Uno de los sntomas mas comunes que reporta la gente luego de una tragedia, es sentirse ansiosa.

Pues bien

Qu es la ansiedad?
La repuesta adaptativa y NORMAL. Todos la sentimos en menor o mayor medida. Es una de las sensaciones ms comunes del ser humano. La ansiedad se refiere a un estado de agitacin e inquietud desagradable, caracterizado por la anticipacin del peligro, el predominio de sntomas psquicos y la sensacin de catstrofe o de peligro inminente ansiedad es una

Qu funcin cumple?
La ansiedad cumple la funcin de activarnos y anticiparnos a situaciones de peligro, ponindonos alerta, sin embargo, cuando el peligro ha pasado, y seguimos ansiosos por mucho tiempo sin que ningn peligro real nos aseche, y nos impide llevar una vida normal es necesario consultar a

NUNCA DEJES DE PREGUNTAR!!!!

profesionales de la salud. Cmo podemos controlarla?

Una de las mejores soluciones para manejar la ansiedad es la respiracin, podra parecer simple, ya que vivimos respirando y LO ES.

APRENDAMOS COMO

Gua de Orientacin Psicolgica Para la poblacin

RESPIRACIN DIAFRAGMTICA LENTA

- Tomar aire, tal como se indica en el prrafo anterior, lentamente y contando de 1 a 5. Retenerlo, contando de 1 a 3 - Soltarlo lentamente, mientras cuentas de uno a 5

Consejos sobre su uso

Al empezar, practica cuando ests
La respiracin diafragmtica lenta es una tcnica de control de la ansiedad muy utilizada desde la antigedad. Se practica en formas diversas, que tienen en comn el tomar poco aire, lentamente y llevndolo a la parte de debajo de los pulmones. Veamos como aprender a practicarla

ms tranquilo/a. Te resultar ms fcil si ests acostado o recostado en un lugar cmodo, silencioso y con temperatura agradable. No tomes mucha cantidad de aire. Es mejor que respires por la nariz, pero si tienes algn problema que te lo impida, respira por la boca sin abrirla demasiado.

1 Aprender diafragmtica

respiracin

- Pon una mano en el pecho y otra sobre el estmago, para asegurarte de que llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones, sin mover el pecho. - Al tomar el aire, lentamente, lo llevas a la parte de abajo de tus pulmones, hinchando un poco estmago y barriga, sin mover el pecho Retienes un momento el aire en esa posicin - Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estmago y barriga; sin mover el pecho - Procura mantenerte relajado y relajarte un poco ms al soltar el aire

Practica
cada

varias veces al da (al durante un par de

menos 2 sesiones, de 10 minutos una), semanas.

Los hombres son casi iguales por naturaleza. La Prctica los hace muy distintos. Confucio

2 Aprender a hacerla ms lenta