Défi Santé 2013

kit de dpart
Bravo ! Vous tes inscrit au Dfi Sant 2013 !

Ce kit de dpart regroupe les outils essentiels pour vous prparer relever le Dfi Sant et pour suivre vos progrs.
Avant le 1er mars

Prparez votre Dfi Sant.
Du 1er mars au 11 avril

Suivez vos progrs.
Suivez au quotidien vos progrs pour atteindre les objectifs 5, 30 et quilibre. Une excellente source de motivation !
Mon calendrier 5/30 quilibre
MC
Faites le point laide de ces outils pratiques afin de mieux vous prparer relever le Dfi Sant.
Lobjectif 5 de mon Dfi Sant
Manger au moins 5 portions de fruits et lgumes par jour*
1 fruit ou 1 lgume moyen

surgels ou en conserve
UNE PORTION, CEST QUOI ?

(grosseur dune balle de tennis)
1 tasse (250 ml) de lgumes en feuilles crus
(ex. : laitue, pinards) ou tasse (125 ml) cuits
tasse (125 ml) de fruits ou de lgumes frais,
tasse (125 ml) de vrai jus (non additionn de sucre) tasse (50 ml) de fruits schs
Ma situation ct fruits et lgumes

En pensant aux dernires semaines, inscrivez le nombre de portions du groupe des fruits et lgumes que vous consommez en moyenne aux repas et aux collations.
FRUITS Djeuner Dner Souper Collations LGUMES
objectif 5
manger au moins 5 portions de fruits
objectif 30
bouger au moins 30 minutes par jour
objectif quilibre
Faire le point sur ses forces pour un meilleur quilibre de vie
portion(s) portion(s) portion(s) portion(s)

portion (s)

portion (s)
T otal par jour portion(s) de fruits et lgumes par jour
Une portion, cest qUoi ?

1 fruit ou 1 lgume moyen (grosseur dune balle de tennis) 1/2 tasse (125 ml) de fruits ou de lgumes (frais, surgels ou en conserve) ou leur jus 1 tasse (250 ml) de lgumes en feuilles crus (ex. : laitue, pinards) ou tasse (125 ml) cuits 1/4 tasse (50 ml) de fruits schs
30 minutes, cest quoi ?

Lquivalent dune marche dun bon pas 30 min daffile ou encore 2 blocs de 15 min ou 3 blocs de 10 min toutes les activits pratiques au travail, la maison, pendant les loisirs ou les dplacements
LquiLibre, cest quoi ?

cest adopter un mode de vie qui permet dtre aussi bien dans sa tte que dans son corps. Pour en savoir plus, consultez la section objectif quilibre sur Defisante.ca.
Calendrier 5/30 quilibre
Atteignez-vous dj lobjectif 5 ? Oui. Bravo ! Nous vous encourageons maintenir cette bonne habitude. Noubliez pas quil faut varier vos choix et que 5, cest un minimum par jour. Non. Combien de portions vous manque-t-il pour latteindre ? _____ Ne changez pas tout du jour au lendemain ! Allez-y graduellement.
Comment remplir le calendrier ?

inscrivez le nombre de jours o vous avez atteint les objectifs 5 et 30.
VenDreDi
Semaine 1
sAmeDi
DimAncHe
LunDi
mArDi
mercreDi
JeuDi
Jai atteint mon objectif
objectif 5
portions minutes
7 60
6 20
8 7
4 15
5 30
4 20
7 30
5 3
jours/7 jours/7 J'ai progress
2 Mes motivations pour atteindre lobjectif 5

Avoir du plaisir Me sentir mieux Prvenir ou traiter des problmes de sant Contrler mon poids Avoir plus dnergie Autre(s) : ________________________________ ___
objectif 30 objectif quilibre
chaque jour, notez le nombre de portions de fruits et lgumes consommes et les minutes dactivit physique effectues.
cochez la case si vous avez progress dans votre objectif quilibre.
Rappelez-vous vos motivations rgulirement pour garder le cap !

* Selon le Guide alimentaire canadien, les adultes devraient consommer un minimum de 7 (femmes) ou 8 (hommes) portions par jour.

