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Guia de segurana e conforto
Manual do Utilizador
Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. As informaes aqui contidas esto sujeitas a alteraes sem aviso prvio. As nicas garantias que cobrem os produtos e servios da HP so estabelecidas exclusivamente na documentao de garantia que os acompanha. Neste documento, nenhuma declarao dever ser interpretada como a constituio de garantia adicional. A HP no se responsabiliza por erros tcnicos e editoriais ou por omisses neste documento. Terceira edio: Novembro de 2007 Segunda Edio: Maio de 2007 Nmero de publicao do documento: 417893-133
Introduo
Este manual descreve a organizao adequada da estao de trabalho, a postura e os hbitos de sade e de trabalho de quem utiliza o computador. Alm disso, este manual contm informaes sobre segurana elctrica e mecnica aplicveis a todos os produtos HP. disponvel no sitehttp://www.hp.com/ergo.
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Introduo
AVISO
AVISO! Pode existir um risco de leses fsicas graves numa estao de trabalho com computador. Leia as seguintes recomendaes neste Manual de Segurana e Conforto para minimizar o risco de leses e aumentar o seu conforto. Alguns estudos sugerem que longos perodos de utilizao do teclado, uma organizao inadequada da estao de trabalho, hbitos de trabalho incorrectos, condies de trabalho e relaes profissionais que provocam tenso ou problemas de sade podem estar relacionados com leses. Estas leses incluem a sndrome do tnel crpico, tendinite, tenossinovite e outras perturbaes msculoesquelticas. Os sinais de aviso destas perturbaes podem ser sentidos nas mos, pulsos, braos, ombros, pescoo ou costas e podem incluir: Entorpecimento, sensao de queimadura ou formigueiro Inflamao, dor ou sensibilidade Dor, palpitao ou tumefaco Constrio ou rigidez Sensao de fraqueza ou frio
Sintomas como estes podem estar associados utilizao do teclado ou do rato, mas tambm podem surgir sem que as mos estejam a ser utilizadas, podendo at acord-lo durante a noite. Se sentir estes sintomas ou qualquer outra dor ou desconforto persistentes ou recorrentes, que lhe paream poder estar relacionados com a utilizao do computador, consulte imediatamente um mdico qualificado e, se for aplicvel, o departamento de sade e segurana da empresa onde trabalha. Quanto mais cedo um problema for diagnosticado e tratado, menores so as probabilidades de que venha a tornar-se incapacitante. As pginas que se seguem descrevem a organizao adequada da estao de trabalho, a postura e os hbitos de sade e de trabalho de quem utiliza o computador. Alm disso, este manual contm informaes sobre segurana de produtos aplicveis a todos os produtos HP.
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AVISO
ndice
1 Promover um ambiente de trabalho seguro e confortvel Escolhas importantes ........................................................................................................................... 1 Tomar providncias quanto segurana e ao conforto ...................................................... 2 Estudantes e professores .................................................................................................... 2 Princpios-chave ................................................................................................................................... 3 Ajustar .................................................................................................................................. 3 Mova-se ............................................................................................................................... 3 Descontraia .......................................................................................................................... 3 Oia ..................................................................................................................................... 4 Lembre-se ............................................................................................................................ 4 2 Encontrar a sua zona de conforto Uma srie de posies ......................................................................................................................... 5 Varie a postura .................................................................................................................... 5 Mover ................................................................................................................................... 6 Tarefas diferentes, posturas diferentes ............................................................................... 6 Organizar as alteraes ....................................................................................................... 7 Ps, joelhos e pernas ........................................................................................................................... 8 Proporcionar espao suficiente para as pernas .................................................................. 9 Atrs ................................................................................................................................................... 10 Procurar o conforto ............................................................................................................ 11 Ombros e cotovelos ........................................................................................................................... 12 Antebraos, pulsos e mos ................................................................................................................ 13 No apoie os pulsos .......................................................................................................... 14 Olhos .................................................................................................................................................. 15 3 Organizar a rea de trabalho Monitor ............................................................................................................................................... 16 Posicionar o monitor .......................................................................................................... 17 Regular a altura do monitor ............................................................................................... 17 Inclinar o monitor ............................................................................................................... 17 Regular a altura do monitor para utilizadores de lentes bifocais, trifocais e progressivas ...................................................................................................................... 17 Eliminar o brilho e os reflexos do monitor .......................................................................... 18 Teclado e dispositivo apontador ......................................................................................................... 19 Posicionar o teclado .......................................................................................................... 19 Regular a altura e a inclinao do teclado ......................................................................... 19 Alinhar o rato e o teclado ................................................................................................... 19 Utilizar confortavelmente um suporte para o teclado ........................................................ 20
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Apoios para os braos e mos ........................................................................................................... 21 Apoiar os antebraos ......................................................................................................... 21 Utilizar um apoio para as mos ......................................................................................... 22 Documentos e livros ........................................................................................................................... 23 Minimizar a distncia ......................................................................................................... 23 Utilizar um suporte para documentos ................................................................................ 23 Telefone ............................................................................................................................................. 24 4 Trabalhar confortavelmente Utilizar um computador porttil ........................................................................................................... 26 Em viagem ......................................................................................................................... 26 Procurar conforto ............................................................................................................... 27 Ser criativo ......................................................................................................................... 27 Transportar o computador ................................................................................................. 27 Estilo de escrita .................................................................................................................................. 28 Alcanar teclas e combinaes de teclas .......................................................................... 29 Estilo de apontar ................................................................................................................................ 30 Regular os controlos de software ...................................................................................... 31 Limpar frequentemente ...................................................................................................... 31 Utilizar um teclado num sof ou numa cama ..................................................................................... 32 Tenha ateno aos antebraos, pulsos e mos ................................................................ 32 Fazer pausas e variar tarefas ............................................................................................................. 33 Faa pausas ...................................................................................................................... 33 Varie as tarefas .................................................................................................................. 33 Reduza as fontes de tenso .............................................................................................. 33 Respire fundo .................................................................................................................... 33 Controlar os hbitos de sade e o exerccio fsico ............................................................................. 34 Controlar os nveis e os limites de tolerncia pessoal ....................................................... 34 Cultivar a sade e a forma fsica ....................................................................................... 34 5 Organizar as alteraes Comeando por baixo ........................................................................................................................ 36 A comear por cima ........................................................................................................................... 37 6 Lista de verificao de segurana & conforto Posio sentada ................................................................................................................................. 38 Ombros, braos, pulsos e mos ......................................................................................................... 39 Olhos .................................................................................................................................................. 40 Estilo de escrita .................................................................................................................................. 41 Teclado e dispositivo apontador ......................................................................................................... 42 Monitor ............................................................................................................................................... 43 Computador porttil ............................................................................................................................ 44 Preveno geral ................................................................................................................................. 45 7 Informaes sobre segurana elctrica e mecnica Poltica de segurana de produtos e prtica geral ............................................................................. 47 Requisitos de instalao .................................................................................................................... 48 Precaues gerais com produtos HP ................................................................................................. 49 Avaria com necessidade de suporte tcnico ..................................................................... 49
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Assistncia tcnica ............................................................................................................ 49 Montar acessrios ............................................................................................................. 49 Ventilao .......................................................................................................................... 49 gua e humidade ............................................................................................................... 49 Produtos com ligao terra ............................................................................................. 50 Fontes de alimentao ...................................................................................................... 50 Acessibilidade .................................................................................................................... 50 Interruptor de seleco de voltagem ................................................................................. 50 Bateria interna ................................................................................................................... 50 Cabos de alimentao ....................................................................................................... 50 Ficha de ligao protectora ............................................................................................... 50 Cabo de extenso .............................................................................................................. 51 Sobrecarga ........................................................................................................................ 51 Limpeza ............................................................................................................................. 51 Calor .................................................................................................................................. 51 Circulao e arrefecimento ................................................................................................ 51 Peas de substituio ........................................................................................................ 51 Verificao de segurana .................................................................................................. 51 Opes e actualizaes ..................................................................................................... 51 Superfcies quentes ........................................................................................................... 51 Entrada de objectos ........................................................................................................... 51 Precaues para produtos para computador porttil ......................................................................... 52 Tampo de suporte do monitor ............................................................................................ 52 Baterias recarregveis ....................................................................................................... 52 Base de acoplamento ........................................................................................................ 52 Precaues para produtos para rede e servidor ................................................................................ 53 Sistemas de bloqueio e caixas de proteco .................................................................... 53 Acessrios e opes .......................................................................................................... 53 Produtos com rodas ........................................................................................................... 53 Produtos de fixao no cho ............................................................................................. 53 Produtos para montagem em bastidor .............................................................................. 53 Precaues para produtos com fontes de alimentao hot-pluggable .............................................. 55 Precaues para produtos com conectores de antena de televiso exterior ..................................... 56 Compatibilidade ................................................................................................................. 56 Ligao terra da antena de televiso exterior ................................................................. 56 Proteco contra descargas elctricas atmosfricas ........................................................ 56 Linhas de alta tenso ......................................................................................................... 56 Ligao terra da antena .................................................................................................. 56 Precaues com produtos com modem e componentes opcionais de telecomunicaes e rede local .................................................................................................................................................... 58 Precaues para produtos com dispositivos laser ............................................................................. 59 Avisos de segurana para produtos laser ......................................................................... 59 Cumprimento dos regulamentos do CDRH ....................................................................... 59 Cumprimento dos regulamentos internacionais ................................................................ 59 Etiqueta de produto laser ................................................................................................... 59 Smbolos no equipamento .................................................................................................................. 60 8 Mais informaes ndice Remissivo ............................................................................................................................................... 64
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Promover um ambiente de trabalho seguro e confortvel
IMPORTANTE Alguns cientistas acreditam que trabalhar intensamente, durante um longo perodo de tempo, numa posio desconfortvel ou no natural, pode comportar riscos, tais como os que so mencionados no AVISO no incio deste manual. As informaes contidas neste manual destinamse a ajud-lo a trabalhar com mais segurana, aconselhando maneiras de trabalhar mais confortveis e eficazes. SUGESTO Autoverificao Aps anlise das informaes contidas neste Manual, examine cuidadosamente a sua postura e hbitos utilizando Lista de verificao de segurana & conforto na pgina 38.
Escolhas importantes
Quer se trate de um adulto que utiliza um computador no local de trabalho ou de um estudante que partilha um computador na escola ou em casa, o ambiente de trabalho deve ser sempre adaptado s necessidades do utilizador. Ajuste a inclinao do monitor, utilize uma caixa como descanso para os ps, um cobertor sobre o assento para elevar a altura da cadeira e tudo o que necessitar para encontrar a sua zona de conforto.
Escolhas importantes
A postura, a iluminao, o mobilirio, a organizao do ambiente e outras condies e hbitos de trabalho podem afectar o modo como se sente e a maneira como trabalha. Ao adaptar o ambiente de trabalho e os hbitos pessoais s suas necessidades, poder minimizar a fadiga e o desconforto e reduzir o risco de tenses excessivas que alguns cientistas acreditam poderem provocar leses. Ao utilizar um computador, o utilizador faz opes que podem afectar o conforto e, potencialmente, a segurana. Este risco verifica-se tanto com um teclado de computador de secretria num escritrio, como com um computador porttil na universidade, ou um teclado sem fios no colo ou nas mos, no aeroporto. Em cada caso, o utilizador escolhe a postura de trabalho e a posio corporal relativamente ao computador, telefone, livros de referncia e folhas de papel. possvel que tambm tenha algum tipo de controlo sobre a iluminao e outros factores.
Tomar providncias quanto segurana e ao conforto

