Atividade Cardiorrespiratrio Atividade cardiorrespiratriaEntende-se por atividade cardiorrespiratria todo esforo de longa durao realizado onde ocorre o equilbrio

entre o oxignio captado e sua necessidade de consumo. Defini-se como VO2max a capacidade de cada indivduo em captar, fixar, transportar e consumir o oxignio. Caracteriza-se por atividade cardiorrespiratria atividades preferencialmente cclicas, onde o gesto no se modifica durante sua realizao ( caminhar , correr, pedalar, nadar, remar, pular corda e etc.) e nas quais podemos melhorar esta capacidade. Porm, toda e qualquer atividade que nos possibilite o desenvolvimento desta capacidade dever ocorrer em um tempo de durao superior a 3 minutos podendo chegar a vrias horas. Embora os exerccios fsicos realizados com objetivo de treinamento generalizado tenha efeito sobre quase todos os grandes sistemas do organismo e sobre os sistemas cardiocirculatrio e respiratrio que incidiro tanto as maiores atenes quanto os efeitos melhor observveis. No treinamento desportivo, a preocupao principal refere-se melhora da performance e, em termos de condicionamento orgnico, basear-se- fundamentalmente nos dois sistemas citados. O treinamento do organismo para a performance consiste, basicamente, no condicionamento cardiorrespiratrio e por esta denominao que se deve referir a ele, embora no se deva descuidar de apreciar e estudar o efeito sobre os demais sistemas, pois esta expresso no tem carter restrito ou simplista, mas sim objetivo, visando lembrar qual a finalidade principal do treinamento. O condicionamento cardiorrespiratrio seria portanto; ( parte da preparao fsica que visa provocar alteraes no organismo, principalmente nos sistemas cardiocirculatrio e respiratrio, incluindo o sistema de transporte de oxignio e o mecanismo de equilbrio energtico, de forma a propiciar uma melhoria da performance. Suas finalidades so: Profiltica Quando realizado por no atleta, saudvel, por necessidade higinica visando a prevenir o surgimento de possveis doenas crnico degenerativas. Teraputica Se o treinamento feito por sedentrios visando a cura ou coadjuvao no tratamento de alguma patologia. Ex: reabilitao de cardacos.

De estabilizao - Realizado por pessoas doentes como fator de controle de suas afeces ou disfunes. Por ex.: controle de diabetes. Esttica Quando o treinamento realizado visando a obter uma diminuio da gordura corporal. Por ex.: programas de emagrecimento. De treinamento Quando executado durante a preparao de atletas com finalidade competitiva e obedecendo aos princpios cientficos do treinamento desportivo. O treinamento feito com esta ltima finalidade subdivide-se ainda em duas categorias conforme o seu objetivo: Direta - Quando o tipo de performance desportiva se confunde com a atividade realizada na preparao cardiopulmonar. Ex.: 400 m rasos ou maratona. Indireta Quando o treinamento cardiopulmonar serve como base para a preparao de outros tipos de performances. Ex. : Voleibol ou Futebol . Fontes energticas Na realizao do movimento, dependendo da sua intensidade e durao, podemos utilizar trs sistemas de energia que existem para ressintetizar a quantidade necessria de ATP utilizado nas diferentes intensidades de exerccios, com o objetivo de dar continuidade ao movimento at que no seja mais permitido a execuo do mesmo, devido ao acmulo de substncias qumicas inibidoras da contrao muscular propriamente dita. Os sistemas de energia so Altico (ATP CP), Ltico e Aerbico . O ATP - ( adenosina trifosfato ) fonte nica e imediata de energia para a contrao muscular est disponvel na fibra muscular e utilizada a todo momento. CP - ( fosfocreatina ) utilizada em toda atividade realizada com durao de at 18 a 20 segundos aproximadamente e responsvel pela ressntese do ATP, o que propiciar a energia imediata para a execuo dos movimentos. Sistema Ltico Como o nome j diz, trata-se de atividade com insuficincia de O2 , produzindo cido ltico sendo de maior durao, ultrapassando os 20 segundos. Desta forma, o nosso organismo passa a liberar o cido ltico, que consequentemente, estimula a formao do lactato, produto que momentaneamente inibe a formao de novos ATP ( energia). Com a continuidade dos movimentos, o lactato acaba se transformando em fonte de energia por um tempo muito curto, sendo que, com a seqncia da atividade, poder ocorrer a formao de mais lactato chegando-se a anaerobiose total, o

