PLAN UNO (1200 KCAL)

Desayuno
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Sandwich 1 vaso de jugo de naranja de 240 ml Total

34 gr 20 gr 54 gr

13 gr 0 gr 13 gr

5 gr 0 gr 5 gr

233 kcal 80 kcal 313 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Fruta Total

10 gr 55 gr

0 gr 0 gr

0 gr 0 gr

40 kcal 40 kcal

Comida
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Sopa de verduras

4 gr

2 gr

0 gr

25 kcal

Ensalada Pan integral Agua de fruta Total

12 gr 30 gr 20 gr 66 gr

14 gr 4 gr 0 gr 20 gr

10 gr 0 gr 0 gr 10 gr

215 kcal 140 kcal 80 kcal 460 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Palomitas Total

15 gr 55 gr

2 gr 2 gr

0 gr 5 gr

70 kcal 70 kcal

Cena
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Licuado Total

29 gr 29 gr

9 gr 9 gr

13 gr 13 gr

270 kcal 270 kcal

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Desayuno
Ingredientes:

1 Sandwich de verdura 2 rebanadas de pan de caja (integral) Lechuga, espinaca, pimiento, alfalfa germinada, jitomate, pepino 45 gr. queso panela 30 gr. Aguacate

Modo de Preparacin: Lavar y desinfectar la verdura; en el caso de la lechuga y espinaca, se deben lavar hoja por hoja. Cortar en trozos y colocarlos sobre las rebanadas de pan junto con el queso y el aguacate.
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1 vaso de jugo de naranja (240 ml)

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Colacin
Ingredientes:

1 taza de meln de 250 ml (160 gr) Modo de Preparacin: Picar 2 tazas de meln si se desea puede hacerse en cuadritos o utilizar un sacabocados para obtener la forma de perlas de meln.

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Comida
Ingredientes: Sopa de verduras Apio Zanahoria Col Ejote Chayote Calabaza Espinaca Championes

Modo de Preparacin: Sazonar el jitomate con ajo, cebolla y cortar la verdura y colocar en olla express 10 minutos o hasta que quede con un color brillante.
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Ensalada Lechuga Pimientos de colores Zanahoria rayada Jitomate Espinacas Naranja en gajitos 60 gr. de pechuga asada

Modo de Preparacin: Lavar la lechuga, pimiento, rayar la zanahoria, jitomate pelar una naranja en gajitos. En un sartn de tefln calentado con un poco de agua asar la pechuga
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2 rebanadas de pan integral

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1 vaso de agua de fruta con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)

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Colacin
Ingredientes: 3 tazas de palomitas (50 gr por taza)

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Cena
Ingredientes:

Licuado de fresa (240ml) 1 vaso de leche descremada (240 ml) 1 taza de fresas (140gr) 4 mitades de nuez

Modo de Preparacin: Licuar un vaso de leche descremada con 1 taza de fresas, 4 mitades de nuez 1cucharadita de vainilla y 1 cucharada de azcar o sustituto de azcar.

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PLAN DOS (1300 KCAL)

Desayuno
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Cereal con leche Ensalada de nopales Papaya Pltano Total

54 gr 35 gr 10 gr 10 gr 109 gr

19 gr 6 gr 0 gr 0 gr 25 gr

6 gr 0 gr 0 gr 0 gr 9 gr

346 kcal 164 kcal 40 kcal 40 kcal 590 kcal

Comida
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Tinga de pollo Chayotes cocidos Mayonesa Frijoles Pera mediana Total

54 gr 5 gr 0 gr 18 gr 20 gr 97 gr

19 gr 2 gr 0 gr 6 gr 0 gr 27 gr

6 gr 0 gr 5 gr 1 gr 0 gr 12 gr

293 kcal 25 kcal 45 kcal 108 kcal 80 kcal 551 kcal

Cena
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Hot dog con mayonesa Salsa pico de gallo Total

35 gr 5 gr 40 gr

11 gr 0 gr 11 gr

8.5 gr 0 gr 8.5 gr

150 kcal 12.5 kcal 162.5 kcal

Desayuno
Ingredientes: Cereal con leche 1 taza. de cereal sin azcar 1 taza de leche descremada

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Ensalada de nopales taza de nopales cocidos Cebolla Jitomate Chile

Modo de Preparacin: Lavar y cocer los nopales. Cortar la cebolla y el jitomate y mezclar con los nopales cocidos. colocarlos sobre las tortilla y enrollar.
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1 taza de papaya de 250 ml (160 gr)

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 pieza de pltano

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Comida
Ingredientes: Tinga de pollo 45gr. de pollo deshebrado Cebolla fileteada Jitomate molido con chile chipotle al gusto

Modo de Preparacin: Acitronar la cebolla, cuando est transparente agregar el jitomate molido y dejar hasta que se sazone; por ltimo, agregar el pollo y la sal.
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Chayotes con mayonesa 1 taza de chayotes cocidos 2 cucharadas cafeteras de mayonesa

Modo de Preparacin: Lavar y cortar en cubos pequeos el chayote, cocer al vapor. Servir en un plato con la mayonesa.

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Frijoles taza. de frijoles cocidos de olla Cebolla picada al gusto

Modo de Preparacin: Poner en un sartn 2 cucharadas soperas de agua. Agregar la cebolla para que se acitrone, cuando est lista, agregar los frijoles y machacar.
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1 pera mediana

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Cena
Ingredientes: Hot dog 1 pieza. de media noche 1 salchicha de pavo 1.5 cucharadas cafeteras de mayonesa Pico de gallo (jitomate, cebolla y chiles)

Modo de Preparacin: Untar la mayonesa en la media noche, poner la salchicha y colocar la salsa pico de gallo. Salsa pico de gallo: lavar y cortar todos los ingredientes, mezclarlos y sazonar con sal al gusto.
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PLAN TRES (1400 KCAL)

Desayuno
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Quesadilla de verdura Jugo de toronja Total

34 gr 20 gr 54 gr

6 gr 0 gr 6gr

5 gr 0 gr 5 gr

210 kcal 80 kcal 290 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Nopales con jitomate y aguacate Total

8 gr 8 gr

4 gr 4 gr

10 gr 10 gr

140 kcal 140 kcal

Comida
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Arroz al vapor con verdura Ensalada de verduras con carne molida con taza de frijoles Tortilla de maz Agua de fruta Total