Existem vrios factores no nosso ambiente de trabalho que determinam se trabalhamos eficazmente e de modo a promover a sade e a segurana. Ao considerar, seguir e reavaliar periodicamente as recomendaes contidas neste manual, possvel criar um ambiente de trabalho mais seguro, confortvel, saudvel e eficiente.
Estudantes e professores
As recomendaes contidas neste manual aplicam-se a estudantes de todas as idades. Aprender a preparar a rea de trabalho e a descobrir uma zona de conforto quando se utiliza o computador pela primeira vez bastante mais fcil do que quebrar hbitos de trabalho incorrectos aps anos de utilizao do computador. Os professores devem incentivar os alunos a trabalhar em equipas para descobrir solues criativas quando no est disponvel mobilirio regulvel concebido para utilizao com o computador.
Captulo 1 Promover um ambiente de trabalho seguro e confortvel
Princpios-chave
Para promover a sade e o conforto, siga estes princpios sempre que utilizar o computador.
Ajustar
Ajuste a posio corporal e o equipamento de trabalho. No existe uma posio correcta nica. Descubra a sua zona de conforto, tal como descrito neste manual e, quando estiver a trabalhar no computador, mude frequentemente de posio dentro dessa zona.
Mova-se
Varie as tarefas para que possa mover-se; evite sentar-se na mesma posio durante todo o dia. Efectue tarefas que exijam andar.
Descontraia
Construa relaes positivas em casa e no escritrio. Descontraia e tente diminuir quaisquer fontes de tenso. Mantenha-se consciente das tenses fsicas, tais como cerrar os punhos e encolher os ombros. Faa intervalos curtos e frequentes.
Princpios-chave
Oia
Oia o seu corpo. Tome ateno a qualquer sensao de tenso, desconforto ou dor e tome providncias imediatas para a aliviar.
Lembre-se
Pratique exerccio regularmente e mantenha-se em boas condies fsicas; assim ser mais fcil resistir ao rigor do trabalho sedentrio. Respeite eventuais problemas de sade que tenha e outros factores conhecidos relacionados com a sade. Adapte os seus hbitos de trabalho a essas situaes.
Captulo 1 Promover um ambiente de trabalho seguro e confortvel
Encontrar a sua zona de conforto
Uma srie de posies

EVITAR! No se sente na mesma posio durante todo o dia. Evite inclinar-se demasiado para a frente. Certifique-se de que no se recosta demasiado para trs.
SUGESTO A quebra da tarde Tome particular ateno postura durante a tarde, perodo em que existe tendncia para sentir fadiga.
Varie a postura
Uma srie de posies
Dependendo das tarefas, possvel encontrar uma srie de posturas confortveis, quer sentado, quer em p. Dentro das posies confortveis, mude de postura frequentemente ao longo do dia. Em vez de trabalhar numa nica posio, descubra a sua zona de conforto. A zona de conforto um conjunto de posies geralmente confortveis e apropriadas ao trabalho que est a efectuar.
Mover
Estar sentado durante longos perodos pode causar desconforto e fadiga muscular. Mudar de postura benfico para muitas partes do corpo, incluindo a coluna vertebral, as articulaes, os msculos e o sistema circulatrio. Dentro das posies confortveis, mude de postura frequentemente ao longo do dia. Faa intervalos curtos e frequentes: levante-se, estique-se cuidadosamente ou ande um pouco. Efectue frequentemente tarefas curtas que impliquem levantar-se, tais como ir buscar folhas a uma impressora ou consultar um colega no outro lado do escritrio. Se o mobilirio permitir uma vasta gama de alteraes, pode ser confortvel alternar entre as posies sentadas e em p.
Tarefas diferentes, posturas diferentes

A escolha da postura dentro da sua zona de conforto pode variar com a tarefa. Por exemplo, uma postura levemente reclinada pode ser a mais confortvel para tarefas no computador, enquanto uma postura mais direita pode ser prefervel para tarefas que necessitem de consulta frequente de documentos ou livros.
Captulo 2 Encontrar a sua zona de conforto
Organizar as alteraes
A ordem pela qual so feitas alteraes s posies corporais e rea de trabalho pode variar, dependendo da capacidade de alterao do mobilirio. Para obter sugestes sobre como ordenar as alteraes, consulte a seco Organizar as alteraes na pgina 35.
Uma srie de posies
Ps, joelhos e pernas

EVITAR! Evite colocar caixas ou outros objectos debaixo da secretria que possam limitar o espao para as pernas. Deve poder esticar as pernas debaixo da secretria sem interferncias. SUGESTES Caminhar Levante-se frequentemente da secretria e caminhe um pouco. Conforto das pernas Varie a posio das pernas ao longo do dia. Certifique-se de que os seus ps assentam com firmeza e conforto no cho quando estiver sentado. Utilize uma superfcie de trabalho e uma cadeira regulveis, que permitam que os seus ps assentem com firmeza e conforto no cho, ou utilize um apoio para os ps. Se utilizar um apoio para os ps, certifique-se de que tem espao suficiente para permitir vrias posies das pernas dentro da sua zona de conforto. CERTO Descanse os ps firmemente no cho ou num descanso para os ps.
ERRADO! No balouce os ps nem comprima as coxas.
Proporcionar espao suficiente para as pernas

Certifique-se de que tem espao suficiente para as pernas e os ps por baixo da superfcie de trabalho. Evite pontos de presso no lado interior da coxa junto do joelho e na parte de trs da perna. Estique as pernas e mude a sua posio durante o dia.
Ps, joelhos e pernas
Atrs
EVITAR! Se tiver uma nova cadeira regulvel, ou se partilhar uma cadeira com algum, no parta do princpio de que ela est correctamente regulada para si. SUGESTO Efectue ajustamentos frequentes Se a cadeira for regulvel, experimente as alteraes e descubra vrias posies confortveis; depois altere a posio da cadeira frequentemente. Utilize a cadeira para suporte corporal total. Distribua o seu peso uniformemente e utilize o assento e as costas para apoiar o corpo. Se a cadeira tiver suporte lombar, faa corresponder os contornos da cadeira curvatura natural da regio lombar da coluna vertebral. CERTO Distribua o seu peso uniformemente e utilize o assento e as costas para apoiar o corpo.
ERRADO! No se incline demasiado para a frente.
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Procurar o conforto
Certifique-se sempre de que a regio lombar da coluna est bem apoiada. Certifique-se de que se sente confortvel na posio de trabalho.
Atrs
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Ombros e cotovelos
SUGESTO Descontrair Lembre-se de descontrair as reas onde a tenso se acumula mais marcadamente, tal como o pescoo e os ombros. Para minimizar a tenso muscular, os ombros devem estar descontrados, e no elevados nem descados (consulte a seco Apoiar os antebraos na pgina 21), e os cotovelos devem estar confortavelmente posicionados relativamente altura do teclado. Posicione os cotovelos mesma altura ou a uma altura prxima da fila principal do teclado (a fila que inclui a letra L). Algumas pessoas preferem posicionar os cotovelos levemente acima da altura da fila principal e regular a inclinao do teclado para a posio inferior (mais plana). CERTO Vire a cadeira para o lado para ajudar a determinar se os cotovelos esto altura aproximada da altura da fila principal do teclado.
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Antebraos, pulsos e mos