que levar inibio do deslizamento das protenas contrteis no msculo, prejudicando a contrao muscular. Sistema Aerbico evidenciado nas atividades de baixa intensidade e longa durao. A ressntese do ATP ocorre atravs da presena do oxignio que dever existir em quantidade satisfatria. bom lembrar que, quando estas atividades ultrapassam o tempo de 20 a 30 min, h outro meio de propiciar energia, que advm dos cidos graxos. Entra-se, ento, na queima de gordura propriamente dita. Treinamento aerbico Agora que j identificamos o que atividade aerbica, estudaremos o treinamento dessa capacidade, ou seja, estimulo suficiente para propiciar uma adaptao do organismo. Se os estmulos forem fracos ou muito fortes, poderemos no propiciar um ganho de performance saudvel ou at mesmo nenhum ganho. Como j frisamos, o melhor indicativo a medida do VO2 max., para a realizao desta medida porm, so necessrios aparelhos que, na maioria das vezes, no temos acesso. Vrios autores propem uma correlao entre o VO2 max e a freqncia cardaca, quando correlacionados seus percentuais.
FC MAX % 50 60 70 80 90 100 VO2 MAX Kg.min-1 28 42 56 70 83 100

Preconiza-se, ento que o percentual mnimo para se causar um efeito de treinabilidade encontra-se em torno de 50 a 55% do VO2 max, ou seja, o que est compreendido em torno de 70% da freqncia cardaca mxima. Esta zona de treinamento, segundo Mcardle, conhecida como zona sensvel ao treinamento. importante que saibamos que o treinamento na intensidade mnima preconizada suficiente para atingir o efeito necessrio em pessoas destreinadas, e pessoas bem condicionadas devero treinar em limites superiores.

 Cada vez maior o nmero de pessoas que iniciam uma atividade fsica de forma aerbica, atravs de uma caminhada ou de uma corrida. A prescrio de exerccios para pessoas no atletas um segmento muito interessante, entretanto necessrio o conhecimento de princpios bsicos para a prescrio, a fim de garantir a qualidade e eficincia no trabalho proposto. A seguir sero apresentadas formas de prescrio de exerccio, desenvolvidas cientificamente, e que serviro como um excelente instrumento de trabalho. importante ressaltar que a experincia prtica contribui em muito, no sentido de estabelecer algum ajuste final, adequando cada caso. O primeiro passo para prescrio de exerccios corresponde a determinao do VO2 max do avaliado, atravs de testes de laboratrio, mencionados anteriormente. Ou poderemos utilizar o VO2 max, atravs da FC max, que e o mais utilizados pr ser um mtodo de fcil aplicao. Ainda possvel prescrever um treinamento utilizando-se o nvel de cido lctico, como um indicador da intensidade de trabalho. Apesar desta tcnica ser amplamente empregada nos pases desenvolvidos, ainda no se popularizou no Brasil, sendo mais empregada em atletas de alto rendimento. A tcnica de anlise de lactato consiste, basicamente, na coleta seriada de amostras de sangue durante a realizao de exerccios com uma carga progressiva de trabalho, analisando-se o perfil da curva de concentrao do cido lctico. A coleta de sangue arterializado realizada no lbulo da orelha ou da polpa digital ( Foster et al, 1972). Visando estabelecer um referencial de trabalho, Mader e colaboradores (Ribeiro & De Rose, 1980) identificaram que valores de lactato inferiores a 4 mMol/1 no interferiam no processo de formao de fadiga local. Entretanto, valores superiores a 4 mMol/1 de cido lctico levam a um processo de acumulao, promovendo uma reduo da capacidade de trabalho. Desta forma, optou-se pr estabelecer 4 mMol/1 como um ponto referencial para prescrio de treinamento. A seguir utilizaremos a forma de prescrio de exerccio atravs da freqncia cardaca ( FC ) . Prescrio de Treinamento pela FC A prescrio pela FC representa uma das formas mais simples e prticas de orientao do exerccio fsico. Para sua utilizao necessrio ensinar ao praticante a forma correta de palpao da FC .

