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quinta-feira, 23 de junho de 2011

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Consiga completar 100 flexes seguidas em 6 semanas

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Por muito que a tecnologia e as mquinas de fitness evoluam, as flexes de braos sero sempre um dos melhores exerccios fsicos, ora para queimar calorias, ora para ganhar resistncia e massa muscular. Alm de dispensarem qualquer tipo de equipamento para execut-las, as flexes so tambm um excelente teste de fora e aptido fsica. No dia em que conseguir entrar para a restrita elite de homens que conseguem executar cem flexes seguidas, certamente estar em forma. Um dos maiores erros dos principiantes quando executam flexes de braos esgotarem toda a energia na mesma srie. Esse mtodo no o mais correcto: em vez de fazer 40 flexes seguidas, mais benfico fazer trs sries de 20 repeties. Ainda assim, neste plano, o objectivo passa por completar cem flexes de braos seguidas na mesma srie. Pronto para o desafio? ltimas Publicaes O plano de treino apresentado consiste numa rotina de trs treinos por semana durante seis semanas, com pelo menos um dia de descanso entre dias de treino. Tendo em conta que um plano fisicamente exigente, dedique dois dias por semanas (quando no fizer flexes) para, durante 30 minutos, correr e alongar todo o corpo. E porque nunca de mais lembrar, alimente-se bem e de forma saudvel. Semana 1 - O objectivo passa por completar cinco sries de flexes: 11, 12, 9, 9 e, por fim, 13 repeties. Descanse durante 1 minuto entre sries. Se este plano for muito fcil para si, faa uma pausa de 1 segundo no ponto mais baixo e outra no ponto mais alto da flexo. com os msculos sob tenso que as fibras musculares mais crescem. Semana 2 - Complete uma srie de 16, 17, 14, 14 e, por fim, 20 repeties, descansando um minuto
O objectivo possvel Pronto para o maior desafio?
Andr Valter Joyce Fabricio Bruno Analu Berg Reis Hlder Sidney Victor Emanuel

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ltimos Comentrios

Ex-fracote wrote...
Acabei de completar a primeira semana! Maaaluco que diferena INACREDITVEL!Tou espantado! No vejo a hora de terminar a 6 semana!Obrigado pelas dicas!

Joo Ruela wrote...

Fica tranquilo Carlos, no qualquer risco disso acontecer. Abrao

Joo Ruela wrote...

Boas Pedro,A bicicleta tambm uma excelente opo. Se possvel, pedale de p na maioria do tempo. Abrao

Joo Ruela wrote...

Boas Mxs91, Para o ps-treino a maizena uma boa opo, mas no para o pr-treino. Com a aveia passasse precisamente o contrrio: excelente para o pr-treino, mas no para o pstreino. Isto... Continue >>

entre sries.

Mxs91 wrote...
Boas Joo, Surgiu-me uma dvida!Se em vez de 1 Aveia substituir por Maizena, terei menos resultados?Obrigado! :)

Semana 3 - Complete uma srie de 22, 30, 20, 20 e, por fim, 30 repeties, descansando 45 segundos entre sries. A partir da terceira semana, no final de cada sesso de treino, complete quatro pranchas isomtricas de 30 segundos cada, com descanso de 30 segundos entre cada exerccio. importante trabalhar o core abdominal, pois ele que sustm todo o corpo.

Pedro wrote...
Boas uma pergunta se trocar a corrida de 40 minutos por bicicleta faz muita diferena?

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Semana 4 - Complete uma srie de 29, 33, 29, 29 e, por fim, 40 flexes, com descanso de 45 segundos entre sries. Por esta altura, j sentir os braos e o peito mais fortes que nunca, mas no descuide o resto do corpo. Semana 5 - Aqui, as coisas complicam-se. Complete uma srie de 20, 20, 24, 30, 25, 22 e, por fim, 50 flexes de braos. Descanse um minuto entre sries. Semana 6 - A ltima semana antes da prova de fogo, por isso d tudo o que tem para completar uma srie de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22 e, por fim, 60 flexes seguidas. Descanse 1 minuto entre sries. Por fim, o teste final. Mas antes, uma boa notcia: em 18 sesses de treino, completou cerca de 2700 flexes e queimou mais de 17 000 calorias (cerca de 2 quilos de gordura)! Surpreendido? Mas ateno, falta o teste final: no 19 dia, aps aquecer bem, tente completar as 100 flexes de braos seguidas. Vai ficar surpreendido com o resultado final. Lembre-se: no vale fazer batota. Veja abaixo como completar a flexo perfeita:

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Nota: plano de treino adaptado da revista americana Men's Heath.

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Postado por Joo Ruela s 23:44 Marcadores: Musculao e Exerccio Fsico, Planos de Treino/Dietas Artigos Relacionados:
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1 Comentrio:
Ex-fracote disse... Acabei de completar a primeira semana! Maaaluco que diferena INACREDITVEL! Tou espantado! No vejo a hora de terminar a 6 semana! Obrigado pelas dicas!
28 de junho de 2011 16:14 J um membro? Fazer login

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