Bouger au moins 30 minutes par jour
Calendrier 5/ 30 quilibre
MC
Lquivalent dune marche dun bon pas 30 min daffile ou encore 2 blocs de 15 min ou 3 blocs de 10 min Toutes les activits pratiques au travail, la maison, pendant les loisirs ou les dplacements
Ma situation ct activit physique

En pensant vos sances dexercice ou de sport des dernires semaines ainsi quaux activits que vous faites la maison, au travail, pour vos dplacements ou dans vos loisirs, cochez la case qui correspond au nombre de jours par semaine durant lesquels vous effectuez 30 minutes ou plus dactivit physique.
Objectif 5 Objectif 30
Bouger au moins 30 minutes par jour... Et pour les jeunes, c'est au moins 60 !
Objectif quilibre
7 jours
Atteignez-vous dj lobjectif 30 ?
Oui. Bravo ! Nous vous encourageons conserver cette bonne habitude. Pourquoi ne pas profiter de cette priode du Dfi Sant pour essayer une nouvelle activit ? Non. Ne changez pas tout du jour au lendemain ! Allez-y progressivement.
Manger au moins 5 portions de fruits et lgumes par jour

30 minUtes, cest qUoi ?

LqUiLibre, cest qUoi ?

Cest adopter un mode de vie qui permet dtre aussi bien dans sa tte que dans son corps. Pour en savoir plus, consultez la section Objectif quilibre sur DefiSante.ca.
Calendrier 5/30 quilibre - Famille

Avoir du plaisir Me sentir mieux Mieux grer mon stress Contrler mon poids ou amliorer mon apparence Prvenir ou traiter des problmes de sant Avoir plus dnergie Autre(s) : ___________________________________________________________________
VenDreDi
Nom n1 :
crivez votre nom et celui de chaque membre de votre famille.
Inscrivez le nombre de jours o vous avez atteint les objectifs 5 et 30.
sAmeDi
DimAncHe
LUnDi
mArDi
mercreDi
JeUDi
Objectif quilibre
portions minutes
7 60
6 20
8 7
4 15
5 30
4 20
7 30
5 3
QUIPE QUIPE QUIPE
Chaque jour, notez le nombre de portions de fruits et lgumes consommes et les minutes dactivit physique effectues.
Cochez la case si vous avez progress dans votre objectif quilibre.
Connaissez-vous vos forces ?

Certaines habitudes de vie et certaines faons de penser ou dagir sont des forces que nous pouvons dvelopper tout au long de notre vie. Elles contribuent maintenir un bon quilibre et une bonne sant mentale. Elles favorisent aussi le rtablissement si on souffre dune maladie mentale. Le test* qui suit vous permet de faire le point sur vos forces actuelles et de cibler celles que vous pourriez vouloir dvelopper. Pour chacun des noncs, cochez la case qui correspond le mieux votre situation ou votre faon de faire en gnral. Pensez surtout aux 2 derniers mois.
QUIPE
MC
QUIPE QUIPE
Mes habitudes de vie Je fais de lactivit physique presque tous les jours. Je mange sainement. Je dors bien et suffisamment. Je contrle bien mes sources de stress. Je suis capable de me relaxer. Je vis dans un milieu que je trouve agrable. Ma consommation dalcool reste modre (entre 0 et 2 consommations par jour). Jvite de consommer des drogues.
La plupart du temps
Souvent
Parfois
Rarement
Objectif 5
Objectif 30
Objectif quilibre
Ma vision de la vie Jessaie de vivre le moment prsent, plutt que de ruminer le pass ou de minquiter pour lavenir. Jai tendance accorder de limportance au bon ct des gens et des choses. Jessaie dapprendre des difficults que je vis. Jexerce ma crativit pour mexprimer ou trouver des solutions. Jai un bon sens de lhumour. Je trouve que la vie vaut la peine dtre vcue.
La plupart du temps
Souvent
Parfois
Rarement
Test : Connaissez-vous vos forces ?



Calendrier 5/30 quilibre - quipe

crivez votre nom et celui de chaque membre de votre quipe. Inscrivez le nombre de jours o vous avez atteint les objectifs 5 et 30.
VenDreDi
sAmeDi
DimAncHe
LUnDi
mArDi
mercreDi
JeUDi
Nom n1 :
Ma faon de ragir Je tente de madapter aux situations que je ne peux pas changer. Jessaie de changer les situations que je pense pouvoir changer. Je suis capable de reconnatre mes erreurs. Je madapte bien au changement. Je sens que jai du pouvoir sur ma vie.
La plupart du temps
Souvent
Parfois
Rarement
Objectif 5 Objectif 30 Objectif quilibre
portions minutes
7 60
6 20
8 7
4 15
5 30
4 20
7 30
5 3
Votre famille a dcid de relever le Dfi Sant ? Officialisez votre dcision en remplissant en famille cette dclaration.
Dclaration dengagement
de la famille
DATE
Entre collgues, entre amis ou en famille, organisez une comptition amicale entre quipes de participants inscrits au Dfi Sant et notez vos points 5/30 quilibre ! Quelle sera lquipe gagnante ?
QUIPE QUIPE QUIPE
Comptition QUIPE amicale en
MC
QUIPE QUIPE
Durant 6 semaines, du 1er mars au 11 avril 2013, nous dclarons que nous nous engageons :
gE gE
CollE TA phoTo ou DEssinE Ton porTrAiT ET rEmplis lE formulAirE suivAnT :
nom signATurE
nom signATurE
objectif 5
nom signATurE gE
objectif 30
Bouger au moins 30 minutes par jour... Et pour les jeunes, cest au moins 60 !
Dclaration dengagement - Famille