34 gr 26 gr 15 gr 20 gr 95 gr

6 gr 20 gr 2 gr 0 gr 28 gr

5 gr 15 gr 0 gr 0 gr 20 gr

165 kcal 305 kcal 70 kcal 80 kcal 620 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Galletas T Total

15 gr 10 gr 25 gr

2 gr 0 gr 2 gr

0 gr 0 gr 0 gr

70 kcal 40 kcal 110 kcal

Cena
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Cereal de caja Leche Total

15 gr 9 gr 24 gr

2 gr 9 gr 11 gr

0 gr 8 gr 8 gr

70 kcal 145 kcal 215 kcal

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Desayuno
Ingredientes: 2 quesadillas de championes con jitomate 2 tortillas Jitomate Ajo Cebolla Chile verde Championes

Modo de Preparacin: En un sartn calentar la tortilla para la quesadilla y en una cacerolita sazonar jitomate, ajo, cebolla y chile verde previamente licuado y colado para colocar los championes crudos y pelados y picados en cuadritos.
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1 vaso de jugo de toronja (240 ml)

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Colacin
Ingredientes: Nopales con jitomate y aguacate Nopales Jitomate 18 de aguacate (30 gr)

Modo de Preparacin: Cocer los nopales con un poco de sal, picar los nopales, el cilantro, la cebolla y hacer pico de gallo con aguacate.

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Comida
Ingredientes: 1 taza de arroz con verdura (180 gr) Modo de Preparacin: Lavar el arroz y poner de remojo durante 10 minutos. Transcurrido este tiempo, verter el arroz en un colador y lavar un momento bajo el chorro del grifo. Escurrirlo y ponerlo en una olla con 1 medida de agua (la misma que utilizamos para medir el arroz).Poner la olla al fuego fuerte y esperar a que comience a hervir. En ese momento tapar la olla y bajar la llama al mnimo y/o pasar a un quemador ms pequeo. Dejar cocer durante 10 minutos aproximadamente. Apagar y dejar reposar otros 10 o 12 minutos sin destapar.
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Ensalada de verduras con carne molida con taza de frijoles Lechuga Zanahoria Ejote Calabaza Chayote 60gr de bistec de carne molida asado taza de frijoles de la olla

Modo de Preparacin: Lavar la lechuga, ejote, calabaza, chayote y rayar la zanahoria. En un sartn de tefln calentado con un poco de agua asar la carne.
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1 tortilla de maz

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1 vaso de agua de fruta (240 ml) con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)

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Colacin
Ingredientes: 4 galletas Maras

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1 taza de t (240 ml)con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)

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Cena
Ingredientes: Leche con cereal

PLAN CUATRO (1500 KCAL)

Desayuno

Alimento

Hidratos de Carbono

Protenas

Grasas

Caloras

Sandwich Jugo de naranja Papaya picada Total

30 gr 20 gr 5 gr 40 gr

11 gr 0 gr 0 gr 11gr

7.5 gr 0 gr 0 gr 7.5 gr

237 kcal 80 kcal 20 kcal 337 kcal

Comida
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Pescado al vapor Arroz blanco Calabacitas guisadas con crema Frijoles Tortillas de maz Guayabas Total

0 gr 30 gr 10 gr 18 gr 45 gr 10 gr 113 gr

14 gr 4 gr 4 gr 6 gr 4 gr 0 gr 32 gr

5 gr 0 gr 7.5 gr 1 gr 0 gr 0 gr 9 gr

150 kcal 140 kcal 117.5 kcal 108 kcal 210 kcal 40 kcal 766 kcal

Cena
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Ensalada con aderezo Pan integral

5 gr 30 gr

0 gr 4 gr

7.5 gr 0 gr

87.5 kcal 140 kcal

Licuado de pltano Total

29 gr 64 gr

9 gr 13 gr

4 gr 11.5 gr

188 kcal 416 kcal

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Desayuno
Ingredientes: 1 Sandwich de verdura 2 rebanadas de pan de caja (integral) 1 reb. de jamn de pavo Lechuga, jitomate, pepino 1 cucharada cafetera de mayonesa

Modo de Preparacin: Lavar y desinfectar la verdura; en el caso de la lechuga, se debe lavar hoja por hoja. Cortar en trozos y colocarlos sobre las rebanadas de pan, las cuales se les habr untado la mayonesa previamente y colocar el jamn.
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1 vaso de jugo de naranja (240 ml)

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 taza de papaya picada de 240 ml (90 gr)

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Comida
Ingredientes: Pescado al vapor 60 gr. de filete de pescado al vapor Epazote Organo Sal Pimienta

Modo de Preparacin: Colocar filete de pescado en papel aluminio con las hojas de epazote y aros de cebolla, sazonar con sal y pimienta. Envolver y colocar en un sartn a fuego lento, hasta que est cocido.
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Arroz Blanco 1 taza de arroz blanco (180 gr) Cebolla Ajo Sal

Modo de Preparacin: Poner el arroz en una cacerola junto con 3 tazas de agua, un trozo de cebolla un diente de ajo y sal al gusto. Hervir a fuego lento hasta que el agua se haya consumido y est cocido el arroz.
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Calabacitas con crema 1 taza. de calabacitas guisadas con jitomate y chile poblano 1 cucharada cafetera. de crema 3 tortillas de maz 2 guayabas

Modo de Preparacin: Lavar y cortar las calabacitas y el jitomate en cubitos. Lavar y cortar en tiras el chile poblano; picar la cebolla finamente. Acitronar la cebolla, agregar el chile poblano y finalmente las calabacitas y el jitomate. Sazonar al gusto y dejar por espacio de 10 minutos o hasta que estn cocidas las verduras. Por ltimo, ya servidas en el plato, agregar la crema.
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1 taza de frijoles

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3 tortillas de maz

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2 guayabas medianas

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Cena
Ingredientes:

Ensalada con aderezo 1 taza. de lechuga, pimientos, apio, jitomate y cebolla 1 cucharada cafetera. de mayonesa aderezo

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2 rebanadas de pan integral

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1 vaso de licuado de pltano (240ml) 1 vaso de leche descremada (240 ml) 1 pieza. de pltano medano

Modo de Preparacin: Licuar un vaso de leche descremada con 1 pltano y sustituto de azcar.

