beiderseitigem Nutzen verluft, sehr angenehme Gefhle und eine sonst schwer erreichbare innere Ausgeglichenheit. Alles fliet war schon in der Antike ein bekanntes Naturgesetz. Heute wissen wir, dass es tatschlich so ist. Um Kommunikation verstehen zu knnen, mssen wir uns bewusst machen, dass wir stndig mit unserer Umgebung in Austausch stehen. Es gibt keine Sekunde unseres Lebens, wo dieser Austausch unterbrochen werden knnte. Wir tauschen immer aus. Natrlich trifft dieses Naturgesetz in besonderem Ma fr den Kontakt zwischen Menschen zu. Wenn ein Mensch einen Raum betritt, in dem sich andere Menschen aufhalten, so beginnt sofort eine rege Kommunikation zwischen den Krpern und dem Unterbewusstsein aller. Es gibt Hin-

KommuniKation wecKt die psychischen und physischen selbstheilungsKrfte

Einer der berhmten Begrnder der Kommunikationslehre ist sicher Schultz von Thun. Er behandelte im Laufe seiner Forschungen viele Menschen in Gesprchen. Als bekannt wurde, dass ein auergewhnlich hoher Prozentsatz seiner Klienten gesund wurde, fragte man ihn nach seiner Methode. Er sagte, er habe den Menschen nur zugehrt und dabei versucht, mit seiner ganzen Aufmerksamkeit bei ihnen zu sein. Diese Methode kennen wir heute unter dem Begriff Aktives Zuhren. Es ist eine Vorstufe der Empathie und kann in vielen Fllen wahrlich Wunder bewirken. Das Prinzip dahinter ist das Auflsen von Blockaden im emotionalen Gehirn, die die Selbstheilungskrfte sehr wirksam unterdrcken knnen. Sobald sich ein Mensch verstanden fhlt und sich dadurch selbst wieder annehmen und lieb haben kann, setzt ein Entspannungszustand, vergleichbar dem Alpha oder Yin Zustand im Gehirn, ein, der, wenn der Betroffene ihn lange genug aufrechterhalten kann, im Rahmen des Mglichen zu einer raschen Selbstheilung fhrt.

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2.

KommuniKation macht unbewusste bewusstseinsinhalte bewusst

3.

KommuniKation fhrt zu dem wunsch nach positiver vernderung

Es ist beeindruckend, wie gezielt in einem harmonischen Gesprch beide Partner freinander wichtige Informationen produzieren. Wie hufig geschieht es uns, dass wir mit einer offenen Frage im Herzen durch den Tag gehen, und dass auf einmal unser Gegenber die Antwort und Lsung wie zufllig ausspricht. Von auen betrachtet erscheinen diese Zuflle, die statistisch gesehen viel zu hufig auftreten, um Zuflle zu sein, als eine Folge einer stillen Kommunikation der unbewussten Anteile beider Gesprchspartner. Es ist so, als wssten wir unbewusst genau, welche Information unser Gegenber bentigt. Sobald das Gesprch von Herz zu Herz gefhrt wird, sprudelt dieses Wissen nur so hervor, zum Nutzen beider. Ein zweiter Effekt ist das Anklingen fr uns wichtiger Inhalte, wenn wir bestimmte Worte aussprechen oder sie von unserem Gegenber ausgesprochen hren. Einzelne Begriffe, oft in einem kurzen Nebensatz beilufig erwhnt, klingen uns in den Ohren und bleiben uns auch nach dem Gesprch im Gedchtnis. Ein unterbewusster Bewusstseinsinhalt wird so geweckt und sucht sich in den nchsten Minuten, Tagen oder sogar Monaten seinen Weg an die Oberflche, unser Bewusstsein.

Whrend wir miteinander sprechen, werden nicht nur Worte und Informationen ausgetauscht. Der weitaus grere Anteil besteht in dem Auslsen und Empfinden von Gefhlen, die uns zu weiteren Aktionen oder Projekten motivieren. Es entstehen angenehmen Gefhle aus dem Hin und Her der Gedanken und Worte, aus dem Sich Verstanden Fhlen und dem Erkennen eigener Themen im Anderen. Diese Empfindungen werden im Gehirn unter anderem an der fr Belohnungen zustndigen Stelle gebildet (nmlich im Nucleus accumbens), die nach jeder gemeisterten Herausforderung angenehme Empfindungen erzeugt. Sie motivieren uns dazu, neue Herausforderungen anzupacken und Schwierigkeiten beharrlich zu berwinden. Auerdem steigt durch die ausgeschtteten Neurotransmitter die Fhigkeit, zu lernen und sich gelernte Inhalte zu merken.

