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Espante a sonolncia que ataca durante o dia

A sensao de sono comum, mas pode ser controlada
Por Fernando Menezes

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Hora de espreguiar! Apresentamos sete bons motivos para voc se render a essa prtica

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A sonolncia durante o dia um problema que afeta mais de sete milhes de brasileiros segundo um levantamento feito pelo IBGE em 2009. De acordo com a instituio, esse problema traz malefcios para o bem-estar e sade dos indivduos, j que o desnimo prejudica, e muito, a execuo de tarefas dirias. Segundo o coordenador do setor de ritmos biolgicos Slvio Jnior, do Centro de Estudos em Sonolncia e Acidentes da Unifesp, os jovens sofrem ainda mais com a sonolncia. Isso acontece porque entre 14 e 22 anos, o ciclo do sono tende a ser mais vespertino. "O corpo do jovem est mais disposto a dormir tarde e acordar tarde. Quando uma pessoa de at 22 anos passa a conviver com a rotina de trabalho, ela passa a ter um dficit de sono". Alm disso, como a vida social muito comum nessa faixa etria, e o jovem no quer gastar o tempo livre dormindo, comum que ele durma apenas cinco horas por noite. Com to poucas horas de sono, o resultado voc caindo pelas tabelas em plena luz do dia. Mas d para vencer a batalha contra a sonolncia. Logo abaixo, voc confere algumas dicas, mas a regra nmero 1, e mais eficiente, e tentar passar melhorar a qualidade do seu sono.
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> Dos usurios dormir, sono, sonolncia (9) sono, sonolncia, dormir (7) > ver mais

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De acordo com Slvio Jnior, uma vida mais regrada diminui a fadiga durante o dia. "Estabelecer um horrio para fazer as refeies, atividades fsicas, leitura e, principalmente, uma hora para dormir, regula o ritmo hormonal e faz com que o sono chegue na hora certa", explica. No entanto, o isso no o bastante para acabar com a sonolncia. Outro fator importante a alimentao. Fazer as refeies em um horrio pr-determinado uma das principais aliadas contra a sonolncia. ela que vai regular o ritmo da produo de hormnios no organismo. "Alm disso, exagerar na comida pode levar a um quadro de obesidade, que prejudica ainda mais a sensao de sonolncia, j que pessoas com sobrepeso tm mais dificuldade para dormir", aponta Silvio. Vale o cuidado para o consumo de alimentos ricos em carboidratos simples, como pes, massas e doces. O nosso organismo leva muito mais tempo para digeri-los, o que significa que o corpo ir gastar mais energia no processo digestivo, muito menos nas outras funes. Isso deixar a pessoa mais cansada.

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produo de hormnios que regulam o sono. Pesquisadores da American Herb Association Quarterly constataram que o aroma de canela reduz a sonolncia, a irritabilidade e a frequncia de dores de cabea. Alm da canela, aromas de limo e menta so usados para reduzir a sonolncia no meio do expediente de trabalho. Mesmo que essas terapias consigam resultados satisfatrios a maioria das vezes, o paciente que procurar esse tipo de tratamento deve ficar atento a alguns detalhes. Existem dois tipos de classificao para as pessoas em relao ao sono: as pessoas de sono longo, que precisam dormir aproximadamente 10 horas para recuperar as

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energias, e as pessoas de sono curto, que ficam satisfeitas e revigoradas depois de cinco horas de sono. "O tratamento contra a sonolncia deve levar em conta o perfil de cada pessoa. Por isso, indicar receitas para tirar ou aumentar as horas de sono antes de saber qual o tipo de sono de cada paciente pouco eficiente e pode at piorar a vida da pessoa", diz Slvio. Se a pessoa tiver algum tempo livre durante o dia, uma boa dica que recomendada por todos os terapeutas praticar algum tipo de exerccio fsico. Alm de regular a produo de hormnios e deixar o metabolismo funcionando de um modo mais acelerado, a prtica de atividades fsicas faz o corpo gastar muito energia, que precisa ser recuperada durante o sono. E, depois de uma boa noite de sono, no h quem no fique mais disposto.
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Hbitos para mandar a insnia embora

Outros dois maus hbitos grandes causadores da sonolncia so o tabagismo e o consumo de bebida alcolica. O lcool e o cigarro alteram o funcionamento de nosso corpo, deixando-o mais ativo, quando deveramos estar dormindo, e sem energia, enquanto deveramos estar alerta.

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