PLAN CINCO (1600 KCAL)

Desayuno
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Sandwich Jugo de naranja Total

35 gr 20 gr 55 gr

13 gr 0 gr 13 gr

5 gr 0 gr 5 gr

285 kcal 80 kcal 365 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Verduras Agua de fruta Total

5 gr 20 gr 25 gr

2 gr 0 gr 2 gr

0 gr 0 gr 0 gr

25 kcal 80 kcal 105 kcal

Comida
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Crema de espinacas Enchiladas verdes Agua de fruta Total

4 gr 49 gr 20 gr 73 gr

2 gr 23 gr 0 gr 25 gr

0 gr 20 gr 0 gr 20 gr

25 kcal 505 kcal 80 kcal 610 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Caf Brownie Manzana Total

0 gr 15 gr 20 gr 35 gr

0 gr 2 gr 0 gr 2 gr

0 gr 0 gr 0 gr 0 gr

0 kcal 70 kcal 80 kcal 150 kcal

Cena
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Yoghurt natural Manzana Nuez Total

9 gr 20 gr 0 gr 29 gr

9 gr 0 gr 0 gr 9 gr

8 gr 0 gr 5 gr 13 gr

145 kcal 80 kcal 45 kcal 270 kcal

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Desayuno
Ingredientes:

1 Sandwich de verdura 2 rebanadas de pan de caja (integral) Lechuga, espinaca, pimiento, alfalfa germinada, jitomate, pepino 45 gr. queso panela 30 gr. Aguacate

Modo de Preparacin: Lavar y desinfectar la verdura; en el caso de la lechuga y espinaca, se deben lavar hoja por hoja. Cortar en trozos y colocarlos sobre las rebanadas de pan junto con el queso y el aguacate.
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1 vaso de jugo de naranja (240 ml)

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Colacin
Ingredientes:

Pepino con limn y chile piqun

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1 vaso de agua de fruta (240 ml) con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)

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Comida
Ingredientes: Crema de espinacas 2 tazas de hojas de espinacas, limpias y cortadas en tiras 3 cucharadas de cebolla cortada en cuadritos

Modo de Preparacin: Licuar las espinacas con ajo, cebolla y un poco de caldo de pollo se le puede agregar un chayote para darle la

consistencia espesa.
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3 enchiladas verdes con ensalada de verduras 3 tortillas 2 cucharadas soperas de queso cottage Ajo Cebolla Tomates Chile verde 60 gr de pollo 1 cuchara cafetera de crema Lechuga Espinaca Jitomate Rbano 30 gr de aguacate

Modo de Preparacin: La salsa verde se elabora con chile verde, tomates un poco de agua, sal, cebolla y ajo previamente licuado se procede a sazonar para despus introducir la tortilla y rellenar de queso cottage. Nota: no se fren.
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1 vaso de agua de fruta (240 ml) con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)

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Colacin
Ingredientes: 1 taza de caf sin azcar (240 ml)

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1 brownie de chocolate

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1 manzana mediana (90 gr)

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Cena
Ingredientes: 1 taza de yoghurt natural (240 ml) con manzana y nuez Modo de Preparacin: Vertir el yoghurt natural en un tazn junto con la nuez y la manzana picada.

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PLAN SEIS (1700 KCAL)

Desayuno
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Yogurt con fruta Molletes Jugo de naranja Total

25 gr 48 gr 20 gr 93 gr

7 gr 17 gr 0 gr 24 gr

7 gr 6 gr 0 gr 13 gr

164 kcal 323 kcal 80 kcal 567 kcal

Comida
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Sopa de pasta con verduras 1 taza Salpicn de res Tortillas de maiz Agua de mango Total

35 gr 5 gr 45 gr 20 gr 105 gr

6 gr 16 gr 6 gr 0 gr 28 gr

0 gr 15 gr 0 gr 0 gr 15 gr

165 kcal 210 kcal 210 kcal 80 kcal 665 kcal

Cena
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Ensalada con queso Pan integral tostado Caf con leche Galletas Total

10 gr 30 gr 9 gr 30 gr 79 gr

7 gr 4 gr 9 gr 4 gr 24 gr

5 gr 0 gr 4 gr 0 gr 9 gr

120 kcal 140 kcal 108 kcal 140 kcal 508 kcal
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Desayuno
Ingredientes: Yogurt con fruta taza. de yogurt natural 1 taza. de meln y pieza. de pltano 2 mitades de nuez

Modo de Preparacin: Cortar en cubitos la taza de meln, partir el pltano en rodajas finas y las nueces trozarlas. Aadir todos los ingredientes al yogurt natural.
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Molletes (2 piezas) 1 bolillo sin migajn taza de frijoles machacados 30 gr. Queso oaxaca taza. de jitomate y cebolla

Modo de Preparacin: Partir el bolillo por la mitad y quitar el migajn. Poner de taza de frijoles a cada pan y encima agregar el queso deshebrado. Gratinar al horno. Para la salsa pico de gallo: lavar y cortar las verduras y mezclarlas. Puede agregarse chile serrano al gusto.
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1 vaso de jugo de naranja (240 ml)

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Comida
Ingredientes:

1 taza de sopa de pasta con verduras taza de pasta cruda 1 cdita de aceite 1 calabacita picada 4 hojas de espinaca lavada y desinfectada Jitomate molido con ajo y cebolla

Modo de Preparacin: Dorar la pasta en el aceite, agregar el jitomate licuado con el ajo y la cebolla, cocinar por 2 minutos y agregar agua junto con las calabacitas y las espinacas picadas . Se sazona al gusto.
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Salpicn de res 60 gr. de carne de res deshebrada 1 taza de lechuga, jitomate y cebolla 2 cucharada cafeteras de aceite de olivo Vinagre, organo y sal al gusto

Modo de Preparacin: La salsa verde se elabora con chile verde, tomates un poco de agua, sal, cebolla y ajo previamente licuado se procede a sazonar para despus introducir la tortilla y rellenar de queso cottage. Nota: no se fren.
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3 tortillas de maz

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1 vaso de agua de mango con sustituto de azcar

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Cena
Ingredientes: Ensalada con queso 1 taza de lechuga 6 uvas partidas a la mitad 3 cucharada cafeteras de queso cottage