4.

KommuniKation lst aggressionen, schuldgefhle, wut, angst und trauer auf

Weniger dramatisch, aber im Prinzip hnlich, verlaufen alle ungelsten emotionalen Zustnde, die wir im Zusammenleben mit anderen hinunterschlucken. Gefhrlich sind Situationen, in denen wir die Gefhle nicht ausleben, weil z.B. der Angreifer unser Vorgesetzter ist und weil Flucht uns den Arbeitsplatz kosten wrde. Noch intensiver sind Konflikte zu nahen Angehrigen wie Eltern, Geschwister, Ehepartner, Kinder und Verwandte. Ungelste und unausgesprochene Konflikte blockieren das Nervensystem und die Versorgung innerer Organe,

Die Psychologie kennt seit langer Zeit die Gefahr verdrngter unangenehmer Gefhle. berdeutlich wurde dieser Zusammenhang schlielich an der Untersuchung von amerikanischen Kriegsveteranen aus dem Golfkrieg. Sie kehrten nach vier Monaten Kriegserfahrung nahezu ausnahmslos mit einer posttraumatischen Belastungsstrung nach Hause zurck, gepeinigt von immer wiederkehrenden Flashbacks, Albtrumen, stndig aufflammender (Auto-) Aggression und innerer Ruhelosigkeit. bis eine Verbindung zum Bewusstsein hergestellt wird und sich das aufgestaute Gefhl, entladen und auflsen kann. Aufrichtig und aufmerksam gefhrte Gesprche sind dabei tatschlich Gold wert und beugen Erkrankungen vor.

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Element des Gegenber schon einmal gesehen oder erlebt hat, die Silhouette, den Klang der Stimme, die Augenbewegungen, die Gestik, die Farbe der Kleider. Nahezu ununterbrochen wird unser Gesprchspartner gescannt und die Summe dieser Beobachtungen wird in den Gedchtniszentren des Gehirns mit unseren Erfahrungen verglichen. Dies dient dem Lernen und intuitiven Erfassen neuer bereichernder Gedchtnisinhalte.

Die individuelle Art jedes Menschen mit anderen zu kommunizieren

Sobald Menschen einander treffen, kommunizieren sie miteinander, immer und ununterbrochen. Es ist gleichgltig, ob wir stumm in einem Zugabteil sitzen oder in eine heftige Diskussion verstrickt sind: Solange wir einen anderen Menschen in unserer Umgebung wahrnehmen, tauschen wir Informationen mit ihm aus. Dies funktioniert auch durch geschlossene Tren und mit fremden Menschen. Wissen Sie noch, wie beruhigt Sie als Kind waren, zu wissen, dass Ihre Mutter im Nebenzimmer war? Haben Sie sich schon einmal alleine gefhlt und die Nhe von Menschen auf der Strae, in einer Gaststtte oder in einem Geschft genossen? War es nicht manchmal sogar genug, an einen Menschen zu denken, um die Kommunikation mit ihm in Gang zu setzen? Die Kommunikationstheorie lehrt uns, dass mehr als achtzig Prozent der Kommunikation zwischen Menschen nonverbal sind. Sie verluft auf verschiedenen Ebenen. Immer ist eine tierisch archaiische Komponente dabei, die uns abschtzen lsst, ob wir in Sicherheit oder Gefahr sind, ob wir es mit einem Konkurrenten zu tun haben oder ob es etwas fr die Gemeinschaft zu tun gilt. Neben dieser reinen berlebensstrategie achtet unser Unterbewusstsein genau darauf, ob es irgendein

