Condicionamiento fsico

Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral. El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos. Calentamiento El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos msculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento. Movimientos de cuello Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y despus hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, despus en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrs con las mismas repeticiones.

Circular de hombro Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de circulo hacia delante de cinco a siete repeticiones y despus hacia atrs de la misma manera.

Circulares de hombro Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrs y arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen crculos grandes intercambiando el ejercicio hacia atrs, abajo, adelante y arriba, despus movemos los brazos hacia delante y hacia atrs a nivel de los hombros con las mismas repeticiones.

Laterales de hombro Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se regresen por los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones.

Circulares de cintura Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos crculos hacia la derecha y despus a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo ms que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para despus realizarlo hacia el otro lado.

Estiramiento piernas separadas Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos; cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismos segundos en cada pierna; para despus cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manos en el piso.

Estiramiento piernas entrelazadas Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo ms posible levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el estiramiento, intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Resistencia Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, as como la capacidad para recuperarse rpidamente de ste. Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo a modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre rganos y sistemas. La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en accin muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un gran volumen de ejercicios. Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero breve. Desarrollo de la resistencia Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esqu, juegos deportivos y natacin. Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda realizados por el mtodo de trabajo intensivo con intervalos. Resistencia cardiovascular Para la evaluacin de esta cualidad fsica es necesario que la persona haya tenido una evaluacin mdica que avale la aplicacin de las pruebas.

Dentro de las evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipo de persona, de acuerdo a la actividad que desarrollan durante el da. Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen pasivas y no realizan actividad fsicas de forma regular fuera de las actividades cotidianas de su trabajo. Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen activas y realizan una o varias actividad fsicas de forma metdica y regular. Para poder definir tu nivel actual es necesario que sean evaluadas todas las cualidades fsicas, las cuales darn ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto poder designar el nivel.