Inicio Alimentos que ajudam na depresso e no sono, rea do Paciente ricos em triptofano Consulta e Outras Informaes Alimentos que

ajudam na depresso e no sono, ricos em Entre em Contato triptofano Nosso endereo Leite e derivados (ex: iogurte desnatado, queijo branco) Saiba mais, Aveia Psicoterapia Produtos a base de soja Alimentos que ajudam Peixes e Frutos do Mar na depresso e no sono, Aves ricos em triptofano Carnes magras Testes para Vsceras esquizofrenia Gros Integrais, biscoitos e massas integrais Teste para depresso Leguminosas (feijes, lentilha) Teste TDAH Teste para sndrome do Arroz Frutas oleaginosas pnico Acar mascavo Distores cognitivas Mel Transtornos Frutas secas psiquitricos mais Frutas como banana, pinha, abacate freqntes

Ovos Nozes, castanhas Sementes de gergelim e de girassol LOGIN PARA PACIENTES Tmara, amendoim e peru Clique no boto "Acessar" Carboidratos: favorecem a passagem do triptofano pela barreira hemato-enceflica para convert-lo em serotonina. Podem ser para visualizar seus encontrados no acar mascavo, mel, rapadura, frutas, cereais e documentos mdicos. farinhas integrais. Vitaminas do complexo B e cido graxo mega 3: fundamentais para o desenvolvimento do sistema nervoso devido sua alta concentrao na membrana dos neurnios. Os alimentos ricos em vitaminas do complexo B so os cereais, o leite e seus derivados, ovos, verduras de folhas verdes, frutas, carne vermelha, vsceras e levedura de cerveja. J os cidos graxos mega 3 podem ser encontrados nos peixes de gua fria, sementes, leos de linhaa e canola, cereais e vegetais de folhas verdes. Outros alimentos que auxiliam a melhorar o humor e evitar o stress: Couve, nabo e rabanete. Banana, melancia, mamo e abacate. Limo, grapefruit, laranja e tangerina. Pimento. Caqui e figo. Alface, escarola, alcachofra e chicria Gengibre atua como uma especiaria com poder desintoxicante, ajudando a metabolizar e excretar toxinas. A noz moscada e a canela possuem um leve efeito termognico. O primeiro item a ser evitado em sua dieta o acar refinado, presente nos doces, biscoitos, bolachas e guloseimas em geral, pois o consumo de acar descompensa os nveis de glicose sangunea, levando a um quadro de hipoglicemia reativa, ou seja, um estado de queda de glicose sangunea associada falta de disposio fsica e mental, nervosismo e depresso, alm de roubar nutrientes importantes para o metabolismo energtico, como as vitaminas do complexo B, que tm ao anti-estresse. Tambm importante evitar o excesso de cafena, pois alm de causar a depleo de vitaminas do complexo B, ataca outros nutrientes como o ferro, o zinco e o magnsio. Outra substncia que deveria ser evitada em excesso o lcool, que tambm rouba nutrientes essenciais ao metabolismo.

Fontes de bom humor Conhea alguns dos principais alimentos que podem ajudar a melhorar e manter o astral. Chocolate Alm do acar, contm tirosina substncia que estimula a produo de serotonina e minerais importantes como cobre, mangans e magnsio (nutriente que fica em falta no perodo pr-menstrual). Dispara a produo de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsveis pelo relaxamento. Aveia Cereal que contm altas doses de triptofano. Alm do aminocido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, tambm tem bons nveis de selnio, que colabora para a produo de energia. Banana madura Contm duas substncias que auxiliam o humor: os carboidratos, que estimulam a produo de serotonina e a vitamina B6, que garante mais energia. tima como opo de lanche rpido. Brcolis Rico em cido flico, que importante para a liberao da serotonina. Alm de garantir o bom humor, renova as clulas e previne defeitos no sistema nervoso dos fetos, portanto essencial para as gestantes. Espinafre e folhas verde-escuras Tm efeito antidepressivo por serem ricos em magnsio que atua na produo de energia, potssio e vitaminas A e C. Fontes ainda de complexo B, que ajuda a manter o sistema nervoso tranqilo. Frutas oleaginosas So as nozes, castanhas, amndoas e a mais poderosa de todas, a castanha-do-par. Auxiliam na diminuio do estresse por conterem um importante antioxidante, o selnio. Laranja, maracuj e jabuticaba Por terem altas doses de vitamina C, previnem o cansao e combatem o estresse. Tambm colaboraram com as defesas do organismo. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B. Leite Produz um efeito relaxante em toda a musculatura graas ao triptofano, que precursor da serotonina. Ovos Contm substncias que garantem o bom humor, como a tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), alm de fazerem bem para a memria. Peixes e frutos do mar Grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selnio. Tambm ajudam a combater o cansao e a ansiedade. Os frutos do mar, em especial a ostra, so ricos em zinco, mineral essencial para o bom humor. Pimenta A sensao de ardncia provocada pela capsaicina substncia presente na pimenta e faz com que o crebro produza mais endorfina, neurotransmissor responsvel pela sensao de euforia. A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta so as melhores para o humor. Mas no exagere nas quantidades. Sementes de abbora e girassol Ricas em triptofano, alm de auxiliarem na manuteno do bom humor, tambm ajudam a melhorar a qualidade do sono. Podem ser consumidas entre as refeies, como lanche. Alface Tem poderoso efeito calmante em razo da lactucina, substncia presente em maior quantidade nos talos e corao, que devem fazer

parte das saladas, juntamente com as folhas. Pesquisado em vrias pginas da Internet