Modo de Preparacin: Lavar y desinfectar la lechuga. Lavar las uvas y cortarlas a la mitad. Cortar el pan en cubos y dorarlo ligeramente. Poner en plato, las hojas de lechuga, las uvas y el queso, decorar con el pan tostado.
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2 rebanadas de pan tostado

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Caf con leche 250 ml de leche descremada 1 cucharada cafetera de caf en polvo Edulcorante artificial

8 galletas Maras

PLAN SIETE (1800 KCAL)

Desayuno
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Molletes Jugo de naranja Total

52 gr 0 gr 52 gr

19 gr 0 gr 19 gr

6 gr 0 gr 6 gr

345 kcal 80 kcal 425 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Zanahoria Total

5 gr 5 gr

2 gr 2 gr

0 gr 0 gr

25 kcal 25kcal

Comida
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Spaghetti con verdura Ensalada de verduras Pan integral Agua natural Manzana Total

34 gr 23 gr 30 gr 0 gr 20 gr 107 gr

6 gr 25 gr 4 gr 0 gr 2 gr 37 gr

5 gr 20 gr 0 gr 0 gr 0 gr 25 gr

210 kcal 365 kcal 140 kcal 0 kcal 80 kcal 795 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Galletas T Total

15 gr 10 gr 25 gr

2 gr 0 gr 2 gr

0 gr 0 gr 0 gr

70 kcal 40 kcal 110 kcal

Cena
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Galletas

15 gr

2 gr

0 gr

70 kcal

Leche Manzana Azcar Nueces Total

9 gr 20 gr 10 gr 0 gr 54 gr

9 gr 0 gr 0 gr 0 gr 11 gr

8 gr 0 gr 0 gr 10 gr 18 gr

145 kcal 40 kcal 40 kcal 90 kcal 425 kcal

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Desayuno
Ingredientes: 2 molletes con pico de gallo 2 mitades de bolillo sin migajn 30 gr de queso Oaxaca Frijoles Pico de gallo

Modo de Preparacin: Verter 2 cucharadas de frijoles refritos con queso oaxaca en cada mitad de bollillo. Calentar el pan para que se gratine el queso. Usar el pico de gallo como guarnicin. 1 vaso de jugo de naranja (240 ml)

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Colacin
Ingredientes: Zanahoria rayada con limn y chile piqun al gusto

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Comida
Ingredientes: 1 taza de spaghetti con verdura (180 gr) 1 taza de spaghetti 1 cucharada cafetera de mantequilla Verdura al gusto

Modo de Preparacin: En una cacerola con agua y sal al gusto, cocer el spaghetti, escurrirlo y sazonar con mantequilla (lo que agarra la punta del cuchillo) y agregar la verdura previamente cocida.
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Ensalada de verduras 1 taza de spaghetti 1 cucharada cafetera de mantequilla Verdura al gusto

Modo de Preparacin: En una cacerola con agua y sal al gusto, cocer el spaghetti, escurrirlo y sazonar con mantequilla (lo que agarra la punta del cuchillo) y agregar la verdura previamente cocida.
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1 rebanada de pan integral

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Agua natural

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1 manzana mediana (90 gr)

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Colacin
Ingredientes: 4 galletas Maras

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1 taza de t (240 ml)con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)

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Cena
Ingredientes: 1 vaso de licuado de leche con manzana (240 ml) 1 vaso de leche descremada (240 ml) 1 taza de fresas (140gr) 4 mitades de nuez o almendras 1 cucharada sopera de azcar

Modo de Preparacin: Licuar un vaso de leche descremada con 1 manzana, 4 mitades de nuez o almendras y 1 cucharada de azcar o sustituto de azcar.
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PLAN OCHO (1900 KCAL)

Desayuno
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Omelette de championes Frijoles refritos Pan integral Jugo de fresa naranja Galletas Total

5 gr 18 gr 30 gr 25 gr 15 gr 93 gr

9 gr 6 gr 4 gr 0 gr 4 gr 23 gr

8 gr 6 gr 0 gr 0 gr 0 gr 14 gr

123 kcal 153 kcal 140 kcal 100 kcal 70 kcal 586 kcal

Comida
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Sopa de lentejas Rollito de pollo Arroz blanco Tortillas de maz Agua de tuna

18 gr 10 gr 30 gr 45 gr 10 gr

6 gr 14 gr 2 gr 6 gr 0 gr

1 gr 15 gr 0 gr 0 gr 0 gr

108 kcal 245 kcal 140 kcal 210 kcal 40 kcal

Total

113 gr

28 gr

16 gr

743 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Pera Total

20 gr 20 gr

0 gr 0 gr

0 gr 0 gr

80 kcal 80 kcal

Cena
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Sincronizada Licuado de yoghurt Total

30 gr 19 gr 49 gr

15 gr 9 gr 24 gr

8 gr 9 gr 17 gr

255 kcal 193 kcal 448 kcal

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Desayuno
Ingredientes:

1 omelette de championes 2 piezas de clara de huevo taza de championes 1 cucharadas soperas de aceite para frer

Modo de Preparacin: Poner las claras de huevo en un plato hondo con los championes picados y agregar sal al gusto; mezclar perfectamente y vaciar con el aceite.
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Frijoles refritos taza de frijoles de olla cucharada sopera de aceite Cebolla al gusto

Modo de Preparacin: Poner las claras de huevo en un plato hondo con los championes picados y agregar sal al gusto; mezclar perfectamente y vaciar con el aceite.
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2 rebanadas de pan integral

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1 vaso de jugo de naranja con fresa (240 ml) 240 ml de jugo de naranja taza de fresas

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8 galletas Maras

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Colacin
Ingredientes: Zanahoria rayada con limn y chile piqun al gusto

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Comida
Ingredientes: Sopa de lentejas taza. de lentejas cocidas Jitomate Cebolla y ajo Sal

Modo de Preparacin: Licuar el jitomate con la cebolla y ajo. Colocar en una cacerola y dejarlo hervir por 2 minutos o hasta que cambie de color, enseguida se le agregan las lentejas y se dejan a fuego lento por espacio de 5 a 10 minutos. Se sazona con sal.
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Rollito de pollo 60 gr. de pechuga de pollo aplanada taza de espinacas cocidas 4 mitades de nuez taza de zanahorias al vapor Caldillo de jitomate al gusto 1 taza de arroz blanco 3 tortillas

