REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA.

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN UNIVERSITARIA UNIVERSIDAD BOLIVARIANA DE VENEZUELA PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIN DE EDUCADORES (P.N.F.E) ALDEA UNIVERSITARIA ANTIGUO ALBERTO ADRIANI SAN CRISTBAL ESTADO TCHIRA

INTEGRANTES: Molina de Caldern Blanca Zulay C. I. V-10.190.264 Noelia Zulay Ramrez de Contreras C.I. 9.244.400

San Cristbal Noviembre del 2012

INTRODUCCIN
El deporte de la natacin es una actividad fsica que requiere un planteamiento diferenciado de otras actividades debido al entorno en el que se desarrolla. Podemos definir natacin como el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas, dentro o sobre el agua, en general por deporte o diversin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe ser aprendida. El ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales para poder impulsarse en el agua. Podemos diferenciar diferentes estilos de natacin, como son el croll, la espalda, la braza o la mariposa. El aprendizaje de la natacin es muy importante debido a que es una actividad fsica con muchos beneficios para nuestro organismo

LA NATACIN
La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte. La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no est demasiado caliente o turbulenta. CARACTERSTICAS DE LA PISCINA Medidas: Largo: 50 metros. Ancho: 25 metros. Profundidad: 2 metros como mnimo. Temperatura del agua: Estar comprendida entre los 25 y los 28 centgrados (77 y 82,4 fahrenheit). Durante la competicin el agua se debe mantener en un nivel de temperatura constante.

HISTORIA DE LA NATACIN
La historia de la natacin se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre natacin de la Edad de Piedra de hace 7.000 aos y las primeras referencias escritas datan del 2000 a. C. Sin embargo, la natacin como deporte comenz a principios del Siglo XIX en Gran Bretaa, con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837.1 El primer campen mundial fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en el Tmesisen 1869. Hacia finales del siglo XIX la natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios

pases europeos haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el ao 1870. La natacin pas a ser parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres. En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continua. En 1908 se cre la FINA: Federacin Internacional de Natacin. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952.

ESTILOS DE NATACIN COMPETITIVA

Son 4 los estilos de natacin que se utilizan en competiciones: Estilo libre o Crol. Estilo espalda. Estilo braza o pecho. Estilo mariposa.

ESTILO CROL
CROL, proviene del trmino anglosajn CRAWL, que significa reptar CROL DE FRENTE ESTILO LIBRE ORIGEN, AUSTRALIA, EN 1883 Es el estilo ms rpido, aunque las diferencias con el estilo mariposa son cada vez menores. El reglamento oficial Natacin de la FINA (Federacin Internacional de Natacin), no habla del "estilo crol" propiamente dicho, sino que se

refiere al "estilo libre" como aquel en cuyas pruebas con esa denominacin el nadador puede nadar cualquier estilo; es decir, crol, espalda, braza, mariposa e incluso se podra nadar a perrito. Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de estilos, tanto individuales como por equipos, el trmino "estilo libre" se deber interpretar como cualquier estilo menos la braza, la espalda o la mariposa.

POSICIN DEL CUERPO

La posicin del cuerpo han de ser o ms hidrodinmica posible. Que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua. El hecho de que cada da se vayan mejorando las marcas mundiales de los nadadores se atribuye ms a la disminucin de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de la propulsin hacia adelante. Sin embargo, no cabe la menor duda que la tcnica mejora da a da. Para alcanzar una mejor posicin corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineacin horizontal, la alineacin lateral y el giro del cuerpo o rolido:

POSICIN DEL CUERPO: ALINEACIN HORIZONTAL

La alineacin horizontal del cuerpo consiste en una posicin lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo ms pequea posible

Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado, aumentar la resistencia al avance. Igualmente ocurrir si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.

POSICIN DEL CUERPO: ALINEACIN LATERAL

La alineacin lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestros brazos Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. (PRINCIPIO DE ACCIN-REACCIN). Si tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e inmediatamente despus el izquierdo el efecto que se produce ser un continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen ms evidentes si observamos al nadador desde cierta altura .Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y por lo tanto se pretende quela alineacin lateral sea lo ms recta posible. Algunos de los factores que puede corregir la alineacin lateral del cuerpo es el giro del cuerpo o rolido y la entrada de la mano en el agua.