MC
Avant le 1er mars

Crez dans votre organisation des quipes et invitez-les se faire comptition durant le Dfi Sant. nommez un chef par quipe. Ses tches consisteront :

Faites vivre le Dfi Sant 5/30 quilibre.
Pour aller plus loin !

Encourager les gens organiser des activits dquipe sur lheure du dner: une salade commune, des desserts fruits, des marches lextrieur, etc.; Faire un tirage parmi les participants (une journe dtente dans un spa, un chque-cadeau dune boutique de sports, etc.); Offrir un prix lquipe qui aura accumul le plus de points 5/30 quilibre, comme un chque-cadeau pour un repas dans un restaurant.
trouver un nom son quipe (avec laide de ses coquipiers, puisque cest un travail dquipe !);
2
Pour faciliter le suivi de son pointage, chaque participant peut utiliser le Calendrier 5/30 quilibre ( tlcharger) et ensuite convertir le nombre de portions de fruits et lgumes manges et de minutes dactivit physique effectues en points quil notera sur le tableau de pointage quipe. la fin de chaque semaine, les chefs dquipe recueillent le total des points de la semaine des membres de son quipe. Suivre les progrs des quipes tout au long du Dfi Sant. Par exemple, en reproduisant un thermomtre gant par quipe et en les installant un endroit frquent. la fin du Dfi Sant, dterminer quelle est lquipe gagnante selon le nombre de points accumuls. Si le nombre de personnes est diffrent dune quipe lautre, il est possible de calculer la moyenne par personne. Un tirage peut aussi tre effectu si les rsultats de plusieurs quipes sont les mmes. Fliciter tous les participants et lquipe gagnante en communiquant le nom de lquipe gagnante (par courriel, sur une affiche, un vnement...).
crer une quipe longlet mes quipes en accdant son dossier sur DefiSante.ca; inviter les membres de son quipe participer (un courriel sera automatiquement envoy chacun); faire le suivi des inscriptions en accdant son dossier sur DefiSante.ca, longlet mes quipes. remettre chaque membre le systme de pointage.
Comptition amicale en quipe
nom signATurE
gE
objectif quilibre
Faire le point sur nos forces pour un meilleur quilibre de vie
Aide-mmoire Dfi sant

(facultatif)
POur vOuS aiDer mettre en PlaCe Cette aCtivit,

vous trouverez dans la section Milieu de travail du site DefiSante.ca : un courriel dinvitation participer au Dfi Sant; une affiche promotionnelle du Dfi Sant; une annonce promotionnelle du Dfi Sant, avec un espace pouvant tre dit.
Nous allons remplir laide-mmoire Dfi Sant sur familles.Defisante.ca et choisir des stratgies pour que manger mieux et bouger plus devienne plus facile chez nous.
nom signATurE
gE
Grce au soutien de :
Vous tes parent?

Inscrivez vos enfants jusquau 1er mars en accdant votre dossier DefiSante.ca et obtenez des trucs adapts la ralit familiale. Gageons que vos enfants en profiteront !
Vous avez envie dun brin de motivation supplmentaire?

Crez une quipe jusquau 1er mars en accdant votre dossier au DefiSante.ca afin de relever le Dfi Sant avec des amis ou collgues !
MC
Avant le 1er mars

Prparez votre Dfi Sant.

Manger au moins 5 portions de fruits et lgumes par jour*
1 fruit ou 1 lgume moyen

surgels ou en conserve
UNE PORTION, CEST QUOI ?