Modo de Preparacin: En una cacerola con agua y sal al gusto, cocer el spaghetti, escurrirlo y sazonar con mantequilla (lo que agarra la punta del cuchillo) y agregar la verdura previamente cocida.
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Arroz Blanco 1 taza de arroz blanco (180 gr) Cebolla Ajo Sal

Modo de Preparacin: Poner el arroz en una cacerola junto con 3 tazas de agua, un trozo de cebolla un diente de ajo y sal al gusto. Hervir a fuego lento hasta que el agua se haya consumido y est cocido el arroz.
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3 tortillas de maz

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1 vaso de agua de tuna 2 tunas Edulcorante artificial

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Colacin
Ingredientes: 1 pera mediana

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Cena
Ingredientes: Sincronizada 2 tortillas de maz 1 reb. de jamn de pavo 15 gr. de queso Oaxaca 1 naranja en gajos

Modo de Preparacin:

Poner al comal las tortillas, agregar jamn y el queso. Calentar hasta que el queso est derretido.
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1 vaso de licuado de leche con manzana (240 ml) 1 vaso de yogurt natural descremado (240 ml) 1 taza de papaya picada 4 mitades de nuez

Modo de Preparacin: Licuar un vaso de yogurt natural con 1 taza de papaya, 4 mitades de nuez 1cucharadita de vainilla y 1 cucharada de azcar o sustituto de azcar.
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PLAN NUEVE (2000 KCAL)

Desayuno
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Enfrijoladas Jugo de fruta Total

67 gr 20 gr 87 gr

19 gr 0 gr 19 gr

10 gr 0 gr 10 gr

434 kcal 80 kcal 435 kcal

Colacin
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Verduras Total

5 gr 5 gr

2 gr 2 gr

0 gr 0 gr

25 kcal 25 kcal

Comida
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

Arroz con verdura Ensalada de verduras con pollo Tortillas de maz Agua de fruta Total

34 gr 12 gr 30 gr 20 gr 96 gr

6 gr 28 gr 4 gr 0 gr 38 gr

5 gr 25 gr 0 gr 0 gr 30 gr

210 kcal 345 kcal 140 kcal 80 kcal 775 kcal

Colacin

Alimento

Hidratos de Carbono

Protenas

Grasas

Caloras

Meln Total

10 gr 10 gr

0 gr 0 gr

0 gr 0 gr

40 kcal 40 kcal

Cena
Alimento Hidratos de Carbono Protenas Grasas Caloras

T Yoghurt Galletas Manzana Nuez Total

10 gr 9 gr 15 gr 20 gr 0 gr 54 gr

0 gr 9 gr 2 gr 0 gr 0 gr 11 gr

0 gr 8 gr 0 gr 0 gr 5 gr 13 gr

40 kcal 145 kcal 70 kcal 80 kcal 45 kcal 380 kcal

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Desayuno
Ingredientes: 3 enfrijoladas Frijoles 2 cucharadas de queso cottage Lechuga Espinacas

1/3 Aguacate

Modo de Preparacin: Licuar los frijoles, con jitomate, ajo, cebolla y chile verde, colarlo y sazonar esta salsa para introducir la tortilla en ella y rellenar de queso cottage adornar con lechuga, espinacas y aguacate.
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1 vaso de jugo de naranja (240 ml)

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Colacin
Ingredientes: Jcama con limn y chile piqun

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Comida

Ingredientes: 1 taza de arroz con verdura (180 gr) 1 taza de arroz 1 cucharada cafetera de mantequilla Verdura al gusto

Modo de Preparacin: Lavar el arroz y poner de remojo durante 10 minutos. Transcurrido este tiempo, verter el arroz en un colador y lavar un momento bajo el chorro del grifo. Escurrirlo y ponerlo en una olla con 1 medida de agua (la misma que utilizamos para medir el arroz).Poner la olla al fuego fuerte y esperar a que comience a hervir. En ese momento tapar la olla y bajar la llama al mnimo y/o pasar a un quemador ms pequeo. Dejar cocer durante 10 minutos aproximadamente. Apagar y dejar reposar otros 10 o 12 minutos sin destapar.
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Ensalada de verduras con pollo Lechuga Espinaca Jitomate Rbanos Pimiento Zanahoria rayada 30gr de aguacate 120 gr de pollo deshebrado

Modo de Preparacin: Lavar las verduras, picar y mezclar. Agregar el aguacate y pollo.
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2 tortillas de maz

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1 vaso de agua de fruta (240 ml) con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)

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Colacin
Ingredientes: 1 taza de meln de 250 ml (160 gr)

volver al principio

Cena
Ingredientes: 1 taza de t (240 ml) con 1 cucharada sopera de azcar (10 gr)

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1 taza de yoghurt natural (240 ml)

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4 galletas Maras

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1 manzana mediana (90 gr)

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2 piezas de nuez completas

Plan Diez (2100 kcal)

Desayuno Alimento Torta de frijoles y queso Licuado de fresa Galletas Total Hidratos de Carbono 48 gr 14 gr 30 gr 92 gr Protenas 17 gr 9 gr 4 gr 30 gr Grasas 6 gr 4 gr 0 gr 10 gr Caloras 323 kcal 128 kcal 140 kcal 591 kcal

Colacin Alimento Fruta Total Hidratos de Carbono 10 gr 10 gr Protenas 0 gr 0 gr Grasas 0 gr 0 gr Caloras 40 kcal 40 kcal

Comida Alimento Spaghetti a la bolognesa Verduras al vapor Pan integral Agua de mango Total Hidratos de Carbono 35 gr 10 gr 45 gr 20 gr 110 gr Protenas 32 gr 4 gr 6 gr 0 gr 42 gr Grasas 30 gr 5 gr 0 gr 0 gr 35 gr Caloras 570 kcal 95 kcal 210 kcal 80 kcal 955 kcal

Colacin Alimento Galletas Total Hidratos de Carbono 22 gr 22 gr Protenas 3 gr 3 gr Grasas 0 gr 0 gr Caloras 105 kcal 105 kcal

Cena Alimento Cereal con leche Pan tostado con mermelada Total volver al principio Desayuno Ingredientes: Torta de frijoles y queso

