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CORRER CON INTELIGENCIA consejos especializados sobre entrenamiento, (| motivacién, prevencidn de las lesiones, wal nutricién y como mantener una buena salud para corredores de cualquier edad y capacidad J por Hal Higdon escritor veterano de la revista RUNNERIS WORLD }autot de Hal Higdon’s How to Train (Como entrenaxge) y Maraton (Maraton) To Pies y calzado....... Dos claves para el éxito Mujeres .......... mi siesiineiavaniais oc aan 179 Ta Haégao lo mor posible qa Corredores que envejecen..................... ene EOD Control de la longevidad Corredores jévenes.... i sia sesemce ses eiet seer Primeras exposiciones a los encantos del correr jab Meteorologia_ 223 Correr con con frio y calor Nutricién . 237 Comer para tener potencia y para rendir Pérdida de peso ...... i 5 i eae sence OT) Perder kil aw Salud y forma fiisica 0.0.00. eeteeeceetctcee . 27] Los mejores motivadores Indice alfabético 281 6 —_Correr con inteligencia Jlaterial chroniory prawem 2 Mis libros anteriores sobre carreras para Rodale Press (ademas de contar la historia del maratén de Boston) han facilitado informacién sobre carreras de corta y larga distancia y cémo entrenarse. Smart Running (Correr con inteligencia) de Hal Higdon abarca todo este terreno y mas. Concretamente. reimprime las me- jores respuestas a las preguntas enviadas por corredores a mi popular colum- na “Pregunte al especialista” en America Online (AOL). El mundo, a finales del siglo xx, ha experimentado una revolucidn en las comunicaciones. La World Wide Web ha permitido a la gente usar sus ordena- dores no sdlo para acceder a informacién sino también para, conectandose, hablar entre sf. Desde luego, produjo un importante cambio en mi vida, especialmente en mi relaci6n con la revista Runner's World, donde trabajo como escritor veterano. Ahora envio articulos electrénicamente, en lugar de hacerlo en papel impreso. El director ejecutivo, Amby Burfoot, y yo, intercambiamos diariamente “e- mails”, a veces cada hora. Mi fax, que tan sdlo hace cinco afios parecfa una ma- ravilla electrénica, casi no lo utilizo. El correo que todavia llega al buz6n de de- lante de mi casa en Long Beach, Indiana, parece estar Ultimamente mas adormecido. Paso tanto tiempo de trabajo delante de un ordenador que la pre- ciosa hora en que salgo por la puerta para correr se vuelve todavia mas impor- tante para mi. Mientras, la fusin entre correr como negocio y correr como diversién ha si- do suave. En enero de 1996, la revista Runner's World salié a la red en www.run- nersworld.com, facilitando noticias ¢ informacién instanténeas sobre nuestro deporte. Los corredores no sélo pueden obtener orientaciones para entrenarse y conocer los resultados de encuentros de pista y de carreras sobre asfalto cele- brados el dfa anterior, sino también ha facilitado enlaces con otras fuentes. Nuestro puesto en la red tuvo un éxito instanténeo y, pronto, recibimos hasta 6 millones de conexiones mensuales, aumentado el numero con rapidez. Aquel verano, cuando los corredores de todas partes se concentraban en los juegos Olimpicos de Atlanta, firmamos un contrato con America Online pa- ra proporcionar una versi6n més interactiva de nuestro puesto en la red para los 10 millones de suscriptores de ese servicio, Ofrecemos salas de “chat” don- Prologo 7