(grosseur dune balle de tennis)
1 tasse (250 ml) de lgumes en feuilles crus
(ex. : laitue, pinards) ou tasse (125 ml) cuits
tasse (125 ml) de fruits ou de lgumes frais,
tasse (125 ml) de vrai jus (non additionn de sucre) tasse (50 ml) de fruits schs
Ma situation ct fruits et lgumes

En pensant aux dernires semaines, inscrivez le nombre de portions du groupe des fruits et lgumes que vous consommez en moyenne aux repas et aux collations.
FRUITS Djeuner Dner Souper Collations LGUMES

portion (s)

portion (s)
T otal par jour portion(s) de fruits et lgumes par jour
Atteignez-vous dj lobjectif 5 ? Oui. Bravo ! Nous vous encourageons maintenir cette bonne habitude. Noubliez pas quil faut varier vos choix et que 5, cest un minimum par jour. Non. Combien de portions vous manque-t-il pour latteindre ? _____ Ne changez pas tout du jour au lendemain ! Allez-y graduellement.

Avoir du plaisir Me sentir mieux Prvenir ou traiter des problmes de sant Contrler mon poids Avoir plus dnergie Autre(s) : ________________________________ ___

* Selon le Guide alimentaire canadien, les adultes devraient consommer un minimum de 7 (femmes) ou 8 (hommes) portions par jour.
3 Mes obstacles manger des fruits et lgumes

Cochez les raisons qui nuisent votre consommation de fruits et lgumes si cest le cas. Je manque de temps pour prparer des fruits et lgumes Je manque dides pour les mettre mon menu Je nai pas lhabitude den acheter Je nai pas le rflexe de choisir les fruits comme dessert et collation Je nai pas le rflexe dinclure des lgumes dans mon menu Je naime que quelques fruits et lgumes Je vis seul a cote cher Autre(s) : ____________________________________________________________________
4 Mes stratgies pour atteindre lobjectif 5

Dterminez de quelle faon vous allez vous y prendre pour inclure les fruits et lgumes dans votre quotidien. Optez pour des solutions faciles raliser qui vous conviennent. Exemples :
Je vais boire un jus de fruits au djeuner Je vais inclure des crudits dans mon lunch des midis de semaine ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
5 Le site DefiSante.ca peut maider

Consultez la section Objectif 5 pour obtenir :
des menus et des recettes extra fruits et lgumes des outils de suivi et de motivation une foule de trucs qui vous aideront dans votre aventure sant
MC
Visitez la page www.facebook.com/DefiSante.

Ma situation ct activit physique

En pensant vos sances dexercice ou de sport des dernires semaines ainsi quaux activits que vous faites la maison, au travail, pour vos dplacements ou dans vos loisirs, cochez la case qui correspond au nombre de jours par semaine durant lesquels vous effectuez 30 minutes ou plus dactivit physique.
7 jours
Atteignez-vous dj lobjectif 30 ?
Oui. Bravo ! Nous vous encourageons conserver cette bonne habitude. Pourquoi ne pas profiter de cette priode du Dfi Sant pour essayer une nouvelle activit ? Non. Ne changez pas tout du jour au lendemain ! Allez-y progressivement.

Avoir du plaisir Me sentir mieux Mieux grer mon stress Contrler mon poids ou amliorer mon apparence Prvenir ou traiter des problmes de sant Avoir plus dnergie Autre(s) : ___________________________________________________________________
3 Mes obstacles faire de lactivit physique

cochez les raisons qui nuisent votre pratique dactivit physique si cest le cas. Je nai pas le temps de faire de lactivit physique Je nai pas encore trouv dactivits qui me plaisent Lactivit physique ne fait pas partie de mes priorits ou de mes intrts Je manque dnergie pour faire de lactivit physique Jai une blessure ou un handicap qui limite mes possibilits Je naime pas faire de lactivit physique seul et je nai pas de partenaires pour en faire Les conditions mto mempchent souvent den faire Autre(s) : ___________________________________________________________________
4 Mes stratgies pour atteindre lobjectif 30

Dterminez de quelle faon vous allez vous y prendre pour inclure lactivit physique dans votre quotidien. optez pour des solutions faciles raliser qui conviennent vos gots et votre horaire. exemples :
Jirai faire une marche aprs le souper les soirs de semaine Je profiterai de la fin de semaine pour faire une activit en plein air ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
5 Le site DefiSante.ca peut maider

consultez la section objectif 30 pour obtenir :
des programmes dactivit physique des outils de suivi et de motivation une foule de trucs qui vous aideront dans votre aventure sant
MC
Visitez la page www.facebook.com/DefiSante.