Hidratos de Carbono 59 gr 50 gr 109 gr

Protenas 13 gr 4 gr 17 gr

Grasas 4 gr 0 gr 4 gr

Caloras 328 kcal 220 kcal 548 kcal

1 bolillo sin migajn taza de frijoles machacados 30 gr de queso panela Verdura al gusto

Modo de Preparacin: Cortar el bolillo y sacar el migajn. Untar con los frijoles los bolillos y ponerles el queso y las verduras lavadas y

desinfectadas. volver al principio 1 licuado de fresa ( 240 ml))

taza de fresas 1 taza de leche descremada

Licuar las fresas con la leche y endulzar con edulcorante artificial.

volver al principio 8 galletas Maras

volver al principio Colacin

Ingredientes: 2 guayabas medianas y 1 cucharada de pasitas

volver al principio Comida Ingredientes: Spaghetti a la bolognesa

1 taza de spaghetti cocido taza de salsa de jitomate 1 cucharada de crema 120 gr. de carne molida de pavo pollo sazonada con 1 cucharada de aceite

Modo de Preparacin: Cocer el spaghetti en agua con ajo y cebolla. Licuar la salsa de jitomate con otro poco de ajo y cebolla. Poner en

un sartn 1 cucharada de aceite y cocer la carne molida. Una vez listo agregar la salsa de jitomate y deja por 3 minutos a fuego lento. Escurrir el spaghetti y colocarlo en un plato y baa con la salsa de jitomate y la carne. Colocar la cucharada de crema al final. volver al principio Verduras al vapor

1 taza de brcoli al vapor taza de zanahorias al vapor 1 cucharada. de mayonesa

Modo de Preparacin: Lavar las verduras y cortarlas en rodajas delgadas las zanahorias y en trozos pequeos el brcoli. Ponerlas a cocer al vapor hasta que cambien de color y estn cocidas y firmes. Servirlas aderezando con la mayonesa. volver al principio 3 rebanadas de pan integral

volver al principio

1 vaso de agua de mango (240 ml)

volver al principio Colacin Ingredientes: 6 galletas Maras

Cena Ingredientes:

Cereal con leche y fruta

1 taza de leche descremada (240 ml) 1 taza de cereal dulce 1 pltano

Modo de Preparacin: Poner la leche descremada con 1 taza de cereal dulce y el pltano cortado en rodajas. volver al principio Pan tostado con mermelada

2 rebanadas de pan integral tostado 2 cucharaditas cafeteras de mermelada

TABLA DE CANTIDAD DE ENERGA En el clculo de equivalentes no est contemplado el consumo de azcar agregada. La fruta que aparece en cada plan de alimentacin puede ser cambiada por otra de la Gua de alimentos por equivalentes, de acuerdo con la temporada del ao. Se recomienda acudir al nutrilogo para que le elabore un plan de alimentacin individualizado, Evale su estado de nutricin y complemente estas propuestas. Los mens que aqu se presentan fueron diseados exclusivamente para pacientes con Sobrepeso y Obesidad. MEN DE 1200 KCAL 1 1200 kcal Desayuno Comida Cena Lunes Desayuno Torta de jamn 1 bolillo sin migajn 1 rebanada delgada de jamn de pavo 15 g de queso panela / de aguacate 1 taza de jitomate y lechuga Sopa de garbanzo taza de garbanzo taza de papaya Comida

Pollo a la naranja 60 g de pollo a la naranja 1 taza de jugo de naranja 1 taza de lechuga con pepino 1 tortilla 1 taza de sanda Tacos de flor de calabaza y championes 2 tortillas 1 taza de flor de calabaza y championes Cena Caf con leche taza de leche pltano

Martes Enfrijoladas 2 tortillas taza de frijoles 3 cucharadas de queso parmesano 1 vaso de jugo de naranja

Fideos con verdura 1 taza de fi deos 1 taza de chcharos con zanahoria Calabacitas rellenas 2 calabacitas rellenas de queso panela (60 g) con caldillo de jitomate 1 taza de meln 1 manzana picada Avena taza de avena taza de leche pltano

2 Mircoles Huevo con rajas de poblano 1 pieza de huevo taza de poblano 2 tortillas Coctel de frutas 1 taza de meln, sanda, papaya, pia Sopa de frijol taza de frijol Bistec a la mexicana 60 g de bistec asado en caldillo

de jitomate con 1 taza de zanahoria y calabacitas cocidas 2 tortillas 1 vaso de jugo de naranja Postre taza pltano con 1 cucharadita de crema Licuado de fresa taza de leche 12 piezas de fresa 4 Galletas Maras Jueves Cereal con leche

 taza de cereal taza de leche 1 manzana Sopa de calabacita 1 taza de calabacita Pollo 60 g de pechuga de pollo 1 tazas de chayotes cocidos taza de frijoles de la olla 1 bolillo sin migajn 1 pltano Pan francs

2 rebanadas de pan blanco 1 huevo con 4 cucharadas de leche 1 taza de brcoli cocido 1 pera Viernes Yogur con pltano taza de yogur natural 1 pltano 4 cucharadas de amaranto Sopa de col

1 taza de col Tostadas 60 g de Tinga de pollo 2 tostadas al comal 2 tazas de ensalada de lechuga 1 mango Tacos de frijol 2 tortillas taza de frijoles 3 cucharadas de queso parmesano Jugo vaso de jugo de

naranja 3 Sbado Tacos de championes 2 tortillas 1 taza de championes Caf con leche taza de leche 1 pera picada Sardinas en escabeche 60 g de sardinas 4 Galletas Habaneras Ensalada de

verduras 1 taza de brcoli con colifl or cocida Postre 12 piezas de fresas con 2 cucharaditas de crema Tostadas 2 tostadas taza de frijoles 30 g de Queso Panela 1 taza de lechuga con jitomate Coctel de frutas

2 tazas meln y papaya Domingo Molletes 1 bolillo sin migajn taza de frijoles 30 g de queso 1 taza de pico de gallo 1 taza de papaya Arroz verde taza de arroz Albndigas 2 Albndigas 60 g con jitomate y 2 calabacitas