EVITAR! Certifique-se de que no descansa os pulsos sobre arestas afiadas. SUGESTES Teclados divididos Se considerar difcil encontrar uma posio confortvel e neutra para os pulsos, ao escrever, experimente um teclado dividido. No entanto, tenha em ateno que uma regulao ou postura incorrectas, ao utilizar um teclado dividido, podem acentuar marcadamente a curvatura dos pulsos. Assim, se utilizar um teclado dividido, regule-o adequadamente de modo a que os antebraos, pulsos e mos se mantenham numa posio confortvel e neutra. Portteis As informaes contidas nesta seco, e que se referem a posies confortveis e neutras do antebrao, pulso e mo, tambm se aplicam a utilizadores de portteis com teclados comandados por estilete ou com teclados comandados por polegar. Ao utilizar o teclado ou um dispositivo apontador, mantenha os antebraos, pulsos e mos na respectiva zona neutra de conforto. O utilizador quem melhor pode decidir o que lhe proporciona mais conforto. Uma das maneiras de determinar a zona de conforto manter os braos, os pulsos e as mos totalmente descontrados de ambos os lados do tronco e reparar na posio que tomam. Quando os levantar para escrever, mantenha-os em posies relativas idnticas ou semelhantes ( respectiva zona de conforto), evitando curvar marcadamente os pulsos para cima, para baixo, para dentro ou para fora, especialmente com frequncia ou durante longos perodos de tempo (consulte a seco Teclado e dispositivo apontador na pgina 19). Estas recomendaes aplicam-se onde quer que esteja: no escritrio, em casa, em viagem, sentado ou em p. CERTO Mantenha os pulsos numa posio confortvel e neutra.
ERRADO! No apoie as palmas das mos nem dobre os pulsos acentuadamente para baixo enquanto est a escrever.
Antebraos, pulsos e mos
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CERTO Mantenha os pulsos numa posio confortvel e neutra.
ERRADO! No dobre acentuadamente os pulsos para dentro.
No apoie os pulsos
Ao escrever, no apoie os pulsos na superfcie de trabalho, nas coxas ou num apoio para as palmas das mos (por vezes chamado apoio para os pulsos). Descansar as palmas das mos enquanto escreve pode ser prejudicial, porque pode forar os pulsos e os dedos para trs. Tambm pode provocar uma aplicao de presso do lado inferior dos pulsos. O apoio para as mos serve para descansar durante as pausas, quando no est a escrever (quando est a ler o ecr, por exemplo).
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Olhos
SUGESTES Pense em pestanejar Ao trabalhar com o monitor, lembre-se de pestanejar. Embora qualquer pessoa pestaneje normalmente sem pensar, a frequncia com que se pestaneja pode ser menor quando se utiliza um computador (os estudos indicam que, em mdia, as pessoas que utilizam um computador pestanejam trs vezes menos). Pestanejar ajuda a manter os olhos naturalmente protegidos e lubrificados, e a evitar a secura, uma origem comum de desconforto. Descansar os olhos Deixe os olhos descansar com frequncia focando um ponto distante. Trabalhar no computador por perodos prolongados pode ser uma tarefa visualmente exigente e pode causar irritabilidade e fadiga oculares. Assim, deve dar especial ateno aos cuidados com os olhos, incluindo as seguintes recomendaes. Descansar os olhos Deixe os olhos descansar com frequncia. Desvie o olhar do monitor periodicamente e foque um ponto distante. Aproveite esta altura para se esticar, respirar profundamente e relaxar. Limpar o monitor e os culos Mantenha limpo o monitor, bem como os culos ou as lentes de contacto. Se utilizar um filtro redutor do brilho, limpe-o seguindo as instrues do fabricante. Fazer um exame aos olhos Para se certificar de que a sua vista est adequadamente corrigida, consulte um especialista regularmente. Se utiliza lentes bifocais, trifocais ou progressivas, possvel que tenha de adoptar uma postura incmoda para utilizar os culos ao trabalhar com o computador. Refira esta situao ao especialista oftalmolgico e considere a prescrio de culos especificamente adaptados ao trabalho com um monitor. Para obter mais informaes, consulte a seco Monitor na pgina 16.
Olhos
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Organizar a rea de trabalho
Monitor
EVITAR! Se olhar com mais frequncia para o monitor do que para documentos em papel, evite colocar o monitor de lado. Evite comprometer a sua postura para compensar o excesso de brilho ou os reflexos. Tente evitar a presena de fontes de luz forte no seu campo de viso. Por exemplo, no se sente virado para uma janela sem cortinas durante o dia.
SUGESTES Altura dos olhos A altura dos olhos muda consideravelmente com a postura adoptada, que pode ser reclinada, direita ou uma postura intermdia. Lembre-se de ajustar a altura e a inclinao do monitor sempre que a altura dos seus olhos mudar, enquanto se move dentro da sua zona de conforto. Regular a luminosidade e o contraste Reduza o potencial desconforto ocular utilizando os controlos de luminosidade e de contraste do monitor, para melhorar a qualidade do texto e dos grficos. Eliminar o brilho Experimente posicionar o monitor com o lado virado para a janela. Ao posicionar o monitor correctamente, regulando o respectivo ngulo, reduzir a tenso ocular e a fadiga muscular a nvel do pescoo, dos ombros e da parte superior das costas.
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Captulo 3 Organizar a rea de trabalho
Posicionar o monitor
possvel encontrar uma srie de alturas do monitor que permitam adoptar uma posio confortvel da cabea e dos ombros. Coloque o monitor directamente sua frente (consulte a seco Documentos e livros na pgina 23). Para determinar uma distncia de visualizao confortvel, estique o brao em direco ao monitor e repare na localizao dos ns dos dedos. Coloque o monitor perto dessa localizao. Se for necessrio, aproxime ou afaste o monitor, at poder ver o texto com nitidez e conforto (consulte a seco Olhos na pgina 15).
Regular a altura do monitor

A posio do monitor deve permitir adoptar uma posio confortvel da cabea e dos ombros. No deve obrigar a uma inclinao desconfortvel do pescoo, nem para a frente nem para trs. Pode achar mais confortvel posicionar o monitor de modo que a primeira linha do texto esteja imediatamente abaixo da altura dos olhos. Os olhos devem dirigir-se ligeiramente para baixo quando olhar para o meio do monitor. Muitos modelos de computador permitem posicionar o monitor sobre a unidade do sistema. Se, deste modo, o monitor ficar numa posio demasiado elevada, convm coloc-lo sobre a secretria. Se, por outro lado, o monitor estiver colocado sobre a superfcie de trabalho e o utilizador sentir desconforto no pescoo ou na parte superior das costas, possvel que o monitor esteja demasiado baixo. Nesse caso, tente utilizar um bloco, livro ou suporte de monitor para o elevar.
Inclinar o monitor
Incline o monitor de modo a que este fique voltado para os seus olhos. Em geral, o ecr do monitor deve ser colocado numa posio paralela ao rosto do utilizador. Para verificar se a inclinao est correcta, pea a algum para segurar um pequeno espelho no centro da rea de visualizao. Quando estiver sentado na posio de trabalho normal, deve ser capaz de ver os seus olhos no espelho.
Regular a altura do monitor para utilizadores de lentes bifocais, trifocais e progressivas

Se utilizar lentes bifocais, trifocais ou progressivas, particularmente importante ajustar devidamente a altura do monitor. Evite inclinar a cabea para trs para ver o ecr atravs da parte inferior dos culos; isto pode originar fadiga muscular no pescoo e costas. Tente baixar o monitor. Se isso no funcionar, pode considerar comprar culos especialmente fabricados para utilizao ao computador.
Monitor
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ERRADO! Se usa lentes bifocais, trifocais ou progressivas, no coloque o monitor numa posio to alta que o obrigue a inclinar a cabea para trs para ver o ecr.
Eliminar o brilho e os reflexos do monitor

Disponha de algum tempo para eliminar o brilho e os reflexos. Para controlar a luz do dia, utilize estores, persianas ou cortinas, ou experimente quaisquer outras medidas para reduzir o brilho. Utilize iluminao indirecta ou reduzida para evitar pontos luminosos no ecr. Se o brilho constituir um problema, considere estas medidas: Desloque o monitor para um local onde no exista brilho nem reflexos. Apague ou reduza as luzes do tecto e utilize um candeeiro de mesa (com uma ou mais lmpadas regulveis) para iluminar o trabalho. Se no for possvel controlar as luzes do tecto, tente posicionar o monitor entre filas de luzes em vez de directamente por baixo de uma s fila de luzes. Coloque um filtro redutor de brilho no monitor. Coloque uma pala no monitor. A pala pode ser um simples pedao de cartolina colocado sobre o limite superior do monitor. Evite inclinar ou girar o monitor de um modo que venha a resultar numa posio desconfortvel da cabea ou da parte superior das costas.
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Teclado e dispositivo apontador

SUGESTES Trocar as mos Para descansar a mo que utiliza o dispositivo apontador, possvel controlar periodicamente o rato ou o trackball com a outra mo (utilizando o software do dispositivo para mudar as atribuies do boto). Oia o seu corpo Deixe que o seu corpo o guie quando colocar o teclado e o dispositivo apontador. Os ombros devem estar relaxados e os antebraos, pulsos e mos devem estar na respectiva zona neutra de conforto. Coloque o teclado, o rato e outros dispositivos de introduo de dados de modo a poder utiliz-los numa posio descontrada e confortvel. Deste modo, no ser necessrio esticar ou encolher os ombros enquanto trabalha.
Posicionar o teclado
Posicione o teclado directamente sua frente para evitar torcer o pescoo e o tronco. Esta posio permite escrever com os ombros em posio descontrada e os antebraos confortavelmente suspensos.
Regular a altura e a inclinao do teclado

O cotovelo deve estar altura aproximada da fila principal do teclado (consulte a seco Ombros e cotovelos na pgina 12). Regule a inclinao do teclado de modo a manter antebraos, pulsos e mos na respectiva zona de conforto. Algumas pessoas preferem regular a inclinao do teclado para a posio inferior (mais plana) e posicionar os cotovelos levemente acima da altura da fila principal.
Alinhar o rato e o teclado

Ao utilizar um rato ou um trackball separado, posicione o dispositivo direita ou esquerda do teclado, junto extremidade anterior do mesmo. Evite posicionar o dispositivo muito longe do teclado ou junto extremidade posterior, uma vez que estas posies podem obrig-lo a dobrar acentuadamente os pulsos para os lados ou a estender demasiadamente o brao (consulte a seco Estilo de apontar na pgina 30). Pode tambm achar confortvel posicionar o rato entre o seu corpo e a extremidade anterior do teclado; neste caso, a secretria tem de ser suficientemente profunda para permitir posicionar o monitor e o teclado mais atrs, de modo que os braos fiquem totalmente apoiados na superfcie de trabalho (consulte a seco Apoiar os antebraos na pgina 21). CERTO Posicione o dispositivo apontador mesmo ao lado do teclado e perto da respectiva extremidade anterior.
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ERRADO! No posicione o teclado e o dispositivo apontador a nveis e distncias diferentes.
Utilizar confortavelmente um suporte para o teclado

Se utiliza um suporte para o teclado, certifique-se de que este tem espao suficiente para um dispositivo apontador, como um rato ou um trackball. De outro modo, provvel que o rato seja colocado sobre a secretria, mais alto e mais longe do que o teclado. Esta situao obrig-lo- a esticar-se repetida e desconfortavelmente para a frente, para alcanar o rato.
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Apoios para os braos e mos

EVITAR! Os apoios para os braos no o devem obrigar a: Elevar ou baixar os ombros. Apoiar-se excessivamente sobre um ou sobre ambos os cotovelos. Projectar os cotovelos para os lados. Firmar os pulsos, antebraos ou cotovelos ao escrever. Dobrar marcadamente os pulsos. Sentar-se muito longe do teclado ou do dispositivo apontador.
SUGESTO Apenas durante as pausas Os apoios para as mos s devem ser utilizados durante as pausas, quando no estiver a escrever ou a utilizar o dispositivo apontador. Pode sentir-se mais confortvel e relaxado utilizando apoios para os antebraos e mos.
Apoiar os antebraos
Algumas cadeiras dispem de reas almofadadas para apoio dos braos. Pode achar confortvel apoiar os antebraos nestas reas almofadadas ao escrever, apontar ou fazer uma pausa. Se a sua superfcie de trabalho tiver profundidade suficiente, possvel que se sinta mais confortvel ao utiliz-la como rea de apoio (com o teclado e o monitor empurrados para trs de modo a criar espao para os antebraos). O apoio para os antebraos proporcionado pela cadeira ou pela superfcie de trabalho est adequadamente regulado para escrever se os seus ombros estiverem descontrados e os antebraos uniformemente apoiados, mantendo a liberdade de movimentos; e os pulsos estiverem numa posio neutra e confortvel. O apoio no est correctamente regulado se os ombros se mantiverem elevados ou descados; se sentir tenso num ou em ambos os cotovelos; se projectar os cotovelos para os lados; se os pulsos, antebraos ou cotovelos estiverem fixos enquanto o utilizador escreve; se os pulsos estiverem dobrados acentuadamente. CERTO Os apoios para os antebraos esto correctamente regulados se os ombros estiverem descontrados, os antebraos apoiados (mas livres para escrever) e os pulsos numa posio neutra e confortvel.
Apoios para os braos e mos
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Outra opo possvel utilizar os apoios para os antebraos apenas durante as pausas, permitindo que os antebraos e as mos se movam livremente ao utilizar o teclado ou o dispositivo apontador. Neste caso, o apoio est regulado correctamente se estiver ligeiramente abaixo da posio de escrita do antebrao, mas estiver acessvel para pausas (como quando o utilizador est a ler o ecr). Experimente regular a altura dos apoios para os braos para perceber qual a posio mais confortvel. Deixe-se guiar pelo conforto do pescoo, ombros, cotovelos, braos e pulsos.
Utilizar um apoio para as mos