Certaines habitudes de vie et certaines faons de penser ou dagir sont des forces que nous pouvons dvelopper tout au long de notre vie. Elles contribuent maintenir un bon quilibre et une bonne sant mentale. Elles favorisent aussi le rtablissement si on souffre dune maladie mentale. Le test* qui suit vous permet de faire le point sur vos forces actuelles et de cibler celles que vous pourriez vouloir dvelopper. Pour chacun des noncs, cochez la case qui correspond le mieux votre situation ou votre faon de faire en gnral. Pensez surtout aux 2 derniers mois.
Mes habitudes de vie Je fais de lactivit physique presque tous les jours. Je mange sainement. Je dors bien et suffisamment. Je contrle bien mes sources de stress. Je suis capable de me relaxer. Je vis dans un milieu que je trouve agrable. Ma consommation dalcool reste modre (entre 0 et 2 consommations par jour). Jvite de consommer des drogues.
La plupart du temps
Souvent
Parfois
Rarement
Ma vision de la vie Jessaie de vivre le moment prsent, plutt que de ruminer le pass ou de minquiter pour lavenir. Jai tendance accorder de limportance au bon ct des gens et des choses. Jessaie dapprendre des difficults que je vis. Jexerce ma crativit pour mexprimer ou trouver des solutions. Jai un bon sens de lhumour. Je trouve que la vie vaut la peine dtre vcue.
La plupart du temps
Souvent
Parfois
Rarement
Ma faon de ragir Je tente de madapter aux situations que je ne peux pas changer. Jessaie de changer les situations que je pense pouvoir changer. Je suis capable de reconnatre mes erreurs. Je madapte bien au changement. Je sens que jai du pouvoir sur ma vie.
La plupart du temps
Souvent
Parfois
Rarement
Ma faon dorganiser ma vie Je suis capable dtablir des priorits parmi mes obligations. Je me rserve du temps moi. Je passe du temps de qualit avec les membres de ma famille et mes amis.
La plupart du temps
Souvent
Parfois
Rarement
Mes relations avec les autres Je suis bien entour(e). Je demande du soutien quand jen ressens le besoin. Jarrive exprimer mes motions. Je respecte les autres, mme lorsque nos opinions divergent. Je suis capable de maffirmer et de me faire respecter.
La plupart du temps
Souvent
Parfois
Rarement
Ma relation avec moi-mme Je rponds adquatement mes besoins. Je reconnais et je respecte mes limites. Je peux bien faire les choses sans chercher la perfection tout prix. Japprcie les compliments quon me fait. Je suis capable de recevoir une critique sans me sentir dvaloris(e). Je maime comme je suis, avec mes qualits et mes limites. Calculez votre total
La plupart du temps
Souvent
Parfois
Rarement
Interprtez vos rsultats

Les noncs pour lesquels vous avez coch La plupart du temps ou Souvent sont les forces sur lesquelles vous pouvez compter pour jouir de la vie et relever les dfis qui se prsentent vous. Ceux pour lesquels vous avez coch Parfois ou Rarement sont les forces que vous auriez avantage dvelopper pour vous sentir mieux. Si vous avez coch 20 fois ou plus La plupart du temps ou Souvent, vous tes bien outill pour traverser les difficults. Si vous avez coch entre 15 et 19 fois La plupart du temps ou Souvent, ou si vous notez que vous avez moins de forces dans une catgorie en particulier, cest peut-tre une indication quil est temps dagir pour prendre soin de votre sant mentale, avant que des problmes napparaissent. Si vous avez coch 14 fois ou moins La plupart du temps ou Souvent, a ne signifie pas que vous avez une maladie mentale, mais vous auriez avantage vrifier si vous en prsentez certains signes et discuter de votre situation avec un professionnel de la sant. Pour obtenir de linformation, vous pouvez aussi faire appel lune des ressources communautaires rpertories dans la section Sant mentale du site DefiSante.ca.
MC
Consultez la section Objectif quilibre du site DefiSante.ca pour en savoir plus sur les forces que vous pourriez accrotre.
* Mise en garde : ce questionnaire est un outil de sensibilisation et ne doit pas tre interprt comme un diagnostic mdical ni remplacer les recommandations dun professionnel de la sant.
Dclaration dengagement
de la famille
DATE
CollE TA phoTo ou DEssinE Ton porTrAiT ET rEmplis lE formulAirE suivAnT :
nom signATurE
gE
Durant 6 semaines, du 1er mars au 11 avril 2013, nous dclarons que nous nous engageons :
gE
nom signATurE
objectif 5
nom signATurE gE
objectif 30
Bouger au moins 30 minutes par jour... Et pour les jeunes, cest au moins 60 !
nom signATurE
gE
objectif quilibre
Faire le point sur nos forces pour un meilleur quilibre de vie
Aide-mmoire Dfi sant

(facultatif)
Nous allons remplir laide-mmoire Dfi Sant sur familles.Defisante.ca et choisir des stratgies pour que manger mieux et bouger plus devienne plus facile chez nous.
nom signATurE
gE
MC