1 tortilla 1 mango Atole de guayaba taza de leche 2 cucharadas de maicena 4 guayabas Colacin - Pepinos (1 taza) - Jcama (2 tazas) 1400 kcal Desayuno Comida Cena Lunes Hot dog 1 pan para hot dog 2 salchichas de pavo 1 taza de jitomate

con cebolla 1 cucharadita de mayonesa 1 manzana Sopa de lenteja taza de lentejas taza de arroz blanco Ensalada de pollo pollo 60 g 1 taza de lechuga con pepino 2 tortillas 1 pera Tacos de rajas 2 tortillas 1 taza de rajas de

poblano 1 taza de leche 3 ciruelas rojas Martes Enfrijoladas 3 tortillas taza de frijol 30 g de Queso Fresco 1 taza de lechuga 1 naranja Sopa de verduras con arroz 1 taza de arroz 1 taza de chcharos con zanahoria 2 chayotes rellenos

c/atn 60 g 1 taza de ensalada de jitomate 1 tortilla 2 guayabas taza de avena 1 taza de leche 1 pltano 4 MEN DE 1400 KCAL 5 Mircoles Huevo con chcharos 1 huevo taza de chcharo

2 tortillas 1 pltano Sopa de col 1 taza de col Bistec asado 90 g taza de frijol 3 tortillas. 1 taza de ensalada de lechuga con zanahoria 2 kiwis Licuado de fresa 1 taza de leche 12 fresas 8 Galletas Maras Jueves Cereal con leche

1 taza de leche 1 taza de cereal 2 cucharadas de pasitas 1 manzana Sopa de zanahoria 1 taza de zanahoria Pechuga de pollo 60 g 1 taza de ejotes cocidos 3 tortillas taza de frijoles de la olla 1 naranja Sndwich de huevo 2 rebanadas de

pan 1 huevo revuelto jitomate y lechuga 1 cdta. de mayonesa 12 fresas Viernes Papaya y meln con yogur 1 taza de papaya 1 taza de meln 1 taza de yogur natural 4 cucharadas de amaranto Sopa de elote con

calabacita 1 taza de calabacita taza de elote Ensalada de pollo 60 g 1 taza de ensalada de chcharo con zanahoria 1 cucharadita de mayonesa 2 tortillas 1 naranja Entomatadas 3 tortillas 1 taza de salsa roja 30 g de queso

fresco taza de frijol 1 manzana 6 Colacin - 1 manzana - 2 guayabas Sbado Quesadillas 2 tortillas 2 cucharadas de requesn taza de jugo de toronja Arroz blanco 1 taza Pescado empapelado 60 gramos

1 taza de brcoli con colifl or 1 pera Tostadas de frijol 3 tostadas taza de frijoles 1 taza de lechuga con cebolla 1 taza de yogur natural pltano Domingo Molletes 1 bolillo sin migajn taza de frijoles 30 g de Queso

Panela 1 taza de pico de gallo taza de jugo de naranja Arroz blanco 1 taza de arroz bistec con calabacitas en salsa verde 60 g de bistec 1 taza de calabacitas taza de salsa verde 2 tortillas mango Atole de mamey 1 taza de leche

2 cucharadas de maicena mamey 1 taza de ensalada de nopales 1600 kcal Desayuno Comida Cena Lunes Sndwich de jamn 2 rebanadas de pan 2 rebanadas de jamn de pavo 1cucharadita de mayonesa 1 taza de jitomate 1 naranja

Sopa de alverjn taza de alverjn Pollo al limn 90 g de pollo 2 tazas de ensalada de lechuga con pepino 3 tortillas 1 pera Tacos de championes 2 tortillas 1 taza de championes 1 taza de leche 1 manzana Martes

Enfrijoladas 2 tortillas taza de frijol 30 g de Queso Panela 1 taza de lechuga 1 cucharadita de crema 2 guayabas Coditos con verdura 1 taza de coditos 1 taza de chcharos con zanahoria 2 chayotes rellenos 90 g de queso 1 taza de ensalada de jitomate

3 ciruelas Avena con leche 1 taza de avena 1 taza de leche 1 pltano Mircoles Huevo con nopales 1 huevo 1 taza de nopales 2 tortillas 2 mandarinas Sopa de frijol taza de frijol 90 g de bistec asado 1 taza de ensalada de lechuga con

zanahoria 3 tortillas 1 durazno Licuado de mamey 1 taza de leche mamey 1 taza de betabel 8 galletas saladas 7 MEN DE 1600 KCAL Jueves Cereal con leche 1 taza de cereal 1 taza de leche 1 pltano Sopa de zanahoria 1 taza de sopa

90 g pechuga de pollo asada 1taza de coles de Bruselas cocidas taza de frijoles de la olla 3 tortillas 2 tunas Pan francs 2 rebanadas de pan 1 huevo con un chorrito de leche 1 cucharadita de mantequilla canela 1 manzana picada

1 taza de jugo de zanahoria Viernes Meln con yogur 1 taza de meln 1 taza de yogur 8 cucharadas de amaranto Sopa de elote con calabacita 1 taza de elote 1 taza de calabacita Tinga de pollo 90 g de pollo 2 tazas de ensalada de chcharo con zanahoria

1 tortilla 1 naranja Tostadas de haba 2 tostadas taza de haba molida 30 g de Queso Panela 1 taza de lechuga 1 cucharadita de crema 2 duraznos Sbado Sincronizadas 2 tortillas 15 g de Queso Oaxaca

1 rebanada de jamn 1 taza de salsa mexicana 1 taza de leche 2 limas Arroz a la mexicana 1 taza de arroz 90 g atn en escabeche 2 tazas de brcoli con colifl or 1 tortilla 1 mango Sopes de frijol 2 sopes taza de frijol

1 taza de lechuga Cebolla picada 1 cucharadita de crema 2 higos 8 9 Domingo Torta de frijol con queso 1 bolillo sin migajn taza de frijol molido 30 g de Queso Panela 1 taza de salsa

mexicana 1 naranja Arroz blanco 1 taza de arroz Salpicn 90 g de carne molida 2 tazas de lechuga, jitomate y cebolla / de aguacate 1 tortilla 1 pera Atole de guayaba 1 taza de leche 4 cucharadas de maicena 2 guayabas 1 taza de ensalada

de berros Colacin - 2 guayabas - 1 manzana 1800 kcal Desayuno Comida Cena Lunes Torta de jamn 1 bolillo sin migajn 2 rebanadas de jamn de pavo 1 cucharadita de mayonesa 1 taza de jitomate 1 naranja Sopa de lenteja 1 taza de lentejas Pollo al organo

