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Artes Marciales. Diario

Autor: Jos Mario PEREZ GONZALEZ

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Presentacin del curso

Artes Marciales. Diario, las artes marciales no slo son tcnicas o sistemas de lucha sino una filosofa de vida que implica rutinas, ejercicios y hbitos de entrenamiento. En este curso podrs aprender a hacer un diario personal de la prctica de artes marciales y sobre la importancia en la historia personal del practicante recopilada en este mismo diario personal.

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1. Diario en las artes marciales

Por Mario Prez Gonzlez Te doy la bienvenida en este camino al Cinturn Negro que te llevar a poder ensear y disfrutar del mtodo en las Artes Marciales. Los consejos que se hallan en este Manual Bsico son la gua que ensean tus profesores y maestros por lo que te resultar fcil de entender. Cuando tengas alguna pregunta no dudes en hacerla conocer a tu profesor. De este modo se te facilitar el aprendizaje. Cuando hayas comprendido cada etapa se pedir tu opinin sobre lo aprendido, adems de tus sugerencias. La idea es que llegues a la categora de profesor conociendo todas las etapas ms relevantes del aprendizaje, que incluyen entre otros temas: filosofa, tcnicas, gimnasia especializada para la competicin, alimentacin, recomendaciones de profesionales de la salud y otros. El Karate el Judo y otras artes marciales, son disciplinas que, a travs de su entendimiento, comprenderemos como debemos practicar sin sufrimiento. Slo por vocacin. La dedicacin metdica, es decir, dedicndole unos minutos diarios, nos lleva a desarrollar plenamente estas disciplinas. Podemos decir que en muchos casos, es el nico secreto. SUERTE !!!...

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2. Rutina en artes marciales

En los primeros meses es recomendable acostumbrarse a cumplir una rutina. Si lo haces, ya tienes la mitad del camino, y el ahorro de esfuerzos ser muy alto. La mayora de los grandes campeones, fueron muy exigentes en estos meses. Decide cuantos das y horas por semana podrs practicar, luego cumple esta frecuencia. Yo te recomiendo que lo hagas por lo menos tres veces por semana de 1 hora. Para el caso que no puedas por algn problema fsico lo correcto es ir al mdico y consultarlo por el problema. Este te dir si puedes hacer y cuanto puedes hacer. Este paso es siempre muy importante e indispensable. Recuerda que la practica continua ser un buen ejercicio para mejorar tu estado fsico y mental, adems de ayudarte, con las tcnicas, a defenderte cuando lo necesites. Ser muy til desde el comienzo; NO beber alcohol, NO drogarse, NO fumar, y tomar poco caf. La alimentacin debe ser equilibrada, es decir: La dieta debe ser variada, mezclando verduras, granos, frutas, lcteos. Comer menos carnes y huevos. Se debe tomar abundante agua. Antes, durante y despus del entrenamiento. Este equilibrio dietario, ms un buen descanso, es decir dormir lo suficiente, ayuda al buen entrenamiento y a recuperarse fsica y mentalmente.

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3. Cumplir lo planeado tiene premios

Durante estos meses se te darn ejercicios y tcnicas en la que se incluyen movimientos de coordinacin de todos los miembros del cuerpo. Las piernas y brazos debern adaptarse a la defensa y ataque con: Velocidad, Precisin, Potencia, Continuidad, Elasticidad, Resistencia y Coordinacin entre otras-. Todo esto en forma progresiva. No te recomiendo pasarte de entrenamiento. Siempre se debe esperar que el cuerpo se vaya adaptando a las nuevas exigencias. Vers como vas aumentando tus capacidades y aptitudes fsicas. Te sentirs progresivamente ms seguro y fuerte. A medida que avancen los meses observars que tus condiciones exigen nuevas tcnicas. Tu mente planificar estrategias y tu cuerpo podr cumplir las rdenes de la mente. Tambin te podrs anticipar a los ataques lanzados por tus compaeros. En definitiva cada da sers ms efectivo. No te preocupes si alguna tcnica no sale como esperas, el tiempo y tu paciencia lograrn hacer efectivo el programa dado por el profesor o maestro. Siempre usa el mtodo de menor a mayor, es decir, sigue los mandatos de tu cuerpo y no lo fuerces ms all de los lmites. La idea de estas disciplinas es cuidar del cuerpo tanto como de tu espritu. Avanzar significa primero cumplir el programa y no abandonar. ANOTACIN INICIAL Te recomiendo anotarte algunas medidas corporales: Estas te ayudarn a controlar entre otras cosas el peso, la altura, y las distintas medidas del cuerpo. Fecha___________Edad______________________ Peso____Altura____Cuello___Pecho Normal_____ Pecho Expandido___Cintura____ Bceps_________ Antebrazo____ Muslo____Pantorrilla___________ Anota antes de empezar cuntas cuadras puedes trotar. Esto te ayudar a evaluar si tu resistencia mejora. Mide tambin el tiempo que puedes golpear la bolsa con manos y piernas sin parar, a un ritmo normal. Anota por ejemplo corro 1.500. metros, puedo golpear la bolsa 15 minutos a un ritmo intermedio, etc. Corro_____Cuadras. Puedo golpear la Bolsa____Minutos. Fecha_______________ Ahora Corro____Cuadras----. Fecha___________ Ahora golpeo la bolsa______Minutos INDICA EL, O LOS MOTIVOS QUE TE IMPULSARON A PRACTICAR Y QUE DESEAS EN EL FUTURO. (recuerda que es un diario personal)