O apoio para as mos (por vezes chamado apoio para os pulsos) destina-se a proporcionar apoio durante as pausas e no ao escrever ou apontar. Ao escrever ou ao utilizar um dispositivo apontador, os pulsos devem poder mover-se livremente e no estar apoiados em apoios para as mos, na superfcie de trabalho ou nas coxas. Descansar as palmas das mos enquanto escreve pode ser prejudicial, porque pode forar os pulsos e os dedos para trs. Tambm pode provocar uma aplicao de presso do lado inferior dos pulsos. Consulte a seco Antebraos, pulsos e mos na pgina 13.
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Documentos e livros
Seleccione uma superfcie de trabalho suficientemente grande para suportar o equipamento informtico e quaisquer objectos adicionais necessrios sua actividade. Para ajudar a minimizar a fadiga ocular, posicione os materiais de consulta frequente sensivelmente mesma distncia de visualizao.
Minimizar a distncia
Disponha os documentos, livros e demais material de consulta frequente de modo a minimizar a distncia a que se encontram de si. Se necessita de consultar livros, folhas de papel e material impresso frequentemente e se utiliza um suporte para o teclado, certifique-se de que, quando aberto, o suporte no o obriga a inclinar-se ou a esticar-se excessivamente para a frente. Esta situao pode provocar tenso sobre os ombros e as costas. Se sentir essa tenso, convm considerar uma organizao diferente do local de trabalho. ERRADO! No organize a rea de trabalho de um modo que o force a inclinar-se repetidamente para a frente, para ver e alcanar o material de consulta frequentemente utilizado, como livros, documentos ou o telefone.
Utilizar um suporte para documentos

Se utilizar um suporte para documentos, posicione-o perto do monitor, com o mesmo ngulo e mesma distncia e altura que o monitor. Assim posicionado, o suporte contribui para aumentar o conforto do pescoo quando se movimentar entre o documento e o ecr do monitor, ajudando-o a manter a cabea numa posio equilibrada. Se a sua funo principal escrever a partir de documentos em papel, pode achar mais confortvel colocar o suporte de documentos directamente sua frente com o monitor ligeiramente para o lado, ou sobre um apoio inclinado entre o monitor e o teclado. Esta opo s deve ser considerada se gastar mais tempo a olhar para o documento do que a olhar para o monitor.
Documentos e livros
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Telefone
EVITAR! Evite utilizar acessrios no receptor do telefone (um descanso para o ombro ou um suporte para o ombro em borracha ou em espuma), se estes o obrigarem a inclinar o pescoo para o lado para entalar o telefone entre o ouvido e o ombro, especialmente durante chamadas telefnicas longas. SUGESTO Falar de conforto Mantenha a cabea numa posio confortavelmente equilibrada sobre os ombros quando falar ao telefone, especialmente durante longos perodos de tempo. Entalar o telefone entre o ouvido e o ombro pode causar desconforto no pescoo, ombro e costas. Se utiliza o telefone com frequncia, experimente usar um auricular ou posicionar o telefone de modo a levantar o auscultador com a mo menos utilizada. Este procedimento liberta a mo mais utilizada para tomar notas. Quando no est a ser utilizado, o telefone deve poder ser alcanado facilmente. CERTO Utilize um auricular para libertar as mos e ajudar a evitar posies desconfortveis.
ERRADO! No entale o telefone entre o ouvido e o ombro.
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Telefone
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Trabalhar confortavelmente
Utilizar um computador porttil

SUGESTES Conforto com um porttil Se tiver de trabalhar em lugares sem cadeiras nem suportes adequados, tais como avies ou reas sem condies, mude de posio e faa intervalos curtos com frequncia. Longos perodos de tempo Pode ser mais confortvel utilizar um monitor separado, ou elevar o computador porttil por meio de um livro ou de um bloco, ao utilizar um teclado e um dispositivo apontador externos. Estas opes oferecem uma gama mais vasta de opes de altura e de distncia de visualizao, o que especialmente importante se necessitar de trabalhar com o porttil durante longos perodos. As estratgias seguintes destinam-se a ajud-lo a manter o conforto ao utilizar um computador porttil.
Em viagem
Num quarto de hotel, utilize um cobertor para almofadar a cadeira e uma toalha enrolada para apoio da regio lombar da coluna.
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Captulo 4 Trabalhar confortavelmente
Procurar conforto
Quando trabalhar com um computador porttil, deve manter os ombros e pescoo relaxados e a cabea equilibrada por cima dos ombros. Se tiver de trabalhar com o computador porttil sobre o seu colo, coloque uma superfcie de apoio (a mala do computador, uma mesa de cama ou um livro grande) debaixo do computador. Isto ir levantar tambm o computador e pode melhorar o seu conforto. AVISO! Para reduzir a possibilidade de leses relacionadas com o calor ou o sobreaquecimento do computador, no o coloque directamente sobre o seu colo ou obstrua as aberturas de ventilao do computador. Utilize o computador apenas sobre uma superfcie plana e rgida. No permita que outra superfcie rgida, tal como uma impressora opcional adjacente, ou uma superfcie suave, tais como almofadas, tapetes ou vesturio, bloqueie o fluxo de ar. Para alm disso, no permita que o transformador CA entre em contacto com a pele ou uma superfcie suave, tais como almofadas, tapetes ou vesturio, durante o funcionamento. O computador e o transformador CA cumprem os limites de temperatura da superfcie acessvel ao utilizador definidos pela Norma Internacional para Segurana de Equipamento de Tecnologia Informtica (IEC 60950).
Ser criativo
Utilize almofadas, cobertores, toalhas, livros e blocos para: Eleve a altura da cadeira. Crie um descanso para os ps, se necessrio. Mantenha as costas apoiadas. Levante o computador para elevar o ecr (ao utilizar um teclado e dispositivo apontador separados). Crie apoios para os braos, se estiver a trabalhar num sof ou cama. Crie zonas almofadadas onde for necessrio.
Transportar o computador
Se encheu a mala com acessrios e papis, evite a tenso sobre os ombros utilizando um carrinho ou uma mala com rodas incorporadas.
Utilizar um computador porttil
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Estilo de escrita
EVITAR! Evite martelar nas teclas ou usar mais fora do que a necessria. SUGESTES Mantenha a leveza Se tem tendncia para bater nas teclas com fora, aprenda a faz-lo com mais suavidade. Prima as teclas mais suavemente. Escrever a olhar para o teclado Escrever a olhar para o teclado obriga a inclinar o pescoo para a frente. Aprenda a escrever sem olhar para o teclado para no ter de estar sempre a olhar para baixo. Observe o seu estilo de escrita e repare no modo como utiliza os dedos e as mos. Evite manter uma tenso desnecessria nos polegares e nos dedos. Observe se o seu toque pesado ou leve. Use a fora mnima suficiente para premir as teclas. CERTO Descontraia os dedos quando est a escrever e a apontar; liberte a tenso excessiva. Parece simples, mas pode ser necessrio um esforo repetitivo para fazer deste procedimento um bom hbito.
ERRADO! No sujeite os dedos a tenso desnecessria, tanto os que tocam nas teclas ou no dispositivo apontador, como os que no tocam.
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Alcanar teclas e combinaes de teclas

Para alcanar teclas que no esto perto da fila principal do teclado, mova todo o brao; evite esticar os dedos. Ao premir duas teclas simultaneamente, como Ctrl+C ou Alt+F, utilize as duas mos, em vez de contorcer a mo e os dedos para alcanar ambas as teclas.
Estilo de escrita
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Estilo de apontar
EVITAR! Evite agarrar no rato ou apert-lo com fora. SUGESTES Apontar confortavelmente Ao utilizar um rato, trackball ou outro dispositivo apontador, segure-o sem apertar e clique nos botes suavemente. Mantenha sempre as mos e os dedos relaxados, quer durante a utilizao activa, quer enquanto coloca simplesmente as mos sobre o dispositivo durante uma pausa. Para pausas mais prolongadas, solte o dispositivo e descontraia as mos e os dedos. Trocar as mos Para descansar a mo, pode optar por controlar o rato ou o trackball com a outra mo, durante algum tempo. Utilize o brao e ombro para mover o rato e no apenas o pulso. No descanse nem apoie o pulso ao utilizar o dispositivo apontador; mantenha o pulso, brao e ombro livres para se poderem movimentar. CERTO Mantenha o pulso numa posio confortvel e neutra e o dispositivo apontador alinhado com o antebrao.
ERRADO! No desloque o dispositivo apontador para muito longe do teclado, o que pode obrig-lo a inclinar o pulso acentuadamente para o lado.
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Regular os controlos de software

Pode utilizar o painel de controlo de software para regular as propriedades do dispositivo apontador. Por exemplo, para reduzir ou eliminar o levantamento do rato, experimente aumentar a velocidade do cursor ou as definies de acelerao. Se utilizar um dispositivo apontador com a mo esquerda, o painel de controlo de software permite-lhe mudar as atribuies dos botes para mximo conforto.
Limpar frequentemente
A sujidade pode dificultar o desempenho do dispositivo apontador, dificultando o acto de apontar. Lembre-se de limpar o rato ou o trackball frequentemente. Por baixo do rato e do trackball pticos no existem peas mveis, pelo que estes dispositivos no necessitam de limpeza to frequente.
Estilo de apontar
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Utilizar um teclado num sof ou numa cama

EVITAR! Quando utilizar um teclado numa cama ou sof: Evite reclinar-se excessivamente ou inclinar-se para a frente por cima das pernas esticadas. Evite sentar-se em completa imobilidade e trabalhar sem pausas durante longos perodos.
SUGESTO Conforto das costas No sof, cadeira ou cama, especialmente importante apoiar as costas. Seja criativo e utilize cobertores, toalhas ou almofadas. Embora utilize o teclado num local aparentemente confortvel, como um sof, uma cama ou a sua poltrona favorita, pode sentir desconforto se se sentar numa posio incmoda ou na mesma posio durante muito tempo.
Tenha ateno aos antebraos, pulsos e mos