POSICIN DEL CUERPO: EL ROLIDO

El giro, rolido o rotacin del cuerpo a travs del eje longitudinal es una constante en el movimiento de los nadadores del crol. Segn E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro insuficiente y considera que la rotacin debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posicin prona. Generalmente los nadadores giran ms hacia el lado que respiran. Las consecuencias de no realizar un correcto rolido son:

Una mala alineacin lateral con la consiguiente prdida d e velocidad ya explicada. Un inadecuado recobro de brazos. Una ineficaz respiracin Una traccin insuficiente y poco profunda.

POSICIN DE LA CABEZA
La cabeza va ligeramente elevada, la superficie del agua coincide con l a lnea de nacimiento del cabello. El nadador mira hacia delante y abajo. El giro lateral de la cabeza para respirar aade muy pocos grados a los q u e ya ha proporcionado el rolido. De forma natural, la cabeza forma una ola, es en el hueco de esa o l a donde la boca coge aire para respirar.

RESPIRACIN
La respiracin bilateral, e s decir a ambos lados es la ideal para corregir un cuerpo desequilibrado. Cada 3 Inspira r a travs de la boca Espirar a travs de boca y nariz Accin de las piernas

La accin propulsiva ms importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos, las piernas contribuyen muy poco a la propulsin. Debemos entrenar las piernas para que realicen correctamente su papel estabilizador y neutralizador. La direccin principal en que lo hacen es de arriba abajo. El batido o movimiento de piernas parte de las caderas Accin de latigazo de las piernas y los pies En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensin plantar. Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensin enrgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensin plantar. Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que adems se desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayuda a la rotacin del cuerpo y a la estabilidad.

ACCIN DE LAS PIERNAS

Los pies deben permanecer en extensin, sueltos y relajados. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro. Los pies no deben salir del agua. La fase propulsiva del batido es la descendente.

Debido a la posicin que adoptan las caderas, que van g i r a n d o debido al rolido, el batido de piernas ser diagonal, y no solo ascendente y descendente.

ACCIN DE LOS BRAZOS

Se divide en dos partes: TRACCIN O ARTE ACUTICA. (Brazo con trazo continuo en el dibujo) RECOBRO O PARTE AREA. (Brazo con trazo discontinuo en el dibujo)

ACCIN DE BRAZOS:
TRACCIN ACUTICA: ENTRADA La mano entra en la proyeccin del hombro correspondiente, el brazo est flexionado. El codo en una posicin ms elevada. La mueca se mantiene flexionada. La mueca mira abajo y afuera. Los dedos entran en primer lugar, luego la mueca, el antebrazo y el codo

ACCIN DE BRAZOS: AGARRE

AGARRE: - Comienza a aumentar la velocidad. - Se hace en primer lugar con la

mano, la mueca y luego el brazo. - Cmo si estuvisemos rodeando un barril.

ACCIN DE BRAZOS: TIRN

Ocurre cuando el antebrazo est casi vertical El codo mira hacia la pared de la piscina. En la mitad de la traccin el codo alcanza su mxima flexin, aproximadamente 90 La mano se dirige hacia la cadera contraria, hacia dentro y atrs.

ACCIN DE BRAZOS: EMPUJE

El brazo comienza su extensin, cambiando la direccin de la mano hacia fuera y hacia arriba. En esta fase la mano alcanza su mxima aceleracin. Al final la mano se dirige hacia fuera, arriba y atrs. La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.

DURANTE LA TRACCIN LA MANO REALIZA UN RECORRIDO EN FORMA DE S y se mueve hacia FUERA-DENTRO-FUERA. FASE AREA O RECOBRO
La mano an est dentro del agua cuando comienza el recobro. El brazo se flexiona cuando se eleva fuera del agua. Debido al rolido, lo primero que parece sobre la superficie es el hombro y el codo El codo se mantiene en una posicin elevada.

COORDINACIN DEL ESTILO COMPLETO.

