Principios y Entrenamiento en la Actividad de Montaa

- por Guillermo Tula y Guillermo Martin Resistencia, fuerza, descanso, voluntad, disciplina; son algunos de los conceptos que se relacionan con el montaismo y su entrenamiento. Es indispensable comprender que el montaismo, practicado desde tiempos inmemoriales por diferentes culturas, esta mas all de ser un pasatiempo que el hombre practica para superar el agobio rutinario y la falta de actividad fsica a la que hoy nos lleva, el estilo de vida de las grandes ciudades. Quien practique montaismo, en cualquiera de sus modalidades, tiene que comprender la importancia del entrenamiento, como una preparacin integral. El montaismo es una filosofa que marca el norte en la vida de quien lo practica. Preparacin integral Hablar de un entrenamiento integral es referirse a los aspectos fsicos, mentales y emocionales que todos poseemos. ... El montaista es un hombre que tiene una idea de s mismo, de sus limites y de su capacidad, pero que, por encima de todo, tiene una idea de s como entidad global, como hombre... Bases para la planificacin de un programa de entrenamiento Desde el punto de vista del montaismo como deporte, encontramos que el objetivo del entrenamiento (esto sucede en todos los deportes), es siempre: Llegar al mximo de los logros en la actividad elegida. Para que cada uno de nosotros llegue al mximo nivel de preparacin, es necesario trabajar la condicin fsica. El entrenamiento fsico es un proceso planificado a travs del cual se mejora el rendimiento corporal. Para ello, se proporcionan estmulos que parten de principios especficos y que van a provocar una adaptacin biolgica gradual. Principios para el entrenamiento fsico 1. Especializacin: Todo entrenamiento debe estar orientado a la actividad y sus tcnicas correspondientes. 2. Progresin: Los cambios no se producen de forma inmediata, por lo tanto hay que respetar la progresin del trabajo, para que los ejercicios aplicados en cada sesin se asimilen correctamente. 3. Aumento paulatino de los ejercicios: Conocer los efectos que produce un ejercicio aplicado para trabajar de forma efectiva. 4. Carcter ondulante de los ejercicios: Cada actividad realizada representa una situacin estresante para el organismo. Debido a esto, vamos a encontrar das de actividades fuertes y otros en que aplicaremos ejercicios suaves que cooperen con la recuperacin. Cada sesin de entrenamiento es un estmulo. El eslabn de una cadena, como tal debe diagramarse teniendo en cuenta el eslabn anterior y previendo el siguiente.

Como mejora el rendimiento en el tiempo a travs del entrenamiento

Adaptacin fisiolgica La adaptacin del organismo, entendida como aumento del nivel de rendimiento de ciertos sistemas, se obtiene aumentando gradualmente la intensidad, la duracin o el volumen de los ejercicios (cargas.) Con relacin a los estmulos consideramos que: 1. Si son escasos no impactaran en los sistemas que queramos estimular, es decir no tendrn efecto de entrenamiento. (Por ejemplo: Correr tres veces a la semana, la misma distancia y en el mismo tiempo. No constituye un entrenamiento de resistencia efectivo.) 2. Si son excesivos y con pocas pausas o periodos de descanso, sern nocivos al organismo. Produciendo sobreentrenamiento y lesiones como consecuencia de ello. (Por ejemplo: Efectuar ejercicios de fuerza mxima ms de una vez al da.) La dosificacin y el aumento de los estmulos, descansan en este fenmeno. Reaccin del cuerpo despus de cada sesin entrenamiento Sper-compensacin Luego de realizar un esfuerzo, el organismo se reajusta no solo hasta el nivel de partida, sino que lo hace superando ese nivel. Esta reaccin excedente es lo que se denomina sper-compensacin. Y tiene como resultado el aumento de la capacidad de rendimiento.

Figura 1: 1. La persona que entrena efecta un esfuerzo. Cuanto ms dure, mayor cansancio y ms energa consumida. 2. El esfuerzo finaliza y se inicia el periodo de recuperacin (descanso). 3. La capacidad de rendimiento aumenta hasta el nivel de partida. 4. Se produce la reaccin excedente sper-compensacin y, como consecuencia, un aumento del rendimiento. 5. Se ha conseguido el mximo efecto de adaptacin. 6. Si no se produce un nuevo esfuerzo, la capacidad de rendimiento volver a disminuir. 7. Tiempo del periodo de recuperacin. (Por ejemplo: Para un esfuerzo de resistencia, un principiante alcanzara su mximo efecto de adaptacin en 24 a 36 horas.) Visin anual del entrenamiento El ao de entrenamiento se divide en dos perodos. Esto debido a que el montaista, por razones fisiolgicas no es capaz de mantener de manera constante un nivel ptimo de rendimiento. Planificacin En los diferentes perodos del entrenamiento, debe darse una alternancia entre aumento y disminucin de los esfuerzos. Tan solo as se consigue alcanzar un punto ptimo, varias veces en el ao. El entrenamiento anual puede dividirse dos perodos:

Figura 2: Representacin de una planificacin con dos momentos ptimos de rendimiento. 1. Entrenamiento: Se obtienen las condiciones fsicas, tcnicas y tcticas. Las sesiones poseen un gran volumen. 2. Rendimiento: Las sesiones poseen una gran intensidad, centrndose en el objetivo especfico (expedicin o escalada), con el fin de reconocer y eliminar puntos dbiles.