Ao trabalhar com um teclado no colo, sof ou cama, preste especial ateno necessidade de manter os antebraos, pulsos e mos numa zona neutra de conforto. Evite dobrar os pulsos acentuadamente para cima, para baixo, para dentro ou para fora, especialmente com frequncia ou durante longos perodos de tempo. CERTO Experimente colocar almofadas debaixo dos antebraos; podem ajudar a manter os ombros descontrados e os pulsos numa posio confortvel e neutra.
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Fazer pausas e variar tarefas

EVITAR! Trabalhar sem pausas Ao trabalhar com prazos apertados, por exemplo, ao elaborar um relatrio para cumprir um compromisso profissional ou escolar, evite trabalhar durante longos perodos sem fazer pausas. nestas ocasies que deve dar especial ateno tenso corporal e fazer pausas frequentes. Alternar o trabalho com jogos de computador no constitui uma pausa para o corpo! SUGESTO Experimente e veja Ao contrrio do que alguns pensam, vrios estudos indicam que a produtividade NO diminui se forem feitas pausas curtas e frequentes durante o dia. Tal como j foi referido neste manual, a disposio do mobilirio, o equipamento de escritrio e a iluminao so apenas alguns dos factores que determinam o conforto. Os seus hbitos de trabalho tambm so muito importantes. Lembre-se dos seguintes conselhos.
Faa pausas
Ao trabalhar com o computador durante longos perodos, faa pelo menos uma pausa curta por hora e, de preferncia, mais do que uma. Ir constatar que as pausas curtas frequentes so mais benficas do que as pausas longas e menos frequentes. Se concluir que se esquece de fazer pausas, utilize um temporizador ou software especializado. Esto disponveis vrias ferramentas de software que o lembram de fazer uma pausa a intervalos por si especificados. Durante as pausas, levante-se e estique-se, dando especial ateno aos msculos e s articulaes que tiver mantido em posio esttica durante a utilizao do computador.
Varie as tarefas
Examine os seus hbitos de trabalho e os tipos de tarefas que efectua. Quebre a rotina e tente variar as tarefas durante o dia. Evite sentar-se na mesma posio ou efectuar as mesmas actividades continuamente durante vrias horas, utilizando as mos, braos, ombros, pescoo ou costas. Por exemplo, imprima o trabalho para fazer a reviso, em vez de o rever a partir do monitor.
Reduza as fontes de tenso

Faa uma lista das tarefas que lhe provocam tenso. Se sentir que a sua sade fsica ou psicolgica est a ser afectada, disponha de algum tempo para avaliar quais as alteraes que pode fazer para reduzir ou eliminar as fontes de tenso.
Respire fundo
Respire ar puro profundamente e com regularidade. A concentrao mental intensa que acompanha a utilizao do computador pode levar a reter a respirao ou a respirar superficialmente.
Fazer pausas e variar tarefas
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Controlar os hbitos de sade e o exerccio fsico

O conforto e a segurana do trabalho com o computador podem ser afectados pelo seu estado geral de sade. Os estudos indicam que alguns problemas de sade podem agravar o risco de desconforto, leses musculares e articulares ou ferimentos. Estes problemas pr-existentes incluem: Factores hereditrios Artrite e outras perturbaes do tecido conjuntivo Diabetes e outras perturbaes endcrinas Problemas relacionados com a tiride Perturbaes vasculares Mau estado geral de sade e maus hbitos alimentares, ferimentos, traumatismos e problemas msculo-esquelticos Excesso de peso Tenso Hbito de fumar Gravidez, menopausa e outras perturbaes que afectam os nveis hormonais e a reteno de lquidos Idade avanada
Controlar os nveis e os limites de tolerncia pessoal

Diferentes utilizadores de computadores apresentam diferentes nveis de tolerncia ao trabalho intenso durante um longo perodo. Controle os seus nveis de tolerncia pessoal e evite ultrapass-los regularmente. particularmente importante conhecer e controlar os seus limites pessoais, se tem algum dos problemas de sade acima mencionados.
Cultivar a sade e a forma fsica

Alm disso, o estado geral de sade e a tolerncia s exigncias do trabalho podem ser melhorados evitando estados de sade adversos e praticando exerccio fsico regularmente, para melhorar e manter a forma fsica.
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Organizar as alteraes
SUGESTO Seja criativo Nem sempre est disponvel mobilirio regulvel para computador. No entanto, possvel utilizar toalhas, almofadas, cobertores e livros, de diversas maneiras, para: Elevar a altura da cadeira. Criar um descanso para os ps. Criar um apoio para as costas. Elevar o teclado ou o monitor. Criar apoios para os braos, se estiver a trabalhar num sof ou numa cama. Criar zonas almofadadas, se necessrio.
A ordem pela qual so seguidos os conselhos includos nas seces anteriores depende da capacidade de alterao da superfcie de trabalho. Se for possvel regular a altura da superfcie de trabalho, deve regular sistematicamente a sua posio e a do computador comeando por baixo. Se tiver uma secretria ou uma mesa fixa, regule sistematicamente a sua posio e a do computador comeando por cima.
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Comeando por baixo

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Altura do assento: deve poder assentar os ps firmemente no cho. ngulos das costas da cadeira e apoio da regio lombar: as suas costas devem estar bem apoiadas. Altura do teclado: a fila principal deve estar aproximadamente altura do cotovelo. Inclinao do teclado: os pulsos devem estar numa posio neutra e confortvel. Dispositivo apontador: deve ser colocado imediatamente esquerda ou direita do teclado. Apoio opcional do antebrao: os ombros devem estar descontrados e os antebraos uniformemente apoiados. Distncia, altura e ngulo do monitor: devem permitir adoptar uma posio confortvel da cabea e dos ombros. Suporte de documentos, telefone e material de referncia: os objectos frequentemente utilizados devem ser de fcil alcance.
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Captulo 5 Organizar as alteraes
A comear por cima

1. 2. 3. 4. Altura do assento: o cotovelo deve estar aproximadamente altura da fila principal do teclado. Descanso para os ps, se necessrio. Mantenha as costas apoiadas. Siga os passos 2 a 8, indicados na seco anterior.
A comear por cima
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Lista de verificao de segurana & conforto
SUGESTES Verificao repetida Verifique periodicamente as suas posies e hbitos utilizando esta lista. Se tiver esquecido uma ou duas sugestes, releia as seces anteriores deste manual. Oia o seu corpo Sempre que alterar as tarefas, a rea de trabalho ou a postura, oia o seu corpo. Os sinais corporais de conforto ou desconforto ajud-lo-o a perceber se as alteraes efectuadas esto correctas. Para aumentar o conforto e reduzir os potenciais riscos de segurana, utilize esta lista de controlo para o ajudar a avaliar os seus hbitos e posturas de trabalho.
Posio sentada
Encontrou uma srie de posturas sentadas confortveis? Costuma alterar a postura dentro da sua zona de conforto durante o dia, e especialmente durante a tarde? Os ps esto firmemente assentes no cho? A parte interior das coxas, junto aos joelhos, est livre de presso? A parte posterior das pernas est livre de presso? Por baixo da superfcie de trabalho existe espao suficiente para os seus joelhos e pernas? A regio lombar est apoiada?
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Captulo 6 Lista de verificao de segurana & conforto
Ombros, braos, pulsos e mos

Os ombros esto descontrados? As mos, pulsos e antebraos esto na respectiva zona neutra de conforto? Se utiliza apoios para os braos, estes esto regulados de modo a permitir uma posio descontrada dos ombros e uma posio confortvel e neutra dos pulsos? Os cotovelos esto altura aproximada da fila principal do teclado? Evita descansar as mos e os pulsos enquanto est a escrever ou a apontar? Evita descansar as mos ou os pulsos sobre arestas afiadas? Evita entalar o telefone entre o ouvido e o ombro? Os objectos de que necessita com frequncia, tal como o telefone e o material de referncia, so fceis de alcanar?
Ombros, braos, pulsos e mos
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Olhos
Deixa os olhos descansar com frequncia, focando um ponto distante? Consulta regularmente um especialista em oftalmologia? Pestaneja com frequncia suficiente? Se utiliza culos com lentes bifocais, trifocais ou progressivas, evita inclinar a cabea para trs para olhar para o monitor? J pensou em obter uma prescrio de culos especialmente adequados ao trabalho com um computador, para evitar posturas incmodas?
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Estilo de escrita
Tem-se treinado a descontrair, quando percebe que est a premir as teclas com muita fora? Se no sabe escrever sem olhar para o teclado, tem tido lies de dactilografia? Est a aprender a descontrair os dedos quando estes esto tensos, tanto os que no tocam nas teclas nem no dispositivo apontador, como os que efectivamente escrevem e apontam? Tem de estender o brao para alcanar teclas que se encontram longe da fila principal?
Estilo de escrita
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O teclado est posicionado directamente sua frente? A altura e inclinao do teclado esto reguladas de modo a permitir uma posio confortvel e neutra dos pulsos e o relaxamento dos ombros? Se escrever com o teclado no colo, os ombros esto relaxados e os pulsos esto numa posio confortvel e neutra? Se utilizar um rato ou um trackball separado, este est colocado direita, esquerda ou directamente em frente ao teclado? Se utilizar um dispositivo apontador, segura nele suavemente e com a mo descontrada? Larga o dispositivo apontador quando no est a utiliz-lo? Clica suavemente nos botes do dispositivo apontador (rato, trackball, touchpad ou ponteiro indicador)? Limpa o rato ou o trackball frequentemente?
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Monitor
O monitor est posicionado sua frente a uma distncia de visualizao confortvel, sensivelmente correspondente ao comprimento do brao? Se tiver de olhar para um documento em papel mais frequentemente do que para o monitor, o suporte de documentos est sua frente e o monitor um pouco para o lado? Conseguiu eliminar o brilho e os reflexos luminosos do monitor, sem comprometer a sua postura? A rea de visualizao total do monitor est localizada imediatamente abaixo da altura dos seus olhos? A inclinao do monitor permite que a sua cara e o monitor estejam paralelos entre si? Conseguiu regular os controlos de luminosidade e contraste para melhorar a qualidade dos textos e grficos? O suporte para documentos est posicionado perto do monitor, com o mesmo ngulo e mesma distncia e altura?
Monitor
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Computador porttil
Muda de postura frequentemente, procurando o equilbrio entre ombros relaxados e uma postura confortvel do pescoo? Evita descansar os pulsos nas coxas enquanto escreve? Quando utiliza um teclado num sof ou cama, evita reclinar-se excessivamente com vista a evitar fadiga do pescoo? Ao trabalhar com um computador durante longos perodos, tenta levantar o porttil com um bloco ou um livro e utilizar um teclado e um dispositivo apontador externo?
AVISO! Para reduzir a possibilidade de leses relacionadas com o calor ou o sobreaquecimento do computador, no coloque o computador directamente em cima do seu colo ou obstrua as aberturas de ventilao do mesmo. Utilize o computador apenas sobre uma superfcie plana e rgida. No permita que outra superfcie rgida, tal como uma impressora opcional adjacente, ou uma superfcie suave, tais como almofadas, tapetes ou vesturio, bloqueie o fluxo de ar. Para alm disso, no permita que o transformador CA entre em contacto com a pele ou uma superfcie suave, tais como almofadas, tapetes ou vesturio, durante o funcionamento. O computador e o transformador CA cumprem os limites de temperatura da superfcie acessvel ao utilizador definidos pela Norma Internacional para Segurana de Equipamento de Tecnologia Informtica (IEC 60950).
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Preveno geral
Faz pausas e caminha um pouco, pelo menos uma vez por hora? Pratica exerccio regularmente? Reflecte periodicamente sobre as situaes que lhe causam stress e tenta modificar aquelas que pode controlar? Se tiver quaisquer sintomas que pense que possam estar relacionados com a utilizao do computador, que os sinta durante o trabalho ou noutras alturas, j consultou um mdico e, se disponvel, o departamento de sade e segurana da sua empresa?
Preveno geral
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Informaes sobre segurana elctrica e mecnica
Os produtos HP so concebidos para funcionar com segurana quando instalados e utilizados de acordo com as instrues do produto e as prticas de segurana gerais. As directrizes includas nesta seco explicam os riscos potenciais associados ao funcionamento do computador e disponibilizam prticas de segurana importantes, concebidas para minimizar esses riscos. Respeitando as informaes contidas nesta seco e as instrues especficas fornecidas com o produto, possvel proteger-se contra os riscos e criar um ambiente de trabalho mais seguro. Os produtos HP so concebidos e testados em conformidade com a norma IEC 60950, a Norma de Segurana de Equipamento de Tecnologia Informtica. Trata-se de uma norma de segurana da Comisso Electrotcnica Internacional referente ao tipo de equipamento que a HP fabrica. Tambm se refere implementao nacional das normas de segurana baseadas na norma IEC 60959 em todo o mundo. Esta seco proporciona informaes sobre os seguintes tpicos: Poltica de segurana de produtos Requisitos de instalao de produtos Precaues gerais de segurana para todos os produtos HP
Se a utilizao segura do equipamento constitui para si uma importante preocupao que o seu servio de assistncia tcnica no consegue solucionar, telefone para o Servio de Suporte a Clientes da HP da sua rea.
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Captulo 7 Informaes sobre segurana elctrica e mecnica
Poltica de segurana de produtos e prtica geral