Coordinacin deslizante: un brazo se mueve durante el final de la traccin y durante todo el recobro. El otro durante la primera parte de la traccin. Batido piernas 6 x ciclo brazos. Suele ser utilizado por los velocistas. Coordinacin potente: cuando un brazo entra en el agua, el otro est a mitad del recorrido. Batido piernas 2 x ciclo brazos. Suele ser utilizado por fondistas y triatletas

TCNICA DE ESTILOS: ESTILO BRAZA O PECHO

EVOLUCIN HISTRICA DE LA BRAZA

La historia de la braza se remonta a la Edad de Piedra, lo demuestran las pinturas en la cueva de los nadadores cerca de Wadi Sora en el Sudoeste de Egipto, cerca de Libia. La accin de las piernas en la braza podra haberse originado imitando el nado de las ranas.

EVOLUCIN HISTRICA DE LA BRAZA O PECHO

ANTES DEL 1952: - Movimientos de brazos y piernas muy amplios. - Se crea que la propulsin se consegua al juntar las piernas despus de abrirlas. - La coordinacin de brazos y piernas estaba marca da por un punto muerto excesivo. - La accin propulsiva provena de las piernas. - Ao 1950 -52. Conviven dos tipos de braza, el anterior y - Otro en el que el recobro se sacan los brazos fuera del agua (brazos mariposa y piernas braza). (ao50) - En el ao 53 se reglament la mariposa.

- Despus del 53. Se prohbe la braza submarina se prohbe sacar los brazos del aguase entrenan nuevos mtodos para la propulsin de los brazos. Actualmente: - Mayor fuerza en los brazos debido a : Mejor orientacin de las manos Mayor frecuencia de brazada Estrechamiento de la patada. - Estrechamiento de la patada. - Movimiento ondulatorio - Tambin se llama braza de pecho: breast stroke - 2 tipos de braza o Estilo natural o Estilo formal

BRAZA FORMAL: Posicin del cuerpo plan a sobre el agua. Traccin de brazos ms estrecha Patada ms estrecha. Barbilla sobre la superfi cie No existe accin ascend e n t e y descendente de las caderas.

BRAZA NATURAL: Los hombros se elevan mucho fuera del agua T r a c c i n d e b r a z o s m s amplia. Patada ms ancha. Barbilla 10 cm. por encima de la superficie. Movimiento ondulatorio del cuerpo. Los hombros se elevan mucho fuera del agua y posterior cada cuando el cuerpo se lanza hacia delante

BRAZA NATURAL Y BRAZA FORMAL

Ambos estilos han demostrado excelentes resultados. Depender de las caractersticas particulares de cada nadador

ESTILO BRAZA O PECHO

Es el estilo ms lento de los cuatro. Movimientos simtricos de piernas y de brazos. Aspectos negativos: - Gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla. - Aumento excesivo de la tensin en la zona lumbar (lordosis).

ESTILO BRAZA
La patada tiene tanta importancia como subrazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado est en la patada y el otro 50% en la brazada. La braza est experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho ms rpido que los dems. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo ms o menos plano (horizontal), con las caderas prxima a la superficie, sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, con las caderas ms bajas y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia

adelante, fuera del agua en la fase de respiracin. Se trata de una posicin ms parecida a la posicin adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en disminuir la resistencia yen aumentar la propulsin.

ACCIN DE LOS BRAZOS:

BARRIDO H A C I A FUERA: Brazos extendidos, d elante del nadador, dedos pulgares tocndose por su parte posterior. Manos debajo de l a superficie (10 cm.). Codo ms bajo que el hombro y ms alto que la mueca. Dedos ms bajo que l a mueca.

ACCIN DE LOS BRAZOS: BARRIDO HACIA DENTRO. Antebrazos rotan sobre codo alto, hacia dentro, con las palmas de las manos mirndose una a la otra. Hombros permanecen debajo del agua. Al dirigirse las manos hacia dentro se aceleran. Las manos no sobrepasan la lnea de los hombros. RECOBRO: Las manos se llevan vigorosamente hacia delante, con un movimiento acelerado, hasta que se extienden

ACCIN DE LOS BRAZOS:

ACCIN DE LAS PIERNAS

PATADA MUY PROPULSIVA. Accin atrs- adelante. Pies flexionados. Pies girados hacia fuera. Presin del agua sobre la planta del pie la parte interior.