Suivez vos progrs.
MC
objectif 5
manger au moins 5 portions de fruits
objectif 30
bouger au moins 30 minutes par jour
objectif quilibre


Lquivalent dune marche dun bon pas 30 min daffile ou encore 2 blocs de 15 min ou 3 blocs de 10 min toutes les activits pratiques au travail, la maison, pendant les loisirs ou les dplacements
LquiLibre, cest quoi ?

cest adopter un mode de vie qui permet dtre aussi bien dans sa tte que dans son corps. Pour en savoir plus, consultez la section objectif quilibre sur Defisante.ca.

inscrivez le nombre de jours o vous avez atteint les objectifs 5 et 30.
VenDreDi
Semaine 1
sAmeDi
DimAncHe
LunDi
mArDi
mercreDi
JeuDi
objectif 5 objectif 30 objectif quilibre
portions minutes
7 60
6 20
8 7
4 15
5 30
4 20
7 30
5 3
chaque jour, notez le nombre de portions de fruits et lgumes consommes et les minutes dactivit physique effectues.
cochez la case si vous avez progress dans votre objectif quilibre.

VenDreDi sAmeDi DimAncHe LunDi
Nom :
mArDi
mercreDi
JeuDi
Semaine 1 - Le Dfi Sant dbute le vendredi 1er mars 2013

Semaine 2
portions minutes

Semaine 3
portions minutes

Semaine 4
portions minutes

Semaine 5
portions minutes
portions minutes
Semaine 6 - Le Dfi Sant se termine le jeudi 11 avril 2013
portions minutes
Vous avez russi votre Dfi Sant ? Continuez ! Si vous navez pas atteint vos objectifs, ne lchez surtout pas ! Visitez le DefiSante.ca pour vous aider continuer votre Dfi Sant toute lanne.
MC
La production de ce document a t rendue possible grce au soutien de
MC
Objectif 5
Objectif 30
Bouger au moins 30 minutes par jour... Et pour les jeunes, c'est au moins 60 !
Objectif quilibre




crivez votre nom et celui de chaque membre de votre famille. Inscrivez le nombre de jours o vous avez atteint les objectifs 5 et 30.
VenDreDi
Nom n1 :
sAmeDi
DimAncHe
LUnDi
mArDi
mercreDi
JeUDi
Objectif quilibre
portions minutes
7 60
6 20
8 7
4 15
5 30
4 20
7 30
5 3
Nom de votre famille : Semaine du :
VenDreDi
Nom n1 :
sAmeDi
DimAncHe
LUnDi
mArDi
mercreDi
JeUDi
portions minutes
Nom n2 :
portions minutes
Nom n3 :
portions minutes
Nom n4 :
portions minutes
Nom n5 :
portions minutes
MC
Visitez le DefiSante.ca pour obtenir des trucs qui vous aideront relever le Dfi Sant !
QUIPE
MC
QUIPE QUIPE
Objectif 5
Objectif 30
Objectif quilibre




crivez votre nom et celui de chaque membre de votre quipe. Inscrivez le nombre de jours o vous avez atteint les objectifs 5 et 30.
VenDreDi
Nom n1 :
sAmeDi
DimAncHe
LUnDi
mArDi
mercreDi
JeUDi
portions minutes
7 60
6 20
8 7
4 15
5 30
4 20
7 30
5 3

Nom de votre quipe :
QUIPE QUIPE
Semaine du :
VenDreDi
Nom n1 :
sAmeDi
DimAncHe
LUnDi
mArDi
mercreDi
JeUDi
portions minutes
Nom n2 :
portions minutes
Nom n3 :
portions minutes
Nom n4 :
portions minutes
Nom n5 :
portions minutes
MC
Visitez le DefiSante.ca pour obtenir des trucs qui vous aideront relever le Dfi Sant !
Comptition QUIPE amicale en
MC
QUIPE QUIPE
Avant le 1er mars
Crez dans votre organisation des quipes et invitez-les se faire comptition durant le Dfi Sant. nommez un chef par quipe. Ses tches consisteront :

Faites vivre le Dfi Sant 5/30 quilibre.
Pour aller plus loin !