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4. Entrenamiento. Recopilacin
A MEDIDA QUE PASEN LOS MESES ANOTA LO QUE HAS IDO SIENTIENDO PON UNA CRUZ EN EL LUGAR QUE TE PARECE PRIMER MES Fsicamente: Mal __Regular__ Bien__Muy Bien__Excelente__ Tcnicamente he aprendido: Poco__Normal__ Mucho__ Me siento: Mal__Regular___Bien___Muy Bien___ He pensado en: Abandonar alguna vez___No me pas por la mente Me agrad ms: Las Tcnicas____La gimnasia___La lucha___ La filosofa___El trato con el grupo___La posibilidad de competir____ Siento que tengo: Pocas aptitudes___ Aptitudes normales___ Muy Buenas aptitudes___ He tenido dolores Fsicos: Nunca___ Algunas veces___Siempre___ En todos los casos tienes que tener en cuenta si el dolor que sientes debe ser atendido por un mdico. SEGUNDO MES Fsicamente: Mal __Regular__ Bien__Muy Bien__Excelente__ Tcnicamente he aprendido: Poco__Normal__ Mucho__ Me siento: Mal__Regular___Bien___Muy Bien___ He pensado en: Abandonar alguna vez___No me pas por la mente___ Me agrad ms: Las Tcnicas____La gimnasia___La lucha___ La filosofa___El trato con el grupo___La posibilidad de competir____ Siento que tengo: Pocas aptitudes___ Aptitudes normales___ Muy Buenas aptitudes___ He tenido dolores Fsicos: Nunca___ Algunas veces___Siempre__ Anota una opinin personal que te sirva para el futuro________ TERCER MES En este mes debers auto evaluarte en los siguientes temas; puede ser uno, o todos Mi estado fsico mejor en: Fuerza___ Elasticidad___Coordinacin___Velocidad___Precisin__ Potencia__Lucha___Resistencia___Todos___Otros________

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Abandone otras cosas por Karate: Ninguna___Algunas____ SEXTO MES Anota que objetivos deseas lograr en el prximo ao_____________ ________________________________________ Anota cuantas veces has practicado en tu casa o en lugares fuera del gimnasio. Indica si enseaste alguna tcnica a alguien_______A cuntos _____ Cuntas Veces___ NO OLVIDES: Entrenar bien y concentrado, Comer bien y variado, Descansar lo suficiente y necesario. Fuiste al mdico a controlarte? Hiciste preguntas en clase? Sents que tienes ms dominio sobre tu persona? Ya lograste tener alguna tcnica favorita? Qu te hizo cambiar el Karate?

Las respuestas son privadas y exclusivas. No tienes la obligacin de hacerlas conocer a nadie. Este manual no tiene otra finalidad que la de ayudarte a recordar los primeros meses de entrenamiento. Puedes agregar cualquier otro comentario que te sirva para elfuturo.__________________

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5. Tcnicas en artes marciales favoritas

Es muy importante que anotes dentro del primer mes que tcnicas te gustan ms. MIS TCNICAS FAVORITAS EN EL TERCER MES Durante el tercer mes te recomiendo que anotes tus tcnicas favoritas. Puedes agregar las nuevas o las mismas aprendidas durante el primer mes. TU FOTO DE LA SEGUNDA SEMANA DE PRACTICA Te recomiendo que te saques una foto en cualquiera de las posiciones que ya conoces y la pegues. Pueden ser varias. Foto en posicin a la 2 semana de prctica FOTO EN POSICIN A LOS SEIS MESES DE PRCTICA Aqu tienes que pegar una foto sacada en cualquier posicin al finalizar el sexto mes. foto Comenta y evala la diferencia que ves en las fotos

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6. Beneficios de la practica de artes marciales

Se ha comprobado que la practica continua del Karate mejora la salud general de las personas. A las mujeres les modela el cuerpo y las prepara para la defensa personal en un plano de igualdad a los hombres. Como gimnasia aerbica garantiza la resistencia cardiorrespiratoria . Son conocidas las mejoras fsicas, elasticidad, fuerza, y desarrollo psicomotriz en los nios La experiencia de muchos profesores y maestros han aportado testimonios que el karate como disciplina no interfiere en otras actividades, por el contrario, potencia y mejora la actividad intelectual y fsica. Importantes empresarios, polticos, artistas, miembros de las fuerzas armadas y policiales, cientficos y deportistas complementan su actividad con la prctica de Karate. Muchos practican el Zen como filosofa y el karate como actividad fsica. Ambos se crearon con necesidades mutuas. Este arte se puede practicar hasta pasados los 80 aos. Muchas de sus tcnicas se perfeccionan con los aos. Como arte de la Defensa Personal es efectivo y suficiente. El Karate tiene pocos secretos. Los secretos son develados por la practica. El diario personal ser tu gua. Te sorprenders todo lo que te puede aportar. Si crees necesario puedes prolongarlo ms all de los seis meses, es decir todo lo que creas necesario. En este diario puedes agregar la preparacin y los resultados obtenidos en competencias. Agrega todos los detalles que te sean tiles.

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