CALCULO DE CALORIAS

PRODUTOS
BEBIDAS gua-de-coco Caf com leite c/ acar Suco de laranja c/ acar Suco de laranja s/ acar

QUANTIDADE
1 copo (240 ml) 1 xc. (ch) (200 ml) 1 copo (240 ml) 1 copo (240 ml)

CAL.
43 64 180 81

PRODUTOS

QUANTIDADE

LEGUMES E VERDURAS Abbora cozida 1 poro (100 g) Abobrinha cozida Acelga Alface 1 unidade (100 g) 1 prato raso (60 g) 1 prato raso (80 g)

BISCOITOS E PIZZAS Biscoito de gua e sal Biscoito amanteigado Biscoito Goiabinha Biscoito de Polvilho Biscoito wafer morango Pizza de calabresa Pizza de mussarela Sequilho CARNES Almndega caseira Bife milanesa Carne moda Carne-seca Coxa de frango assada Frango assado 1 unidade (30 g) 1 bife md. (80 g) 1 col. grande (60 g) 1 col. (sopa) (18 g) 1 unidade (40 g) 1 coxa md. (40 g) 61 230 117 77 48 48 188 1 unidade (8 g) 1 unidade (4 g) 1 unidade (11 g) 1 unidade (3 g) 1 unidade (10 g) 1 fatia (120 g) 1 fatia (120 g) 1 unidade (15 g) 31 25 47 12 49 345 289 32

Alcachofra 1 poro (100 g) (corao) Aspargo em 1 unidade (7,5 g) conserva Batata-doce cozida 1 unidade (355 g) Batata-inglesa Beringela cozida Beterraba cozida Brcolis cozidos Cenoura Chicria refogada Chuchu cozido Cogumelo em conserva Couve-flor cozida Couve refogada Espinafre cozido Milho Verde Palmito em conserva Pepino cru s/ casca Repolho cozido Tomate maduro Vagem cozida 1 unidade (70 g) 1 poro (100 g) 1 unidade (75 g) 1 poro (100 g) 1 unidade (100 g) 1 poro (100 g) 1 unidade (230 g) 1 colher sopa ( g) 1 poro (100 g) 1 poro (100 g) 1 poro (100 g) 1 espiga (100 g) 1 unidade (100 g) 1 unidade (100 g) 1 poro (100 g) 1 unidade (100 g)

Frango cozido s/ 1 sobrecoxa (100 pele g) CONDIMENTOS E MOLHOS Molho bolonhesa Molho branco Molho de tomate Molho de Ingls Molho roquefort Vinagre 1 col. (sopa) (22 g) 1 col. (sopa) (35 g) 1 col. (sopa) (20 g) 1 col. (sopa) (10 g) 1 col. (sopa) (15 g) 1 col. (sopa) (10 g)

41 70 13 10 78 2

1 colher sopa (20 g) LEITE, QUEIJOS E IOGURTES Chantilly Creme de leite 1 colher sopa (20 g) 1 colher sopa (15 g) 1 unidade (200 g)

BOLOS, DOCES E SORVETES Bolo de banana Bolo tipo po-del 1 fatia (50 g) 1 fatia (50 g) 151 129

Iogurte natural c/ mel Iogurte natural 1 unidade (200 g) desnatado Iogurte natural 1 unidade (200 g) integral Iogurte Petit Suisse 1 unidade (45 g) de morango Leite condensado Leite desnatado 1 colher sopa (15 g) 1 copo (240 g)

Chocolate ao leite 1 barra (30 g) Doce de Leite 1 col. (sopa) (40 g)

170 116

Pav de Frutas Salada de Frutas

1 fatia (50 g) 1 taa (150 g)

163 148 104 274

Leite integral Leite semidesnatado Queijo gorgonzola Queijo-de-minas Queijo mussarela

1 copo (240 g) 1 copo (240 g) 1 fatia (15 g) 1 fatia (15 g) 1 fatia (15 g) 1 fatia (15 g) 1 colher sopa (15 g)

Sorvete de creme 1 bola (50 g) Sundae de chocolate FRUTAS Abacaxi Banana-prata Caqui Goiaba Kiwi Laranaja-pra Limo Ma Mamo Mamo papaia Maracuj Melancia 1 taa (145 g)

1 fatia (100 g) 1 unidade (40g) 1 unidade (110g) 1 unidade (170g) 1 unidade (76g) 1 unidade (180g) 1 unidade (100g) 1 unidade (130g) 1 fatia (100 g) 1 unidade (310g) 1 unidade (45g)

58 40 96 129 51 86 32 84 36 112 45 48 30 28 15 65

Queijo prato Queijo parmeso OVOS Omelete Ovo de codorna

1 ovo (65 g) 1 unidade (10 g)

Ovo de galinha 1 unidade (50 g) cozido Ovo de galinha frito 1 unidade (50 g) Ovo de galinha mexido PES Baguete Croissant Po rabe Po de Batata Po de glten Po italiano Po de frma Po de queijo 1 escumadeira (50 g) 1 fatia (30 g) 1 unidade (40 g) 1 fatia (80 g) 1 unidade (50 g) 1 fatia (15 g) 1 fatia (30 g) 1 fatia (25 g) 1 unid peq. (20 g)

1 fatia md. (200 g) Melo 1 fatia md. (100 g) Morango 1 unidade peq. (7 g) Pssego 1 unidade peq. (32 g) Tangerina 1 unidade md. (135 g) GORDURAS E LEOS Azeite de Oliva Banha Maionese Maionese light Manteiga Maragarina Margarina light 1 col. (sopa) (10 g) 1 col. (sopa) (20 g) 1 col. (sopa) (20 g) 1 col. (sopa) (20 g) 1 col. (sopa) (20 g) 1 col. (sopa) (20 g) 1 col. (sopa) (20 g)

90 180 149 66 146 148 72 90

PEIXE E FRUTOS DO MAR Atum em leo Atum em gua Bacalhau cozido Badejo cozido Cao Camaro cozido Camaro frito Kani-kama 1 colher sopa (16 g) 1 colher sopa (16 g) 1 posta (100 g) 1 posta (100 g) 1 posta (100 g) 4 unidades (100 g) 1 unidade (5 g) 1 stick (16 g)

leo de milho e 1 col. (sopa) (10 g) soja GROS E CEREAIS Arroz branco cozido Feijo-branco cozido Feijo-preto cozido Lentilha cozida 1 col. (sopa) (25 g) 1 concha (140 g) 1 concha (140 g) 1 concha (160 g)

41 170 96 168

Linguado grelhado 1 fil (100 g) Lula frita Namorado cozido Pescada Salmo defumado Sardinha em leo 1 pires (ch) (100 g) 1 fil (100 g) 1 fil (100 g) 1 fil (100 g) 1 unidade (40 g)

CALCULO DE CALORIAS

CAL.
VERDURAS 70 56 20 15

17 2 366 56 69 33 36 54 88 99 5 41 146 60 132 22 17 13 24 10

JOS E IOGURTES 52 46 194 73 154 50

49 84

146 115 72 36 47 53 58

110 16 79 105 98

81 165 215 137 38 77 67 87

UTOS DO MAR 45 24 147 131 129 101 8 13 87 357 121 97 204 145