Grenzen in der Kommunikation

Gelungene Kommunikation hat viele Aspekte. Eine der wesentlichen Voraussetzungen ist, dass beide Gesprchspartner sich stets ihrer eigenen Grenzen bewusst sind und die Grenzen des anderen spren. Es ist eine faszinierende Beobachtung, dass nahezu alle Menschen kooperativ und gesprchsbereit werden, wenn sie sich respektiert und verstanden fhlen. Mit anderen Worten: Wenn wir mit offenem Herzen und respektvoll auf einen Menschen zugehen und innerlich ernsthaft an seinem Wohlergehen interessiert sind, ist es fr diesen Menschen sehr schwierig, sich uns zu verschlieen. Grenzen spren hat weniger mit Trennung und Abgrenzung zu tun, als viel mehr mit der Konzentration auf die eigene Persnlichkeit. Auch wenn wir noch nicht genau wissen, warum: Wenn ein Mensch whrend des Gesprchs gleichzeitig sich selbst und den anderen klar sprt, so vermittelt er dem anderen Geborgenheit, Sicherheit und Vertrauen. Das Gesprch wird dementsprechend verlaufen.

Empathie

Empathie verwenden wir in diesem Text im Sinn von Einfhlung. Empathie ist die Fhigkeit, sich in andere Menschen einzufhlen und aus ihrer Perspektive zu erleben, was sie verbal oder nonverbal mitteilen. Seit einigen Jahren wissen wir, dass es fr genau diese Fhigkeit im Gehirn spezifische Nervenzellen gibt. Wir wissen weiters, dass wir empathisch nur das mitempfinden knnen, was wir selbst bereits einmal, zumindest in hnlicher Form, erlebt haben. Dies ist der Grund, warum Empathie im Alter mit jeder durchlebten Erfahrung zunehmen kann, wenn wir ihr Raum in unserem Alltag geben.

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Glckliche

Beziehungen leben

Das Geheimnis funktionierender Beziehungen knnen wir auf ein einziges Wort reduzieren:
knnen der Perspektive des Hier und Jetzt in Beziehung mit den Menschen in unserem Umfeld treten. Es ist wichtig, sich Fragen ber die Qualitt der eigenen Beziehungen zu stellen. Im Zentrum steht daher, eine Bilanz der zwischenmenschlichen Beziehungen zu ziehen. Es geht darum zu spren, welche Strategien wir anwenden, was wir bereit sind zu tun und wie sehr wir auf uns selbst verzichten, um gesehen zu werden und in Kontakt bleiben zu knnen. Das

Beziehungen, Freundschaften sowie unterschiedliche Formen der Liebe begleiten unseren Lebensweg vom ersten bis zum letzten Atemzug. Das tiefste Bedrfnis Menschen ist, in Beziehungen zu treten, wahrgenommen zu werden und die Sehnsucht nach Berhrung und Liebe zu stillen. Im Leben eines jeden von uns gibt es Menschen, die uns wichtig sind, die wir lieben, die uns lieben und uns auch Geborgenheit schenken. Beziehungen, die lngere Zeit anhalten und durch Krisen zusammenwachsen, wie Beziehungen, die entwicklungsfhig sind und gelingen, sind solche, in denen die Kommunikation gelebt wird und sich authentisch, empathisch und ehrlich zeigt. Wo man sich regelmig in Ruhe austauscht, ohne Schuldzuweisung oder Vorwrfe, dort wchst die Liebe. Der klrende Austausch in unseren Beziehungen hilft, sich verstanden, entspannt, angenommen und zu Hause zu fhlen, die energetische emotionale Klrung erlaubt einen Schritt weiter gehen. Durch diese Klrung befreien wir uns den Belastungen der alten verletzenden Ereignisse, von dem Gefhl, Opfer des ungerechten Verhaltens anderer zu sein, und wir

KommuniKation

Beziehungen, Freundschaften sowie unterschiedliche Formen der Liebe begleiten unseren Lebensweg vom ersten bis zum letzten Atemzug.
bewusst wahrzunehmen hilft, zentriert in unserer Mitte zu sein und unsere Kraft frei von Konditionierungen zu nutzen. Viele von uns bauen voller Erwartungen auf unglcklichen Beziehungen auf, empfinden das Bedrfnis, geliebt und wahrgenommen zu werden, so wie sie sind, und wnschen sich eine glckliche Partnerschaft, in der Hoffnung, dass es irgendwann besser wird. Oft