Os produtos HP funcionam com segurana quando utilizados dentro dos limites operacionais marcados e de acordo com as instrues de utilizao. Devem ser sempre utilizados em conformidade com os requisitos das regras de construo e cablagem locais e regionais, elaboradas para a utilizao segura do equipamento informtico. As normas IEC 60950 fornecem requisitos gerais de segurana que reduzem o risco de leses pessoais tanto para o utilizador do computador como para o prestador de servio de assistncia tcnica. Estas normas reduzem o risco de leses decorrentes dos seguintes perigos: Choque elctrico Nveis de voltagem perigosos nas peas do produto Fogo Sobrecargas, temperatura, inflamabilidade do material Mecnicos Arestas afiadas, peas mveis, instabilidade Energia Circuitos com nveis de energia elevados (240 voltamperes) que possam constituir eventuais riscos de incndio Calor Peas acessveis do produto a temperaturas elevadas Qumicos Fumos e vapores qumicos Radiao Rudo, ionizao, laser, ondas de ultra-sons
Poltica de segurana de produtos e prtica geral
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Requisitos de instalao
Os produtos HP funcionam com segurana quando utilizados dentro dos limites operacionais marcados e de acordo com as instrues de utilizao. Devem ser sempre utilizados em conformidade com os requisitos das regras de construo e cablagem locais e regionais, elaboradas para a utilizao segura do equipamento informtico. IMPORTANTE: Os produtos HP destinam-se utilizao em ambientes secos e protegidos, salvo indicao em contrrio nas informaes sobre o produto. No utilize produtos HP em reas classificadas como perigosas. Essas reas incluem zonas de tratamento de doentes em instalaes mdicas e dentrias, ambientes carregados de oxignio ou instalaes industriais. Contacte as autoridades elctricas locais regulamentadoras da construo, manuteno ou segurana para obter mais informaes sobre a instalao de qualquer produto. Para mais informaes, consulte os manuais de informao e a literatura fornecida com o produto ou contacte o representante de vendas local.
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Precaues gerais com produtos HP

Guarde as instrues de funcionamento e segurana fornecidas com o produto para referncia futura. Siga todas as instrues de funcionamento e utilizao. Cumpra todos os avisos mencionados nos produtos e nas instrues de funcionamento. Para reduzir o risco de incndio, leses corporais e prejuzos para o equipamento, respeite as precaues seguintes.
Avaria com necessidade de suporte tcnico

Desligue o produto da tomada e leve-o ao servio de assistncia tcnica nas seguintes condies: O cabo de alimentao, cabo de extenso ou ficha encontram-se danificados. Foi derramado lquido ou caiu um objecto sobre o produto. O produto foi exposto gua. O produto caiu ou foi danificado de algum modo. Existem sinais visveis de sobreaquecimento. O produto no funciona normalmente, apesar de terem sido seguidas as instrues de funcionamento.
Assistncia tcnica
Excepto nos casos mencionados na documentao da HP, o utilizador no deve reparar nenhum produto HP. Abrir ou remover as coberturas que esto marcadas com etiquetas ou smbolos de aviso pode expor o utilizador ao risco de choque elctrico. A manuteno necessria aos componentes dentro destes compartimentos deve ser efectuada por um servio de assistncia tcnica.
Montar acessrios
No utilize o produto sobre uma mesa, carrinho, suporte, trip ou prateleira instvel. O produto pode cair, provocando leses corporais graves e danificando seriamente o produto. Utilize apenas mesas, carrinhos, suportes, trips ou prateleiras recomendadas pela HP ou vendidas com o produto.
Ventilao
O produto contm ranhuras e aberturas para ventilao, que no devem nunca ser bloqueadas nem cobertas porque, para alm de permitirem um funcionamento seguro do produto, protegem-no contra o perigo de sobreaquecimento. As aberturas no devem nunca ser bloqueadas colocando o produto sobre a cama, sof, tapete ou sobre outras superfcies flexveis semelhantes. O produto no deve ser colocado em estantes ou bastidores, a no ser que esse equipamento tenha sido especificamente concebido para conter o produto, que a ventilao do produto seja adequada e que tenham sido seguidas as instrues do fabricante.
gua e humidade
No utilize o produto num local molhado.
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Produtos com ligao terra

Alguns produtos esto equipados com uma ficha com um terceiro pino para ligao terra. Esta ficha s pode ser ligada a uma tomada com ligao terra. Trata-se de uma funcionalidade de segurana. No anule a segurana de uma ficha com ligao terra, tentando inseri-la numa tomada sem ligao terra. Se no for possvel inserir a ficha na tomada, contacte o electricista para substituir a tomada obsoleta.
Fontes de alimentao
O produto s deve funcionar com o tipo de fonte de alimentao indicado na respectiva etiqueta de classificao elctrica. Se tiver dvidas sobre o tipo de fonte de alimentao a utilizar, contacte o servio de assistncia tcnica ou a empresa fornecedora de electricidade local. As instrues de funcionamento para produtos que funcionam com bateria ou com outras fontes de alimentao so fornecidas com o produto.
Acessibilidade
Certifique-se de que a tomada qual pretende ligar a ficha est acessvel e localizada to perto do utilizador do equipamento quanto possvel. Se necessitar de interromper o fornecimento de alimentao ao equipamento, certifique-se de que o cabo de alimentao foi desligado da tomada elctrica.
Interruptor de seleco de voltagem

Certifique-se de que o interruptor de seleco de voltagem, se disponvel, se encontra na posio correcta para o tipo de tenso elctrica local (115 VAC ou 230 VAC).
Bateria interna
O computador pode conter um circuito de relgio interno em tempo real accionado por bateria. No tente recarregar a bateria, desmont-la, imergi-la em gua ou queim-la. A substituio deve ser feita pelo servio de assistncia tcnica, utilizando as peas sobresselentes HP apropriadas.
Cabos de alimentao
Se no tiver sido fornecido um cabo de alimentao para o computador nem para quaisquer componentes opcionais com alimentao em corrente alterna para utilizao com o computador, deve adquirir um cabo de alimentao aprovado para utilizao no seu pas. O cabo de alimentao deve ser adequado ao produto e voltagem e corrente marcadas na etiqueta de classificao elctrica do produto. A voltagem e a corrente dos cabos devem ser superiores voltagem e corrente marcadas no produto. Alm disso, o dimetro do cabo deve ser, no mnimo, de 0,75 mm2 /18AWG, podendo o seu comprimento variar entre 1,5 e 2,5 metros. Se tiver dvidas sobre o tipo de cabo de alimentao a utilizar, contacte o seu servio de assistncia tcnica.
Ficha de ligao protectora

Em alguns pases, o cabo do produto pode estar equipado com uma ficha de parede com proteco contra sobrecargas. Trata-se de uma funcionalidade de segurana. Se for necessrio substituir a ficha, certifique-se de que o servio de assistncia tcnica utiliza uma ficha de substituio especificada pelo fabricante com a mesma proteco contra sobrecargas da ficha original.
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Cabo de extenso
Se utilizar um cabo de extenso ou uma extenso de mltiplas tomadas, certifique-se de que ambos so adequados ao produto e de que os valores nominais totais em amperes, referentes a todos os produtos ligados ao cabo de extenso ou extenso de mltiplas tomadas, no excedem 80% da respectiva capacidade total.
Sobrecarga
No sobrecarregue a extenso de mltiplas tomadas nem a tomada de corrente. A carga total do sistema no pode exceder 80% do limite do circuito de ramificao. Se forem utilizadas extenses de mltiplas tomadas, a carga no deve exceder 80% do limite de entrada da extenso.
Limpeza
Desligue o produto da tomada da parede antes de proceder limpeza. No utilize produtos de limpeza lquidos ou aerossis. Utilize um pano hmido para limpar.
Calor
O produto deve estar afastado de radiadores, bocas de ar quente, foges ou qualquer outra fonte de calor (incluindo amplificadores).
Circulao e arrefecimento
Permita a livre circulao do ar volta do computador e do transformador de CA durante a utilizao e carregamento da bateria, de modo a garantir um arrefecimento adequado do dispositivo. Evite a exposio directa a fontes de calor.
Peas de substituio
Se for necessrio substituir peas, certifique-se de que o servio de assistncia tcnica utiliza peas especificadas pela HP.
Verificao de segurana
Aps a concluso de qualquer trabalho de manuteno ou reparao do produto, pea ao servio de assistncia tcnica que efectue quaisquer verificaes de segurana requeridas pelo procedimento de reparao ou pelas normas locais para determinar se o produto se encontra em boas condies de funcionamento.
Opes e actualizaes
Utilize apenas opes e actualizaes recomendadas pela HP.
Superfcies quentes
Deixe que os componentes internos do equipamento e as unidades hot-pluggable arrefeam antes de lhes tocar.
Entrada de objectos
No empurre objectos estranhos para dentro de uma das aberturas do produto.
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Precaues para produtos para computador porttil