Atualmente a difuso do sistema Polar ( relgio de monitoramento cardaco) vem facilitando ainda mais o emprego desta opo de trabalho. Quando uma pessoa encontra-se em um nvel de capacidade fsica entre boa e superior, recomendvel aplicar uma carga de trabalho que seja suficiente para estimular sua FC para valores entre 65 a 85 % de sua FCM. Para indivduos em que o nvel de capacidade fsica esteja compreendido entre muito fraca e regular, sugere-se a realizao de tarefas que estimulem a FC para faixas de 55 a 80 % da FCM. Alguns anos atrs a prescrio de exerccios estava baseada em um conceito muito simples, ou seja se calculava a FC mxima da pessoa e posteriormente o percentual da FC de trabalho. Para facilitar a compreenso veja o exemplo a seguir: Pessoa de 30 anos FCmax = 220 idade FCmax = 190 Objetivo de Trabalho = 75% FC de trabalho = 143 bpm Esta forma simplista de clculo da FCT ( freqncia cardaca de treinamento ) no leva em conta um fator extremamente interessante que a FCR ( freqncia cardaca de reserva ) que o resultante da diminuio da FCM com a FC de repouso. Este novo conceito foi desenvolvido por Karvonen e colaboradores, sendo considerado como um procedimento mais correto de prescrio, visto que leva a FC de repouso de cada pessoa ( Wilmore & Costill , 1994 ). A nova forma de calculo da FCT desenvolvida por Karvonen tem a seguinte frmula : FCT = % . ( FCmax FC rep ) + FC rep onde: FCT = freqncia cardaca de treinamento % = percentual de trabalho selecionado FCmax = freqncia cardaca mxima FC rep = freqncia cardaca de repouso Para facilitar a diferenciao entre as duas formas de clculo de FCT , vejamos o mesmo exemplo anteriormente apresentado: Pessoa de 30 anos FCmax = 220 idade FCmax = 190 FCmax = 190 bpm FC rep = 55 bpm Objetivo de trabalho = 75 %
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Desenvolvendo a frmula FCT = % . ( FCmax FC rep ) + FC rep FCT = 0.75 . ( 190 55 ) + 55 FCT = 0.75 . ( 135 ) + 55 FCT = 101 + 55 FCT = 156 bpm Ao observarmos o resultado apurado na primeira situao ( 143 bpm ) com o registrado na segunda ( 156 bpm ), fcil percebermos uma grande diferenciao, que pode induzir a um erro por subestimao quando calculamos pela primeira forma. Um segundo aspecto interessante para a prescrio de treinamento utilizando a FC, deve ser a elaborao de uma faixa de trabalho. Esta faixa compreender um limite superior, que dever estar abaixo do limiar anaerbico, caso o objetivo seja trabalhar s aerobicamente e um limite inferior, de forma a assegurar o mnimo de stress necessrio para que que ocorram efeitos oriundos do treinamento. O conceito desta faixa pode ser mais detalhado pelo mtodo de treinamento da zona alvo. Como visto anteriormente, dependendo do nvel de condicionamento fsico do avaliado possvel variar a faixa de treinamento da FC; sendo assim, a escolha dos valores para os limites superior e inferior sero dependentes do nvel capacidade aerbica. Com os valores calculados, o tempo de execuo do exerccio poder ser amplamente varivel, contudo importante que o tempo ideal para a prtica de exerccios aerbicos seja sempre superior a 20 minutos. A seguir ser apresentado um exemplo de como prescrever um programa de condicionamento. Exemplificando Pessoa do sexo masculino Idade = 28 anos Nvel de aptido fsica= boa Fcmax = 220 28= 192 bpm FCrep.= 70 bpm

Escolher limite superior e inferior na tabela a seguir Classificao da intensidade do exerccio aerbico aerbico com durao de 20 a 60 min.
Intensidade Relativa em % Classificao de intensidade Fcmax FCmax reserva < 35 % < 30 % Muito fcil 35 - 59 % 30 - 49 % Fcil 60 - 79 % 50 - 74 % Moderado 80 - 89 % 75 - 84 % Pesado >= 90 % >= 85 % Muito pesado

Calculo da FCT Zona de trabalho escolhida, de 50 a 74 % ( nvel de aptido bom ) FC max reserva. Escolhido % de trabalho = limite superir 74% e limite inferior 50%, calcular zona de treinamento. FCT= (0,74 x ( 192 70 )) + 70 FCT= 160 bpm limite superior FCT=(0,50 x ( 192 70)) + 70 FCT= 131 bpm limite inferior Com a faixa de FCT apurada ( 131 a 160 bpm), voc dever descobrir qual a intensidade de trabalho suficiente para estimular o trabalho cardaco dentro da zona estipulada, solicitando a pessoa um aumento ou diminuio da velocidade de deslocamento do exerccio proposto . Este tipo de procedimento torna possvel identificar o ritmo de exerccio suficiente para estimular a FC na zona estabelecida .