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aber entstehen nach einer gewissen Zeit Probleme, die unlsbar scheinen und zu Misstrauen, gegenseitigen Krnkungen, Streit, Entfremdung oder sogar zu einer Trennung fhren. Die daraus entstehenden Verletzungen bewirken meist den Eintritt in eine Negativspirale, die unser Beziehungsleben charakterisiert. Wenn wir dieses bewusst betrachten, bemerken wir, dass sich gewisse Muster stndig wiederholen. Es ist so, als htten wir ein Drehbuch, das wir immer wieder spielen, nur die SchauspielerInnen ndern sich. Unsere Beziehungsfhigkeit entwickelt sich in der Kindheit. Wir sind das lebendige Ergebnis unserer Vergangenheit und teilweise auch der unserer Eltern. Oft beeinflusst auch die Vergangenheit unserer Ahnenreihe und ihre energetische Belastung unsere Beziehungskompetenz. Ungelste Lebensthemen werden dabei innerhalb von Familiengenerationen weitergegeben. Daher haben wir uns vielfach bewusst oder unbewusst die Lsung der eigenen familiren Probleme zur Lebensaufgabe gemacht. Wir sind durch die Verbindungen, die unsere Eltern zu uns bzw. auch untereinander und mit uns hatten, geprgt. Diese Drehbcher, die unser Verhalten bestimmen, sind in dem Gedchtnis des Inneren Kindes gespeichert. Das Erkennen, Klren und Umpolen dieser Strategien ermglicht uns, frei zu sein und unsere Beziehungen authentisch und bewusst zu gestalten. Im Laufe der Jahre lernen wir jedoch an unseren Beziehungen zu arbeiten. Wenn ein Kind oft Situationen erlebt, die ernst oder bedrohlich sind, entwickelt es die Fhigkeit zur Verdrngung. Das sichert zwar das berleben des Kindes, fordert aber auch einen hohen Preis. Dieser Mechanismus wirkt wie eine Rstung, die die Lebendigkeit und Authentizitt in zwischenmenschlichen Beziehungen einschrnkt. Wichtigstes Ziel dieses Seminars ist, unsere Kommunikationsfhigkeit zu entdecken, und zu entfalten, eine Bilanz zwischen Altem und Neuem zu ziehen und zu erkennen, was unser Dasein ausmacht und welche Bedrfnisse, Anforderungen und Wnsche wir in Bezug auf zwischenmenschliche Beziehungen und eine Partnerschaft in uns tragen. Gelungene Beziehungen erfllen das Leben, verlangen Bereitschaft und Mut zur Vernderung. Im Rahmen des Trainings klren wir auch die energetischen Hintergrnde unserer Beziehungskonstellation. Um festgefahrene Muster verlassen zu knnen, ist eine tiefergehende Auseinandersetzung mit unserer Biografie notwendig.

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Visualisierung zur Entfaltung der Empathiefhigkeit

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bung fr Heilungsimpulse

Diese bung knnen Sie jederzeit durchfhren, insbesondere wenn Sie mit jemandem im Gesprch sind und dabei das Gefhl haben, dass Sie nicht aufmerksam zuhren knnen, oder wenn Sie bemerken, dass Sie sich verletzt fhlen.

Atmen Sie tief weiter und spren Sie die Absicht dazu, diesem Menschen mitfhlend und offen zu begegnen. Atmen Sie weiterhin tief und hren Sie bewusst zu, was Ihnen die Person zu sagen hat. Spren Sie, was Sie ihr gerne sagen mchten und teilen Sie offen Ihre Sichtweise mit. wiederholungen

vorbereitung Beobachten Sie, wie es Ihnen im Verlauf dieses Gesprches geht, und fokussieren Sie sich auf die Atmung.

Anfnglich verlangt diese bung nach hoher Konzentration und Aufmerksamkeit; wenn man sie jedoch 2- bis 3-mal durchgefhrt hat, fllt es leicht, sie auch in einer stressbeladenen Situation zu nutzen.

bung Beginnen Sie damit, langsam und tief zu atmen und achten Sie auf Ihren Herzschlag. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Mitte der Brust, entspannen Sie sich und visualisieren Sie dort eine strahlende Sonne. Spren Sie, wie sich diese Sonne erweitert und wie aus ihr ein Lichtbndel entsteht. Dieses Lichtbndel bewegt sich schlielich zu der Person, mit der Sie sich gerade im Austausch befinden, und bildet um Sie beide eine Lichthlle. Wenn das geschehen ist, sagen Sie innerlich zu dieser Person: Ich bleibe bei mir und ffne mich fr dich.