Para alm das precaues gerais descritas anteriormente, certifique-se de que respeita as precaues seguintes ao trabalhar com produtos para computador porttil. O no cumprimento destas precaues pode ter como resultado fogo, leses corporais e danos para o equipamento. AVISO! Para reduzir a possibilidade de leses relacionadas com o calor ou o sobreaquecimento do computador, no o coloque directamente sobre o seu colo ou obstrua as aberturas de ventilao do computador. Utilize o computador apenas sobre uma superfcie plana e rgida. No permita que outra superfcie rgida, tal como uma impressora opcional adjacente, ou uma superfcie suave, tais como almofadas, tapetes ou vesturio, bloqueie o fluxo de ar. Para alm disso, no permita que o transformador CA entre em contacto com a pele ou uma superfcie suave, tais como almofadas, tapetes ou vesturio, durante o funcionamento. O computador e o transformador CA cumprem os limites de temperatura da superfcie acessvel ao utilizador definidos pela Norma Internacional para Segurana de Equipamento de Tecnologia Informtica (IEC 60950).
Tampo de suporte do monitor

No coloque um monitor com uma base instvel nem um monitor com peso superior ao limite de peso indicado sobre um tampo ou um suporte de monitor. Os monitores mais pesados devem ser colocados numa superfcie de trabalho junto base de acoplamento.
Baterias recarregveis
No esmague, perfure ou queime a bateria, nem ponha os respectivos contactos metlicos em curtocircuito. Alm disso, no tente abrir ou reparar a bateria.
Base de acoplamento
Para evitar entalar os dedos, no toque na parte posterior do computador ao acopl-lo a uma base.
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Precaues para produtos para rede e servidor

Para alm das precaues gerais descritas anteriormente, certifique-se de que respeita as precaues seguintes ao trabalhar com produtos para rede e servidor. O no cumprimento destas precaues pode ter como resultado fogo, leses corporais e danos para o equipamento.
Sistemas de bloqueio e caixas de proteco

Para impedir o acesso a reas com nveis de energia perigosos, alguns servidores incluem sistemas de bloqueio que desactivam a fonte de alimentao se a cobertura da caixa de proteco for removida. No caso de servidores com sistemas de bloqueio, devem ser respeitadas as precaues seguintes: No remova as coberturas das caixas de proteco, nem tente destruir o sistema de bloqueio. No tente reparar acessrios e componentes opcionais dentro das reas do sistema de bloqueio durante o funcionamento. A reparao deve ser efectuada apenas por tcnicos experientes na assistncia a equipamento informtico e com formao adequada reparao de produtos capazes de produzir nveis de energia elevados.
Acessrios e opes
A instalao de acessrios e componentes opcionais em reas do sistema de bloqueio deve ser efectuada apenas por tcnicos experientes na assistncia a equipamento informtico e com formao adequada reparao de produtos capazes de produzir nveis de energia elevados.
Produtos com rodas

Os produtos fornecidos com rodas devem ser movidos com cuidado. Paragens bruscas, fora excessiva e superfcies irregulares podem fazer cair o produto.
Produtos de fixao no cho

Certifique-se de que os estabilizadores esto instalados e totalmente estendidos no fundo do equipamento. Certifique-se de que o equipamento est adequadamente estabilizado e apoiado antes de instalar os componentes opcionais e os cartes.
Produtos para montagem em bastidor

Dado que o bastidor permite empilhar componentes informticos verticalmente, devem ser tomadas precaues de segurana e estabilidade. Os bastidores de grandes dimenses no devem ser movidos por uma s pessoa. Devido altura e ao peso dos bastidores, a HP recomenda que a tarefa seja efectuada por um mnimo de duas pessoas. Ao trabalhar no bastidor, certifique-se de que os ps de nivelamento assentam no cho, de modo a suportar o peso total do bastidor. Alm disso, instale ps de estabilizao num nico bastidor ou junte mltiplos bastidores antes de comear a trabalhar. Carregue sempre o bastidor a partir do fundo e coloque primeiro o componente mais pesado. Este procedimento torna pesado o fundo do bastidor e ajuda a evitar que o bastidor se torne instvel. Certifique-se de que o bastidor est nivelado e estabilizado antes de agarrar num componente do bastidor.
Precaues para produtos para rede e servidor
53
Agarre apenas num componente de cada vez. O bastidor pode tornar-se instvel se agarrar em mais do que um componente. Tenha cuidado ao premir as linguetas de bloqueio da calha e ao fazer deslizar um componente para dentro do bastidor. As calhas podem entalar os dedos. No agarre nos componentes do bastidor com demasiada rapidez, uma vez que o peso em movimento pode danificar as calhas de suporte. No sobrecarregue o circuito CA de ramificao que fornece energia ao bastidor. A carga total do bastidor no deve exceder 80% do limite do circuito de ramificao.
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Precaues para produtos com fontes de alimentao hotpluggable

Cumpra as seguintes directrizes ao ligar e desligar a energia fonte de alimentao: Instale a fonte de alimentao antes de ligar o cabo de alimentao fonte de alimentao. Desligue o cabo de alimentao antes de remover a fonte de alimentao do servidor. Se o sistema tiver mltiplas fontes de energia, desligue a energia elctrica do sistema, desligando todos os cabos de alimentao da fonte de alimentao.
Precaues para produtos com fontes de alimentao hot-pluggable
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Precaues para produtos com conectores de antena de televiso exterior

Para alm das precaues gerais descritas anteriormente, certifique-se de que respeita as precaues seguintes ao utilizar antenas de televiso exteriores com o produto. O no cumprimento destas precaues pode ter como resultado fogo, leses corporais e danos para o equipamento.
Compatibilidade
Os cartes HP de sintonizao de televiso com conectores de antena devem ser utilizados apenas com computadores pessoais HP destinados a utilizao domstica.
Ligao terra da antena de televiso exterior

Se uma antena exterior ou um sistema de cabo estiver ligado ao produto, certifique-se de que a antena ou o cabo esto ligados terra para proteco contra oscilaes de voltagem e cargas estticas. O artigo 810 do Regulamento Elctrico Nacional, ANSI/NFPA 70, fornece informaes sobre a ligao terra adequada do mastro de carga e da estrutura de suporte, a ligao terra do fio condutor de entrada de corrente numa unidade de descarga de antena, a dimenso dos condutores com ligao terra, a localizao da unidade de descarga da antena, a ligao aos elctrodos de ligao terra e os requisitos para o elctrodo de ligao terra.
Proteco contra descargas elctricas atmosfricas

Para proteger o seu produto HP em caso de tempestade com raios ou durante longos perodos de falta de utilizao, desligue-o da tomada elctrica e desligue tambm a antena ou o sistema de cabos. Este procedimento evita danos no produto causados por raios e oscilaes de voltagem.
Linhas de alta tenso

No coloque uma antena exterior nas proximidades de linhas ou circuitos de alta tenso, nem em locais onde a queda da antena sobre as linhas ou circuitos de alta tenso seja possvel. Ao instalar um sistema de antena exterior, tome extremo cuidado para evitar tocar nas linhas ou circuitos de alta tenso, pois esse contacto pode ter consequncias fatais.
Ligao terra da antena

Esta advertncia destina-se a chamar a ateno do instalador do sistema de televiso por cabo (CATV) para a Seco 820-40 do Regulamento Elctrico Nacional (NEC, National Electrical Code), que fornece directrizes para uma ligao terra adequada e, em especial, especifica que a ligao terra do cabo deve estar feita ao sistema de ligao terra do edifcio, e to perto do ponto de entrada do cabo quanto possvel.
56
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Equipamento dos servios de instalao elctrica Sistema de elctrodos de ligao terra dos servios de instalao elctrica (NEC Art 250, Parte H) Braadeiras de ligao terra Condutores de terra (NEC Seco 810-21) Unidade de descarga de antena (NEC Seco 810-20) Braadeira de ligao terra Entrada de corrente na antena
Precaues para produtos com conectores de antena de televiso exterior
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Precaues com produtos com modem e componentes opcionais de telecomunicaes e rede local
Para alm das precaues gerais descritas anteriormente, certifique-se de que respeita as precaues seguintes ao trabalhar com equipamento de telecomunicaes e de rede. O no cumprimento destas precaues pode ter como resultado fogo, leses corporais e danos para o equipamento. No ligue nem utilize um modem, telefone (a no ser sem fios), produto de LAN ou cabo durante uma tempestade com raios. Existe um risco remoto de choque elctrico causado por um raio. Nunca ligue nem utilize um modem ou telefone num local molhado. No ligue um cabo de modem ou telefone ao receptculo da Placa de Interface de Rede (NIC, Network Interface Card). Desligue o cabo de modem antes de abrir a caixa de proteco do produto, tocar ou instalar componentes internos, ou tocar ou desinstalar uma tomada de modem no isolada. No utilize uma linha telefnica para comunicar uma fuga de gs se estiver nas proximidades da fuga. Se este produto no tiver sido fornecido com um cabo de linha telefnica, utilize apenas um cabo de linha telefnica N. 26 AWG ou superior a fim de reduzir o risco de incndio.
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Precaues para produtos com dispositivos laser

Todos os sistemas HP equipados com um dispositivo laser cumprem as normas de segurana, incluindo a norma 60825 da Comisso Electrotcnica Internacional (IEC, International Electrotechnical Commission) e as respectivas implementaes nacionais relevantes. No que diz respeito especificamente ao laser, o equipamento cumpre as normas de desempenho dos produtos laser estabelecidas por organismos pblicos para produtos laser de Classe 1. O produto no emite luz perigosa; o feixe luminoso est totalmente fechado durante todos os modos de funcionamento.
Avisos de segurana para produtos laser

Para alm das precaues gerais descritas anteriormente, certifique-se de que respeita os seguintes avisos ao trabalhar com um produto equipado com um dispositivo laser. O no cumprimento destes avisos pode ter como resultado fogo, leses corporais e danos para o equipamento. AVISO! No accione controlos, no efectue ajustamentos nem operaes num dispositivo laser, para alm dos que se encontram especificados no manual do utilizador ou no manual de instalao do dispositivo laser. O equipamento laser deve ser reparado exclusivamente pelos servios de assistncia tcnica.
Cumprimento dos regulamentos do CDRH