Encourager les gens organiser des activits dquipe sur lheure du dner: une salade commune, des desserts fruits, des marches lextrieur, etc.; Faire un tirage parmi les participants (une journe dtente dans un spa, un chque-cadeau dune boutique de sports, etc.); Offrir un prix lquipe qui aura accumul le plus de points 5/30 quilibre, comme un chque-cadeau pour un repas dans un restaurant.
trouver un nom son quipe (avec laide de ses coquipiers, puisque cest un travail dquipe !);
2
Pour faciliter le suivi de son pointage, chaque participant peut utiliser le Calendrier 5/30 quilibre ( tlcharger) et ensuite convertir le nombre de portions de fruits et lgumes manges et de minutes dactivit physique effectues en points quil notera sur le tableau de pointage quipe. la fin de chaque semaine, les chefs dquipe recueillent le total des points de la semaine des membres de son quipe. Suivre les progrs des quipes tout au long du Dfi Sant. Par exemple, en reproduisant un thermomtre gant par quipe et en les installant un endroit frquent. la fin du Dfi Sant, dterminer quelle est lquipe gagnante selon le nombre de points accumuls. Si le nombre de personnes est diffrent dune quipe lautre, il est possible de calculer la moyenne par personne. Un tirage peut aussi tre effectu si les rsultats de plusieurs quipes sont les mmes. Fliciter tous les participants et lquipe gagnante en communiquant le nom de lquipe gagnante (par courriel, sur une affiche, un vnement...).
crer une quipe longlet mes quipes en accdant son dossier sur DefiSante.ca; inviter les membres de son quipe participer (un courriel sera automatiquement envoy chacun); faire le suivi des inscriptions en accdant son dossier sur DefiSante.ca, longlet mes quipes. remettre chaque membre le systme de pointage.
POur vOuS aiDer mettre en PlaCe Cette aCtivit,

vous trouverez dans la section Milieu de travail du site DefiSante.ca : un courriel dinvitation participer au Dfi Sant; une affiche promotionnelle du Dfi Sant; une annonce promotionnelle du Dfi Sant, avec un espace pouvant tre dit.
Comptition amicale en
QUIPE QUIPE
Ce systme de pointage est bas sur les recommandations canadiennes et non strictement sur les objectifs 5 et 30, qui sont des objectifs minimaux atteindre.
MC
exemple de systme de pointage 5/30 quilibre
Objectif 5
Selon le nombre total de portions de fruits et lgumes consommes dans la journe
Prcisions pour vous aider calculer vos points

lGumeS vert FOnC Ou OranGS lgumes vert fonc (folate) lgumes orangs (vitamine a)
carotte citrouille courge orange patate douce
1 point pour chaque portion jusqu un maximum de 8 points (8 portions)
1 portion, cest
1 fruit ou 1 lgume moyen (grosseur dune balle de tennis ou 80 100 g); tasse (125 ml) de fruits ou de lgumes frais, surgels ou en conserve, cuits ou crus; 1 tasse (250 ml) de lgumes en feuilles crus (ex. : laitue, pinards) ou tasse (125 ml) cuits; tasse (125 ml) de vrai jus (non additionn de sucre); tasse (50 ml ou 50 g) de fruits schs.
POintS en Prime ! ( chaque jour) 1 point si au moins 1 portion fait partie

de la catgorie lgumes vert fonc ou orangs
1 point si pas plus de 250 ml (1 tasse) de jus de fruits ou de lgumes ont t consomms
algues asperges bette carde brocoli chou vert, de Bruxelles crosses de fougre (ttes-de-violon) edamames (fves de soya fraches) pinards gombos (okras) haricots verts laitue romaine, mesclun pak-cho/chou chinois persil frais pois, pois mange-tout poivron vert roquette
Fruits orangs* (vitamine a)

abricots cantaloup mangue nectarine ou pche papaye
* Ne pas considrer les oranges, les clmentines, ou les autres agrumes comme un fruit orang.
Comptition amicale en
QUIPE QUIPE
Comment lvaluer ?
MC
Objectif 30
Selon le nombre total de minutes dactivit physique dintensit modre leve pratiques dans la journe 2 points : de 10 19 min 4 points : de 20 29 min 6 points : de 30 39 min 7 points : de 40 49 min 8 points : de 50 59 min 9 points : 60 min et + Note : seules les activits faites sur des priodes dau moins 10 minutes daffile comptent pour ce pointage. Par contre, toutes les occasions de bouger, mme si cest une intensit plus faible ou sur de plus courtes priodes, sont un plus pour votre bien-tre ! Profitez-en !
Prcisions pour vous aider calculer vos points

intenSit aCtivit POur renFOrCer leS BraS
Exemples : travailler avec des bandes extensibles, faire des exercices comme des pompes, soulever des charges, creuser, pelleter, pratiquer un sport requrant lutilisation des deux bras (natation, ski de fond, canot, kayak).
Sur une chelle de 0 10 (0 = repos et 10 = effort maximal) :
intensit modre = 5 Vous avez plus chaud, vous respirez plus fort, vous tes capable de parler mais pas de chanter. intensit leve = 7 ou 8 Vous transpirez, vous tes essouffl, il est difficile de parler.
Prcisions sur les activits
La marche dun bon pas = activit dintensit modre. Le jogging ou lentranement par intervalles = activit dintensit leve.
POintS en Prime ! ( la fin de la semaine) 3 points sil y a au moins une activit dintensit leve
dun minimum de 20 min conscutives parmi les activits de la semaine
2 points si au moins 2 activits pour renforcer les bras