Coordinacin:
Debemos respirar en cada brazada, sin perder velocidad. La brazada propulsora debe de ir hacia delante tanto en el estilo natural como formal, es importa nte respirar hacia arriba y hacia delante. Bajar hombros y cabeza hacia d elante cuando los brazos se extiendan para el deslizamiento.

Coordinacin:
! NO LLEVAR LA BARBILLA ATRS PARA RESPIRAR! LA INSPIRACIN ANTES QUE LA PATADA. BRAZADA-RESPIRACIN-PATADA-EXTENSIN La extensin o deslizamiento variar segn la distancia de nado:

o A mayor distancia de nado, mayor deslizamiento o A menor distancia de nado, menor deslizamiento.

ESTILO MARIPOSA

HISTORIA DEL ESTILO MARIPOSA

Hasta 1952 el estilo de mariposa era una variante del estilo de braza. El movimiento actual de brazos de mariposa era alternado con el de piernas de braza. En 1952 la FINA decidi separar los 2 estilos, legalizando el llamado "batido delfn" de mariposa. Todava se puede decir que la mariposa es el 2 estilo ms rpido. Digo se puede, porque ltimamente, con la implantacin en espalda del batido delfn submarino las diferencias han ido acortndose de manera alarmante. Tanto es as que se ha tenido que limitar a 15m la propulsin submarina de este. El estilo de mariposa es, segn la mayora de la gente, el mas difcil de aprender. Esta afirmacin creo que debe ser matizada. La mariposa requiere, en este orden, 3 cualidades fundamentalmente: 1. Coordinacin. 2. Tcnica 3. Fuerza.

POSICIN DEL CUERPO

La posicin del cuerpo es, al igual que en el crol y en la braza, una posicin ventral. En el estilo de mariposa es caracterstico ver a los nadadores una ondulacin de su cuerpo. Este movimiento ondulatorio no es, ni mucho menos forzado, sino que sale de una perfecta coordinacin de la accin de los brazos y las piernas. Segn Counsilman, el movimiento ondulante del cuerpo en mariposa se debe a tres factores fundamentales: La accin del batido hacia abajo de las piernas hace subir por fuerza a las caderas, la inercia de los brazos que recuperan tiende a hundir la cabeza y los hombros la primera fase de la traccin induce a que la cabeza y los hombros se remonten

ACCIN DE LOS BRAZOS

La accin de los brazos de mariposa tiene bastante similitud con la de crol. A simple vista una de las pocas diferencias apreciables es la de que en el crol el movimiento de los brazos es alternativo, sin embargo en la mariposa su accin es simultnea. Debido a su similitud estableceremos las mismas divisiones para realizar el estudio de la accin de los brazos. Para describir el movimiento distinguiremos una fase propulsiva (de traccin) y otra de recobro (por encima de la superficie del agua), dentro de las cuales, tendremos unas sub-fases.

FASE PROPULSIVA ENTRADA

Cuando los brazos entran en el agua, deben estar ligeramente flexionados, manteniendo los codos elevados. En el momento de la entrada de la mano, los codos y antebrazos se mantienen ms altos que los hombros y la cabeza Aunque los brazos deben permanecer casi extendidos a la hora de realizar la entrada, el orden deber el siguiente: Cabeza, manos codos y hombros Las manos entran a la anchura de los hombros o algo ms abiertas. La ultima parte de la entrada consiste en llevar las manos ligeramente hacia fuera con los pulgares dirigidos hacia abajo.

AGARRE
Los brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van girando hacia el centro para adelantar el codo. Los codos permanecen adelantados hasta que los brazos consiguen quedarse en un plano perpendicular a la direccin de avance del nadador. Cuando esto ocurre, las manos y antebrazos han realizado ya la parte ms amplia de la traccin y empezarn a moverse hacia dentro.