O Center for Devices and Radiological Health (CDRH) da FDA (Food and Drug Administration) nos E.U.A. implementou regulamentos para produtos laser em 2 de Agosto de 1976. Estes regulamentos aplicam-se a produtos laser fabricados a partir de 1 de Agosto de 1976 e o seu cumprimento obrigatrio para produtos comercializados nos Estados Unidos.
Cumprimento dos regulamentos internacionais

Todos os sistemas HP equipados com um dispositivo laser cumprem as normas de segurana adequadas, incluindo as normas IEC 60825 e IEC 60950.
Etiqueta de produto laser

A superfcie do dispositivo laser apresenta a etiqueta abaixo apresentada, ou uma etiqueta equivalente. A etiqueta indica que o produto est classificado como PRODUTO LASER DE CLASSE 1.
Precaues para produtos com dispositivos laser
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Smbolos no equipamento
A tabela seguinte contm smbolos de segurana que podem aparecer em equipamento HP. Consulte esta tabela para conhecer os smbolos e estar atento aos avisos que os acompanham.
Este smbolo, quer sozinho quer em conjunto com um dos cones seguintes, indica a necessidade de consultar as instrues de funcionamento fornecidas com o produto. AVISO: Existe um risco potencial se no forem seguidas as instrues de funcionamento.
Este smbolo indica a presena de perigo de choque elctrico. As caixas de proteco marcadas com estes smbolos s devem ser abertas pelo servio de assistncia tcnica. AVISO: Para evitar o risco de leses causadas por choque elctrico, no abra esta caixa de proteco.
Uma tomada RJ-45 marcada com este smbolo contm uma Ligao Interface de Rede. AVISO: Para evitar o risco de choque elctrico, fogo ou danos para o equipamento, no ligue o telefone nem os conectores de telecomunicaes a este receptculo.
Este smbolo indica a presena de uma superfcie ou componente quente. Tocar nesta superfcie pode ter como resultado leses corporais. AVISO: Para reduzir o risco de leses causadas por um componente quente, deixe a superfcie arrefecer antes de lhe tocar.
Este smbolo indica que o equipamento alimentado por mltiplas fontes de alimentao. AVISO: Para evitar o risco de leses causadas por choque elctrico, remova todos os cabos de alimentao, de modo a cortar totalmente a alimentao ao sistema.
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Todos os produtos ou montagens marcados com estes smbolos indicam que o componente excede o peso recomendado para poder ser manuseado com segurana por um s indivduo. AVISO: Para reduzir o risco de leses pessoais ou de danos para o equipamento, respeite as exigncias legais de segurana e sade ocupacional, e as directrizes para o manuseamento de material.
Este smbolo indica a presena de uma aresta ou objecto cortante que pode provocar cortes ou outras leses corporais. AVISO: Para evitar cortes ou outras leses corporais, no toque em arestas ou objectos cortantes.
Estes smbolos indicam a presena de peas mecnicas que podem entalar, esmagar ou provocar outras leses corporais. AVISO: Para evitar o risco de leses corporais, afaste-se de peas mveis.
Este smbolo indica a presena de um perigo potencial susceptvel de provocar leses corporais. AVISO: Para evitar o risco de leses corporais, siga todas as instrues destinadas a manter a estabilidade do equipamento durante as operaes de transporte, instalao e manuteno.
Smbolos no equipamento
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Mais informaes
Se pretende obter mais informaes sobre organizao do espao de trabalho e do equipamento ou sobre normas de segurana, consulte: American National Standards Institute (ANSI) 11 West 42nd St. New York, NY 10036 http://www.ansi.org Human Factors and Ergonomics Society (HFES) P.O. Box 1369 Santa Monica, CA 90406-1369 http://www.hfes.org International Electrotechnical Commission (IEC) Central Secretariat 3, rue de Varemb P.O. Box 131 CH - 1211 GENEVA 20, Sua http://www.iec.ch International Organization for Standardization (ISO) Central Secretariat 1, rue de Varemb, Case postale 56 CH - 1211 GENEVA 20, Sua http://www.iso.ch National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) NIOSH Publications 4676 Columbia Pkwy, MS C13 Cincinnati, OH 45226-1998
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Captulo 8 Mais informaes
http://www.cdc.gov/niosh Occupational Safety and Health Administration (OSHA) Publications Office U.S. Department of Labor 200 Constitution Ave. NW, Room N3101 Washington, DC 20210 http://www.osha.gov TCO Development Linngatan 14 SE-114 94 Estocolmo, Sucia http://www.tcodevelopment.com
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ndice Remissivo
A acessibilidade 50 acessrios 53 actualizaes 51 altura dos olhos 16, 17 antebraos 13, 21 antena de televiso 56 apoio para as mos 21, 22 apoio para os pulsos 22 apoios para os antebraos 21 apoios para os braos 21 rea de rede local (LAN) 58 arrefecimento 51 atrs 10 auricular 24 B base de acoplamento 52 bastidor do servidor 53 bateria 50, 52 bateria interna 50 bateria recarregvel 52 bifocais 15, 17 braadeira de ligao terra 57 braos 39 brilho 16, 18 C cabo de alimentao 50 cabo de extenso 51 cadeira 10 caixa de proteco do servidor 53 calor 47, 51 choque elctrico 47 circulao 51 computador porttil 44 conforto iii, 5 cotovelos 12 cuidados com a vista 15
Consulte tambm olhos D danos ao equipamento 49 descanso para o ombro 24 descargas atmosfricas 56 desconforto ocular 16 dispositivo apontador 42 dispositivos apontadores 30 dispositivos laser 59 distncia 23 documentos 23 E escrita 28, 41 espao para as pernas 9 estilete 13 exerccio 34 F fazer pausas 33 ficha de ligao protectora 50 fogo 47 fonte de alimentao 55 fontes de alimentao 50 forma fsica 34 H hbitos de sade 34 humidade 49 I inclinar o monitor 16, 17 inclinar-se para a frente 23 instalao 48 interruptor de seleco de voltagem 50 J joelhos 8
L lentes progressivas 15, 17 ligao terra da antena 56 limpeza monitor 15 culos 15 produto 51 rato 31 linhas de alta tenso 56 lista de verificao 38 livros 23 M manuteno do equipamento 49 mos 13, 39 materiais de leitura 23 modem 58 monitor altura 16, 17 brilho 16, 18 inclinao 16, 17 limpeza 15 lista de verificao 43 qualidade da imagem 16 montar acessrios 49 O culos ajustar altura do monitor 17 limpeza 15 olhos altura do monitor 16, 17 correco da vista 15 descansar 15 desconforto 16 limpar o monitor e os culos 15 lista de verificao 40 pestanejar 15 ombros 12, 39
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ndice Remissivo
opes 51, 53 oscilaes da alimentao
56
transportar o computador 27 trifocais 15, 17 V ventilao 49 verificao de segurana 51 viagens 26
P peas de substituio 51 pernas 8 ps 8 portteis 13 posio sentada 38 postura 5 preveno geral 45 problemas de sade 34 proteco contra sobrecargas 50 pulsos 13, 30, 39 R radiao 47 rato limpeza 31 posio 30 posicionar 19 rodas 53 S segurana iii, 46 segurana energtica 47 segurana mecnica 47 segurana para laser 59 segurana qumica 47 sentado 8, 10, 38 smbolos no equipamento 60 sistemas de bloqueio 53 sobrecarga 51 superfcies quentes 51 suporte para documentos 23 suporte para o ombro 24 suporte para o teclado 20 T tampo de suporte do monitor 52 teclado altura 19 inclinao 19 num sof ou numa cama 32 posicionar 19 teclado comandado por polegar 13 teclado dividido 13 telecomunicaes 58 telefone 24 trackball 30
ndice Remissivo
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Guia de segurana e conforto

Promover um ambiente de trabalho seguro e confortvel

Tomar providncias quanto segurana e ao conforto

Captulo 1 Promover um ambiente de trabalho seguro e confortvel

Captulo 1 Promover um ambiente de trabalho seguro e confortvel

Encontrar a sua zona de conforto

Uma srie de posies

Uma srie de posies

Tarefas diferentes, posturas diferentes

Captulo 2 Encontrar a sua zona de conforto

Uma srie de posies

Ps, joelhos e pernas

ERRADO! No balouce os ps nem comprima as coxas.

Captulo 2 Encontrar a sua zona de conforto

Proporcionar espao suficiente para as pernas

Ps, joelhos e pernas

ERRADO! No se incline demasiado para a frente.

Captulo 2 Encontrar a sua zona de conforto

Captulo 2 Encontrar a sua zona de conforto

Antebraos, pulsos e mos

Antebraos, pulsos e mos

CERTO Mantenha os pulsos numa posio confortvel e neutra.

ERRADO! No dobre acentuadamente os pulsos para dentro.

Captulo 2 Encontrar a sua zona de conforto

Organizar a rea de trabalho

Captulo 3 Organizar a rea de trabalho

Regular a altura do monitor

Regular a altura do monitor para utilizadores de lentes bifocais, trifocais e progressivas

Eliminar o brilho e os reflexos do monitor

Captulo 3 Organizar a rea de trabalho

Teclado e dispositivo apontador

Regular a altura e a inclinao do teclado

Alinhar o rato e o teclado

Teclado e dispositivo apontador

ERRADO! No posicione o teclado e o dispositivo apontador a nveis e distncias diferentes.

Utilizar confortavelmente um suporte para o teclado

Captulo 3 Organizar a rea de trabalho

Apoios para os braos e mos

Apoios para os braos e mos

Utilizar um apoio para as mos

Captulo 3 Organizar a rea de trabalho

Utilizar um suporte para documentos

ERRADO! No entale o telefone entre o ouvido e o ombro.

Captulo 3 Organizar a rea de trabalho

Utilizar um computador porttil

Captulo 4 Trabalhar confortavelmente

Utilizar um computador porttil

Captulo 4 Trabalhar confortavelmente

Alcanar teclas e combinaes de teclas

Captulo 4 Trabalhar confortavelmente

Regular os controlos de software

Utilizar um teclado num sof ou numa cama

Tenha ateno aos antebraos, pulsos e mos

Captulo 4 Trabalhar confortavelmente

Fazer pausas e variar tarefas

Reduza as fontes de tenso

Fazer pausas e variar tarefas

Controlar os hbitos de sade e o exerccio fsico

Controlar os nveis e os limites de tolerncia pessoal

Cultivar a sade e a forma fsica

Captulo 4 Trabalhar confortavelmente

Comeando por baixo

Captulo 5 Organizar as alteraes