90 g de pollo 1 taza jugo de naranja cucharadita de organo 2 tazas de ensalada de lechuga con pepino 3 tortillas Tacos de rajas y hongos 3 tortillas 1 taza de rajas y hongos 1 taza de leche 1 manzana Martes

Enchiladas de frijol 3 tortillas 1 taza de frijol 30 g de Queso Panela 1 taza de salsa verde 1 taza de lechuga 1 cucharadita de crema 2 guayabas Pasta con verdura 1 taza de pasta taza de chcharos con zanahoria Chayotes rellenos

2 chayotes enteros 90 g de queso 1 taza de ensalada de jitomate 3 ciruelas Avena con leche 1 taza de avena 1 taza de leche 1 pltano MEN DE 1800 KCAL 10 Mircoles Huevo con acelgas 1 huevo 1 taza de acelgas 2 tortillas

2 mandarinas Sopa de haba 1 taza de haba 90 g de bistec asado 1 taza de ensalada de lechuga con zanahoria 3 tortillas 1 durazno Licuado de zarzamora 1 taza de leche taza de zarzamoras 1 taza de betabel 12 galletas saladas

Jueves Cereal con leche 1 taza de cereal 1 taza de leche 1 pltano Sopa de cebolla 1 taza de cebolla 120 g de pechuga de pollo asada 1 taza de zanahorias cocidas 1 taza de frijoles de la olla 3 tortillas 2 tunas Hot cakes 2 piezas

1 cucharadita de mantequilla canela 1 manzana picada 1 taza de jugo de zanahoria Viernes Papaya con yogur 1 taza de papaya 1 taza de yogurt 8 cucharadas de amaranto Sopa de elote con calabacita 1 taza de elote 1 taza de calabacita Tinga de pollo

90 g de pollo 2 tazas de ensalada de chcharo con zanahoria 2 tortillas 1 naranja Tacos de frijol 2 tortillas 1 taza de frijol molido 30 g de Queso Panela 1 taza de lechuga 1 cucharadita de crema 2 duraznos 11

Sbado Quesadillas 2 tortillas 30 g de Queso Oaxaca 1 taza de salsa de mexicana 1 taza de leche 2 limas Arroz a la mexicana 1 taza de arroz 90 g de atn en escabeche 2 tazas de brcoli con colifl or 2 tortillas 1 mango

Tostadas de haba 2 tostadas 1 taza de haba 1 taza de lechuga Cebolla picada 1 cucharadita de crema 2 higos Domingo Molletes 1 bolillo sin migajn 1 taza de frijol molido 30 g de Queso Panela 1 taza de salsa

mexicana 1 naranja Arroz blanco 1 taza de arroz Albndigas con calabacitas 90 g de carne molida 2 tazas de calabacitas 2 tortillas 1 pera Atole de naranja 1 taza de leche 4 cucharadas de maicena taza de jugo de naranja 1 taza de ensalada

de berros 12 Colacin - 1 naranja - 3 ciruelas 2000 kcal Desayuno Comida Cena Lunes Torta de queso 1 bolillo sin migajn 30 g de Queso Panela 1 cucharadita de mayonesa 1 taza de jitomate 1 tazas de pia Sopa de garbanzo 1 taza de garbanzo Pollo con pia

90 g de pollo 1 taza de pia picada 2 tazas de ensalada de lechuga con pepino 2 tortillas 1 manzana Tacos de hongos 3 tortillas 1 taza de hongos 1 taza de leche 2 tazas de papaya Martes Enfrijoladas 2 tortillas 1 taza de frijol 30 g de Queso

Panela 1 taza de lechuga 1 cucharadita de crema 6 guayabas Espagueti con championes taza de espagueti 1 tazas de championes 2 calabacitas rellenas 90 g de queso 1 taza de ensalada de jitomate 1 tortilla 6 ciruelas

Avena con leche 1 taza de avena 1 taza de leche 1 pltano Mircoles Huevo con espinaca 1 huevo 1 taza de espinaca 2 tortillas 1 toronja Moros con cristianos 1 taza de arroz 1 taza de frijol taza de arroz 90 g de bistec asado 1 taza de ensalada de lechuga con

zanahoria 1 tortilla 2 duraznos Licuado de pltano 1 taza de leche pltano 1 taza de betabel 8 galletas saladas 1 pera 13 MEN DE 2000 KCAL Jueves Cereal con leche 1 taza de cereal 1 taza de leche 1 pltano Sopa de apio

1 taza de sopa 90 g pechuga de pollo asada 1 tazas de chayotes cocidos 2 tortillas 4 tunas Huevo revuelto con frijoles 1 huevo 1 taza de frijoles de la olla 2 rebanadas de pan 1 manzana picada 2 duraznos 1 taza de jugo de

zanahoria Viernes Coctel de frutas taza de papaya taza de meln 1 pltano 1 taza de yogur 8 cucharadas de amaranto Sopa de elote con calabacita 1 taza de elote 1 taza de calabacita Tinga de pollo 90 g de pollo 1 taza de ensalada de chcharo con zanahoria

1 tortilla 1 pera Enfrijoladas 2 tortillas 1 taza de frijol molido 30 g de Queso Panela 1 taza de lechuga 1cucharadita de crema 2 duraznos 14 15 Sbado Quesadillas 2 tortillas 30 g de Queso

Oaxaca 1 taza de salsa de mexicana 1 taza de leche 4 guayabas Arroz a la mexicana 1 taza de arroz 90 g pescado en escabeche 2 tazas de brcoli con colifl or 1 tortilla 1 mango Tostadas de frijol 2 tostadas 1 taza de frijol 1 taza de lechuga

cebolla picada 1cucharaditas de crema 6 higos Domingo Torta de mortadela 1 bolillo sin migajn 1 taza de frijol molido 1 rebanada de mortadela 1 taza de salsa mexicana 1 naranja Arroz blanco 1 taza de arroz

Picadillo 90 g de carne molida 2 tazas de chcharos con zanahoria y 1 papa 1 tortilla 2 peras Atole de durazno 1 taza de leche 2 cucharadas de maicena 2 duraznos 1 taza de ensalada de berros Colacin - 4 Galletas Maras - 4 Galletas Habaneras integralesG