TIRN
El tirn empieza cuando su traccin es desde fuera hacia la lnea media del cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrs. Las palmas miran ligeramente hacia dentro con los codos dirigidos lateralmente y arriba con respecto a la mano. El tirn debe hacerse teniendo presente que las manos deben ir por debajo del cuerpo, justo en la lnea media del cuerpo, hasta que empiece la fase de empuje. En el punto medio de la traccin (coincide con el tirn) el ngulo de los codos debe ser de 90. Esta posicin del codo es importante: Los codos deben apuntar a los lados. Deben estar altos (su cada incidira en la propulsin) En ese momento las manos debern estar en su punto ms prximo.

EMPUJE
El empuje final de la brazada acutica est en conjuncin con la segunda patada. Las manos presionan hacia atrs hasta una posicin en que las muecas se flexionan hacia atrs totalmente cuando se produce el empuje del agua pasadas las caderas.

FASE PROPULSIVA
Consejos para un buen recobro de los brazos: Brazos ligeramente flexionados Brazos relajados Los codos van en todo momento ms altos que Entrada en el agua con una abertura no mayor de la lnea de hombros las manos

EJERCICIOS DE ASIMILACIN PARA UNA MEJORA EN LA TCNICA DE BRAZO ACCIN DE LAS PIERNAS
El movimiento de las piernas en el estilo de mariposa es tambin muy similar al del estilo de crol. La accin de las piernas en el estilo de mariposa tiene solamente 2 diferencias: El batido de los 2 pies es simultneo, por eso es tambin llamado batido de delfn. Hay 2 patadas por cada ciclo de brazos, es decir: 1. patada: cuando los brazos entran al agua (para no perder la continuidad en la propulsin del estilo) 2. patada cuando los brazos salen del agua (esta patada facilita eficazmente la salida de la cabeza del agua) Dentro de cada patada podemos distinguir, al igual que en crol, una parte descendente (+ propulsiva) y una ascendente.

EJERCICIOS DE ASIMILACIN PARA UNA MEJORA EN LA TCNICA DE PIERNAS COORDINACIN

La coordinacin del estilo de mariposa se centra en 2 aspectos. COORDINACIN BRAZOS-PIERNAS Como ya hemos dicho antes se producen 2 patadas por cada ciclo de brazos. La primera patada coincide cuando los brazos se introducen en el agua y la segunda patada coincide con la salida de los brazos, es decir con el final del agarre en la traccin.

COORDINACIN DE LA RESPIRACIN
Para ello tenemos que fijarnos en cuando sale cuando se mete la cabeza. La cabeza entra cuando se da el primer batido y sale cuando se da el segundo. As pues, se inspira despus de la 2 patada y se espira despus de la primera.

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Fomente la patada desde las caderas y que usen movimiento completo del cuerpo. Use palabras/acciones descriptivas para ensear a los nadadores el movimiento que estn tratando de lograr. Fomente que los brazos permanezcan extendidos con la cara en el agua. Fomente que los nadadores respiren hacia delante con la barbilla en el agua.

CONSEJOS FINALES DEL ESTILO DE MARIPOSA

La clave de una buena coordinacin en el estilo de mariposa radica en una buena ejecucin de la segunda patada, es decir, de aquella que impulsaba el cuerpo hacia delante y hacia arriba para buscar la inspiracin y el recobro de los brazos. Con una buena ejecucin de esta patada conseguiremos una buena coordinacin del estilo.

ESTILO ESPALDA

POSICIN CORPORAL ACCIN DE PIERNAS ACCIN DE BRAZOS COORDINACIN

POSICIN CORPORAL
Alineacin horizontal: El cuerpo del nadador ha de estar prcticamente horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombros han de mantenerse ms altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5 centmetros), lo suficiente para que las piernas no salgan del agua. Superficie del agua por el lbulo de la oreja ( depender del grado de flotabilidad de cada nadador).La profundidad que alcanzan los pies no sobrepasar los35-45 cm. POSICIN CORPORAL Alineacin horizontal No existe correcta alineacin horizontal si: - El batido es defectuoso - La cabeza se encuentra en mala posicin. La posicin de la cabeza podr tener algunas variaciones en funcin de la flotabilidad del nadador. Se

colocar ms echada hacia atrs cuando el nadador tenga poca flotabilidad y hacia adelante cuando ocurra lo contrario. POSICIN CORPORAL Alineacin lateral Las caderas y las piernas deben estar dentro dela anchura de los hombros. No existe correcta alineacin lateral si: - Falta rolido - Los recobros de los brazos son laterales. - El batido de piernas es incorrecto.