(dun minimum de 10 min chaque fois) ont t effectues
Objectif quilibre
De 1 5 points selon limportance des gestes que vous avez accomplis dans la journe pour contribuer atteindre un meilleur quilibre
2 points si au moins 2 sances dexercices pour renforcer

les abdominaux, comme des redressements assis, ont t effectues
chelle : 1 = peu important, 5 = trs important
T ableau de pointage QUIPE

Points rguliers
Points en prime !
Nom du participant
Nom de votre quipe
VENDREDI
Semaine n1 :
pointage Objectif 5 pointage Objectif 30 pointage Objectif quilibre
SAMEDI
QUIPE
DIMANCHE
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
total des points de la semaine
Semaine n2 :
Semaine n3 :
Semaine n4 :
Semaine n5 :
Semaine n6 :
T ableau de pointage QUIPE
Nom du participant
Nom de votre quipe
QUIPE
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
Grand total

Défi Santé 2013

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kit de dpart

Bravo ! Vous tes inscrit au Dfi Sant 2013 !

Avant le 1er mars

Du 1er mars au 11 avril

1 fruit ou 1 lgume moyen

UNE PORTION, CEST QUOI ?

1 tasse (250 ml) de lgumes en feuilles crus

(ex. : laitue, pinards) ou tasse (125 ml) cuits

tasse (125 ml) de fruits ou de lgumes frais,

Ma situation ct fruits et lgumes

portion(s) portion(s) portion(s) portion(s)

portion(s) portion(s) portion(s) portion(s)

T otal par jour portion(s) de fruits et lgumes par jour

Lobjectif 5 de mon Dfi Sant

Une portion, cest qUoi ?

30 minutes, cest quoi ?

LquiLibre, cest quoi ?

Calendrier 5/30 quilibre

Comment remplir le calendrier ?

Jai atteint mon objectif

jours/7 jours/7 J'ai progress

2 Mes motivations pour atteindre lobjectif 5

objectif 30 objectif quilibre

cochez la case si vous avez progress dans votre objectif quilibre.

Rappelez-vous vos motivations rgulirement pour garder le cap !

Lobjectif 30 de mon Dfi Sant

30 minutes, cest quoi ?

Ma situation ct activit physique

Lobjectif 30 de mon Dfi Sant

Manger au moins 5 portions de fruits et lgumes par jour

Une portion, cest qUoi ?

30 minUtes, cest qUoi ?

LqUiLibre, cest qUoi ?

Calendrier 5/30 quilibre - Famille

Comment remplir le calendrier ?

2 Mes motivations pour atteindre lobjectif 30

crivez votre nom et celui de chaque membre de votre famille.

Inscrivez le nombre de jours o vous avez atteint les objectifs 5 et 30.

Jai atteint mon objectif

jours/7 jours/7 J'ai progress

Rappelez-vous vos motivations rgulirement pour garder le cap !

QUIPE QUIPE QUIPE

Cochez la case si vous avez progress dans votre objectif quilibre.

Connaissez-vous vos forces ?

Calendrier 5/30 quilibre

Test : Connaissez-vous vos forces ?

Manger au moins 5 portions de fruits et lgumes par jour

Une portion, cest qUoi ?

30 minUtes, cest qUoi ?

LqUiLibre, cest qUoi ?

Calendrier 5/30 quilibre - quipe

Comment remplir le calendrier ?

Jai atteint mon objectif

Objectif 5 Objectif 30 Objectif quilibre

jours/7 jours/7 J'ai progress

Cochez la case si vous avez progress dans votre objectif quilibre.

CollE TA phoTo ou DEssinE Ton porTrAiT ET rEmplis lE formulAirE suivAnT :

Dclaration dengagement - Famille

Avant le 1er mars

Du 1er mars au 11 avril

Pour aller plus loin !

Comptition amicale en quipe

Aide-mmoire Dfi sant

POur vOuS aiDer mettre en PlaCe Cette aCtivit,