Dieta para 7 das

Esta dieta aporta 1.200 caloras al da. No es recomendable hacerla ms de tres semanas seguidas sin control mdico.

LUNES
Desayuno 2 rodajas de pia + 1 naranja + caf o t con leche desnatada y sacarina.

MARTES
Desayuno 1 o 2 tostadas de pan integral (dependiendo del consumo calrico diario) con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 zumo de naranja natural + caf o t con leche desnatada y sacarina. Media maana 1 yogur desnatado enriquecido con prebiticos + 1 puado de frutos secos. Comida Plato nico: lentejas estofadas cocinadas con un puado de arroz y verduras + infusin Rooibos.

MIRCOLES
Desayuno 1 o 2 tostadas de pan integral con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 zumo de naranja natural + caf o t con leche desnatada y sacarina.

JUEVES
Desayuno 1 o 2 tostadas de pan integral con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 zumo de naranja natural + caf o t con leche desnatada y sacarina.

VIERNES
Desayuno 1 o 2 tostadas de pan integral con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 zumo de naranja natural + caf o t con leche desnatada y sacarina.

SBADO
Desayuno Desayuno antioxidante: bol de frutos rojos + 1 kiwi + fresas baado con zumo de naranja + caf o t con leche desnatada y sacarina.

DOMINGO
Desayuno 1 o 2 tostadas de pan integral con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 zumo de naranja natural + caf o t con leche desnatada y sacarina.

Media maana 1 yogur desnatado enriquecido en prebiticos + 1 puado de frutos rojos. Comida Ensalada verde con semillas de ssamo + salmn a la plancha + infusin Rooibos (este t tiene muchas propiedades saludables). Media tarde 1 manzana + 1 onza de chocolate negro. Cena Caldo de verduras + revuelto de ajetes + infusin Rooibos.

Media maana 1 yogur desnatado enriquecido en prebiticos + 1 puado de frutos rojos. Comida Judas verdes con tomates cherry + muslo de pollo al horno + infusin Rooibos.

Media maana 1 yogur desnatado enriquecido con prebiticos + 1 puado de frutos secos. Comida Brcol rehogado + lubina al horno + infusin Rooibos.

Media maana Yogur desnatado enriquecido en prebiticos + 1 puado de frutos secos. Comida Espinacas salteadas + 1 filete de ternera a la plancha + infusin Rooibos. Comida Cogollos de atn + pechuga de pollo + infusin Rooibos. Comida Paella de marisco + infusin Rooibos.

Media tarde 1 pera + 1 onza de chocolate negro.

Media tarde 1 manzana + 1 onza de chocolate negro. Cena Esprragos con vinagreta + 1 lata de sardinas con aceite de oliva virgen extra + infusin Rooibos.

Media tarde 2 mandarinas + 1 onza de chocolate negro. Cena Ensalada mixta (lechuga, tomate, zanahoria, maz, esprragos) + infusin Rooibos.

Media tarde 1 pera + 1 onza de chocolate negro.

Cena Crema de puerros ligera + tronco de merluza al vapor + infusin Rooibos.

Cena Caldo de verduras + embutidos variados (jamn y lomo ibrico).

Cena Langostinos a la plancha + besugo al horno + infusin Rooibos.

Cena Crema de zanahoria + 2 yogures desnatados + infusin Rooibos.

Recuerda!! n Tener en cuenta que las cantidades habr que individualizarlas en funcin del peso, talla y ejercicio fsico.

n Tener en cuenta que cuanto

ms sigamos el orden establecido del plan nutricional, mejores resultados obtendremos con respecto al peso y rendimiento de

nuestro organismo. Los excesos se pagan en ambos sentidos. n Existen en el mercado productos muy logrados y sanos que imitan al pan pero son muy bajos en hidratos

de carbono y grasas (hipocalricos). Podemos sustituirlos, en ocasiones, por el pan tradicional, si no podemos evitar comer con este ingrediente.