POSICIN CORPORAL
Rolido: o Similar al estilo crol o Se gira hacia el lado de la mano que entra. o 40-45 de giro alrededor del eje longitudinal. o LA CABEZA EST FIJA: el movimiento lo realizan los hombros y no la cabeza. FUNCIONES DEL ROLIDO: - Ayuda al recobro del brazo. - Evita lesiones. - Ayuda a que no salga del agua la mano que est haciendo traccin.

ACCIN DE PIERNAS
La profundidad del batido es mayor que en crol. Es muy parecido al estilo crol.

 La fase ascendente es la propulsiva. Mayor flexin de cadera y rodilla que en crol. 6 tiempos. Las rodillas NO rompen la superficie. Pies sueltos y relajados, dentro del agua, rompen ligeramente la superficie. FASE DESCENDENTE: al descender la pierna va relajada y extendida. FASE ASCENDENTE: al elevarse, el muslo se eleva, la rodilla se flexiona uno 30 y realiza la patada hacia arriba, extendindosela rodilla y llevando los pies a la superficie, en extensin y relajados.

ACCIN DE PIERNAS
Los movimientos de piernas se dirigen hacia el lado que gira el cuerpo durante cada ciclo de brazos. Dedos de los pies ligeramente hacia dentro.

Errores ms comunes: Pies de bicicleta, en donde las rodillas y muslos salen del agua. Batido demasiado profundo (aumentar la resistencia al avance).

ACCIN DE LOS BRAZOS

FASE AREA O RECOBRO

FASE TRACCIN

ACUTICA

FASE ACUTICA O TRACCIN

ENTRADA: La mano entra en el agua con la palma de la mano mirando hacia fuera, y el dedo meique en primer lugar. El brazo entra extendido y en la proyeccin del hombro correspondiente. El cuerpo gira hacia el lado que comienza la brazada. La mano alcanza profundidad.

El codo comienza a flexionarse, y mira hacia el fondo de la piscina (No a los pies!).

Al sobrepasar la mano la lnea de los hombros, la flexin del codo es de 90aproximadamente. La mano se aproxima a la superficie debido al giro del cuerpo.

La brazada termina con el antebrazo extendido, y la mano empujando atrs y abajo.

FASE AREA O RECOBRO

Primero sale el hombro, brazo y luego la mano. El brazo va extendido fuera del agua. Salida del brazo: - Buenos nadadores; sale el pulgar en primer lugar. - Principiantes; sale el meique en primer lugar.

El punto ms alto de la mano durante el recobro, coincide con el hombro en la posicin ms alta fuera del agua. El recobro se realiza en un plano vertical.

COORDINACIN
6 BATIDOS X CICLO DE BRAZOS Con un batido inferior, la cadera baja, y sera menos efectivo. El brazo que recobra va ligeramente ms rpido que el que traciona. Cuando el brazo de recobro entra, la mano contraria alcanza el lado del cuerpo.

OTROS DISCIPLINAS DE LA NATACIN

Deportes Acuticos: Los deportes acuticos son aquellos en los que el deportista realiza una actividad fsica en el agua y se practican en piscinas, lagos, ros o simplemente en el mar. Entre estos deportes podemos mencionar:

Natacin en aguas Abiertas Natacin sincronizada Saltos Waterpolo

NATACIN EN AGUAS ABIERTAS

La natacin en aguas abiertas es una disciplina de natacin que consiste en nadar en lugares abiertos como el mar, lagos o ros en vez de hacerlo en una piscina. En la primera edicin de los Juegos Olmpicos modernos en 1896, la competicin de natacin se realiz en aguas abiertas. La primera competicin de natacin en los Juegos Olmpicos de aguas abiertas tuvo lugar en Pekn 2008 y se recorri una distancia de 10 km. Los campeonatos del mundo FINA son competiciones de 5, 10 y 25 kilmetros.