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Sich in die Lage des anderen zu versetzen

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bung zur Selbstreflexion

Diese bung bietet Ihnen Untersttzung, wenn es zu einem Konflikt mit einer Person kommt, die Sie Ihrer Meinung nach ungerecht behandelt und sich nicht in Ihre aktuelle Lage einfhlen kann. dauer 1 Stunde vorbereitung Whlen Sie zwecks Durchfhrung der bung einen ruhigen Ort und achten Sie darauf, dass Sie nicht gestrt werden knnen. bung Setzen Sie sich entspannt, frei und gelassen hin und schlieen Sie die Augen. Legen Sie eine Hand auf den Solarplexus und platzieren Sie die andere auf dem Bereich unterhalb des Nabels. Atmen Sie jetzt bewusst 10-mal tief und langsam ein und aus, whrend Sie sich auf den Nabel konzentrieren. Lenken Sie die Gedanken nach diesen Atemzgen auf die Person, mit der Sie im Konflikt stehen. Versuchen Sie, sich ihr Gesicht in Erinnerung zu rufen und vergegenwrtige Sie ebenso ihre Augen und Krpersprache, also die Art und Weise, in der sie blicherweise sitzt, gestikuliert und sich ausdrckt. Erinnern Sie sich an ihre Stimme sowie an typische Aussagen von ihr und daran, welche Tonlage ihre Stimme besitzt.

Wenn Sie das Gefhl haben, dass Sie diese Person exakt vor Ihrem inneren Auge wahrnehmen knnen, ffnen Sie die Augen und beantworten folgende Fragen: Welche Gefhle empfinde ich fr diese Person? Warum fhle ich mich von ihr nicht verstanden und reagiere verletzt? Welche Grundverletzungen knnte diese Person erlitten haben? Worin bestand der Auslser unseres Konfliktes? Was wnsche ich mir in dieser Beziehung? Bin ich eher der Meinung, dass es am Besten ist, abzuwarten, ob diese Person den ersten Schritt auf mich zugeht, da ich, falls dies nicht der Fall ist, nicht mehr dazu bereit bin, etwas in die Beziehung zu investieren? Nachdem Sie diese Fragen beantwortet haben, lesen Sie Ihre Antworten sorgfltig durch. Entspannen Sie sich anschlieend, schlieen Sie erneut die Augen und visualisieren Sie die Person, wie sie Ihnen gegenbersitzt. Falte Sie Ihre Hnde mit nach oben gerichteten Handflchen auf der Hhe des Solarplexus bereinander. Wenn es Ihnen passend erscheint, visualisieren Sie einen Lichtstrahl, der Ihr Herz mit dem Herzen der Person verbindet und sagen Sie zu ihr: Ich verzeihe dir, dass du nicht so warst, wie ich es mir gewnscht htte. Ich bitte um die Kraft, loszulassen zu knnen.

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Visualisieren Sie, wie sich die Lichtverbindung zwischen den Herzen langsam lst; spren Sie bewusst den Solarplexus, atmen Sie tief und wiederholen Sie 3-mal mit vollem Bewusstsein den folgenden Satz: Ich bleibe bei mir und bin offen fr eine harmonische Lsung. abschluss Atmen Sie tief, schlieen Sie die Augen und fokussieren Sie sich auf Ihren Nabel. Versuchen Sie bewusst Ihren Krper wahrzunehmen, Ihre Fe, dann Ihre Hnde und dann Ihren Kopf und ent-

spannen Sie sich dabei. Wenn Sie das Gefhl haben, dass Sie nun bei sich angekommen sind, wiederholen Sie im Geist die Affirmation: Ich bin geborgen in meiner Kraft. wiederholungen Fhren Sie die bung mindestens 1-mal mit der Person, die Sie gerade beschftigt oder belastet durch. Wenn die Auseinandersetzung bereits lange zurckliegt, empfehle ich, die bung 2-mal hintereinander durchzufhren und dazwischen 1 Woche Abstand einzulegen.

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