NATACIN SINCRONIZADA
La natacin sincronizada (tambin nado sincronizado2 ) es una disciplina que combina natacin, gimnasia y danza, consistente en nadadores (tanto solos, como parejas, o equipos) que realizan en el agua una rutina de movimientos elaborados, al ritmo de la msica.

La sincronizacin demanda grandes habilidades acuticas, y requiere de resistencia fsica y flexibilidad, gracilidad, arte y precisin en el tiempo, as como un excepcional control de la apnea bajo el agua. Los Juegos Olmpicos y los Campeonatos del Mundo no estn abiertos a nios, pero otros eventos nacionales e internacionales disponen de la categora infantil. Por ejemplo, en Estados Unidos de Amrica y en Canad la competicin es de ambos gneros. La natacin sincronizada est controlada por la Federacin Internacional de Natacin, FINA (Federation Internationale de Natation, en francs).

SALTOS
El salto o clavado es una forma de deporte o entretenimiento, que consiste en lanzarse al agua de una piscina, lago, ro o del mar desde algn punto fijo o vibrtil. El punto fijo puede ser la orilla del cuerpo de agua, una roca, montculo, pea, acantilado o incluso un puente muy cercanos al agua o sobre ella, en el caso de sitios naturales o no adaptados para deporte, y una plataforma o la orilla de la piscina en caso de sitios s adaptados para ello. El punto vibrtil puede ser un trampoln en el caso de sitio adaptados, incluso se puede dejar caer desde una cuerda tendida entre las orillas del cuerpo de agua.

Momentos efmeros pero de gran belleza que exigen, como la gimnasia, altos grados de precisin, slo se consiguen con una frrea disciplina, muchas horas de entrenamiento y el arrojo necesario para lanzarse a un vaco de 10 metros.

WATERPOLO

El waterpolo o polo acutico es un deporte que se practica en una piscina, en la cual se enfrentan dos equipos. El objetivo del juego es marcar el mayor nmero de goles en la portera del equipo contrario, durante el tiempo que dura el partido. Los equipos cuentan en el agua con 6 jugadores y un portero. Se diferencian por el color del gorro (generalmente, blanco los locales, azul el equipo visitante y rojo los porteros). Existen faltas, expulsiones temporales y expulsiones definitivas. Un partido se divide en cuatro tiempos de juego efectivo (cuando la pelota est en juego) de 8 minutos cada uno. Los jugadores no pueden pisar el suelo de la piscina, ya que est prohibido y generalmente la profundidad de la piscina no se lo permite. Los jugadores tienen que mantenerse todo el partido flotando, lo que les hace consumir mucha energa. Un equipo tiene 30 segundos de posesin de la pelota para efectuar un lanzamiento a la portera contraria.

IMPLEMENTOS Y PRENDAS USADAS EN NATACIN

Trajes de Bao. El traje de bao puede ser cualquiera que se asemeje a la piel en ajuste y textura. Para hombres, cualquier traje de bao ajustado hecho de tela suave, que se seca rpido, como nylon o lycra, est bien. Pantalones cortos de gimnasia con pretina que se ajusta cmodamente alrededor de la cintura pueden ser sustituidos. Un traje de bao de una pieza es recomendado para mujeres. El traje necesita ser ajustado, y de corte que no impida los movimientos. El traje de bao necesita ser substancialmente suficiente para permanecer en el cuerpo del atleta mientras entrena. Los trajes de carreras, para hombres o mujeres, proporcionarn menos resistencia y ms eficiencia en el agua. Gorra Una gorra stretch bien ajustada de nadador es recomendada. Las gorras de natacin evitarn que el cabello caiga en la cara del nadador proporcionando menos distraccin. Adems de mantener el cabello del nadador seco, la gorra tambin reduce la resistencia del agua. Gafas Protectoras Las gafas protectoras para natacin son recomendadas. Las gafas protectoras permiten que los nadadores pongan su cara en el agua, ayudando a una mejor posicin del cuerpo y ms eficiencia. Debe haber adherencia cuidadosa de seguridad con el uso de este equipo. Existen diferentes variedades de gafas protectoras que permiten opciones, dependiendo de la cara de cada nadador.

Tapones para los odos: Son muy tiles si tenemos algn problema con los odos. Se suelen adaptar a la forma del odo para que el agua no entre en l, aunque debers buscar los ms apropiados a tus orejas. Existen multitud de tipos de tapones para usos muy distintos, que van desde la proteccin contra los ruidos, hasta los que evitan el agua en el oidor Con los primeros no obtendrs resultados en la piscina.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO DE LA NATACIN

Existen varios beneficios que se derivan de la actividad fsica, aunque esta se realice en forma moderada. Por ejemplo: Alivia la tensin y ayuda a manejar el estrs emocional. Brinda diversin y entretenimiento Estimula el pensamiento positivo y aumenta la autoestima. Ayuda a controlar el apetito y el aumento de peso Aumenta el tono y la fuerza muscular Mantiene la flexibilidad de las articulaciones Ayuda a disminuir la presin arterial Ayuda a evitar el insomnio Reduce el colesterol. Reduce el riesgo de diabetes.

CONCLUSIONES
Para terminar este trabajo hemos llegado a las siguientes conclusiones. Conclusiones De: Blanca Zulay Molina De Caldern; La Natacin es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, es el deporte ms completo. La importancia que tiene la natacin; aparte de ser buena para la salud y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte. La natacin es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua. La historia de la natacin se remonta a la Prehistoria. la natacin como deporte comenz a fines del Siglo XVIII en Gran Bretaa En 1908 se cre la FINA: Federacin Internacional de Natacin. Los Estilos de Natacin Existen cuatro estilos; la mariposa definida principalmente por un movimiento simtrico de los brazos y las piernas; el estilo espalda como su nombre indica su caracterstica especial es su posicin dorsal; la braza, la ms reglamentada y ms lenta y el crol el ms rpido y utilizado, este ltimo reglamentado como estilo libre. Estilo Libre (crol) se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a l ms le convenga. El crol, se caracteriza por ser el ms rpido de todos los estilos que se utilizan en la natacin competitiva. El estilo mariposa, requieren que las acciones del nadador tengan simetra bilateral (el lado izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho). las piernas se coordinen en un batido de arriba-abajo. Este estilo es el que exige ms fuerza y el que consume ms energa de todos.

Estilo Braza, tiene la restriccin adicional que las manos del nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho. Los codos deben permanecer debajo del agua, en un ngulo de 90. Es el estilo ms lento en el nado competitivo. Estilo espalda no tiene restricciones de simetra. Los nadadores deben permanecer de espalda durante todo el evento. El competidor mueve sus brazos hacia atrs sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada empujando el agua para producir el avance. Conclusiones de Noelia Zulay Ramrez de Contreras: La natacin es uno de los deportes ms completos, en el cual trabaja uniformemente nuestro cuerpo y movimientos corporales, que nos conlleva a un mejor trabajo articular y muscular, a travs del medio acutico. Para trabajar en los diferentes estilos de nado, primeramente se tiene que aprender a tener un buen dominio de las diferentes disciplinas acuticas, controlando y coordinando cada uno de los diferentes movimientos; con esta primera etapa podemos realizar los cuatro ms importantes estilos de natacin como son: Estilo Crol, Estilo Espalda, Estilo Pecho, y Estilo Mariposa, entre otros. As poder ejecutar mejor la tcnica de nado.

BIBLIOGRAFA
Buscadores: Google, el Rincn del Vago y Buenastareas. Link: Wikipedia la Enciclopedia Libre; http://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n Buenastareas; http://www.buenastareas.com/ensayos/La-Natacion/248565.html Monografas.com; http://www.monografias.com/trabajos5/nat/nat.shtml Otros: http://www.galapagossurf.com/es/deportes-entrenamiento/natacion/128.html http://www.slideshare.net/antoniaval/la-natacinclara-hernndez-sola http://www.slideshare.net/katiespinozapostigo/natacion-5150783